MMA,タンクトップ,プーマ,他

4月6日(火曜)

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

かみつきパス、トレアドールパス、巴スイープ、マジカルスイープ、

両足草刈りスイープ、草刈りスイープ(ジム)。サウスポーに対する

片脚タックル(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

MMA

前転、肩抜き後転、横転、海老、逆海老、柔術立ち、腰きり、前回り

受け身、タックルでテイクダウンされた時の対処法、がぶられた時の

対処法

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッシ

ュアップ、プッシュアップジャンプ。

4月7日(水曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

両足タックル、片足タックル、引き込み、クローズドガード~オモプ

ラッタ~三角絞め(ジム)。MMAパウンドテクニック、パンチを当て

る3つのステップインの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。アダ

クション、プランク、サイドプランク、ナロープッシュアップ。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月8日(木曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

クローズドガード~三角絞め~オモプラッタORヒップスロー~キムラ

ORキムラ~ヒップスロー(ジム)。ヴァンフルーチョーク(金原正徳)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ゴリラ、前回り受け身、両足タックル、片足タックル、バッ

クをとった時の倒し、打ち込み、柔術のマススパーリング。

4月9日(金曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

クローズドガード~マジカルスイープORヒップスローORキムラOR三角

絞め(ジム)。MMAマウントエスケープ(金原正徳)。

筋トレ

レッグエクステンション、アダクション、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

4月6日朝食前体重は、64.75kg。4月6~4月9日の平均摂取カロリー

は約3020kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約540g/日。

4月10日の朝食前体重は、63.35kg、BMI21.3。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月30日(火曜)

MMAの動画学習

シッティングガード~ファビオスイープORシザースイープ、デラヒー

バガード~バックテイク(ジム)。バックステップを利用した両脚タ

ックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月31日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

デラヒーバガード~後ろに崩してスイープOR前に崩してスイープ、パ

スガードディフェンス:ズボン裾を持たれた時の対処(ジム)。スプ

ロールを使った両脚タックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

膝つき軽めのナロープッシュアップ、プランクウォーク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月1日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

パスガードディフェンスを2種、ハーフガード~ローリングスイープ

ORタックルスイープ(ジム)。3つのポジションからのアームバー

(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、肩ブリッジ、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、肩抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ゴリラ、前回り受け身、パスガード、両脚タックル、片脚タ

ックル、打ち込み、柔術のマススパーリング。

4月2日(金曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

ハーフガード~バックテイク、ハーフガードされている状態からの解

除法3種(ジム)。片足タックル(ハイクラッチ)の3つの倒し方(総

合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、バックをとる

・とられるからの攻防。

食での機能的な体づくり

3月30日朝食前体重は、65.20kg。3月30~4月2日の平均摂取カロリ

ーは約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約85g/日、脂質平均摂

取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

4月3日の朝食前体重は、64.15kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月23日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

クロスニーパス、クローズドガード~シザースイープ、両脚担ぎパ

ス(ジム)。MMAのスタンスの基本(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月24日(水曜)

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フックガード~引き込み返し、マウントポジション~三角絞め、サ

ボテン、オモプラッタをかけられた時~てつ逃げ(ジム)。MMAフ

ットワークの基本と応用(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップロール、クランチ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月25日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

クローズドガード~オモプラッタ、カット~蹴り返し、ボディース

トレート、ハイキック、スウェーによるハイキックディフェンス、

ローキック、パリング~ジャブ、ブロックによるハイキックディフ

ェンス、ウィービング、ボディフック(ジム)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング

柔術

襟をつかみ~デラヒーバガード~草刈りスイープ~ヒップスローOR

三角絞め、打ち込み、柔術のマススパーリング。

3月26日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

膝蹴り、アッパー、前蹴り、ジャブ、ストレート、フック、デラヒ

ーバガードの解除(ジム)。

食での機能的な体づくり

3月23日朝食前体重は、64.30kg。3月23~3月26日の平均摂取カロリ

ーは約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約80g/日、脂質平均摂

取量約37g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月27日の朝食前体重は、64.90kg、BMI21.9。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月20日(土曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ラッソーガード~オモプラータ(ジム)。強いパンチを当てる3つ

のステップインの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

MMA

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴ

リラ、ワニ、前回り受け身、片脚タックル(内・外)、両脚タック

ル、小手投げ、グラップリングのマススパーリング。

3月21日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA

パンチ・キックのディフエンス、キックボクシングのマススパーリ

ング、片脚タックルの切り方(小手を差した手を自分の内腿、相手

の頭を押さえながら、タックルされた脚を相手の脚の外側に回し腰

骨付近から相手の脚を擦るようにおろすORタックルされた脚は相手

両脚の間に置いたまま相手上腕に片手を添え内股で投げる、片脚タ

ックルをする・されるからの攻防。

3月22日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フラワースイープ、ニーオンザベリー~ベースボールチョークORブ

ラボーチョーク、マウントポジション~肩固め(ジム)。ジャブ・

ストレートの基本的な打ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシング・MMAのマススパ

ーリング、タックルの打ち込み、壁際の攻防。

食での機能的な体づくり

3月20日朝食前体重は、64.60kg。3月20~3月22日の平均摂取カロリ

ーは約3290kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平均摂

取量約44g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

3月23日の朝食前体重は、64.30kg、BMI21.7。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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3月16日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

かつぎORクロスニーORかつぎクロスによるパスガード(ジム)。パ

ンチのディフェンス練習(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月17日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

クロス割り、バックマウント(ジム)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、両肘・両足4点支持のプラ

ンク、片肘・両足や両肘・片足の3点支持プランク、両肘・両膝支持

で両足を左右に動作。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月18日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウントポジション、袈裟固め(ジム)。サウスポーに対する片足

タックル(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った

両脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、

柔術立ち、ゴリラ、ワニ、前回り受け身、カラードラッグ、打ち込

み、柔術のマススパーリング。

3月19日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

上四方固め、横四方固め、サイドポジション~腕十字(ジム)。パ

ウンドテクニック(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシング・MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月16日朝食前体重は、64.10kg。3月16~3月15日の平均摂取カロリ

ーは約3190kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂

取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

3月20日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2021年3月20日リンクURL

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3月9日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウントされた状態~バックを取らせて落とすORエビとブリッジで

逃げるORウパで返す(ジム)。3つのポジションからのアームバー

(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月10日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウント~バック、ハーフガード~潜って上ORタックルして上ORバ

ックOR柔術立ちORがぶる(ジム)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月11日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ハーフガード~クローズドガード、ハーフガードされた状態~膝十

字(ジム)。片足タックル(ハイクラッチ)の3つの倒し方(総合

格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、肩ブリッジ、お尻を軸に膝で折った

両脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、

ワニ、相手の対角の襟を取った形~バック~首の絞め技、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

3月12日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ハーフガードされている状態~アームロックOR反対側にとんで脚を

抜く(ジム)。MMAの立ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバッ

クする・されるからの攻防。

食での機能的な体づくり

3月9日朝食前体重は、64.10kg。3月9~3月12日の平均摂取カロリー

は約3140kcal/日、たんぱく質平均摂取量約85g/日、脂質平均摂取

量約38g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月13日の朝食前体重は、64.70kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2021年3月13日リンクURL

MMA,Tシャツ,ダンスキン,他

3月6日(土曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フラワースイープ、マウント~三角絞め、がぶりのディフエンス、

アナコンダチョーク、ダースチョーク(ジム)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

バービー、スクワットジャンプ、マウンテンクライム、サイクル、

プランクウォーク、ナロープッシュアップ。

MMA

座って背中合わせからスタートのバック・押さえこみ、お互い頭を

反対にし仰向けに寝た状態からスタートの押さえこみ、グラップリ

ングのマススパーリング。

3月7日(日曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

バックの逃げ方、バックをキープする方法(ジム)。バックステッ

プを使った両脚タックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月8日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウント返し:TKシザーズ、マウントされた状態~ハーフガード~

バック(ジム)。スプロールを使った両脚タックルのディフエンス

(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMAのマススパーリング、タックルの打ち込み、グラップリングの

マススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月6日朝食前体重は、63.70kg。3月6~3月8日の平均摂取カロリー

は約3560kcal/日、たんぱく質平均摂取量約93g/日、脂質平均摂取

量約50g/日、炭水化物平均摂取量約660g/日。

3月9日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

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3月2日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

双差し~サバ折りORバック、四つ~バックORサバ折り(ジム)。

両脚タックル倒し方必須の2ポイント(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。カウン

ターをもらいにくいジャブとして、前足を45度方向に踏み出しなが

ら打つ方法あり。相手の背中側に回り込むフットワークとしてリボ

ットターンとスイッチを組み合わせた方法がある。

3月3日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

がぶり~たすきでバック、がぶりのディフエンス(ジム)。バック

チョークの決め方(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、両肘・両足支持のプラン

ク、片肘OR片足抜きの3点支持プランク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月4日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

がぶり~バック、がぶりの基本・前への落とし方、小内刈り、大内

刈り(ジム)。サイドバック~バック(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

対角の襟を取った形~バック~首の絞め技、打ち込み、柔術のマス

スパーリング。

3月5日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

片脚タックルのディフエンス、片脚タックル、両脚タックルのディ

フエンス、両脚タックル(ジム)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、がぶり~サイドバック、サイドバックの

コントロール、サイドバックからの逃げ方。

食での機能的な体づくり

3月2日朝食前体重は、63.75kg。3月2~3月5日の平均摂取カロリー

は約3090kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂取

量約48g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

3月6日の朝食前体重は、63.70kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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MMA,タイツ,プーマ,他

2月27日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月28日(日曜)

MMAの動画学習

双差しのディフエンス~バック、腰投げ(ジム)。MMAフットワー

クの基本と応用(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月1日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

反り投げ、無双連携技、内無双、外無双(ジム)。両脚タックルの

基本(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMAのマススパーリング、壁際の攻防、グラップリングのマススパ

ーリング。

食での機能的な体づくり

2月27日朝食前体重は、63.85kg。2月27~3月1日の平均摂取カロリ

ーは約3210kcal/日、たんぱく質平均摂取量約68g/日、脂質平均摂

取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月2日の朝食前体重は、63.75kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2月23日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

サイド~腕十字、アームロック~腕十字(ジム)。パウンドKOテク

ニック(総合格闘家 猿田洋祐)。

筋トレ

クランチ、レッグレイズ、レッグエクステンション、レッグカール。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング、ミット打ちと受け。

2月24日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

サイド~キムラ(ジム)。強いパンチを当てる:3つのステップイ

ンの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

腿上げ、バタ足、スクワットジャンプ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月25日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

サイド~腕十字OR V1 ORキムラ(ジム)。強いパンチの打ち方:

(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界チャンピオンのレジェンド3人

からボクシングを教わった(朝倉未来)。

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースデラヒーバガードのパス、打ち込み、柔術のマススパーリ

ング。

2月26日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スタンドバック(上げて尻餅OR足払い)(ジム)。MMAのスタンス

の基本について(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界チャンピオンの

レジェンド3人からボクシングを教わった(朝倉未来)。奥が深い

ので、繰り返し同じ動画を見て理解を深めることも大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、タックルのフェイントを使った打撃技

術、MMAのマススパーリング、壁を背にした相手を倒す技術。

食での機能的な体づくり

2月23日朝食前体重は、64.10kg。2月23~26日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約39g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

2月27日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年2月27日リンクURL