MMA,フィットネスシューズ,ナイキ,他

1月30日(土曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・股関節・腰・背中・太腿裏・お尻・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月31日(日曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・腰・股関節・骨盤・背中・太腿裏・お尻・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA3種類のステップイン。ギロチンや崩しからのニンジャチョーク。

キックボクシングシャドーでは、ガードを意識することが大切。

(これまでのマススパーリングを踏まえると共感。)

2月1日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

脚回し、足押し、腰きり、海老、逆海老、タックルに役立つ基本運

動、四つ這いの相方を跳び箱のように越え、相方の下をくぐって戻

る。四つ這いの相方の背中に自分の胸を合わせ、360度回る。袈

裟固めする・されるからの攻防、横四方で押さえる・押さえられる

からの攻防。床に背中をついた相手のガードをパスする練習として、

相手の頭をさわる・ニーオンザベリー。

2月2日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月30日朝食前体重は、64.10kg。1月30~2月2日の平均摂取カロリ

ーは約3240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平均摂

取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

2月3日の朝食前体重は、63.95kg、BMI21.5。

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RPB,フィットネスシューズ,ナイキ,他

2月3日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、ハイロー。ベン

チプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロ

ントレイズ、リアデルト、アップライト、ショルダープレス、キッ

クバック。ステップ、エアロビクス、腹筋。地味できついが、多様

な視点から体を動かす内容。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランスなど。体を無理なく整えるのに良さそう。

2月4日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット打ちと受けに加えパリング・ヘッドスリッ

プ・ブロック(防御)の練習、ジャブに続きカウンターをもらわな

いよう沈み込んでボディジャブ・沈み込んだ位置からボディと錯覚

させつつ顔面ねらいのストレート(実戦的コンビネーション)など、

充実し、学びのある内容だった。

2月5日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

音楽・リズムを感じながらスクワット、グレープバイン、Vステッ

プ、ニーアップ、脚上げ、アンデュレーション、リバース、チェ

ストサークル、ヒップサークル、他。

暖ヨガ(60分)

首・腰回りのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ツイス

ト、ウオリア2、トライアングル、プランク、他。

2月6日(水曜)

ゴールドジム T店にて

RPB(45分)

骨盤・足裏などに意識を向けながら、無理なく体を整えられる。

女性IRには約1年前までティップネスT店のRPBでお世話になってお

り、ゴールドジムでの再会となった。スタイルや姿勢が以前より

素的になったとIRから言われた。この約1年間のキックボクシング

の効果だろう。

暖ヨガ(45分)

ストレッチ、ダウンドッグ、プランク、アップドッグ、ランチ、他。

性格の良さが伝わって来る女性IRに気持良く誘導され、心・体すっ

きり。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティートレーニング、フットワーク、IRの指示に沿ってパン

チ・キックのミット打ちと受け、最後に腹筋。息子と同じ齢の男性

が腹筋でギブアップしている隣で普通にこなしている私を見て義理

の息子とほぼ同じ歳のIRがかっこいいと言ってくれた。地味できつ

い面もあるが、素的な女性がいて楽しい面もある。

ダイエットと夕食

2月3日朝食前体重は、73.0kg。2月6日の夕食は、ご飯、じゃが芋

・葱の味噌汁、豚肉・大根、オクラ。

2月7日の朝食前体重は、72.0kg,BMI24.2。

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ステップ,フィットネスシューズ,ナイキ,他

2月10(金曜)

ティップネスKM店にて

パワーラッシュ(30分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベン

チプレス、エクステンション、アームカール、ナローショルダー、

フレンチプレス。クランチ、ダブルクランチ、ツイストクランチ、

ヒップロール、レッグレイズ。リズムは、シングル、ツーツー、

スリーワン、フォーフォー、フルハーフ、他。

ステップ2(45分)

ステップ左を右脚で踏みLマンボ、右脚キック、右脚、左脚をステ

ップに乗せ、ツイスト、ステップ右から床に下り左脚マンボ。ター

ン・移動でこちら床、右脚をステップに乗せ、左脚キック、左脚ス

テップ上でチョン、ストラドル、左脚向こう床、ストラドル。反転、

ストラドル、ステップに乗って右脚リバースカール、左脚キック、

シャステでステップから下り、再びステップに乗り、ツイスト、ボ

ックスでこちら床。

ステップ右を左脚で踏み、上記と同様な動き。

・・・ブロック1

右脚でステップ左を踏み、ボールチェンジ左脚でステップ右を踏み

エルビス、前回り向こう床、左脚ニーアップ。ステップに乗り右脚

リバースカール、向こう床、ステップ上、ステップ左から床に下り、

またステップに乗り、こちら床に下りる。

ステップ右を左脚で踏み、上記と同様な動き。

・・・ブロック2

IRは水曜Y店のミドルステップ担当と同じ。彼女の解説を聞き、動作

を確認しつつ、ステップを動くと、ドキドキ感を味わえる。

ステップの前の時間帯はベリーダンスを担当していて、いつもはカー

テンを閉めているのに、今回は開けていた。そのため、彼女の踊りを

鑑賞。

2月12日(日曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

パドブレ、マンボ、ステップタッチ、腰回し、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

左脚を軸にして右脚膝先を外・内・外、サイドステップ、上体をのけ

ぞらせてニーアップ、その反対に前に体重を預けるようにして方向転

換、ボックス、腰回し、クラブステップ、他。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチ

プレス、エクステンション、プッシュアップ、アップライト、バック

ショルダー、アームカール、ナローショルダー、フレンチプレス。ク

ランチ、ダブルクランチ、ツイストクランチ、ヒップロール、レッグ

レイズ。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、

スリーバウンズ、フルハーフ、他。

ダイエットと夕食

2月9日朝食前体重は75.2kg。2月12日夕食は、ご飯、あさり・スナ

ップエンドウの味噌汁、牛肉・マッシュルーム・ブロッコリー、ト

マト・タマネギのマリネ、生野菜、いちご、梅酒。

2月13日の朝食前体重は、75.8kg,BMI25.5。

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2017年2月13日リンクURL

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2月1日(月曜)

ティップネスF店にて

ノンストップバイラ(60分)

縦のリバースウエイブは、お腹の奥に効いて気持いい。腰回し、横や

縦に跳ねてマンボ、上体を横にスネイク、肩をゆらしながらのステッ

プタッチ、他。

ベリーダンス(45分)

解説がコリオ終盤にさしかかる。ガバティやショルダーシミー、腰の

アップダウンやツイスト、他。

2月2日(火曜)

ティップネスT店にて

時速6kmにランニングマシンをセットし、10分歩く。その後、負荷を

体重-23kgにセットし、順手・逆手の懸垂1を11回×2。

パワーラッシュ(45分)

2月開始の新コリオ初体験。ランチ、スクワット、デッドロー、デッ

ドリフト、ベンチプレス、ナロープレス、エクステンションでウォー

ミングアップ。その後、ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリ

フト、ベンチプレス、アームカールと逆手のショルダープレス。ナロ

ープレス、エクステンション、プレートを1枚ずつ両手に持ってフロ

ントレイズ、サイドレイズ。アームカールと前へのスライド、プレー

トを1枚ずつ両手に持って前にスライド。クランチ、ツイストクラン

チ、レッグレイズ。リズムは、シングル、スリーバウンズ、スローキ

ープ、フルハーフ、他。

新コリオのアームカールと逆手のショルダープレス、アームカールと

前へのスライドは、特にきつかった。補強すべき筋力の参考になった。

2月3日(水曜)

ステップ1(40分)

2ブロック構成。ブロック1は、ステップの斜め前にワンストップ、

反対端の方に足をスライドしてオーバー。ステップの上と床を使って

リバースターン。ステップの向こう側からステップにワンストップ、

素早く足を入れ替えてからニーアップオーバーしてステップのこちら

側、ワンストップ・・・を左右。

ブロック2は、Lマンボでステップを踏んだ足を床上で後に引き、床

をターンしながらステップの向こう側に回り込み、ワンストップオー

バーでステップのこちら側。ステップにのってターンしてストラドル、

片足ステップ、片足床のランチ・・・他になにかあったような・・を

左右。

終了後記憶に残ったステップ1の内容は、曖昧だが、一応無難にこな

せたと思う。

ミドルステップ(50分)

2月の新コリオを初体験。ステップの端にワンストップした脚を反対

端にスライド、その脚をニーアップして軸脚の後に交差するように床

に置きステップこちら側床でリボットターン、シャステ。ステップに

片足を置いてボックスで向こう側床、ステップに片足を置きリバース

ターンをして反対足を床、ステップ上でペンジュラム、カール、リバ

ースターンをしつつこちら側床。ワンストップオーバーで向こう床、

ステップに片足を置きシャステしてからステップを跨ぐようにして床

上でマンボ。まだ色々続いたが、忘れた。

やりづらい所は抜きながら拾えるところを動く。今回は惨敗ではなか

ったが、まだ3回目の参加なので、次回どういう展開になるのか読め

ない。

ベリーダンス(45分)

解説がコリオの最後まで及ぶ。終盤はリボットターンの連続と後向い

てシミー、正面に向かって後退、正面を振り返って完。後退のタイミ

ングがつかめなかった。ステップで頭も体も疲れたので、気を抜いて

解説を聞き動く。他の元気な日に分からなかった部分に注意を向けよ

うと思う。

2月4日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

水曜と同じ内容。水曜はよく分からなかった後を向いて振り返るタイ

ミングを理解。

ミドルエアロジョグ(50分)

右横グレープバイン、左脚を右斜め前にキック、ペンジュラム。左脚

を右軸脚に巻きつけるようにニーアップ、オープンフロント、リズム、

軸脚を左に変えてオープンフロント、リズム。正面に向かってリズム、

踏み込んでからバッククロスで後を向いてリズム、バッククロスで正

面を向き、リボットターンで後を向きV・Aステップ。ターン、正面を

向いて斜め横にキック、2度目のツイストで背中回りニーアップ、マ

ンボ。2歩助走して跳んでボックス、後向き。重心を左・右・左・右、

右へ跳びながら左脚カール、左回り、跳んでボックスで後向き。バッ

ククロスで正面を向き、四角を描くようにシャステ。

左横グレープバインから上記と同様な動き。

記憶抜けや違いもあるが、以上のような雰囲気のエアロを動く。

ダイエットと夕食

2月1日朝食前体重は75.2kg。2月4日夕食は、ご飯、大根の味噌汁、

炒めた豚肉・ほうれん草。

2月5日の朝食前体重は、75.6kg,BMI25.4。

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2月5日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

コリオ全体をフォーメーションを作るなどして動く。動く中で前後の

列が入れ替わることもあるので、ただコリオを動くより難しい。

ミドルエアロジョグ(50分)

正面だけでなく後を向いたりするので、コリオをよく理解していない

と簡単には動けない。少々リズムを合わせにくいターンもあるし、跳

ねながらの回転もある。難解で運動量のあるエアロだが、1~2ヶ月

に1回参加するかしない割にはよく動けた。

ドキドキ感のある面白いコリオだと思うし、このコリオを動くとガツ

ーンと体重は減る。ただし、前後左右をよく見て距離感を認識し、動

く方向だけは間違えないようにしないと、周囲と衝突事故の危険性が

ある。ある程度以上エアロビクスに慣れている人にしか、おすすめで

きない。

2月6日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

後へのツイストを含むヒップ&ドロップは、体幹力やバランス力の

維持向上にいい感じがする。アンデュレーションは腹筋を使うが、

軸脚で床を押すようにしながら、もう片脚をアンデュレーションの

一区切りの最後に床から上げるとさらに腹筋に効く。前脚に後脚を

交差させるようにして後退する動作を「ロンゲ」と呼ぶらしい。こ

の「ロンゲ」と後回りターンは、距離感、バランス力、体幹力を使

う感じがする。距離感は特に重要で、誤ると、壁や人に衝突の危険

がある。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

飛び上がってニーアップする動作。

跳ねながら左脚の左斜め前に右脚を交差させて着地、跳ねながら右

脚の右斜め前に左脚を交差させて着地。これを最初の二つはゆっく

り、続く4つは素早く行う。

ベリーダンスにも出てきたロンゲ。

その他、多くの動作が組み込まれたコリオを動く。

難しい動作も多数あるが、初心者でも継続参加すれば楽しんで動け

るように、一つのコリオを原則2ヶ月かけて解説する内容。

ダイエットと夕食

2月5日朝食前体重は72.8kg。2月6日の夕食は、ご飯、白菜の味噌汁、

春巻、甘酢・梅干・長芋。

2月7日の朝食前体重は、73.2kg,BMI24.6。

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2月7日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)とTRF EZ DO DANCERCIZE(ダンス,60分)で脂肪燃焼。

2月8日(土曜)

朝から雪。

140208_122840

そして、どんどんひどくなる。

こんな日は、自宅でのんびり。

2月9日(日曜)

ティップネスFT店にて

ストライクボクシング(60分)

参加者は6名。ミット打ちをたくさんできるのが魅力。シャドーでは

簡単なようでも、IRの構えるミットに打ち込むのはかなり難しい。

一人ではできないことなので、貴重な体験でもある。3つめのパンチ

・・・ジャブ、ストレートに続くジャブとかフックのタイミングが遅

れることを開始前に相談したら、2つめのストレートが強すぎるので

は指摘され納得。フックの時は目線が動く話をしたら、視野を広めに

と言われて、なるほど。開始前に聞いて得たことを意識してミット打

ちし、改善されたような気がする。別の課題として、左、右、左、右

は良くても、左、左、右だとか左、右、右だと上手く打てない。慣れ

るように体験を積むしかないようだ。ミット打ちは面白い。

NIKE TRAINING CLUB45

左膝が耐えられるか、お試し参加。脚や膝に負担のかかる動作が多い。

左膝に無理な負荷をかけないように調整しても、横跳びやスキップ、

ダッシュなどがあるので、無理な動きをカットするのは難しい。なん

とか耐えて無事終了。IRによっても内容は異なるので、別のIRのNIKE

も試してみようと思う。

ダイエットと夕食

2月7日朝食前体重は76.2kg。9日の夕食は、炊き込みご飯(もち米)、

キャベツ・豚汁、肉じゃが、菜の花・豆腐入り茶碗蒸し(2個)、

ワイン。(娘の作品、茶碗蒸しのうち2個めはワインのつまみ)

2月10日の朝食前体重は、76.4kg、BMI 25.7。

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2014年2月10日リンクURL

ステップ,フィットネスシューズ,ナイキ,他

ティップネスFT店にて

ミドルステップ

開始前から疲れを感じ、この後に続く75分のサーキットエアロに参加

するかどうか考え込む。

ステップは、今回からコリオが新しくなる。

ブロック毎のレッスン段階では、そこそこについていけるようだ。

2ブロックくっつけた完成型になると、最初のブロックが記憶から脱落

しており、思い出そうとした途端に2つ目のブロックも忘れてしまった。

IRや周囲を見ながらたどたどしく動き、疲れた。ミドルステップだけで

体も心も十分に疲れたので、無理をせず、ゆっくりお風呂に入って帰宅

した。

ダイエットと夕食

筋肉量や脂肪量などの体組成を考慮できるDr.フィットネスの計測結果

などを参考に67kgを当面の目標としてダイエット中。

2月5日は72.2kg。5日の夕食は、以下+α。
130205_193210.jpg

2月6日の朝食前体重は73.4kg,BMI 24.7。

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