MMA,メサレギンス,NUXxGOLD’S GYMコラボウェア,他

4月10日(土曜)

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

腕十字固め、十字締め、両足かつぎパス、クロスニーパス(ジム)。

グランドスラムTジムにて

グラップリング

脚回し、足押し、振り子立ち、腰きり、海老、立っている相手に対し

お尻を床についた状態で片足を相手の脚にフック、同側の手を相手の

膝裏から膝内にかけ反対手は相手の反対膝を押しつつ自分のお尻を上

げフックした脚を相手脚に巻き付け反対脚・手も使い相手を倒し足関

節技をかける技の解説を受けて練習。その後、グラップリングのマス

スパーリング。

4月11日(日曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

クローズドガードの解除:立ってOR座って、袈裟固めの返し方(ジム)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、ア

ダクション、レッグエクステンション、レッグカール。

4月12日(月曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

サイドを取られた状態~ドッグファイト~バックORタックル(ジム)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

逆立ち、プッシュアップ、懸垂、バタ足、バービー、腿上げ、腹筋。

MMA

MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

4月10日朝食前体重は、63.35kg。4月10~4月12日の平均摂取カロリ

ーは約3180kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約41g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

4月13日の朝食前体重は、63.30kg、BMI21.3。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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メサレギンス,NUXxGOLD’S GYMコラボウェア,MellowFlow Store

2021年4月13日リンクURL

MMA,レギンス,ナイキ,他

3月30日(火曜)

MMAの動画学習

シッティングガード~ファビオスイープORシザースイープ、デラヒー

バガード~バックテイク(ジム)。バックステップを利用した両脚タ

ックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月31日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

デラヒーバガード~後ろに崩してスイープOR前に崩してスイープ、パ

スガードディフェンス:ズボン裾を持たれた時の対処(ジム)。スプ

ロールを使った両脚タックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

膝つき軽めのナロープッシュアップ、プランクウォーク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月1日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

パスガードディフェンスを2種、ハーフガード~ローリングスイープ

ORタックルスイープ(ジム)。3つのポジションからのアームバー

(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、肩ブリッジ、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、肩抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ゴリラ、前回り受け身、パスガード、両脚タックル、片脚タ

ックル、打ち込み、柔術のマススパーリング。

4月2日(金曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

ハーフガード~バックテイク、ハーフガードされている状態からの解

除法3種(ジム)。片足タックル(ハイクラッチ)の3つの倒し方(総

合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、バックをとる

・とられるからの攻防。

食での機能的な体づくり

3月30日朝食前体重は、65.20kg。3月30~4月2日の平均摂取カロリ

ーは約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約85g/日、脂質平均摂

取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

4月3日の朝食前体重は、64.15kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月20日(土曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ラッソーガード~オモプラータ(ジム)。強いパンチを当てる3つ

のステップインの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

MMA

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴ

リラ、ワニ、前回り受け身、片脚タックル(内・外)、両脚タック

ル、小手投げ、グラップリングのマススパーリング。

3月21日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA

パンチ・キックのディフエンス、キックボクシングのマススパーリ

ング、片脚タックルの切り方(小手を差した手を自分の内腿、相手

の頭を押さえながら、タックルされた脚を相手の脚の外側に回し腰

骨付近から相手の脚を擦るようにおろすORタックルされた脚は相手

両脚の間に置いたまま相手上腕に片手を添え内股で投げる、片脚タ

ックルをする・されるからの攻防。

3月22日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フラワースイープ、ニーオンザベリー~ベースボールチョークORブ

ラボーチョーク、マウントポジション~肩固め(ジム)。ジャブ・

ストレートの基本的な打ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシング・MMAのマススパ

ーリング、タックルの打ち込み、壁際の攻防。

食での機能的な体づくり

3月20日朝食前体重は、64.60kg。3月20~3月22日の平均摂取カロリ

ーは約3290kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平均摂

取量約44g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

3月23日の朝食前体重は、64.30kg、BMI21.7。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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3月9日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウントされた状態~バックを取らせて落とすORエビとブリッジで

逃げるORウパで返す(ジム)。3つのポジションからのアームバー

(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月10日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウント~バック、ハーフガード~潜って上ORタックルして上ORバ

ックOR柔術立ちORがぶる(ジム)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月11日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ハーフガード~クローズドガード、ハーフガードされた状態~膝十

字(ジム)。片足タックル(ハイクラッチ)の3つの倒し方(総合

格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、肩ブリッジ、お尻を軸に膝で折った

両脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、

ワニ、相手の対角の襟を取った形~バック~首の絞め技、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

3月12日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ハーフガードされている状態~アームロックOR反対側にとんで脚を

抜く(ジム)。MMAの立ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバッ

クする・されるからの攻防。

食での機能的な体づくり

3月9日朝食前体重は、64.10kg。3月9~3月12日の平均摂取カロリー

は約3140kcal/日、たんぱく質平均摂取量約85g/日、脂質平均摂取

量約38g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月13日の朝食前体重は、64.70kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2月17日(水曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~アームドラッグORキックスイープ(ジム)。片

脚タックル3つの倒しかた(総合格闘家 猿田洋祐)。佐藤嘉洋の

ディフェンス解説(極真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

後に肩付近まで転がってから前に転がって両足裏を床につけバービ

ー、腿上げ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月18日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~フラワースイープORアームロックORヒップスロ

ー(ジム)。MMAの立ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。簡単にKOで

きる左パンチの習得法(極真空手 纐纈)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、後受け身、柔術

立ち、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打ち込み、柔術

のマススパーリング。

2月19日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~アームロックOR三角絞めOR腕十字(ジム)。試

合で面白いほど当たるMMAフックパンチの打ち方(総合格闘家 猿

田洋祐)。1ランク上のワンツーの打ち方(洗濯日和)。

筋トレ

ブルガリアンスクワット、すり上げ、ヒップレイズ、レッグエクス

テンション、ディップス、シットアップ、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMA・グラップリングのマススパーリ

ング。

食での機能的な体づくり

2月17日朝食前体重は、64.20kg。2月17~19日の平均摂取カロリー

は約3170kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約40g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

2月20日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

健康のため体重減に努める段階は卒業。体重・BMIに問題がないこと

を確認しつつ体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年春夏モデル,レディース,レギンス,リーボック,フィットネススパッツ,REEBOK,スーパースポーツゼビオ

2021年2月20日リンクURL

グラップリング,レギンス,スーパーナチュラル,他

10月31日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴りに続くパンチは反撃を封じるためにも重要。

11月1日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、腰きり、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、ゴリラ、ワニ。

技術

柔術で相手から袖・襟をつかまれ引き込まれそうになった時は、袖は

手を回して袖上を取り返す・襟は両手ではずす。相手が先にお尻を床

につけ寝技に引き込もうとしている時は後に引いている方の肩を押し

て相手のバランスを崩しサイドに回り込む。教えてもらった技術をマ

ススパーリングに取り入れていけば、少しずつ上達していくと思う。

11月2日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

腕十字・三角絞めの打ち込み、グラップリングのマススパーリング、

腰きり、フラワースイープ、三角絞め(基本動作)。

11月3日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

シャドウ、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマス

スパーリング、ミット打ちと受け。

筋トレ

すり上げ、懸垂。

食での機能的な体づくり

10月31日朝食前体重は、62.2kg。10月31~11月3日の平均摂取カロリー

は約2740kcal/日、たんぱく質平均摂取量約99g/日、脂質平均摂取

量約59g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

11月4日の朝食前体重は、61.95kg、BMI20.9。

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グラップリング,レギンス,リーボック,他

10月17日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。マススパーリングを通じ課題を見つけ解決策をマススパーリ

ングで試し、結果に応じた改善策を考える。その繰り返しが技術の

向上をもたらすのだろう。

10月18日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、海老。

MMAに使えるグラップリングのタックル

1.ジャブ、ストレート、フックしながら前脚膝を床につけ胸を相

手にぶつけ両手を相手の両膝裏に回しタックル、後脚を前に出しな

がら相手を押して倒す。2.ジャブを打ちながら後脚を前脚のかか

と後に寄せ前脚を前に踏み込み膝を床につけ1.同様のタックルで

相手を倒す。3.タックルを予知されたらアッパーなど打撃に切り

替えるか、アッパー・フックのコンビネーションに続けた1.の方

法で再タックル。1.と2.打撃を組み合わせることで、相手にと

っては対処しにくい攻撃が可能になる。

10月19日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、ランチ、プッシュアップ。

ミット打ちと受け、組からグラップリングのマススパーリング。

10月20日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定のボクシング、ボクシングのマススパーリング、キッ

クボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッ

シュアップ、ランチ。

食での機能的な体づくり

10月17日朝食前体重は、62.00kg。10月17~20日の平均摂取カロリー

は約2980kcal/日、たんぱく質平均摂取量約91g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月21日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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グラップリング,レギンス,アンダーアーマー,他

10月10日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

10月11日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

振り子立ち、柔術立ち、ヒップリフトの変形、ヒップレイズとその

変形(三角絞め)、ゴリラ、ワニ。

技術

相手の両脚の間に片脚を入れ相手の膝と足首を手で掴み・相手の片

脚を自分の両脚で挟む・相手の骨盤と膝を押さえながら自分の脚を

たたみながら相手の片脚を越えニーオンザベリー、相手の抵抗する

腕を取り相手の頭近く床に片手を置いて相手の横に回り込み腕十字。

もう一つは相手の両脚深くに入れた片脚で相手の片脚の動きを封じ

相手の骨盤と反対膝を押さえ・その後は同じ流れで腕十字。

ジムでのマススパーリングでの課題を意識しつつ、このオンライン

を活用すると、技術の向上に結び付く。

10月12日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

カット・前蹴りで自分なりのウォーミングアップ。その後、ボクシ

ングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

バタ足、腿上げ、バービー、ジャンプ、柔術立ち、マウントされた

状態で海老、サイドバックからの攻防、打ち込み。

10月13日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定・近距離のボクシング、一方が防御のみ・もう一方は

攻撃のみのボクシング、MMAを念頭に片方はタックル+キックボク

シング・もう片方はキックボクシングのみ、ミット打ち。ミット打

ちではボディ打ちのコツを教えてもらった。

食での機能的な体づくり

10月10日朝食前体重は、62.3kg。10月10~13日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約90g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月14日の朝食前体重は、61.9kg、BMI20.9。

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キック,レギンス,アンダーアーマー,他

9月5日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。つい相手の目に視線がいくけれど、全体を見なければと修正

する。相手が何をしようとしているかを感じ、対応するのが大切。

9月6日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の上り・下りを約27分で走る。

9月7日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリングとフックのブロック。

MMA

タックル、立ちから始めるグラップリングのマススパーリング。

9月8日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショル

ダー。自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアッ

プ、ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

なわとび、懸垂、前蹴り。

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

食での機能的な体づくり

9月5日朝食前体重は、63.4kg。9月5~9月8日の平均摂取カロリー

は約2560kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。

9月9日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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8月30日(日曜)

休養。

8月31日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

フロントチョークの練習。グラップリングのマススパーリング。

9月1日(火曜)

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。プロ2人、上手い若者4人。おじさんの私を入れて7人。キッ

クボクシングのプロを目指す若者1人以外は、総合格闘技志向なの

で、彼以外とは総合を意識してマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月30日朝食前体重は、63.8kg。8月30~9月1日の平均摂取カロリー

は約2330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約80g/日、脂質平均摂取

量約37g/日、炭水化物平均摂取量約360g/日。

9月2日の朝食前体重は、63.0kg、BMI21.2。

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