タグ別アーカイブ： NIKE

MMA,レギンス,ナイキ,他

3月30日(火曜）

MMAの動画学習

シッティングガード～ファビオスイープORシザースイープ、デラヒー

バガード～バックテイク（ジム）。バックステップを利用した両脚タ

ックルのディフェンス（総合格闘家　猿田洋祐）。

3月31日(水曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

デラヒーバガード～後ろに崩してスイープOR前に崩してスイープ、パ

スガードディフェンス：ズボン裾を持たれた時の対処（ジム）。スプ

ロールを使った両脚タックルのディフェンス（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

膝つき軽めのナロープッシュアップ、プランクウォーク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月1日(木曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

パスガードディフェンスを2種、ハーフガード～ローリングスイープ

ORタックルスイープ（ジム）。3つのポジションからのアームバー

（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、肩ブリッジ、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、肩抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ゴリラ、前回り受け身、パスガード、両脚タックル、片脚タ

ックル、打ち込み、柔術のマススパーリング。

4月2日(金曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

ハーフガード～バックテイク、ハーフガードされている状態からの解

除法3種（ジム）。片足タックル（ハイクラッチ）の3つの倒し方（総

合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、バックをとる

・とられるからの攻防。

食での機能的な体づくり

3月30日朝食前体重は、65.20kg。3月30～4月2日の平均摂取カロリ

ーは約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約85g/日、脂質平均摂

取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

4月3日の朝食前体重は、64.15kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月16日(火曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

かつぎORクロスニーORかつぎクロスによるパスガード（ジム）。パ

ンチのディフェンス練習（総合格闘家　猿田洋祐）。

3月17日(水曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

クロス割り、バックマウント（ジム）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、両肘・両足4点支持のプラ

ンク、片肘・両足や両肘・片足の3点支持プランク、両肘・両膝支持

で両足を左右に動作。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月18日(木曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

マウントポジション、袈裟固め（ジム）。サウスポーに対する片足

タックル（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った

両脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、

柔術立ち、ゴリラ、ワニ、前回り受け身、カラードラッグ、打ち込

み、柔術のマススパーリング。

3月19日(金曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

上四方固め、横四方固め、サイドポジション～腕十字（ジム）。パ

ウンドテクニック（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシング・MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月16日朝食前体重は、64.10kg。3月16～3月15日の平均摂取カロリ

ーは約3190kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂

取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

3月20日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月13日(土曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

ハーフガードされている状態～背中で圧力をかけパスOR脇差し・顔

などを使いパス、パスガードのディフエンス（ジム）。MMAフックパ

ンチの打ち方。（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

バービー、ナロープッシュアップ、スクワットジャンプ、サイクル、

マウンテンクライム、プランクウォーク、すり上げ。

MMA

マウントからの腕十字、パスガードする・される、がぶる・られる

からのバック、グラップリングのマススパーリング、ダース、アナ

コンダ。

3月14日(日曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

レッグドラッグを使ったパスガード（ジム）。

グランドスラムYジムにて

MMA

ジャブ・ストレート・フックをかわしてのタックル練習、MMAのマス

スパーリング。

3月15日(月曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

フックガードに対するかみつきパスガード（ジム）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、ジャブ・ストレートをよけてタックルの

練習、立ちからパウンドありのグラップリングのマススパーリング。

筋トレ（補強）

腰に相方をまたがらせうつ伏せから立つ。

食での機能的な体づくり

3月13日朝食前体重は、64.70kg。3月13～3月15日の平均摂取カロリ

ーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂

取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

3月16日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

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3月2日(火曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

双差し～サバ折りORバック、四つ～バックORサバ折り（ジム）。

両脚タックル倒し方必須の２ポイント（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。カウン

ターをもらいにくいジャブとして、前足を45度方向に踏み出しなが

ら打つ方法あり。相手の背中側に回り込むフットワークとしてリボ

ットターンとスイッチを組み合わせた方法がある。

3月3日(水曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

がぶり～たすきでバック、がぶりのディフエンス（ジム）。バック

チョークの決め方（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、両肘・両足支持のプラン

ク、片肘OR片足抜きの3点支持プランク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月4日(木曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

がぶり～バック、がぶりの基本・前への落とし方、小内刈り、大内

刈り（ジム）。サイドバック～バック（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

対角の襟を取った形～バック～首の絞め技、打ち込み、柔術のマス

スパーリング。

3月5日(金曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

片脚タックルのディフエンス、片脚タックル、両脚タックルのディ

フエンス、両脚タックル（ジム）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、がぶり～サイドバック、サイドバックの

コントロール、サイドバックからの逃げ方。

食での機能的な体づくり

3月2日朝食前体重は、63.75kg。3月2～3月5日の平均摂取カロリー

は約3090kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂取

量約48g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

3月6日の朝食前体重は、63.70kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2021年3月6日リンクURL

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2月20日(土曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

グランドスラムTジムにて

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月21日(日曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

マウント～Z固めOR三角絞め（ジム）。パンチのディフエンス（総

合格闘家　猿田洋祐）。

2月22日(月曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

マウント～V1 OR腕十字（ジム）。サウスポーに対する片脚タック

ル（総合格闘家　猿田洋祐）。元世界王者の3人が用意したボクサ

ーとガチスパーリングしてみた（朝倉未来）。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

プランク、サイドプランク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMA・グラップリングのマススパーリング。

筋トレ（補強）

逆立ち、すり上げ、懸垂。

食での機能的な体づくり

2月20日朝食前体重は、64.25kg。2月20～22日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約600g/日。

2月23日の朝食前体重は、64.1kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2月10日(水曜）

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

神速パンチを実戦で打つ方法(極真空手 纐纈　より):MMAやキック

ボクシングに使えそう。スタンドバックからツイスター。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

クランチ、レッグレイズ、腰きり。

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。

2月11日(木曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル：踏み込んだ勢いでそのまま後に倒すOR後脚を斜め横

に送り横に倒す。シングルバック～ツイスター、バック～三角絞め。

パンチ力を一瞬に上げる。(極真空手 纐纈　より)

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

肩ブリッジ、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、

柔術立ち、ゴリラ、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打

ち込み、柔術のマススパーリング。

2月12日(金曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ローキックを効かされない技術。(極真空手 纐纈　より)　バック

～腕十字、バックチョークのディフェンス、バックチョークの決め

方：脇の下の手で相手の手首をコントロール、逆腕で相手の首をV

字になるよう巻く、脇の下の腕を抜き相手後頭部にセットし逆腕と

作った三角形を小さくするようにする。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月10日朝食前体重は、64.30kg。2月10～12日の平均摂取カロリー

は約3350kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約48g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

2月13日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

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2月3日(水曜）

グランドスラムTジムにて

補強として腹筋などの筋トレ4種。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月4日(木曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・骨盤・お腹の前・太腿裏・

骨盤・お尻・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAのジャブ・ストレート：ノーモーション、体重移動、利き腕側

脚かかとを返す、打つ側の肩で顎を隠す、打った側の腕を元の位置

に戻しガード。キックボクシングのストレートとその後の効果的フ

ットワーク・コンビネーション。相手が首を突っ込んで決まらない

ギロチン～スイープ～ダース、ノースサウスチョーク。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

斜め上へのブリッジ、首抜き前転と後転、横転、海老、逆海老、ゴ

リラ、後受け身、柔術立ち、前回り受け身、相方の腰に両足を当て

ガードの基本運動、リバースデラヒーバガードの練習、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

2月5日(金曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹前・太腿後・お尻・骨

盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA基本スタンス：足の幅は肩幅、足首・膝柔らかく、重心低く、

ガードは目線のやや下、重心前後左右五分五分。キックボクシング

で大切なことの一つとして攻撃の後のガード。アームトライングル、

アナコンダチョーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月3日朝食前体重は、63.95kg。2月3～5日の平均摂取カロリ

ーは約3490kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂

取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約660g/日。

2月6日の朝食前体重は、64.20kg、BMI21.6。

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1月30日(土曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・股関節・腰・背中・太腿裏・お尻・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月31日(日曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・腰・股関節・骨盤・背中・太腿裏・お尻・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA3種類のステップイン。ギロチンや崩しからのニンジャチョーク。

キックボクシングシャドーでは、ガードを意識することが大切。

（これまでのマススパーリングを踏まえると共感。）

2月1日(月曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

脚回し、足押し、腰きり、海老、逆海老、タックルに役立つ基本運

動、四つ這いの相方を跳び箱のように越え、相方の下をくぐって戻

る。四つ這いの相方の背中に自分の胸を合わせ、３６０度回る。袈

裟固めする・されるからの攻防、横四方で押さえる・押さえられる

からの攻防。床に背中をついた相手のガードをパスする練習として、

相手の頭をさわる・ニーオンザベリー。

2月2日(火曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月30日朝食前体重は、64.10kg。1月30～2月2日の平均摂取カロリ

ーは約3240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平均摂

取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

2月3日の朝食前体重は、63.95kg、BMI21.5。

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1月13日(水曜）

ストレッチの動画学習

首、体側、腰、股関節、お腹前、太腿裏、膝裏、太腿前、肩甲骨、頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAの構え・スタンス：足幅は肩幅、足首・膝を柔らかく、重心低く、

ガードは目線の少し下、重心は前後左右5分5分。キックボクシングの

スパーリングでは、ガードしつつ顎を引き上目遣いで相手を見、相手

の打ち終わりに複数反撃することで優位。クローズドガード～三角絞

め～オモプラッタORヒップスロー～キムラORキムラ～ヒップスロー。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ディップス、ヒップレイズ、シ

ットアップ、プランク、サイドプランク、アダクション。16㎏＋自重

でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックシ

ョルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、バタ足、腿上げ、ジ

ャンプ、スクワットジャンプ、柔術立ち、バービー、マウンテンクラ

イマー。

MMA

四つの差し合いからの倒しあい、タックルし倒した・タックルされ倒

されたからの攻防。

1月14日(木曜）

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・腿表・腿裏・股関節・お尻・肩

甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAストレート：ノーモーション、前足に体重移動、かかとを返す、

腰を入れる、肩を入れることで顎が隠れる。カーフキックへの対処

法。クローズドガード～マジカルスイープORヒップスローORキムラ。

筋トレ

すり上げ、レッグエクステンション、ディップス、プランク、サイド

プランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション。16㎏＋自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワッ

ト。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴリ

ラ、前回り受け身、クロスニーパスの攻防、打ち込み、マススパーリ

ング。

1月15日(金曜）

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・股関節・膝裏・お尻・お腹前・腿裏・腿表・背中・肩

甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAジャブ・ストレート3種類のステップイン。ハイキックを当てるた

めの意識誘導・タイミング。クローズドガードからの三角絞めOR腕十

字OR十字締め、クローズドガードに対する両足担ぎパス。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。すり

上げ、レッグエクステンション、ディップス、プランク、サイドプラ

ンク、シットアップ、柔術立ち、ヒップレイズ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、倒した・倒さ

れた状態からの攻防。

食での機能的な体づくり

1月13日朝食前体重は、63.80kg。1月13～1月15日の平均摂取カロリー

は約3140kcal/日、たんぱく質平均摂取量約59g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約600g/日。

1月16日の朝食前体重は、63.75kg、BMI21.5。

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1月9日(土曜）

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックル倒し方の２つのポイント。キックボクシングのコンビネ

ーションで大切なこと。巴スイープ、マジカルスイープ。両足草刈ス

イープ、草刈スイープ。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、プランク、サイドプ

ランク、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月10日(日曜）

ストレッチの動画学習

胸、背中、肩、腿裏・表。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本：相手両腕の内側をとる、相手より低い構え、踏

み込み、小指下、背中まっすぐ。ローキックのヒット率向上のために

は、右ストレートOR左フックを最初に打って相手のカットや足の引き

をやりにくくする。片脚タックル：外側から回り込み、頭相手の内側、

外側に送り込んだ後脚を引いて倒す。

筋トレ

プランク、サイドプランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション、

レッグカール、レッグエクステンション、すり上げ、ディップス。16

㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月11日(月曜）

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。プラ

ンク、サイドプランク、すり上げ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング、ストレートを当て易くするコンビネー

ションとしてジャブ・同じ側の脚を斜め前・縦拳のストレート。

筋トレ（補強）

ジャンプ、バタ足、ランチ、バービー、腿上げ、スクワット・ジャン

プ、柔術立ち、プッシュアップ、V字腹筋。

MMA

腕十字・三角絞め・フラワースイープの打ち込み。

1月12日(火曜）

ストレッチの動画学習

胡坐で深呼吸、首筋・体側・腰・股関節、キャット・カウ・チャイル

ド、お腹前・太腿裏・骨盤・太腿前・肩甲骨・頭（魚）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。パンチの当て方とステップの踏み方。

お互い立っている状態から寝技への引き込み、クローズドガードから

オモプラッタ～三角絞め。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、レ

ッグエクステンション、レッグカール、プランク、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ボクシングのマススパーリング。ミット打ちと受けは、ミットでパン

チを受ける側も攻撃を出すやり方。今回のメンバーは私を含め4人で、

2人は総合格闘技のプロ、もう1人はプロではないが、10月パンクラス

アマチュア部門で総合格闘技２試合に出場し2試合とも勝利している。

素人は私のみ。伸びのある攻防一体のストレート、相手との距離に応

じたガード、相手がしかけてきた時の横移動・・・といったことの大

切さを学んだ。

食での機能的な体づくり

1月9日朝食前体重は、64.45kg。1月9～1月12日の平均摂取カロリー

は約3130kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約43g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

1月13日の朝食前体重は、63.80kg、BMI21.5。

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2021年1月13日リンクURL