MMA,タンクトップ,ジーフィット,他

11月21日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。変則的で相手が予知しにくいコンビネーションを考え実行す

ることも大切。

11月22日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、振り子立ち、お尻を床につけた状態で足・腕

を使い移動、床につけたお尻を軸にして両脚を反対横に移動、柔術立

ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、袈裟固め~横

四方の基本動作。

技術

パスガードの一つとしてニースライスから袈裟固め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト。

11月23日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、バック(とる・とられる)からの攻防。マ

ススパーリングで相手と組んだ時は、腰投げや反り投げを意識して使

い、その習得に努める。

筋トレ(補強)

V字腹筋、プッシュアップ・ジャンプ、懸垂。

11月24日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエク

ステンション、レッグカール、すり上げ、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

11月21日朝食前体重は、62.55kg。11月21~11月24日の平均摂取カ

ロリーは約3340kcal/日、たんぱく質平均摂取量約94g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

11月25日の朝食前体重は、63.05kg、BMI21.2。

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11月11日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、逆立ち、四つの差し合い、差し合いから双差し

の取り合い、床に背をつけクローズドガードしている側はグラップリ

ングが得意・上にいる側は打撃が得意という想定での攻防、グラップ

リングのマススパーリング。

11月12日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードに関する攻防、打ち込み、マススパーリング。

11月13日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、四つの差し合いからスタートのMMAスパー

リング。

食での機能的な体づくり

11月11日朝食前体重は、62.05kg。11月11~11月13日の平均摂取カロリー

は約3160kcal/日、たんぱく質平均摂取量約98g/日、脂質平均摂取

量約67g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。

11月14日の朝食前体重は、62.45kg、BMI21.0。

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10月14日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、ジャンピングスクワット、

柔術立ち、プッシュアップ、懸垂、逆立ち。

MMAのマススパーリング。

月下美人(リビング)

10月14日17時32分

10月14日19時37分

10月15日0時18分

10月15日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

バックから首の絞め方を2種類、絞められない時の腕十字、打ち込み、

マススパーリング。

10月16日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

10月14日朝食前体重は、61.9kg。10月14~16日の平均摂取カロリー

は約2800kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

10月17日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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9月2日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

四つの差し合い、四つ差しから双差しの取り合い、立ちからグラッ

プリングのマススパーリング。

9月3日(木曜)

焼酎を約0.7ml(重さ680g、1009kcal)飲み、かなり酔っ払った。

9月4日(金曜)

午前まで前日の酔いが残り、午後から平常。

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、フロントチョーク

の攻防練習。

食での機能的な体づくり

9月2日朝食前体重は、63.0kg。9月2~9月4日の平均摂取カロリー

は約2590kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約33g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。

9月5日の朝食前体重は、63.4kg、BMI21.4。

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8月19日(水曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

8月20日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、担ぎパス、打ち込み、マススパーリング。マ

ススパーで腕を傷めた人がいた。怪我の程度によってはその後の練

習ができなくなるかしにくくなる。継続的な練習による技術の向上

のためにも、お互いにとって安全なマススパーに努めようと思う。

8月21日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ローキック・ミドルキックへの反撃のコンビネ

ーション、マススパーリング。

MMA

サイドバックからの攻防、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月19日朝食前体重は、63.6kg。8月19~8月21日の平均摂取カロリー

は約2660kcal/日、たんぱく質平均摂取量約82g/日、脂質平均摂取

量約62g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。

8月22日の朝食前体重は、63.3kg、BMI21.3。

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8月12日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レッグカール、なわとび、

前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、差し合いから双差しの取

り合い、差し合いから倒しあい、グラップリングのマススパーリン

グ。補強としてすり上げ、V字腹筋、プッシュアップジャンプ。

8月13日(木曜)

休養。

8月14日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、差し合いから双差しの取

り合い、サイドバックの攻防。

食での機能的な体づくり

8月12日朝食前体重は、64.0kg。8月12~8月14日の平均摂取カロリー

は約2400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。

8月15日の朝食前体重は、64.4kg、BMI21.7。

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6月10日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、アダクション、

ナロープッシュアップ、レッグエクステンション、ディップス、ク

ランチ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負荷で

アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅16㎏

+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワ

ット、ワイドスクワット、クランチ、ジャンピングスクワット、レ

ッグレイズ、片脚のヒップリフト、バービー、片脚を横・後に上げ

る、サイドスクワット。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:サイドキック・後回し蹴り・パン

チと後回し蹴りのコンビネーション。

6月11日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ア

ダクション、レッグエクステンション、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、クランチ、ブルガリアンスクワット、ディップス。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。公園で懸垂。グランドスラムのオンライン

レッスンで、プッシュアップ・ナロープッシュアップを含め胸・腕

に効く筋トレ各種、バービー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、朝ヨガ、キックボクシン

グ:パンチ・キック・ディフェンスを含むコンビネーション、MMA

:サイドキックした脚を斜め前に置き・ジャブ・ストレート・ミド

ルORハイキック・前蹴りした脚を使ってさりげなく横にずれストレ

ート・フック・ミドルORハイキック・相手のジャブをかわしながら

スイッチジャブ・ストレート・タックル。約3㎞の登り・下りを約

25分で走る。

6月12日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。公園で懸垂。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、アダク

ション、ナロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンショ

ン、ディップス、レッグカール、ブルガリアンスクワット。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、寝技

の基本動作(腹筋・腕などの筋トレにもなる):脚回し・腰きりか

ら背中回り・三角絞め(ヒップレイズ)など。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:カット・ウィービング・ヘッドス

リップ・パンチ・キック、MMA:さし・ニンジャチョーク・スイッ

チジャブで相手の背中側にずれ・ストレート・タックル・左ジャブ

で左横にずれ・右脚を移動させながら右アッパー右フック・ジャブ

ORストレートの外側に頭をずらしながらのタックル。

ダイエットと夕食

6月10日朝食前体重は、71.6kg。6月10~6月12日の平均摂取カロリー

は約2000kcal/日。6月13日の朝食前体重は、71.4kg、BMI24.0。

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5月27日(水曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、バービ

ー・後脚交差のスクワット・肘つきプランクと両手をついたプラン

クを交互・背中床で脚をサイクル・立った状態から床につけた両手

を前進・後退・立つの繰り返し・両手・両足床でシザース。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・膝蹴り・ミドルキック・ハイキック・パンチ・キ

ックのコンビネーション。約2㎞の登り・下りを約17分で走る。

5月28日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、ランチ、サイ

ドスクワット、すり上げ、両手を脇腹付近で床に着けプッシュアッ

プ、クランチ、レッグレイズ、脇腹、お腹上・両手・両足床でお尻

上下、両手・片足床でお尻上下。自宅プッシュアップ、レッグカー

ル、アダクション。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムとのオンライ

ンレッスンで、キックボクシングの基礎としてジャブ・ストレート

・フック・アッパー・ボディ・ヘッドスリップ・ミドルキック・膝

蹴り、肩・肩甲骨・脚裏・お尻・足指などのストレッチ。

5月29日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷で

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッ

ドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグエクステン

ション、クランチ、ディップス、レッグレイズ。グランドスラムと

のオンラインレッスンで、ランチ、プッシュアップ、ワイドプッシ

ュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ヒ

ップレイズ、腰きり。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムとのオンライ

ンレッスンで、キックボクシング:前蹴り・ローキック・ミドルキ

ック・膝蹴り・ジャブ・ストレート・フック・ウィービング、MMA

:タックル・ジャブからタックル時の効果的な脚の使い方・タック

ルにいくと見せかけてオーバーフック・フック。

ダイエットと夕食

5月27日朝食前体重は、74.4kg。5月27~29日の平均摂取カロリー

は約2110kcal/日。5月30日の朝食前体重は、73.2kg、BMI24.6。

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5月13日(水曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2

回。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。自宅16+自重でランチ、サイドスク

ワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシ

ュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、アダクション、

ヒップレイズ。グランドスラムとのオンラインレッスンでクランチ、

ディップス、かかと上げ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ミドルキック、ローキック、ハイキック、膝蹴り、

各種ストレッチ。

5月14日(木曜)

筋トレ

自宅16+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロント

ショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット、ディップス、レッグエクステンション。約280mの登り坂を走

るを3回。グランドスラムとのオンラインレッスンでスクワット、ワ

イドスクワット、ヒップリフト、ドンキーキック、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズなど。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、

ナロープッシュアップ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ボディ、ローキック、ミドルキック、ハイキック、

膝蹴り、前蹴り、ディフェンスなどキックボクシングの基本練習。

5月15日(金曜)

筋トレ

約280mの登り坂を走るを3回。公園で懸垂、レッグエクステンショ

ン、ブルガリアンスクワット、クランチ、ディップス、レッグレイ

ズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドス

クワット、スクワット、かかと上げ、スクワット。自宅プッシュア

ップ、レッグカール、アダクション、ドンキーキック、ナロープッ

シュアップ。グランドスラムとのオンラインレッスンでスクワット、

プッシュアップ、クランチ。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ・ストレート・フ

ック・アッパー・ミドルキック・膝蹴り、寝技の基本動作である腰

きりなど各種やMMAの要素技術であるタックルや背中を床に着けて

いる相手へのパンチの技術練習。

ダイエットと夕食

5月13日朝食前体重は、74.4kg。5月15日の夕食は、ご飯、ジャガ

イモ・カブの味噌汁、焼いたいさきの開き干し、トマト・すりおろ

した胡瓜・マヨネーズ・クルミ・カシューナッツ・アーモンド。

5月16日の朝食前体重も、74.4kg、BMI25.0。

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11月23日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、パリング・

フックへのブロック・ヘッドスリップの練習。

キック中級

ヘッドスリップ、フックをくぐる、カウンター、ハイキックをスウ

ェーでかわす練習。

11月24日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、相手のジャブをパリング・ストレー

ト・フック・ローキックORローキックと見せてローキックする脚を

浮かせてストレート、キックボクシングのマススパーリング、両脚

タックル・前脚タックル・後脚タックル、MMAのマススパーリング。

11月25日(月曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

自重+負荷約40kgでランチ、負荷約40kgでデッドリフト、デッドロ

ー、クランチ、ナロープレス、ベンチプレス、負荷約50㎏で懸垂、

ディップス。

暖ヨガ(45分)

ウジャイ、ハイランジ、キャット、ダウンドッグ、ウッタナーサナ

(立位前屈)、アンジャニヤアーサナ(三日月)、ヴィラ2、アルダ

チャンドラーサナ(半月)、シャヴァーサナ。

グランドスラムTジムにて

キック初級

フットワーク、ミット打ちと受け、目慣らしボクシング、ボクシン

グのマススパーリング、ツイストを含むクランチ。

11月26日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシング

のマススパーリング、補強としてバービー、V字腹筋、両脚開いて

腰を落とした状態で小さくジャンプ。

ダイエットと夕食

11月23日朝食前体重は、72.0kg。11月26日の夕食は、ご飯、エノキ

ダケの味噌汁、切身魚(カラスガレイ)、揚げ豆腐・小松菜。

11月27日の朝食前体重は、72.6kg、BMI24.4。

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