カテゴリ別アーカイブ： ロキシー

MMA,レギンス,ロキシー,他

3月9日(火曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

マウントされた状態～バックを取らせて落とすORエビとブリッジで

逃げるORウパで返す（ジム）。3つのポジションからのアームバー

（総合格闘家　猿田洋祐）。

3月10日(水曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

マウント～バック、ハーフガード～潜って上ORタックルして上ORバ

ックOR柔術立ちORがぶる（ジム）。

グランドスラムTジムにて

筋トレ（補強）

レッグレイズ、ヒップレイズ、クランチ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月11日(木曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

ハーフガード～クローズドガード、ハーフガードされた状態～膝十

字（ジム）。片足タックル（ハイクラッチ）の3つの倒し方（総合

格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、肩ブリッジ、お尻を軸に膝で折った

両脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、

ワニ、相手の対角の襟を取った形～バック～首の絞め技、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

3月12日(金曜）

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ（石井亜美）。開脚で

きるようになるストレッチ（オガトレ）。

MMAの動画学習

ハーフガードされている状態～アームロックOR反対側にとんで脚を

抜く（ジム）。MMAの立ち方（総合格闘家　猿田洋祐）。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバッ

クする・されるからの攻防。

食での機能的な体づくり

3月9日朝食前体重は、64.10kg。3月9～3月12日の平均摂取カロリー

は約3140kcal/日、たんぱく質平均摂取量約85g/日、脂質平均摂取

量約38g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月13日の朝食前体重は、64.70kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年3月13日リンクURL

筋トレ,パンツ,ロキシー,他

6月13日(土曜）

筋トレ

自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ディップス、ブルガリアンスクワット、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムのオンラ

インレッスンで、サイドスクワット、体をくの字にしたプッシュア

ップ、プッシュアップ、足を頂点にし円錐の底に腕がなるように回

すプッシュアップ、腹筋各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング：カッ

ト・ウィービング・フェイントフックと当てにいくジャブ・フェイ

ントアッパーと当てにいくストレート・左ジャブ・右ストレート・

左フック・右脚を斜め前にだして左ミドルキックなど、柔道：足払

い・大外刈・背負い投げ、ストレッチ：肩・肩甲骨・お尻・脚裏・

足指・足など。

6月14日(日曜）

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカー

ル、ナロープッシュアップ、クランチ、ディップス。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎（腹筋・腕・胸

などの筋トレにもなる）：脚回し・三角絞めの基本動作・腰きり、

柔術立ち・Xガードの基本動作・ワニ、腹筋：クランチ・レッグレイ

ズ・プランクを含む各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング：肩固め、

キックボクシング：カット・ウィービング・ヘッドスリップ・パン

チ・キック・コンビネーション。約3㎞の登り・下りを約28分。

6月15日(月曜）

筋トレ

自宅プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、レッグエ

クステンション、レッグカール、ディップス、ヒップレイズ、アダ

クション、ドンキーキック。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、ヨガ：ウジャイ・シャシ

ャンカ・ウールドゥヴァハスターサナ・ウッタナーサナ・アルダウ

ッタナーサナ・ウッタナシショーサナ・コブラ・ダウンドッグ・プ

ランク・ハイランジ・シャヴァーサナ、キックボクシング：ローキ

ック・カット・ミドルキック・膝蹴り・ハイキック・前蹴り・ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・コンビネーション、ストレッ

チ：肩・肩甲骨・脚裏・足指・お尻など。約3㎞の登り・下りを約

26分で走る。

6月16日(火曜）

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、

クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュ

アップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー。自宅16㎏＋自重でランチ、サイドスクワッ

ト、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎運

動(筋トレにもなる）：脚回し・三角絞めの基礎（ヒップレイズ）・

腰きり・柔術立ち・ふりこだち・ワニ・Xガードの基礎。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。約40分の散歩。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング：ミドルキック・ジ

ャブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・アッパー・膝蹴り・

コンビネーション、糖質制限：1g当たり3～4gの水をつかまえてい

るので糖質制限すると短期的に体重減になるものの極端な制限をす

ると筋肉が消費されて基礎代謝が減ったりパワーの出ない体になる

などの諸問題が生じるので適量摂取することも大切、グラップリン

グ：Xガードで上の相手のバランスをくずし抑え込む方法。

ダイエットと夕食

6月13日朝食前体重は、71.4kg。6月13～6月16日の平均摂取カロリ

ーは約1850kcal/日、(動物＋大豆)たんぱく質平均摂取量約66g。

6月17日の朝食前体重は、70.6kg、BMI23.7。健康・機能的な体づく

りのためには体重だけでなく、たんぱく質・脂肪・炭水化物を適量

摂取する必要のあることが分かってきた。

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2020年6月17日リンクURL

筋トレ,レギンス,ロキシー,他

3月11日(水曜）

雑用・買い物を徒歩で約60分。

3月12日(木曜）

トレーニングに近い散歩？　約2時間40分。

桜のように見えるけど札にベニスモモと書かれている。

サッカーの練習する人やバスケットをする人達。

テニスをする人達。

屋外スポーツならコロナの感染リスクは小さいのかも。

3月13日(金曜）

自宅のある区を含め横浜市内を3区・約3時間歩く。

途中立ち寄った公園の古民家。

筋トレ

帰宅して昼食後、別の公園の器具を使って懸垂。

自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグ

レイズ、座卓を使ってショルダープレス。

夕食後、買い物に徒歩で約40分。こまめに歩き、手洗い、うがい。

ダイエットと夕食

3月11日朝食前体重は、71.4kg。3月13日の夕食は、ご飯、じゃが

いも・キャベツの味噌汁、豚肉・玉葱・茄子・オクラ・キャベツ。

3月14日の朝食前体重は、73.2kg、BMI24.6。

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2020年3月14日リンクURL

ステップ,レギンス,ロキシー,他

3月13日(火曜）

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

ステップに右脚Lマンボ、ステップ上シャステ、左脚こちら床、リ

バース、ビハインドオーバー、向こう床。ボールチェンジ、リバー

ス、キック、ストラドル、ストップオーバーこちら床マンボ。シャ

ステオーバー向こう床、ステップにマンボ2回、ボックスこちら床。

ステップに左脚Lマンボ～から上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

右脚前ビハインド、ボールチェンジ、向こう床、ステップ上ビハイ

ンド、ターン、移動、ステップ左横床、キック、ストラドル、ボッ

クス向こう床、シャステオーバーこちら床、踏み出した後脚を軸に

ビハインド、ステップにダブルマンボ。

左脚前ビハインドから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

エアロ2(50分)

右脚軸にビハインド、ボールチェンジ、左脚軸にビハインド、リバ

ースターン、後に向かってボックス。前に向かってマンボ、後に向

かってシャステ、リボットターン、ボールチェンジ、右脚キック、

左脚からのペンデュラム、左脚ニーアップ、後に向かって右脚ニー

アップ。

左脚軸にビハインドから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右に向かって左脚キック、左脚ニーアップ、ツイスト、左脚リバー

スニー、ターン、前に向かってシャステ、後に向かってシャステ、

前に向かってボックス、リバースターン前向き・・・・？

左に向かって右脚キックから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

3月14日(水曜）

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚をステップにタッチスライド斜め後こちら床に引いてリボット

ターン、ベーシックステップオーバー左脚ステップ上に残して右脚

向こう床、ステップ上左脚を踏んでこちら床。リバースターン、ス

トラドル、左脚でステップを踏んでリバースニーこちら床。シャス

テオーバー向こう床、ステップに右脚タッチ、右へスライド、左脚

ステップ上、こちら床。

左脚をステップにタッチスライドから上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

右脚でステップをタッチ、ストラドル、両脚向こう床、ストラドル、

反転、左脚でステップを踏んでリバースニー向こう床。右脚でステ

ップを踏んで向こう床ビハインド。ストラドル、反転、ストラドル、

後脚からステップに乗りツイスト片脚ステップ横床、ステップ上の

脚を床に引いて床上ターン、ステップ上シャステ向こう床。

左脚でステップをタッチから上記と同様な動き。

・・・・ブロック２

パワーラッシュ(30分)

スクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステ

ンション、ナロープレス、アームカール、ショルダープレス、フロ

ントレイズ。クランチ、カールアップツイスト、ヒップリフト、ヒ

ールスライド。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、

セブンバウンズ、他。

3月15日(木曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック　初級

シャドーに続き参加者同士交代でミット打ちと受け。パンチ、キッ

ク合計6ラウンド程度。その後、マススパーリングを2ラウンド。ミ

ットでの受けは、パンチやキックに慣れる効果があり、防御力の向

上に役立つと思われる。

ダイエットと夕食

3月13日朝食前体重は76.4kg。3月15日の夕食は、ご飯、もやしの

味噌汁、鯖、大根・油揚げ。

3月16日の朝食前体重は、75.6kg,BMI25.4。

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2018年3月16日リンクURL

ステップ,レギンス,ロキシー,他

3月17(金曜）

ティップネスKM店にて

ステップ2（45分）

右脚でステップ左と右を踏み、斜め後に引いてリボットターン、ス

テップ上に左脚、右脚、右脚向こう床、左脚スライド、オーバーで

こちら床。左脚ステップ上、リバースカール、右脚向こう床、右脚

ステップ上、ボールチェンジ、ツイスト、左脚ステップ上のスパイ

ダー、右脚ステップ上、ボックスで向こう床、ステップ上でリバー

スニー、ストラドル、こちら床で左脚マンボ。

左脚でステップ右と左を踏み、上記と同様な動き。

・・・ブロック１

左を向いてステップをシャステオーバー、向こう床、左脚マンボ、

反転右脚キック、ボールチェンジ、左脚ステップ上、右脚オーバー

こちら床、左脚軸にボックスで向こう床。シャステオーバーでこち

ら床、左脚床にチョン、ストラドル、向こう床に右脚床にチョン、

ストラドル、向こう床反転、左脚ステップ上、背中回り、こちら床

マンボ、反転、前に向かって腕を回しながら腰を外側にクイッ。

右を向いてステップをシャステオーバーから、上記と同様な動き。

・・・ブロック2

3月19日（日曜）

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ（60分）

カデラ、シャステ、片脚バランス、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

胸・腰回し、クラブステップ、シャブロック、他。

パワーラッシュ(45分）

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベン

チプレス、プッシュアップ、エクステンション、フレンチプレス、

アームカール、アップライト、バックショルダー、ナローショルダ

ー。クランチ、ダブルクランチ、レッグレイズ、ヒップロール、ツ

イストクランチ。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、ス

リーワン、フルハーフ、オールバウンズ、他。

ダイエットと夕食

3月16日朝食前体重は76.6kg。3月19日夕食は、カレーライス、ウイ

ーンナーソーセージ・しめじ・じゃがいも・キャベツ・人参のスー

プ、野菜サラダ、いちご。

3月20日の朝食前体重は、77.2kg,BMI25.9。

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2017年3月20日リンクURL

マーシャル,Tシャツ,ロキシー,他

5月30日（月曜）

処理中の木の切株・根の作業を終了し、ゆすら梅、梅、サクランボ2

本の移植作業を開始。ゆすら梅は以前から掘り起こして仮置きしてあ

ったが、梅・サクランボは今の場所から掘り起こす。そして、ゆすら

梅、梅、サクランボの移植先の穴を掘る作業の途中まで終了。

5月31日（火曜）

ゆすら梅、梅、サクランボ2本の移植作業を終了。庭が少し整ってき

たが、憩いと安らぎの空間づくりのためにはまだやるべきことがたく

さんある。

ティップネスT店にて

マーシャル(30分）

キックボクシングのプロに技術指導を受ける。左ジャブ、右ストレー

ト以外に左ジャブ・右フック・右アッパー・右ストレートのコンビネ

ーションを練習。相手の右手系のパンチを封じる効果もあるらしい。

また、左ボディフック、左フックのコンビネーションなども練習。最

後は左ジャブ・右ストレート・スイッチ・左ミドルキックの階段（１

打～7連打～１打）と左ジャブ・右ストレート・右ミドルキックの階段

（１打～7連打～１打）。

ノンストップバイラ（60分）

ランニングマン、ジャンピングジャック、スクワット、ランチ、ボッ

クス、パドブレ、他。

6月1日(水曜）

ティップネスY店にて

ミドルステップ(50分）

スパイダー、ステップの上を前回り、反対端から下り、ボールチェン

ジで乗り、ステップの上を２歩、ボックスで向こう床に下りる。スト

ラドル、両足こちら床、ストラドル、向こう床、床マンボ、ツイスト、

マンボから始まった。・・・後はなんだったか。

ブロック1の前半、ブロック2と3はどうにかこうにか。ブロック1の後

半は、理解が曖昧で上手くいかなかった。

6月2日（木曜）

Wifeと一緒に室外機へのカバーを設置し、その上に鉢を置けるように

する。その隣には、今までモッコウバラを植えていた丸い鉢より３倍

程度の容積の直方体の鉢を置き、移植。今までモッコウバラを支えて

いた円筒状の構造物から極力バラを傷つけないよう外すのに二人で苦

労した。移植先直方体の鉢の後には、バラがからむことのできる格子

状の構造物がついている。庭の見栄えがグーンとアップし、Wifeはご

機嫌。

ティップネスFT店にて

ステップ2（45分）

ストップオーバーで向こう床、スパイダー、シャステでステップ反対

端、片足ずつポンポンとステップに乗せた後、ステップの向こう側の

足でキックしカールで反転、ストラドル、こちら床。床マンボ、ツイ

スト、バッククロス。・・・といった感じで始まり、後は忘れた。

パワーラッシュ(45分）

ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、ヒップスラスト、

ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、デ

ッドロー、デッドリフト、ワイドスクワット、スクワット、ランチ。

ヒップスラスト、ベンチプレス、プッシュアップ、キックバック。ア

ームカール、フロントスライド、エクステンション。サイドプランク、

クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチ。リズムは、

シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フ

ルハーフ、パーシャル、他。

ダイエットと夕食

5月30日朝食前体重は73.4kg。6月2日夕食は、ご飯、大根の味噌汁、

エビチリ、長芋・桜エビ、甘く煮たりんごを入れたヨーグルト。

6月3日の朝食前体重は、73.0kg,BMI24.5。

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2016年6月3日リンクURL

ステップ,レギンス,ロキシー,他

3月18日（金曜）

風邪がこじれそうな予感。昨年こじれた時、適切な処置をしてくれた

病院に行く。信頼できる代わりに、待ち時間は長い。２時間ぐらい待

たされた。ようやく診察を受け、処方箋をもらい、薬を入手して帰宅。

帰宅後、薬を飲み休憩後、庭の手入れ。その後、入浴。

3月19日（土曜）

ティップネスY店にて

Reトレーニング（45分）

ストレッチ棒を使った体幹トレーニング。

ステップ2（45分）

ステップに後足を残し、前足を向こう床からこちら床へポン、ポン、

ポンと移動。スパイダー、ステップの反対端に向かってシャステ、ス

パイダー、ステップ上でボックス・・・床・ステップを使ったリバー

スターンだったような・・でなかったような・・他。

カールチェンジ、エルビス、ボックスもあった。

初参加者が二人。二人ともかなり苦戦していたが、無理もない。初参

加だと、ああなるよなぁという動きをしていた。最後まで頑張ったの

は偉い！

3月20日（日曜）

いとこ宅にWife、娘夫婦と一緒に訪問。

3月21日（月曜）

ティップネスF店にて

ZONE(60分）

ニーアップ、横っ跳び、シザース、走って回る、他。

ダイエットと夕食

3月18日朝食前体重は76.0kg。3月21日夕食は、ごはん、茄子の味噌

汁、炒めた鮭・小松菜・しめじ、炒り豆腐（豆腐・卵・豚肉・野菜）。

3月22日の朝食前体重は、77.0kg,BMI25.9。

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5月29日（金曜）

ティップネスT店にて

ベリーダンス（45分）

ルルベアップ・横移動・アンデュレーションと最後のポーズを重点的

に練習。その後、コリオ全体を総復習。コリオ全体の踊り込み。

TRF EZ DO DANCECIZE(60分）

コリオのうち、まだ未体験部分の解説を受け初体験したがどんな動き

だったか、レッスン終了後忘れてしまった。既に説明は受けているク

ラブステップは、前回まで苦戦したが、今回は参加前にどんな動きか

整理したらわりと上手く動けた。腕の振りと合わせた右キック、左キ

ック、パドブレ、左キック、右キック、正面もこの１～2週間で理解し、

すんなり動けるようになった。右足で前チョン、後チョン、両脚オー

プン、右ニーアップ、後に下がって両足そろえる動きは、一度納得

したつもりだったが、今回微妙にリズムが狂ってしっくりこなかった。

最後は、前回までに解説を受けた部分と今回新規に解説を受けた部分

をつなげたコリオを何度も動く。

5月30日（土曜）

鎌倉散歩

Wife、娘と鎌倉へ。鎌倉駅付近まではWifeの運転で移動。駅近の駐車

場に車を置き、横須賀線沿い山側を歩くと素的なカフェや絵を売ってい

るお店などがあった。駅まで戻り、バスで鎌倉宮へ。これまで何度も鎌

倉に来たことはあるが、鎌倉宮は初めて。咲き始めた紫陽花、背後の森

や静かな空間に癒される。鎌倉宮を後にして鶴岡八幡宮に向かって歩く

が、すぐに道路沿いカフェに入る。Wifeと私はチーズケーキとコーヒー、

娘はビールとチーズの燻製。瀬戸物に入りスプーンで食べるケーキは美

味かったが、燻製も良かったと娘は言っていた。カフェでゆっくり過ご

してから再び鶴岡八幡宮に向かう。八幡宮では池の蓮、鯉、亀を眺めた

後、結婚式に気づいてそれを眺める。その後、駐車場まで戻り、Wifeの

運転で帰宅。

5月31日（日曜）

ティップネスY店にて

パワーラッシュ（45分）

脚の付け根を意識したスクワット、肩甲骨を意識したデッドリフト・

デッドロー、ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。

その後、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト・デッドロー、フ

ロントランチ。ナロープッシュアップ、アップライト、アームカール。

エクステンション、カールショルダー、両手にプレートを持ったキッ

クバック。腹筋は、ダブルクランチ、毎回きついサイドプランク、ツ

イストクランチ。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリ

ーバウンズ、フォーフォー、シックスキープ、セブンバウンズ、フル

ハーフ、パーシャル、オールパーシャルなど。

NIKE　TRAINING　CLUB（30分）

足裏を床につけお尻の下げ・上げで足首ストレッチ。左右に膝を折っ

て、脚ストレッチ。前後左右に跳ぶ。ランニング、横っ跳び。ニーア

ップ・体水平バランス、その他色々な片脚バランス。クランチ、サイ

ドプランク、リバースプッシュアップなど。

アロマヒーリング（30分）

首周り、膝裏、腰周りなどのストレッチ。

ダイエットと夕食

5月29日朝食前体重は73.4kg。5月31日の夕食は、カレーライス、ワ

カメ入り野菜サラダ、人参・セロリ・胡瓜のピクルス。

6月1日の朝食前体重は、74.0kg,BMI24.9。

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エアロ,レギンス,ロキシー,他

3月18日（水曜）

ティップネスT店にて

パワーラッシュ（45分）

準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドリフト、デッド

ロー、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。その後以下。

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手

のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、ア

ップライト、ショルダープレス、エクステンション、プレートを両手

で握り、キックバック、腹筋４種。

リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシャ

ル、キープスロー、フォーカウント、エイトカウントなど。

自主トレだと、以上のような動き・リズムを思いつかない。IRの説明

誘導があってこそできる多種・多様な全身筋トレ。

リズムマスター（45分）

肩の上下、ニーアップ、パドブレ、シャブロック、体のダウン・アッ

プ、ランチ、ステップタッチ、腰の捻り、ヒップサークルなど。

3月19日（木曜）

ティップネスF店にて

ベリーダンス（45分）

腕・手の動きと重ねたゆっくりしたフィギュアーエイト。体を内側に捻

りながら片脚を前に出し、外側に捻る。お腹のイン・アウト、左右への

ヒップアタック、ルルベアップのクロスステップとターン、片脚の前後

踏み込み・片側ヒップアップ・ターンなど。フィギュアーエイトに続く

動きにも腕の動きを重ねるので、頭をよく整理し、体をコントロールす

る必要がある。

ミドルエアロジョグ（50分）

ターン・横移動、前に向かって移動しながらニーアップ２回、ビハイン

ド、後に向かってトトーントンといったようなリズムでリボットターン

で前向き、フライ。ニーアップ、ロッキングホース、ニーアップしなが

ら後を向く。ニーアップで前に向きなおし、三拍子で片脚をもう片脚の

後側に交差させたあと、ビハインド・・・・その他色々。

方向転換とこのIRならではのリズムを夢中で追いかけると、減量効果は

大きい。

ダイエットと夕食

3月18日朝食前体重は72.8kg。3月19日の夕食は、ご飯、じゃが芋の味

噌汁、茹で豚肉厚切りスライス、烏賊・野菜サラダ、菜の花辛子和え。

3月20日の朝食前体重は、72.2kg,BMI24.3。

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3月11日（水曜）

ティップネスT店にて

パワーラッシュ（45分）

準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドリフト、デッドロ

ー、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。

その後、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、

順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、

アップライト、ショルダープレス、エクステンション、プレートを使っ

た腕の前後曲げ伸ばし。腹筋４種。

リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、フルハーフ、パーシャル、

キープスロー、エイトカウント、フォーカウントなど。

リズムマスター（45分）

肩の上げ下げ、ステップタッチ、ニーアップ、パドブレ、シャブロック

その他色々。ダンスの基礎を幅広く学べる。

3月12日（木曜）

ベリーダンス（45分）

ゆっくりしたフィギュアーエイト。体を内側に捻りながら左脚または右

脚を斜め前に出し、捻りを外側に戻す動き。斜めに出した脚を元の位置

に戻して、お腹のインとアウト。左右へのヒップアタック。ツイストし

ながらのクロスステップと腕の振りも利用したターンなど。

以上を含んだ3月開始コリオの一部を練習。

ミドルエアロジョグ（50分）

横にクロスステップ、前に向かって跳ねながらニーアップ２回、ビハイ

ンド、後に向かってトトーン、トン、トンといった感じで正面に近かっ

た足を踏み出してリボットターンで正面。反対足のかかとを床につけて

からヒールジャック、フライ・・・と続いていくエアロ。

リズムや動きがややこしいので、緊張感をもってコリオを追いかけない

と簡単にはついていけない。目の覚めるようなミドルエアロだった。

ダイエットと夕食

3月11日朝食前体重は72.4kg。3月12日の夕食は、ご飯、炒めた鮭・

椎茸・スナップエンドウ・セロリ、胡麻和え牛蒡・胡瓜・人参。

3月13日の朝食前体重は、72.2kg,BMI24.3。

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2015年3月13日リンクURL