MMA,レギンス,ナイキ,他

3月30日(火曜)

MMAの動画学習

シッティングガード~ファビオスイープORシザースイープ、デラヒー

バガード~バックテイク(ジム)。バックステップを利用した両脚タ

ックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月31日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

デラヒーバガード~後ろに崩してスイープOR前に崩してスイープ、パ

スガードディフェンス:ズボン裾を持たれた時の対処(ジム)。スプ

ロールを使った両脚タックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

膝つき軽めのナロープッシュアップ、プランクウォーク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月1日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

パスガードディフェンスを2種、ハーフガード~ローリングスイープ

ORタックルスイープ(ジム)。3つのポジションからのアームバー

(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、肩ブリッジ、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、肩抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ゴリラ、前回り受け身、パスガード、両脚タックル、片脚タ

ックル、打ち込み、柔術のマススパーリング。

4月2日(金曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

ハーフガード~バックテイク、ハーフガードされている状態からの解

除法3種(ジム)。片足タックル(ハイクラッチ)の3つの倒し方(総

合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、バックをとる

・とられるからの攻防。

食での機能的な体づくり

3月30日朝食前体重は、65.20kg。3月30~4月2日の平均摂取カロリ

ーは約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約85g/日、脂質平均摂

取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

4月3日の朝食前体重は、64.15kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月20日(土曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ラッソーガード~オモプラータ(ジム)。強いパンチを当てる3つ

のステップインの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

MMA

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴ

リラ、ワニ、前回り受け身、片脚タックル(内・外)、両脚タック

ル、小手投げ、グラップリングのマススパーリング。

3月21日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA

パンチ・キックのディフエンス、キックボクシングのマススパーリ

ング、片脚タックルの切り方(小手を差した手を自分の内腿、相手

の頭を押さえながら、タックルされた脚を相手の脚の外側に回し腰

骨付近から相手の脚を擦るようにおろすORタックルされた脚は相手

両脚の間に置いたまま相手上腕に片手を添え内股で投げる、片脚タ

ックルをする・されるからの攻防。

3月22日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フラワースイープ、ニーオンザベリー~ベースボールチョークORブ

ラボーチョーク、マウントポジション~肩固め(ジム)。ジャブ・

ストレートの基本的な打ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシング・MMAのマススパ

ーリング、タックルの打ち込み、壁際の攻防。

食での機能的な体づくり

3月20日朝食前体重は、64.60kg。3月20~3月22日の平均摂取カロリ

ーは約3290kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平均摂

取量約44g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

3月23日の朝食前体重は、64.30kg、BMI21.7。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月9日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウントされた状態~バックを取らせて落とすORエビとブリッジで

逃げるORウパで返す(ジム)。3つのポジションからのアームバー

(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月10日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウント~バック、ハーフガード~潜って上ORタックルして上ORバ

ックOR柔術立ちORがぶる(ジム)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月11日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ハーフガード~クローズドガード、ハーフガードされた状態~膝十

字(ジム)。片足タックル(ハイクラッチ)の3つの倒し方(総合

格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、肩ブリッジ、お尻を軸に膝で折った

両脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、

ワニ、相手の対角の襟を取った形~バック~首の絞め技、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

3月12日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ハーフガードされている状態~アームロックOR反対側にとんで脚を

抜く(ジム)。MMAの立ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバッ

クする・されるからの攻防。

食での機能的な体づくり

3月9日朝食前体重は、64.10kg。3月9~3月12日の平均摂取カロリー

は約3140kcal/日、たんぱく質平均摂取量約85g/日、脂質平均摂取

量約38g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月13日の朝食前体重は、64.70kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2月27日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月28日(日曜)

MMAの動画学習

双差しのディフエンス~バック、腰投げ(ジム)。MMAフットワー

クの基本と応用(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月1日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

反り投げ、無双連携技、内無双、外無双(ジム)。両脚タックルの

基本(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMAのマススパーリング、壁際の攻防、グラップリングのマススパ

ーリング。

食での機能的な体づくり

2月27日朝食前体重は、63.85kg。2月27~3月1日の平均摂取カロリ

ーは約3210kcal/日、たんぱく質平均摂取量約68g/日、脂質平均摂

取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月2日の朝食前体重は、63.75kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2月17日(水曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~アームドラッグORキックスイープ(ジム)。片

脚タックル3つの倒しかた(総合格闘家 猿田洋祐)。佐藤嘉洋の

ディフェンス解説(極真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

後に肩付近まで転がってから前に転がって両足裏を床につけバービ

ー、腿上げ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月18日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~フラワースイープORアームロックORヒップスロ

ー(ジム)。MMAの立ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。簡単にKOで

きる左パンチの習得法(極真空手 纐纈)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、後受け身、柔術

立ち、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打ち込み、柔術

のマススパーリング。

2月19日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~アームロックOR三角絞めOR腕十字(ジム)。試

合で面白いほど当たるMMAフックパンチの打ち方(総合格闘家 猿

田洋祐)。1ランク上のワンツーの打ち方(洗濯日和)。

筋トレ

ブルガリアンスクワット、すり上げ、ヒップレイズ、レッグエクス

テンション、ディップス、シットアップ、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMA・グラップリングのマススパーリ

ング。

食での機能的な体づくり

2月17日朝食前体重は、64.20kg。2月17~19日の平均摂取カロリー

は約3170kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約40g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

2月20日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

健康のため体重減に努める段階は卒業。体重・BMIに問題がないこと

を確認しつつ体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年春夏モデル,レディース,レギンス,リーボック,フィットネススパッツ,REEBOK,スーパースポーツゼビオ

2021年2月20日リンクURL

MMA,ロングタイツ,アディダス,他

2月6日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月7日(日曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・腰・股関節・背中・お腹前・太腿裏・骨盤・お

尻・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。キックボクシングで相手の圧力を

回避する方法。ダースチョーク、ギロチンディフェンス。

2月8日(月曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

2月9日(火曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:相手両腕の内側をとり、構えは相手より低く、後脚

で踏み込み、背中を真っすぐに保つことが大切。キックボクシング

の次の攻撃につなげるパンチの避け方:脚と連動させた頭の動きで

パンチを避け頭をUの字に動かして基本の構えに戻す。ギロチンデ

ィフエンス、ギロチン。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月6日朝食前体重は、64.2kg。2月6~9日の平均摂取カロリーは約

3570kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取量約

66g/日、炭水化物平均摂取量約700g/日。

2月10日の朝食前体重は、64.30kg、BMI21.7。

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2021年2月10日リンクURL

MMA,パンツ,ニキータ,他

1月27日(水曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・骨盤・お尻・太腿裏・太腿表

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

バックチョークの決め方:手首のコントロール、腕の巻き方、チョ

ークのやり方。ヘッドスリップ:不適切なヘッドスリップは続く攻

撃の標的になる。攻防一体のヘッドスリップとするためには軸を保

つことが大切。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

腕・肩・胸・腹筋などのトレーニング。

ボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。

1月28日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:勢いを使って真後に倒すOR自分の後脚を斜め前に送

り横に倒す。フックの崩しからのニンジャチョーク、横四方を返さ

れつつある時、ニーオンザベリーOR下から両脚を相手に巻き付けニ

ンジャチョーク。相手のパンチを避けながら反撃や攻撃を有利にす

る、前脚を斜め前OR後脚を横に出しながらのウイービング。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

キックボクシングのパンチ攻防技術向上を意図し、ヘッドスリップ

やウイービングを活用したボクシングのマススパーリング。

柔術

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、後受け身、柔術

立ち、ゴリラ、前回り受け身、クロスニーパスの攻防、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

1月29日(金曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・股関節・腰・背中・太腿後・お尻・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:相手両腕の内側、相手より低く、踏み込み、姿勢が

ポイント。片脚タックルへのカウンターとしてのニンジャチョーク、

ギロチンからのニンジャチョーク。決めパンチの後、頭を動かすこ

とは、相手のカウンターを避ける意味で大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

立ち位置固定の目慣らしボクシング、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月27日朝食前体重は、63.60kg。1月27~1月29日の平均摂取カロ

リーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約65g/日、脂質平均

摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

1月30日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

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1月20日(水曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹前・腿前・お尻・肩甲骨

・太腿前・太腿後・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシングにおけるフェイント

の活用。横四方からキムラORニーオンザベリー経由でマウントOR袈

裟固めし相手の両膝を手前に倒しマウント。

筋トレ

すり上げ、レッグエクステンション、ディップス、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、プランク、サイドプランク、柔術立ち、

クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。MMAとの関連か

らはボクシングテクニックは大切。うかつに蹴ると転がされてパウ

ンドでTKOされる可能性もある。

1月21日(木曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・お腹前・太腿前・太腿後・お

尻・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAでの立ち方:テイクダウンされた時、相手の肩を押すOR相手頭

に近い腕を両脚間に入れサイドに回るORクローズドガードからのブ

リッジなどからの柔術立ち。キックボクシングのコンビネーション

でニュートラルに戻すことの大切さ。袈裟固め・崩れ袈裟・横四方

・後袈裟、マウントエスケープとしてヒールドラッグOR海老ORウパ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

柔術

クロスニーパスでの攻防、打ち込み、柔術のマススパーリング。マ

ススパーでは動画学習の効果も感じた。

1月22日(金曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・お尻・太腿前・太腿後・骨盤・背中

・お腹前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA片脚タックル。キックボクシングでのフェイント活用法。マウ

ントから十字締め~腕十字ORV1アームロック~腕十字。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月20日朝食前体重は、63.50kg。1月20~1月22日の平均摂取カロ

リーは約3270kcal/日、たんぱく質平均摂取量約73g/日、脂質平均

摂取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

1月23日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

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1月9日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックル倒し方の2つのポイント。キックボクシングのコンビネ

ーションで大切なこと。巴スイープ、マジカルスイープ。両足草刈ス

イープ、草刈スイープ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、プランク、サイドプ

ランク、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月10日(日曜)

ストレッチの動画学習

胸、背中、肩、腿裏・表。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本:相手両腕の内側をとる、相手より低い構え、踏

み込み、小指下、背中まっすぐ。ローキックのヒット率向上のために

は、右ストレートOR左フックを最初に打って相手のカットや足の引き

をやりにくくする。片脚タックル:外側から回り込み、頭相手の内側、

外側に送り込んだ後脚を引いて倒す。

筋トレ

プランク、サイドプランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション、

レッグカール、レッグエクステンション、すり上げ、ディップス。16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月11日(月曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。プラ

ンク、サイドプランク、すり上げ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング、ストレートを当て易くするコンビネー

ションとしてジャブ・同じ側の脚を斜め前・縦拳のストレート。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、ランチ、バービー、腿上げ、スクワット・ジャン

プ、柔術立ち、プッシュアップ、V字腹筋。

MMA

腕十字・三角絞め・フラワースイープの打ち込み。

1月12日(火曜)

ストレッチの動画学習

胡坐で深呼吸、首筋・体側・腰・股関節、キャット・カウ・チャイル

ド、お腹前・太腿裏・骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(魚)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。パンチの当て方とステップの踏み方。

お互い立っている状態から寝技への引き込み、クローズドガードから

オモプラッタ~三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、レ

ッグエクステンション、レッグカール、プランク、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ボクシングのマススパーリング。ミット打ちと受けは、ミットでパン

チを受ける側も攻撃を出すやり方。今回のメンバーは私を含め4人で、

2人は総合格闘技のプロ、もう1人はプロではないが、10月パンクラス

アマチュア部門で総合格闘技2試合に出場し2試合とも勝利している。

素人は私のみ。伸びのある攻防一体のストレート、相手との距離に応

じたガード、相手がしかけてきた時の横移動・・・といったことの大

切さを学んだ。

食での機能的な体づくり

1月9日朝食前体重は、64.45kg。1月9~1月12日の平均摂取カロリー

は約3130kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約43g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

1月13日の朝食前体重は、63.80kg、BMI21.5。

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2021年春夏モデル,レディース,タイツ,フィットネススパッツ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

2021年1月13日リンクURL

MMA,8分丈スリムレギンス,ジーフィット,他

12月29日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAパウンドテクニック、対サウスポー片脚タックル。ボディブロー

へのカウンター。スパイダーガードスイープ、シッティングガード・

アームドラッグ・バックテイク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

12月30日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

ジャブ・ストレート・フックをヘッドスリップやブロックで防ぐ練習。

カウンターストレートの打ち方。シッティングガードからファビオス

イープORシザースイープ、デラヒーバガードからバックOR後に崩して

スイープOR前に崩してスイープ。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、レッグカール、

ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合い、打撃+組み、MMAのマススパーリング。12月5日キッ

クボクシングのマススパーリングで傷めた左手小指がまだ回復してい

ないことから早めに切り上げ帰ろうとした時、目の前で体重120㎏も

あるのにすばしこくて賢い高校1年生とマススパーをしていた気の優

しい大男のAさんは、組み合って2人の脚が絡まって倒れた時に左膝

を痛めてしまった。程度は分からないけど変な方向からの負荷に見え

たので、傷は深いかもしれない。マススパーとは言え、なにかの拍子

に大怪我する事例をこれまで目撃してきたので、細心の注意が必要と

いうことを改めて思った。

食での機能的な体づくり

12月29日朝食前体重は、64.25kg。12月29~12月30日の平均摂取カ

ロリーは約3120kcal/日、たんぱく質平均摂取量約88g/日、脂質平

均摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

12月31日の朝食前体重は、64.35kg、BMI21.7。

レディース,8分丈スリムレギンス,フィットネススパッツ,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

2020年12月31日リンクURL