MMA,Tシャツ,プーマ,他

11月25日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。クランチ、レッグレイズ、

レッグエクステンション、ディップス、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

MMA

MMAからのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からグ

ラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、バタ足、腿上げ、バービージャンプ、

ジャンピングスクワット、ジャンピングランチ、ツイストランチ、

プッシュアップ、柔術立ち、懸垂。

11月26日(木曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、ア

ームカール、アップライト。ディップス、レッグエクステンション、

レッグカール。

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、逆立ち。

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防、打ち込み、柔術のマス

スパーリング。

11月27日(金曜)

筋トレ

16㎏+自重でサイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエクス

テンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からの攻防、

サイドバック(抑える・抑えられる)からの攻防、マウント(する・

される)からの攻防、グラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、プッシュアップ、プッシュアップジャンプ、バービー

ジャンプ。

食での機能的な体づくり

11月25日朝食前体重は、63.05kg。11月25~11月27日の平均摂取カ

ロリーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約101g/日、脂質平

均摂取量約43g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

11月28日の朝食前体重は、63.65kg、BMI21.4。

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MMA,タイツ,プーマ,他

11月18日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。レッグエクステンション、

レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

MMA

四つの差し合い、MMAのマススパーリング、抑え込み(する・される)

からの攻防。攻防での気づきは、返されない抑え込みを学ぶこと。

補強(筋トレ)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、ツイストランチ、

ジャンピングランチ、懸垂。

11月19日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

筋トレとして懸垂。

11月20日(金曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、ヒップレイズ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、交代でパンチのディフェンス。

キックボクシングもMMAもマススパーリングでは、相手の胸付近を見

て全体の動きを予知することが大切。

食での機能的な体づくり

11月18日朝食前体重は、62.90kg。11月18~11月20日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約96g/日、脂質平

均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約530g/日。

11月21日の朝食前体重は、62.55kg、BMI21.1。

レディース,2020年秋冬モデル,タイツ,フィットネススパッツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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グラップリング,Tシャツ,プーマ,他

11月14日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴られたら即蹴り返すことも、次の蹴りを封じる意味からも大切。

筋トレ

懸垂、ヒップレイズ、すり上げ、シットアップ。

11月15日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、

横向きに寝た姿勢で下上の脚を入れ替えながら反対横向き、座って

片方のみにあった両脚を上半身を軸にして反対側に入れ替える、

A.座って足・手を使って斜め後に移動、B.柔術立ち、AとBの組

み合わせ、AとBとバービーの組み合わせ、ワニ。

技術

アームドラッグからバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でサイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、デッド

リフト。

11月16日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、四つの差し合いからの崩し、立ちからスタートのグ

ラップリングのマススパーリング、キムラの技術練習。

補強(筋トレ)

ツイストランチ、ジャンピングランチ、すり上げ、プッシュアップ、

懸垂。

11月17日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

MMA

本来ならばキックボクシングのはずだったけれど、総合のプロ3人と

素人のおっさんの私という構成だったためか、総合格闘技の時間にな

った。学び1:タックル等において相手に力を伝えるためには、足首

の真上に膝があることが大切。学び2:同じようなタックルを繰り返

すとタイミングを読まれ膝蹴りのカウンターをもらうリスクがある。

学び3:鯖折り・バックチョーク・肩固め等においては腕力ではなく

肩甲骨を寄せることが大切。そのためには胸・顎を出す突き出す意識

も大切。学び4:安易に寝技にいくのではなく、打撃中心の組み立て

を考えるのも戦略の一つ。

食での機能的な体づくり

11月14日朝食前体重は、62.45kg。11月14~11月17日の平均摂取カロリー

は約3240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約119g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

11月18日の朝食前体重は、62.9kg、BMI21.2。

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MMA,半袖 Tシャツ,プーマ,他

10月7日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、壁際で倒す攻防・サバオリ

・片脚をすくってから体を密着し股間に腕を回し持ち上げて倒す・

両脚をすくって体を密着しお尻の下脚の付け根当たりに腕を回し持

ち上げて倒すを学んだ。相手とやりあった何かの拍子にバックをと

った場合の倒し方も何パターンか教えてもらった。

筋トレ(ジムを利用して)

懸垂、負荷10kg+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。負荷10㎏でデッドロー、デッドリ

フト。負荷25㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、アームカール、フロントショルダー、バックショルダ

ー。

10月8日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックを取った時の適切なフォーム、バック

を取られた時の逃げ方、逃げられた時にバックを取り戻す方法、打

ち込み、マススパーリング。

10月9日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。攻撃は

最大の防御なり。相手が距離をつめてきた時など。

MMA

打撃、タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、相手からマ

ウントされた時逃げる練習。逃げの上手い人に技術を学ぶ。

食での機能的な体づくり

10月7日朝食前体重は、62.8kg。10月7~9日の平均摂取カロリー

は約2740kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

10月10日の朝食前体重は、62.3kg、BMI21.0。

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2020年10月10日リンクURL

MMA,半袖Tシャツ,プーマ,他

8月26日(水曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約30分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

対角線の手の引き合い、タックルの打ち込み、打撃のマススパーリ

ング、MMAのマススパーリング、補強として交代で相手を担ぎスク

ワット。

8月27日(木曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

柔術

担ぎパス、打ち込み、マススパーリング。

8月28日(金曜)

休養。

8月29日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。色んな相手がいるから色んなパターンがある。コンビネーシ

ョンなどの技術練習も大切だがマススパーリングを通じて体得した

技術は臨機応変に使いこなせる信頼できるものになる。

食での機能的な体づくり

8月26日朝食前体重は、62.5kg。8月26~8月29日の平均摂取カロリー

は約2270kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂取

量約44g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。

8月30日の朝食前体重は、63.8kg、BMI21.5。

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キック,タイツ,プーマ,他

8月22日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。なるべく動かず、相手の動く方向を見つつ、当て易い攻撃を

してみる。圧力をかけられたらなるべく引かず、攻撃。

8月23日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

8月24日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、立ちからスタートグラッ

プリングのマススパーリング。

8月25日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。ボディ打ちに耐える練習。総合格闘技用のグローブを使って

いたAさんのボディ打ちはきつかった。

食での機能的な体づくり

8月22日朝食前体重は、63.3kg。8月22~8月25日の平均摂取カロリー

は約2240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月26日の朝食前体重は、62.5kg、BMI21.0。

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ランニング,スニーカー,他

8月1日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

レッグレイズ、ヒップリフト、レッグカール。公園で懸垂、ブルガ

リアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

シャドウ、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマ

ススパーリング。

8月2日(日曜)

グランドスラムYジムにて

久しぶりのYジム。再会したメンバーが声をかけてくれ、格闘技を通

じたつながりもいいもんだと思う。

グラップリング

フックガードからアームドラッグ、バックをとってチョークの練習。

繊細なコントロールが大切。

MMA

バックをとれた場合の展開、バックをとられた場合の対処法、イン

サイドヒール:危険な技でマススパーリングでは相手に怪我させな

いよう慎重な配慮が必要。

8月3日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、4つの差し合い、三角絞めの打ち込み、横四方

・袈裟固め・上四方・崩れ袈裟・横四方・マウントの練習。学びと

して、横四方では逆転に対応できるよう相手の頭側の脚を伸ばし足

指を床につける・反対脚は膝で折り足内側のへりを床・腹も床につ

ける。抑え込みの共通事項として腕は力まず腹筋に力。

8月4日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック。公園で懸垂、ブル

ガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約21分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マススパーリング。得た学びは、カウンターをもらわないよう攻防

のバランスを意識、ガードは素早い反撃のために柔らかく、相手が

追い詰めてきた時は顎を下げ顔をガードし目線を相手の胸当たりに

向け全体の動きを把握。

食での機能的な体づくり

8月1日朝食前体重は、64.4kg。8月1~8月4日の平均摂取カロリー

は約2060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約64g/日、脂質平均摂取

量約41g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月5日の朝食前体重は、64.6kg、BMI21.8。

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7月29日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび。

自宅前蹴り、動画を見ながらジャブ、ストレート、フックをよける

練習。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、差し合った状態から片脚をと

っての倒しあい、パウンドありの倒しあい、グラップリングのマス

スパーリング、補強として交代で相手を担いでスクワット。

7月30日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス、レッグエクス

テンション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ。自宅アダク

ション、ヒップリフト、すり上げ、なわとび。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る、公園で前蹴り。

柔術

脚回し、マット運動、立っている相手の両足の間に自分の片脚を滑

りこませ相手の道着の一部をつかんで倒す練習、打ち込み、マスス

パーリング。マススパーではアキレス腱固め(ストレートフックロ

ック)という技をかけられた。学びの一つ。

7月31日(金曜)

筋トレ

プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、なわとび。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、差し合った状態から倒しあい、

グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月29日朝食前体重は、65.4kg。7月29~7月31日の平均摂取カロリー

は約1940kcal/日、たんぱく質平均摂取量約59g/日、脂質平均摂取

量約47g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

8月1日の朝食前体重は、64.4kg、BMI21.7。

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7月22日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、クランチ、ヒップリフト、レ

ッグレイズ、なわとび。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。公園で前蹴り、フットワーク

と組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングとしてミット打ちと受け、腹筋2種、MMAの基礎と

して三角絞めと外し方。

7月23日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、ヒップリフト、レッグレイズ、なわとび。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、ラペル(道着の裾OR帯)を使ったハーフガー

ドからの返し方、打ち込み、マススパーリング。

7月24日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ、なわとび。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。自宅で前蹴り、フットワーク

と組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、グラップリングのマススパー

リング。

食での機能的な体づくり

7月22日朝食前体重は、67.4kg。7月22~7月24日の平均摂取カロリー

は約1960kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約66

g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約290g/日。

7月25日の朝食前体重は、65.4kg、BMI22.0。

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7月15日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ、なわとび。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

筋トレ

バービー、プッシュアップ、ツイストスクワット、エアサイクル、

ランチ。

ボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

パンチ+タックルの打ち込み、打撃+組み、打撃+テイクダウン、

MMAのマススパーリング。

7月16日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、ガードからの片脚タックル、打ち込み、マス

スパーリング。パスガードが少しできるようになったかも知れない。

7月17日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ、なわとび。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロント

ショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

四つの差し合い、双差しの取り合い、壁際交代で下半身を押さえら

れる側と押さえる側の攻防、交代で床に背中を着けクローズドガー

ドする側とされる側の攻防、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月15日朝食前体重は、66.6kg。7月15~7月17日の平均摂取カロリー

は約1900kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約59

g/日、脂質平均摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約270g/日。

7月18日の朝食前体重は、66.4kg、BMI22.3。

Tシャツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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