MMA,シューズ,プーマ,他

4月3日(土曜)

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

バックをとられた時の逃げ方を3種(ジム)。MMAの立ち方(総合格闘

家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

バービー、スクワットジャンプ、サイクル、マウンテンクライム、プ

ランクウォーク、プッシュアップ。

グラップリングのマススパーリング。

4月4日(日曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

バック~腕十字、ORボーアンドアローチョークOR送り襟絞めORバック

チョーク(ジム)。MMAフックパンチの打ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

4月5日(月曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

レッグドラッグパス、片足かつぎパス(ジム)。動体視力トレーニン

グ(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

逆立ち、プッシュアップ、スクワットジャンプ、20㎏+自重でスクワ

ット、12㎏の負荷で左右交互のショルダープレス、懸垂。

MMA

MMAのマススパーリング、タックルでテイクダウンされた時の対処法。

食での機能的な体づくり

4月3日朝食前体重は、64.15kg。4月3~4月5日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約71g/日、脂質平均摂取

量約64g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

4月6日の朝食前体重は、64.75kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月23日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

クロスニーパス、クローズドガード~シザースイープ、両脚担ぎパ

ス(ジム)。MMAのスタンスの基本(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月24日(水曜)

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フックガード~引き込み返し、マウントポジション~三角絞め、サ

ボテン、オモプラッタをかけられた時~てつ逃げ(ジム)。MMAフ

ットワークの基本と応用(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップロール、クランチ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月25日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

クローズドガード~オモプラッタ、カット~蹴り返し、ボディース

トレート、ハイキック、スウェーによるハイキックディフェンス、

ローキック、パリング~ジャブ、ブロックによるハイキックディフ

ェンス、ウィービング、ボディフック(ジム)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング

柔術

襟をつかみ~デラヒーバガード~草刈りスイープ~ヒップスローOR

三角絞め、打ち込み、柔術のマススパーリング。

3月26日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

膝蹴り、アッパー、前蹴り、ジャブ、ストレート、フック、デラヒ

ーバガードの解除(ジム)。

食での機能的な体づくり

3月23日朝食前体重は、64.30kg。3月23~3月26日の平均摂取カロリ

ーは約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約80g/日、脂質平均摂

取量約37g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月27日の朝食前体重は、64.90kg、BMI21.9。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月13日(土曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

ハーフガードされている状態~背中で圧力をかけパスOR脇差し・顔

などを使いパス、パスガードのディフエンス(ジム)。MMAフックパ

ンチの打ち方。(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

バービー、ナロープッシュアップ、スクワットジャンプ、サイクル、

マウンテンクライム、プランクウォーク、すり上げ。

MMA

マウントからの腕十字、パスガードする・される、がぶる・られる

からのバック、グラップリングのマススパーリング、ダース、アナ

コンダ。

3月14日(日曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

レッグドラッグを使ったパスガード(ジム)。

グランドスラムYジムにて

MMA

ジャブ・ストレート・フックをかわしてのタックル練習、MMAのマス

スパーリング。

3月15日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フックガードに対するかみつきパスガード(ジム)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、ジャブ・ストレートをよけてタックルの

練習、立ちからパウンドありのグラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

腰に相方をまたがらせうつ伏せから立つ。

食での機能的な体づくり

3月13日朝食前体重は、64.70kg。3月13~3月15日の平均摂取カロリ

ーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂

取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

3月16日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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3月2日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

双差し~サバ折りORバック、四つ~バックORサバ折り(ジム)。

両脚タックル倒し方必須の2ポイント(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。カウン

ターをもらいにくいジャブとして、前足を45度方向に踏み出しなが

ら打つ方法あり。相手の背中側に回り込むフットワークとしてリボ

ットターンとスイッチを組み合わせた方法がある。

3月3日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

がぶり~たすきでバック、がぶりのディフエンス(ジム)。バック

チョークの決め方(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ、両肘・両足支持のプラン

ク、片肘OR片足抜きの3点支持プランク。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月4日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

がぶり~バック、がぶりの基本・前への落とし方、小内刈り、大内

刈り(ジム)。サイドバック~バック(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

対角の襟を取った形~バック~首の絞め技、打ち込み、柔術のマス

スパーリング。

3月5日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

片脚タックルのディフエンス、片脚タックル、両脚タックルのディ

フエンス、両脚タックル(ジム)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、がぶり~サイドバック、サイドバックの

コントロール、サイドバックからの逃げ方。

食での機能的な体づくり

3月2日朝食前体重は、63.75kg。3月2~3月5日の平均摂取カロリー

は約3090kcal/日、たんぱく質平均摂取量約74g/日、脂質平均摂取

量約48g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

3月6日の朝食前体重は、63.70kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2月20日(土曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

グランドスラムTジムにて

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月21日(日曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

マウント~Z固めOR三角絞め(ジム)。パンチのディフエンス(総

合格闘家 猿田洋祐)。

2月22日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

マウント~V1 OR腕十字(ジム)。サウスポーに対する片脚タック

ル(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界王者の3人が用意したボクサ

ーとガチスパーリングしてみた(朝倉未来)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

プランク、サイドプランク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMA・グラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

逆立ち、すり上げ、懸垂。

食での機能的な体づくり

2月20日朝食前体重は、64.25kg。2月20~22日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約600g/日。

2月23日の朝食前体重は、64.1kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2月10日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

神速パンチを実戦で打つ方法(極真空手 纐纈 より):MMAやキック

ボクシングに使えそう。スタンドバックからツイスター。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

クランチ、レッグレイズ、腰きり。

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。

2月11日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックル:踏み込んだ勢いでそのまま後に倒すOR後脚を斜め横

に送り横に倒す。シングルバック~ツイスター、バック~三角絞め。

パンチ力を一瞬に上げる。(極真空手 纐纈 より)

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

肩ブリッジ、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、

柔術立ち、ゴリラ、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打

ち込み、柔術のマススパーリング。

2月12日(金曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ローキックを効かされない技術。(極真空手 纐纈 より) バック

~腕十字、バックチョークのディフェンス、バックチョークの決め

方:脇の下の手で相手の手首をコントロール、逆腕で相手の首をV

字になるよう巻く、脇の下の腕を抜き相手後頭部にセットし逆腕と

作った三角形を小さくするようにする。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

2月10日朝食前体重は、64.30kg。2月10~12日の平均摂取カロリー

は約3350kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約48g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

2月13日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

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1月30日(土曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・股関節・腰・背中・太腿裏・お尻・骨盤・太腿

表・肩甲骨・頭。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月31日(日曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・膝裏・腰・股関節・骨盤・背中・太腿裏・お尻・太腿

表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA3種類のステップイン。ギロチンや崩しからのニンジャチョーク。

キックボクシングシャドーでは、ガードを意識することが大切。

(これまでのマススパーリングを踏まえると共感。)

2月1日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

脚回し、足押し、腰きり、海老、逆海老、タックルに役立つ基本運

動、四つ這いの相方を跳び箱のように越え、相方の下をくぐって戻

る。四つ這いの相方の背中に自分の胸を合わせ、360度回る。袈

裟固めする・されるからの攻防、横四方で押さえる・押さえられる

からの攻防。床に背中をついた相手のガードをパスする練習として、

相手の頭をさわる・ニーオンザベリー。

2月2日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月30日朝食前体重は、64.10kg。1月30~2月2日の平均摂取カロリ

ーは約3240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平均摂

取量約49g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

2月3日の朝食前体重は、63.95kg、BMI21.5。

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1月13日(水曜)

ストレッチの動画学習

首、体側、腰、股関節、お腹前、太腿裏、膝裏、太腿前、肩甲骨、頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAの構え・スタンス:足幅は肩幅、足首・膝を柔らかく、重心低く、

ガードは目線の少し下、重心は前後左右5分5分。キックボクシングの

スパーリングでは、ガードしつつ顎を引き上目遣いで相手を見、相手

の打ち終わりに複数反撃することで優位。クローズドガード~三角絞

め~オモプラッタORヒップスロー~キムラORキムラ~ヒップスロー。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ディップス、ヒップレイズ、シ

ットアップ、プランク、サイドプランク、アダクション。16㎏+自重

でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックシ

ョルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、バタ足、腿上げ、ジ

ャンプ、スクワットジャンプ、柔術立ち、バービー、マウンテンクラ

イマー。

MMA

四つの差し合いからの倒しあい、タックルし倒した・タックルされ倒

されたからの攻防。

1月14日(木曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・腿表・腿裏・股関節・お尻・肩

甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAストレート:ノーモーション、前足に体重移動、かかとを返す、

腰を入れる、肩を入れることで顎が隠れる。カーフキックへの対処

法。クローズドガード~マジカルスイープORヒップスローORキムラ。

筋トレ

すり上げ、レッグエクステンション、ディップス、プランク、サイド

プランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション。16㎏+自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワッ

ト。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴリ

ラ、前回り受け身、クロスニーパスの攻防、打ち込み、マススパーリ

ング。

1月15日(金曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・股関節・膝裏・お尻・お腹前・腿裏・腿表・背中・肩

甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAジャブ・ストレート3種類のステップイン。ハイキックを当てるた

めの意識誘導・タイミング。クローズドガードからの三角絞めOR腕十

字OR十字締め、クローズドガードに対する両足担ぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。すり

上げ、レッグエクステンション、ディップス、プランク、サイドプラ

ンク、シットアップ、柔術立ち、ヒップレイズ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、倒した・倒さ

れた状態からの攻防。

食での機能的な体づくり

1月13日朝食前体重は、63.80kg。1月13~1月15日の平均摂取カロリー

は約3140kcal/日、たんぱく質平均摂取量約59g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約600g/日。

1月16日の朝食前体重は、63.75kg、BMI21.5。

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ランニング,シューズ,ナイキ,他

9月9日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール。

ランニング

約3㎞の上り・下りを約27分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、MMAのマススパーリング、グ

ラップリングのマススパーリング。

9月10日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

柔術

パスガード、打ち込み、マススパーリング。

9月11日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

相手の胸を押しながら前脚をすくって倒す・倒れない場合は外側に

少し回り込みながらすくっている腕を深く相手の股に入れ相手の体

を持ち上げて倒す練習、MMAのマススパーリング、フロントチョー

ク・返し技として肩固めの練習。

食での機能的な体づくり

9月9日朝食前体重は、62.0kg。9月9~9月11日の平均摂取カロリー

は約2620kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取

量約47g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月12日の朝食前体重は、62.3kg、BMI21.0。

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2020年9月12日リンクURL

ランニング,スニーカー,他

8月1日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

レッグレイズ、ヒップリフト、レッグカール。公園で懸垂、ブルガ

リアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

シャドウ、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマ

ススパーリング。

8月2日(日曜)

グランドスラムYジムにて

久しぶりのYジム。再会したメンバーが声をかけてくれ、格闘技を通

じたつながりもいいもんだと思う。

グラップリング

フックガードからアームドラッグ、バックをとってチョークの練習。

繊細なコントロールが大切。

MMA

バックをとれた場合の展開、バックをとられた場合の対処法、イン

サイドヒール:危険な技でマススパーリングでは相手に怪我させな

いよう慎重な配慮が必要。

8月3日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、4つの差し合い、三角絞めの打ち込み、横四方

・袈裟固め・上四方・崩れ袈裟・横四方・マウントの練習。学びと

して、横四方では逆転に対応できるよう相手の頭側の脚を伸ばし足

指を床につける・反対脚は膝で折り足内側のへりを床・腹も床につ

ける。抑え込みの共通事項として腕は力まず腹筋に力。

8月4日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック。公園で懸垂、ブル

ガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約21分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マススパーリング。得た学びは、カウンターをもらわないよう攻防

のバランスを意識、ガードは素早い反撃のために柔らかく、相手が

追い詰めてきた時は顎を下げ顔をガードし目線を相手の胸当たりに

向け全体の動きを把握。

食での機能的な体づくり

8月1日朝食前体重は、64.4kg。8月1~8月4日の平均摂取カロリー

は約2060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約64g/日、脂質平均摂取

量約41g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月5日の朝食前体重は、64.6kg、BMI21.8。

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