MMA,レギンス,ナイキ,他

3月30日(火曜)

MMAの動画学習

シッティングガード~ファビオスイープORシザースイープ、デラヒー

バガード~バックテイク(ジム)。バックステップを利用した両脚タ

ックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月31日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

デラヒーバガード~後ろに崩してスイープOR前に崩してスイープ、パ

スガードディフェンス:ズボン裾を持たれた時の対処(ジム)。スプ

ロールを使った両脚タックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

膝つき軽めのナロープッシュアップ、プランクウォーク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月1日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚がで

きるようになるたった3つのエクササイズ(さきヨガ)。

MMAの動画学習

パスガードディフェンスを2種、ハーフガード~ローリングスイープ

ORタックルスイープ(ジム)。3つのポジションからのアームバー

(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、肩ブリッジ、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、肩抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ゴリラ、前回り受け身、パスガード、両脚タックル、片脚タ

ックル、打ち込み、柔術のマススパーリング。

4月2日(金曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

ハーフガード~バックテイク、ハーフガードされている状態からの解

除法3種(ジム)。片足タックル(ハイクラッチ)の3つの倒し方(総

合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、バックをとる

・とられるからの攻防。

食での機能的な体づくり

3月30日朝食前体重は、65.20kg。3月30~4月2日の平均摂取カロリ

ーは約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約85g/日、脂質平均摂

取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

4月3日の朝食前体重は、64.15kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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MMA,タイツ,プーマ,他

2月27日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月28日(日曜)

MMAの動画学習

双差しのディフエンス~バック、腰投げ(ジム)。MMAフットワー

クの基本と応用(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月1日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

反り投げ、無双連携技、内無双、外無双(ジム)。両脚タックルの

基本(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMAのマススパーリング、壁際の攻防、グラップリングのマススパ

ーリング。

食での機能的な体づくり

2月27日朝食前体重は、63.85kg。2月27~3月1日の平均摂取カロリ

ーは約3210kcal/日、たんぱく質平均摂取量約68g/日、脂質平均摂

取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月2日の朝食前体重は、63.75kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2月6日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月7日(日曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・腰・股関節・背中・お腹前・太腿裏・骨盤・お

尻・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。キックボクシングで相手の圧力を

回避する方法。ダースチョーク、ギロチンディフェンス。

2月8日(月曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

2月9日(火曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:相手両腕の内側をとり、構えは相手より低く、後脚

で踏み込み、背中を真っすぐに保つことが大切。キックボクシング

の次の攻撃につなげるパンチの避け方:脚と連動させた頭の動きで

パンチを避け頭をUの字に動かして基本の構えに戻す。ギロチンデ

ィフエンス、ギロチン。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月6日朝食前体重は、64.2kg。2月6~9日の平均摂取カロリーは約

3570kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取量約

66g/日、炭水化物平均摂取量約700g/日。

2月10日の朝食前体重は、64.30kg、BMI21.7。

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1月9日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックル倒し方の2つのポイント。キックボクシングのコンビネ

ーションで大切なこと。巴スイープ、マジカルスイープ。両足草刈ス

イープ、草刈スイープ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、プランク、サイドプ

ランク、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月10日(日曜)

ストレッチの動画学習

胸、背中、肩、腿裏・表。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本:相手両腕の内側をとる、相手より低い構え、踏

み込み、小指下、背中まっすぐ。ローキックのヒット率向上のために

は、右ストレートOR左フックを最初に打って相手のカットや足の引き

をやりにくくする。片脚タックル:外側から回り込み、頭相手の内側、

外側に送り込んだ後脚を引いて倒す。

筋トレ

プランク、サイドプランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション、

レッグカール、レッグエクステンション、すり上げ、ディップス。16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月11日(月曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。プラ

ンク、サイドプランク、すり上げ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング、ストレートを当て易くするコンビネー

ションとしてジャブ・同じ側の脚を斜め前・縦拳のストレート。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、ランチ、バービー、腿上げ、スクワット・ジャン

プ、柔術立ち、プッシュアップ、V字腹筋。

MMA

腕十字・三角絞め・フラワースイープの打ち込み。

1月12日(火曜)

ストレッチの動画学習

胡坐で深呼吸、首筋・体側・腰・股関節、キャット・カウ・チャイル

ド、お腹前・太腿裏・骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(魚)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。パンチの当て方とステップの踏み方。

お互い立っている状態から寝技への引き込み、クローズドガードから

オモプラッタ~三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、レ

ッグエクステンション、レッグカール、プランク、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ボクシングのマススパーリング。ミット打ちと受けは、ミットでパン

チを受ける側も攻撃を出すやり方。今回のメンバーは私を含め4人で、

2人は総合格闘技のプロ、もう1人はプロではないが、10月パンクラス

アマチュア部門で総合格闘技2試合に出場し2試合とも勝利している。

素人は私のみ。伸びのある攻防一体のストレート、相手との距離に応

じたガード、相手がしかけてきた時の横移動・・・といったことの大

切さを学んだ。

食での機能的な体づくり

1月9日朝食前体重は、64.45kg。1月9~1月12日の平均摂取カロリー

は約3130kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約43g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

1月13日の朝食前体重は、63.80kg、BMI21.5。

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2021年1月13日リンクURL

MMA,タイツ,リーボック,他

12月19日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング、キックボクシングのマススパーリング。

12月20日(日曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

クロスニーによるパスガード、クロス割として左右どちらかに重心を

寄せて立ち上がってクロスガードをはずすOR相手の腰骨に両手を当て

腰を引きどちらかの膝を相手の両脚の間に当ててクロスガードをはず

す。クロスガード、サイド、マウントの3種類のポジションからの腕

十字。キックボクシングで相手の圧力を回避する2つの方法、前蹴り

を蹴らせない方法。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、

ディップス、クランチ、レッグレイズ。

12月21日(月曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフェンス。バックマウント、

マウント。隙を見せないキックボクシングの構え片。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

腿上げジャンプ、ツイストランチ、バタ足、すり上げ。

MMA

打撃+組み、打撃~テイクダウン、MMAのマススパーリング、グラッ

プリングのマススパーリング。

12月22日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

袈裟固め、上四方固め、横四方固め。キックボクシングで打ち合いに

負けない方法。両脚タックルへのバックステップによるディフエンス。

サボテンによる横四方へのきめ技。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ヒップレイズ、シットアッ

プ、アダクション、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

筋トレ(補強)

プランク、サイドプランク。

食での機能的な体づくり

12月19日朝食前体重は、63.85kg。12月19~12月22日の平均摂取カ

ロリーは約3370kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平

均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

12月23日の朝食前体重は、64.05kg、BMI21.6。

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MMA,タイツ,リーボック,他

12月9日(水曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

パウンド、サウスポーへの片脚タックル、双差しからサバ折り・バッ

ク、四つの差し合いからバック、サバ折り。

筋トレ

プッシュアップジャンプ、バービー、レッグエクステンション、レッ

グカール、なわとび、シットアップ、ヒップレイズ、腿上げダッシュ、

スクワットジャンプ、スイッチパンチ、腿上げジャンプ、懸垂、ブル

ガリアンスクワット、ディップス、アダクション。16㎏の負荷でアー

ムカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。

12月10日(木曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

がぶりからたすきバック・ディフェンスからバック・バック・前に落

とす、小内刈り、大内刈り、ジャブ・ストレート・フックへのディフ

ェンス、片足タックルのディフェンス、片足タックル。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、クランチ、レッ

グレイズ、なわとび、懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、アームカール。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スク

ワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

12月11日(金曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

両足タックルのディフェンス(相手をかかえこまない、相手の顔をな

がす、自分の背中を伸ばすなど)、両足タックル(担ぐ、手前の脚を

持ち上げ遠い脚を軸に回る感じで倒す、遠い脚に自分の脚をかけるの

3パターン)、ジャブ・ストレート・フックへのディフェンス、バッ

クをとられた時の逃げ方・バックをキープする方法をいくつか。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、シットアップ、ヒップレイ

ズ、すり上げ、プッシュアップジャンプ、バービー、腿上げダッシュ、

スクワットジャンプ、スイッチパンチ、腿上げジャンプ、なわとび。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アッ

プライト、アームカール、ショルダープレス。

食での機能的な体づくり

12月9日朝食前体重は、64.60kg。12月9~12月11日の平均摂取カロリ

ーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約92g/日、脂質平均摂

取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

12月12日の朝食前体重は、64.75kg、BMI21.8。

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グラップリング,タイツ,プーマ,他

11月28日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ、ミット受け(ディフェンス練習・距離感の把握)。

筋トレ

懸垂、逆立ち。

11月29日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、お尻床横向きで上下の脚を入れ替え反対横向き、振

り子立ち、お尻を軸に両脚を反対横、ヒップレイズ、三角絞め(ヒッ

プレイズの変形)、お尻床で片手・片脚を使い移動、柔術立ち、ワニ。

技術

相手横ニーオンザベリーから反対横に回って腕十字、相手の腕の動き

によっては反対横に回らずそのまま腕十字、横四方から反対横に回っ

て腕十字。

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負

荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、ア

ームカール。レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアン

スクワット、すり上げ。

11月30日(月曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、

デッドリフト、アップライト、アームカール。レッグエクステンショ

ン、レッグカール、ブルガリアンスクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合いからのMMAマススパーリング、グラップリングのマス

スパーリング。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、ジャンプ、柔術立ち、ツイストランチ、

プッシュアップ、プッシュアップジャンプ、すり上げ、プランク、

サイドプランク。

12月1日(火)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング。学びは、顎を引いて相手全体

を見、つめてきた時は横に動いて最適な距離を保つ。

食での機能的な体づくり

11月28日朝食前体重は、63.65kg。11月28~12月1日の平均摂取カ

ロリーは約3800kcal/日、たんぱく質平均摂取量約123g/日、脂質平

均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約520g/日。

12月2日の朝食前体重は、63.45kg、BMI21.4。

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MMA,タイツ,プーマ,他

11月18日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。レッグエクステンション、

レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

MMA

四つの差し合い、MMAのマススパーリング、抑え込み(する・される)

からの攻防。攻防での気づきは、返されない抑え込みを学ぶこと。

補強(筋トレ)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、ツイストランチ、

ジャンピングランチ、懸垂。

11月19日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

筋トレとして懸垂。

11月20日(金曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、ヒップレイズ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、交代でパンチのディフェンス。

キックボクシングもMMAもマススパーリングでは、相手の胸付近を見

て全体の動きを予知することが大切。

食での機能的な体づくり

11月18日朝食前体重は、62.90kg。11月18~11月20日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約96g/日、脂質平

均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約530g/日。

11月21日の朝食前体重は、62.55kg、BMI21.1。

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グラップリング,タイツ,リーボック,他

11月7日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴りの上手い相手には、先に蹴りを入れるのも対処法の一つかも。

11月8日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

足押し、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、横向きに

寝た姿勢で上下の脚を入れ替えながら反対横向き、柔術立ち、ゴリラ、

ワニ。

技術

マウントからの三角絞め、腕十字、V1アームロック。

ワンチャンピオンシップ録画からの学び

対後回し蹴りにはフックのカウンター。

自宅筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス。

11月9日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。蹴って来る相手にはこちらもどんどん蹴る。

MMA

筋トレ

腰きり、三角絞め(ヒップレイズの変形)、柔術立ち、すり上げ、

プッシュアップ。

技術

三角絞め・腕十字の攻防、グラップリングのマススパーリング。

11月10日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ディフェンスを含むミット打

ちと受け、懸垂(筋トレ)。

食での機能的な体づくり

11月7日朝食前体重は、61.90kg。11月7~11月10日の平均摂取カロリー

は約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約106g/日、脂質平均摂取

量約65g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

11月11日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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グラップリング,レギンス,スーパーナチュラル,他

10月31日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴りに続くパンチは反撃を封じるためにも重要。

11月1日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、腰きり、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、ゴリラ、ワニ。

技術

柔術で相手から袖・襟をつかまれ引き込まれそうになった時は、袖は

手を回して袖上を取り返す・襟は両手ではずす。相手が先にお尻を床

につけ寝技に引き込もうとしている時は後に引いている方の肩を押し

て相手のバランスを崩しサイドに回り込む。教えてもらった技術をマ

ススパーリングに取り入れていけば、少しずつ上達していくと思う。

11月2日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

腕十字・三角絞めの打ち込み、グラップリングのマススパーリング、

腰きり、フラワースイープ、三角絞め(基本動作)。

11月3日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

シャドウ、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマス

スパーリング、ミット打ちと受け。

筋トレ

すり上げ、懸垂。

食での機能的な体づくり

10月31日朝食前体重は、62.2kg。10月31~11月3日の平均摂取カロリー

は約2740kcal/日、たんぱく質平均摂取量約99g/日、脂質平均摂取

量約59g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

11月4日の朝食前体重は、61.95kg、BMI20.9。

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