MMA,キャミソール,ダンスキン,他

10月28日(水曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

対角の手の引き合い、逆立ち、相手を担いでスクワット。

MMA

四つの差し合い、四つから双差しの取り合い、倒しあい、立ちから

グラップリングのマススパーリング。

10月29日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

サイドバックからの逃げ方やバックを取り首を絞める方法、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

10月30日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打ち込み、MMAのマススパーリング、マウントから相手の腕を自分の

腕・脚で封じアームロック、腕十字、三角絞めで攻める方法。

食での機能的な体づくり

10月28日朝食前体重は、61.7kg。10月28~30日の平均摂取カロリー

は約2960kcal/日、たんぱく質平均摂取量約108g/日、脂質平均摂取

量約66g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

10月31日の朝食前体重は、62.20kg、BMI21.0。

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10月21日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

MMAのマススパーリング、サイドバックからの攻防。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、スクワットジャンプ、柔術立ち、ランチ、バービー。

10月22日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

タックルに対するガブリからバックを取り首を絞める方法の学習、

打ち込み、マススパーリング。

10月23日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、バックチョークからの攻防、フロントチョ

ークからの攻防。

食での機能的な体づくり

10月21日朝食前体重は、62.05kg。10月21~23日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約95g/日、脂質平均摂取

量約84g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。

10月24日の朝食前体重は、62.35kg、BMI21.0。

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9月30日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、倒しあい、立ちからグラッ

プリングのマススパーリング(パウンドあり)、逃げられたり返さ

れたりしないサイドからの抑え込み法、タックルの上手い人にコツ

を教えてもらう。

10月1日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

シングルXガード・スイープ・担ぎパスの練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

10月2日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルされた瞬

間からの攻防。

食での機能的な体づくり

9月30日朝食前体重は、62.4kg。9月30~10月2日の平均摂取カロリー

は約2610kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

10月3日の朝食前体重は、62.2kg、BMI21.0。

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9月23日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

タックルの打ち込み、倒しあい、立ちからのグラップリングのマス

スパーリング(パウンドあり)。

筋トレ

補強として交代で相手を担いでスクワット。

9月24日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、パスガード~バックの技術練習、打ち込み、

マススパーリング。

9月25日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバックから

の攻防練習(マウントあり)。

筋トレ

補強として、細かい足踏み、バービー、ジャンプ、プッシュアップ、

クランチ、ランチ。

食での機能的な体づくり

9月23日朝食前体重は、62.8kg。9月23~9月25日の平均摂取カロリー

は約2730kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約58g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月26日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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9月16日(水曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ、ブ

ルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負荷でデッドロー、

デッドリフト。

9月17日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

パスガード~アームロック経由でバックの練習、柔術のマススパー

リング。

9月18日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドから押さえ

こまれたり、マウントされた時の対処法の学習、グラップリングの

マススパーリング。MMAのマススパーリングではフロントチョーク

をしかけられたが、前回学んだことを思い出し対処できた。

食での機能的な体づくり

9月16日朝食前体重は、62.4kg。9月16~9月18日の平均摂取カロリー

は約2760kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

9月19日の朝食前体重も、62.4kg、BMI21.0。

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8月30日(日曜)

休養。

8月31日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

フロントチョークの練習。グラップリングのマススパーリング。

9月1日(火曜)

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。プロ2人、上手い若者4人。おじさんの私を入れて7人。キッ

クボクシングのプロを目指す若者1人以外は、総合格闘技志向なの

で、彼以外とは総合を意識してマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月30日朝食前体重は、63.8kg。8月30~9月1日の平均摂取カロリー

は約2330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約80g/日、脂質平均摂取

量約37g/日、炭水化物平均摂取量約360g/日。

9月2日の朝食前体重は、63.0kg、BMI21.2。

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5月30日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、レッグエクステンシ

ョン、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、お尻・

手床で斜め上に脚をのばしたり縮めたり・両足裏合わせた状態でヒ

ップリフト・腹ばいになって両手を肩付近・前の方・横の方に置い

たそれぞれの場合について手で床を押し棒のようにした体を床から

浮かす・ランチ・ランチの状態から高くニーアップ。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、柔術:バックをとった時の攻め方、キックボクシング

:前後左右への移動、ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前

蹴り・ミドルキック・膝蹴り。

5月31日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダク

ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッ

スンで、グラップリングの基礎であり筋トレにもなる脚回し、腰き

り、柔術立ち、三角絞め、バービーなど。

グランドスラムのオンラインレッスンで、各種ストレッチ、MMA:

ジャブで後脚を前脚に引き寄せフックを使って構えを変えストレー

ト・タックル、ストレートのフェイントから横にずれてパンチやキ

ック・タックルなど、グラップリング:膝十字。約50分の散歩。

6月1日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライ

ト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムの

オンラインレッスンで、スクワット、ランチ、プッシュアップ、ワ

イドプッシュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、ク

ランチ。

約1時間の散歩。グランドスラムのオンラインレッスンで、キック

ボクシング:ジャブ・ストレート・ヘッドスリップ・ウィービング

・フック・ボディフック・ローキック・カット・ミドルキック、ス

トレッチ:肩・肩甲骨・足指・脚裏・お尻など。

6月2日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイ

ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。グラ

ンドスラムのオンラインレッスンで、MMA・グラップリング・柔術

の要素技術であり、筋トレにもなるヒップスロー・柔術立ち・海老

・腰きり・ヒップレイズ(三角絞め)・ワニなど。

約50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・アッパーの深ぼり、グラップリング:オモプラッ

タ・腕十字。

ダイエットと夕食

5月30日朝食前体重は、73.2kg。5月30~6月2日の平均摂取カロリー

は約2030kcal/日。6月3日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

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11月2日(土曜)

料理、ビール、昼寝、仕事関連技術情報の整理、K1録画を見、ワイ

ン、眠る。

11月3日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ボディジャブ・オーバーハ

ンドフック、下がりながらのジャブ・斜め前に踏み込みながらのオ

ーバーハンドフックなどのコンビ-ネーション練習、膝立ちでの眼

慣らしボクシング、立ち位置固定の目慣らしボクシング、相手の横

に回り込み背中側から自分の脚を相手両脚の間に滑り込ませながら

のタックル練習、MMAのマススパーリング。

11月4日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、パリング

・フックのブロック練習、ボクシングのマススパーリング。

11月5日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシング

のマススパーリング。

ダイエットと夕食

11月2日朝食前体重は、72.4kg。11月5日の夕食は、ご飯、味噌味

鍋(豚肉・エノキダケ・しめじ・大根・人参・白菜・ネギ)。

11月6日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

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10月25日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、両足・片手の3点支持・残る片手で

相手の手を握り引っ張り合い、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、クローズドガードから相手のバックをとる・首三角・腕十

字の練習、マススパーリング。

10月26日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット打ち、パリング・フックのブロック・パン

チ・キックのコンビネーション練習。

10月27日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ボディストレート・フック

・ボディフック・フック・ローキック、ジャブ・ボディジャブ・オ

ーバーハンドフックORフックORアッパーの練習、キックボクシング

のマススパーリング。タックルの練習、タックルのマススパーリン

グ。

10月28日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

ランニング、スキップ、動的ストレッチ等、シャドウ、ミット打ち

と受け、パリング・ヘッドスリップ・フックへのブロック練習、ボ

クシングのマススパーリング。

ダイエットと夕食

10月25日朝食前体重は、73.0kg。10月28日の夕食は、ご飯、ホタテ

・大根・白菜・ほうれん草・ネギの吸い物、サワラ。

10月29日の朝食前体重は、73.2kg、BMI24.6。

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10月4日(金曜)

仕事の段取りに一日をついやす。普段はキックボクシングとグラッ

プリングの日だけど、時間的に割けても集中できない状態でやると

怪我しそうなのでやめておく。

10月5日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、防御・反撃の練習。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、ボクシングのマススパーリン

グ、キックボクシングのマススパーリング。

10月6日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、相手との距離・角度を考えながら回

りこみジャブなどを打つ練習、キックボクシングのマススパ-リング、

自分が相手から倒され床に背中をついている状態でXガードを使って

相手を倒し相手の脚に決め技を使う練習。

一旦帰宅シャワーを浴びてから地域づくり関連での他区との交流会に

参加。会の運営方法に関する情報を得る。

10月7日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、対人シャドウ、ミット打ちと

受け、パリング、ヘッドスリップ、目慣らしボクシング、ナロープ

ッシュアップ。

ダイエットと夕食

10月4日朝食前体重は、71.4kg。10月7日の夕食は、ご飯、大根・エ

ノキダケの味噌汁、揚げたマグロのハラミ・ピーマン・薩摩芋。

10月8日の朝食前体重は、71.0kg、BMI23.9。

レディース,Tシャツ,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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