4月18日(土曜)
筋トレ
自宅16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロ
ントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンス
クワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レ
ッグレイズ。自宅でプッシュアップ、ヒップリフト。
4月19日(日曜)
筋トレ
公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク
ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ、
ナロープッシュアップ、ヒップリフト、ヒップレイズ。自宅負荷
16㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、
デッドロー。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ、
ワイドスクワット。
脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。
4月20日(月曜)
筋トレ
自宅負荷16㎏でデッドロー、デッドリフト、アップライト、クリー
ン、ショルダープレス。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、
ワイドスクワット、ランチ。自宅でレッグカール、レッグエクステ
ンション、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、ディップス、ブ
ルガリアンスクワット、クランチ、プッシュアップ、アダクション。
グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キック、か
かと上げ、ランチ、ツイストクランチ、ヒップリフト。
4月21日(火曜)
筋トレ
公園で懸垂。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指
示に沿ってスクワット、ワイドスクワット、ランチ、レッグレイズ、
クランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッ
シュアップ、タオルを使って背筋。自宅16㎏の負荷でアームカール、
フロントショルダー、バックショルダー、デッドロー、デッドリフ
ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。自宅でアダクシ
ョン、ヒップレイズ、レッグエクステンション、ディップス、レッ
グカール、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、クランチ、プ
ッシュアップ。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイド
スクワット、ランチ。
脂肪燃焼のため散歩を3回、合計約2時間10分、グランドスラムとの
自宅のオンラインレッスンでパンチ、キック、ディフェンス。
ダイエットと夕食
4月18日朝食前体重は、74.0kg。4月21日の夕食は、ご飯、白菜の
味噌汁、イカリング、鶏肉・しめじ・筍・葱。
4月22日の朝食前体重は、73.8kg、BMI24.8。