キック,タイツ,ナイキ,他

9月26日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。色々な相手とマススパーをやることで、臨機応変の攻防技術

の向上に努める。

9月27日(日曜)

グランドスラムオンラインレッスン

グラップリング

担ぎパスを学ぶ。特に経験者を相手にする場合、突破するのが難し

いので習得したい技術である。

つい最近まで暑かった横浜は急に秋の気配。

庭の萩

9月28日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ヘッドスリップ・ウィービング、パリ・ブロッ

クを含むパンチへの防御、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、相撲、立ちからグラップ

リングのマススパーリング。

筋トレ

逆立ち、すり上げ。

9月29日(火曜)

自宅筋トレ

なわとび、ヒップレイズ、アダクション、レッグエクステンション、

レッグカール。負荷16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

懸垂、クランチ、前蹴り、カット(腿上げ)。

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、キックのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ミット打ち。

食での機能的な体づくり

9月26日朝食前体重は、62.0kg。9月26~9月29日の平均摂取カロリー

は約2850kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月30日の朝食前体重は、62.4kg、BMI21.0。

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9月19日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。適度な緊張感で動いて汗をかくのも良し。

9月20日(日曜)

庭の花など眺めつつ焼酎やビール。

9月21日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。パンチ

の上手い相手には左右上下と散らしたキックもありかも知れない。

MMA

組んで倒しあい、立ちからグラップリングのマススパーリング。

筋トレ

補強として逆立ち、懸垂、細かく足踏み、腿上げ、V字腹筋。

9月22日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、ミット打ち。プロ2人、プロと呼んでいいのか分からない

けど世界的にトップクラスの総合格闘家に勝利した実績を持つAさん、

10月の試合に出場予定の2人に混ざっての練習。

食での機能的な体づくり

9月19日朝食前体重は、62.4kg。9月19~9月22日の平均摂取カロリー

は約2870kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約55g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

9月23日の朝食前体重は、62.8kg、BMI21.1。

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9月12日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

9月13日(日曜)

休養。

9月14日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング・フックのブロック、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、対角の手の引き合い、打撃・タックルの打ち込み、

立ちからグラップリングのマススパーリング。

9月15日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックボクシングのマススパーリング。私にとっては上手い相手と

ばかり。肩書がプロかどうか分からないけどトップクラスの著名な

相手に総合格闘技で勝利した実績を持つAさんからはボディをもら

った。対処は難しいが、今後も相手してもらうことで、少しづつ

上達できればと思う。

食での機能的な体づくり

9月12日朝食前体重は、62.3kg。9月12~9月15日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約61g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。

9月16日の朝食前体重は、62.4kg、BMI21.0。

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8月22日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。なるべく動かず、相手の動く方向を見つつ、当て易い攻撃を

してみる。圧力をかけられたらなるべく引かず、攻撃。

8月23日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

8月24日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、立ちからスタートグラッ

プリングのマススパーリング。

8月25日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。ボディ打ちに耐える練習。総合格闘技用のグローブを使って

いたAさんのボディ打ちはきつかった。

食での機能的な体づくり

8月22日朝食前体重は、63.3kg。8月22~8月25日の平均摂取カロリー

は約2240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月26日の朝食前体重は、62.5kg、BMI21.0。

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8月15日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

8月16日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

8月17日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、 かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、グラップリングの打ち込み、グラップリングのマ

ススパーリング。

8月18日(火曜)

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、懸垂。

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ボディ打ちに耐える練習。

食での機能的な体づくり

8月15日朝食前体重は、64.4kg。8月15~8月18日の平均摂取カロリー

は約2100kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約40g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月19日の朝食前体重は、63.6kg、BMI21.4。

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7月29日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび。

自宅前蹴り、動画を見ながらジャブ、ストレート、フックをよける

練習。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、差し合った状態から片脚をと

っての倒しあい、パウンドありの倒しあい、グラップリングのマス

スパーリング、補強として交代で相手を担いでスクワット。

7月30日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス、レッグエクス

テンション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ。自宅アダク

ション、ヒップリフト、すり上げ、なわとび。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る、公園で前蹴り。

柔術

脚回し、マット運動、立っている相手の両足の間に自分の片脚を滑

りこませ相手の道着の一部をつかんで倒す練習、打ち込み、マスス

パーリング。マススパーではアキレス腱固め(ストレートフックロ

ック)という技をかけられた。学びの一つ。

7月31日(金曜)

筋トレ

プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、なわとび。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、差し合った状態から倒しあい、

グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月29日朝食前体重は、65.4kg。7月29~7月31日の平均摂取カロリー

は約1940kcal/日、たんぱく質平均摂取量約59g/日、脂質平均摂取

量約47g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

8月1日の朝食前体重は、64.4kg、BMI21.7。

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7月22日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、クランチ、ヒップリフト、レ

ッグレイズ、なわとび。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。公園で前蹴り、フットワーク

と組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングとしてミット打ちと受け、腹筋2種、MMAの基礎と

して三角絞めと外し方。

7月23日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、ヒップリフト、レッグレイズ、なわとび。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、ラペル(道着の裾OR帯)を使ったハーフガー

ドからの返し方、打ち込み、マススパーリング。

7月24日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ、なわとび。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。自宅で前蹴り、フットワーク

と組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、グラップリングのマススパー

リング。

食での機能的な体づくり

7月22日朝食前体重は、67.4kg。7月22~7月24日の平均摂取カロリー

は約1960kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約66

g/日、脂質平均摂取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約290g/日。

7月25日の朝食前体重は、65.4kg、BMI22.0。

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7月8日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、サ

イドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。

約3㎞の登り・下りを約30分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

打撃+タックルでマススパーリング。その後、倒すまでをプラス、

寝技もパウンドもプラスと段階を踏んで選択肢を増やしてのマスス

パーリング。補強として細かく足踏み、バービー、ジャンプ、ラン

チ。筋トレとカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の適切な摂取

量に配慮した食事で、以前より動ける体になった。技術的には膨大

な内容のあるMMAなので、コツコツと学んでいくしかない。

7月9日(木曜)

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックを取られた時の対処法をいくつか、打

ち込み、マススパーリング。マスクをして激しく動くと息があがる

ので、力まない練習になる。オンラインで学んだこともマススパー

の役に立った。

7月10日(金曜)

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。なにをどう当てるのかの戦

略、飛び込む勇気、それを可能にするスピードとパワーは大切。

MMA

要素技術として差し合い、双差しの取り合い、交代で片脚を相手に

取られた状況での攻防、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月8日朝食前体重は、68.0kg。7月8~7月10日の平均摂取カロリー

は約2080kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約54

g/日、脂質平均摂取量約59g/日、炭水化物平均摂取量約310g/日。

7月11日の朝食前体重は、67.2kg、BMI22.6。

タイツ,new balance,ニューバランス,スニーカー,PUMA,プーマ,スーパースポーツゼビオ

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7月1日(水曜)

筋トレ

プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナロー

プッシュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、すり上

げ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公園で懸

垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約29分で走る。

7月2日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップ

ス。

約1時間50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックをとった場合の首の絞め方、腕十字。

7月3日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、クランチ。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マスクをしてミット打ちなど。

MMA

投げ中心の練習。

食での機能的な体づくり

7月1日朝食前体重は、69.0kg。7月1~7月3日の平均摂取カロリー

は約2160kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約83

g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

7月4日の朝食前体重は、68.4kg、BMI23.0。

レディース,Tシャツ,タイツ,スニーカー,スーパースポーツゼビオ

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6月27日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、ヒップレイズ、アダクション。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏+自重

でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドス

クワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムのオンライン

レッスンで、すり上げ、ドンキーキック、四つ這いから片脚を横に

上げる、レッグレイズ、クランチ、ヒップリフト、片脚・両肩床の

ヒップリフト。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:パンチ・ヘッドスリップ・キック

・コンビネーション、柔道:足払い・つばめ返し・内股・背負い落

とし。

6月28日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し・足押し・三角絞め(ヒップレイズ)・ふり

こ立ち・肩と片足床のヒップリフト・腰きり・柔術立ち・ワニ・ゴ

リラ、筋トレ:プランク・サイドプランク・背中床・両脚上で静止

・斜め45度で静止・床すれすれで静止・クランチ・レッグレイズ・

V字腹筋。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。自宅レッグエクステ

ンション、アダクション、レッグカール、すり上げ。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腰・膝を押さえてのパスガード3種、キックボクシング:パンチ・

ヘッドスリップ・ウィービング・キック・コンビネーション。約3

㎞の登り・下りを約27分で走る。

6月29日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏+自

重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムのオンライ

ンレッスンで、スクワット、クランチ、ワイドスクワット、ランチ、

ヒップリフトなどお尻に効く筋トレ各種。自宅プッシュアップ、レ

ッグエクステンション、ナロープッシュアップ、レッグカール、ア

ダクション、レッグレイズ、クランチ。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:パン

チ・ウィービング・キック・コンビネーション、ストレッチ:肩・

肩甲骨・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。約3㎞の登り・下り

を約29分で走る。

6月30日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏+自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バッ

クショルダー。グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレに

もなるグラップリングの基本動作:脚回し・足押し・腰きり・腰き

りから背中回り・ヒップスロー・腕十字・三角絞め・振り子立ち・

海老・柔術立ち・ワニ。

約50分の散歩。グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボ

クシング:パンチ・ウィービング・ヘッドスリップ・キック・コン

ビネーション、グラップリング:相手の腰・膝を押さえてパスガー

ドしニーオンザベリーから押してくる相手の腕をすくって腕十字。

食での機能的な体づくり

6月27日朝食前体重は、69.2kg。6月27~6月30日の平均摂取カロリ

ーは約1730kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約

65g/日、脂質平均摂取量約36g/日、炭水化物平均摂取量約270g/日。

7月1日の朝食前体重は、69.0kg、BMI23.2。

半袖Tシャツ,タイツ,スーパースポーツゼビオ

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