カテゴリ別アーカイブ： Tシャツ

レディース,半袖Tシャツ,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

2020年10月10日admin.taketonboリンクURL

MMA,半袖Tシャツ,ダンスキン,他

9月30日(水曜）

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、倒しあい、立ちからグラッ

プリングのマススパーリング（パウンドあり）、逃げられたり返さ

れたりしないサイドからの抑え込み法、タックルの上手い人にコツ

を教えてもらう。

10月1日(木曜）

グランドスラムTジムにて

柔術

シングルXガード・スイープ・担ぎパスの練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

10月2日(金曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルされた瞬

間からの攻防。

食での機能的な体づくり

9月30日朝食前体重は、62.4kg。9月30～10月2日の平均摂取カロリー

は約2610kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

10月3日の朝食前体重は、62.2kg、BMI21.0。

レディース,Tシャツ,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

2020年10月3日admin.taketonboリンクURL

MMA,Tシャツ,ダンスキン,他

9月23日(水曜）

グランドスラムTジムにて

MMA

タックルの打ち込み、倒しあい、立ちからのグラップリングのマス

スパーリング（パウンドあり）。

筋トレ

補強として交代で相手を担いでスクワット。

9月24日(木曜）

柔術

脚回し、マット運動、パスガード～バックの技術練習、打ち込み、

マススパーリング。

9月25日(金曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバックから

の攻防練習（マウントあり）。

筋トレ

補強として、細かい足踏み、バービー、ジャンプ、プッシュアップ、

クランチ、ランチ。

食での機能的な体づくり

9月23日朝食前体重は、62.8kg。9月23～9月25日の平均摂取カロリー

は約2730kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約58g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月26日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

レディース,Tシャツ,カットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

2020年9月26日admin.taketonboリンクURL

MMA,Tシャツ,ダンスキン,他

9月16日(水曜）

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ、ブ

ルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負荷でデッドロー、

デッドリフト。

9月17日(木曜）

グランドスラムTジムにて

柔術

パスガード～アームロック経由でバックの練習、柔術のマススパー

リング。

9月18日(金曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドから押さえ

こまれたり、マウントされた時の対処法の学習、グラップリングの

マススパーリング。MMAのマススパーリングではフロントチョーク

をしかけられたが、前回学んだことを思い出し対処できた。

食での機能的な体づくり

9月16日朝食前体重は、62.4kg。9月16～9月18日の平均摂取カロリー

は約2760kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

9月19日の朝食前体重も、62.4kg、BMI21.0。

レディース,半袖Tシャツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

2020年9月19日admin.taketonboリンクURL

MMA,半袖Tシャツ,プーマ,他

8月26日(水曜）

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約30分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

対角線の手の引き合い、タックルの打ち込み、打撃のマススパーリ

ング、MMAのマススパーリング、補強として交代で相手を担ぎスク

ワット。

8月27日(木曜）

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏＋自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

柔術

担ぎパス、打ち込み、マススパーリング。

8月28日(金曜）

休養。

8月29日(土曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。色んな相手がいるから色んなパターンがある。コンビネーシ

ョンなどの技術練習も大切だがマススパーリングを通じて体得した

技術は臨機応変に使いこなせる信頼できるものになる。

食での機能的な体づくり

8月26日朝食前体重は、62.5kg。8月26～8月29日の平均摂取カロリー

は約2270kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂取

量約44g/日、炭水化物平均摂取量約370g/日。

8月30日の朝食前体重は、63.8kg、BMI21.5。

Tシャツ,アディダス,ADIDAS,スーパースポーツゼビオ

2020年8月30日admin.taketonboリンクURL

キック,Tシャツ,アディダス,他

8月8日(土曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング、その後キックボクシングのマススパーリング。

8月9日(日曜）

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

8月10日(月曜）

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、クランチ、レッグレイズ、ヒ

ップリフト、なわとび、前蹴り。自宅16㎏＋自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け。

MMA

首相撲、フロントチョーク、グラップリングのマススパーリング。

8月11日(火曜）

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック、公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約29分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マススパーリング。マススパーを通じ試行錯誤するのも上達への１

つかも。

食での機能的な体づくり

8月8日朝食前体重は、64.2kg。8月8～8月11日の平均摂取カロリー

は約2220kcal/日、たんぱく質平均摂取量約56g/日、脂質平均摂取

量約47g/日、炭水化物平均摂取量約320g/日。

8月12日の朝食前体重は、64.0kg、BMI21.6。

Tシャツ,ニキータ,NIKITA,スーパースポーツゼビオ

2020年8月12日admin.taketonboリンクURL

グラップリング,Tシャツ,ニキータ,他

7月25日(土曜）

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

ヒップリフト、レッグレイズ、レッグカール、なわとび。自宅16㎏

＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショル

ダー、バックショルダー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

ボクシング及びキックボクシングのマススパーリング。攻防に適切

な距離感を掴む必要あり。

7月26日(日曜）

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎：脚回し、ヒップリフト、ヒップレイズ、柔術立ち、

ゴリラ、ワニ、他。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング：草刈り

スイープ、ニーオンザベリー、袈裟固め、横四方。

7月27日(月曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ジャブのみのマススパーリング、ボクシングの

マススパーリング、ローキックのみのマススパーリング、キックボ

クシングのマススパーリング。

MMA：要素技術として三角絞めの打ち込み、グラップリングのマス

スパーリング。

7月28日(火曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ローキック・ミドルキック・ハイキックの防御練習。

食での機能的な体づくり

7月25日朝食前体重は、65.4kg。7月25～7月28日の平均摂取カロリー

は約2060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約71g/日、脂質平均摂取

量約43g/日、炭水化物平均摂取量約320g/日。

7月29日の朝食前体重も、65.4kg、BMI22.0。

Tシャツ,ニキータ,NIKITA,スーパースポーツゼビオ

2020年7月29日admin.taketonboリンクURL

キック,Tシャツ,ニキータ,他

7月18日(土曜）

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

ボクシングとキックボクシングのマススパーリング。パンチと合わ

せさりげなく距離を詰めてねらいの一打とか、蹴りで相手の重心を

操作し次の一打で当てにいくのも戦略の一つかもと思った。

7月19日(日曜）

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎運動：脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、

腰きり、片脚ヒップリフト、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。自宅16㎏＋

自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイ

ドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅なわとび、プッシュ

アップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナロープッシュ

アップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る、自宅で前蹴り。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング：アーム

ドラッグからバックチョークもねらえるバックをとる技術。マスス

パーリングに使える。

7月20日(月曜）

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、ヒップレイズ、なわとび。自宅16㎏＋自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー。マススパーリングでの前蹴りは、相手をけん制し

たりカウンターに使える。パンチはフットワークと組み合わせるこ

とで相手に届き易くなる。

グランドスラムTジムにて

パンチのミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

交代で三角絞めの打ち込みとディフェンス、グラップリングのマス

スパーリング。

7月21日(火曜）

健康診断胃カメラ撮影時使用麻酔影響であまり動けないので、筋ト

レ・格闘技の練習はお休み。

食での機能的な体づくり

7月18日朝食前体重は、66.4kg。7月18～7月21日の平均摂取カロリー

は約2030kcal/日、(動物＋大豆＋枝豆)たんぱく質平均摂取量約55

g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。

7月22日の朝食前体重は、67.4kg、BMI22.7。

Tシャツ,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

2020年7月22日admin.taketonboリンクURL

柔術,Tシャツ,プーマ,他

7月15日(水曜）

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ、なわとび。自

宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

筋トレ

バービー、プッシュアップ、ツイストスクワット、エアサイクル、

ランチ。

ボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

パンチ＋タックルの打ち込み、打撃＋組み、打撃＋テイクダウン、

MMAのマススパーリング。

7月16日(木曜）

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、ガードからの片脚タックル、打ち込み、マス

スパーリング。パスガードが少しできるようになったかも知れない。

7月17日(金曜）

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ、なわとび。自

宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロント

ショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

四つの差し合い、双差しの取り合い、壁際交代で下半身を押さえら

れる側と押さえる側の攻防、交代で床に背中を着けクローズドガー

ドする側とされる側の攻防、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月15日朝食前体重は、66.6kg。7月15～7月17日の平均摂取カロリー

は約1900kcal/日、(動物＋大豆＋枝豆)たんぱく質平均摂取量約59

g/日、脂質平均摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約270g/日。

7月18日の朝食前体重は、66.4kg、BMI22.3。

Tシャツ,プーマ,PUMA,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

2020年7月18日admin.taketonboリンクURL

グラップリング,Tシャツ,シューズ,他

7月11日(土曜）

筋トレ

自宅なわとび、すり上げ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。

自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

7月12日(日曜）

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎：脚回し、足押し、三角絞めの基礎（ヒップレイズ）、

振り子立ち、腰きり、柔術立ち、後転、横転、ワニ、ゴリラ。公園

で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス、レッグエクステン

ション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング：ポジシ

ョンの変更法としてアラウンドザワールド・これを速やかに実行で

きるならマススパーリングも上達しそう。その後、約3㎞の登り・

下りを約25分で走る。

7月13日(月曜）

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ、ヒップリフト、レッグカール、

なわとび。自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

スクワット、ニーアップ、パンチ連打、ニーアップ、脚の前上げ・

横上げ、プッシュアップ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

三角絞め、三角絞めのみの攻防、マススパーリング。

7月14日(火曜）

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。学びは、ジャブと相手全体を視野

にいれることで適度な距離を測ること、相手前足の位置は次に何を

しかけてくるかの手がかりになる。補強として懸垂、お互いを交代

で担ぎスクワット、逆立ちして腕を曲げ伸ばし。

食での機能的な体づくり

7月11日朝食前体重は、67.2kg。7月11～7月14日の平均摂取カロリー

は約1990kcal/日、(動物＋大豆＋枝豆)たんぱく質平均摂取量約64

g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約270g/日。

7月15日の朝食前体重は、66.6kg、BMI22.4。