カテゴリ別アーカイブ： スーパースポーツゼビオ

MMA,Tシャツ,ダンスキン,他

2月23日(火曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

サイド～腕十字、アームロック～腕十字（ジム）。パウンドKOテク

ニック（総合格闘家　猿田洋祐）。

筋トレ

クランチ、レッグレイズ、レッグエクステンション、レッグカール。

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング、ミット打ちと受け。

2月24日(水曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

サイド～キムラ（ジム）。強いパンチを当てる：３つのステップイ

ンの方法（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

腿上げ、バタ足、スクワットジャンプ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月25日(木曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

サイド～腕十字OR V1 ORキムラ（ジム）。強いパンチの打ち方：

（総合格闘家　猿田洋祐）。元世界チャンピオンのレジェンド３人

からボクシングを教わった（朝倉未来）。

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースデラヒーバガードのパス、打ち込み、柔術のマススパーリ

ング。

2月26日(金曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スタンドバック（上げて尻餅OR足払い）（ジム）。MMAのスタンス

の基本について（総合格闘家　猿田洋祐）。元世界チャンピオンの

レジェンド３人からボクシングを教わった（朝倉未来）。奥が深い

ので、繰り返し同じ動画を見て理解を深めることも大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、タックルのフェイントを使った打撃技

術、MMAのマススパーリング、壁を背にした相手を倒す技術。

食での機能的な体づくり

2月23日朝食前体重は、64.10kg。2月23～26日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約39g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

2月27日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年2月27日リンクURL

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2月20日(土曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

グランドスラムTジムにて

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月21日(日曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

マウント～Z固めOR三角絞め（ジム）。パンチのディフエンス（総

合格闘家　猿田洋祐）。

2月22日(月曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

マウント～V1 OR腕十字（ジム）。サウスポーに対する片脚タック

ル（総合格闘家　猿田洋祐）。元世界王者の3人が用意したボクサ

ーとガチスパーリングしてみた（朝倉未来）。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

プランク、サイドプランク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMA・グラップリングのマススパーリング。

筋トレ（補強）

逆立ち、すり上げ、懸垂。

食での機能的な体づくり

2月20日朝食前体重は、64.25kg。2月20～22日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約600g/日。

2月23日の朝食前体重は、64.1kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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MMA,レギンス,リーボック,他

2月17日(水曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭（石井亜美）。開脚できるようになるス

トレッチ（オガトレ）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード～アームドラッグORキックスイープ（ジム）。片

脚タックル３つの倒しかた（総合格闘家　猿田洋祐）。佐藤嘉洋の

ディフェンス解説(極真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

後に肩付近まで転がってから前に転がって両足裏を床につけバービ

ー、腿上げ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月18日(木曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭（石井亜美）。開脚できるようになるス

トレッチ（オガトレ）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード～フラワースイープORアームロックORヒップスロ

ー（ジム）。MMAの立ち方（総合格闘家　猿田洋祐）。簡単にKOで

きる左パンチの習得法（極真空手 纐纈)。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、後受け身、柔術

立ち、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打ち込み、柔術

のマススパーリング。

2月19日(金曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード～アームロックOR三角絞めOR腕十字（ジム）。試

合で面白いほど当たるMMAフックパンチの打ち方（総合格闘家　猿

田洋祐）。1ランク上のワンツーの打ち方（洗濯日和）。

筋トレ

ブルガリアンスクワット、すり上げ、ヒップレイズ、レッグエクス

テンション、ディップス、シットアップ、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMA・グラップリングのマススパーリ

ング。

食での機能的な体づくり

2月17日朝食前体重は、64.20kg。2月17～19日の平均摂取カロリー

は約3170kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約40g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

2月20日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

健康のため体重減に努める段階は卒業。体重・BMIに問題がないこと

を確認しつつ体調が良いことを感じとれれば良し。

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2月13日(土曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭（石井亜美）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ファビオ～Xガード～後に倒すORバックをとる（ジム）。サイドバ

ックからのバック：相手に近い膝と遠い脚の位置、胸を相手の肩甲

骨、腕のクラッチ、相手を引き寄せながら両脚スイッチ、下の脚か

らフック（総合格闘家　猿田洋祐）。カーフキックの蹴り方と受け

方(極真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。キックボクシ

ングのマススパーではオーソドックスにもサウスポーにもカーフキ

ックを試す。

2月14日(日曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭（石井亜美）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックルへのバックステップを使ったディフェンス：相手と同

じ高さに構え、相手の力を利用、斜め後に下がる（総合格闘家　猿

田洋祐）。ファビオスイープ、フックスイープ（ジム）。接近戦用

カーフキック・簡単にKOできる左パンチの習得法（極真空手 纐纈)。

2月15日(月曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭（石井亜美）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

フックガード～バックOR腕固めORアームドラッグ（ジム）。スプロ

ールによる両脚タックルディフエンス：両腕による相手の顔・脇の

コントロール、胸を相手の肩口、両脚を拡げ腰をツイストし相手の

指を外す（総合格闘家　猿田洋祐）。パンチ力を一瞬で上げる（極

真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

脚回し、足押し、ヒップスロー、三角絞め、海老、逆海老、両脚タ

ックル。

2月16日(火曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭（石井亜美）。開脚できるようになるス

トレッチ（オガトレ）。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

フックガード～柔術立ち、タックル、草刈り（ジム）。３つのポジ

ションからのアームバー（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

2月13日朝食前体重は、64.60kg。2月13～16日の平均摂取カロリー

は約3430kcal/日、たんぱく質平均摂取量約70g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

2月17日の朝食前体重は、64.20kg、BMI21.6。

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2月10日(水曜）

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

神速パンチを実戦で打つ方法(極真空手 纐纈　より):MMAやキック

ボクシングに使えそう。スタンドバックからツイスター。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

クランチ、レッグレイズ、腰きり。

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。

2月11日(木曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル：踏み込んだ勢いでそのまま後に倒すOR後脚を斜め横

に送り横に倒す。シングルバック～ツイスター、バック～三角絞め。

パンチ力を一瞬に上げる。(極真空手 纐纈　より)

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

肩ブリッジ、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、

柔術立ち、ゴリラ、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打

ち込み、柔術のマススパーリング。

2月12日(金曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ローキックを効かされない技術。(極真空手 纐纈　より)　バック

～腕十字、バックチョークのディフェンス、バックチョークの決め

方：脇の下の手で相手の手首をコントロール、逆腕で相手の首をV

字になるよう巻く、脇の下の腕を抜き相手後頭部にセットし逆腕と

作った三角形を小さくするようにする。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月10日朝食前体重は、64.30kg。2月10～12日の平均摂取カロリー

は約3350kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約48g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

2月13日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

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2月6日(土曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月7日(日曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・腰・股関節・背中・お腹前・太腿裏・骨盤・お

尻・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。キックボクシングで相手の圧力を

回避する方法。ダースチョーク、ギロチンディフェンス。

2月8日(月曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

2月9日(火曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル：相手両腕の内側をとり、構えは相手より低く、後脚

で踏み込み、背中を真っすぐに保つことが大切。キックボクシング

の次の攻撃につなげるパンチの避け方：脚と連動させた頭の動きで

パンチを避け頭をUの字に動かして基本の構えに戻す。ギロチンデ

ィフエンス、ギロチン。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月6日朝食前体重は、64.2kg。2月6～9日の平均摂取カロリーは約

3570kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取量約

66g/日、炭水化物平均摂取量約700g/日。

2月10日の朝食前体重は、64.30kg、BMI21.7。

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2021年2月10日リンクURL

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2月3日(水曜）

グランドスラムTジムにて

補強として腹筋などの筋トレ4種。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月4日(木曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・骨盤・お腹の前・太腿裏・

骨盤・お尻・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAのジャブ・ストレート：ノーモーション、体重移動、利き腕側

脚かかとを返す、打つ側の肩で顎を隠す、打った側の腕を元の位置

に戻しガード。キックボクシングのストレートとその後の効果的フ

ットワーク・コンビネーション。相手が首を突っ込んで決まらない

ギロチン～スイープ～ダース、ノースサウスチョーク。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

斜め上へのブリッジ、首抜き前転と後転、横転、海老、逆海老、ゴ

リラ、後受け身、柔術立ち、前回り受け身、相方の腰に両足を当て

ガードの基本運動、リバースデラヒーバガードの練習、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

2月5日(金曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹前・太腿後・お尻・骨

盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA基本スタンス：足の幅は肩幅、足首・膝柔らかく、重心低く、

ガードは目線のやや下、重心前後左右五分五分。キックボクシング

で大切なことの一つとして攻撃の後のガード。アームトライングル、

アナコンダチョーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月3日朝食前体重は、63.95kg。2月3～5日の平均摂取カロリ

ーは約3490kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂

取量約54g/日、炭水化物平均摂取量約660g/日。

2月6日の朝食前体重は、64.20kg、BMI21.6。

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1月30日(土曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・股関節・腰・背中・太腿裏・お尻・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月31日(日曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・腰・股関節・骨盤・背中・太腿裏・お尻・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA3種類のステップイン。ギロチンや崩しからのニンジャチョーク。

キックボクシングシャドーでは、ガードを意識することが大切。

（これまでのマススパーリングを踏まえると共感。）

2月1日(月曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

脚回し、足押し、腰きり、海老、逆海老、タックルに役立つ基本運

動、四つ這いの相方を跳び箱のように越え、相方の下をくぐって戻

る。四つ這いの相方の背中に自分の胸を合わせ、３６０度回る。袈

裟固めする・されるからの攻防、横四方で押さえる・押さえられる

からの攻防。床に背中をついた相手のガードをパスする練習として、

相手の頭をさわる・ニーオンザベリー。

2月2日(火曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月30日朝食前体重は、64.10kg。1月30～2月2日の平均摂取カロリ

ーは約3240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平均摂

取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

2月3日の朝食前体重は、63.95kg、BMI21.5。

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1月27日(水曜）

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・骨盤・お尻・太腿裏・太腿表

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

バックチョークの決め方：手首のコントロール、腕の巻き方、チョ

ークのやり方。ヘッドスリップ：不適切なヘッドスリップは続く攻

撃の標的になる。攻防一体のヘッドスリップとするためには軸を保

つことが大切。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

腕・肩・胸・腹筋などのトレーニング。

ボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。

1月28日(木曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル：勢いを使って真後に倒すOR自分の後脚を斜め前に送

り横に倒す。フックの崩しからのニンジャチョーク、横四方を返さ

れつつある時、ニーオンザベリーOR下から両脚を相手に巻き付けニ

ンジャチョーク。相手のパンチを避けながら反撃や攻撃を有利にす

る、前脚を斜め前OR後脚を横に出しながらのウイービング。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

キックボクシングのパンチ攻防技術向上を意図し、ヘッドスリップ

やウイービングを活用したボクシングのマススパーリング。

柔術

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、後受け身、柔術

立ち、ゴリラ、前回り受け身、クロスニーパスの攻防、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

1月29日(金曜）

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・股関節・腰・背中・太腿後・お尻・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル：相手両腕の内側、相手より低く、踏み込み、姿勢が

ポイント。片脚タックルへのカウンターとしてのニンジャチョーク、

ギロチンからのニンジャチョーク。決めパンチの後、頭を動かすこ

とは、相手のカウンターを避ける意味で大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

立ち位置固定の目慣らしボクシング、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月27日朝食前体重は、63.60kg。1月27～1月29日の平均摂取カロ

リーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約65g/日、脂質平均

摂取量約50g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

1月30日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

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レディース,2020年秋冬モデル,パンツ,ニキータ,NIKITA,スーパースポーツゼビオ

2021年1月30日リンクURL

MMA,Tシャツ,ジーフィット,他

1月23日(土曜）

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・太腿前・お尻・太腿後・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ガード・サイド・マウントの3つの位置からの腕十字。パンチ・キッ

クとフットワークでは軸を保つことが大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月24日(日曜）

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・骨盤・背中・太腿表・太腿裏・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルの切り方：両手で相手の顔・脇を

コントロール、胸を相手の肩、両脚を開き腰をツイストしながらタ

ックルを切る。キックボクシングスパーの留意事項：ガードし顎を

引いて相手を見て打ち終わりに複数の反撃。マウントからの袖車締

めORV1アークロックOR腕十字。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス、プランク、サイドプランク、ヒップレイズ、シットアッ

プ、レッグカール、柔術立ち、アダクション。

1月25日(月曜）

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・太腿表・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA両脚タックルのバックステップを使ったディフェンス：相手に

合わせたレベルダウン、肘・膝柔らかく、相手の力を利用し斜め後

にバックステップ、カウンターパンチ。キックボクシングの効果的

コンビネーションとしてフェイントのストレート・脚を斜め前に踏

み出しながらフェイクフック・本命のストレート。マウントからの

十字締め、マウント時のコントロール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

脚回し、足押し、三角締めの基本動作、ヒップスロー、腰きり、袈

裟固め、横四方、マウント、肩固め、横四方された時の返し技。

1月26日(火曜）

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・骨盤・太腿裏・お尻・太腿表

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAサイドバックからのバックの取り方：脚・胸・両腕の位置に留

意し、相手を引き寄せながら下の脚からフック。ラバーガードから

のニンジャチョーク、下からアームロック～ニンジャチョーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月23日朝食前体重は、63.85kg。1月23～1月26日の平均摂取カロ

リーは約3520kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均

摂取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月27日の朝食前体重は、63.60kg、BMI21.4。

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2021年1月27日リンクURL