2月17日(水曜）
ストレッチの動画学習
首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・
骨盤・太腿表・肩甲骨・頭（石井亜美）。開脚できるようになるス
トレッチ（オガトレ）。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
クローズドガード～アームドラッグORキックスイープ（ジム）。片
脚タックル３つの倒しかた（総合格闘家 猿田洋祐）。佐藤嘉洋の
ディフェンス解説(極真空手 纐纈)。
グランドスラムTジムにて
筋トレ（補強）
後に肩付近まで転がってから前に転がって両足裏を床につけバービ
ー、腿上げ。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。
2月18日(木曜）
ストレッチの動画学習
首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・
骨盤・太腿表・肩甲骨・頭（石井亜美）。開脚できるようになるス
トレッチ（オガトレ）。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
クローズドガード～フラワースイープORアームロックORヒップスロ
ー（ジム）。MMAの立ち方（総合格闘家 猿田洋祐）。簡単にKOで
きる左パンチの習得法（極真空手 纐纈)。
筋トレ
16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、
ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク
リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。
グランドスラムTジムにて
ボクシングのマススパーリング。
柔術
足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、
首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、後受け身、柔術
立ち、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打ち込み、柔術
のマススパーリング。
2月19日(金曜）
ストレッチの動画学習
しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で
きるようになるストレッチ（オガトレ）。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
クローズドガード～アームロックOR三角絞めOR腕十字（ジム）。試
合で面白いほど当たるMMAフックパンチの打ち方（総合格闘家 猿
田洋祐）。1ランク上のワンツーの打ち方（洗濯日和）。
筋トレ
ブルガリアンスクワット、すり上げ、ヒップレイズ、レッグエクス
テンション、ディップス、シットアップ、レッグカール。
グランドスラムTジムにて
キックボクシングのマススパーリング。
MMA
打撃・タックルの打ち込み、MMA・グラップリングのマススパーリ
ング。
食での機能的な体づくり
2月17日朝食前体重は、64.20kg。2月17～19日の平均摂取カロリー
は約3170kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取
量約40g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。
2月20日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。
健康のため体重減に努める段階は卒業。体重・BMIに問題がないこと
を確認しつつ体調が良いことを感じとれれば良し。
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