MMA,レギンス,リーボック,他

2月17日(水曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~アームドラッグORキックスイープ(ジム)。片

脚タックル3つの倒しかた(総合格闘家 猿田洋祐)。佐藤嘉洋の

ディフェンス解説(極真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

後に肩付近まで転がってから前に転がって両足裏を床につけバービ

ー、腿上げ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月18日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~フラワースイープORアームロックORヒップスロ

ー(ジム)。MMAの立ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。簡単にKOで

きる左パンチの習得法(極真空手 纐纈)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、後受け身、柔術

立ち、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打ち込み、柔術

のマススパーリング。

2月19日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~アームロックOR三角絞めOR腕十字(ジム)。試

合で面白いほど当たるMMAフックパンチの打ち方(総合格闘家 猿

田洋祐)。1ランク上のワンツーの打ち方(洗濯日和)。

筋トレ

ブルガリアンスクワット、すり上げ、ヒップレイズ、レッグエクス

テンション、ディップス、シットアップ、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMA・グラップリングのマススパーリ

ング。

食での機能的な体づくり

2月17日朝食前体重は、64.20kg。2月17~19日の平均摂取カロリー

は約3170kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約40g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

2月20日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

健康のため体重減に努める段階は卒業。体重・BMIに問題がないこと

を確認しつつ体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年2月20日リンクURL