MMA,ロングタイツ,アディダス,他

2月6日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月7日(日曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・腰・股関節・背中・お腹前・太腿裏・骨盤・お

尻・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。キックボクシングで相手の圧力を

回避する方法。ダースチョーク、ギロチンディフェンス。

2月8日(月曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

2月9日(火曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:相手両腕の内側をとり、構えは相手より低く、後脚

で踏み込み、背中を真っすぐに保つことが大切。キックボクシング

の次の攻撃につなげるパンチの避け方:脚と連動させた頭の動きで

パンチを避け頭をUの字に動かして基本の構えに戻す。ギロチンデ

ィフエンス、ギロチン。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月6日朝食前体重は、64.2kg。2月6~9日の平均摂取カロリーは約

3570kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取量約

66g/日、炭水化物平均摂取量約700g/日。

2月10日の朝食前体重は、64.30kg、BMI21.7。

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2月8日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、パンチへの

ディフェンス、キックボクシングのマススパーリング。

2月8日~11日(土曜夜~火曜午前)

息子夫婦が柴犬を連れて大阪から我が家へ。小さなかごに入れて新

幹線で土曜に移動。夜そのままかごの柴犬・息子夫婦は息子の卒業

した大学の仲間と飲み会。柴犬も相当ストレスがたまっているだろ

うと、日曜は江の島近くのドッグランに行く。写真は、ビル屋上ド

ッグランからの富士。

息子夫婦は、月曜の朝昼兼用の食事の後に知人と会いに外出。かご

に柴犬を閉じ込めておくのはどうかと思うので、午前と午後にそれ

ぞれ1時間程度以上柴と散歩。その他、なるべく自宅内ではかごに入

れないようにする。しかし、だんだん行動がエスカレートするので

目を離せない。

常に見るわけにもいかず、やるべきこともあるので可愛そうだがか

ごに入れる。息子夫婦は午前零時ごろ帰宅。

火曜朝食後、再び息子夫婦は知人と会う予定があるようなので、朝

食前の柴犬散歩に息子も連れ出し、夫婦外出中に柴犬を預かるのは

勘弁して欲しいと告げる。そして、朝食後柴犬を連れた彼らと別れ

る。Wifeから彼らを追い出すようなことをしてと激怒される。

我々親夫婦と一緒に息子夫婦・柴犬は過ごしたいのだろうと予定を

あけ家の中を整理掃除し出迎えた。しかし、ゆっくり一緒に過ごし

たのは日曜のみ。その他は柴犬を我が家に残して知人との予定にあ

てている。犬は好きだし、息子夫婦の家族だとも思っているから、

なるべくかごに入れず、犬のストレス解消にも配慮したいと事前に

伝えはしたが、息子夫婦・柴犬と一緒に過ごすことを前提に考えて

いた。息子夫婦は、私の伝えたことを預けても大丈夫な犬好きと受

け取ったようだ。双方の勘違いによって後味の悪い別れとなった。

2月11日(火曜夜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、補強としてバービージャンプ、60㎏+α?の人を担いで

スクワット、5㎏のプレートを抱いてランチ。

ダイエットと夕食

2月8日朝食前体重は、72.0kg。2月11日の夕食は、ご飯、カボチャ

の味噌汁、鶏肉、生野菜。2月12日の朝食前体重は、71.6kg、BMI

24.1。

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2月9日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック 初級

シャドー、サンドバック、先輩の生徒さんと交代でミット打ち。前

蹴りやミットの受け方の改善点を教えてもらう。生徒さん同士組ん

で交互にパリング、ヘッドスリップの練習。これは脳トレにもなる。

ジャブ、ストレートに限定したマススパーリングで終了。すね・膝

を守る装着品(多分相手の安全性も向上)をジムで購入し、帰宅。

2月10日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック 初級

IRにミットでパンチを受けてもらう。試合経験あり高校2年生の生

徒さんのパンチをミットで受ける。ミットで受けるのは、相手の

パンチに慣れ、防御の練習にもなる。私が受けるのに慣れていない

のを知っている高校2年生は、かなり手加減してくれた。IRが高校

2年生のパンチ、キックをミットで受ける所を見学。IRは受けるだ

けでなく、パンチ、キックを高校2年生に出し、高校2年生は防御を

したうえでパンチ、キックを出していた。相手がIRなので高校2年

生が自然体で出すパンチ、キックはかなりの迫力。こんなのまとも

にくらったら大怪我だけですむかどうか。キックを受けるミットを

お互い持ったうえで、相手のキックをミットで受け、今度は自分が

相手のミットにキックするのも体験。ジャブ、ストレートへのパリ

ング、フックへの受けも交互練習。ミドルキックを両腕でガードし

たり、掴んで引き寄せてパンチをいれられる態勢にする練習。パン

チ、キックを使ったマススパーリングもして終了。ファウルカップ

とマウスピースを購入してからジムを出る。

2月11日(日曜)

バレンタイン

娘が赤ちゃん(孫)をつれ、手作り生チョコやチョコレートケーキ

を持ってきてくれた。生後10ヶ月の赤ちゃんの身体能力向上は著し

い。ハイハイのスピードが速い。つかまり立ちの頻度も多くなった。

表情・仕草もより豊かになり、可愛い。娘が甘えん坊の赤ちゃんだ

ったのがついこの前のようにしか思えないのにあっというまに大人

の女性になり、結婚し母親になる。そして、孫もどんどん成長する。

世の中は毎日変化・世代交代していくことを実感する。

2月12日(月曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(60分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラ

スト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、ショルダ

ープレス、バックショルダー、アームカール、フロントレイズ、キ

ックバック。クランチ、ツイストクランチ、ヒールスライド、ヒッ

プリフト。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワ

ン、スリーバウンズ、フォーフォー、他。

ダイエットと夕食

2月9日朝食前体重は77.2kg。2月12日の夕食は、ご飯、茄子・ほう

れん草の味噌汁、焼き塩サバ、大根おろし、もやしのナムル、みか

ん。

2月13日の朝食前体重は、77.8kg,BMI26.1。

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2月15日(月曜)

ティップネスF店にて

ノンストップバイラ(60分)

グレープバイン、腰回し、カール、ターン、ツイスト、他。

ベリーダンス(45分)

コリオ最終部分を重点復習してから、コリオ全体の踊りこみ。

2月16日(火曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、ベンチプレス、ナ

ロープレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ラン

チ、スクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、アーム

カール、逆手のショルダープレス、ナロープレス、エクステンション。

両手にプレートを一枚ずつ持ち、フロントレイズ、サイドレイズ。ア

ームカール、スライド、両手にプレートを一枚ずつ持ち、スライド。

クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ。リズムは、シングル、

ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、スローキープ、フルハーフ、

セブンバウンズ、他。

2月17日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

シャステ、シャステ、リバースターン、ニーアップオーバーでステッ

プ向こう側、向こう側からマンボ、ベーシックステップオーバーでこ

ちら側を左右。

スパイダー、シャステでステップの上、ターンしてステップの上と床

を使ってランチ、あとなにかあったような・・を左右。

ミドルステップ(50分)

ステップにマンボ、外側にマンボした足をスライド、ニーアップして

体の後に下し、リボットターン、シャステでステップに上り、ボック

スで向こう側。カールで反転した足をこちら床、ペンジュラム、カー

ルで反転した足を向こう床。すばやくステップに置く片足を入れ替え、

ボックスでこちら床。ステップに片足置いてニーアップ、ニーアップ

した足もステップに置き、体を捻って反転、両足でステップをはさん

で床に立ち、床マンボ・・・まだ続いていくが、忘れてしまった。

コリオを必死で追いかけると、不調の左膝のことも忘れ、むしろ調子

がよくなった気がする。また、脚力も上向きのような気がする。ただ

し、両膝へのサポータ着用と足先からのソフトな着地は忘れない。

ベリーダンス(45分)

コリオ最終部分を重点練習してから、コリオ全体の踊り込み。

2月18(木曜)

ベリーダンス(45分)

コリオ全体の踊り込み。パステ、ロンゲ、ルルベアップでは、特にバ

ランス、体幹に意識を向けて動く。

ミドルエアロジョグ(50分)

前を背にしたバッククロス、後を背にしたバッククロス、リボットター

ン、後を向いてV・Aステップ、ターン。右を背にしたバッククロス、ニ

ーアップ、背中回り、右斜めマンボ。・・・といった感じでスタートだ

ったような。フライ、横っ跳びしてからボックス、逆回り、ロッキング

ホースもあったし、その他色々。

ダイエットと夕食

2月15日朝食前体重は75.8kg。2月18日夕食は、ご飯、キャベツの味

噌汁、炒めたマトン・野菜、茹でたブロッコリー、生野菜。

2月19日の朝食前体重は、74.8kg,BMI25.1。

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2月17日(月曜)

ティップネスY店にて

バイラバイラ(45分)

新旧混ぜたコリオで脂肪燃焼。途中から参加者同士手を繋ぐ盛り上が

りとなったけれど、気分は乗らない。関わらず、マイペース。

静かに楽しみたい。

ベリーダンス(45分)

最近は他の参加者との関わりがおっくうで、スタジオ一番後の隅を選ぶ。

ベリーの基本動作には、腰を微妙に動かすのもあるので、どう動かして

いるのかわかりにくいものもある。IRの近くのほうが確認し易いけれど、

人の少ない場所で、マイペースで動くほうが気分。おじさんとしては、

ベリーダンスの奥深さを遠くから眺めて味わえれば良い。女性は多い

けれど、IRを除いて女も興味も感じない。

ダイエットと夕食

2月17日朝食前体重は76.2kg。17日の夕食は、炊き込みご飯、キャベツ

の味噌汁、鶏肉の唐揚げ、ブロッコリー。

2月18日の朝食前体重は、76.0kg、BMI 25.5。

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2月14日(金曜)

Wifeからもらったチョコ
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朝はほぼ毎日コーヒーを飲む。一緒にチョコを食べることも多いので、

うれしい。美味しいよぉ~ かあちゃん!

大雪
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雪の中整形外科に行く気にはならず、左膝のリハビリはお休み。

ティップネスT店にて

以前台風の時にティップネスに出かけたら、Wifeから馬鹿と言われた。

最近は大雪のような荒れ気象の時ティップネスに出かけても、馬鹿と

言わなくなった。馬鹿につける薬はない。馬鹿は死ななきゃ治らない。

・・・の類と思って諦めたらしい。

自宅を出た途端横殴りの雪で、顔や耳が冷たかった。

ベリーダンス(45分)

ティップネスは当然のように営業しているし、いつもより少ないとは

言え、参加者はいた。世の中には、私と同様の馬鹿も案外いるといこ

とかも。

ベリーは体の奥に効かせるフィットネスの一つとして、重宝している。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

雪のため参加者は少なかったけれど、新しい動きのレッスンもあった。

1月開始のTRFは、コリオの内容を噛み砕きながら少しずつ説明してい

く。今まで経験したダンス・エアロにない動きがたくさんあるので、

内容を小出しにしたレッスンは理解するのに程良い。

ダイエットと夕食

2月14日朝食前体重は76.6kg。14日の夕食は、ご飯、じゃが芋の味噌

汁、炒めた豚肉・エリンギ・しめじ、イカ・胡瓜・セロリのサラダ。

2月15日の朝食前体重は、76.0kg、BMI 25.5。

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2月11日(火曜)

風邪気味で喉が痛い。雪もちらついている。祭日でWifeも娘も家で

のんびり過ごすらしい。こんな日に外出することもなかろうと自分

もティップネスに行くのはお休みに。娘のつくった昼食の後、昼寝。

夕食も娘がつくり、Wife・娘とウイスキーを飲む。家で過ごすリッチ

な時間も良い。

ダイエットと夕食

2月11日朝食前体重は76.6kg。11日の夕食は、ご飯、蒸し茄子の辛肉

味噌かけ、シュウマイ、水餃子の鍋、バランタイン(ウイスキー)、

フィグログ(いちじく・クルミ)にクリームチーズ、少々の胡椒を

かけたつまみ。

2月12日の朝食前体重は、77.6kg、BMI 26.1。

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2014年2月12日リンクURL

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ティップネスY店にて

エアロ1

初級者向けなので難しくはないけれど、このIRの場合、運度量はある。

姿勢も基本動作もキレイなうえに、足が長く、スタイルのキレイなIRな

ので華があり、見ても楽しめる。

ステップ1

初級者向けの割には、テクニカルな内容を盛り込んであるので、ステッ

プ2やミドルステップへの基礎づくりにも役に立つ。運動量もあるし、

気分良く楽しく汗をかける。

ダイエットと夕食

筋肉量や脂肪量などの体組成を考慮できるDr.フィットネスの計測結果

などを参考に67kgを当面の目標としてダイエット中。

2月11日は74.0kg。11日の夕食は、以下。
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2月12日の朝食前体重も74.0kg,BMI 24.9。

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2013年2月12日リンクURL