タグ別アーカイブ： キックボクシング

MMA,タンクトップ,オンジー,他

4月17日(土曜）

MMAの動画学習

クローズドガード～ラバーガード～ニンジャチョークOR V1アームロ

ック～ニンジャチョーク(ジム)。パンチの基礎(金原正徳​)。

4月18日(日曜）

MMAの動画学習

フックの崩し～ニンジャチョーク、サイド～ニンジャチョーク（ジム）。

4月19日(月曜）

MMAの動画学習

片足タックルされた状態～ニンジャチョーク、ギロチン～ニンジャチ

ョーク（ジム）。MMAパウンドテクニック(金原正徳​)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

筋トレ（補強）

プッシュアップ、懸垂、逆立ち。

MMA

MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

4月17日朝食前体重は、64.25kg。4月17～4月19日の平均摂取カロリ

ーは約3350kcal/日、たんぱく質平均摂取量約69g/日、脂質平均摂取

量約58g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

4月20日の朝食前体重は、64.9kg、BMI21.9。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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タンクトップ,ONZIE,MellowFlow Store

2021年4月20日リンクURL

MMA,Tシャツ,NUX,他

4月13日(火曜）

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

サイドをとられた状態～クローズドガード、ニーオンザベリー、サイ

ド～腕十字固め(ジム)。攻撃的なディフェンス(金原正徳​)

筋トレ

アダクション、プランク、サイドプランク、プッシュアップ。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

すり上げ、懸垂。

MMA

前転、開脚前転、首抜き後転、海老、逆海老、前回り受け身、ワニ、

四つの差し合い、双手差しの取り合い、上から押さえる・押さえられ

るからの攻防。

4月14日(水曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

サイド～キムラORマウント、袈裟固め、崩れ袈裟、横四方固め、後ろ

袈裟、マウントされた状態～ヒールドラッグエスケープORエルボーエ

スケープ（ジム）。三角絞め、キックの基礎(金原正徳​)

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、プランク、片肘OR片足抜き

の3点支持プランク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月15日(木曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

ウパ、マウント～十字絞め～腕十字OR V1アームロック～腕十字OR袖

車絞め（ジム）。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ワニ、パスガードディフェンス、タックル、引き込み、打ち

込み、柔術のマススパーリング。

4月16日(金曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

マウント～V1アームロックOR腕十字固めOR十字締め、マウントのコン

トロール、ジャブ・ストレート・左右のミドルキック（ジム）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバック

をとる・とられるからの攻防。

食での機能的な体づくり

4月13日朝食前体重は、63.30kg。4月13～4月16日の平均摂取カロリ

ーは約3390kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取

量約46g/日、炭水化物平均摂取量約650g/日。

4月17日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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Tシャツ,NUX,MellowFlow Store

2021年4月17日リンクURL

MMA,ﾒｻﾚｷﾞﾝｽ,NUXｘGOLD’S GYMコラボウェア,他

4月10日(土曜）

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

腕十字固め、十字締め、両足かつぎパス、クロスニーパス（ジム）。

グランドスラムTジムにて

グラップリング

脚回し、足押し、振り子立ち、腰きり、海老、立っている相手に対し

お尻を床についた状態で片足を相手の脚にフック、同側の手を相手の

膝裏から膝内にかけ反対手は相手の反対膝を押しつつ自分のお尻を上

げフックした脚を相手脚に巻き付け反対脚・手も使い相手を倒し足関

節技をかける技の解説を受けて練習。その後、グラップリングのマス

スパーリング。

4月11日(日曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

クローズドガードの解除：立ってOR座って、袈裟固めの返し方（ジム）。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、ア

ダクション、レッグエクステンション、レッグカール。

4月12日(月曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

サイドを取られた状態～ドッグファイト～バックORタックル（ジム）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

筋トレ（補強）

逆立ち、プッシュアップ、懸垂、バタ足、バービー、腿上げ、腹筋。

MMA

MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

4月10日朝食前体重は、63.35kg。4月10～4月12日の平均摂取カロリ

ーは約3180kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約41g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

4月13日の朝食前体重は、63.30kg、BMI21.3。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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ﾒｻﾚｷﾞﾝｽ,NUXｘGOLD’S GYMコラボウェア,MellowFlow Store

2021年4月13日リンクURL

MMA,タンクトップ,プーマ,他

4月6日(火曜）

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

かみつきパス、トレアドールパス、巴スイープ、マジカルスイープ、

両足草刈りスイープ、草刈りスイープ（ジム）。サウスポーに対する

片脚タックル（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

MMA

前転、肩抜き後転、横転、海老、逆海老、柔術立ち、腰きり、前回り

受け身、タックルでテイクダウンされた時の対処法、がぶられた時の

対処法

筋トレ（補強）

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッシ

ュアップ、プッシュアップジャンプ。

4月7日(水曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

両足タックル、片足タックル、引き込み、クローズドガード～オモプ

ラッタ～三角絞め（ジム）。MMAパウンドテクニック、パンチを当て

る３つのステップインの方法（総合格闘家　猿田洋祐）。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。アダ

クション、プランク、サイドプランク、ナロープッシュアップ。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月8日(木曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

クローズドガード～三角絞め～オモプラッタORヒップスロー～キムラ

ORキムラ～ヒップスロー（ジム）。ヴァンフルーチョーク（金原正徳）。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ゴリラ、前回り受け身、両足タックル、片足タックル、バッ

クをとった時の倒し、打ち込み、柔術のマススパーリング。

4月9日(金曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

クローズドガード～マジカルスイープORヒップスローORキムラOR三角

絞め（ジム）。MMAマウントエスケープ（金原正徳）。

筋トレ

レッグエクステンション、アダクション、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

4月6日朝食前体重は、64.75kg。4月6～4月9日の平均摂取カロリー

は約3020kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約540g/日。

4月10日の朝食前体重は、63.35kg、BMI21.3。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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レディース,タンクトップ,フィットネス,カットソー,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

2021年4月10日リンクURL

MMA,シューズ,プーマ,他

4月3日(土曜）

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

バックをとられた時の逃げ方を3種（ジム）。MMAの立ち方（総合格闘

家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

バービー、スクワットジャンプ、サイクル、マウンテンクライム、プ

ランクウォーク、プッシュアップ。

グラップリングのマススパーリング。

4月4日(日曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

バック～腕十字、ORボーアンドアローチョークOR送り襟絞めORバック

チョーク（ジム）。MMAフックパンチの打ち方（総合格闘家　猿田洋祐）。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

4月5日(月曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

レッグドラッグパス、片足かつぎパス（ジム）。動体視力トレーニン

グ（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

筋トレ（補強）

逆立ち、プッシュアップ、スクワットジャンプ、20㎏＋自重でスクワ

ット、12㎏の負荷で左右交互のショルダープレス、懸垂。

MMA

MMAのマススパーリング、タックルでテイクダウンされた時の対処法。

食での機能的な体づくり

4月3日朝食前体重は、64.15kg。4月3～4月5日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約71g/日、脂質平均摂取

量約64g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

4月6日の朝食前体重は、64.75kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年春夏モデル,レディース,フィットネス,トレーニング,シューズ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

2021年4月6日リンクURL

MMA,レギンス,ナイキ,他

3月30日(火曜）

MMAの動画学習

シッティングガード～ファビオスイープORシザースイープ、デラヒー

バガード～バックテイク（ジム）。バックステップを利用した両脚タ

ックルのディフェンス（総合格闘家　猿田洋祐）。

3月31日(水曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

デラヒーバガード～後ろに崩してスイープOR前に崩してスイープ、パ

スガードディフェンス：ズボン裾を持たれた時の対処（ジム）。スプ

ロールを使った両脚タックルのディフェンス（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

膝つき軽めのナロープッシュアップ、プランクウォーク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月1日(木曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

パスガードディフェンスを2種、ハーフガード～ローリングスイープ

ORタックルスイープ（ジム）。3つのポジションからのアームバー

（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、肩ブリッジ、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、肩抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ゴリラ、前回り受け身、パスガード、両脚タックル、片脚タ

ックル、打ち込み、柔術のマススパーリング。

4月2日(金曜）

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ（整体院 文-AYA-文野靖友）。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ(石井亜美）。

MMAの動画学習

ハーフガード～バックテイク、ハーフガードされている状態からの解

除法3種（ジム）。片足タックル（ハイクラッチ）の3つの倒し方（総

合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、バックをとる

・とられるからの攻防。

食での機能的な体づくり

3月30日朝食前体重は、65.20kg。3月30～4月2日の平均摂取カロリ

ーは約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約85g/日、脂質平均摂

取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

4月3日の朝食前体重は、64.15kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年春夏モデル,レディース,ランニング,タイツ,レギンス,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

2021年4月3日リンクURL

MMA,トレーニングシューズ,プーマ,他

3月23日(火曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

クロスニーパス、クローズドガード～シザースイープ、両脚担ぎパ

ス（ジム）。MMAのスタンスの基本（総合格闘家　猿田洋祐）。

3月24日(水曜）

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

フックガード～引き込み返し、マウントポジション～三角絞め、サ

ボテン、オモプラッタをかけられた時～てつ逃げ（ジム）。MMAフ

ットワークの基本と応用（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

レッグレイズ、ヒップロール、クランチ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月25日(木曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

クローズドガード～オモプラッタ、カット～蹴り返し、ボディース

トレート、ハイキック、スウェーによるハイキックディフェンス、

ローキック、パリング～ジャブ、ブロックによるハイキックディフ

ェンス、ウィービング、ボディフック（ジム）。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング

柔術

襟をつかみ～デラヒーバガード～草刈りスイープ～ヒップスローOR

三角絞め、打ち込み、柔術のマススパーリング。

3月26日(金曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

膝蹴り、アッパー、前蹴り、ジャブ、ストレート、フック、デラヒ

ーバガードの解除（ジム）。

食での機能的な体づくり

3月23日朝食前体重は、64.30kg。3月23～3月26日の平均摂取カロリ

ーは約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約80g/日、脂質平均摂

取量約37g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月27日の朝食前体重は、64.90kg、BMI21.9。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年春夏モデル,レディース,トレーニングシューズ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

2021年3月27日リンクURL

MMA,レギンス,リーボック,他

3月20日(土曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

ラッソーガード～オモプラータ（ジム）。強いパンチを当てる３つ

のステップインの方法（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

MMA

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴ

リラ、ワニ、前回り受け身、片脚タックル（内・外）、両脚タック

ル、小手投げ、グラップリングのマススパーリング。

3月21日(日曜）

グランドスラムYジムにて

MMA

パンチ・キックのディフエンス、キックボクシングのマススパーリ

ング、片脚タックルの切り方（小手を差した手を自分の内腿、相手

の頭を押さえながら、タックルされた脚を相手の脚の外側に回し腰

骨付近から相手の脚を擦るようにおろすORタックルされた脚は相手

両脚の間に置いたまま相手上腕に片手を添え内股で投げる、片脚タ

ックルをする・されるからの攻防。

3月22日(月曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

フラワースイープ、ニーオンザベリー～ベースボールチョークORブ

ラボーチョーク、マウントポジション～肩固め（ジム）。ジャブ・

ストレートの基本的な打ち方（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシング・MMAのマススパ

ーリング、タックルの打ち込み、壁際の攻防。

食での機能的な体づくり

3月20日朝食前体重は、64.60kg。3月20～3月22日の平均摂取カロリ

ーは約3290kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平均摂

取量約44g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

3月23日の朝食前体重は、64.30kg、BMI21.7。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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MMA,ヨガウェア,ナイキ,他

3月16日(火曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

かつぎORクロスニーORかつぎクロスによるパスガード（ジム）。パ

ンチのディフェンス練習（総合格闘家　猿田洋祐）。

3月17日(水曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

クロス割り、バックマウント（ジム）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、両肘・両足4点支持のプラ

ンク、片肘・両足や両肘・片足の3点支持プランク、両肘・両膝支持

で両足を左右に動作。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月18日(木曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

マウントポジション、袈裟固め（ジム）。サウスポーに対する片足

タックル（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った

両脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、

柔術立ち、ゴリラ、ワニ、前回り受け身、カラードラッグ、打ち込

み、柔術のマススパーリング。

3月19日(金曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

上四方固め、横四方固め、サイドポジション～腕十字（ジム）。パ

ウンドテクニック（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシング・MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月16日朝食前体重は、64.10kg。3月16～3月15日の平均摂取カロリ

ーは約3190kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂

取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

3月20日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年春夏モデル,レディース,フィットネスカットソー,ヨガウェア,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

2021年3月20日リンクURL

MMA,シューズ,ナイキ,他

3月13日(土曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

ハーフガードされている状態～背中で圧力をかけパスOR脇差し・顔

などを使いパス、パスガードのディフエンス（ジム）。MMAフックパ

ンチの打ち方。（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

バービー、ナロープッシュアップ、スクワットジャンプ、サイクル、

マウンテンクライム、プランクウォーク、すり上げ。

MMA

マウントからの腕十字、パスガードする・される、がぶる・られる

からのバック、グラップリングのマススパーリング、ダース、アナ

コンダ。

3月14日(日曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

レッグドラッグを使ったパスガード（ジム）。

グランドスラムYジムにて

MMA

ジャブ・ストレート・フックをかわしてのタックル練習、MMAのマス

スパーリング。

3月15日(月曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

フックガードに対するかみつきパスガード（ジム）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、ジャブ・ストレートをよけてタックルの

練習、立ちからパウンドありのグラップリングのマススパーリング。

筋トレ（補強）

腰に相方をまたがらせうつ伏せから立つ。

食での機能的な体づくり

3月13日朝食前体重は、64.70kg。3月13～3月15日の平均摂取カロリ

ーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂

取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

3月16日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年3月16日リンクURL