MMA,シューズ,プーマ,他

4月3日(土曜)

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

バックをとられた時の逃げ方を3種(ジム)。MMAの立ち方(総合格闘

家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

バービー、スクワットジャンプ、サイクル、マウンテンクライム、プ

ランクウォーク、プッシュアップ。

グラップリングのマススパーリング。

4月4日(日曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

バック~腕十字、ORボーアンドアローチョークOR送り襟絞めORバック

チョーク(ジム)。MMAフックパンチの打ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

4月5日(月曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

レッグドラッグパス、片足かつぎパス(ジム)。動体視力トレーニン

グ(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

逆立ち、プッシュアップ、スクワットジャンプ、20㎏+自重でスクワ

ット、12㎏の負荷で左右交互のショルダープレス、懸垂。

MMA

MMAのマススパーリング、タックルでテイクダウンされた時の対処法。

食での機能的な体づくり

4月3日朝食前体重は、64.15kg。4月3~4月5日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約71g/日、脂質平均摂取

量約64g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

4月6日の朝食前体重は、64.75kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

以下健康生活に役立ちそうな商品の広告

2021年春夏モデル,レディース,フィットネス,トレーニング,シューズ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

MMA,シューズ,ナイキ,他

3月13日(土曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ハーフガードされている状態~背中で圧力をかけパスOR脇差し・顔

などを使いパス、パスガードのディフエンス(ジム)。MMAフックパ

ンチの打ち方。(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

バービー、ナロープッシュアップ、スクワットジャンプ、サイクル、

マウンテンクライム、プランクウォーク、すり上げ。

MMA

マウントからの腕十字、パスガードする・される、がぶる・られる

からのバック、グラップリングのマススパーリング、ダース、アナ

コンダ。

3月14日(日曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

レッグドラッグを使ったパスガード(ジム)。

グランドスラムYジムにて

MMA

ジャブ・ストレート・フックをかわしてのタックル練習、MMAのマス

スパーリング。

3月15日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フックガードに対するかみつきパスガード(ジム)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、ジャブ・ストレートをよけてタックルの

練習、立ちからパウンドありのグラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

腰に相方をまたがらせうつ伏せから立つ。

食での機能的な体づくり

3月13日朝食前体重は、64.70kg。3月13~3月15日の平均摂取カロリ

ーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂

取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

3月16日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

以下健康生活に役立ちそうな商品の広告

2021年春夏モデル,レディース,ジム,トレーニング,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

2021年3月16日リンクURL

MMA,シューズ,ナイキ,他

3月2日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

双差し~サバ折りORバック、四つ~バックORサバ折り(ジム)。

両脚タックル倒し方必須の2ポイント(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。カウン

ターをもらいにくいジャブとして、前足を45度方向に踏み出しなが

ら打つ方法あり。相手の背中側に回り込むフットワークとしてリボ

ットターンとスイッチを組み合わせた方法がある。

3月3日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

がぶり~たすきでバック、がぶりのディフエンス(ジム)。バック

チョークの決め方(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、両肘・両足支持のプラン

ク、片肘OR片足抜きの3点支持プランク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月4日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

がぶり~バック、がぶりの基本・前への落とし方、小内刈り、大内

刈り(ジム)。サイドバック~バック(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

対角の襟を取った形~バック~首の絞め技、打ち込み、柔術のマス

スパーリング。

3月5日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

片脚タックルのディフエンス、片脚タックル、両脚タックルのディ

フエンス、両脚タックル(ジム)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、がぶり~サイドバック、サイドバックの

コントロール、サイドバックからの逃げ方。

食での機能的な体づくり

3月2日朝食前体重は、63.75kg。3月2~3月5日の平均摂取カロリー

は約3090kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂取

量約48g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

3月6日の朝食前体重は、63.70kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

以下健康生活に役立ちそうな商品の広告

ジム,トレーニング,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

MMA,ランニング,トレーニング,シューズ,ナイキ,他

2月10日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

神速パンチを実戦で打つ方法(極真空手 纐纈 より):MMAやキック

ボクシングに使えそう。スタンドバックからツイスター。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

クランチ、レッグレイズ、腰きり。

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。

2月11日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:踏み込んだ勢いでそのまま後に倒すOR後脚を斜め横

に送り横に倒す。シングルバック~ツイスター、バック~三角絞め。

パンチ力を一瞬に上げる。(極真空手 纐纈 より)

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

肩ブリッジ、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、

柔術立ち、ゴリラ、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打

ち込み、柔術のマススパーリング。

2月12日(金曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ローキックを効かされない技術。(極真空手 纐纈 より) バック

~腕十字、バックチョークのディフェンス、バックチョークの決め

方:脇の下の手で相手の手首をコントロール、逆腕で相手の首をV

字になるよう巻く、脇の下の腕を抜き相手後頭部にセットし逆腕と

作った三角形を小さくするようにする。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月10日朝食前体重は、64.30kg。2月10~12日の平均摂取カロリー

は約3350kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約48g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

2月13日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

以下健康生活に役立ちそうな商品の広告

2020年秋冬モデル,レディース,ランニング,トレーニング,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

2021年2月13日リンクURL

筋トレ,シューズ,プーマ,他

4月11日(土曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。自宅でプッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッ

シュアップ、クランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラム

と自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿って総合格闘技に役立

つ筋トレ。

4月12日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ。

脂肪燃焼のため、約1時間30分の散歩。

4月13日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ。自宅負荷16㎏

でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デ

ッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、レッグエクステンション、

レッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップリフト、クランチ。

脂肪燃焼のため、自宅で約10分のスローステップ。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿ってス

トレッチ。

4月14日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IR指

示に沿ってストレッチ、プッシュアップ、片脚あげてプッシュアッ

プ、エックスプッシュアップ、ストレッチ、スクワット、ワイドス

クワット、ランチ、プッシュアップ、クローズプッシュアップ、レ

ッグレイズ、クランチ、うつ伏せで背筋。自宅16㎏の負荷でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

自宅でクランチ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重でスクワット、か

かと上げ、ランチ。

脂肪燃焼のため3回の散歩、合計約3時間。

ダイエットと夕食

4月11日朝食前体重は、74.4kg。4月14日の夕食は、ご飯、茄子・葱

の味噌汁、鶏肉・レタス・アスパラ・ブロッコリー・インゲン。

4月15日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。

以下健康生活に役立ちそうな商品の広告

2021年春夏モデル,レディース,フィットネス,トレーニング,シューズ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

2020年4月15日リンクURL

散歩,シューズ,ナイキ,他

3月21日(土曜)

筋トレ

自宅でダブルクランチ、プッシュアップ、レッグレイズ、ナロープ

ッシュアップ。公園で懸垂。

3月22日(日曜)

約3時間の散歩。

柏尾川

柏尾川沿いの山桜

3月23日(月曜)

NAS T店にて

筋トレ

約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、ラットマシン、スク

ワット、ランチ、かかと上げ、ローロー、内転筋、外転筋。約30㎏

の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレ

ス、アブドミナルクランチ、ローワーバック。約20㎏の負荷でアー

ムカール、アップライト、レッグカール、エクステンション。腕前

後・脚は回転運動(AMT)で約4㎞。

3月24日(火曜)

約2時間40分の散歩。

柏尾川沿いのゆったりした遊歩道がいい。

ダイエットと夕食

3月21日朝食前体重は、73.6kg。3月24日の夕食は、ご飯、揚げ豆腐

・カブの味噌汁、肉じゃが(牛肉・ジャガイモ・人参・しめじ・玉

ねぎ)。

3月25日の朝食前体重も、73.6kg、BMI24.7。

以下健康生活に役立ちそうな商品の広告

2021年春夏モデル,レディース,ジム,トレーニング,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

2020年3月25日リンクURL

散歩,シューズ,ナイキ,他

3月14日(土曜)

筋トレ

自宅でブルガリアンスクワット(片脚に負荷がかかるので効く)、

ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグレイズ、

レッグエクステンション。

3月15日(日曜)

約3時間の散歩。

いたち川(横浜市内)で見かけた青い鳥。

いたち川沿いの地域の昔話「狐の嫁入り」

3月16日(月曜)

約1時間20分の朝散歩。

舞岡公園(横浜市)の山桜。

夜に約40分散歩。

3月17日(火曜)

朝アップダウンのあるルートを含め約1時間30分の散歩。

筋トレ

自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグ

レイズ、スクワット。

ダイエットと夕食

3月14日朝食前体重は、73.2kg。3月17日の夕食は、焼酎、ビール、

ヨーグルト、イカリング・ブロッコリー、刺身コンニャク、ナッツ、

ポテト。

3月18日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

以下健康生活に役立ちそうな商品の広告

2021年春夏モデル,レディース,ジム,トレーニング,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

2020年3月18日リンクURL

散歩,シューズ,ナイキ,他

3月4日(水曜)

ニュースを見ると、コロナが怖い。少々疲れ気味なので、自宅で休

養。早寝したせいか夜中に目が覚め、焼酎とつまみ。

3月5日(木曜)

お昼頃目が覚め、朝昼兼用の食事。その後、90分ほど散歩。帰宅後

入浴。

3月6日(金曜)

約80分の散歩。

癒しのせせらぎ。

ダイエットと夕食

3月4日朝食前体重は、70.4kg。3月6日の夕食は、ご飯、いわしの

つみれ・白菜・茄子の味噌汁、アジの開き。

3月7日の朝食前体重は、71.8kg、BMI24.1。

以下健康生活に役立ちそうな商品の広告

ジム,トレーニング,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

筋トレ,ランニング,トレーニング,シューズ,ナイキ,他

2月12日(水曜)

NAS T店にて

筋トレ

約30kgの負荷でショルダープレス、約40kgの負荷でチェストプレス、

懸垂、器具を使ってクランチ、負荷?で腿裏、内腿。

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い、押し合い、タックル、目慣らしボクシング、ボク

シング+組みつき、MMAのマススパーリング、補強としてスクワッ

ト、ランチ。

キックボクシング終了、MMA開始前。恵まれた体格でセンスのある中

学3年生。高校受験を間近に控えている。格闘技のIRから、受験勉強

しなさいと諭されしぶしぶ帰っていく。格闘技のプロが中学3年の将

来を心配してうろたえ、受験指導をするという珍風景。

2月13日(木曜)

散歩し、公園では懸垂(筋トレ)。

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、袖車締め、打ち込み、マススパーリング。

2月14日(金曜)

公園で懸垂(筋トレ)。

NAS T店にて

筋トレ

約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス。約40kg+自重でスク

ワット、ランチ、かかと上げ。約30㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。約20㎏の負荷でアームカ

ール、アップライト。器具を使ってクランチ。

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、補強としてアップライト、マススパ

ーリング。

グラップリング初中級

脚回し、サイドで下から脇差されたところからのニンジャチョーク、

片脚タックルされたところからのニンジャチョーク、マススパーリ

ング。

ダイエットと夕食

2月12日朝食前体重は、71.6kg。2月14日の夕食は、ご飯、豚汁:

豚肉・ジャガイモ・人参・白菜、まぐろ醤油バター焼き。

2月15日の朝食前体重は、71.2kg、BMI23.9。

以下健康生活に役立ちそうな商品の広告

2020年秋冬モデル,レディース,ランニング,トレーニング,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

2020年2月15日リンクURL

キック,タイツ,リーボック,他

5月30日(木曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

ジムの器具の負荷を約40kgにセットし、腹筋。

暖ヨガ(60分):記憶に残ったアーサナ(ポーズ)

胡坐で首と肩甲骨周辺のほぐしとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。

四つ這いで深呼吸、キャット・カウ。ウッタナシショーサナ(両膝

~足と胸・両腕床)、シャラパーサナ(バッタ)。アンジャニヤア

ーサナ(三日月)、ハイランジ、アルダハヌマーン(脚裏)。ウー

ルドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、プランク。ウッタ

ナーサナ、アルダ・ウッタナーサナ。ダウンドッグ チャトランガ

ダンダーサナ、アップドッグ。ヴィラⅡ(ウオリア2)、リバース

ウオリア、体を横・片肘を前に踏み込んだ脚の膝・反対腕斜め上前。

パールシュヴォッターナアーサナ(両脚伸ばして前後、両腕背中、

上体前傾)、TREE、シャヴァーサナ。

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

前・横・後回り、前に肘から上を使って受け身、海老、逆海老、後

に受け身をとり対角線の手足を使って立つなどの基本。背中から首

を締める、逆に首を絞められた時にはずして上から抑え込むなどを

2人一組で練習。マススパーリングは上級者と1本のみ。

5月31日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、対面シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

仰向けで脚回し、海老など。上の相手にハーフガードしている状態

から海老などを使って、1.ガードの状態、2.背中に回りこむ、

3.立つ。相手の下から抜けようとしたら腕を巻かれ時、巻かれた

方向に体を動かして相手に密着しながら回転し上をとる。・・・・

などの練習。その後マススパーリング。

6月1日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初級

上の相手両袖をつかみ両肘の内側に自分の足を当てて腰を切るなど

の基本、腕十字・三角締め、マススパーリングなど。

キック初級

IRの指示に沿ってパンチ・キックの色々なコンビネーションのミッ

ト打ちと受け。左ジャブをパリングされて右ストレートがきたらヘ

ッドスリップ・左フック・右ローキック。左ジャブをパリング・右

ストレート・左フックをブロック・右ローキックをカット・左ミド

ルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、相手の右ス

トレートをヘッドスリップでかわし右脚を踏み込んで右アッパー・

左フックや他、ボクシングのマススパーリング、キックボクシング

のマススパーリング。

ダイエットと夕食

5月30日朝食前体重は、72.8kg。6月1日の夕食は、ご飯、豚汁(豚

肉・人参・大根・里芋・しめじ・葱)、めかじき。

6月2日の朝食前体重は、71.4kg,BMI24.0。

LADIES,タイツ,リーボック,REEBOK,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople