MMA,Tシャツ,ジーフィット,他

1月23日(土曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・太腿前・お尻・太腿後・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ガード・サイド・マウントの3つの位置からの腕十字。パンチ・キッ

クとフットワークでは軸を保つことが大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月24日(日曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・骨盤・背中・太腿表・太腿裏・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルの切り方:両手で相手の顔・脇を

コントロール、胸を相手の肩、両脚を開き腰をツイストしながらタ

ックルを切る。キックボクシングスパーの留意事項:ガードし顎を

引いて相手を見て打ち終わりに複数の反撃。マウントからの袖車締

めORV1アークロックOR腕十字。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス、プランク、サイドプランク、ヒップレイズ、シットアッ

プ、レッグカール、柔術立ち、アダクション。

1月25日(月曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・太腿表・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA両脚タックルのバックステップを使ったディフェンス:相手に

合わせたレベルダウン、肘・膝柔らかく、相手の力を利用し斜め後

にバックステップ、カウンターパンチ。キックボクシングの効果的

コンビネーションとしてフェイントのストレート・脚を斜め前に踏

み出しながらフェイクフック・本命のストレート。マウントからの

十字締め、マウント時のコントロール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

脚回し、足押し、三角締めの基本動作、ヒップスロー、腰きり、袈

裟固め、横四方、マウント、肩固め、横四方された時の返し技。

1月26日(火曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・骨盤・太腿裏・お尻・太腿表

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAサイドバックからのバックの取り方:脚・胸・両腕の位置に留

意し、相手を引き寄せながら下の脚からフック。ラバーガードから

のニンジャチョーク、下からアームロック~ニンジャチョーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月23日朝食前体重は、63.85kg。1月23~1月26日の平均摂取カロ

リーは約3520kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均

摂取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月27日の朝食前体重は、63.60kg、BMI21.4。

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1月5日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフエンス:相手の顔・脇を腕

でコントロール、胸を相手肩にセット、クラッチされないよう両脚を

開き押しに負けないよう膝を床につけないよう腰をツイストしながら

タックルを切る。カウンターパンチをもらわないミドルキックの蹴り

方。バックからたすき掛けされている・いないに応じた逃げ方。

1月6日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックステップを使った両脚タックルのディフエンス。前蹴りのフェ

イントを使ったコンビネーション。バックからの腕十字ORボーアンド

アローチョークOR送り襟絞めORバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。ヒップレイズ、

シットアップ、レッグエクステンション、レッグカール、プランプ、

サイドプランク、すり上げ、アダクション。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、腿上げ、ランチ、ナロープッシュアップ、背筋。

キックボクシング

ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス練習。

1月7日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

サイドバックからのバックの取り方:相手の肘・膝の間に手前の膝、

逆脚は取られないよう斜め前、胸を相手の肩甲骨に合わせてたすき掛

け、手前脚と遠い脚を入れ替え相手を引き寄せながら相手の下の脚を

フックしてバック。カーフキックの留意点:オーソ対オーソORサウス

ポー対サウスポーで有効、膝の少し下ふくらはぎ外側に足の甲内側を

当てるなど。オープンガードのレッグドラッグパスOR片脚かつぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、すり上げ、レッグカール、プランク、サイドプ

ランク、クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

柔術

ハーフガードパスを取り上げプレッシャーとは、相手にとって不利な

状況になるように相手の動きに応じた技をしかけ続けることと学ぶ。

その後、打ち込み、マススクリーニング。

1月8日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク。下段・中断の前蹴りによる距離の制し方。オープン

ガードのかみつきパスORトレアドールパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。プランク、サ

イドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レッグカール、

クランチ、レッグレイズ、ディップス、アダクション。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。ミットの

相手は技術レベルが高く、フェイントや異なる角度・高さからのワン

ツーを受け、こんな打ち方もあるのかと良い学びになった。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルする

・されるからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月5日朝食前体重は、65.00kg。1月5~1月8日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約69g/日、脂質平均摂取

量約44g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

1月9日の朝食前体重は、64.45kg、BMI21.7。

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12月31日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシング攻撃の役に立つフット

ワーク。4種類のパスガードディフェンス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

ヒップレイズ、シットアップ、レッグカール、レッグエクステンシ

ョン、すり上げ、プランク、サイドプランク。

1月1日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAの立ち方として基本の柔術立ち、テイクダウンされた直後に相手

の肩を押して柔術立ちOR相手の頭側にある腕を相手対角の内腿に差し

込んでからサイドバックを取り柔術立ち、ガードポジションからブリ

ッジで相手とのスペースをつくり柔術立ちOR相手の腕に自分の腕を巻

いてサイドに回ってから腰をきって柔術立ち。フェイントのストレー

ト・捨てフック・倒すつもりのストレート。ハーフガードからのロー

リングスイープORタックルスイープ。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ディップス、ク

ランチ、レッグレイズ、プランク、サイドプランク。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月2日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

2020年12月31日大晦日のRIZIN録画を見る。腕十字、洗濯ばさみ、

バックチョーク、カーフキックなどMMAやミドルキックに合わせたオ

ーバーフックといったキックボクシングでの技術を学ぶ大切さを改め

て思う。心や身体能力も大切だが技術を理解し使えるかどうかでも大

きな差が生じることは、グランドスラムTジムでのマススパーを通じ

感じている。1度見ただけで使いこなせるような才能はないので、見

てはマススパーで試し、また見て復習し試すの繰り返すことで上達で

きればいいと思う。格闘家を目指ししているわけではないし、ジムで

のマススパーで気分転換し、河川技術を基礎とした仕事をなるべく長

く続けるための気力・体力に結びつけられれば良い。格闘技も河川技

術も学びと実践を繰り返す取組は、同じだと思う。

1月3日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA片脚タックル:相手両腕の内側をとり相手前脚を引き出したタイ

ミングで対角の腕を深く相手両脚間に差し込み高い位置でクラッチ・

目線高く体の安定を意識しつつ、後脚を相手外側におくってから同じ

脚を引いて倒すOR両脚タックルに切り替えて倒すORリフトして倒す。

キックボクシング:フットワークと組み合わせたウイービングで有利

な位置どりをしながら攻撃をかわし自分の攻撃につなげる。ハーフガ

ードからバック、ハーフガードを解除し横四方。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レ

ッグカール、ブルガリアンスクワット、懸垂、クランチ、レッグレイ

ズ。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、ワイドス

クワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、フロントショル

ダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

1月4日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

クロスガード・サイド・マウントの3種類の位置からの腕十字。ノー

モーションの右ストレート。ハーフガードをトライポッドパスし横四

方、取られているバックを解除しサイドから抑え込む。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、V字腹筋、プッシュアップ。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月31日朝食前体重は、64.35kg。12月31~1月4日の平均摂取カロ

リーは約3400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均

摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月5日の朝食前体重は、65.00kg、BMI21.9。

ウォームコンフォートタートルネック,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

MMA,ウォームコンフォートタートルネック,ダンスキン,他

12月26日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本、片脚タックルによる倒し方をいくつか。膝蹴り

・アッパー・前蹴り・ワンツーフック・ワンツーの基本。デラヒーバ

ガードの解除。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。相手のパンチを恐れすぎず、色々試すのも上達法の一つかも。

12月27日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。3種類のジャブの使い分け。ラッソ

ーガード・スパイダーガードの解除。これまでのマススパーリングを

振り返りつつ、このような技術の大切さを思う。総合格闘技への向き

合い方は、学問・科学技術と共通点が多い気がする。

12月28日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA基本スタンス、ストレートの基本、3種類のステップインとパンチ。

キックボクシングコンビネーションとして、フェイントのストレート・

フェイクフック・ストレート。フックガードの解除、スパイダー・ラ

ッソーガードからのスイープ、スパイダーガードからの三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、プッシュアップ。

MMA

四つの差し合い、四つの差し合いから双差しの取り合い、倒しあい、

立ちからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月26日朝食前体重は、63.80kg。12月26~12月28日の平均摂取カ

ロリーは約3580kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

12月29日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

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12月23日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

オモプラッタからの逃げ方、スパイダーガードからオモプラッタ、バ

ックからの逃げ方。サイドバックからのバックのとり方。パンチの避

け方、ミドルキックのカットと蹴り返し。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合いから、双差しの取り合い、倒しあい。立ちからグラッ

プリングのマススパーリング、打ち込み。

12月24日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク、バックの逃げ方、レッグドラッグによるパスガード。

ボディストレート、ハイキック、スウェーによるハイキックディフェ

ンス、ローキック、ローキックをカットしミドルキックORインローで

反撃、ジャブをパリングしジャブで反撃。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、すり上げ、ク

ランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、アダクション、プ

ランク、サイドプランク。

グランドスラムTジムにて

柔術

片脚担ぎパスガード、打ち込み、柔術のマススパーリング。マススパ

ーにおけるパスガードでは相手の様々な対処に対応することも大切で

あることを学ぶ。パスガードのプロセスだけにこだわると、相手に首

三角等をきめられる可能性が高い。パスガードにおいて脇を締め肘で

相手の内腿に圧力を加えることは、効果的なプロセスの一つかも。

12月25日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

真後に勢いを使って倒す両脚タックル、斜めに方向転換して倒す両脚

タックル。ブロックによるハイキックディフエンス、ウィービングに

よるフックディフェンス。バックからの逃げ方、レッグドラッグによ

るパスガード。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、バックからの倒し方、MMAのマススパー

リング、グラップリングのマススパーリング。MMAのマススパーでバ

ックをとられ、動画で学んだ逃げ方を試し有効であることを確認。動

画での学びは、マススパーでの実践により、使いこなせるようにして

いきたい。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、腹筋、背筋、プッシュアップ。

食での機能的な体づくり

12月23日朝食前体重は、64.05kg。12月23~12月25日の平均摂取カ

ロリーは約3090kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平

均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月26日の朝食前体重は、63.8kg、BMI21.5。

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12月16日(水曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

ハーフガードされている時、脇を差している側に反対腕肘を置き相手

の上半身に背中で圧力を加えながら自由な脚で相手の腰骨を押さえ絡

まれている脚を抜くOR脇差しと頭で相手の上半身の動きを制し自由な

脚の足首付近を相手の膝上に置いて絡まれている脚を抜く。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、

すり上げ、アダクション、クランチ、レッグレイズ、なわとび、懸垂。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

12月17日(木曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。片脚タックル:相手の前脚を引き出

したタイミングで対角の腕を相手両脚の間に深く差し込み高い位置で

クラッチ、外側の脚を引いて倒す、OR両脚タックルに切り替えて倒す、

OR相手をリフトして倒す。海老などを使ったパスガードのディフェン

ス、パスガードとして、レッグドラッグ、かみつき。キックボクシン

グのフットワークと頭の動かし方。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、ヒップレイズ、シッ

トアップ、アダクション。

12月18日(金曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

パスガードとして片脚かつぎとニークロスの組み合わせによる方法、

両脚かつぎによる方法、ジャブ・ストレート・フック後の頭の動かし

方・フットワーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。パンチに

続いて頭を動かすことは、マススパーの相手を戸惑わせることを確認

できた。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月16日朝食前体重は、64.75kg。12月16~12月18日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約68g/日、脂質平

均摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月19日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

レディース,ウォームコンフォートロングスリーブトップ,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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12月12日(土曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

マウントされた状態から、TKシザーズで返す・ハーフガード~クロー

ズドガード・ハーフガード~バックを取る、バックを取らせて落とす、

海老とブリッジで逃げる、ウパで返す。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、クランチ、レッ

グレイズ、プランク。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スク

ワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、

デッドリフト。

12月13日(日曜)

グランドスラムTジムに出稽古に来ていて技術面で色々教えていただ

いているプロのRさん、主にYジムにいるようだけでどTジムにも時々

顔を出すプロのYさんがパンクラスのMMAの試合に出場するので応援

観戦。Rさんは、一ラウンド早々にフロントチョークをきめて勝利。

Yさんは、一ラウンド早々にストレートで相手をKO。見応えのある内

容だった。MMA(総合格闘技)の要素技術は幅広く、その習得・理解

と状況に応じた適用をできることの大切さを感じた。

12月14日(月曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

マウント時に下から返してくる相手を空回りさせてバックを取る、下

でのハーフガードから相手の脇を差し・反対腕を両脚の間に差し込む

OR遠い脚にタックルで上を取る・バックをとる。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール。

12月15日(火曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

ハーフガードから柔術立ちORクローズドガード。下からハーフガード

されている状況から膝十字ORアームロックOR絡まれている脚側の脇差

し、反対脚側枕、頭横で相手を脚押しつつ、絡まれてない脚を振って

相手反対横、手と脚で絡んでいる脚を押してはずし横から押さえる。

MMAフックパンチの打ち方、ジャブ・ストレート・フックへのディフ

ェンス。相手の脚を引き出したタイミングで片足タックルで倒すOR両

足タックルに切りかえて倒すORリフトして倒す。MMAでの立ち方とし

て柔術立ち、相手の両肩を押して柔術立ち、相手の頭側の腕を相手の

内腿に回しサイドバックに回り込んで立つ、ブリッジをして相手との

空間をつくり柔術立ちORサイドに回って立つ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ヒップレイズ、

シットアップ、アダクション、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

12月12日朝食前体重は、64.75kg。12月12~12月15日の平均摂取カ

ロリーは約3330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約81g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

12月16日の朝食前体重は、64.65kg、BMI21.8。

レディース,タンクトップ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

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12月5日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。学びは、待ちでなく積極的にしかけ相手をくずしてきめる練習を

すべし。

12月6日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、横向きに寝た姿勢で上下の脚を入れ代えながら反対

横向き、振り子立ち、両足・お尻・片手床・反対手を相手に向けなが

ら距離をとる方向に移動、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの

変形)、腰きり、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。

技術

横四方から肩固め、腕十字。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。すり上げ、

レッグエクステンション、レッグカール、アダクション、クランチ、

レッグレイズ、プランク、サイドプランク。

12月7日(月曜)

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の

負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

アームカール。レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリ

アンスクワット、すり上げ。

12月5日(土曜)キックボクシングマスススパーリング時左手小指に

相手のキックを受けてしまった。痛みはかなり治まったが腫れが酷

いので整形外科の診断を受けた。結果は小指の関節が若干損傷を受

けているとのこと。現状では左手を使えないのでしばらくパンチや

組技等の練習は無理。サンドバックやミットによるキックのみの練

習はできるが、筋トレや動画を使った技術の学習の方がバランスの

良い練習になりそうな気がするので、しばらく筋トレ+動画学習で

様子をみることにする。

12月8日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アッ

プライト、アームカール。レッグエクステンション、レッグカール、

すり上げ、クランチ、レッグレイズ。

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

サイドからキムラ・腕十字・V1アームロック、スタンドバックから

相手に尻餅をつかせる・持ち上げて足を払う・前にくずす、双差し

のディフェンスからバックをとる、腰投げ、反り投げ、無双連携技、

内無双、外無双。

食での機能的な体づくり

12月5日朝食前体重は、63.15kg。12月5~12月8日の平均摂取カロリ

ーは約3320kcal/日、たんぱく質平均摂取量約92g/日、脂質平均摂

取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月9日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

レディース,ロングスリーブTシャツ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

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12月2日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16kgの

負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アッ

プライト。レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアン

スクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

MMA

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ。

四つの差し合い、四つの差し合いから双差しの取り合い、四つの差し

合いから倒しあい、四つの差し合いからグラップリングのマススパー

リング、バックチョーク(する・される)からの攻防。学びは、片手

できめるバックチョーク、相手の首に手を差し込みながら手・腕・お

でこを上手く使ってきめるバックチョーク、相手のきめに来る腕の肘

方向に顔を向け肩を使いつつバックチョークから逃げる方法。

12月3日(木曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール。レッグ

エクステンション、レッグカール、すり上げ、アダクション、クラン

チ、レッグレイズ。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に両脚を反対横に移動、首抜

き前転、後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴリラ、

前回り受け身、担ぎパスガード、柔術のマススパーリング。

12月4日(金曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負

荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、アップライト。ブル

ガリアンスクワット、すり上げ、レッグエクステンション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、アウトローキックを最小限度よけストレート・イ

ンローキックからジャブ・ストレート・ハイキックの練習。

MMA

打撃・打撃+タックル・打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAの

マススパーリング、壁際での攻防練習。

食での機能的な体づくり

12月2日朝食前体重は、63.45kg。12月2~12月4日の平均摂取カロリ

ーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約102g/日、脂質平均摂

取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

12月5日の朝食前体重は、63.15kg、BMI21.3。

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2020年12月5日リンクURL

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11月25日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。クランチ、レッグレイズ、

レッグエクステンション、ディップス、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

MMA

MMAからのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からグ

ラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、バタ足、腿上げ、バービージャンプ、

ジャンピングスクワット、ジャンピングランチ、ツイストランチ、

プッシュアップ、柔術立ち、懸垂。

11月26日(木曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、ア

ームカール、アップライト。ディップス、レッグエクステンション、

レッグカール。

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、逆立ち。

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防、打ち込み、柔術のマス

スパーリング。

11月27日(金曜)

筋トレ

16㎏+自重でサイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエクス

テンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からの攻防、

サイドバック(抑える・抑えられる)からの攻防、マウント(する・

される)からの攻防、グラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、プッシュアップ、プッシュアップジャンプ、バービー

ジャンプ。

食での機能的な体づくり

11月25日朝食前体重は、63.05kg。11月25~11月27日の平均摂取カ

ロリーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約101g/日、脂質平

均摂取量約43g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

11月28日の朝食前体重は、63.65kg、BMI21.4。

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