MMA,Tシャツ,ジーフィット,他

1月23日(土曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・太腿前・お尻・太腿後・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ガード・サイド・マウントの3つの位置からの腕十字。パンチ・キッ

クとフットワークでは軸を保つことが大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月24日(日曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・骨盤・背中・太腿表・太腿裏・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルの切り方:両手で相手の顔・脇を

コントロール、胸を相手の肩、両脚を開き腰をツイストしながらタ

ックルを切る。キックボクシングスパーの留意事項:ガードし顎を

引いて相手を見て打ち終わりに複数の反撃。マウントからの袖車締

めORV1アークロックOR腕十字。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス、プランク、サイドプランク、ヒップレイズ、シットアッ

プ、レッグカール、柔術立ち、アダクション。

1月25日(月曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・太腿表・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA両脚タックルのバックステップを使ったディフェンス:相手に

合わせたレベルダウン、肘・膝柔らかく、相手の力を利用し斜め後

にバックステップ、カウンターパンチ。キックボクシングの効果的

コンビネーションとしてフェイントのストレート・脚を斜め前に踏

み出しながらフェイクフック・本命のストレート。マウントからの

十字締め、マウント時のコントロール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

脚回し、足押し、三角締めの基本動作、ヒップスロー、腰きり、袈

裟固め、横四方、マウント、肩固め、横四方された時の返し技。

1月26日(火曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・骨盤・太腿裏・お尻・太腿表

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAサイドバックからのバックの取り方:脚・胸・両腕の位置に留

意し、相手を引き寄せながら下の脚からフック。ラバーガードから

のニンジャチョーク、下からアームロック~ニンジャチョーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月23日朝食前体重は、63.85kg。1月23~1月26日の平均摂取カロ

リーは約3520kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均

摂取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月27日の朝食前体重は、63.60kg、BMI21.4。

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2021年1月27日リンクURL