2月23日(火曜)
ストレッチの動画学習
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で
きるようになるストレッチ(オガトレ)。
MMAの動画学習
サイド~腕十字、アームロック~腕十字(ジム)。パウンドKOテク
ニック(総合格闘家 猿田洋祐)。
筋トレ
クランチ、レッグレイズ、レッグエクステンション、レッグカール。
16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、
ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク
リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン
グのマススパーリング、ミット打ちと受け。
2月24日(水曜)
ストレッチの動画学習
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で
きるようになるストレッチ(オガトレ)。
MMAの動画学習
サイド~キムラ(ジム)。強いパンチを当てる:3つのステップイ
ンの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。
グランドスラムTジムにて
筋トレ(補強)
腿上げ、バタ足、スクワットジャンプ。
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。
2月25日(木曜)
ストレッチの動画学習
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で
きるようになるストレッチ(オガトレ)。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
サイド~腕十字OR V1 ORキムラ(ジム)。強いパンチの打ち方:
(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界チャンピオンのレジェンド3人
からボクシングを教わった(朝倉未来)。
グランドスラムTジムにて
柔術
リバースデラヒーバガードのパス、打ち込み、柔術のマススパーリ
ング。
2月26日(金曜)
ストレッチの動画学習
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で
きるようになるストレッチ(オガトレ)。
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習
スタンドバック(上げて尻餅OR足払い)(ジム)。MMAのスタンス
の基本について(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界チャンピオンの
レジェンド3人からボクシングを教わった(朝倉未来)。奥が深い
ので、繰り返し同じ動画を見て理解を深めることも大切。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。
MMA
打撃・タックルの打ち込み、タックルのフェイントを使った打撃技
術、MMAのマススパーリング、壁を背にした相手を倒す技術。
食での機能的な体づくり
2月23日朝食前体重は、64.10kg。2月23~26日の平均摂取カロリー
は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取
量約39g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。
2月27日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。
ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め
る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ
体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。
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