グラップリング,レギンス,リーボック,他

10月17日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。マススパーリングを通じ課題を見つけ解決策をマススパーリ

ングで試し、結果に応じた改善策を考える。その繰り返しが技術の

向上をもたらすのだろう。

10月18日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、海老。

MMAに使えるグラップリングのタックル

1.ジャブ、ストレート、フックしながら前脚膝を床につけ胸を相

手にぶつけ両手を相手の両膝裏に回しタックル、後脚を前に出しな

がら相手を押して倒す。2.ジャブを打ちながら後脚を前脚のかか

と後に寄せ前脚を前に踏み込み膝を床につけ1.同様のタックルで

相手を倒す。3.タックルを予知されたらアッパーなど打撃に切り

替えるか、アッパー・フックのコンビネーションに続けた1.の方

法で再タックル。1.と2.打撃を組み合わせることで、相手にと

っては対処しにくい攻撃が可能になる。

10月19日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、ランチ、プッシュアップ。

ミット打ちと受け、組からグラップリングのマススパーリング。

10月20日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定のボクシング、ボクシングのマススパーリング、キッ

クボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッ

シュアップ、ランチ。

食での機能的な体づくり

10月17日朝食前体重は、62.00kg。10月17~20日の平均摂取カロリー

は約2980kcal/日、たんぱく質平均摂取量約91g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月21日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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MMA,タンクトップ,リーボック,他

10月14日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、ジャンピングスクワット、

柔術立ち、プッシュアップ、懸垂、逆立ち。

MMAのマススパーリング。

月下美人(リビング)

10月14日17時32分

10月14日19時37分

10月15日0時18分

10月15日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

バックから首の絞め方を2種類、絞められない時の腕十字、打ち込み、

マススパーリング。

10月16日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

10月14日朝食前体重は、61.9kg。10月14~16日の平均摂取カロリー

は約2800kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

10月17日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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グラップリング,レギンス,アンダーアーマー,他

10月10日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

10月11日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

振り子立ち、柔術立ち、ヒップリフトの変形、ヒップレイズとその

変形(三角絞め)、ゴリラ、ワニ。

技術

相手の両脚の間に片脚を入れ相手の膝と足首を手で掴み・相手の片

脚を自分の両脚で挟む・相手の骨盤と膝を押さえながら自分の脚を

たたみながら相手の片脚を越えニーオンザベリー、相手の抵抗する

腕を取り相手の頭近く床に片手を置いて相手の横に回り込み腕十字。

もう一つは相手の両脚深くに入れた片脚で相手の片脚の動きを封じ

相手の骨盤と反対膝を押さえ・その後は同じ流れで腕十字。

ジムでのマススパーリングでの課題を意識しつつ、このオンライン

を活用すると、技術の向上に結び付く。

10月12日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

カット・前蹴りで自分なりのウォーミングアップ。その後、ボクシ

ングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

バタ足、腿上げ、バービー、ジャンプ、柔術立ち、マウントされた

状態で海老、サイドバックからの攻防、打ち込み。

10月13日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定・近距離のボクシング、一方が防御のみ・もう一方は

攻撃のみのボクシング、MMAを念頭に片方はタックル+キックボク

シング・もう片方はキックボクシングのみ、ミット打ち。ミット打

ちではボディ打ちのコツを教えてもらった。

食での機能的な体づくり

10月10日朝食前体重は、62.3kg。10月10~13日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約90g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月14日の朝食前体重は、61.9kg、BMI20.9。

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MMA,半袖 Tシャツ,プーマ,他

10月7日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、壁際で倒す攻防・サバオリ

・片脚をすくってから体を密着し股間に腕を回し持ち上げて倒す・

両脚をすくって体を密着しお尻の下脚の付け根当たりに腕を回し持

ち上げて倒すを学んだ。相手とやりあった何かの拍子にバックをと

った場合の倒し方も何パターンか教えてもらった。

筋トレ(ジムを利用して)

懸垂、負荷10kg+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。負荷10㎏でデッドロー、デッドリ

フト。負荷25㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、アームカール、フロントショルダー、バックショルダ

ー。

10月8日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックを取った時の適切なフォーム、バック

を取られた時の逃げ方、逃げられた時にバックを取り戻す方法、打

ち込み、マススパーリング。

10月9日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。攻撃は

最大の防御なり。相手が距離をつめてきた時など。

MMA

打撃、タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、相手からマ

ウントされた時逃げる練習。逃げの上手い人に技術を学ぶ。

食での機能的な体づくり

10月7日朝食前体重は、62.8kg。10月7~9日の平均摂取カロリー

は約2740kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

10月10日の朝食前体重は、62.3kg、BMI21.0。

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MMA,タイツ,ナイキ,他

10月3日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックのみのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。相手の動きを予測しつつ、何が当たり易いかを考えつつ攻防。

10月4日(日曜)

グランドスラムオンラインレッスン

グラップリング

基本動作(筋トレにもなる)

脚回し、足押し、ヒップレイズ、三角絞め、腰きり、海老、振り子

立ち、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。

技術

片脚担ぎパス(相手の体の前側と背中側の2種類)、相手が対応して

きた時の両脚担ぎパス、攻撃に結びつけ易い崩れ袈裟。

10月5日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、首相撲、首相撲~倒し~グ

ラップリング(パウンドあり)のマススパーリング、打撃のマスス

パーリング。マススパーでは相手が脚をすくいに来たところをガブ

リで上からつぶし崩れ袈裟、肩固めの流れできめてみた。パターン

の一つとして良いかもしれない。終了時IRが腕を相手の腕に外側か

ら巻き付けたきめ技などを見せてくれ、今後の参考になりそうだ。

筋トレ(補強)

V字腹筋、バタ足、腿上げ。

10月6日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

前足の半分がお互い重なり、パンチがお互い届く距離でのボクシン

グ。次にお互いのつま先がくっつくぐらいで少し距離が長くはなっ

たがパンチは届く距離でのボクシング。パンチ対キックのマススパ

ーリング。最後にミット打ち。制約を課しての練習は、色んな気づ

きを与えてくれる。

食での機能的な体づくり

10月3日朝食前体重は、62.2kg。10月3~6日の平均摂取カロリー

は約2850kcal/日、たんぱく質平均摂取量約73g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

10月7日の朝食前体重は、62.8kg、BMI21.2。

レディース,タイツ,ナイキ,スーパースポーツゼビオ

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MMA,半袖Tシャツ,ダンスキン,他

9月30日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、倒しあい、立ちからグラッ

プリングのマススパーリング(パウンドあり)、逃げられたり返さ

れたりしないサイドからの抑え込み法、タックルの上手い人にコツ

を教えてもらう。

10月1日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

シングルXガード・スイープ・担ぎパスの練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

10月2日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルされた瞬

間からの攻防。

食での機能的な体づくり

9月30日朝食前体重は、62.4kg。9月30~10月2日の平均摂取カロリー

は約2610kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

10月3日の朝食前体重は、62.2kg、BMI21.0。

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キック,タイツ,ナイキ,他

9月26日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。色々な相手とマススパーをやることで、臨機応変の攻防技術

の向上に努める。

9月27日(日曜)

グランドスラムオンラインレッスン

グラップリング

担ぎパスを学ぶ。特に経験者を相手にする場合、突破するのが難し

いので習得したい技術である。

つい最近まで暑かった横浜は急に秋の気配。

庭の萩

9月28日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ヘッドスリップ・ウィービング、パリ・ブロッ

クを含むパンチへの防御、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、相撲、立ちからグラップ

リングのマススパーリング。

筋トレ

逆立ち、すり上げ。

9月29日(火曜)

自宅筋トレ

なわとび、ヒップレイズ、アダクション、レッグエクステンション、

レッグカール。負荷16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

懸垂、クランチ、前蹴り、カット(腿上げ)。

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、キックのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ミット打ち。

食での機能的な体づくり

9月26日朝食前体重は、62.0kg。9月26~9月29日の平均摂取カロリー

は約2850kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月30日の朝食前体重は、62.4kg、BMI21.0。

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MMA,Tシャツ,ダンスキン,他

9月23日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

タックルの打ち込み、倒しあい、立ちからのグラップリングのマス

スパーリング(パウンドあり)。

筋トレ

補強として交代で相手を担いでスクワット。

9月24日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、パスガード~バックの技術練習、打ち込み、

マススパーリング。

9月25日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバックから

の攻防練習(マウントあり)。

筋トレ

補強として、細かい足踏み、バービー、ジャンプ、プッシュアップ、

クランチ、ランチ。

食での機能的な体づくり

9月23日朝食前体重は、62.8kg。9月23~9月25日の平均摂取カロリー

は約2730kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約58g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月26日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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キック,タイツ,アディダス,他

9月19日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。適度な緊張感で動いて汗をかくのも良し。

9月20日(日曜)

庭の花など眺めつつ焼酎やビール。

9月21日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。パンチ

の上手い相手には左右上下と散らしたキックもありかも知れない。

MMA

組んで倒しあい、立ちからグラップリングのマススパーリング。

筋トレ

補強として逆立ち、懸垂、細かく足踏み、腿上げ、V字腹筋。

9月22日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、ミット打ち。プロ2人、プロと呼んでいいのか分からない

けど世界的にトップクラスの総合格闘家に勝利した実績を持つAさん、

10月の試合に出場予定の2人に混ざっての練習。

食での機能的な体づくり

9月19日朝食前体重は、62.4kg。9月19~9月22日の平均摂取カロリー

は約2870kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約55g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

9月23日の朝食前体重は、62.8kg、BMI21.1。

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MMA,Tシャツ,ダンスキン,他

9月16日(水曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ、ブ

ルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負荷でデッドロー、

デッドリフト。

9月17日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

パスガード~アームロック経由でバックの練習、柔術のマススパー

リング。

9月18日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドから押さえ

こまれたり、マウントされた時の対処法の学習、グラップリングの

マススパーリング。MMAのマススパーリングではフロントチョーク

をしかけられたが、前回学んだことを思い出し対処できた。

食での機能的な体づくり

9月16日朝食前体重は、62.4kg。9月16~9月18日の平均摂取カロリー

は約2760kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

9月19日の朝食前体重も、62.4kg、BMI21.0。

レディース,Tシャツ,カットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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