MMA,ヨガウェア,ナイキ,他

3月16日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

かつぎORクロスニーORかつぎクロスによるパスガード(ジム)。パ

ンチのディフェンス練習(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月17日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

クロス割り、バックマウント(ジム)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、両肘・両足4点支持のプラ

ンク、片肘・両足や両肘・片足の3点支持プランク、両肘・両膝支持

で両足を左右に動作。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月18日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウントポジション、袈裟固め(ジム)。サウスポーに対する片足

タックル(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った

両脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、

柔術立ち、ゴリラ、ワニ、前回り受け身、カラードラッグ、打ち込

み、柔術のマススパーリング。

3月19日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

上四方固め、横四方固め、サイドポジション~腕十字(ジム)。パ

ウンドテクニック(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシング・MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月16日朝食前体重は、64.10kg。3月16~3月15日の平均摂取カロリ

ーは約3190kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂

取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

3月20日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2月23日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

サイド~腕十字、アームロック~腕十字(ジム)。パウンドKOテク

ニック(総合格闘家 猿田洋祐)。

筋トレ

クランチ、レッグレイズ、レッグエクステンション、レッグカール。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング、ミット打ちと受け。

2月24日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

サイド~キムラ(ジム)。強いパンチを当てる:3つのステップイ

ンの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

腿上げ、バタ足、スクワットジャンプ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月25日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

サイド~腕十字OR V1 ORキムラ(ジム)。強いパンチの打ち方:

(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界チャンピオンのレジェンド3人

からボクシングを教わった(朝倉未来)。

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースデラヒーバガードのパス、打ち込み、柔術のマススパーリ

ング。

2月26日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スタンドバック(上げて尻餅OR足払い)(ジム)。MMAのスタンス

の基本について(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界チャンピオンの

レジェンド3人からボクシングを教わった(朝倉未来)。奥が深い

ので、繰り返し同じ動画を見て理解を深めることも大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、タックルのフェイントを使った打撃技

術、MMAのマススパーリング、壁を背にした相手を倒す技術。

食での機能的な体づくり

2月23日朝食前体重は、64.10kg。2月23~26日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約39g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

2月27日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2月13日(土曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ファビオ~Xガード~後に倒すORバックをとる(ジム)。サイドバ

ックからのバック:相手に近い膝と遠い脚の位置、胸を相手の肩甲

骨、腕のクラッチ、相手を引き寄せながら両脚スイッチ、下の脚か

らフック(総合格闘家 猿田洋祐)。カーフキックの蹴り方と受け

方(極真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。キックボクシ

ングのマススパーではオーソドックスにもサウスポーにもカーフキ

ックを試す。

2月14日(日曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(石井亜美)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックルへのバックステップを使ったディフェンス:相手と同

じ高さに構え、相手の力を利用、斜め後に下がる(総合格闘家 猿

田洋祐)。ファビオスイープ、フックスイープ(ジム)。接近戦用

カーフキック・簡単にKOできる左パンチの習得法(極真空手 纐纈)。

2月15日(月曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(石井亜美)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

フックガード~バックOR腕固めORアームドラッグ(ジム)。スプロ

ールによる両脚タックルディフエンス:両腕による相手の顔・脇の

コントロール、胸を相手の肩口、両脚を拡げ腰をツイストし相手の

指を外す(総合格闘家 猿田洋祐)。パンチ力を一瞬で上げる(極

真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

脚回し、足押し、ヒップスロー、三角絞め、海老、逆海老、両脚タ

ックル。

2月16日(火曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

フックガード~柔術立ち、タックル、草刈り(ジム)。3つのポジ

ションからのアームバー(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

2月13日朝食前体重は、64.60kg。2月13~16日の平均摂取カロリー

は約3430kcal/日、たんぱく質平均摂取量約70g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

2月17日の朝食前体重は、64.20kg、BMI21.6。

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2月3日(水曜)

グランドスラムTジムにて

補強として腹筋などの筋トレ4種。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月4日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・骨盤・お腹の前・太腿裏・

骨盤・お尻・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAのジャブ・ストレート:ノーモーション、体重移動、利き腕側

脚かかとを返す、打つ側の肩で顎を隠す、打った側の腕を元の位置

に戻しガード。キックボクシングのストレートとその後の効果的フ

ットワーク・コンビネーション。相手が首を突っ込んで決まらない

ギロチン~スイープ~ダース、ノースサウスチョーク。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

斜め上へのブリッジ、首抜き前転と後転、横転、海老、逆海老、ゴ

リラ、後受け身、柔術立ち、前回り受け身、相方の腰に両足を当て

ガードの基本運動、リバースデラヒーバガードの練習、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

2月5日(金曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹前・太腿後・お尻・骨

盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA基本スタンス:足の幅は肩幅、足首・膝柔らかく、重心低く、

ガードは目線のやや下、重心前後左右五分五分。キックボクシング

で大切なことの一つとして攻撃の後のガード。アームトライングル、

アナコンダチョーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月3日朝食前体重は、63.95kg。2月3~5日の平均摂取カロリ

ーは約3490kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂

取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約660g/日。

2月6日の朝食前体重は、64.20kg、BMI21.6。

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1月23日(土曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・太腿前・お尻・太腿後・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ガード・サイド・マウントの3つの位置からの腕十字。パンチ・キッ

クとフットワークでは軸を保つことが大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月24日(日曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・骨盤・背中・太腿表・太腿裏・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルの切り方:両手で相手の顔・脇を

コントロール、胸を相手の肩、両脚を開き腰をツイストしながらタ

ックルを切る。キックボクシングスパーの留意事項:ガードし顎を

引いて相手を見て打ち終わりに複数の反撃。マウントからの袖車締

めORV1アークロックOR腕十字。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス、プランク、サイドプランク、ヒップレイズ、シットアッ

プ、レッグカール、柔術立ち、アダクション。

1月25日(月曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・太腿表・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA両脚タックルのバックステップを使ったディフェンス:相手に

合わせたレベルダウン、肘・膝柔らかく、相手の力を利用し斜め後

にバックステップ、カウンターパンチ。キックボクシングの効果的

コンビネーションとしてフェイントのストレート・脚を斜め前に踏

み出しながらフェイクフック・本命のストレート。マウントからの

十字締め、マウント時のコントロール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

脚回し、足押し、三角締めの基本動作、ヒップスロー、腰きり、袈

裟固め、横四方、マウント、肩固め、横四方された時の返し技。

1月26日(火曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・骨盤・太腿裏・お尻・太腿表

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAサイドバックからのバックの取り方:脚・胸・両腕の位置に留

意し、相手を引き寄せながら下の脚からフック。ラバーガードから

のニンジャチョーク、下からアームロック~ニンジャチョーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月23日朝食前体重は、63.85kg。1月23~1月26日の平均摂取カロ

リーは約3520kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均

摂取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月27日の朝食前体重は、63.60kg、BMI21.4。

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1月5日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフエンス:相手の顔・脇を腕

でコントロール、胸を相手肩にセット、クラッチされないよう両脚を

開き押しに負けないよう膝を床につけないよう腰をツイストしながら

タックルを切る。カウンターパンチをもらわないミドルキックの蹴り

方。バックからたすき掛けされている・いないに応じた逃げ方。

1月6日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックステップを使った両脚タックルのディフエンス。前蹴りのフェ

イントを使ったコンビネーション。バックからの腕十字ORボーアンド

アローチョークOR送り襟絞めORバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。ヒップレイズ、

シットアップ、レッグエクステンション、レッグカール、プランプ、

サイドプランク、すり上げ、アダクション。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、腿上げ、ランチ、ナロープッシュアップ、背筋。

キックボクシング

ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス練習。

1月7日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

サイドバックからのバックの取り方:相手の肘・膝の間に手前の膝、

逆脚は取られないよう斜め前、胸を相手の肩甲骨に合わせてたすき掛

け、手前脚と遠い脚を入れ替え相手を引き寄せながら相手の下の脚を

フックしてバック。カーフキックの留意点:オーソ対オーソORサウス

ポー対サウスポーで有効、膝の少し下ふくらはぎ外側に足の甲内側を

当てるなど。オープンガードのレッグドラッグパスOR片脚かつぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、すり上げ、レッグカール、プランク、サイドプ

ランク、クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

柔術

ハーフガードパスを取り上げプレッシャーとは、相手にとって不利な

状況になるように相手の動きに応じた技をしかけ続けることと学ぶ。

その後、打ち込み、マススクリーニング。

1月8日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク。下段・中断の前蹴りによる距離の制し方。オープン

ガードのかみつきパスORトレアドールパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。プランク、サ

イドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レッグカール、

クランチ、レッグレイズ、ディップス、アダクション。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。ミットの

相手は技術レベルが高く、フェイントや異なる角度・高さからのワン

ツーを受け、こんな打ち方もあるのかと良い学びになった。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルする

・されるからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月5日朝食前体重は、65.00kg。1月5~1月8日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約69g/日、脂質平均摂取

量約44g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

1月9日の朝食前体重は、64.45kg、BMI21.7。

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MMA,ウォームコンフォートタートルネック,ダンスキン,他

12月31日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシング攻撃の役に立つフット

ワーク。4種類のパスガードディフェンス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

ヒップレイズ、シットアップ、レッグカール、レッグエクステンシ

ョン、すり上げ、プランク、サイドプランク。

1月1日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAの立ち方として基本の柔術立ち、テイクダウンされた直後に相手

の肩を押して柔術立ちOR相手の頭側にある腕を相手対角の内腿に差し

込んでからサイドバックを取り柔術立ち、ガードポジションからブリ

ッジで相手とのスペースをつくり柔術立ちOR相手の腕に自分の腕を巻

いてサイドに回ってから腰をきって柔術立ち。フェイントのストレー

ト・捨てフック・倒すつもりのストレート。ハーフガードからのロー

リングスイープORタックルスイープ。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ディップス、ク

ランチ、レッグレイズ、プランク、サイドプランク。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月2日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

2020年12月31日大晦日のRIZIN録画を見る。腕十字、洗濯ばさみ、

バックチョーク、カーフキックなどMMAやミドルキックに合わせたオ

ーバーフックといったキックボクシングでの技術を学ぶ大切さを改め

て思う。心や身体能力も大切だが技術を理解し使えるかどうかでも大

きな差が生じることは、グランドスラムTジムでのマススパーを通じ

感じている。1度見ただけで使いこなせるような才能はないので、見

てはマススパーで試し、また見て復習し試すの繰り返すことで上達で

きればいいと思う。格闘家を目指ししているわけではないし、ジムで

のマススパーで気分転換し、河川技術を基礎とした仕事をなるべく長

く続けるための気力・体力に結びつけられれば良い。格闘技も河川技

術も学びと実践を繰り返す取組は、同じだと思う。

1月3日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA片脚タックル:相手両腕の内側をとり相手前脚を引き出したタイ

ミングで対角の腕を深く相手両脚間に差し込み高い位置でクラッチ・

目線高く体の安定を意識しつつ、後脚を相手外側におくってから同じ

脚を引いて倒すOR両脚タックルに切り替えて倒すORリフトして倒す。

キックボクシング:フットワークと組み合わせたウイービングで有利

な位置どりをしながら攻撃をかわし自分の攻撃につなげる。ハーフガ

ードからバック、ハーフガードを解除し横四方。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レ

ッグカール、ブルガリアンスクワット、懸垂、クランチ、レッグレイ

ズ。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、ワイドス

クワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、フロントショル

ダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

1月4日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

クロスガード・サイド・マウントの3種類の位置からの腕十字。ノー

モーションの右ストレート。ハーフガードをトライポッドパスし横四

方、取られているバックを解除しサイドから抑え込む。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、V字腹筋、プッシュアップ。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月31日朝食前体重は、64.35kg。12月31~1月4日の平均摂取カロ

リーは約3400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均

摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月5日の朝食前体重は、65.00kg、BMI21.9。

ウォームコンフォートタートルネック,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

MMA,ウォームコンフォートタートルネック,ダンスキン,他

12月26日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本、片脚タックルによる倒し方をいくつか。膝蹴り

・アッパー・前蹴り・ワンツーフック・ワンツーの基本。デラヒーバ

ガードの解除。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。相手のパンチを恐れすぎず、色々試すのも上達法の一つかも。

12月27日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。3種類のジャブの使い分け。ラッソ

ーガード・スパイダーガードの解除。これまでのマススパーリングを

振り返りつつ、このような技術の大切さを思う。総合格闘技への向き

合い方は、学問・科学技術と共通点が多い気がする。

12月28日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA基本スタンス、ストレートの基本、3種類のステップインとパンチ。

キックボクシングコンビネーションとして、フェイントのストレート・

フェイクフック・ストレート。フックガードの解除、スパイダー・ラ

ッソーガードからのスイープ、スパイダーガードからの三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、プッシュアップ。

MMA

四つの差し合い、四つの差し合いから双差しの取り合い、倒しあい、

立ちからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月26日朝食前体重は、63.80kg。12月26~12月28日の平均摂取カ

ロリーは約3580kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

12月29日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

レディース,ウォームコンフォートタートルネック,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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2020年12月29日リンクURL

MMA,タンクトップ,ジーフィット,他

12月23日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

オモプラッタからの逃げ方、スパイダーガードからオモプラッタ、バ

ックからの逃げ方。サイドバックからのバックのとり方。パンチの避

け方、ミドルキックのカットと蹴り返し。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合いから、双差しの取り合い、倒しあい。立ちからグラッ

プリングのマススパーリング、打ち込み。

12月24日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク、バックの逃げ方、レッグドラッグによるパスガード。

ボディストレート、ハイキック、スウェーによるハイキックディフェ

ンス、ローキック、ローキックをカットしミドルキックORインローで

反撃、ジャブをパリングしジャブで反撃。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、すり上げ、ク

ランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、アダクション、プ

ランク、サイドプランク。

グランドスラムTジムにて

柔術

片脚担ぎパスガード、打ち込み、柔術のマススパーリング。マススパ

ーにおけるパスガードでは相手の様々な対処に対応することも大切で

あることを学ぶ。パスガードのプロセスだけにこだわると、相手に首

三角等をきめられる可能性が高い。パスガードにおいて脇を締め肘で

相手の内腿に圧力を加えることは、効果的なプロセスの一つかも。

12月25日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

真後に勢いを使って倒す両脚タックル、斜めに方向転換して倒す両脚

タックル。ブロックによるハイキックディフエンス、ウィービングに

よるフックディフェンス。バックからの逃げ方、レッグドラッグによ

るパスガード。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、バックからの倒し方、MMAのマススパー

リング、グラップリングのマススパーリング。MMAのマススパーでバ

ックをとられ、動画で学んだ逃げ方を試し有効であることを確認。動

画での学びは、マススパーでの実践により、使いこなせるようにして

いきたい。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、腹筋、背筋、プッシュアップ。

食での機能的な体づくり

12月23日朝食前体重は、64.05kg。12月23~12月25日の平均摂取カ

ロリーは約3090kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平

均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月26日の朝食前体重は、63.8kg、BMI21.5。

レディース,タンクトップ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

2020年12月26日リンクURL

MMA,ウォームコンフォートロングスリーブトップ,ダンスキン,他

12月16日(水曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

ハーフガードされている時、脇を差している側に反対腕肘を置き相手

の上半身に背中で圧力を加えながら自由な脚で相手の腰骨を押さえ絡

まれている脚を抜くOR脇差しと頭で相手の上半身の動きを制し自由な

脚の足首付近を相手の膝上に置いて絡まれている脚を抜く。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、

すり上げ、アダクション、クランチ、レッグレイズ、なわとび、懸垂。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

12月17日(木曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。片脚タックル:相手の前脚を引き出

したタイミングで対角の腕を相手両脚の間に深く差し込み高い位置で

クラッチ、外側の脚を引いて倒す、OR両脚タックルに切り替えて倒す、

OR相手をリフトして倒す。海老などを使ったパスガードのディフェン

ス、パスガードとして、レッグドラッグ、かみつき。キックボクシン

グのフットワークと頭の動かし方。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、ヒップレイズ、シッ

トアップ、アダクション。

12月18日(金曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

パスガードとして片脚かつぎとニークロスの組み合わせによる方法、

両脚かつぎによる方法、ジャブ・ストレート・フック後の頭の動かし

方・フットワーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。パンチに

続いて頭を動かすことは、マススパーの相手を戸惑わせることを確認

できた。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月16日朝食前体重は、64.75kg。12月16~12月18日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約68g/日、脂質平

均摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月19日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

レディース,ウォームコンフォートロングスリーブトップ,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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2020年12月19日リンクURL