2月13日(土曜）
ストレッチの動画学習
首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・
骨盤・太腿表・肩甲骨・頭（石井亜美）。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
ファビオ～Xガード～後に倒すORバックをとる（ジム）。サイドバ
ックからのバック：相手に近い膝と遠い脚の位置、胸を相手の肩甲
骨、腕のクラッチ、相手を引き寄せながら両脚スイッチ、下の脚か
らフック（総合格闘家 猿田洋祐）。カーフキックの蹴り方と受け
方(極真空手 纐纈)。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。キックボクシ
ングのマススパーではオーソドックスにもサウスポーにもカーフキ
ックを試す。
2月14日(日曜）
ストレッチの動画学習
首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・
骨盤・太腿前・肩甲骨・頭（石井亜美）。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
両脚タックルへのバックステップを使ったディフェンス：相手と同
じ高さに構え、相手の力を利用、斜め後に下がる（総合格闘家 猿
田洋祐）。ファビオスイープ、フックスイープ（ジム）。接近戦用
カーフキック・簡単にKOできる左パンチの習得法（極真空手 纐纈)。
2月15日(月曜）
ストレッチの動画学習
首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・
骨盤・太腿前・肩甲骨・頭（石井亜美）。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
フックガード～バックOR腕固めORアームドラッグ（ジム）。スプロ
ールによる両脚タックルディフエンス：両腕による相手の顔・脇の
コントロール、胸を相手の肩口、両脚を拡げ腰をツイストし相手の
指を外す（総合格闘家 猿田洋祐）。パンチ力を一瞬で上げる（極
真空手 纐纈)。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。
MMA
脚回し、足押し、ヒップスロー、三角絞め、海老、逆海老、両脚タ
ックル。
2月16日(火曜）
ストレッチの動画学習
首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・
骨盤・太腿表・肩甲骨・頭（石井亜美）。開脚できるようになるス
トレッチ（オガトレ）。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
フックガード～柔術立ち、タックル、草刈り（ジム）。３つのポジ
ションからのアームバー（総合格闘家 猿田洋祐）。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン
グのマススパーリング、ミット打ちと受け。
食での機能的な体づくり
2月13日朝食前体重は、64.60kg。2月13～16日の平均摂取カロリー
は約3430kcal/日、たんぱく質平均摂取量約70g/日、脂質平均摂取
量約54g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。
2月17日の朝食前体重は、64.20kg、BMI21.6。
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