MMA,パンツ,ノースフェイス,他

1月20日(水曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹前・腿前・お尻・肩甲骨

・太腿前・太腿後・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシングにおけるフェイント

の活用。横四方からキムラORニーオンザベリー経由でマウントOR袈

裟固めし相手の両膝を手前に倒しマウント。

筋トレ

すり上げ、レッグエクステンション、ディップス、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、プランク、サイドプランク、柔術立ち、

クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。MMAとの関連か

らはボクシングテクニックは大切。うかつに蹴ると転がされてパウ

ンドでTKOされる可能性もある。

1月21日(木曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・お腹前・太腿前・太腿後・お

尻・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAでの立ち方:テイクダウンされた時、相手の肩を押すOR相手頭

に近い腕を両脚間に入れサイドに回るORクローズドガードからのブ

リッジなどからの柔術立ち。キックボクシングのコンビネーション

でニュートラルに戻すことの大切さ。袈裟固め・崩れ袈裟・横四方

・後袈裟、マウントエスケープとしてヒールドラッグOR海老ORウパ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

柔術

クロスニーパスでの攻防、打ち込み、柔術のマススパーリング。マ

ススパーでは動画学習の効果も感じた。

1月22日(金曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・お尻・太腿前・太腿後・骨盤・背中

・お腹前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA片脚タックル。キックボクシングでのフェイント活用法。マウ

ントから十字締め~腕十字ORV1アームロック~腕十字。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月20日朝食前体重は、63.50kg。1月20~1月22日の平均摂取カロ

リーは約3270kcal/日、たんぱく質平均摂取量約73g/日、脂質平均

摂取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

1月23日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

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1月22日(水曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、ナロープ

レス、ベンチプレス、クランチ、内転筋、外転筋。約30㎏の負荷で

デッドリフト、デッドロー、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス。脚裏ストレッチ。

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、タックルの打ち込み、レスリングのマ

ススパーリング、グラップリングのマススパーリング。苦手なタッ

クルについては、Sさんに当てにいく肩の位置、Rさんに足の位置や

姿勢を教えてもらう。IR(プロ)以外にも他の曜日のIRやプロもい

るので、色々な人に教えてもらえる。

1月23日(木曜)

リビングをより居心地の良い空間にするヒントを得るため、家具店

に行き情報収集。

帰宅休憩をしてから土砂災害実例と対策の講演を聴きに都内に出か

ける。会場前のライトアップされた東京タワーが美しい。

1月24日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、ダースチョーク・アナコンダチョークの復習、アームトラ

イアングル、ノースサウスチョーク、マススパーリング。

ダイエットと夕食

1月22日朝食前体重は、72.4kg。1月24日の夕食は、ご飯、豆腐・

キャベツの味噌汁、豚肉・玉ねぎ・人参・エリンギ。

1月25日の朝食前体重も、72.4kg、BMI24.3。

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暖ヨガ,パンツ,ノースフェイス,他

1月24日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首回り・腰回りのストレッチ、ダウンドッグ、ダウンドッグからの

片脚上げ、プランク、アップドッグ、ウオリア1、その他色々。

一旦帰宅後都内で開催された尾瀬の水環境史を聴きに出かけた。河

川技術と重なる部分もあり、自然環境保全のありかたを考えるヒン

トにもなったので面白かった。

会場近くの東京タワー

改めて魅力的だと思う。

1月25日(金曜)

仕事関連の情報収集(パソコン)、キックボクシング(ノックアウ

ト)・新K1の録画を見て立ち技格闘技の学習、焼酎とつまみで過

ごす。

1月26日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ディフェンスを含むミット、ジャブ・ストレートへのパリング、フ

ックへのブロック練習、マススパーリング。

キック中級

フットワークを使ったミット練習、マススパーリング。

ダイエットと夕食

1月24日朝食前体重は、72.8kg。1月26日の夕食は、ご飯、牛肉・

ニンニクの茎、メンマ、水菜、トマト、オクラ。

1月27日の朝食前体重は、72.6kg,BMI24.4。

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キック,パンツ,ノースフェイス,他

2月2日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック 初級

シャドーに続き、IRにミットでジャブ・ストレート・フックを受け

てもらう。右ストレート時に左ガードを頭部の後にスライドさせな

いこと、左フックの時に右ガード・体をフックの方向に回しながら

の左脚かかと上げ・右足裏を床に着け体を安定させること・・・と

いった改善の指導を受ける。生徒さんには、パンチ・キック・膝蹴

りをミットで受けてもらう。その生徒さんと組んで交互にジャブ・

ストレート・フックへの防御練習。パンチだけにしぼったマススパ

ーリング(お互い怪我のないように寸止め)。

2月3日(土曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(50分)

トトンといった感じで脚オープン、二歩、ビハインド、トトン、二

-アップ、ボックス、前に向かってクロスステップ、後に向かって

シャステ、ビハインド、トトン、マンボ、キック、ビハインド、斜

め前マンボ、脚オープンで休止、反対斜め前マンボ。キック、リバ

ースニー、ビハインド、シャステ、ボックス、グレープバイン・・。

パワーラッシュ(45分)

2月開始新コリオを初体験。スクワット、ワイドスクワット、デッ

ドロー、デッドリフト、スラスター。ベンチプレス、ナロープレス、

エクステンション、アームカール、ショルダープレス、フロントレ

イズ、キックバック。クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ。

リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリー

バウンズ、フォーフォー、他。

2月4日(日曜)

我が家で確定申告の入力・印刷、添付書類の整理。その後、次年度

青少年指導委員の引継ぎに向け、制服をクリーニング店に持ってい

く。パソコンに照査業務に関する資料が届く。しばらくは、照査で

忙しくなる。

2月5日(月曜)

確定申告書を税務署に提出し、無事受領される。

グランドスラム Tジムにて

キック 初級

参加者が多く、交代でミット打ち。今回初めてミットでパンチ・キ

ックを受ける経験をした。こんな相手とまともにやりあったら痛い

とかただの怪我では済まないだろうという気分で初体験。そんな相

手から空手の経験でもあるんですかと尋ねられると質問の意図が分

からない。空手の突きや蹴りとキックボクシングのパンチ、キック

は違うし、構えや動きもだいぶ違うと思うからだ。入会してすぐの

わりには、少しはやるね・・・といった励まし?気遣い?・・・の

ような感じの言葉なのだろうか。

初級かも知れないが、本格的な格闘技を学んでいる気分にはなる。

キック 初級 というタイトルであっても、曜日によってIR・内容

はかなり異なるので、幅広い体験をできるし面白い。

ダイエットと夕食

2月2日朝食前体重は77.2kg。2月5日の夕食は、ご飯、サツマイモ

の味噌汁、麻婆豆腐、大根の漬物。

2月6日の朝食前体重は、77.6kg,BMI26.1。

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ステップ,パンツ,ノースフェイス,他

1月23日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

ステップ左を右脚で踏んでLマンボ、右脚ツイスト、右軸脚を使い

ターン向こう床、シャステオーバーこちら床。ステップ上ビハイン

ド、ボールチェンジ、向こう床、マンボオーバーこちら床。床マン

ボ、ターン移動、ステップ横床から乗ってキック歩いて反対横床、

ステップ上をシャステで戻り、こちら床からステップにストップ、

ボールチェンジ、ストップ。

ステップ右を左脚で踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップに右脚ストップ、リバースターン、シャステオーバー、向

こう床、マンボ、ステップ上ツイスト、向こう床からマンボオーバ

ーこちら床。ステップにマンボ、Lマンボ、ステップ横床からボー

ルチェンジして乗り向こう床、ベーシックステップオーバーでこち

ら床。

ステップに左脚ストップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

1月24日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚からステップにシャッフル、両脚向こう床、ストラドル、こち

ら床、バッククロス、ターンで向きを戻す。ステップ上リバースニ

ー、ストラドル、ストップオーバーこちら床、ストップオーバー向

こう床、ステップ上ツイスト、ツイストを戻す方向にボックス向こ

う床。

左脚から上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップ上右脚、左脚チョン、ストラドル、反転、ステップ上右向

き、右脚、左脚、ステップ左床に後退し下りてターン移動、向こう

床からステップに左脚マンボ。ターン移動、右脚スパイダー、ボー

ルチェンジ、反対横に左脚スパイダー、エルビス。ステップ上リボ

ットターン、キック、ボールチェンジ、Vステップ、向こう床。

ステップ上左脚、右脚チョンから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

1月25日(木曜)

ティップネスT店にて

バイラバイラ(45分)

苦手な女性IRに応じた位置を選択。今回の中ではましな女が前に来

る。この程度の距離ならよかろう。しかし、どんどんこっちに向か

って下がってくる。女の前はがら空きなので、IRにあまり近づきた

くないが、やむを得ずトラブル予防のため女の前に移動する。する

と女が今度は後から距離をつめて来て接触。バイラに比べればはる

かに難しい上級エアロでそこそこうまく動くのを以前見たことがあ

るので、どういうつもりでバイラを動いているのか読めない。IRは

だれ(男)か好きにしてぇーと叫んでおり気色悪い。T店は1月末で

閉店になることとの関連か、終盤仲良しごっこ?が盛り上がる。

関わりたくないので、終了前に退散。

マーシャル(30分)

サウスポーでコンビネーションを含む右ジャブ・左ストレート・右

ロングフック・右ロングアッパー・左ミドルキック・スイッチand

右ミドルキック。ローキック対策としてのジャブ・ストレート。最

後は、右ジャブ・左ストレート・左ミドルキックの階段(1打~7

連打~1打)ORスイッチand右ミドルキックの階段(1打~7連打~

1打)

T店の閉店を機に、分かりやすくプロのキック・パンチを指導くだ

さったIRからは一応卒業。

帰宅後、総合格闘技Tジムに2月からの入会申し込みに行く。キック

ボクシング参加が基本の予定。余裕があれば、柔術にも参加してみ

ようと思う。キック、パンチ、組技のそれぞれに適した距離があり、

必ずしも自分で距離を選択できない状況を想定すれば、自然に総合

格闘技に関心は向く。

ダイエットと夕食

1月23日朝食前体重は78.4kg。1月25日の夕食は、ご飯、豚肉・エ

ノキダケ・しめじ・白菜・人参・大根、生卵。

1月26日の朝食前体重は、77.0kg,BMI25.9。

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2月3日(金曜)

ティップネスT店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

片脚を前に出し反対脚の膝から先を外・内・外、サイドステップと

その3回目は後脚に重心を移動させつつ上体をのけぞらせる、ボック

スしながら上体を捻り両腕を上に伸ばしつつ跳ねる、他。

2月5日(日曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

シャステ、カデラ、グレープバイン、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

金曜と同じ内容。分割したコリオの2/3のパート。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベ

ンチプレス、エクステンション、バックショルダー、アップライ

ト、アームカール、ナローショルダー、フレンチプレス。クランチ、

レッグレイズ、ダブルクランチ、ヒップロール、ツイストクランチ。

リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、フルハ

ーフ、他。ナローショルダーとフレンチプレスの組み合わせは、き

つい。IRも参加者も全員きつい。

ダイエットと夕食

2月2日朝食前体重は75.0kg。2月5日夕食は、ご飯、茄子の味噌汁、

大根・人参・油揚げ・しめじ、菜の花の辛し和え、豆腐・辛子明

太子、梅酒。

2月6日の朝食前体重も、75.0kg,BMI25.2。

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1月23日(月曜)

ティップネスFT店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

縄跳びのように腕を回し、前に進んでから上半身を折る。上半身を

起こし腰を右・左・前回し、右脚かかとを浮かせて右脚を3度ほど

斜めに揺らしてから左脚に交差。交差を解消する時計回りに反転し

上半身を前後に揺らし腕を前に突き出しながら上半身を後に捻る。

・・・といった感じで始まる。細かい動作がどんどん続くので、

簡単には覚えられないが、脳への良い刺激にはなる。最後にまだ

説明を受けていない部分のデモをIRが見せてくれた。人の魅力を

引き出すダンスなのかも知れないと感じる。

ステップ2(45分)

右脚をステップ左に乗せ、左脚キック。背中回りしつつステップ

向こう床に回りこみ、右脚ステップ上・左脚こちら床、左脚ステ

ップ上・右脚こちら床。向こう床からステップ右に左脚を乗せボッ

クスでこちら床、チャチャ、ステップに乗り反転、こちら床・向こ

う床にランチ、向こう床の脚をこちらに抜く。ボックスで向こう床、

ボックスでこちら床。

左脚をステップ右に乗せ・・・上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚をステップ左に乗せ、リバースカールで左脚向こう床、床上ビ

ハインド、向こう床からスパイダー、ステップ上ボックス、向こう

床に下りる。・・・残りはなんだったか忘れた。

左脚をステップ右に乗せ、上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

1月24日(火曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

ランチ、スクワット、キック、ニーアップ、ターン、パドブレ、ボ

ックス、カデラ、他。

1月25日(水曜)

ミドルステップ(50分)

ステップ左を右脚で踏んでLマンボ、床に右脚を戻してから再びステ

ップを踏みリボットターン、ステップに左脚、右脚と乗り反転、ボ

ールチェンジ、反転、ストラドル、一回転、こちら床。左脚でステ

ップをチョン、シャステでステップを越え右脚でステップをチョン、

スライド、オーバーでこちら床。シャステオーバーで向こう床、床

マンボ、床上ボックス。

向こう床からステップ右を左脚で踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップを踏み、ボールチェンジし左脚でステップ右を踏ん

でスパーダー、左脚を内側に捻り、戻す方向に左脚軸脚のターン、

こちら床でカール、キック、マンボ。ステップ上で左脚前のビハイ

ンド、ストラドル、1回転。こちら床からステップに左脚マンボ、

右脚キック、床上チャチャ、左脚、右脚とステップに乗り、左脚を

内に捻ってから捻りを戻すようにボックスで向こう床。

向こう床から左脚でステップを踏み、上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(30分)

スクワット、サイドスクワット、デッドリフト、デッドロー、クリ

ーン。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、ショルダ

ープレス、アームカール、フロントショルダー。クランチ、ヒップ

ロール、ツイストクランチ、膝裏拍手。リズムは、シングル、スリ

ーワン、スリーバウンズ、フルハーフ、他。

ダイエットと夕食

1月23日朝食前体重は77.2kg。1月25日夕食は、ご飯、じゃがいも・

タマネギの味噌汁、骨付き鶏肉・大根・しめじの煮物、ネギと揚げ

て冷やした茄子。

1月26日の朝食前体重は、77.4kg,BMI26.0。

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2017年1月26日リンクURL

ステップ,パンツ,ノースフェイス,他

1月25日(月曜)

ティップネスFT店にて

ステップ2(45分)

ステップを踏んでボックス、床上ボールチェンジ、床上シャステ、ス

パイダー。ステップ上でボックス、片足ステップ上・片足床でランチ、

ハーフターン、片足ステップ上・片足床でランチ、ワンストップオー

バー、背中回りターン・・曖昧な記憶の再現。

以上を左右行ってブロック1。

片足をステップに置きニーアップで床上足をステップのこちら側と向

こう側を往復。ステップにワンストップ、ステップを跨いで、ステッ

プにワンストップ、ステップの端に置いた足を反対端に移動させてか

らステップオーバー、ボックス・・といった感じだったような。

以上を左右行ってブロック2。

ステップは脚力の補強、脳の活性化に良いと思う。

1月26日(火曜)

ティップネスT店にて

負荷を体重-23kgにセットし、順手と逆手の懸垂を11回ずつ。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、デッドロー、デッドリフト、クリーンショルダー、ベン

チプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ランチ、

スクワット、ブルガリアンスクワット。プッシュアップ、ベンチプレ

ス、デッドロー、デッドリフト、クリーンショルダー、アップライト

ロー。エクステンション、逆手のデッドロー、デッドリフト、アーム

カール。ニーツーチェスト、ツイストクランチ、クランチ。リズムは、

シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フ

ォーフォー、スローキープ、フルハーフ、他。

マーシャル(30分)

プロの持つミットに叩き込みながら、パンチ、キックの技術指導を受

ける。左ジャブから始め、距離のある右ストレートの練習。左フック、

右アッパー、左ボディフック、左右の膝蹴り、左右のミドルキック、

コンビネーションの練習。最後は、左ジャブ・右ストレート・右ミド

ルの階段キック(1打~7連打~1打)、左ジャブ・右ストレート・ス

イッチ・左ミドルの階段キック(1打~7連打~1打)。プロのアドバ

イスに沿いつつ、ミットから返ってくる感触で理解の程度を確かめる。

距離感を大切にし、力まず、ミットに自然に反応するよう心がける。

ステップがフットワークとスタミナ補強の役に立っている気がする。

1月27日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

2ブロック構成で、ちゃんと動けたと思う。ブロック1はステップの

上でカール反転、キック、オープンマーチのチャチャチャで始まった

ような・・。ブロック2は、アラウンド・ザ・ワールドなど。

ミドルステップ(50分)

前回沈没したLマンボ、ターン、ステップに乗って向こう側に下りる

から始まったが、後はどんな動きだったか・・。今回は拾えた所もあ

ったが、終盤は集中力が落ちて滅茶苦茶に。

ベリーダンス(45分)

ステップで疲れ、ぼんやり説明を聞いて動く。

1月28日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

ヒップダウン、ヒップアップ、シミー、ヒップアタック、ツイストな

どの重点練習とこれまで解説を受けた分の総復習。

ミドルエアロジョグ(50分)

開始前にコリオを覚えるコツがありますかとIRに相談した。特に最初

の動きをよく覚えておくことと言われ、確かにそうだと思った。相談

を受け、IRはコリオをいつもより短くしてくれた。その結果、私にと

って、いつもよりやり易かったが、完璧にできたわけではない。

グレープバイン、斜め前に片足を振ってから、ペンジュラム、ニーア

ップ、オープンビハインド、リズム、オープンビハインド、リズム。

ニーアップ、リズム、バッククロスで後向き、バッククロスで前向き。

リボットターンで後を向き、V・Aステップ、ターン、前向き。斜め前

にキック、ツイスト、背中回り、マンボ、助走し跳んでボックス、後

向き。重心を横・反対横に移動する動きを二度繰り返してから反対横

に跳びカール。横向きにターンしてから跳んでボックス後向き。後に

向かってロッキングホース、前に向かってロッキングホース、ニーク

ロス、フライ、その他。

短くしてくれたコリオだが、記憶が抜けているし曖昧。

ダイエットと夕食

1月25日朝食前体重は75.0kg。1月28日夕食は、カレーライス(生卵

入り)、オニオンコンソメスープ、生野菜。

1月29日の朝食前体重は、74.4kg,BMI25.0。

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2016年1月29日リンクURL

TRF,パンツ,ノースフェイス,他

1月24日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

左膝を痛めたことでステップなどへの参加を見送り、その分ベリー

への参加回数は増えたので、コリオ全体の流れは理解できるように

なった。左膝に全く負担のない動きだけというわけでもなく、ルル

ベアップとアンデュレーションの組み合わせなどでは左膝に痛みが

走ったりする。しかし、左膝に負担はないけれど、体の奥に気持ち

よく効いてくる動きもたくさんあるので、おじさんの私にとっても

重宝。そして、きれいを目指す女性にとっては、とてもおすすめの

内容。大部分の参加者は意識を向けていないように見えるけれど、

魅せる踊りの本質に意識を深く深く沈めていけば、自分も楽しみな

がら他の参加者にさりげない気配りをするといった心の領域にも踏

み込むことになるだろう。そのような領域まで踏み込む女性は、と

びっきりだと思う。

TRF EZ DO DANCERCIZE(ダンス,60分)

3回目の参加。概ね内容を把握できたつもりだったけれど、新しい

動きが出現して、それを理解しようとし、体だけでなく、脳も疲れ

た。これまで参加したダンスプログラムにはなかった新しい動きが

たくさんあるので、体にも脳にも良い刺激になる。広いスタジオを

埋め尽くす盛況ぶりで、T店のレッスン社員も私の近くで参加して

いた。そのレッスン社員にこのTRFのでどころを質問したら、エイ

ベックスからティップネスが入手しているということらしい。きれ

いを目指す女性には、もちろんおすすめ。

ダイエットと夕食

1月24朝食前体重は76.6kg。24日の夕食は、ご飯、なめこ汁、アクア

パッツァ(スズキ・アサリ・エリンギ・ミニトマト)、タラモサラダ。

1月25日の朝食前体重も、76.6kg、BMI 25.7。

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ヨガ,パンツ,ノースフェイス,他

1月21日(火曜)

内科に行き、血圧のチェックと処方箋をもらい数年継続している降下

剤をもらう。血圧は安定しており、問題なし。その後、整形外科で

左膝のリハビリ。

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(45分)

4つ程度の基本動作から構成されるコリオを複数行う内容。IRの

説明が要点を押さえていてわかり易い。そして、レッスン中も終了

後も感じが良い。当然のことのように思われるかも知れないが、要

領を得ないベテランIRもいるし、レッスン内容が良くても、レッス

ン終了と同時に不快な雰囲気を漂わせるIRもいることを知っている

がゆえに貴重な存在。しかも、美人で可愛い。

ハタヨガ(45分)

先週はチェアのポーズ前後の膝の曲げ伸ばしの際に、左膝がポキポキ

鳴るのが気になった。今回は先週ほどには鳴らず、比較的滑らかに曲

げ伸ばしできている感じだった。

左膝を前にしたエクテンダントアングルが最難関なのだが、完成型の

ポーズに近づけるよう努めた。復調傾向であっても、しっかり安定で

きないので膝が外側に逃げる感じだったが、膝の状況に応じた精一杯

のポーズだと考え、それを受け入れる気持で行った。

ダイエットと夕食

1月21朝食前体重は77.6kg。21日の夕食は、ご飯、大根入り味噌汁、

サーモン、蛸・海藻、トマト、オクラ、ゆで卵。

1月22日の朝食前体重は、77.0kg、BMI 25.9。

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