MMA,タイツ,プーマ,他

7月22日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、クランチ、ヒップリフト、レ

ッグレイズ、なわとび。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。公園で前蹴り、フットワーク

と組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングとしてミット打ちと受け、腹筋2種、MMAの基礎と

して三角絞めと外し方。

7月23日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、ヒップリフト、レッグレイズ、なわとび。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、ラペル(道着の裾OR帯)を使ったハーフガー

ドからの返し方、打ち込み、マススパーリング。

7月24日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ、なわとび。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。自宅で前蹴り、フットワーク

と組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、グラップリングのマススパー

リング。

食での機能的な体づくり

7月22日朝食前体重は、67.4kg。7月22~7月24日の平均摂取カロリー

は約1960kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約66

g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約290g/日。

7月25日の朝食前体重は、65.4kg、BMI22.0。

レディース,タイツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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2020年7月25日リンクURL