筋トレ,ロング丈シャツ,ACPG,他

4月18日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ、レ

ッグレイズ。自宅でプッシュアップ、ヒップリフト。

4月19日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅でプッシュアップ、

ナロープッシュアップ、ヒップリフト、ヒップレイズ。自宅負荷

16㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ、

ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月20日(月曜)

筋トレ

自宅負荷16㎏でデッドロー、デッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット、ランチ。自宅でレッグカール、レッグエクステ

ンション、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ、ディップス、ブ

ルガリアンスクワット、クランチ、プッシュアップ、アダクション。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キック、か

かと上げ、ランチ、ツイストクランチ、ヒップリフト。

4月21日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指

示に沿ってスクワット、ワイドスクワット、ランチ、レッグレイズ、

クランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッ

シュアップ、タオルを使って背筋。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、デッドロー、デッドリフ

ト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。自宅でアダクシ

ョン、ヒップレイズ、レッグエクステンション、ディップス、レッ

グカール、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、クランチ、プ

ッシュアップ。自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット、ランチ。

脂肪燃焼のため散歩を3回、合計約2時間10分、グランドスラムとの

自宅のオンラインレッスンでパンチ、キック、ディフェンス。

ダイエットと夕食

4月18日朝食前体重は、74.0kg。4月21日の夕食は、ご飯、白菜の

味噌汁、イカリング、鶏肉・しめじ・筍・葱。

4月22日の朝食前体重は、73.8kg、BMI24.8。

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エアロ,CPOシャツジャケット,ビッキー,他

3月31日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、リアデルト。ベ

ンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、サイドレイズ、ウエイ

トを水平に引く、肘を支点に90度回転。腹筋いくつか、ステップ、

エアロビクス。

OXIGENO(45分)

膝裏・腿前・体側ストレッチ、片脚バランス、ツイスト、ランチ、

腹筋、チャイルド、他。

4月1日(月曜)

ジムの器具を使って脚上げ腹筋。約40kgの負荷で背中。

ゴールドジム T店にて

エアロオリジナル(60分)

キック、ボックス、マンボ、リバースターン、ビハインド、クロス

ステップ、ニーアップ、フライなどで構成され、リズム変化も組み

込まれていた。細部の難しい所は適当にながし、全体的な流れを重

視して動いた。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側・上体捻り、キャット・カウ。四つ這い、3点支持、

2点支持のそれぞれでキャット・カウ。ローランチ、ウオリア1・2、

トライアングル、ツイスティングトライアングル、他。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、サンドバッグ・ミットを使ったパンチ・キックと2人組ん

でパンチへの防御練習、最後に腹筋。自分では気づかなかったけれ

ど、キックの時のガードをもっと意識する必要あり。

4月2日(火曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

JAZZダンスに向けたストレッチ。

JAZZレベルⅡ(30分)

IRが解説するJAZZダンスのコリオを動く。

ラテンエアロ(60分)

通常のエアロビクスに骨盤を捻る動きが加わる。面白い。

4月3日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、防御を含むミット練習、

腹筋とプッシュアップ。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、スクワット、バービー、クロコダイル、プッシュ

アップ、プランク、レッグレイズなどを組み合わせたトレイニング。

ダイエットと夕食

3月31日朝食前体重は、72.0kg。4月3日の夕食は、ご飯、葱・ワカ

メの味噌汁、焼いたホッケ・大根おろし、牛豚ひき肉・ジャガイモ

入りコロッケ、春雨・胡瓜・人参・昆布・胡麻・長葱のサラダ。

4月4日の朝食前体重は、72.2kg,BMI24.3。

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PILATIS,CPOシャツジャケット,ビッキー,他

3月30日(金曜)

ティップネスY店にて

バイラバイラ(45分)

グレープバイン、V・Aステップ、ランチ、ターン、マンボ、パドブ

レ、ステップタッチ、他。

オリジナルストレッチ(60分)

骨盤回りに良いらしいストレッチを色々。

3月31日(土曜)

ティップネスY店にて

エアロ2(50分)

右脚横マンボを引いて、左脚リバースカールマンボ後向き。右へシ

ャステ、右脚リバースカール、右脚キック、後へボックス。斜め後

へVジャンプ、後に向かってペンデュラム、リボットターン、シャ

ステ、シャステ。

左脚横マンボを引いて、上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右へシャステ、左脚エルビス、左脚キック、ターン、リバースニー、

後向き、右へギャロップ、リバースニー前向きマンボ。リズムチェ

ンジを入れたグレープバイン・・・・。

左へシャステから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラ

スト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカ

ール、フロントレイズ、キックバック、ショルダープレス。クラン

チ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズ

ムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウ

ンズ、フォーフォー、他。

バイラバイラ(45分)

前日と概ね同じ。

4月1日(日曜)

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分)

ステップを右脚で踏んでLマンボ、左脚をキックこちら床に引いてか

らステップ上右脚に重心を乗せ、こちら床におりてターン。左脚キ

ック、ボールチェンジ、左脚をステップに乗せ、右脚向こう床、こ

ちら床。左脚を軸に右脚チョン、右脚でステップを踏んで左脚向こ

う床、右脚ステップ上スライド。

向こう床からステップを左脚で踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

こちら床右脚ストップ、シャステ、ターン、シャステオーバー向こ

う床、ビハインド。カール、マンボ、ストップオーバーこちら床

・・・・・・・・?

こちら床左脚ストップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(45分)

土曜と同じ内容。

PILATIS Inner Design(45分)

新プログラム。ステップ台、上に敷くマット、伸縮性のあるピンク

の帯を使って行う。足裏、体幹、骨盤を意識しながらの内容。

4月2日(月曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

土曜と同じ内容。

クイーンズヨガ(45分)

キャット、ダウンドッグ、サンサルテーション、チェアー、ウォリ

ア2、サイドアングル、バランス、ツイスト、シップ、他。

ダイエットと夕食

3月30日朝食前体重は75.0kg。4月2日の夕食は、ご飯、ジャガイモ

の味噌汁、アサリ・豚肉・シシトウ。

4月3日の朝食前体重は、74.6kg,BMI25.1。

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4月1日(金曜)

ティップネスF店にて

エアロ2(45分)

Vステップ、ペンジュラム、エルビス、ターン、グレープバイン、カ

ール・カールの背中回り、横にバッククロス、反対横にバッククロス。

シャステ、斜め後マンボ、270度程度回転して横にキック、リズム、

ボックス、逆向きターン、他。

ステップ2(45分)

ステップに足チョン、スライド、ストップオーバーで向こう。向こう

でフリーズ、シャステオーバーでこちら。ステップに前足乗せ、横向

きニーアップ、ニーアアップした足をステップ上で後足、前後入れ替

えて向こう床におりてシャステ1回・3歩でこちらに回り込みターン、

ビハインド。片足をステップ端、床、反対足をステップ反対端、ニー

アップ、ニーアップした足をステップ上、床、ニーアップ、床に下り

ながら前回り。ステップに乗りながらVステップ、最初の足を床に下し

再びステップに乗せながらステップの上で前回り。片足を床に下ろし

てからステップの端から反対端までシャステオーバー、反対端からシ

ャステでもどり、こちら床に下りる。片足をステップに乗せシャステ、

2回めのシャステでボックス向こう床。向こうでは片足をステップに乗

せ後退シャステ、スライド、こちらにストップオーバー。

・・記憶違いもあるが、そんな感じのコリオ。

Vステップの後のターンとステップの端から反対端への移動が特に難し

かった。

4月2日(土曜)

ティップネスY店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

4月開始の新ダンスプログラム。めずらしがり屋が大集合。

Reトレーニング(45分)

ストレッチ棒を使った美脚プログラムだそうな。

ステップ2(45分)

シャステでこちら床から向こう床まで回り込み、ステップを跨ぐ。こ

ちら床の足をステップに乗せ、向こう床の足をこちらの床へ。再び両

足をステップに乗せビハインド。ステップの端に近い床におり、反対

端に回り込み、Lマンボし、こちら床。ストップオーバーで向こう床、

シャステオーバーでこちら床。床・ステップを使ったリバースターン、

床ビハインド。ニーアップ、ニーアップした足をステップ上の後足と

して下し、前後入れ替えてから向こう床に下り、シャステでこちら床

に戻る、他。

以上の再現は、実際と順序が違ったり、パーツが抜けたりしているが、

面白く運動量が大きかった。

4月3日(日曜)

ティップネスT店にて

バイラバイラ(45分)

4月開始の新コリオを初体験。IRも初対面。説明は上手い。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

4月開始の新ダンスプログラム。土曜に続く2回目の参加。バイラで

初対面のIRが引き続き担当。説明は良かったが、細かい動作が多く、

覚えられなかった。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、ベンチプレス、ナ

ロープレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ラン

チ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、ベンチプレス。アーム

カール、逆手のショルダープレス、ナロープレス、エクステンション。

両手に2.5kgのプレートを1枚ずつ持ってフロントレイズ、サイドレ

イズ。アームカール、スライド、両手に2.5kgのプレートを1枚ずつ

持ってスライド。スクワット等では、約12kgのウエイトを使用。リズ

ムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、スローキ

ープ、フルハーフ、パーシャル、他。

ダイエットと夕食

4月1日朝食前体重は75.2kg。4月3日夕食は、ご飯、豆腐・葱の吸い

物、エビチリ・青梗菜、筍・ワカメ。

4月4日の朝食前体重は、74.6kg,BMI25.1。

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4月22日(火曜)

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト(ダンス,45分)

久しぶりのハウス。3回目の参加という初心者がいて、この初心者に

合わせる内容のように感じられる。そのため、けっこう助かった。

かなりブランクがあったのでハウスの動きをすっかり忘れていたけ

れど、IRの丁寧で分かりやすい説明と簡単なコリオを選んでの内容

だったため、動き易かった。IRの大人の対応で、楽しめた。

ノンストップバイラ(ダンス,60分)

4月開始のコリオ12種類全部を行ったうえで、バックナンバーも2種

類ほど。本当にノンストップでのバイラだったので、めいっぱい動

いた。ウエスト回りなどの動作もたくさん組み込まれているので、

美スタイルを目指す女性にも、おすすめの内容。スタイルなんか気に

しない人にとっても、ストレス発散になるし、結果としてスタイルア

ップになると思う。

ダイエットと夕食

4月22日朝食前体重は75.8kg。4月22日の夕食は、ご飯、エノキダケ・

タマネギの味噌汁、とろとろで大きめの塊の豚肉・ごぼう・人参・し

めじの煮付け(ホームラン級に美味い)、ごぼう・胡瓜・人参のゴマ

和えサラダ。

4月23日の朝食前体重は、76.0kg,BMI25.5。

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2014年4月23日リンクURL

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3月31日(月曜)

ティップネスY店にて

バイラバイラ(ダンス,45分)

バージョン12の全コリオ11種類をノンストップで、動く。

程よい人数で快適。

ベリーダンス(45分)

ストレッチ、基本動作、コリオの順でレッスン。

ブロのベリーダンサーとしても活躍しているIRなので、内容の

手応えはある。

4月1日(火曜)

ティップネスY店にて

クイーンズヨガ(45分)

日本語ではないヨガの専門用語を使っていることと、このIRのヨガ

への参加は、2~3ヶ月前が最初で今回2回目であることから、ポ

ーズが理解しにくかった。まわりを参考にしながら行いつつ、徐々

に体がほぐれて気持ち良くなる。いい気分になって終了。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

4月から新コリオになったため、スタジオ前に多くの人が列をつく

り、定員オーバーで参加できなかった。新コリオのまさに初日とい

うこともあるだろうが、来週もヨガの終わったあとに並んで参加で

きる保証はない。ヨガを諦めてもっと早めに並べば参加できるが、

ヨガを捨てる気にもなれないので、ヨガの後の状況まかせにしよう

と思う。そのうちTRF熱も冷めてきて、参加できることもあるかも

知れない。いずれにせよ、他店・他の曜日にチャンスはあるので、

固執はしない。

ダイエットと夕食

3月31日朝食前体重は76.0kg。4月1日の夕食は、ご飯、もやしの味噌汁、

メロ(魚)のカマ・椎茸・インゲンのフライパン焼き、小松菜。

4月2日の朝食前体重は、76.6kg,BMI25.7。

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ベリー,ロング丈シャツ,ACPG,他

ティップネスY店にて

バイラバイラ

以前はIRに物足りなさを感じていたけれど、きちんと要点を押さえた

うえで、気楽な雰囲気を演出しているようであり、こんなバイラも良

いように感じる。リラックスして動いて、脂肪燃焼もできて、楽しい。

ベリーダンス

参加するたびに、動きが冴えていくように見えるIR。キレイを演出し

つつ、現実を等身大で見ながら生きているよ・・・という感じも伝わ

ってきて面白い。彼女を観察していると、彼女の人生観のようなもの

が少しだけ見える気がする。

ダイエットと夕食

4月22日の朝食前体重は73.6kg。22日夕食は以下。
130422_164511

夕食後ティップネスに行き、テッィプネスから帰宅後、少し遅れて娘も

帰ってきた。娘の顔を見たら酒を飲みたくなり、Wifeも参加して酒を飲

んだ。つまみは、Wifeや娘がつくってくれ、3人で雑談。

4月23日の朝食前体重も73.6kg,BMI24.7。

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2013年4月23日リンクURL

リズム,CPOシャツジャケット,ビッキー,他

Wifeの胃がん等の有無について精密検査があるので、彼女を病院

まで車で送る。

ティップネスT店にて

リズムマスター

体でリズムをとり、リズム感を養うことを目的にしているらしい。

体を上下に揺らしたり、早いテンポでのランチのような動作、跳ねる

動作などがある。移動距離は少ないけれど、運動量はある。

IRは、時々お世話になるベテラン。説明がわかりやすいので、

レッスンに集中でき、楽しく無理なく汗をかける。

ビッグダンス

これまで続けてきたビッグダンスを投げ出すのはもったいなくて、

今回は火曜のこの時間帯を使ってみた。4月からコリオが変化した

が、今までのコリオもある程度は使える。

ティップネスから帰宅後、Wifeの電話を受け、病院まで迎いに行く。

胃がん等の有無についての精密検査の結果は、後日一緒に聞き

にいく予定。がんでない可能性も十分にある。がんでなかったら、

お祝いでもしよう。がんだったら、迅速な対応でベストをつくすのみ。

ダイエットと夕食

4月2日の朝食前体重は74.0kg。2日夕食は以下。
130402_183224

4月3日の朝食前体重は74.2kg,BMI24.9。

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NIKE,CPOシャツジャケット,ビッキー,他

ティップネスY店にて

右首~右腕の不調により、この1年ほど上半身の筋トレは、週1のパワー

ラッシュの時以外は行っていなかった。しかし、筋肉がおちるし、不調

箇所をかばってもきりがないので、無理しすぎないように注意しつつ、

3日前から筋トレ再開。本日は、腕立て40回、40kgのウエイトをまっ

すぐ上にあげるのを20回、下に引き下げるのを20回。

NIKE TRAINING CLUB30

ランチにバランス、ジャンプして片足着地でしゃがみこむ。前や横に

足を高く上げる動作、腹筋など。一応全身運動ではあるけれど、上半

身の筋肉はあまり使っている感じがせず、下半身のほうを比較的使っ

ていると思う。NIKE開始前の腕立てなどが、上半身の筋トレとな

り、NIKEに不足しているトレイニングの補足になる。

サイクル30

立ちこぎとサドルに座って回転数を上げていくレッスン。参加する時

のマシンの選び方によって、微妙に座った時の感じが異なる。今回は、

ハンドルを握っていないと、体が前にすべってやりにくい。終わって

からサドルの傾きを他のマシンと比較したところ、違いはわからなか

った。30分で汗びっしょりのトレイニングだった。

アジリティ トレイニング

梯子のような枠を使った、脳から体への神経伝達のトレイニングであ

り、遊び感覚で楽しめる。脂肪燃焼より、脳と体をつなぐトレイニン

グにねらいがあり、他のフィットネスとは少し異なる面白さがある。

ダイエットと夕食

3月29日の朝食前体重は74.6kg。29日夕食は以下。
130329_164404

3月30日の朝食前体重は74.4kg,BMI25.0。

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