MMA,半袖トップス,ナイキ,他

2月3日(水曜)

グランドスラムTジムにて

補強として腹筋などの筋トレ4種。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月4日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・骨盤・お腹の前・太腿裏・

骨盤・お尻・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAのジャブ・ストレート:ノーモーション、体重移動、利き腕側

脚かかとを返す、打つ側の肩で顎を隠す、打った側の腕を元の位置

に戻しガード。キックボクシングのストレートとその後の効果的フ

ットワーク・コンビネーション。相手が首を突っ込んで決まらない

ギロチン~スイープ~ダース、ノースサウスチョーク。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

斜め上へのブリッジ、首抜き前転と後転、横転、海老、逆海老、ゴ

リラ、後受け身、柔術立ち、前回り受け身、相方の腰に両足を当て

ガードの基本運動、リバースデラヒーバガードの練習、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

2月5日(金曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹前・太腿後・お尻・骨

盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA基本スタンス:足の幅は肩幅、足首・膝柔らかく、重心低く、

ガードは目線のやや下、重心前後左右五分五分。キックボクシング

で大切なことの一つとして攻撃の後のガード。アームトライングル、

アナコンダチョーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月3日朝食前体重は、63.95kg。2月3~5日の平均摂取カロリ

ーは約3490kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂

取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約660g/日。

2月6日の朝食前体重は、64.20kg、BMI21.6。

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