筋トレ,オーナメントレースジャケット,ビアッジョブルー,他

3月18日(水曜)

約1時間10分の朝散歩。

NAS T店にて

筋トレ

負荷約30㎏でアブドミナルクランチ、ローワーバック、ショルダー

プレス。負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション。負

荷約110㎏でレッグプレス。負荷約40kgでラットマシン、チェスト

プレス、ローロー、内転筋、外転筋。

全身運動としてクロストレーナー約2㎞、AMT約1㎞。

3月19日(木曜)

ウィトリッヒの森など約4時間の散歩。

ウィトリッヒの森

つくし

藪椿

自宅で筋トレ

ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグレイズ。

3月20日(金曜)

約2時間50分の散歩。

柏尾川(江の島付近で相模湾に注ぐ境川の一次支川)沿いの桜

約50分の散歩。

ダイエットと夕食

3月18日朝食前体重は、74.0kg。3月20日の夕食は、ご飯、豆腐・

カブの味噌汁、かつおのたたき、焼いたアジの干物。

3月21日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。

オーナメントレースジャケット,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

アウター,J Lounge

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筋トレ,バックパーツベルト付きワンピース,ビアッジョブルー,他

3月11日(水曜)

雑用・買い物を徒歩で約60分。

3月12日(木曜)

トレーニングに近い散歩? 約2時間40分。

桜のように見えるけど札にベニスモモと書かれている。

サッカーの練習する人やバスケットをする人達。

テニスをする人達。

屋外スポーツならコロナの感染リスクは小さいのかも。

3月13日(金曜)

自宅のある区を含め横浜市内を3区・約3時間歩く。

途中立ち寄った公園の古民家。

筋トレ

帰宅して昼食後、別の公園の器具を使って懸垂。

自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグ

レイズ、座卓を使ってショルダープレス。

夕食後、買い物に徒歩で約40分。こまめに歩き、手洗い、うがい。

ダイエットと夕食

3月11日朝食前体重は、71.4kg。3月13日の夕食は、ご飯、じゃが

いも・キャベツの味噌汁、豚肉・玉葱・茄子・オクラ・キャベツ。

3月14日の朝食前体重は、73.2kg、BMI24.6。

WEB別注,バックパーツベルト付きワンピース,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

ワンピース,J Lounge

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MMA,ネックカッティング袖パーツカットソー,ビアッジョブルー,他

3月7日(土曜)

約80分散歩。途中走っている人に追い抜かれたり、すれ違ったり。

コロナ騒動の中、屋外を歩くか走るかは無難な時間の過ごし方なの

かもしれない。

3月8日(日曜)

午前中散歩をかねて買い物50分。マスクはもちろんのこと消毒液も

入手不可。自宅にも体温計が3つあるが使い勝手が良くないので最

短20秒で測れると書いてある体温計を購入。念のため1分程度脇に

挟み計測したら36.3度。

3月9日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

シャドウ、ミット打ちと受けではミットを受ける側が相手のパンチ

を時々かわしタックル、交代でジャブORワンツーORワンツー・フッ

クへのタックル、MMAのマススパーリング。

3月10日(火曜)

午前10時に予約した美容院へ。徒歩で往復約50分。

グランドスラムTジムにて

シャドウ、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリン

グ、補強としてバービージャンプ、人を担いでスクワット、ランチ。

ダイエットと夕食

3月7日朝食前体重は、71.8kg。3月10日の夕食は、グリーンピース

ご飯、豚肉・白菜・葱・人参の鍋、こんにゃく・田楽味噌。

3月11日の朝食前体重は、71.4kg、BMI24.0。

WEB別注,ネックカッティング袖パーツカットソー,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

トップス,J Lounge

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キック,ノーカラーデニムジャケット,ビアッジョブルー,他

2月1日(土曜)

Asfit

筋トレ

先月末でゴールドジムを退会し、今月2月1日から24時間利用できる

Asfitに入会。レッグエクステンション、レッグカール、チェスト

プレス、背筋、サイクル、グリップを手で掴んで腕前後とペダル踏

み、SONIXに乗って全身プルプル。

グランドスラムTジムにて

キック初級

キック・パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、パ

リング・ブロック・ローキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、パンチへの

防御、キックボクシングのマススパーリング。

2月2日(日曜)

Asfit

バーベルを使ったショルダープレスやスクワット等はパーソナルト

レーニングを通じてしかできないことが分かったので、入会を取り

消す。

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ジャブ・ボディストレート・

オーバーハンド・ボディ・アッパー・オーバーハンド、キックボク

シングのマススパーリング、片脚タックル・両脚で相手の片脚を挟

む・相手の脚をはずしながらバックに回る・相手に近い脚を相手の

両脚の移動を妨げる位置に置く・反対脚膝を床に起きながら相手を

倒す、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、立ち技として小手返し・相手の手を両手で挟

みながら相手の手首に関節技、寝技として横四方から相手の脚の自

由を妨げながらアームロックや横三角締めなど、マススパーリング。

2月3日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、四つの差し合い、手の平を合わせて押し

合い、打撃の打ち込み、打撃をよけてタックル、MMAのマススパー

リング。

2月4日(火曜)

NAS T店を見学に行き、筋トレ・ストレッチ設備や風呂が充実して

いるので入会。

器具を使って開脚ストレッチ、内腿・腿裏、チェストプレス、背中。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシングの

マススパーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を担い

でスクワット、腰に帯をかけ後の人にブレーキをかけてもらいながら

の前進。

ダイエットと夕食

2月1日朝食前体重は、72.0kg。2月4日の夕食は、ご飯、大根の味噌

汁、鮭の切身、ハム・春雨・胡瓜・セロリ・人参・ワカメ・胡麻。

2月5日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

ノーカラーデニムジャケット,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

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ヨガ,リントンツイードワンピース,ビアッジョブルー,他

12月27日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス、立ち位置

固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、バックチョーク、バックチョークへのディフェンス、バッ

クチョークにいく途中から腕十字、グラップリングのマススパーリ

ング。

12月28日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キック・コンビネーションのミット打ちと受け、

パンチへのディフェンス・ローキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、サウスポー

対オーソドックスの攻防パターン、キックボクシングのマススパー

リング。

12月29日(日曜)

休養。

12月30日(月曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。器具を使ってレッグレイズ。約40kgの負荷で

懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クランチ、ナロープレス、ベ

ンチプレス。約40kg+自重でスクワット、ランチ、かかと上げ。

暖ヨガ

ウジャイ、脚裏ストレッチ、ツイスト、チャイルド、キャット、カ

ウ、スフィンクス、ダウンドッグ、ウオリア1、2、リバースウオ

リア、トライアングル、脇を伸ばすポーズ、TREE、前屈、プランク、

シャヴァーサナ。

ダイエットと夕食

12月27日朝食前体重は、72.4kg。12月30日の夕食は、ご飯、玉ねぎ

のスープ、牛肉・豚肉・鶏肉・野菜のハンバーグ、生野菜。

12月31日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

リントンツイードワンピース,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

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暖ヨガ,ジャガードラメニットワンピース,ビアッジョブルー,他

11月12日(火曜)

つくばの建築研・土研・国総研 見学

コンクリート構造物に水平、鉛直方向に負荷をかける試験・木材へ

の水平方向に負荷をかける試験・壊れた構造物の早急に復旧する技

術研究・橋梁の塩害に対する劣化と対策。床版の抜け落ちと対策な

ど面白かった。

河川のリアルタイムでの危険予測について、リアルタイムの河川水

位情報や水位計算の組み合わせによる精度向上への取組を知ること

ができたし、液状化の予測精度向上についての取組も知ることがで

きた。

見学とは別の話になるが、台風19号で死者が多くでたことを踏まえ

ると、河川のリアルタイムでの危険情報も大切だが、ハザードマッ

プもセットで活用して自分の生活圏の災害危険特性を把握しておく

ことも大切だと思う。夜中の破堤による犠牲者もリアルタイムの情

報だけでなく、ハザードマップにより自宅の危険性を把握しておけ

ば寝る前の避難行動によって助かったかもしれない。

堤防等の防災施設は設計外力を超えると無力になるので、防災施設

に頼りすぎず、ハザードマップを参考になるべく安全な場所を生活

圏にすることも大切だと思う。やむ得ず低地を生活圏にするなら高

床式にするとか盛土した家にすれば生命・財産の被害も少なくなる

と思う。

鶴見川は総合治水対策により安全度が向上したと思われるが、鶴見

川に限らずどの河川でも設計外力を越えれば被害は生じる。超過外

力に対応した生活の在り方考えておくことが被害軽減に結びつく。

11月13日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

以下参加した部分のみ。

対角線の手をつないで交互に引っ張り合い、四つの差し合い・押し

合い。ミット打ちと受け、タックルありボクシングのマススパーリ

ング。

11月14日(木曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

負荷約30kgでデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、スクワット、ランチ、デッドロー。負荷約20㎏でアームカ

ール、アップライト。負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、

クランチ。

暖ヨガ

ウジャイ、首・体側・脚裏ストレッチ、バッタコナーサナ、伸ばし

た脚に膝で折った反対脚を交差し、上体斜め後方向に捻る。キャッ

ト・カウ、トラ、チャイルド、タダーサナ、ウールドゥヴァハスタ

ーサナ、ウッタナーサナ、ダウンドッグ、横になって捻り、シャヴ

ァーサナ。

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、デラヒーバガートとアタック練習、打ち込み、

マススパーリング。

11月15日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、プッシュアップ、クランチ、マスス

パーリング。

グラップリング初中級

脚回し、ファビオスイープ、Xガード、マススパーリング。

ダイエットと夕食

11月12日朝食前体重は、72.8kg。11月15日の夕食は、ご飯、里芋・

もやしの味噌汁、クロカジキ・椎茸・オクラ。

11月16日の朝食前体重は、72.6kg、BMI24.4。

ジャガードラメニットワンピース,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

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ZUMBA,ダブルクロスフレアスカート,ビアッジョブルー,他

3月10日(日曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、サイドステップ、マンボ、グレープバイン、ボックス、

ターン、ニーアップ、レッグカール、ヒップサークル、アンデュレ

ーション、他。ラテンそのもので、なにかしらのダンスのプロに見

えるIR。

30㎏のバーベルを使い、ベンチプレス、ナロープレス、デッドロー、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、スクワット、デッド

リフト。器具を使って腹筋、40㎏程度の負荷でミッドロウ。

3月11日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、シャドウ、ミット打ちと受

け。応用1として、左ジャブをフェイントとして短く打ち、右スト

レートを打つ。基本のワンツーをいくつか繰り返してからこの応用

1を用いると、相手にとってジャブの代わりにストレートが来るの

で防ぎにくい。応用2として左ジャブ・右ストレートが当たり易く

なるよう左に回りながら左フック・相手の目線を遮る左裏拳・相手

が右に頭を振るように少し左側に向けた右ストレート・右ハイキッ

ク。応用2は少し長めのコンビネーションである分、右ストレート

で当てる選択も可能。

3月12日(火曜)

海洋研究開発機構 横浜研究所の研究内容の聴講と研究所の見学。

最先端の内容に触れる機会を得て充実した時間を過ごせた。

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

ラテンを楽しみながらサイドステップ、レッグカール、ニーアップ、

Vステップ、リボットターン、シャステ、他。

暖ヨガ(60分)

首回りのストレッチ、胡坐でキャット・カウと同じ内容、ダウンド

ッグ、プランク、立って前屈、ハーフアップ、ショルダーブリッジ、

他。

3月13日(水曜)

ゴールドジム T店にて

ストライクボクシング(45分)

要素としては、ジャブ、ストレート、ダッキングのみ。オーソドッ

クスとサウスポーの両方でIRにミットでパンチを受けてもらう。

ZUMBA(45分)

ニーアップ、レッグカール、シャステ、Vステップ、グレープバイ

ン、ステップタッチ、他。

ダイエットと夕食

3月10日朝食前体重は、71.4kg。3月13日の夕食は、ご飯、じゃがい

もタマネギの味噌汁、豚肉・インゲン・キャベツ・タマネギ・人参。

3月14日の朝食前体重は、72.6kg,BMI24.4。

ダブルクロスフレアスカート,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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暖ヨガ,ノーカラーデニムジャケット,ビアッジョブルー,他

2月14日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

キャット・カウ、ダウンドッグ、プランク、前後の足・片手の3点

支持・反対手上の捻り、ウオリア1・2、トライアングル、チェア、

ピラミッド、他。たくさんの汗をかき、終了後気持がいい。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバッグでジムが教えてくれない後回し蹴りを主に練習。この

木曜担当のIRは試合経験もあるが、後回し蹴りができない。ミット

に私が正確に当てられないだろうと受けるのも嫌がるが、ティップ

ネスでお世話になったキックボクシングのプロにはミットで受けて

もらっていたので実際には当てられる。ミットでは他の会員とキッ

クボクシングの基本をミットで練習。IRにも1ラウンドミットでパ

ンチを受けてもらった。その後、マススパーリング。入会して4日

程度という会社員に声をかけられマススパーリングしたが、やたら

と上手く経験者としか思えないので後回し蹴りも使わせてもらった。

彼とIRのマススパーリングでもぞくぞくするほど上手いし、技が美

しい。これまでの経験を尋ねると日本拳法を8年。転勤し住まいの

近くに日本拳法の道場がなかったため、このジムに入会したそうだ。

彼の動きを観察したり、マススパーリングすることで色々技術を学

べる楽しみが増えた。

2月15日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、マススパーリング。オーソドックスの相手に右

フックと同時にサウスポーに構えを変化・右ジャブ・左ストレート、

左ミドルキックは有効かもしれない。

2月16日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含むパンチ・キックのミット打ちと受け。ジャブ・ストレー

トへのパリング、フックへのブロック練習など。

キック中級

フットワークを含むパンチ練習。今回特に左ジャブ・右脚を踏み込

みながらヘッドスリップで相手の右ストレートをかわしサウスポー

で左ストレート・左脚を踏みだしながらオーソドックスに戻して左

フックは参考になったし、今後使えるようにしたい。その他には、

カット練習やマススパーリングなど。

ダイエットと夕食

2月14日朝食前体重は、70.8kg。2月16日の夕食は、ご飯、茄子の味

噌汁、焼いた鮭の切身、豚肉・ジャガイモ・人参・レンコン・タマ

ネギ。2月17日の朝食前体重は、71.4kg,BMI24.0。

ノーカラーデニムジャケット,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

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ZUMBA,フラワー×レオパードプリントスカート,ビアッジョブルー,他

2月10日(日曜)

ゴールドジム T店にて

OXIGENO(45分)

ストレッチ、バランス、太極拳など。

2月11日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、体幹、ミット打ちと受け。

パンチはパリング・ブロックした方の腕で打ち返すのが相手にとっ

て防ぎにくいので効果的と教わり、二人組んで交代で練習。初級で

も実は中・上級の技術を教えてくれている。

2月12日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、Vステップ、グレープバイン、シャステ、ニーアップ、

脚上げ、リボットターン、他。

暖ヨガ(60分)

首、腰、脚の付け根、お尻などをほぐす内容、他。

2月13日(水曜)

ゴールドジム T店にて

RPB(45分)

お腹・脇腹の引き締め、姿勢を意識して動く。

暖ヨガ(45分)

特に脚の付け根を意識。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、ミット打ちと受け。

ダイエットと夕食

2月10日朝食前体重は、71.4kg。2月13日の夕食は、ご飯、しめじ

・キャベツの味噌汁、焼いたまぐろカマ・ししとう・葱、豚肉・

茄子、飲むヨーグルト。

2月14日の朝食前体重は、70.8kg,BMI23.8。

フラワー×レオパードプリントスカート,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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暖ヨガ,パールボタン2wayフレアワンピース,ビアッジョブルー,他

2月7日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首・肩・腰回りのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ア

ップドッグ、プランク、サイドプランク、他。女性IRの美しいポー

ズに見とれながらも、かなりハードなヨガに汗。

2月8日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット練習に続き選手クラスの若者ともマススパ

ーリング。フック・後回し蹴り・ミドルキックのコンビネーション

は流れが良い。

2月9日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチへの防御を含むパンチ・キックのミット打ちと受け、パリン

グの練習。

キック中級

フットワークを使ったミット練習、マススパーリング。今回熱そう

な人達が多かったが、怪我無く終了し安堵。

ダイエットと夕食

2月7日朝食前体重は、72.0kg。2月9日の夕食は、ご飯、大豆・ひじ

き・人参・油揚げ、焼いたサワラ西京漬け。

2月10日の朝食前体重は、71.4kg,BMI24.0。

パールボタン2wayフレアワンピース,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

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