MMA,タンクトップ,ナイキ,他

1月5日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフエンス:相手の顔・脇を腕

でコントロール、胸を相手肩にセット、クラッチされないよう両脚を

開き押しに負けないよう膝を床につけないよう腰をツイストしながら

タックルを切る。カウンターパンチをもらわないミドルキックの蹴り

方。バックからたすき掛けされている・いないに応じた逃げ方。

1月6日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックステップを使った両脚タックルのディフエンス。前蹴りのフェ

イントを使ったコンビネーション。バックからの腕十字ORボーアンド

アローチョークOR送り襟絞めORバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。ヒップレイズ、

シットアップ、レッグエクステンション、レッグカール、プランプ、

サイドプランク、すり上げ、アダクション。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、腿上げ、ランチ、ナロープッシュアップ、背筋。

キックボクシング

ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス練習。

1月7日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

サイドバックからのバックの取り方:相手の肘・膝の間に手前の膝、

逆脚は取られないよう斜め前、胸を相手の肩甲骨に合わせてたすき掛

け、手前脚と遠い脚を入れ替え相手を引き寄せながら相手の下の脚を

フックしてバック。カーフキックの留意点:オーソ対オーソORサウス

ポー対サウスポーで有効、膝の少し下ふくらはぎ外側に足の甲内側を

当てるなど。オープンガードのレッグドラッグパスOR片脚かつぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、すり上げ、レッグカール、プランク、サイドプ

ランク、クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

柔術

ハーフガードパスを取り上げプレッシャーとは、相手にとって不利な

状況になるように相手の動きに応じた技をしかけ続けることと学ぶ。

その後、打ち込み、マススクリーニング。

1月8日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク。下段・中断の前蹴りによる距離の制し方。オープン

ガードのかみつきパスORトレアドールパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。プランク、サ

イドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レッグカール、

クランチ、レッグレイズ、ディップス、アダクション。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。ミットの

相手は技術レベルが高く、フェイントや異なる角度・高さからのワン

ツーを受け、こんな打ち方もあるのかと良い学びになった。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルする

・されるからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月5日朝食前体重は、65.00kg。1月5~1月8日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約69g/日、脂質平均摂取

量約44g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

1月9日の朝食前体重は、64.45kg、BMI21.7。

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12月23日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

オモプラッタからの逃げ方、スパイダーガードからオモプラッタ、バ

ックからの逃げ方。サイドバックからのバックのとり方。パンチの避

け方、ミドルキックのカットと蹴り返し。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合いから、双差しの取り合い、倒しあい。立ちからグラッ

プリングのマススパーリング、打ち込み。

12月24日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク、バックの逃げ方、レッグドラッグによるパスガード。

ボディストレート、ハイキック、スウェーによるハイキックディフェ

ンス、ローキック、ローキックをカットしミドルキックORインローで

反撃、ジャブをパリングしジャブで反撃。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、すり上げ、ク

ランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、アダクション、プ

ランク、サイドプランク。

グランドスラムTジムにて

柔術

片脚担ぎパスガード、打ち込み、柔術のマススパーリング。マススパ

ーにおけるパスガードでは相手の様々な対処に対応することも大切で

あることを学ぶ。パスガードのプロセスだけにこだわると、相手に首

三角等をきめられる可能性が高い。パスガードにおいて脇を締め肘で

相手の内腿に圧力を加えることは、効果的なプロセスの一つかも。

12月25日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

真後に勢いを使って倒す両脚タックル、斜めに方向転換して倒す両脚

タックル。ブロックによるハイキックディフエンス、ウィービングに

よるフックディフェンス。バックからの逃げ方、レッグドラッグによ

るパスガード。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、バックからの倒し方、MMAのマススパー

リング、グラップリングのマススパーリング。MMAのマススパーでバ

ックをとられ、動画で学んだ逃げ方を試し有効であることを確認。動

画での学びは、マススパーでの実践により、使いこなせるようにして

いきたい。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、腹筋、背筋、プッシュアップ。

食での機能的な体づくり

12月23日朝食前体重は、64.05kg。12月23~12月25日の平均摂取カ

ロリーは約3090kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平

均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月26日の朝食前体重は、63.8kg、BMI21.5。

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12月12日(土曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

マウントされた状態から、TKシザーズで返す・ハーフガード~クロー

ズドガード・ハーフガード~バックを取る、バックを取らせて落とす、

海老とブリッジで逃げる、ウパで返す。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、クランチ、レッ

グレイズ、プランク。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スク

ワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、

デッドリフト。

12月13日(日曜)

グランドスラムTジムに出稽古に来ていて技術面で色々教えていただ

いているプロのRさん、主にYジムにいるようだけでどTジムにも時々

顔を出すプロのYさんがパンクラスのMMAの試合に出場するので応援

観戦。Rさんは、一ラウンド早々にフロントチョークをきめて勝利。

Yさんは、一ラウンド早々にストレートで相手をKO。見応えのある内

容だった。MMA(総合格闘技)の要素技術は幅広く、その習得・理解

と状況に応じた適用をできることの大切さを感じた。

12月14日(月曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

マウント時に下から返してくる相手を空回りさせてバックを取る、下

でのハーフガードから相手の脇を差し・反対腕を両脚の間に差し込む

OR遠い脚にタックルで上を取る・バックをとる。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール。

12月15日(火曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

ハーフガードから柔術立ちORクローズドガード。下からハーフガード

されている状況から膝十字ORアームロックOR絡まれている脚側の脇差

し、反対脚側枕、頭横で相手を脚押しつつ、絡まれてない脚を振って

相手反対横、手と脚で絡んでいる脚を押してはずし横から押さえる。

MMAフックパンチの打ち方、ジャブ・ストレート・フックへのディフ

ェンス。相手の脚を引き出したタイミングで片足タックルで倒すOR両

足タックルに切りかえて倒すORリフトして倒す。MMAでの立ち方とし

て柔術立ち、相手の両肩を押して柔術立ち、相手の頭側の腕を相手の

内腿に回しサイドバックに回り込んで立つ、ブリッジをして相手との

空間をつくり柔術立ちORサイドに回って立つ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ヒップレイズ、

シットアップ、アダクション、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

12月12日朝食前体重は、64.75kg。12月12~12月15日の平均摂取カ

ロリーは約3330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約81g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

12月16日の朝食前体重は、64.65kg、BMI21.8。

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12月2日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16kgの

負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アッ

プライト。レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアン

スクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

MMA

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ。

四つの差し合い、四つの差し合いから双差しの取り合い、四つの差し

合いから倒しあい、四つの差し合いからグラップリングのマススパー

リング、バックチョーク(する・される)からの攻防。学びは、片手

できめるバックチョーク、相手の首に手を差し込みながら手・腕・お

でこを上手く使ってきめるバックチョーク、相手のきめに来る腕の肘

方向に顔を向け肩を使いつつバックチョークから逃げる方法。

12月3日(木曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール。レッグ

エクステンション、レッグカール、すり上げ、アダクション、クラン

チ、レッグレイズ。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に両脚を反対横に移動、首抜

き前転、後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴリラ、

前回り受け身、担ぎパスガード、柔術のマススパーリング。

12月4日(金曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負

荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、アップライト。ブル

ガリアンスクワット、すり上げ、レッグエクステンション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、アウトローキックを最小限度よけストレート・イ

ンローキックからジャブ・ストレート・ハイキックの練習。

MMA

打撃・打撃+タックル・打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAの

マススパーリング、壁際での攻防練習。

食での機能的な体づくり

12月2日朝食前体重は、63.45kg。12月2~12月4日の平均摂取カロリ

ーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約102g/日、脂質平均摂

取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

12月5日の朝食前体重は、63.15kg、BMI21.3。

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11月21日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。変則的で相手が予知しにくいコンビネーションを考え実行す

ることも大切。

11月22日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、振り子立ち、お尻を床につけた状態で足・腕

を使い移動、床につけたお尻を軸にして両脚を反対横に移動、柔術立

ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、袈裟固め~横

四方の基本動作。

技術

パスガードの一つとしてニースライスから袈裟固め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト。

11月23日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、バック(とる・とられる)からの攻防。マ

ススパーリングで相手と組んだ時は、腰投げや反り投げを意識して使

い、その習得に努める。

筋トレ(補強)

V字腹筋、プッシュアップ・ジャンプ、懸垂。

11月24日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエク

ステンション、レッグカール、すり上げ、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

11月21日朝食前体重は、62.55kg。11月21~11月24日の平均摂取カ

ロリーは約3340kcal/日、たんぱく質平均摂取量約94g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

11月25日の朝食前体重は、63.05kg、BMI21.2。

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11月11日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、逆立ち、四つの差し合い、差し合いから双差し

の取り合い、床に背をつけクローズドガードしている側はグラップリ

ングが得意・上にいる側は打撃が得意という想定での攻防、グラップ

リングのマススパーリング。

11月12日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードに関する攻防、打ち込み、マススパーリング。

11月13日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、四つの差し合いからスタートのMMAスパー

リング。

食での機能的な体づくり

11月11日朝食前体重は、62.05kg。11月11~11月13日の平均摂取カロリー

は約3160kcal/日、たんぱく質平均摂取量約98g/日、脂質平均摂取

量約67g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。

11月14日の朝食前体重は、62.45kg、BMI21.0。

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10月14日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、ジャンピングスクワット、

柔術立ち、プッシュアップ、懸垂、逆立ち。

MMAのマススパーリング。

月下美人(リビング)

10月14日17時32分

10月14日19時37分

10月15日0時18分

10月15日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

バックから首の絞め方を2種類、絞められない時の腕十字、打ち込み、

マススパーリング。

10月16日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

10月14日朝食前体重は、61.9kg。10月14~16日の平均摂取カロリー

は約2800kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

10月17日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

レディース,タンクトップ,リーボック,REEBOK,フィットネスカットソー,スーパースポーツゼビオ

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9月2日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

四つの差し合い、四つ差しから双差しの取り合い、立ちからグラッ

プリングのマススパーリング。

9月3日(木曜)

焼酎を約0.7ml(重さ680g、1009kcal)飲み、かなり酔っ払った。

9月4日(金曜)

午前まで前日の酔いが残り、午後から平常。

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、フロントチョーク

の攻防練習。

食での機能的な体づくり

9月2日朝食前体重は、63.0kg。9月2~9月4日の平均摂取カロリー

は約2590kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約33g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。

9月5日の朝食前体重は、63.4kg、BMI21.4。

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8月19日(水曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

8月20日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、担ぎパス、打ち込み、マススパーリング。マ

ススパーで腕を傷めた人がいた。怪我の程度によってはその後の練

習ができなくなるかしにくくなる。継続的な練習による技術の向上

のためにも、お互いにとって安全なマススパーに努めようと思う。

8月21日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ローキック・ミドルキックへの反撃のコンビネ

ーション、マススパーリング。

MMA

サイドバックからの攻防、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月19日朝食前体重は、63.6kg。8月19~8月21日の平均摂取カロリー

は約2660kcal/日、たんぱく質平均摂取量約82g/日、脂質平均摂取

量約62g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。

8月22日の朝食前体重は、63.3kg、BMI21.3。

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8月12日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レッグカール、なわとび、

前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、差し合いから双差しの取

り合い、差し合いから倒しあい、グラップリングのマススパーリン

グ。補強としてすり上げ、V字腹筋、プッシュアップジャンプ。

8月13日(木曜)

休養。

8月14日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、差し合いから双差しの取

り合い、サイドバックの攻防。

食での機能的な体づくり

8月12日朝食前体重は、64.0kg。8月12~8月14日の平均摂取カロリー

は約2400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。

8月15日の朝食前体重は、64.4kg、BMI21.7。

トレーニングタンクトップ,フィットネスカットソー,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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