ランニング,シューズ,ナイキ,他

9月9日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール。

ランニング

約3㎞の上り・下りを約27分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、MMAのマススパーリング、グ

ラップリングのマススパーリング。

9月10日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

柔術

パスガード、打ち込み、マススパーリング。

9月11日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

相手の胸を押しながら前脚をすくって倒す・倒れない場合は外側に

少し回り込みながらすくっている腕を深く相手の股に入れ相手の体

を持ち上げて倒す練習、MMAのマススパーリング、フロントチョー

ク・返し技として肩固めの練習。

食での機能的な体づくり

9月9日朝食前体重は、62.0kg。9月9~9月11日の平均摂取カロリー

は約2620kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取

量約47g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月12日の朝食前体重は、62.3kg、BMI21.0。

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ランニング,スニーカー,他

8月1日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

レッグレイズ、ヒップリフト、レッグカール。公園で懸垂、ブルガ

リアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

シャドウ、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマ

ススパーリング。

8月2日(日曜)

グランドスラムYジムにて

久しぶりのYジム。再会したメンバーが声をかけてくれ、格闘技を通

じたつながりもいいもんだと思う。

グラップリング

フックガードからアームドラッグ、バックをとってチョークの練習。

繊細なコントロールが大切。

MMA

バックをとれた場合の展開、バックをとられた場合の対処法、イン

サイドヒール:危険な技でマススパーリングでは相手に怪我させな

いよう慎重な配慮が必要。

8月3日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、4つの差し合い、三角絞めの打ち込み、横四方

・袈裟固め・上四方・崩れ袈裟・横四方・マウントの練習。学びと

して、横四方では逆転に対応できるよう相手の頭側の脚を伸ばし足

指を床につける・反対脚は膝で折り足内側のへりを床・腹も床につ

ける。抑え込みの共通事項として腕は力まず腹筋に力。

8月4日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック。公園で懸垂、ブル

ガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約21分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マススパーリング。得た学びは、カウンターをもらわないよう攻防

のバランスを意識、ガードは素早い反撃のために柔らかく、相手が

追い詰めてきた時は顎を下げ顔をガードし目線を相手の胸当たりに

向け全体の動きを把握。

食での機能的な体づくり

8月1日朝食前体重は、64.4kg。8月1~8月4日の平均摂取カロリー

は約2060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約64g/日、脂質平均摂取

量約41g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月5日の朝食前体重は、64.6kg、BMI21.8。

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7月11日(土曜)

筋トレ

自宅なわとび、すり上げ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

7月12日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、足押し、三角絞めの基礎(ヒップレイズ)、

振り子立ち、腰きり、柔術立ち、後転、横転、ワニ、ゴリラ。公園

で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス、レッグエクステン

ション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:ポジシ

ョンの変更法としてアラウンドザワールド・これを速やかに実行で

きるならマススパーリングも上達しそう。その後、約3㎞の登り・

下りを約25分で走る。

7月13日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ、ヒップリフト、レッグカール、

なわとび。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

スクワット、ニーアップ、パンチ連打、ニーアップ、脚の前上げ・

横上げ、プッシュアップ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

三角絞め、三角絞めのみの攻防、マススパーリング。

7月14日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。学びは、ジャブと相手全体を視野

にいれることで適度な距離を測ること、相手前足の位置は次に何を

しかけてくるかの手がかりになる。補強として懸垂、お互いを交代

で担ぎスクワット、逆立ちして腕を曲げ伸ばし。

食での機能的な体づくり

7月11日朝食前体重は、67.2kg。7月11~7月14日の平均摂取カロリー

は約1990kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約64

g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約270g/日。

7月15日の朝食前体重は、66.6kg、BMI22.4。

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7月8日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、サ

イドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス。

約3㎞の登り・下りを約30分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

打撃+タックルでマススパーリング。その後、倒すまでをプラス、

寝技もパウンドもプラスと段階を踏んで選択肢を増やしてのマスス

パーリング。補強として細かく足踏み、バービー、ジャンプ、ラン

チ。筋トレとカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の適切な摂取

量に配慮した食事で、以前より動ける体になった。技術的には膨大

な内容のあるMMAなので、コツコツと学んでいくしかない。

7月9日(木曜)

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックを取られた時の対処法をいくつか、打

ち込み、マススパーリング。マスクをして激しく動くと息があがる

ので、力まない練習になる。オンラインで学んだこともマススパー

の役に立った。

7月10日(金曜)

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、レッグカール、ヒップレイズ。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。なにをどう当てるのかの戦

略、飛び込む勇気、それを可能にするスピードとパワーは大切。

MMA

要素技術として差し合い、双差しの取り合い、交代で片脚を相手に

取られた状況での攻防、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

7月8日朝食前体重は、68.0kg。7月8~7月10日の平均摂取カロリー

は約2080kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約54

g/日、脂質平均摂取量約59g/日、炭水化物平均摂取量約310g/日。

7月11日の朝食前体重は、67.2kg、BMI22.6。

タイツ,new balance,ニューバランス,スニーカー,PUMA,プーマ,スーパースポーツゼビオ

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7月4日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングやキックボクシングのマススパーリング。これまでの体

の機能向上に向けた取り組みの成果を感じるとともに、対人練習を

通じ技術不足を痛感。

FIT(筋トレ)

バービー、プッシュアップ、立ち上がってジャンプ、ツイストスク

ワット、プランクウォーク、スケータースクワット、マウンテンク

ライム。

7月5日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、足押し、三角絞め、片脚でヒップリフトし

反対脚を片脚とお尻の間に差し込んで横向き、振り子立ち、柔術立

ち、腰きり、ワニ、ゴリラ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスク

ワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の

負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自

宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

レッグカール。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腰・膝を押さえてパスガード、ニーオンザベリー、相手の腕をすく

って腕十字、両腕クラッチで防御された場合の三角絞め。約3㎞の

登り・下りを約27分で走る。

7月6日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、レ

ッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自

重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。

7月7日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップ

ス。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング:ボクシングのマススパーリング。キックに頼り

過ぎると、キックの前後にパンチをもらったりするので、パンチに

特化した練習も大切。

食での機能的な体づくり

7月4日朝食前体重は、68.4kg。7月4~7月7日の平均摂取カロリー

は約2100kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約66

g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約290g/日。

7月8日の朝食前体重は、68.0kg、BMI22.9。

パンツ,プーマ,PUMA,シューズ,ニューバランス,new balance,スーパースポーツゼビオ

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7月1日(水曜)

筋トレ

プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナロー

プッシュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、すり上

げ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公園で懸

垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約29分で走る。

7月2日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップ

ス。

約1時間50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックをとった場合の首の絞め方、腕十字。

7月3日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、クランチ。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マスクをしてミット打ちなど。

MMA

投げ中心の練習。

食での機能的な体づくり

7月1日朝食前体重は、69.0kg。7月1~7月3日の平均摂取カロリー

は約2160kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約83

g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

7月4日の朝食前体重は、68.4kg、BMI23.0。

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6月20日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、

ヒップレイズ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏+自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。公園で懸垂。グランドスラムのオンラインレッスンで、スク

ワット、ランチ、かかと上げ、ディップス、ピラティスのロールア

ップとダウン、お尻と足を床でやや後に傾斜させた上体をツイスト。 

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ア

ッパー・ボディフック・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・コンビネ

ーション、柔道:足払い・つばめ返し・背負い投げ・袖釣込腰、ス

トレッチ:肩・肩甲骨・腰・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。

6月21日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し・ふりこだち・腰きり・三角絞め・柔術立ち

・海老・Xガード・ワニ、腹筋:プランク・サイドプランク・レッグ

レイズの姿勢で静止・クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、

手とお尻床で両脚を胸元に引き寄せて伸ばすの繰り返し、その他腹

筋各種。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、レッグエク

ステンション、ナロープッシュアップ、レッグカール。自宅16㎏の

負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腕を自分の脚で動かせないようにしてから相手の頭部を自分の腿裏

と脛裏ではさみアームロック、キックボクシング:パンチ・キック

・カット・ヘッドスリップ・ウィービング・コンビネーション。約

3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月22日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ク

ランチ、ランチ、アダクション、ヒップレイズ、ツイストクランチ。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ナロープッシュア

ップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、レッグカール、レッ

グレイズ、ディップス、クランチ、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:パン

チ・ヘッドスリップ・キック・カット・コンビネーション、ストレ

ッチ:肩・肩甲骨・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。約3㎞の

登り・下りを約25分で走る。

6月23日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公園で懸垂、

レッグエクステンション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ、

ディップス、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュアップ、アダ

クション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレ

ッスンで、グラップリングの基礎(筋トレにもなる):脚回し・足

押し・三角絞め(ヒップレイズ)、腰きり・柔術立ち・海老・ワニ。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンラインレ

ッスンで、キックボクシング:パンチ・ヘッドスリップ・ウィービ

ング・キック・コンビネーション、グラップリング:アームロック

・腕十字。

ダイエットと食事

6月20日朝食前体重は、70.6kg。6月20~6月23日の平均摂取カロリ

ーは約1970kcal/日、(動物+大豆)たんぱく質平均摂取量約73g/日

脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

6月24日の朝食前体重は、70.0kg、BMI23.5。

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6月6日(土曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロ

ープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、腹筋

・背筋各種とスクワット。

約30分の散歩。約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレー

ト・フック・アッパー・前蹴り・ミドルキック・膝蹴り、MMA:投

げ技の内股・一本背負い。

6月7日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎と

して脚回し・ヒップレイズ・ヒップレイズしてツイスト・ヒップレ

イズから三角絞めの形・腰きり・柔術立ち・バービー・タックル・

ワニ・海老・逆海老、プランク、プランクの状態から左右に腰ふり、

レッグレイズ、脇腹など。公園で懸垂、レッグエクステンション、

ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュ

アップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、アダクション。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・ローキック・ミドルキック・

膝蹴り。約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

6月8日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショ ルダー。公園で懸垂、レッグ

エクステンション、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガ

リアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・ミドルキック・ハイキック・

膝蹴り、ストレッチ:肩・肩甲骨・膝裏・お尻・アキレス腱など。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月9日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュ

アップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ヒ

ップレイズ、クランチ。公園で懸垂、レッグエクステンション、デ

ィップス、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライン

レッスンで、グラップリング:脚回し・エクスガード・海老・逆海

老・三角絞め(ヒップレイズ)・柔術立ち・腰きり・ワニ(グラッ

プリングの基礎であり、腹筋・脚・腕・胸などの筋トレにもなる。)

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・ウィービング・アッパ

ー・ローキック・ミドルキック・ハイキック・膝蹴り、食:糖質は

水分をつかまえているので糖質を制限すると糖質+水分が減る・体

脂肪1g減らすには7kcalの消費が必要、グラップリング:相手のガ

ードをパスし相手のお腹を片膝でおさえてから腕十字。約3㎞の登り

・下りを約26分で走る。

ダイエットと夕食

6月6日朝食前体重は、71.8kg。6月6~6月9日の平均摂取カロリー

は約2040kcal/日。6月10日の朝食前体重は、71.6kg、BMI24.1。

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筋トレ,シューズ,ナイキ,他

5月23日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ナロープッシュアップ、クランチ、ヒップレ

イズ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンシ

ョン、ディップス、レッグカール。自宅16㎏+自重でランチ、サイ

ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、

ボディーストレートと組み合わせた前・後・上半身の向きを変えて

のランチ、お腹を上・両手両足床から対角線の手足をくっつける・

片腕を反対斜め上に上げつつ上半身をひねる、プッシュアップで瞬

間的に片手・両足の3点支持。

約1時間散歩。グランドスラムとのオンラインレッスンで、柔術の腕

十字・三角絞め・ホレッタ・オモプラッタ、MMAにも使えるキックボ

クシングとしてタックルされた時の脚さばきと手の使い方・反撃の膝

蹴り・ジャブ・ボディストレート・タックルすると見せかけて沈みこ

んでからのオーバーフックOR沈みこんだ高さからのアッパー・ボディ

ストレート・ミドルキック・サイドキック。

5月24日(日曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎

として脚回し、柔術立ち、海老、ゴリラ、三角絞め、ワニなど。こ

れらはレッグレイズ、ヒップレイズ、プッシュアップと重なる動き

がある。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、レッグエク

ステンション、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリア

ンスクワット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、

ナロープッシュアップ、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、グラップリングの決め

技の一つ・クローズドガード・ラバーガード・海老・三角・流して

いない反対腕の脇下をすくってクラッチし三角絞めの完成、キック

ボクシングのフックをブロック・反撃のパンチ・前蹴り・ミドルキ

ックの流し、MMAのタックル・スイッチに見せかけた動きで横移動・

ボディストレート・フックからのタックル・ジャブに合わせて後脚

を前脚に引き寄せてスイッチ・最初と逆の構えに変化しフック・ス

トレート。オンラインではあるがやや高度な技術あり。

5月25日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット、レッグカール。自宅16㎏+

自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイ

ドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、アダク

ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンで、プランク、サイドプランク、レッグレイズの状態で静止、

四つ這いで片脚のみ横に水平の高さに上げる、ディップス、プラン

クの状態からお尻を上げ下げ。

約2㎞の登り・下りを約16分で走る。

5月26日(火曜)

筋トレ

公園でブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、懸垂、

クランチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックシ

ョルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュ

アップ。グランドスラムとのオンラインレッスンで、スクワット

・ランチ・ワイドスクワット・プッシュアップ・ワイドプッシュ

アップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、クランチ、ツ

イストクランチ、グラップリングの基礎として脚回し・柔術立ち

・腰きり・バービー・海老(基礎は筋トレにもなる)。

約2㎞の登り・下りを約16分で走る。グランドスラムとのオンライ

ンレッスンで、キックボクシングの基礎としてジャブ・ストレート

・アッパー・フック・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・ローキック、

グラップリングとしてバックから腕十字。

ダイエットと夕食

5月23日朝食前体重は、74.4kg。5月26日の夕食は、ご飯、玉ねぎ

・白菜・揚げ豆腐の味噌汁、骨付き豚肉・ネギ、茄子・ネギ、人参

サラダ。

5月27日の朝食前体重も、74.4kg、BMI25.0。

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2020年5月27日リンクURL

筋トレ,シューズ,ナイキ,他

5月9日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。約80mの坂道を駆け上るを5回。公園でレ

ッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイ

ズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッ

シュアップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、

アダクション、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ・ストレート・ミ

ドルキック、タックル切り、タックル、パス、マウント打撃などの

キックボクシングを含むMMA練習、グラップリングや柔術の技であ

る十字固め、アームロックの練習。

5月10日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアッ

プ。約80mの坂道を駆け上るを7回。公園でレッグエクステンション、

懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンでワイドスクワット、片脚上げ、レッグレイズの変形でバタ

脚やサイクル、プッシュアップなど。

グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー、ミドルキック、前蹴り、膝蹴りで脂肪燃焼。

5月11日(月曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、プランクから

足と肘の間隔を狭めて拡げるを繰り返す、プランクからお尻を左右

に振る、プランクの姿勢で片脚ずつ膝を脇の下に引き寄せる、クラ

ンチ、レッグレイズ、スクワット、ランチ、ワイドスクワット。自

宅プッシュアップ、レッグカール、レッグエクステンション、ナロ

ープッシュアップ、ドンキーキック、アダクション、ディップス。

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、

ブルガリアンスクワット、クランチ、レッグレイズ。約280mの登り

坂を走るを2回。

グランドスラムとのオンラインレッスンで肩甲骨、脚裏、腿などの

ストレッチ。

5月12日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、レッグエクス

テンション、ナロープッシュアップ。自宅16㎏+自重でランチ、サ

イドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショル

ダー。公園で懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガ

リアンスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、腰を下げた状態でかかと上げ、片脚真っすぐ反対脚真横水

平に上げる、ディップス。レスリングの基礎として両脚、片脚タッ

クル練習。その後ジム代表のライン・ユーチューブ経由の説明から

MMA(総合格闘技)とレスリングのタックルは違うことを知った。

さらに、グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリング

の基礎として腰きり、三角絞めの基礎的な動作(ヒップレイズ)、

海老、斜めのブリッジ、ワニ、腰きりなどを応用したマウントから

袈裟固め、横四方、上四方など相手に対してポジションを変更する

練習。約280mの登り坂を走るを2回。

ダイエットと夕食

5月9日朝食前体重は、74.2kg。5月12日の夕食は、ご飯、あさりの

味噌汁、豚肉・ブロッコリー・人参、蛸・ワカメ。

5月13日の朝食前体重は、74.4kg、BMI25.0。

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2020年5月13日リンクURL