カテゴリ別アーカイブ： シャツ

2020年4月22日admin.taketonboリンクURL

エアロ,CPOシャツジャケット,ビッキー,他

3月31日(日曜）

ゴールドジム　T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、リアデルト。ベ

ンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカール、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、サイドレイズ、ウエイ

トを水平に引く、肘を支点に90度回転。腹筋いくつか、ステップ、

エアロビクス。

OXIGENO(45分)

膝裏・腿前・体側ストレッチ、片脚バランス、ツイスト、ランチ、

腹筋、チャイルド、他。

4月1日(月曜）

ジムの器具を使って脚上げ腹筋。約40kgの負荷で背中。

ゴールドジム　T店にて

エアロオリジナル(60分)

キック、ボックス、マンボ、リバースターン、ビハインド、クロス

ステップ、ニーアップ、フライなどで構成され、リズム変化も組み

込まれていた。細部の難しい所は適当にながし、全体的な流れを重

視して動いた。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側・上体捻り、キャット・カウ。四つ這い、3点支持、

2点支持のそれぞれでキャット・カウ。ローランチ、ウオリア1・2、

トライアングル、ツイスティングトライアングル、他。

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

シャドウ、サンドバッグ・ミットを使ったパンチ・キックと2人組ん

でパンチへの防御練習、最後に腹筋。自分では気づかなかったけれ

ど、キックの時のガードをもっと意識する必要あり。

4月2日(火曜）

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分）

JAZZダンスに向けたストレッチ。

JAZZレベルⅡ(30分）

IRが解説するJAZZダンスのコリオを動く。

ラテンエアロ(60分)

通常のエアロビクスに骨盤を捻る動きが加わる。面白い。

4月3日(水曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、防御を含むミット練習、

腹筋とプッシュアップ。

ゴールドジム　T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、スクワット、バービー、クロコダイル、プッシュ

アップ、プランク、レッグレイズなどを組み合わせたトレイニング。

ダイエットと夕食

3月31日朝食前体重は、72.0kg。4月3日の夕食は、ご飯、葱・ワカ

メの味噌汁、焼いたホッケ・大根おろし、牛豚ひき肉・ジャガイモ

入りコロッケ、春雨・胡瓜・人参・昆布・胡麻・長葱のサラダ。

4月4日の朝食前体重は、72.2kg,BMI24.3。

2019年4月4日admin.taketonboリンクURL

PILATIS,CPOシャツジャケット,ビッキー,他

3月30日(金曜）

ティップネスY店にて

バイラバイラ(45分）

グレープバイン、V・Aステップ、ランチ、ターン、マンボ、パドブ

レ、ステップタッチ、他。

オリジナルストレッチ(60分）

骨盤回りに良いらしいストレッチを色々。

3月31日(土曜）

ティップネスY店にて

エアロ2(50分）

右脚横マンボを引いて、左脚リバースカールマンボ後向き。右へシ

ャステ、右脚リバースカール、右脚キック、後へボックス。斜め後

へVジャンプ、後に向かってペンデュラム、リボットターン、シャ

ステ、シャステ。

左脚横マンボを引いて、上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右へシャステ、左脚エルビス、左脚キック、ターン、リバースニー、

後向き、右へギャロップ、リバースニー前向きマンボ。リズムチェ

ンジを入れたグレープバイン・・・・。

左へシャステから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(45分）

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラ

スト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカ

ール、フロントレイズ、キックバック、ショルダープレス。クラン

チ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒールスライド。リズ

ムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウ

ンズ、フォーフォー、他。

バイラバイラ(45分）

前日と概ね同じ。

4月1日(日曜）

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分）

ステップを右脚で踏んでLマンボ、左脚をキックこちら床に引いてか

らステップ上右脚に重心を乗せ、こちら床におりてターン。左脚キ

ック、ボールチェンジ、左脚をステップに乗せ、右脚向こう床、こ

ちら床。左脚を軸に右脚チョン、右脚でステップを踏んで左脚向こ

う床、右脚ステップ上スライド。

向こう床からステップを左脚で踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

こちら床右脚ストップ、シャステ、ターン、シャステオーバー向こ

う床、ビハインド。カール、マンボ、ストップオーバーこちら床

・・・・・・・・？

こちら床左脚ストップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(45分）

土曜と同じ内容。

PILATIS Inner Design(45分）

新プログラム。ステップ台、上に敷くマット、伸縮性のあるピンク

の帯を使って行う。足裏、体幹、骨盤を意識しながらの内容。

4月2日(月曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分）

土曜と同じ内容。

クイーンズヨガ(45分）

キャット、ダウンドッグ、サンサルテーション、チェアー、ウォリ

ア2、サイドアングル、バランス、ツイスト、シップ、他。

ダイエットと夕食

3月30日朝食前体重は75.0kg。4月2日の夕食は、ご飯、ジャガイモ

の味噌汁、アサリ・豚肉・シシトウ。

4月3日の朝食前体重は、74.6kg,BMI25.1。

2018年4月3日admin.taketonboリンクURL

ステップ,ガーデンヴィンテージゆったりシャツ,ラエフ,他

1月30日（月曜）

ティップネスFT店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

軸脚を前に踏み出し反対脚を膝で曲げその先を外・内・外、サイド

ステップ、軸脚で跳ねながらのボックス、クラブステップ、他。

ステップ2（45分）

右脚でステップ左を踏んでスパイダー、右脚を床に戻しターン・移

動で向こう床、右脚ステップ上・左脚向こう床、左脚ステップ上・

右脚こちら床。ステップ上ビハインド、ボールチェンジ、ストラド

ル、向こう床、マンボ、シャステ。ボックス、こちら床、背中回り、

シャステ。

左脚でステップ右を踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

右脚でステップ左を踏み、ニーアップ、ニーアップでステップ右に

移動。左脚でステップ右を踏み、左へスライド、ステップを越え向

こう床、ビハインド。床・ステップを使って反転、向こう床にラン

チ、こちら床の脚をニーアップ、2回目のニーアップで向こう床、

ボックスでこちら床。

左脚でステップ右を踏み、上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

2月1日（水曜）

ティップネスY店にて

ミドルステップ（50分）

右脚でステップ左を踏むLマンボ、床に引いてチョン、ステップを

踏んでリボットターン、右脚・左脚とステップに乗り反転、ボール

チェンジ、反転、ストラドル、反転、こちら床。ステップを右脚で

チョン、左脚をステップに残しオーバー、向こう床、リバースハー

フターン、右脚でステップをチョン、スライド、ステップオーバー

でこちら床。シャステオーバーで向こう床、マンボ、跳んでボック

ス。

向こう床から左脚でステップ右を踏んで上記と同様な動き。

・・・ブロック１

右脚でステップ左を踏み、ボールチェンジ・左脚でステップ右を踏

むスパイダー、左脚を内側に捻る。ステップ上の左脚を軸に回転、

こちら床、左脚カール・キック、マンボ。ステップ上ビハインド、

ストラドル、向こう床反転。左脚でステップを踏み、右脚キック、

向こう床で2歩下がり、ボールチェンジ、左脚・右脚とステップに

乗り、左脚を内側に捻り、捻りを戻すボックスでこちら床。

左脚でステップ右を踏み、上記と同様な動き。

・・・ブロック2

IRは冷たい雰囲気の美女。彼女のステップ１（ミドルステップの前）

に参加し、スタジオを出て来るおっさん達の表情・目線はいずれも

微妙。迂闊に目線を合わせると冷ややかな反応が返ってくるような

気がするのではないだろうか。少なくとも私はそう感じるし、バリ

アをはっている気がする。しかし、笑うと可愛いく、柔らかい目線

になる。

パワーラッシュ（30分）

デッドロー、デッドリフト、スクワット。ベンチプレス、プッシュ

アップ、アームカール、ナローショルダープレス、フレンチプレス。

クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ。リズムは、シングル、

ワンスリー、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フルハーフ、

他。

2月から新コリオ。IRからのウエイトを軽くした方が良いというアド

バイスを面倒だからと無視。その代償として、ナローショルダープレ

ス、フレンチプレスがもう許してと言いたいぐらいきつかった。でも、

気合で次回も無視しようと思う。息子世代のIRに見栄を張りたいわけ

ではなく、自分に活を入れたい。

ダイエットと夕食

1月30日朝食前体重は76.6kg。2月1日夕食は、ご飯、わかめ・昆布

・ネギのスープ、牛肉・こんにゃく・レンコン・生姜、唐辛子、も

ずく。

2月2日の朝食前体重は、75.0kg,BMI25.2。

2017年2月2日admin.taketonboリンクURL

ステップ,CPOシャツジャケット,ビッキー,他

4月1日（金曜）

ティップネスF店にて

エアロ2(45分）

Vステップ、ペンジュラム、エルビス、ターン、グレープバイン、カ

ール・カールの背中回り、横にバッククロス、反対横にバッククロス。

シャステ、斜め後マンボ、270度程度回転して横にキック、リズム、

ボックス、逆向きターン、他。

ステップ2(45分）

ステップに足チョン、スライド、ストップオーバーで向こう。向こう

でフリーズ、シャステオーバーでこちら。ステップに前足乗せ、横向

きニーアップ、ニーアアップした足をステップ上で後足、前後入れ替

えて向こう床におりてシャステ1回・3歩でこちらに回り込みターン、

ビハインド。片足をステップ端、床、反対足をステップ反対端、ニー

アップ、ニーアップした足をステップ上、床、ニーアップ、床に下り

ながら前回り。ステップに乗りながらVステップ、最初の足を床に下し

再びステップに乗せながらステップの上で前回り。片足を床に下ろし

てからステップの端から反対端までシャステオーバー、反対端からシ

ャステでもどり、こちら床に下りる。片足をステップに乗せシャステ、

2回めのシャステでボックス向こう床。向こうでは片足をステップに乗

せ後退シャステ、スライド、こちらにストップオーバー。

・・記憶違いもあるが、そんな感じのコリオ。

Vステップの後のターンとステップの端から反対端への移動が特に難し

かった。

4月2日（土曜）

ティップネスY店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

4月開始の新ダンスプログラム。めずらしがり屋が大集合。

Reトレーニング(45分）

ストレッチ棒を使った美脚プログラムだそうな。

ステップ2(45分）

シャステでこちら床から向こう床まで回り込み、ステップを跨ぐ。こ

ちら床の足をステップに乗せ、向こう床の足をこちらの床へ。再び両

足をステップに乗せビハインド。ステップの端に近い床におり、反対

端に回り込み、Lマンボし、こちら床。ストップオーバーで向こう床、

シャステオーバーでこちら床。床・ステップを使ったリバースターン、

床ビハインド。ニーアップ、ニーアップした足をステップ上の後足と

して下し、前後入れ替えてから向こう床に下り、シャステでこちら床

に戻る、他。

以上の再現は、実際と順序が違ったり、パーツが抜けたりしているが、

面白く運動量が大きかった。

4月3日（日曜）

ティップネスT店にて

バイラバイラ(45分）

4月開始の新コリオを初体験。IRも初対面。説明は上手い。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

4月開始の新ダンスプログラム。土曜に続く２回目の参加。バイラで

初対面のIRが引き続き担当。説明は良かったが、細かい動作が多く、

覚えられなかった。

パワーラッシュ(45分）

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト、ベンチプレス、ナ

ロープレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、ラン

チ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、ベンチプレス。アーム

カール、逆手のショルダープレス、ナロープレス、エクステンション。

両手に2.5kgのプレートを１枚ずつ持ってフロントレイズ、サイドレ

イズ。アームカール、スライド、両手に2.5kgのプレートを１枚ずつ

持ってスライド。スクワット等では、約12kgのウエイトを使用。リズ

ムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、スローキ

ープ、フルハーフ、パーシャル、他。

ダイエットと夕食

4月1日朝食前体重は75.2kg。4月3日夕食は、ご飯、豆腐・葱の吸い

物、エビチリ・青梗菜、筍・ワカメ。

4月4日の朝食前体重は、74.6kg,BMI25.1。

2016年4月4日admin.taketonboリンクURL

マーシャル,ガーデンヴィンテージゆったりシャツ,ラエフ,他

2月1日（日曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ（45分）

２月からの新コリオ初体験。

バックランチ、ワイドスクワット、スクワット。

リズム的にはパーシャルが組み込まれている。

ベンチプレス、順手・逆手のデッドロー・デッドリフト。

アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション、

ナロープレス。

腹筋は、１．横になって両脚を床につけた状態から開始するツイスト

クランチ、２．レッグレイズ、３．両手でなるべく脚の先端部に触れる

運動・・・・・・あともう一種類行ったような気もするけど、よく覚え

ていない。

マーシャルMAX（60分）

シャドー：ジャブ、ストレート、フック、アッパー、コンビネーション。

膝蹴り、ミドルキック、スイッチ。パンチ、キックのコンビネーション。

サーキット：膝蹴り、前蹴り、パンチ、バービー、ジャンプ、ダッシュ

など。

ミット打ち：ジャブ、ストレート、ミドルキック。なるべく力まないよ

う意識。

息子ほどの年齢の男性から、一緒にK1ジムに行かないかと誘われる。どう

いうつもりで誘っているのかよく分らない。彼は空手の経験もある。以前

にも誘われたが、ティップネスに加え、K1ジムに通うほど時間的余裕はな

いし、今更本格的にマーシャルという年齢でもない。年齢の話をして丁重

に断る。しかし、彼ぐらい若ければ血が騒いで一緒にK1ジムに行くかも知

れない。

2月2日（月曜）

ティップネスF店にて

IRの怪我のため急遽TRF EZ DO DANCERCIZE（60分）は休講。空いてい

るスタジオを使って、踏み込みを含むパンチとキックの練習。記憶に刻

みこまれているプロのファイターのアドバイスに沿って人気のないスタ

ジオを思いっきり動くと、かなりの運動量になる。

ノンストップバイラ（60分）

以前お世話になったIRが代行を務める。両腕を回し、左右の脚を横方向

に素早く出してから横移動自転したり、体を縦方向にウエイブさせなが

らの横移動、足腰を内側に捻ることと体の上下、ステップタッチを組み

合わせた動きなどが組み込まれたコリオやその他コリオを数多くこなす。

ベリーダンス（45分）

コリオの全ての解説が終了しているので、終盤を復習した後は、コリオ

全体を動く。途中２グループに分け、向かいあって動く。すると最初の

部分が、向き合ったグループの動きに惑わされて分からなくなってしま

った。

ダイエットと夕食

2月1日朝食前体重は73.2kg。2月2日の夕食は、ご飯、じゃが芋味噌汁、

蒸し焼売・小松菜、炒めた鶏肉・細切り牛蒡・人参・胡麻。

2月3日の朝食前体重は、73.0kg,BMI24.5。

2015年2月3日admin.taketonboリンクURL

マーシャル,ガーデンヴィンテージゆったりシャツ,ラエフ,他

1月24日（土曜）

ティップネスF店にて

ベリーダンス（45分）

コリオの終盤には１回自転する箇所と２回自転する箇所がある。今回

のIRは普通にくるりと回っていたが、別のIRはリボットターンを使っ

ていた。くるりと回ったほうがその後の動作を考えるとやり易い面も

あるが、２回自転する箇所ではリボットターンを使った方が安定する

ような気がする。同じコリオの同じパーツについての説明なので、統

一して欲しい気分もあるが、自分でどちらかしっくりくる方を採用し

ても良いかも知れない。

ノンストップバイラ（60分）

15種類程度のコリオを動く。そのうちの一つ、ラブストラック。好み

の一つではあるが、久しぶりなのですっかり忘れていた。IRや周囲を

見ながら思い出し、動きを合わせていく。穏やかな動きではあるが、

前に進む時は進める脚を後の脚に交差させ、後に下がる時は下げる脚

を前の脚に交差させるので、体に捻りが働く。

離れた位置の後で踊っていた黒タンク・黒パンツ女子は、心の風景に。

１月25日（日曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ（45分）

スクワット、ランチ。フルハーフは、フルダウンとハーフアップである

と確信する。この担当女性IRの説明誘導は明確で分かり易い。

様々なリズムのプッシュアップとベンチプレス。鍛えている部分は同じ。

手法と負荷が異なるのみ。

順手のデッドリフト、デッドローと逆手のデッドリフト、デッドロー。

上からスタートのアームカール、プレートを使ったフロントレイズ、

サイドレイズ、スライド、アームカール、コンビネーション、下から

スタートのアームカール。腕や肩などに相当な疲れを感じる。

ショルダープレス、アップライト、エクステンション、ナロープレス、

リバースプッシュアップ。体力だけでなく、精神力も必要。

腹筋は、プレートを使ったアッパーツイスト、ローワーツイスト、

プレートを使ったクランチ、ツイストクランチの４種。

マーシャルMAX（60分）

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、膝蹴り、ミドルキック、

スイッチ、コンビネーションをシャドースタイルで練習。

膝蹴り、前蹴り、バービー、様々な方向に脚を畳んだジャンプ、

パンチなどをサーキットとして練習。15分程度であるが、運動強度は

非常に高い。私の場合は、心臓にこたえる感じがする。

ジャブ、ストレート、ミドルキックをミット打ちで練習。ミット打ち

は、裸足でやるようにしている。床が汗で濡れていると、踏み込みで

足が滑ることもあるが、足裏の感覚を通じ、床を後足で蹴る意識、重

心の移動を掴み易い。腕、肩、蹴る脚は力まず、軸脚を意識するよう

努める。パンチの時にスピードとIRから言われたが、以前よりスピー

ドのあるパンチを打てるようになった気がする。そのため、もっとス

ピードを出せるだろうという意味で言われたと受け止めている。

ダイエットと夕食

1月24日朝食前体重は74.4kg。1月25日の夕食は、ご飯、春雨のピリ辛

チゲ味スープ、サイコロステーキ・エリンギ・じゃが芋、ルッコラ・

水菜、アボガドサラダ。

1月26日の朝食前体重は、73.4kg,BMI24.7。

2015年1月26日admin.taketonboリンクURL

ハウス,ロング丈シャツ,ＡＣＰＧ,他

4月22日（火曜）

ティップネスT店にて

DDDハウスワークアウト（ダンス,45分）

久しぶりのハウス。3回目の参加という初心者がいて、この初心者に

合わせる内容のように感じられる。そのため、けっこう助かった。

かなりブランクがあったのでハウスの動きをすっかり忘れていたけ

れど、IRの丁寧で分かりやすい説明と簡単なコリオを選んでの内容

だったため、動き易かった。IRの大人の対応で、楽しめた。

ノンストップバイラ（ダンス,60分）

４月開始のコリオ12種類全部を行ったうえで、バックナンバーも2種

類ほど。本当にノンストップでのバイラだったので、めいっぱい動

いた。ウエスト回りなどの動作もたくさん組み込まれているので、

美スタイルを目指す女性にも、おすすめの内容。スタイルなんか気に

しない人にとっても、ストレス発散になるし、結果としてスタイルア

ップになると思う。

ダイエットと夕食

4月22日朝食前体重は75.8kg。4月22日の夕食は、ご飯、エノキダケ・

タマネギの味噌汁、とろとろで大きめの塊の豚肉・ごぼう・人参・し

めじの煮付け（ホームラン級に美味い）、ごぼう・胡瓜・人参のゴマ

和えサラダ。

４月23日の朝食前体重は、76.0kg,BMI25.5。

ロング丈シャツ,ＡＣＰＧ,スーパースポーツゼビオ

部屋で着るスポーツウェア,スーパースポーツゼビオ

大人かわいい

ガーリーファッション

2014年4月23日admin.taketonboリンクURL

バイラ,CPOシャツジャケット,ビッキー,他

3月31日（月曜）

ティップネスY店にて

バイラバイラ（ダンス,45分）

バージョン12の全コリオ11種類をノンストップで、動く。

程よい人数で快適。

ベリーダンス（45分）

ストレッチ、基本動作、コリオの順でレッスン。

ブロのベリーダンサーとしても活躍しているIRなので、内容の

手応えはある。

４月１日（火曜）

ティップネスY店にて

クイーンズヨガ（45分）

日本語ではないヨガの専門用語を使っていることと、このIRのヨガ

への参加は、２～３ヶ月前が最初で今回２回目であることから、ポ

ーズが理解しにくかった。まわりを参考にしながら行いつつ、徐々

に体がほぐれて気持ち良くなる。いい気分になって終了。

TRF EZ DO DANCERCIZE（60分）

４月から新コリオになったため、スタジオ前に多くの人が列をつく

り、定員オーバーで参加できなかった。新コリオのまさに初日とい

うこともあるだろうが、来週もヨガの終わったあとに並んで参加で

きる保証はない。ヨガを諦めてもっと早めに並べば参加できるが、

ヨガを捨てる気にもなれないので、ヨガの後の状況まかせにしよう

と思う。そのうちTRF熱も冷めてきて、参加できることもあるかも

知れない。いずれにせよ、他店・他の曜日にチャンスはあるので、

固執はしない。

ダイエットと夕食

3月31日朝食前体重は76.0kg。4月1日の夕食は、ご飯、もやしの味噌汁、

メロ（魚）のカマ・椎茸・インゲンのフライパン焼き、小松菜。

4月2日の朝食前体重は、76.6kg,BMI25.7。

2014年4月2日admin.taketonboリンクURL

エアロ,ガーデンヴィンテージゆったりシャツ,ラエフ,他

1月30日（木曜）

ティップネスY店にて

エアロ１（40分）

先週までは左膝の調子に合わせてブレーキを踏みながら動いていた

けれど、今回はあまりブレーキを踏むことなく動けた。かなり、左

膝は回復している感じがする。

整形外科への通院、サポーター、湿布を怠らず、左膝に無理のない

ように注意したフィットネスで、快方に向かっているようだ。

クイーンズヨガ（30分）

今回はバランスで体がグラグラせず、体調がだいぶ良いことを感じ

た。

このところ、左肩が痛む原因は、マシンを使ってショルダープレス

を行う時の握り手の高さが低すぎることが原因ではと感じている。

そこで、ヨガ開始前の空き時間に、マシンを使ってショルダープレ

スを行う場合の適切な握り手の高さをIRに教えてもらった。耳の高

さが適切とのこと。やはり感じたとおり、マシンを使ったトレーニ

ング方法に誤りがあったようだ。誤ったトレーニングを行うと、体

を痛めることになる。

バイラバイラ（ダンス45分）

筋トレ系のコリオやバラード系で雰囲気を楽しむコリオなど、色ん

なコリオでフィットネスだった。

ダイエットと夕食

1月30朝食前体重は76.6kg。30日の夕食は、ご飯、餃子、くらげ・

胡瓜のサラダ。

1月31日の朝食前体重は、76.8kg､BMI 25.8。