MMA,トレーニングシューズ,ナイキ,他

2月20日(土曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

グランドスラムTジムにて

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月21日(日曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

マウント~Z固めOR三角絞め(ジム)。パンチのディフエンス(総

合格闘家 猿田洋祐)。

2月22日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

マウント~V1 OR腕十字(ジム)。サウスポーに対する片脚タック

ル(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界王者の3人が用意したボクサ

ーとガチスパーリングしてみた(朝倉未来)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

プランク、サイドプランク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMA・グラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

逆立ち、すり上げ、懸垂。

食での機能的な体づくり

2月20日朝食前体重は、64.25kg。2月20~22日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約600g/日。

2月23日の朝食前体重は、64.1kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2月10日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

神速パンチを実戦で打つ方法(極真空手 纐纈 より):MMAやキック

ボクシングに使えそう。スタンドバックからツイスター。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

クランチ、レッグレイズ、腰きり。

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。

2月11日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:踏み込んだ勢いでそのまま後に倒すOR後脚を斜め横

に送り横に倒す。シングルバック~ツイスター、バック~三角絞め。

パンチ力を一瞬に上げる。(極真空手 纐纈 より)

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

肩ブリッジ、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、

柔術立ち、ゴリラ、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打

ち込み、柔術のマススパーリング。

2月12日(金曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ローキックを効かされない技術。(極真空手 纐纈 より) バック

~腕十字、バックチョークのディフェンス、バックチョークの決め

方:脇の下の手で相手の手首をコントロール、逆腕で相手の首をV

字になるよう巻く、脇の下の腕を抜き相手後頭部にセットし逆腕と

作った三角形を小さくするようにする。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月10日朝食前体重は、64.30kg。2月10~12日の平均摂取カロリー

は約3350kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約48g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

2月13日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

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1月27日(水曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・骨盤・お尻・太腿裏・太腿表

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

バックチョークの決め方:手首のコントロール、腕の巻き方、チョ

ークのやり方。ヘッドスリップ:不適切なヘッドスリップは続く攻

撃の標的になる。攻防一体のヘッドスリップとするためには軸を保

つことが大切。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

腕・肩・胸・腹筋などのトレーニング。

ボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。

1月28日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:勢いを使って真後に倒すOR自分の後脚を斜め前に送

り横に倒す。フックの崩しからのニンジャチョーク、横四方を返さ

れつつある時、ニーオンザベリーOR下から両脚を相手に巻き付けニ

ンジャチョーク。相手のパンチを避けながら反撃や攻撃を有利にす

る、前脚を斜め前OR後脚を横に出しながらのウイービング。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

キックボクシングのパンチ攻防技術向上を意図し、ヘッドスリップ

やウイービングを活用したボクシングのマススパーリング。

柔術

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、後受け身、柔術

立ち、ゴリラ、前回り受け身、クロスニーパスの攻防、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

1月29日(金曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・股関節・腰・背中・太腿後・お尻・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:相手両腕の内側、相手より低く、踏み込み、姿勢が

ポイント。片脚タックルへのカウンターとしてのニンジャチョーク、

ギロチンからのニンジャチョーク。決めパンチの後、頭を動かすこ

とは、相手のカウンターを避ける意味で大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

立ち位置固定の目慣らしボクシング、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月27日朝食前体重は、63.60kg。1月27~1月29日の平均摂取カロ

リーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約65g/日、脂質平均

摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

1月30日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

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1月20日(水曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹前・腿前・お尻・肩甲骨

・太腿前・太腿後・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシングにおけるフェイント

の活用。横四方からキムラORニーオンザベリー経由でマウントOR袈

裟固めし相手の両膝を手前に倒しマウント。

筋トレ

すり上げ、レッグエクステンション、ディップス、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、プランク、サイドプランク、柔術立ち、

クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。MMAとの関連か

らはボクシングテクニックは大切。うかつに蹴ると転がされてパウ

ンドでTKOされる可能性もある。

1月21日(木曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・お腹前・太腿前・太腿後・お

尻・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAでの立ち方:テイクダウンされた時、相手の肩を押すOR相手頭

に近い腕を両脚間に入れサイドに回るORクローズドガードからのブ

リッジなどからの柔術立ち。キックボクシングのコンビネーション

でニュートラルに戻すことの大切さ。袈裟固め・崩れ袈裟・横四方

・後袈裟、マウントエスケープとしてヒールドラッグOR海老ORウパ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

柔術

クロスニーパスでの攻防、打ち込み、柔術のマススパーリング。マ

ススパーでは動画学習の効果も感じた。

1月22日(金曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・お尻・太腿前・太腿後・骨盤・背中

・お腹前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA片脚タックル。キックボクシングでのフェイント活用法。マウ

ントから十字締め~腕十字ORV1アームロック~腕十字。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月20日朝食前体重は、63.50kg。1月20~1月22日の平均摂取カロ

リーは約3270kcal/日、たんぱく質平均摂取量約73g/日、脂質平均

摂取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

1月23日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

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MMA,レイヤーコート,アディダス,他

1月16日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。相手の打ち終わ

りはチャンス。しっかりディフェンスし即反撃のコンビネーション。

1月17日(日曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・太腿表・太腿裏・股関節・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAパウンドテクニック。ジャブの様々な打ち方と使い方。クロスガ

ードをクロスニーパスOR立って解除OR座って解除。

筋トレ

すり上げ、ディップス、レッグエクステンション、ブルガリアンスク

ワット、レッグカール、柔術立ち、プランク、サイドプランク、アダ

クション、レッグレイズ、クランチ。

1月18日(月曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・太腿表・太腿裏・股関節・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAのサウスポーに対する片脚タックル。キックボクシングのフット

ワークと頭の動かし方。袈裟固めから逃げてクローズドガード、横四

方から逃げてバックORタックル。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングそしてキックボクシングのマススパー

リング。

MMA

グラップリングの基本動作として脚回し、足押し、三角絞め(ヒップ

レイズの変形)、ヒップスロー、柔術立ち、腰きり、お尻を軸に膝で

折った両脚を反対横、打ち込みとしてマウントからの三角絞め。

1月19日(火曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・背中・お腹前・股関節・骨盤・お尻・膝裏・太腿裏

・太腿表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ジャブ・ストレート・フックのディフエンス。インロー・ミドル・

前蹴り等で相手のカットを誘導しボディ等へのパンチのヒット率を

上げる。横四方に対し海老をしクロスガード、横四方からニーオン

ザベリーOR奥の腕に腕十字OR袈裟固め手前の腕に腕十字。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、

レッグエクステンション、ディップス、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングその後キックボクシングのマススパーリング、ミット打

ちと受け。

食での機能的な体づくり

1月16日朝食前体重は、63.75kg。1月16~1月19日の平均摂取カロ

リーは約3310kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均

摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

1月20日の朝食前体重は、63.50kg、BMI21.4。

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MMA,タイツ,リーボック,他

12月19日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング、キックボクシングのマススパーリング。

12月20日(日曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

クロスニーによるパスガード、クロス割として左右どちらかに重心を

寄せて立ち上がってクロスガードをはずすOR相手の腰骨に両手を当て

腰を引きどちらかの膝を相手の両脚の間に当ててクロスガードをはず

す。クロスガード、サイド、マウントの3種類のポジションからの腕

十字。キックボクシングで相手の圧力を回避する2つの方法、前蹴り

を蹴らせない方法。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、

ディップス、クランチ、レッグレイズ。

12月21日(月曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフェンス。バックマウント、

マウント。隙を見せないキックボクシングの構え片。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

腿上げジャンプ、ツイストランチ、バタ足、すり上げ。

MMA

打撃+組み、打撃~テイクダウン、MMAのマススパーリング、グラッ

プリングのマススパーリング。

12月22日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

袈裟固め、上四方固め、横四方固め。キックボクシングで打ち合いに

負けない方法。両脚タックルへのバックステップによるディフエンス。

サボテンによる横四方へのきめ技。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ヒップレイズ、シットアッ

プ、アダクション、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

筋トレ(補強)

プランク、サイドプランク。

食での機能的な体づくり

12月19日朝食前体重は、63.85kg。12月19~12月22日の平均摂取カ

ロリーは約3370kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平

均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

12月23日の朝食前体重は、64.05kg、BMI21.6。

レディース,2020年秋冬モデル,タイツ,フィットネススパッツ,リーボック,REEBOK,スーパースポーツゼビオ

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MMA,タイツ,リーボック,他

12月9日(水曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

パウンド、サウスポーへの片脚タックル、双差しからサバ折り・バッ

ク、四つの差し合いからバック、サバ折り。

筋トレ

プッシュアップジャンプ、バービー、レッグエクステンション、レッ

グカール、なわとび、シットアップ、ヒップレイズ、腿上げダッシュ、

スクワットジャンプ、スイッチパンチ、腿上げジャンプ、懸垂、ブル

ガリアンスクワット、ディップス、アダクション。16㎏の負荷でアー

ムカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。

12月10日(木曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

がぶりからたすきバック・ディフェンスからバック・バック・前に落

とす、小内刈り、大内刈り、ジャブ・ストレート・フックへのディフ

ェンス、片足タックルのディフェンス、片足タックル。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、クランチ、レッ

グレイズ、なわとび、懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、アームカール。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スク

ワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

12月11日(金曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

両足タックルのディフェンス(相手をかかえこまない、相手の顔をな

がす、自分の背中を伸ばすなど)、両足タックル(担ぐ、手前の脚を

持ち上げ遠い脚を軸に回る感じで倒す、遠い脚に自分の脚をかけるの

3パターン)、ジャブ・ストレート・フックへのディフェンス、バッ

クをとられた時の逃げ方・バックをキープする方法をいくつか。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、シットアップ、ヒップレイ

ズ、すり上げ、プッシュアップジャンプ、バービー、腿上げダッシュ、

スクワットジャンプ、スイッチパンチ、腿上げジャンプ、なわとび。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アッ

プライト、アームカール、ショルダープレス。

食での機能的な体づくり

12月9日朝食前体重は、64.60kg。12月9~12月11日の平均摂取カロリ

ーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約92g/日、脂質平均摂

取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

12月12日の朝食前体重は、64.75kg、BMI21.8。

レディース,2020年秋冬モデル,タイツ,リーボック,REEBOK,スーパースポーツゼビオ

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グラップリング,タイツ,プーマ,他

11月28日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ、ミット受け(ディフェンス練習・距離感の把握)。

筋トレ

懸垂、逆立ち。

11月29日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、お尻床横向きで上下の脚を入れ替え反対横向き、振

り子立ち、お尻を軸に両脚を反対横、ヒップレイズ、三角絞め(ヒッ

プレイズの変形)、お尻床で片手・片脚を使い移動、柔術立ち、ワニ。

技術

相手横ニーオンザベリーから反対横に回って腕十字、相手の腕の動き

によっては反対横に回らずそのまま腕十字、横四方から反対横に回っ

て腕十字。

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負

荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、ア

ームカール。レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアン

スクワット、すり上げ。

11月30日(月曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、

デッドリフト、アップライト、アームカール。レッグエクステンショ

ン、レッグカール、ブルガリアンスクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合いからのMMAマススパーリング、グラップリングのマス

スパーリング。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、ジャンプ、柔術立ち、ツイストランチ、

プッシュアップ、プッシュアップジャンプ、すり上げ、プランク、

サイドプランク。

12月1日(火)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング。学びは、顎を引いて相手全体

を見、つめてきた時は横に動いて最適な距離を保つ。

食での機能的な体づくり

11月28日朝食前体重は、63.65kg。11月28~12月1日の平均摂取カ

ロリーは約3800kcal/日、たんぱく質平均摂取量約123g/日、脂質平

均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約520g/日。

12月2日の朝食前体重は、63.45kg、BMI21.4。

レディース,2020年秋冬モデル,タイツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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MMA,Tシャツ,プーマ,他

11月25日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。クランチ、レッグレイズ、

レッグエクステンション、ディップス、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

MMA

MMAからのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からグ

ラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、バタ足、腿上げ、バービージャンプ、

ジャンピングスクワット、ジャンピングランチ、ツイストランチ、

プッシュアップ、柔術立ち、懸垂。

11月26日(木曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、ア

ームカール、アップライト。ディップス、レッグエクステンション、

レッグカール。

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、逆立ち。

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防、打ち込み、柔術のマス

スパーリング。

11月27日(金曜)

筋トレ

16㎏+自重でサイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエクス

テンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からの攻防、

サイドバック(抑える・抑えられる)からの攻防、マウント(する・

される)からの攻防、グラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、プッシュアップ、プッシュアップジャンプ、バービー

ジャンプ。

食での機能的な体づくり

11月25日朝食前体重は、63.05kg。11月25~11月27日の平均摂取カ

ロリーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約101g/日、脂質平

均摂取量約43g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

11月28日の朝食前体重は、63.65kg、BMI21.4。

レディース,2020年秋冬モデル,吸水速乾,Tシャツ,フィットネスカットソー,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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MMA,タイツ,プーマ,他

11月18日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。レッグエクステンション、

レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

MMA

四つの差し合い、MMAのマススパーリング、抑え込み(する・される)

からの攻防。攻防での気づきは、返されない抑え込みを学ぶこと。

補強(筋トレ)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、ツイストランチ、

ジャンピングランチ、懸垂。

11月19日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

筋トレとして懸垂。

11月20日(金曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、ヒップレイズ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、交代でパンチのディフェンス。

キックボクシングもMMAもマススパーリングでは、相手の胸付近を見

て全体の動きを予知することが大切。

食での機能的な体づくり

11月18日朝食前体重は、62.90kg。11月18~11月20日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約96g/日、脂質平

均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約530g/日。

11月21日の朝食前体重は、62.55kg、BMI21.1。

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