MMA,パンツ,ニキータ,他

1月27日(水曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・骨盤・お尻・太腿裏・太腿表

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

バックチョークの決め方:手首のコントロール、腕の巻き方、チョ

ークのやり方。ヘッドスリップ:不適切なヘッドスリップは続く攻

撃の標的になる。攻防一体のヘッドスリップとするためには軸を保

つことが大切。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

腕・肩・胸・腹筋などのトレーニング。

ボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。

1月28日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:勢いを使って真後に倒すOR自分の後脚を斜め前に送

り横に倒す。フックの崩しからのニンジャチョーク、横四方を返さ

れつつある時、ニーオンザベリーOR下から両脚を相手に巻き付けニ

ンジャチョーク。相手のパンチを避けながら反撃や攻撃を有利にす

る、前脚を斜め前OR後脚を横に出しながらのウイービング。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

キックボクシングのパンチ攻防技術向上を意図し、ヘッドスリップ

やウイービングを活用したボクシングのマススパーリング。

柔術

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、後受け身、柔術

立ち、ゴリラ、前回り受け身、クロスニーパスの攻防、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

1月29日(金曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・股関節・腰・背中・太腿後・お尻・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:相手両腕の内側、相手より低く、踏み込み、姿勢が

ポイント。片脚タックルへのカウンターとしてのニンジャチョーク、

ギロチンからのニンジャチョーク。決めパンチの後、頭を動かすこ

とは、相手のカウンターを避ける意味で大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

立ち位置固定の目慣らしボクシング、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月27日朝食前体重は、63.60kg。1月27~1月29日の平均摂取カロ

リーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約65g/日、脂質平均

摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

1月30日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

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2021年1月30日リンクURL

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7月25日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

ヒップリフト、レッグレイズ、レッグカール、なわとび。自宅16㎏

+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショル

ダー、バックショルダー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

ボクシング及びキックボクシングのマススパーリング。攻防に適切

な距離感を掴む必要あり。

7月26日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、ヒップリフト、ヒップレイズ、柔術立ち、

ゴリラ、ワニ、他。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:草刈り

スイープ、ニーオンザベリー、袈裟固め、横四方。

7月27日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ジャブのみのマススパーリング、ボクシングの

マススパーリング、ローキックのみのマススパーリング、キックボ

クシングのマススパーリング。

MMA:要素技術として三角絞めの打ち込み、グラップリングのマス

スパーリング。

7月28日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ローキック・ミドルキック・ハイキックの防御練習。

食での機能的な体づくり

7月25日朝食前体重は、65.4kg。7月25~7月28日の平均摂取カロリー

は約2060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約71g/日、脂質平均摂取

量約43g/日、炭水化物平均摂取量約320g/日。

7月29日の朝食前体重も、65.4kg、BMI22.0。

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7月18日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

ボクシングとキックボクシングのマススパーリング。パンチと合わ

せさりげなく距離を詰めてねらいの一打とか、蹴りで相手の重心を

操作し次の一打で当てにいくのも戦略の一つかもと思った。

7月19日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎運動:脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、

腰きり、片脚ヒップリフト、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。自宅16㎏+

自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイ

ドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダ ープレス、デッドロー。自宅なわとび、プッシュ

アップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナロープッシュ

アップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る、自宅で前蹴り。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:アーム

ドラッグからバックチョークもねらえるバックをとる技術。マスス

パーリングに使える。

7月20日(月曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、ヒップレイズ、なわとび。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー。マススパーリングでの前蹴りは、相手をけん制し

たりカウンターに使える。パンチはフットワークと組み合わせるこ

とで相手に届き易くなる。

グランドスラムTジムにて

パンチのミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

交代で三角絞めの打ち込みとディフェンス、グラップリングのマス

スパーリング。

7月21日(火曜)

健康診断胃カメラ撮影時使用麻酔影響であまり動けないので、筋ト

レ・格闘技の練習はお休み。

食での機能的な体づくり

7月18日朝食前体重は、66.4kg。7月18~7月21日の平均摂取カロリー

は約2030kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約55

g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。

7月22日の朝食前体重は、67.4kg、BMI22.7。

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7月1日(水曜)

筋トレ

プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナロー

プッシュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、すり上

げ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公園で懸

垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約29分で走る。

7月2日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップ

ス。

約1時間50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックをとった場合の首の絞め方、腕十字。

7月3日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、クランチ。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マスクをしてミット打ちなど。

MMA

投げ中心の練習。

食での機能的な体づくり

7月1日朝食前体重は、69.0kg。7月1~7月3日の平均摂取カロリー

は約2160kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約83

g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

7月4日の朝食前体重は、68.4kg、BMI23.0。

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2月1日(土曜)

Asfit

筋トレ

先月末でゴールドジムを退会し、今月2月1日から24時間利用できる

Asfitに入会。レッグエクステンション、レッグカール、チェスト

プレス、背筋、サイクル、グリップを手で掴んで腕前後とペダル踏

み、SONIXに乗って全身プルプル。

グランドスラムTジムにて

キック初級

キック・パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、パ

リング・ブロック・ローキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、パンチへの

防御、キックボクシングのマススパーリング。

2月2日(日曜)

Asfit

バーベルを使ったショルダープレスやスクワット等はパーソナルト

レーニングを通じてしかできないことが分かったので、入会を取り

消す。

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ジャブ・ボディストレート・

オーバーハンド・ボディ・アッパー・オーバーハンド、キックボク

シングのマススパーリング、片脚タックル・両脚で相手の片脚を挟

む・相手の脚をはずしながらバックに回る・相手に近い脚を相手の

両脚の移動を妨げる位置に置く・反対脚膝を床に起きながら相手を

倒す、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、立ち技として小手返し・相手の手を両手で挟

みながら相手の手首に関節技、寝技として横四方から相手の脚の自

由を妨げながらアームロックや横三角締めなど、マススパーリング。

2月3日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、四つの差し合い、手の平を合わせて押し

合い、打撃の打ち込み、打撃をよけてタックル、MMAのマススパー

リング。

2月4日(火曜)

NAS T店を見学に行き、筋トレ・ストレッチ設備や風呂が充実して

いるので入会。

器具を使って開脚ストレッチ、内腿・腿裏、チェストプレス、背中。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシングの

マススパーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を担い

でスクワット、腰に帯をかけ後の人にブレーキをかけてもらいながら

の前進。

ダイエットと夕食

2月1日朝食前体重は、72.0kg。2月4日の夕食は、ご飯、大根の味噌

汁、鮭の切身、ハム・春雨・胡瓜・セロリ・人参・ワカメ・胡麻。

2月5日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

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7月10日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、床に寝て相方の手の平に

腹筋を意識してジャブ・ストレートを打つ練習、ミット打ちと受け。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、ジャンピングジャック、腹筋、プランク、バービ

ー、プッシュアップ。

7月11日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

脚回し、斜め上へのブリッジ、他。首抜き前転と後転、横転、肘か

ら先をハの字にした受け身、海老、逆海老、ゴリラ、ワニ、前にこ

ろがって立ち上がる受け身、他。袈裟固めから横四方、袈裟固めさ

れている状況から海老などを使ってクロスガードに戻す。横四方さ

れている状況から、海老などを使ってクロスガードに戻す、両肘、

海老などを使って自分が横四方。・・という学び。打ち込み、マス

スパーリング。

7月12日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、レッグレイズ、プッシュアップ、マ

ススパーリング。

グラップリング初中級

マット運動、片脚タックルのディフェンス、大内刈り、小内狩り。

受け身をしにくい投げ技もあるので、マススパーリングは見学のみ

にとどめた。

ダイエットと夕食

7月10日朝食前体重は、71.8kg。7月12日の夕食は、パン、牛乳、

サイコロステーキ・セロリ・人参、トマト・キャベツ・タマネギの

マリネ。

7月13日の朝食前体重も、71.8kg,BMI24.1。

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7月6日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、IRの指示に沿って防御を含むパンチ・キックのミット打

ちと受け、ミットを使わず2人向き合って防御やパンチ・キックの

コンビネーション。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、キック。マススパーリング。

7月7日(日曜)

パソコン作業や料理、入浴、酒などで1日。外は雨。

7月8日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、パンチのミット打ちと受け。

ミドルキックの基本・飛び膝蹴りの練習。キックを含むミット打ち

と受け、腹筋。

7月9日(火曜)

庭の花

蚊に刺されるのであまり庭に出ないけれど、色々花が咲いているの

で、たまには鑑賞。

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約40kgで懸垂、ディップス、腹筋、レッグエクステンション。

負荷約30kgでデッドリフト、デッドロー、クリーン、ショルダー

プレス、スクワット。

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、ジャンピングジャック、

Vステップ、グレープバイン、ボックス、シャステ、ステップタッ

チ、ヒールタッチ、ツイスト、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐でウジャイ呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ

(上体捻り)。バッタコナーサナ。ダンダーサナで脚・足首ストレ

ッチ。四つ這いでキャット・カウ。チャイルド、パリガーサナ(門)、

アンジャニヤアーサナ(三日月)、ウッティタ・パールシュヴァコ

ナーサナ(体側)。ヴィラⅡ、リバースウオリア。タダーサナ(立

位)、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ

・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク。ウッタナシショー

サナ、コブラ。チャトランガダンダーサナ、アップドッグ、ダウン

ドッグ、ヴィラⅠ。ウッタンプリスタ(トカゲ)、ウシュトラーサ

ナ(ラクダ)。ジャヌシルシ(片脚裏ストレッチ)。伸ばした片脚

を膝で折った反対脚を交差・上体ツイスト。サーランパサルヴァー

ンガーサナ(支えのある肩立ち)、シャヴァーサナ。

ダイエットと夕食

7月6日朝食前体重は、71.4kg。7月9日の夕食は、ご飯、ホワイト

シチュー(海老・ホタテ・小松菜・玉葱・セロリ入り)、辛子明

太子、トウモロコシ、缶ビール。

7月10日の朝食前体重は、71.8kg,BMI24.1。

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暖ヨガ,パンツ,ニキータ,他

2月7日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首・肩・腰回りのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ア

ップドッグ、プランク、サイドプランク、他。女性IRの美しいポー

ズに見とれながらも、かなりハードなヨガに汗。

2月8日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット練習に続き選手クラスの若者ともマススパ

ーリング。フック・後回し蹴り・ミドルキックのコンビネーション

は流れが良い。

2月9日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチへの防御を含むパンチ・キックのミット打ちと受け、パリン

グの練習。

キック中級

フットワークを使ったミット練習、マススパーリング。今回熱そう

な人達が多かったが、怪我無く終了し安堵。

ダイエットと夕食

2月7日朝食前体重は、72.0kg。2月9日の夕食は、ご飯、大豆・ひじ

き・人参・油揚げ、焼いたサワラ西京漬け。

2月10日の朝食前体重は、71.4kg,BMI24.0。

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エアロ,Tシャツ,タイツ,スニーカー,他

7月10日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップを踏みボールチェンジボックス向こう床、ステップ

上ビハインド、ツイスト、反転、シャステ、ストラドル、反転、ス

トラドル、ステップ上ストップオーバーこちら床、ビハインド、ス

テップ右横から乗ってステップ左横、ステップ左横から乗って向こ

う床。

左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップ左にマンボ、ステップ左横床後向き、ステップ上に

シャステ、ストラドル、リバース、リズムチェンジ、ステップ上ツ

イスト、ストラドル、反転、ストラドル、ステップ上キック、向こ

う床。

左脚でステップ右にマンボから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップが終わった時点で下着まで汗でびしょ濡れ。着替えをいく

つも用意していないのでエアロビクスにそのまま突入。

エアロ2(50分)

右脚からオープン、後に向かって右脚マンボ、前に向かってシャス

テ、ビハインド、反転、Aステップ、横にスライド、マンボ2回、

横にシャステ、後に脚クロス。

左脚オープンから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

左脚ニーボックス、ボールチェンジ、後を向いてシャステ・・・・。

右脚ニーボックスから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

コリオは記憶にあまり残っていないが、概ねついていけた。このエ

アロビクスも運動量は大きい。

下着まですべて着替え、さっぱりしてヨガに参加。

クイーンズヨガ(45分)

キャット、牛、ダウンドッグ、ハーフサンサルテーション、ウオリ

ア1、スパークウオリア、樫木、他。

PILATES BODY MAKE(30分)

ロールダウン・ツイスト・戻す・ロールアップ、軸を意識しながら

上半身を捻る・・・これはキックボクシングのパンチを打つ時の考

え方と共通。他色々。

ステップ・エアロを担当するIRもヨガ・PILATESを担当するIRも、

可愛いとかきれいだけでないお主できるな・・といった女性なのが

いい。

7月11日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

フットワーク・シャドウ、ミット打ちと受けは、ワンツー、ワンツ

ー・フック、ジャブ・アッパー、ワンツー・アッパー、ミドルキッ

クなどを丁寧に。最後はミドルキックの連打、お尻を床に着け、脛

を床に平行にした状態から膝を胸に近づける腹筋、プッシュアップ。

今日も女子が何人か。上っ面でなく内面から自分を磨く姿が清々し

い。高校生は5人ほど。知名度のある進学校からの参加者もいる。

脳力・瞬発力等学業と共通点もあるから両立させて欲しい。

7月12日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受けは、大学4年生を含む3人で交代練習。大学生は入

会したばかり。私より一回り大きく、しなやかで筋力もある。パン

チのテクニックは今一つだが、単発のミドルキックはなかなかのも

のである。ミドルキックの2連打になると、上手くいかない。しか

し、今後すぐ上達するだろう。マススパーリングでは、入会したば

かりのフィリピン人にしょっぱなに当たってしまった。彼は大学生

よりさらに一回り大きく、経験者でもある。マススパーなので本気

で当てたらだめだよと念押ししてから始める。隙のないコンビネー

ションで本気のパンチ・キックを打たれたら大怪我か死ぬだろうと

思いつつ、無事終了。他の人も含め5ラウンドで切り上げ。

ダイエットと夕食

7月10日朝食前体重は72.0kg。7月12日の夕食は、ご飯、アサリの

味噌汁、鮭・エリンギ・玉葱・牛乳・バター、トウモロコシ。

7月13日の朝食前体重は、71.8kg,BMI24.1。

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7月6日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

FIT

アジリティトレーニング、プランク、サイドプランク、背中を床

に着け両脚を床より少し持ち上げ静止。二人組んでお互いプッシ

ュアップの姿勢から、どちらかが左右上下に両腕の曲げ方で体を少

し動かし多方がそのまねをする、どちらかが相手の手を触りにいき、

多方は触られないようかわす、どちらかが片手を差し出し多方はそ

れに片手を合わせる。太くて長い縄を両手に一本ずつ持ち、上下に

片腕と反対腕を別々に振って2種類の波を起こす、両腕同じ上下に

振って同じ波を起こす。20㎏の重りを持ってスクワット。レッグレ

イズ。ストレッチをして終了。

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受けでは、マススパーリングを想定し、相

方からソフトタッチのパンチ・キックの練習を提案された。怪我を

させない程度でも強めだと相手を熱くし、お互い危険なスパーリン

グに変化しかねないので、ありがたく提案に沿った練習をさせてい

ただいた。その後、マススパーリングを5ラウンド。ミット練習を活

かしたマススパーを出来たのではないかと思う。

7月7日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、IRの指示に沿ってミット打ちと受け。ワ

ンツーを打った後に相手からのワンツーをヘッドスリップ等で防御

しフックを打つ、ミドルキックを腕で防御し返しのパンチ・キック

など。こういったミットを使っての攻防練習は、マススパーリング

の参考になる。マススパーリングは4ラウンド参加して終了。

7月8日(日曜)

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分)

ステップ上右脚を軸に左脚リバースカール、右脚ステップ右横床、

ステップ上ボックスこちら床。左脚エルビス、ターン移動、ステッ

プ左横、ステップ上右脚軸に左脚ニーアップ、こちら床、ステップ

右にターン移動、ステップ上にシャステ右脚エルビス、向こう床、

右に左脚マンボ、シャステオーバーこちら床。

ステップ上左脚を軸に右脚リバースカールから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚左にキック、右に振って斜め左後に引き、左脚からリバース、

ステップ上右脚とこちら床左脚を入れ替えてオーバー向こう床。ス

テップ上左脚スライドオーバーこちら床、右脚エルビス、ステップ

に左脚オーバー向こう床右脚マンボ、半転ステップに左脚オーバー

こちら床。

左脚右にキックから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(45分)

クローズドスクワット、サイドスクワット、デッドロー、デッドリ

フト。ベンチプレス、エクステンション、プッシュアップ、アーム

カール、フロントショルダー、バックショルダー、サイドレイズ、

フレンチプレス。クランチ、ニーベントレッグレイズ、ヒップレイ

ズ、ツイストクランチ、ヒップリフト。リズムは、シングル、ツー

ツー、ワンスリー、スリーワン、スルーバウンズ、他。

キックボクシングの影響か肘・肩が痛い。そのため、特にフロント

ショルダー、バックショルダー、アームカールが辛い。加えて、ベ

ンチプレスのため横になろうとする時に脚の付け根に近い腹筋が痛

く、これは初めての経験。先週も今週もキックボクシングは週5日

だったのに先週特に腹筋は痛くなかった。内容的に違うことと言え

ば昨日ミドルキックを右・左・右・・・とパートナーの持つミット

に20連打した。これが原因かも知れない。

7月9日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

2人組んで距離が一定となるように動くなどフットワークの練習、シ

ャドウ。ミット打ちと受けでは、ワンツーの後ジャブをよけストレ

ートを打つ、ミドルキックなど。最後は、クランチ、相方に体重を

かけてもらってベンチプレス。

ダイエットと夕食

7月6日朝食前体重は72.6kg。7月9日の夕食は、ご飯、じゃがいもの

味噌汁、豚肉・大根・スナップエンドウ、イカ、キュウリ・ミニト

マト。

7月10日の朝食前体重は、72.0kg,BMI24.2。

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