MMA,タイツ,プーマ,他

11月18日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。レッグエクステンション、

レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

MMA

四つの差し合い、MMAのマススパーリング、抑え込み(する・される)

からの攻防。攻防での気づきは、返されない抑え込みを学ぶこと。

補強(筋トレ)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、ツイストランチ、

ジャンピングランチ、懸垂。

11月19日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

筋トレとして懸垂。

11月20日(金曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、ヒップレイズ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、交代でパンチのディフェンス。

キックボクシングもMMAもマススパーリングでは、相手の胸付近を見

て全体の動きを予知することが大切。

食での機能的な体づくり

11月18日朝食前体重は、62.90kg。11月18~11月20日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約96g/日、脂質平

均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約530g/日。

11月21日の朝食前体重は、62.55kg、BMI21.1。

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グラップリング,タイツ,リーボック,他

11月7日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴りの上手い相手には、先に蹴りを入れるのも対処法の一つかも。

11月8日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

足押し、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、横向きに

寝た姿勢で上下の脚を入れ替えながら反対横向き、柔術立ち、ゴリラ、

ワニ。

技術

マウントからの三角絞め、腕十字、V1アームロック。

ワンチャンピオンシップ録画からの学び

対後回し蹴りにはフックのカウンター。

自宅筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス。

11月9日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。蹴って来る相手にはこちらもどんどん蹴る。

MMA

筋トレ

腰きり、三角絞め(ヒップレイズの変形)、柔術立ち、すり上げ、

プッシュアップ。

技術

三角絞め・腕十字の攻防、グラップリングのマススパーリング。

11月10日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ディフェンスを含むミット打

ちと受け、懸垂(筋トレ)。

食での機能的な体づくり

11月7日朝食前体重は、61.90kg。11月7~11月10日の平均摂取カロリー

は約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約106g/日、脂質平均摂取

量約65g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

11月11日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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グラップリング,レギンス,スーパーナチュラル,他

10月31日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴りに続くパンチは反撃を封じるためにも重要。

11月1日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、腰きり、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、ゴリラ、ワニ。

技術

柔術で相手から袖・襟をつかまれ引き込まれそうになった時は、袖は

手を回して袖上を取り返す・襟は両手ではずす。相手が先にお尻を床

につけ寝技に引き込もうとしている時は後に引いている方の肩を押し

て相手のバランスを崩しサイドに回り込む。教えてもらった技術をマ

ススパーリングに取り入れていけば、少しずつ上達していくと思う。

11月2日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

腕十字・三角絞めの打ち込み、グラップリングのマススパーリング、

腰きり、フラワースイープ、三角絞め(基本動作)。

11月3日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

シャドウ、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマス

スパーリング、ミット打ちと受け。

筋トレ

すり上げ、懸垂。

食での機能的な体づくり

10月31日朝食前体重は、62.2kg。10月31~11月3日の平均摂取カロリー

は約2740kcal/日、たんぱく質平均摂取量約99g/日、脂質平均摂取

量約59g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

11月4日の朝食前体重は、61.95kg、BMI20.9。

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キック,タイツ,スーパーナチュラル,他

10月24日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。総合格闘技のプロや警察官、キックボクシングのプロを目指

すか既にプロ?の若者、空手経験のある高校3年生など、それぞれ

特性があるので、色んなパターンに対する対応力の向上に結びつく。

グランドスラムオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、お尻床の状態で脚などを入れ替えて体の向きをかえ

る動作や片手・片足を使って相手から距離をとる動作、柔術立ち。

技術

相手からクロスガードされた時、相手の両脇を両手で押さえ腰を後に

ずらしてから相手の腰に両手を移動さらに腰を後にずらし片膝立てて

相手片脚の上を越えサイドに回り込む。

パンクラスの試合観戦

グランドスラムTジムのマススパーリングなどの練習で一緒になる人

達の中からプロとして2人、アマチュアとして3人がパンクラスの試合

に出場するため、新木場の会場まで行き観戦。プロデビューの女子は、

プロレスと総合格闘技のプロというデビュー戦としては厳しい相手と

いうこともありバックチョークを決められて負けたが、他の4人は勝

利。アマチュア3人の見事な技術にも感動した。

10月26日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、グラップリングのマススパー

リング、打ち込み。

試合に出場した人達が一人また一人と挨拶に来た。負けたプロデビュ

ー女子も挨拶に来て、心は折れてないことを知り、ほっとする。

10月27日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

10月24日朝食前体重は、62.35kg。10月24~27日の平均摂取カロリー

は約2950kcal/日、たんぱく質平均摂取量約99g/日、脂質平均摂取

量約52g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。

10月28日の朝食前体重は、61.70kg、BMI20.8。

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2020年10月28日リンクURL

グラップリング,レギンス,リーボック,他

10月17日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。マススパーリングを通じ課題を見つけ解決策をマススパーリ

ングで試し、結果に応じた改善策を考える。その繰り返しが技術の

向上をもたらすのだろう。

10月18日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、海老。

MMAに使えるグラップリングのタックル

1.ジャブ、ストレート、フックしながら前脚膝を床につけ胸を相

手にぶつけ両手を相手の両膝裏に回しタックル、後脚を前に出しな

がら相手を押して倒す。2.ジャブを打ちながら後脚を前脚のかか

と後に寄せ前脚を前に踏み込み膝を床につけ1.同様のタックルで

相手を倒す。3.タックルを予知されたらアッパーなど打撃に切り

替えるか、アッパー・フックのコンビネーションに続けた1.の方

法で再タックル。1.と2.打撃を組み合わせることで、相手にと

っては対処しにくい攻撃が可能になる。

10月19日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、ランチ、プッシュアップ。

ミット打ちと受け、組からグラップリングのマススパーリング。

10月20日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定のボクシング、ボクシングのマススパーリング、キッ

クボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッ

シュアップ、ランチ。

食での機能的な体づくり

10月17日朝食前体重は、62.00kg。10月17~20日の平均摂取カロリー

は約2980kcal/日、たんぱく質平均摂取量約91g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月21日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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10月10日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

10月11日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

振り子立ち、柔術立ち、ヒップリフトの変形、ヒップレイズとその

変形(三角絞め)、ゴリラ、ワニ。

技術

相手の両脚の間に片脚を入れ相手の膝と足首を手で掴み・相手の片

脚を自分の両脚で挟む・相手の骨盤と膝を押さえながら自分の脚を

たたみながら相手の片脚を越えニーオンザベリー、相手の抵抗する

腕を取り相手の頭近く床に片手を置いて相手の横に回り込み腕十字。

もう一つは相手の両脚深くに入れた片脚で相手の片脚の動きを封じ

相手の骨盤と反対膝を押さえ・その後は同じ流れで腕十字。

ジムでのマススパーリングでの課題を意識しつつ、このオンライン

を活用すると、技術の向上に結び付く。

10月12日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

カット・前蹴りで自分なりのウォーミングアップ。その後、ボクシ

ングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

バタ足、腿上げ、バービー、ジャンプ、柔術立ち、マウントされた

状態で海老、サイドバックからの攻防、打ち込み。

10月13日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定・近距離のボクシング、一方が防御のみ・もう一方は

攻撃のみのボクシング、MMAを念頭に片方はタックル+キックボク

シング・もう片方はキックボクシングのみ、ミット打ち。ミット打

ちではボディ打ちのコツを教えてもらった。

食での機能的な体づくり

10月10日朝食前体重は、62.3kg。10月10~13日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約90g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月14日の朝食前体重は、61.9kg、BMI20.9。

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10月3日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックのみのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。相手の動きを予測しつつ、何が当たり易いかを考えつつ攻防。

10月4日(日曜)

グランドスラムオンラインレッスン

グラップリング

基本動作(筋トレにもなる)

脚回し、足押し、ヒップレイズ、三角絞め、腰きり、海老、振り子

立ち、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。

技術

片脚担ぎパス(相手の体の前側と背中側の2種類)、相手が対応して

きた時の両脚担ぎパス、攻撃に結びつけ易い崩れ袈裟。

10月5日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、首相撲、首相撲~倒し~グ

ラップリング(パウンドあり)のマススパーリング、打撃のマスス

パーリング。マススパーでは相手が脚をすくいに来たところをガブ

リで上からつぶし崩れ袈裟、肩固めの流れできめてみた。パターン

の一つとして良いかもしれない。終了時IRが腕を相手の腕に外側か

ら巻き付けたきめ技などを見せてくれ、今後の参考になりそうだ。

筋トレ(補強)

V字腹筋、バタ足、腿上げ。

10月6日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

前足の半分がお互い重なり、パンチがお互い届く距離でのボクシン

グ。次にお互いのつま先がくっつくぐらいで少し距離が長くはなっ

たがパンチは届く距離でのボクシング。パンチ対キックのマススパ

ーリング。最後にミット打ち。制約を課しての練習は、色んな気づ

きを与えてくれる。

食での機能的な体づくり

10月3日朝食前体重は、62.2kg。10月3~6日の平均摂取カロリー

は約2850kcal/日、たんぱく質平均摂取量約73g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

10月7日の朝食前体重は、62.8kg、BMI21.2。

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9月26日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。色々な相手とマススパーをやることで、臨機応変の攻防技術

の向上に努める。

9月27日(日曜)

グランドスラムオンラインレッスン

グラップリング

担ぎパスを学ぶ。特に経験者を相手にする場合、突破するのが難し

いので習得したい技術である。

つい最近まで暑かった横浜は急に秋の気配。

庭の萩

9月28日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ヘッドスリップ・ウィービング、パリ・ブロッ

クを含むパンチへの防御、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、相撲、立ちからグラップ

リングのマススパーリング。

筋トレ

逆立ち、すり上げ。

9月29日(火曜)

自宅筋トレ

なわとび、ヒップレイズ、アダクション、レッグエクステンション、

レッグカール。負荷16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

懸垂、クランチ、前蹴り、カット(腿上げ)。

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、キックのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ミット打ち。

食での機能的な体づくり

9月26日朝食前体重は、62.0kg。9月26~9月29日の平均摂取カロリー

は約2850kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月30日の朝食前体重は、62.4kg、BMI21.0。

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9月19日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。適度な緊張感で動いて汗をかくのも良し。

9月20日(日曜)

庭の花など眺めつつ焼酎やビール。

9月21日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。パンチ

の上手い相手には左右上下と散らしたキックもありかも知れない。

MMA

組んで倒しあい、立ちからグラップリングのマススパーリング。

筋トレ

補強として逆立ち、懸垂、細かく足踏み、腿上げ、V字腹筋。

9月22日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、ミット打ち。プロ2人、プロと呼んでいいのか分からない

けど世界的にトップクラスの総合格闘家に勝利した実績を持つAさん、

10月の試合に出場予定の2人に混ざっての練習。

食での機能的な体づくり

9月19日朝食前体重は、62.4kg。9月19~9月22日の平均摂取カロリー

は約2870kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約55g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

9月23日の朝食前体重は、62.8kg、BMI21.1。

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9月12日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

9月13日(日曜)

休養。

9月14日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング・フックのブロック、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、対角の手の引き合い、打撃・タックルの打ち込み、

立ちからグラップリングのマススパーリング。

9月15日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックボクシングのマススパーリング。私にとっては上手い相手と

ばかり。肩書がプロかどうか分からないけどトップクラスの著名な

相手に総合格闘技で勝利した実績を持つAさんからはボディをもら

った。対処は難しいが、今後も相手してもらうことで、少しづつ

上達できればと思う。

食での機能的な体づくり

9月12日朝食前体重は、62.3kg。9月12~9月15日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約61g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。

9月16日の朝食前体重は、62.4kg、BMI21.0。

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