ランニング,スニーカー,他

8月1日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

レッグレイズ、ヒップリフト、レッグカール。公園で懸垂、ブルガ

リアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

シャドウ、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマ

ススパーリング。

8月2日(日曜)

グランドスラムYジムにて

久しぶりのYジム。再会したメンバーが声をかけてくれ、格闘技を通

じたつながりもいいもんだと思う。

グラップリング

フックガードからアームドラッグ、バックをとってチョークの練習。

繊細なコントロールが大切。

MMA

バックをとれた場合の展開、バックをとられた場合の対処法、イン

サイドヒール:危険な技でマススパーリングでは相手に怪我させな

いよう慎重な配慮が必要。

8月3日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、4つの差し合い、三角絞めの打ち込み、横四方

・袈裟固め・上四方・崩れ袈裟・横四方・マウントの練習。学びと

して、横四方では逆転に対応できるよう相手の頭側の脚を伸ばし足

指を床につける・反対脚は膝で折り足内側のへりを床・腹も床につ

ける。抑え込みの共通事項として腕は力まず腹筋に力。

8月4日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック。公園で懸垂、ブル

ガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約21分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マススパーリング。得た学びは、カウンターをもらわないよう攻防

のバランスを意識、ガードは素早い反撃のために柔らかく、相手が

追い詰めてきた時は顎を下げ顔をガードし目線を相手の胸当たりに

向け全体の動きを把握。

食での機能的な体づくり

8月1日朝食前体重は、64.4kg。8月1~8月4日の平均摂取カロリー

は約2060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約64g/日、脂質平均摂取

量約41g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月5日の朝食前体重は、64.6kg、BMI21.8。

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7月8日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、サ

イドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。

約3㎞の登り・下りを約30分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

打撃+タックルでマススパーリング。その後、倒すまでをプラス、

寝技もパウンドもプラスと段階を踏んで選択肢を増やしてのマスス

パーリング。補強として細かく足踏み、バービー、ジャンプ、ラン

チ。筋トレとカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の適切な摂取

量に配慮した食事で、以前より動ける体になった。技術的には膨大

な内容のあるMMAなので、コツコツと学んでいくしかない。

7月9日(木曜)

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックを取られた時の対処法をいくつか、打

ち込み、マススパーリング。マスクをして激しく動くと息があがる

ので、力まない練習になる。オンラインで学んだこともマススパー

の役に立った。

7月10日(金曜)

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。なにをどう当てるのかの戦

略、飛び込む勇気、それを可能にするスピードとパワーは大切。

MMA

要素技術として差し合い、双差しの取り合い、交代で片脚を相手に

取られた状況での攻防、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月8日朝食前体重は、68.0kg。7月8~7月10日の平均摂取カロリー

は約2080kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約54

g/日、脂質平均摂取量約59g/日、炭水化物平均摂取量約310g/日。

7月11日の朝食前体重は、67.2kg、BMI22.6。

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7月1日(水曜)

筋トレ

プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナロー

プッシュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、すり上

げ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公園で懸

垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約29分で走る。

7月2日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップ

ス。

約1時間50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックをとった場合の首の絞め方、腕十字。

7月3日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、クランチ。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マスクをしてミット打ちなど。

MMA

投げ中心の練習。

食での機能的な体づくり

7月1日朝食前体重は、69.0kg。7月1~7月3日の平均摂取カロリー

は約2160kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約83

g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

7月4日の朝食前体重は、68.4kg、BMI23.0。

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2月29日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・ブロック・ローキック・ミドルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ・キックコンビネーション、交

代でボクシング対ディフェンス、キックボクシングのマススパーリ

ング。

3月1日(日曜)

NAS T店にて

筋トレ

負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、スクワット、ランチ、

かかと上げ、ラットマシン(背中)、内転筋、外転筋。負荷約30㎏

でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、ア

ブドミナルクランチ、ローワーバック(腰)。負荷約20㎏でアーム

カール、アップライト、レッグカール、レッグエクステンション。

3月2日(月曜)

NAS T店にて

筋トレ

ナロープッシュアップ。負荷約40kgでラットマシン(背中)、チェス

トプレス、内転筋、外転筋。負荷約30㎏でショルダープレス、アブ

ドミナルクランチ、ローワーバック(腰)。負荷約110㎏でレッグプレ

ス。負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション。

グランドスラムTジムにて

MMA中級

シャドウ、パンチ・タックル、パンチをかわしてタックル、パンチ

・タックル・きられて再度タックルの打ち込み、MMAのマススパー

リング。

3月3日(火曜)

公園で懸垂(自重)。

NAS T店にて

筋トレ

ナロープッシュアップ、負荷約110㎏でレッグプレス。負荷約20㎏

でペクトラル(胸)、レッグカール、レッグエクステンション。負荷

約30㎏でアブドミナルクランチ、ローワーバック(腰)、ショルダー

プレス。負荷約40kgでチェストプレス、リフレキシブルストレッチ

(股関節)。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング、補強としてバー

ビージャンプ、ランチ、人を担いでスクワット。

ダイエットと夕食

2月29日朝食前体重は、71.8kg。3月3日の夕食は、ご飯、キャベツ

の味噌汁、鶏肉ハンバーグ・インゲン・しめじ、リンゴ。

3月4日の朝食前体重は、70.4kg、BMI23.7。

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シューズ,J Lounge

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7月17日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング。体の軸を意識し、遠くに届くジャブ・ス

トレート・コンパクトで隙のないアッパー・インパクトのあるミド

ルキック。ミット打ちと受け、腹筋。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、ジャンピングジャック、スクワット、バービー、

プッシュアップ、腹筋、プランク。

7月18日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

脚回し、首抜き前転などのマット運動。クロスガードされている状

態を解除し横四方で抑え込む方法として、立ち上がって行う方法と

立ち上がらないで行う方法。打ち込み、マススパーリング。

7月19日(金曜)

朝顔

去年寒くなって枯れた後もそのままにした。越冬した実が鉢の土に

落ち今年も咲いている。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへの防御練習、マススパーリ

ング。

グラップリング初中級

マット運動、がぶりの状態から相手を前に倒す、相手のバックに回

る練習、打ち込み。マススパーリングは見学。先週のマススパーリ

ングでは、目の前でプロを目指す若者が骨折し入院。

ダイエットと夕食

7月17日朝食前体重は、72.0kg。7月19日の夕食は、ご飯、じゃが芋

・キャベツの味噌汁、牛ハンバーグ・タマネギ・ピーマン、キュウ

リ・キャベツ・ふっくらさつま(魚肉・山芋)。

7月20日の朝食前体重は、71.6kg,BMI24.1。

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7月13日(土曜)

ソフトロボット等(蔵前技術士会主催の講演会)

ソフトロボットという初めて聞くワードに引き寄せられて東工大へ。

途中イサミに寄り総合格闘技用に使うグローブを購入。講演によれ

ば、ソフトロボットは従来のロボットにはない生物が持つやわらか

い動きや融通性などを持たせたものらしい。建設コンサルタントの

業務に今の所関係なさそうではあるが、後でヒントになったり多様

な視点での発想に結び付いたりするかもしれないと思う。

急いで帰宅し、今度はグランドスラム Tジムへ

キック中級

なんとか終わる少し前に到着し、マススパーリングには参加できた。

2ラウンドだけだったが、攻防でかなりの運動強度になったので、満

足。MMAで活躍しているTさんにMMAのことを色々教えてもらってから

ゴールドジムに寄り入浴して帰宅。

7月14日(日曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約40kgで懸垂とディップス、負荷約30kgでベンチプレス、ナロ

ープレス、デッドリフト、デッドロー、クリーン、ショルダープレ

ス、スクワット、ランチ。

ストライクボクシング(45分)

IRがミットでジャブ、ストレートを受けてくれる。構えは、オーソ

ドックスとサウスポーの両方。ディフェンスはパリングとダッキン

グ。

帰宅後、梅酒を飲みながら料理。

7月15日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

フットワーク、フックへのディフェンス、IRの指示に沿ってミット

打ちと受け。学びは、左に回りこみながらの左ジャブ、左ミドルキ

ック。左に回り込むことと一体的にやることで相手のストレートを

封じ左ミドルキックがヒットし易くなる。

7月16日(火曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

器具を使ってレッグレイズ。約40kgの負荷でかかと上げ、レッグエ

クステンション。

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、ジャンピングジャック、

Vステップ、ボックス、シャステ、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐でウジャイ、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体

捻り)。ダンダーサナ、足首回し、脚裏、脚ほぐし、バッタコナー

サナ。四つ這いでキャット・カウ。ダウンドッグ、トラ、アンジャ

ニヤアーサナ(三日月)、アルダハヌマーン、ウッティタ・パール

シュヴァコナーサナ。タダーサナ、ウールドゥヴァハスターサナ

(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、

プランク。ウッタナシショーサナ、コブラ、チャトランガダンダー

サナ、アップドッグ。ガルーダーサナ(ワシ)。プールヴォッター

ナーサナ、アーナンダ・バラーサナ、サーランパサルヴァーンガー

サナ、シャヴァーサナ。

ダイエットと夕食

7月13日朝食前体重は、71.8kg。7月16日の夕食は、パン、カボチャ

の味噌汁、豚肉・アスパラ・人参、キュウリ・ワカメ。

7月17日の朝食前体重は、72.0kg,BMI24.2。

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グラップリング,Tシャツ,タイツ,スニーカー,他

7月10日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、床に寝て相方の手の平に

腹筋を意識してジャブ・ストレートを打つ練習、ミット打ちと受け。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、ジャンピングジャック、腹筋、プランク、バービ

ー、プッシュアップ。

7月11日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

脚回し、斜め上へのブリッジ、他。首抜き前転と後転、横転、肘か

ら先をハの字にした受け身、海老、逆海老、ゴリラ、ワニ、前にこ

ろがって立ち上がる受け身、他。袈裟固めから横四方、袈裟固めさ

れている状況から海老などを使ってクロスガードに戻す。横四方さ

れている状況から、海老などを使ってクロスガードに戻す、両肘、

海老などを使って自分が横四方。・・という学び。打ち込み、マス

スパーリング。

7月12日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、レッグレイズ、プッシュアップ、マ

ススパーリング。

グラップリング初中級

マット運動、片脚タックルのディフェンス、大内刈り、小内狩り。

受け身をしにくい投げ技もあるので、マススパーリングは見学のみ

にとどめた。

ダイエットと夕食

7月10日朝食前体重は、71.8kg。7月12日の夕食は、パン、牛乳、

サイコロステーキ・セロリ・人参、トマト・キャベツ・タマネギの

マリネ。

7月13日の朝食前体重も、71.8kg,BMI24.1。

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暖ヨガ,Tシャツ,タイツ,スニーカー,他

7月6日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、IRの指示に沿って防御を含むパンチ・キックのミット打

ちと受け、ミットを使わず2人向き合って防御やパンチ・キックの

コンビネーション。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、キック。マススパーリング。

7月7日(日曜)

パソコン作業や料理、入浴、酒などで1日。外は雨。

7月8日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、パンチのミット打ちと受け。

ミドルキックの基本・飛び膝蹴りの練習。キックを含むミット打ち

と受け、腹筋。

7月9日(火曜)

庭の花

蚊に刺されるのであまり庭に出ないけれど、色々花が咲いているの

で、たまには鑑賞。

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約40kgで懸垂、ディップス、腹筋、レッグエクステンション。

負荷約30kgでデッドリフト、デッドロー、クリーン、ショルダー

プレス、スクワット。

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、ジャンピングジャック、

Vステップ、グレープバイン、ボックス、シャステ、ステップタッ

チ、ヒールタッチ、ツイスト、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐でウジャイ呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ

(上体捻り)。バッタコナーサナ。ダンダーサナで脚・足首ストレ

ッチ。四つ這いでキャット・カウ。チャイルド、パリガーサナ(門)、

アンジャニヤアーサナ(三日月)、ウッティタ・パールシュヴァコ

ナーサナ(体側)。ヴィラⅡ、リバースウオリア。タダーサナ(立

位)、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ

・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク。ウッタナシショー

サナ、コブラ。チャトランガダンダーサナ、アップドッグ、ダウン

ドッグ、ヴィラⅠ。ウッタンプリスタ(トカゲ)、ウシュトラーサ

ナ(ラクダ)。ジャヌシルシ(片脚裏ストレッチ)。伸ばした片脚

を膝で折った反対脚を交差・上体ツイスト。サーランパサルヴァー

ンガーサナ(支えのある肩立ち)、シャヴァーサナ。

ダイエットと夕食

7月6日朝食前体重は、71.4kg。7月9日の夕食は、ご飯、ホワイト

シチュー(海老・ホタテ・小松菜・玉葱・セロリ入り)、辛子明

太子、トウモロコシ、缶ビール。

7月10日の朝食前体重は、71.8kg,BMI24.1。

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7月17日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップ左を踏みボールチェンジ、左脚でステップ右を踏み

ボックス向こう床、ステップ上ビハインド、ツイスト、反転、シャ

ステ、ストラドル、反転、ストラドル、ステップ上ストップオーバ

ーこちら床、ビハインド、ステップ右横から乗ってステップ左横、

ステップ左横から乗って向こう床。

左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップ左にマンボ、ステップ左横床後向き、ステップ上に

シャステ、ストラドル、リバース、リズムチェンジ、ステップ上ツ

イスト、ストラドル、反転、ストラドル、ステップ上キック、向こ

う床。

左脚でステップ右にマンボから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

エアロ2(50分)

右脚からオープン、後に向かって右脚マンボ、前に向かってシャス

テ、ビハインド、反転、Aステップ、横にスライド、マンボ2回、

横にシャステ、後に脚クロス。

左脚オープンから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

左脚ニーボックス、ボールチェンジ、後を向いて横にシャステ、キ

ック、ボールチェンジ、後にボックス、前にビハインド、斜め後に

Vジャンプ。

右脚ニーボックスから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

クイーンズヨガ(45分)

キャット、カウ、ダウンドッグ、ハーフサンサルテーション、ウオ

リア1,2、ツイスト、ヤシの木、他。

PILATES BODY MAKE(30分)

足・お尻を床に着け上半身をロールダウン・ツイスト・ロールアッ

プ、背中を床に着けハンドレッド、他。

ステップ・エアロを担当する女性IRも、ヨガ・PILATESを担当する

女性IRも身体能力はとても高い。内容のある2人。

7月18日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ。ミット打ちと

受けは、ワンツー、ワンツー・フック、ワンツー・相方のジャブOR

ストレートをステップバックでかわしストレート、ワンツー・ステ

ップバック・ミドルキック・ワンツー・左ミドルキック、他。最後

は、マウンテンクライム、背中を床に着け左右の脚を伸ばして交差、

ヒップレイズ、クランチを2セットとプッシュアップ。パンチ・キ

ックの基本がきれいでコンビネーションも上手く、フットワークも

素晴らしい女子がいた。彼女が柔術の十字固めで若い男性を決めて

る所を別の日に見たこともある。ジムでなく別の場所だったら可愛

い女子といった感じだが、立ち技も寝技も高い技術を持っている。

こういう素的な女子を眺められるのもキックの楽しさの一つ。

7月19日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受けのパートナーは、高校1年生。思いっきり若い相

手とのミットを使ってのパンチ・キックの練習も楽しい。途中IR

が入りパンチを受けてくれた。マススパーリングでは、体重が約20

kg上だが軽快な動きをするSと2ラウンド。良き練習相手だと思う。

IRとも1ラウンド。警察官志望の大学生や高校1年生、他もう1人

とも1ラウンド。相手がいないときは、他の人達のマススパーを見

学し、相手が見つかった時はやり、最後まで参加。

ダイエットと夕食

7月17日朝食前体重は71.0kg。7月19日の夕食は、ご飯、ジャガイ

モの味噌汁、豚肉、レタス・キュウリ・玉葱・ミニトマト、枝豆。

7月20日の朝食前体重は、71.4kg,BMI24.0。

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7月13日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

FIT

プランク、サイドプランク、背中を床に着け両脚上げ静止。床に着

けた両足を円の中心にし、両手で床上を時計回り5回、反時計回り

5回。パートナーに両足首を持ってもらい両手でジムスペースを2

周。パートナーに両足首を持ってもらいプッシュアップをしながら

ジムスペースを片道。体を丸めて背中方向に転がってから前にも転

がって起き、床に両手をついてプッシュアップ。ランチ、クランチ、

レッグレイズ。

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受けを8ラウンド。マススパーリングは5ラ

ウンドで切り上げ。

7月14日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ。ミット打ちと受けは、IRの指

示に沿って、ワンツー、ワンツー・フック、ワンツー・フック・ス

トレート、ワンツー・フック・ストレート・ジャブ・アッパー、ミ

ドルキック(右・左)、ワンツー・フック・右ミドルキック・スト

レート・左ミドルキック、ミドルキックのカット・ミドルキックOR

ミドルキック2連打。相方と交代でパンチへの防御・ミドルキック。

マススパーリングは、5ラウンドで打ち切り。フィリピン人と思って

いた相手ともマススパー。彼はフィリピンと日本のハーフらしく、

国籍は日本らしいことを別の人から聞いた。本人に聞くと私より体

重は約20kg重い。しかし、肥満体ではない。柔らかい筋肉でパンチ

・キックは速くて重い。例えマススパーでも不気味であるが、きち

んと手加減をしてくれて無事終了。

7月15日(日曜)

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分)

ステップ上右脚を軸に左脚リバースカール、右脚ステップ右横床、

ステップ上ボックス向こう床。左脚エルビス、ターン移動、ステッ

プ左横、ステップ上右脚軸に左脚ニーアップ、向こう床、ステップ

右にターン移動、ステップ上にシャステ右脚エルビス、こちら床、

右に左脚マンボ、シャステオーバー向こう床。

ステップ上左脚を軸に右脚リバースカールから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚左にキック、右に振って斜め左後に引き、左脚からリバース、

ステップ上右脚とこちら床左脚を入れ替えてオーバー向こう床。ス

テップ上左脚スライドオーバーこちら床、右脚エルビス、ステップ

に左脚オーバー向こう床右脚マンボ、反転ステップに左脚オーバー

こちら床。

左脚右にキックから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(45分)

クローズドスクワット、サイドスクワット、デッドロー、デッドリ

フト。ベンチプレス、プッシュアップ、エクステンション、アーム

カール、フロントショルダー、バックショルダー、サイドレイズ、

フレンチプレス。クランチ、ニーベントレッグレイズ、ヒップレイ

ズ、ヒップリフト、ツイストクランチ。リズムは、シングル、ツー

ツー、スリーワン、スリーバウンズ、他。

7月16日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ。ミット打ちと受け、パリング

の練習。キックの連打、レッグレイズ。

ダイエットと夕食

7月13日朝食前体重は71.8kg。7月16日の夕食は、ご飯、鶏肉・ネギ

・人参・しめじ、麻婆春雨、キャベツ・キュウリ。

7月17日の朝食前体重は、71.0kg,BMI23.9。

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2018年7月17日リンクURL