1月23日(土曜）
ストレッチの動画学習
首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・太腿前・お尻・太腿後・骨盤
・肩甲骨・頭。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
ガード・サイド・マウントの3つの位置からの腕十字。パンチ・キッ
クとフットワークでは軸を保つことが大切。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。
1月24日(日曜）
ストレッチの動画学習
首・体側・腰・膝裏・股関節・骨盤・背中・太腿表・太腿裏・お尻
・肩甲骨・頭。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
スプロールを使った両脚タックルの切り方：両手で相手の顔・脇を
コントロール、胸を相手の肩、両脚を開き腰をツイストしながらタ
ックルを切る。キックボクシングスパーの留意事項：ガードし顎を
引いて相手を見て打ち終わりに複数の反撃。マウントからの袖車締
めORV1アークロックOR腕十字。
筋トレ
レッグエクステンション、すり上げ、ブルガリアンスクワット、デ
ィップス、プランク、サイドプランク、ヒップレイズ、シットアッ
プ、レッグカール、柔術立ち、アダクション。
1月25日(月曜）
ストレッチの動画学習
首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・太腿表・骨盤
・肩甲骨・頭。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
MMA両脚タックルのバックステップを使ったディフェンス：相手に
合わせたレベルダウン、肘・膝柔らかく、相手の力を利用し斜め後
にバックステップ、カウンターパンチ。キックボクシングの効果的
コンビネーションとしてフェイントのストレート・脚を斜め前に踏
み出しながらフェイクフック・本命のストレート。マウントからの
十字締め、マウント時のコントロール。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ
ング。
MMA
脚回し、足押し、三角締めの基本動作、ヒップスロー、腰きり、袈
裟固め、横四方、マウント、肩固め、横四方された時の返し技。
1月26日(火曜）
ストレッチの動画学習
首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・骨盤・太腿裏・お尻・太腿表
・肩甲骨・頭。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
MMAサイドバックからのバックの取り方：脚・胸・両腕の位置に留
意し、相手を引き寄せながら下の脚からフック。ラバーガードから
のニンジャチョーク、下からアームロック～ニンジャチョーク。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン
グのマススパーリング。
食での機能的な体づくり
1月23日朝食前体重は、63.85kg。1月23～1月26日の平均摂取カロ
リーは約3520kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均
摂取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。
1月27日の朝食前体重は、63.60kg、BMI21.4。
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