1月23日(土曜)
ストレッチの動画学習
首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・太腿前・お尻・太腿後・骨盤
・肩甲骨・頭。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
ガード・サイド・マウントの3つの位置からの腕十字。パンチ・キッ
クとフットワークでは軸を保つことが大切。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。
1月24日(日曜)
ストレッチの動画学習
首・体側・腰・膝裏・股関節・骨盤・背中・太腿表・太腿裏・お尻
・肩甲骨・頭。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
スプロールを使った両脚タックルの切り方:両手で相手の顔・脇を
コントロール、胸を相手の肩、両脚を開き腰をツイストしながらタ
ックルを切る。キックボクシングスパーの留意事項:ガードし顎を
引いて相手を見て打ち終わりに複数の反撃。マウントからの袖車締
めORV1アークロックOR腕十字。
筋トレ
レッグエクステンション、すり上げ、ブルガリアンスクワット、デ
ィップス、プランク、サイドプランク、ヒップレイズ、シットアッ
プ、レッグカール、柔術立ち、アダクション。
1月25日(月曜)
ストレッチの動画学習
首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・太腿表・骨盤
・肩甲骨・頭。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
MMA両脚タックルのバックステップを使ったディフェンス:相手に
合わせたレベルダウン、肘・膝柔らかく、相手の力を利用し斜め後
にバックステップ、カウンターパンチ。キックボクシングの効果的
コンビネーションとしてフェイントのストレート・脚を斜め前に踏
み出しながらフェイクフック・本命のストレート。マウントからの
十字締め、マウント時のコントロール。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ
ング。
MMA
脚回し、足押し、三角締めの基本動作、ヒップスロー、腰きり、袈
裟固め、横四方、マウント、肩固め、横四方された時の返し技。
1月26日(火曜)
ストレッチの動画学習
首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・骨盤・太腿裏・お尻・太腿表
・肩甲骨・頭。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
MMAサイドバックからのバックの取り方:脚・胸・両腕の位置に留
意し、相手を引き寄せながら下の脚からフック。ラバーガードから
のニンジャチョーク、下からアームロック~ニンジャチョーク。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン
グのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
1月23日朝食前体重は、63.85kg。1月23~1月26日の平均摂取カロ
リーは約3520kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均
摂取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。
1月27日の朝食前体重は、63.60kg、BMI21.4。
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