11月18日(水曜）
筋トレ
16㎏＋自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ
プライト、クリーン、ショルダープレス。レッグエクステンション、
レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。
グランドスラムTジムにて
MMA
四つの差し合い、MMAのマススパーリング、抑え込み（する・される）
からの攻防。攻防での気づきは、返されない抑え込みを学ぶこと。
補強（筋トレ）
対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、ツイストランチ、
ジャンピングランチ、懸垂。
11月19日(木曜）
グランドスラムTジムにて
柔術
リバースハーフガードポジションでの攻防練習、打ち込み、柔術の
マススパーリング。
筋トレとして懸垂。
11月20日(金曜）
グランドスラムTジムにて
筋トレ
懸垂、ヒップレイズ。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。
MMA
MMAのマススパーリング、交代でパンチのディフェンス。
キックボクシングもMMAもマススパーリングでは、相手の胸付近を見
て全体の動きを予知することが大切。
食での機能的な体づくり
11月18日朝食前体重は、62.90kg。11月18～11月20日の平均摂取カ
ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約96g/日、脂質平
均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約530g/日。
11月21日の朝食前体重は、62.55kg、BMI21.1。
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