MMA,タンクトップ,オンジー,他

4月17日(土曜)

MMAの動画学習

クローズドガード~ラバーガード~ニンジャチョークOR V1アームロ

ック~ニンジャチョーク(ジム)。パンチの基礎(金原正徳​)。

4月18日(日曜)

MMAの動画学習

フックの崩し~ニンジャチョーク、サイド~ニンジャチョーク(ジム)。

4月19日(月曜)

MMAの動画学習

片足タックルされた状態~ニンジャチョーク、ギロチン~ニンジャチ

ョーク(ジム)。MMAパウンドテクニック(金原正徳​)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

プッシュアップ、懸垂、逆立ち。

MMA

MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

4月17日朝食前体重は、64.25kg。4月17~4月19日の平均摂取カロリ

ーは約3350kcal/日、たんぱく質平均摂取量約69g/日、脂質平均摂取

量約58g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

4月20日の朝食前体重は、64.9kg、BMI21.9。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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タンクトップ,ONZIE,MellowFlow Store

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MMA,Tシャツ,NUX,他

4月13日(火曜)

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

サイドをとられた状態~クローズドガード、ニーオンザベリー、サイ

ド~腕十字固め(ジム)。攻撃的なディフェンス(金原正徳​)

筋トレ

アダクション、プランク、サイドプランク、プッシュアップ。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

すり上げ、懸垂。

MMA

前転、開脚前転、首抜き後転、海老、逆海老、前回り受け身、ワニ、

四つの差し合い、双手差しの取り合い、上から押さえる・押さえられ

るからの攻防。

4月14日(水曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

サイド~キムラORマウント、袈裟固め、崩れ袈裟、横四方固め、後ろ

袈裟、マウントされた状態~ヒールドラッグエスケープORエルボーエ

スケープ(ジム)。三角絞め、キックの基礎(金原正徳​)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、プランク、片肘OR片足抜き

の3点支持プランク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月15日(木曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

ウパ、マウント~十字絞め~腕十字OR V1アームロック~腕十字OR袖

車絞め(ジム)。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ワニ、パスガードディフェンス、タックル、引き込み、打ち

込み、柔術のマススパーリング。

4月16日(金曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

マウント~V1アームロックOR腕十字固めOR十字締め、マウントのコン

トロール、ジャブ・ストレート・左右のミドルキック(ジム)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバック

をとる・とられるからの攻防。

食での機能的な体づくり

4月13日朝食前体重は、63.30kg。4月13~4月16日の平均摂取カロリ

ーは約3390kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取

量約46g/日、炭水化物平均摂取量約650g/日。

4月17日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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Tシャツ,NUX,MellowFlow Store

2021年4月17日リンクURL

MMA,タンクトップ,プーマ,他

4月6日(火曜)

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

かみつきパス、トレアドールパス、巴スイープ、マジカルスイープ、

両足草刈りスイープ、草刈りスイープ(ジム)。サウスポーに対する

片脚タックル(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

MMA

前転、肩抜き後転、横転、海老、逆海老、柔術立ち、腰きり、前回り

受け身、タックルでテイクダウンされた時の対処法、がぶられた時の

対処法

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッシ

ュアップ、プッシュアップジャンプ。

4月7日(水曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

両足タックル、片足タックル、引き込み、クローズドガード~オモプ

ラッタ~三角絞め(ジム)。MMAパウンドテクニック、パンチを当て

る3つのステップインの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。アダ

クション、プランク、サイドプランク、ナロープッシュアップ。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月8日(木曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

クローズドガード~三角絞め~オモプラッタORヒップスロー~キムラ

ORキムラ~ヒップスロー(ジム)。ヴァンフルーチョーク(金原正徳)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ゴリラ、前回り受け身、両足タックル、片足タックル、バッ

クをとった時の倒し、打ち込み、柔術のマススパーリング。

4月9日(金曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

クローズドガード~マジカルスイープORヒップスローORキムラOR三角

絞め(ジム)。MMAマウントエスケープ(金原正徳)。

筋トレ

レッグエクステンション、アダクション、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

4月6日朝食前体重は、64.75kg。4月6~4月9日の平均摂取カロリー

は約3020kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約540g/日。

4月10日の朝食前体重は、63.35kg、BMI21.3。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月27日(土曜)

ストレッチの動画学習

腰痛解決ストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ラッソーガードの解除、スパイダーガードの解除、フックガードの

解除(ジム)。両脚タックルの基本(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月28日(日曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ、腰痛解決ストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

スパイダーガード~ラッソーガードスイープOR三角絞め(ジム)。

両脚タック必須の2ポイント(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月29日(月曜)

MMAの動画学習

スパイダーガードスイープ、シッティングガード~アームドラッグ~

バックテイク(ジム)。バックチョークの決め方、サイドバックから

バックの取り方(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月26日(金曜)自宅で痛めた腰の調子がまだ悪いので整形外科に行く。

湿布で大丈夫とのことなのでいずれ回復するだろう。無理をしてこじ

らせないようジムに行くのはやめにし、動画学習のみとする。

食での機能的な体づくり

3月27日朝食前体重は、64.90kg。3月27~3月29日の平均摂取カロリ

ーは約3130kcal/日、たんぱく質平均摂取量約82g/日、脂質平均摂

取量約34g/日、炭水化物平均摂取量約600g/日。

3月30日の朝食前体重は、65.20kg、BMI22.0。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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MMA,ヨガウェア,ナイキ,他

3月16日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

かつぎORクロスニーORかつぎクロスによるパスガード(ジム)。パ

ンチのディフェンス練習(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月17日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

クロス割り、バックマウント(ジム)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、両肘・両足4点支持のプラ

ンク、片肘・両足や両肘・片足の3点支持プランク、両肘・両膝支持

で両足を左右に動作。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月18日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウントポジション、袈裟固め(ジム)。サウスポーに対する片足

タックル(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った

両脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、

柔術立ち、ゴリラ、ワニ、前回り受け身、カラードラッグ、打ち込

み、柔術のマススパーリング。

3月19日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

上四方固め、横四方固め、サイドポジション~腕十字(ジム)。パ

ウンドテクニック(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシング・MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月16日朝食前体重は、64.10kg。3月16~3月15日の平均摂取カロリ

ーは約3190kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂

取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

3月20日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月6日(土曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フラワースイープ、マウント~三角絞め、がぶりのディフエンス、

アナコンダチョーク、ダースチョーク(ジム)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

バービー、スクワットジャンプ、マウンテンクライム、サイクル、

プランクウォーク、ナロープッシュアップ。

MMA

座って背中合わせからスタートのバック・押さえこみ、お互い頭を

反対にし仰向けに寝た状態からスタートの押さえこみ、グラップリ

ングのマススパーリング。

3月7日(日曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

バックの逃げ方、バックをキープする方法(ジム)。バックステッ

プを使った両脚タックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月8日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウント返し:TKシザーズ、マウントされた状態~ハーフガード~

バック(ジム)。スプロールを使った両脚タックルのディフエンス

(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMAのマススパーリング、タックルの打ち込み、グラップリングの

マススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月6日朝食前体重は、63.70kg。3月6~3月8日の平均摂取カロリー

は約3560kcal/日、たんぱく質平均摂取量約93g/日、脂質平均摂取

量約50g/日、炭水化物平均摂取量約660g/日。

3月9日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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MMA,Tシャツ,ダンスキン,他

2月23日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

サイド~腕十字、アームロック~腕十字(ジム)。パウンドKOテク

ニック(総合格闘家 猿田洋祐)。

筋トレ

クランチ、レッグレイズ、レッグエクステンション、レッグカール。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング、ミット打ちと受け。

2月24日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

サイド~キムラ(ジム)。強いパンチを当てる:3つのステップイ

ンの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

腿上げ、バタ足、スクワットジャンプ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月25日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

サイド~腕十字OR V1 ORキムラ(ジム)。強いパンチの打ち方:

(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界チャンピオンのレジェンド3人

からボクシングを教わった(朝倉未来)。

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースデラヒーバガードのパス、打ち込み、柔術のマススパーリ

ング。

2月26日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スタンドバック(上げて尻餅OR足払い)(ジム)。MMAのスタンス

の基本について(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界チャンピオンの

レジェンド3人からボクシングを教わった(朝倉未来)。奥が深い

ので、繰り返し同じ動画を見て理解を深めることも大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、タックルのフェイントを使った打撃技

術、MMAのマススパーリング、壁を背にした相手を倒す技術。

食での機能的な体づくり

2月23日朝食前体重は、64.10kg。2月23~26日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約39g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

2月27日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年2月27日リンクURL

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2月13日(土曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ファビオ~Xガード~後に倒すORバックをとる(ジム)。サイドバ

ックからのバック:相手に近い膝と遠い脚の位置、胸を相手の肩甲

骨、腕のクラッチ、相手を引き寄せながら両脚スイッチ、下の脚か

らフック(総合格闘家 猿田洋祐)。カーフキックの蹴り方と受け

方(極真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。キックボクシ

ングのマススパーではオーソドックスにもサウスポーにもカーフキ

ックを試す。

2月14日(日曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(石井亜美)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックルへのバックステップを使ったディフェンス:相手と同

じ高さに構え、相手の力を利用、斜め後に下がる(総合格闘家 猿

田洋祐)。ファビオスイープ、フックスイープ(ジム)。接近戦用

カーフキック・簡単にKOできる左パンチの習得法(極真空手 纐纈)。

2月15日(月曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(石井亜美)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

フックガード~バックOR腕固めORアームドラッグ(ジム)。スプロ

ールによる両脚タックルディフエンス:両腕による相手の顔・脇の

コントロール、胸を相手の肩口、両脚を拡げ腰をツイストし相手の

指を外す(総合格闘家 猿田洋祐)。パンチ力を一瞬で上げる(極

真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

脚回し、足押し、ヒップスロー、三角絞め、海老、逆海老、両脚タ

ックル。

2月16日(火曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

フックガード~柔術立ち、タックル、草刈り(ジム)。3つのポジ

ションからのアームバー(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

2月13日朝食前体重は、64.60kg。2月13~16日の平均摂取カロリー

は約3430kcal/日、たんぱく質平均摂取量約70g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

2月17日の朝食前体重は、64.20kg、BMI21.6。

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2021年2月17日リンクURL

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1月23日(土曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・太腿前・お尻・太腿後・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ガード・サイド・マウントの3つの位置からの腕十字。パンチ・キッ

クとフットワークでは軸を保つことが大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月24日(日曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・骨盤・背中・太腿表・太腿裏・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルの切り方:両手で相手の顔・脇を

コントロール、胸を相手の肩、両脚を開き腰をツイストしながらタ

ックルを切る。キックボクシングスパーの留意事項:ガードし顎を

引いて相手を見て打ち終わりに複数の反撃。マウントからの袖車締

めORV1アークロックOR腕十字。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス、プランク、サイドプランク、ヒップレイズ、シットアッ

プ、レッグカール、柔術立ち、アダクション。

1月25日(月曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・太腿表・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA両脚タックルのバックステップを使ったディフェンス:相手に

合わせたレベルダウン、肘・膝柔らかく、相手の力を利用し斜め後

にバックステップ、カウンターパンチ。キックボクシングの効果的

コンビネーションとしてフェイントのストレート・脚を斜め前に踏

み出しながらフェイクフック・本命のストレート。マウントからの

十字締め、マウント時のコントロール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

脚回し、足押し、三角締めの基本動作、ヒップスロー、腰きり、袈

裟固め、横四方、マウント、肩固め、横四方された時の返し技。

1月26日(火曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・骨盤・太腿裏・お尻・太腿表

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAサイドバックからのバックの取り方:脚・胸・両腕の位置に留

意し、相手を引き寄せながら下の脚からフック。ラバーガードから

のニンジャチョーク、下からアームロック~ニンジャチョーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月23日朝食前体重は、63.85kg。1月23~1月26日の平均摂取カロ

リーは約3520kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均

摂取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月27日の朝食前体重は、63.60kg、BMI21.4。

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レディース,Tシャツ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

2021年1月27日リンクURL

MMA,タンクトップ,ナイキ,他

1月5日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフエンス:相手の顔・脇を腕

でコントロール、胸を相手肩にセット、クラッチされないよう両脚を

開き押しに負けないよう膝を床につけないよう腰をツイストしながら

タックルを切る。カウンターパンチをもらわないミドルキックの蹴り

方。バックからたすき掛けされている・いないに応じた逃げ方。

1月6日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックステップを使った両脚タックルのディフエンス。前蹴りのフェ

イントを使ったコンビネーション。バックからの腕十字ORボーアンド

アローチョークOR送り襟絞めORバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。ヒップレイズ、

シットアップ、レッグエクステンション、レッグカール、プランプ、

サイドプランク、すり上げ、アダクション。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、腿上げ、ランチ、ナロープッシュアップ、背筋。

キックボクシング

ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス練習。

1月7日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

サイドバックからのバックの取り方:相手の肘・膝の間に手前の膝、

逆脚は取られないよう斜め前、胸を相手の肩甲骨に合わせてたすき掛

け、手前脚と遠い脚を入れ替え相手を引き寄せながら相手の下の脚を

フックしてバック。カーフキックの留意点:オーソ対オーソORサウス

ポー対サウスポーで有効、膝の少し下ふくらはぎ外側に足の甲内側を

当てるなど。オープンガードのレッグドラッグパスOR片脚かつぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、すり上げ、レッグカール、プランク、サイドプ

ランク、クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

柔術

ハーフガードパスを取り上げプレッシャーとは、相手にとって不利な

状況になるように相手の動きに応じた技をしかけ続けることと学ぶ。

その後、打ち込み、マススクリーニング。

1月8日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク。下段・中断の前蹴りによる距離の制し方。オープン

ガードのかみつきパスORトレアドールパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。プランク、サ

イドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レッグカール、

クランチ、レッグレイズ、ディップス、アダクション。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。ミットの

相手は技術レベルが高く、フェイントや異なる角度・高さからのワン

ツーを受け、こんな打ち方もあるのかと良い学びになった。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルする

・されるからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月5日朝食前体重は、65.00kg。1月5~1月8日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約69g/日、脂質平均摂取

量約44g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

1月9日の朝食前体重は、64.45kg、BMI21.7。

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