4月10日(土曜）
開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき
ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。
MMAの動画学習
腕十字固め、十字締め、両足かつぎパス、クロスニーパス（ジム）。
グランドスラムTジムにて
グラップリング
脚回し、足押し、振り子立ち、腰きり、海老、立っている相手に対し
お尻を床についた状態で片足を相手の脚にフック、同側の手を相手の
膝裏から膝内にかけ反対手は相手の反対膝を押しつつ自分のお尻を上
げフックした脚を相手脚に巻き付け反対脚・手も使い相手を倒し足関
節技をかける技の解説を受けて練習。その後、グラップリングのマス
スパーリング。
4月11日(日曜）
ストレッチの動画学習
開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき
ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。
MMAの動画学習
クローズドガードの解除：立ってOR座って、袈裟固めの返し方（ジム）。
筋トレ
16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、
ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ
ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、ア
ダクション、レッグエクステンション、レッグカール。
4月12日(月曜）
ストレッチの動画学習
開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき
ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。
MMAの動画学習
サイドを取られた状態～ドッグファイト～バックORタックル（ジム）。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。
筋トレ（補強）
逆立ち、プッシュアップ、懸垂、バタ足、バービー、腿上げ、腹筋。
MMA
MMAのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
4月10日朝食前体重は、63.35kg。4月10～4月12日の平均摂取カロリ
ーは約3180kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取
量約41g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。
4月13日の朝食前体重は、63.30kg、BMI21.3。
ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め
る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ
体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。
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