タグ別アーカイブ： フィットネススパッツ

1月9日(土曜）

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックル倒し方の２つのポイント。キックボクシングのコンビネ

ーションで大切なこと。巴スイープ、マジカルスイープ。両足草刈ス

イープ、草刈スイープ。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、プランク、サイドプ

ランク、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月10日(日曜）

ストレッチの動画学習

胸、背中、肩、腿裏・表。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本：相手両腕の内側をとる、相手より低い構え、踏

み込み、小指下、背中まっすぐ。ローキックのヒット率向上のために

は、右ストレートOR左フックを最初に打って相手のカットや足の引き

をやりにくくする。片脚タックル：外側から回り込み、頭相手の内側、

外側に送り込んだ後脚を引いて倒す。

筋トレ

プランク、サイドプランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション、

レッグカール、レッグエクステンション、すり上げ、ディップス。16

㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月11日(月曜）

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。プラ

ンク、サイドプランク、すり上げ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング、ストレートを当て易くするコンビネー

ションとしてジャブ・同じ側の脚を斜め前・縦拳のストレート。

筋トレ（補強）

ジャンプ、バタ足、ランチ、バービー、腿上げ、スクワット・ジャン

プ、柔術立ち、プッシュアップ、V字腹筋。

MMA

腕十字・三角絞め・フラワースイープの打ち込み。

1月12日(火曜）

ストレッチの動画学習

胡坐で深呼吸、首筋・体側・腰・股関節、キャット・カウ・チャイル

ド、お腹前・太腿裏・骨盤・太腿前・肩甲骨・頭（魚）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。パンチの当て方とステップの踏み方。

お互い立っている状態から寝技への引き込み、クローズドガードから

オモプラッタ～三角絞め。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、レ

ッグエクステンション、レッグカール、プランク、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ボクシングのマススパーリング。ミット打ちと受けは、ミットでパン

チを受ける側も攻撃を出すやり方。今回のメンバーは私を含め4人で、

2人は総合格闘技のプロ、もう1人はプロではないが、10月パンクラス

アマチュア部門で総合格闘技２試合に出場し2試合とも勝利している。

素人は私のみ。伸びのある攻防一体のストレート、相手との距離に応

じたガード、相手がしかけてきた時の横移動・・・といったことの大

切さを学んだ。

食での機能的な体づくり

1月9日朝食前体重は、64.45kg。1月9～1月12日の平均摂取カロリー

は約3130kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約43g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

1月13日の朝食前体重は、63.80kg、BMI21.5。

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