MMA,パンツ,ノースフェイス,他

1月20日(水曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹前・腿前・お尻・肩甲骨

・太腿前・太腿後・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシングにおけるフェイント

の活用。横四方からキムラORニーオンザベリー経由でマウントOR袈

裟固めし相手の両膝を手前に倒しマウント。

筋トレ

すり上げ、レッグエクステンション、ディップス、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、プランク、サイドプランク、柔術立ち、

クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。MMAとの関連か

らはボクシングテクニックは大切。うかつに蹴ると転がされてパウ

ンドでTKOされる可能性もある。

1月21日(木曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・お腹前・太腿前・太腿後・お

尻・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAでの立ち方:テイクダウンされた時、相手の肩を押すOR相手頭

に近い腕を両脚間に入れサイドに回るORクローズドガードからのブ

リッジなどからの柔術立ち。キックボクシングのコンビネーション

でニュートラルに戻すことの大切さ。袈裟固め・崩れ袈裟・横四方

・後袈裟、マウントエスケープとしてヒールドラッグOR海老ORウパ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

柔術

クロスニーパスでの攻防、打ち込み、柔術のマススパーリング。マ

ススパーでは動画学習の効果も感じた。

1月22日(金曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・お尻・太腿前・太腿後・骨盤・背中

・お腹前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA片脚タックル。キックボクシングでのフェイント活用法。マウ

ントから十字締め~腕十字ORV1アームロック~腕十字。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月20日朝食前体重は、63.50kg。1月20~1月22日の平均摂取カロ

リーは約3270kcal/日、たんぱく質平均摂取量約73g/日、脂質平均

摂取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

1月23日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

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MMA,レイヤーコート,アディダス,他

1月16日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。相手の打ち終わ

りはチャンス。しっかりディフェンスし即反撃のコンビネーション。

1月17日(日曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・太腿表・太腿裏・股関節・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAパウンドテクニック。ジャブの様々な打ち方と使い方。クロスガ

ードをクロスニーパスOR立って解除OR座って解除。

筋トレ

すり上げ、ディップス、レッグエクステンション、ブルガリアンスク

ワット、レッグカール、柔術立ち、プランク、サイドプランク、アダ

クション、レッグレイズ、クランチ。

1月18日(月曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・太腿表・太腿裏・股関節・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAのサウスポーに対する片脚タックル。キックボクシングのフット

ワークと頭の動かし方。袈裟固めから逃げてクローズドガード、横四

方から逃げてバックORタックル。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングそしてキックボクシングのマススパー

リング。

MMA

グラップリングの基本動作として脚回し、足押し、三角絞め(ヒップ

レイズの変形)、ヒップスロー、柔術立ち、腰きり、お尻を軸に膝で

折った両脚を反対横、打ち込みとしてマウントからの三角絞め。

1月19日(火曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・背中・お腹前・股関節・骨盤・お尻・膝裏・太腿裏

・太腿表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ジャブ・ストレート・フックのディフエンス。インロー・ミドル・

前蹴り等で相手のカットを誘導しボディ等へのパンチのヒット率を

上げる。横四方に対し海老をしクロスガード、横四方からニーオン

ザベリーOR奥の腕に腕十字OR袈裟固め手前の腕に腕十字。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、

レッグエクステンション、ディップス、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングその後キックボクシングのマススパーリング、ミット打

ちと受け。

食での機能的な体づくり

1月16日朝食前体重は、63.75kg。1月16~1月19日の平均摂取カロ

リーは約3310kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均

摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

1月20日の朝食前体重は、63.50kg、BMI21.4。

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筋トレ,パンツ,ノースフェイス,他

1月22日(水曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、ナロープ

レス、ベンチプレス、クランチ、内転筋、外転筋。約30㎏の負荷で

デッドリフト、デッドロー、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス。脚裏ストレッチ。

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、タックルの打ち込み、レスリングのマ

ススパーリング、グラップリングのマススパーリング。苦手なタッ

クルについては、Sさんに当てにいく肩の位置、Rさんに足の位置や

姿勢を教えてもらう。IR(プロ)以外にも他の曜日のIRやプロもい

るので、色々な人に教えてもらえる。

1月23日(木曜)

リビングをより居心地の良い空間にするヒントを得るため、家具店

に行き情報収集。

帰宅休憩をしてから土砂災害実例と対策の講演を聴きに都内に出か

ける。会場前のライトアップされた東京タワーが美しい。

1月24日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、ダースチョーク・アナコンダチョークの復習、アームトラ

イアングル、ノースサウスチョーク、マススパーリング。

ダイエットと夕食

1月22日朝食前体重は、72.4kg。1月24日の夕食は、ご飯、豆腐・

キャベツの味噌汁、豚肉・玉ねぎ・人参・エリンギ。

1月25日の朝食前体重も、72.4kg、BMI24.3。

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柔術,レイヤーコート,アディダス,他

1月18日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・フックへのブロック・ローキック・ミドルキック・ハイ

キック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、ディフェンス、交代でパンチ

オフェンスのみとディフェンスのみ、キックボクシングのマススパ

ーリング。

1月19日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ジャブ・ストレート・ボデ

ィ・ローキック・ローキックと見せて相手のカットを誘い・空いて

いる側に膝蹴り、キックボクシングのマススパーリング、差し合い

からの鯖折り、双差しで鯖折りされそうになった時に双差しを外し

バックをとる、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、フックガードをパスし横四方・腕十字・横四

方に向かう過程で相手から腕で抵抗された場合に肘を使って抵抗を

かわし横四方ORバックをとる、柔術のマススパーリング。

1月20日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

四つの差し合い、相手と手の平を合わせて押し合い、打撃・打撃+

タックル・打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAのマススパー

リング、壁際の攻防。

1月21日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション、アームカー

ル、アップライト。負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、懸

垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。負荷約30㎏でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、補強としてバービージャンプ、お互いを交代で肩に担いでスク

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2020年1月22日リンクURL

暖ヨガ,パンツ,ノースフェイス,他

1月24日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首回り・腰回りのストレッチ、ダウンドッグ、ダウンドッグからの

片脚上げ、プランク、アップドッグ、ウオリア1、その他色々。

一旦帰宅後都内で開催された尾瀬の水環境史を聴きに出かけた。河

川技術と重なる部分もあり、自然環境保全のありかたを考えるヒン

トにもなったので面白かった。

会場近くの東京タワー

改めて魅力的だと思う。

1月25日(金曜)

仕事関連の情報収集(パソコン)、キックボクシング(ノックアウ

ト)・新K1の録画を見て立ち技格闘技の学習、焼酎とつまみで過

ごす。

1月26日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ディフェンスを含むミット、ジャブ・ストレートへのパリング、フ

ックへのブロック練習、マススパーリング。

キック中級

フットワークを使ったミット練習、マススパーリング。

ダイエットと夕食

1月24日朝食前体重は、72.8kg。1月26日の夕食は、ご飯、牛肉・

ニンニクの茎、メンマ、水菜、トマト、オクラ。

1月27日の朝食前体重は、72.6kg,BMI24.4。

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OXIGENO,レイヤーコート,アディダス,他

1月20日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、

サイドレイズ、リアデルト、キックバック、アップライト、ショル

ダープレス。腹筋各種。ステップ台を使ってステップタッチ、サイ

ドタップ、ニーアップ、レッグカール、両脚ステップ上とストラド

ルの繰り返し、他。エアロビクス。

OXIGENO(45分)

疲れていてもやれるし、体を整えたりバランス能力の維持向上など

に良さそう。

Fight Do(60分)

パンチ・キックなどで構成されるコリオ。腹筋トレーニングもやる。

1月21日(月曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(45分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカー

ル、フロントレイズ、フロントショルダー、キックバック、アップ

ライト、ショルダープレス。エアロビクス。

POWER CARDIOの後、マシンを使って腹筋。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

対人シャドウ、サンドバッグへのパンチ・キック、IRにミットでパ

ンチ・キックを受けてもらう。パリングやフックへのガード練習。

最後は腹筋。

1月22日(火曜)

ゴールドジム T店にて

マシンを使って内転筋、外転筋、腹筋、胸のトレーニングと両脚ペ

ダル・両腕レバーの全身運動。

ZUMBA(45分)

音楽・リズムを感じIRの動作を見ながら体を動かす。

暖ヨガ(60分)

膝の問題と骨盤回りの固さをこのヨガで再認識。

1月23日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、パンチ・キックのミット

打ちと受け、腹筋。

ダイエットと夕食

1月20日朝食前体重は、72.6kg。1月23日の夕食は、ご飯、餃子・

タマネギ、生ハム・ブロッコリー・キャベツ・ミニトマト・キュウ

リ・ルッコラ。

1月24日の朝食前体重は、72.8kg,BMI24.5。

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2019年1月24日リンクURL

キック,パンツ,ノースフェイス,他

2月2日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック 初級

シャドーに続き、IRにミットでジャブ・ストレート・フックを受け

てもらう。右ストレート時に左ガードを頭部の後にスライドさせな

いこと、左フックの時に右ガード・体をフックの方向に回しながら

の左脚かかと上げ・右足裏を床に着け体を安定させること・・・と

いった改善の指導を受ける。生徒さんには、パンチ・キック・膝蹴

りをミットで受けてもらう。その生徒さんと組んで交互にジャブ・

ストレート・フックへの防御練習。パンチだけにしぼったマススパ

ーリング(お互い怪我のないように寸止め)。

2月3日(土曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(50分)

トトンといった感じで脚オープン、二歩、ビハインド、トトン、二

-アップ、ボックス、前に向かってクロスステップ、後に向かって

シャステ、ビハインド、トトン、マンボ、キック、ビハインド、斜

め前マンボ、脚オープンで休止、反対斜め前マンボ。キック、リバ

ースニー、ビハインド、シャステ、ボックス、グレープバイン・・。

パワーラッシュ(45分)

2月開始新コリオを初体験。スクワット、ワイドスクワット、デッ

ドロー、デッドリフト、スラスター。ベンチプレス、ナロープレス、

エクステンション、アームカール、ショルダープレス、フロントレ

イズ、キックバック。クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ。

リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリー

バウンズ、フォーフォー、他。

2月4日(日曜)

我が家で確定申告の入力・印刷、添付書類の整理。その後、次年度

青少年指導委員の引継ぎに向け、制服をクリーニング店に持ってい

く。パソコンに照査業務に関する資料が届く。しばらくは、照査で

忙しくなる。

2月5日(月曜)

確定申告書を税務署に提出し、無事受領される。

グランドスラム Tジムにて

キック 初級

参加者が多く、交代でミット打ち。今回初めてミットでパンチ・キ

ックを受ける経験をした。こんな相手とまともにやりあったら痛い

とかただの怪我では済まないだろうという気分で初体験。そんな相

手から空手の経験でもあるんですかと尋ねられると質問の意図が分

からない。空手の突きや蹴りとキックボクシングのパンチ、キック

は違うし、構えや動きもだいぶ違うと思うからだ。入会してすぐの

わりには、少しはやるね・・・といった励まし?気遣い?・・・の

ような感じの言葉なのだろうか。

初級かも知れないが、本格的な格闘技を学んでいる気分にはなる。

キック 初級 というタイトルであっても、曜日によってIR・内容

はかなり異なるので、幅広い体験をできるし面白い。

ダイエットと夕食

2月2日朝食前体重は77.2kg。2月5日の夕食は、ご飯、サツマイモ

の味噌汁、麻婆豆腐、大根の漬物。

2月6日の朝食前体重は、77.6kg,BMI26.1。

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2020年秋冬モデル,メンズ,パンツ,スウェット,ノースフェイス,THE NORTH FACE,スーパースポーツゼビオ

ステップ,パンツ,ノースフェイス,他

1月23日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

ステップ左を右脚で踏んでLマンボ、右脚ツイスト、右軸脚を使い

ターン向こう床、シャステオーバーこちら床。ステップ上ビハイン

ド、ボールチェンジ、向こう床、マンボオーバーこちら床。床マン

ボ、ターン移動、ステップ横床から乗ってキック歩いて反対横床、

ステップ上をシャステで戻り、こちら床からステップにストップ、

ボールチェンジ、ストップ。

ステップ右を左脚で踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップに右脚ストップ、リバースターン、シャステオーバー、向

こう床、マンボ、ステップ上ツイスト、向こう床からマンボオーバ

ーこちら床。ステップにマンボ、Lマンボ、ステップ横床からボー

ルチェンジして乗り向こう床、ベーシックステップオーバーでこち

ら床。

ステップに左脚ストップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

1月24日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚からステップにシャッフル、両脚向こう床、ストラドル、こち

ら床、バッククロス、ターンで向きを戻す。ステップ上リバースニ

ー、ストラドル、ストップオーバーこちら床、ストップオーバー向

こう床、ステップ上ツイスト、ツイストを戻す方向にボックス向こ

う床。

左脚から上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップ上右脚、左脚チョン、ストラドル、反転、ステップ上右向

き、右脚、左脚、ステップ左床に後退し下りてターン移動、向こう

床からステップに左脚マンボ。ターン移動、右脚スパイダー、ボー

ルチェンジ、反対横に左脚スパイダー、エルビス。ステップ上リボ

ットターン、キック、ボールチェンジ、Vステップ、向こう床。

ステップ上左脚、右脚チョンから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

1月25日(木曜)

ティップネスT店にて

バイラバイラ(45分)

苦手な女性IRに応じた位置を選択。今回の中ではましな女が前に来

る。この程度の距離ならよかろう。しかし、どんどんこっちに向か

って下がってくる。女の前はがら空きなので、IRにあまり近づきた

くないが、やむを得ずトラブル予防のため女の前に移動する。する

と女が今度は後から距離をつめて来て接触。バイラに比べればはる

かに難しい上級エアロでそこそこうまく動くのを以前見たことがあ

るので、どういうつもりでバイラを動いているのか読めない。IRは

だれ(男)か好きにしてぇーと叫んでおり気色悪い。T店は1月末で

閉店になることとの関連か、終盤仲良しごっこ?が盛り上がる。

関わりたくないので、終了前に退散。

マーシャル(30分)

サウスポーでコンビネーションを含む右ジャブ・左ストレート・右

ロングフック・右ロングアッパー・左ミドルキック・スイッチand

右ミドルキック。ローキック対策としてのジャブ・ストレート。最

後は、右ジャブ・左ストレート・左ミドルキックの階段(1打~7

連打~1打)ORスイッチand右ミドルキックの階段(1打~7連打~

1打)

T店の閉店を機に、分かりやすくプロのキック・パンチを指導くだ

さったIRからは一応卒業。

帰宅後、総合格闘技Tジムに2月からの入会申し込みに行く。キック

ボクシング参加が基本の予定。余裕があれば、柔術にも参加してみ

ようと思う。キック、パンチ、組技のそれぞれに適した距離があり、

必ずしも自分で距離を選択できない状況を想定すれば、自然に総合

格闘技に関心は向く。

ダイエットと夕食

1月23日朝食前体重は78.4kg。1月25日の夕食は、ご飯、豚肉・エ

ノキダケ・しめじ・白菜・人参・大根、生卵。

1月26日の朝食前体重は、77.0kg,BMI25.9。

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エアロ,レイヤーコート,アディダス,他

1月19日(金曜)

ティップネスT店にて

エアロ2(50分)

ボックス、ニーアップボックス、斜め前マンボ、反対斜め前ニーア

ップ、背中方向に歩いてリボットターン、ニーアップ、カール。サ

イドジャック、ランチ、背中回り片脚ケンケン、ニーアップ、シャ

ッフル、ニーアップ、後マンボ、ヒールタッチ、Vステップ。

1月20日(土曜)

去年から参加してきた地域づくり大学校の卒業式に出席。終了証を

区長、皆勤賞をくみんネットワーク理事長から受け取る。卒業課題

のプラン発表会、トークセッション、総括、懇親会にも出席し、今

後に向けたつながりもできた。

子供の頃川を眺めるのが好きだったが、孫のいる現在でも川に関す

る仕事をしている。そのため、なんとなく興味を感じたことには、

後で予想外の面白い展開に結び付くこともあるので、首をつっこん

でみることにしている。

その後ティップネスT店へ

パワーラッシュ(45分)

ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト。ショルダープレ

ス、フレンチプレス、アームカール、フロントショルダー、アップ

ライト、ベンチプレス、エクステンション。クランチ、ツイストク

ランチとそのダッシュ、ダブルクランチ、レッグレイズ、ヒップロ

ール、クロコダイル、マウンテンクライムとそのダッシュ。リズム

は、シングル、ツーポップ、スリーワン、スリーバウンズ、他。

久しぶりの全身筋トレはきつかったが、体がキュッとしまった気も

して爽快。

1月21日(日曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

ニーアップ、ターン、グレープバイン、パドブレ、他。

コメダ珈琲店が長後街道沿いにあり、以前から気になっていた。

WIFEも興味があるようなので、帰宅後彼女の運転で行く。落ち着い

た雰囲気で居心地がいい。味噌カツサンドをそれぞれ頼んだらボリ

ュームがある。パンの上にアイスクリームなどが乗ったものも試し

たいとWIFEが言うので一つ頼んだが、半分ずつで十分だった。

コーヒーはお替りしたので2杯ずつ。翌日どこに出かけようかと相

談し、みなとみらい駅(地下鉄)付近をぶらつくことで話がまとま

った。

1月22日(月曜)

朝から雪。

そのため、みなとみらい駅(地下鉄)付近をぶらつくことはやめ、

自宅で過ごす。

ダイエットと夕食

1月19日朝食前体重は77.2kg。1月22日の夕食は、ご飯、ビーフシ

チュー、生野菜。

1月23日の朝食前体重は、78.4kg,BMI26.3。

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パワーラッシュ,パンツ,ノースフェイス,他

2月3日(金曜)

ティップネスT店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

片脚を前に出し反対脚の膝から先を外・内・外、サイドステップと

その3回目は後脚に重心を移動させつつ上体をのけぞらせる、ボック

スしながら上体を捻り両腕を上に伸ばしつつ跳ねる、他。

2月5日(日曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

シャステ、カデラ、グレープバイン、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

金曜と同じ内容。分割したコリオの2/3のパート。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベ

ンチプレス、エクステンション、バックショルダー、アップライ

ト、アームカール、ナローショルダー、フレンチプレス。クランチ、

レッグレイズ、ダブルクランチ、ヒップロール、ツイストクランチ。

リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、フルハ

ーフ、他。ナローショルダーとフレンチプレスの組み合わせは、き

つい。IRも参加者も全員きつい。

ダイエットと夕食

2月2日朝食前体重は75.0kg。2月5日夕食は、ご飯、茄子の味噌汁、

大根・人参・油揚げ・しめじ、菜の花の辛し和え、豆腐・辛子明

太子、梅酒。

2月6日の朝食前体重も、75.0kg,BMI25.2。

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