筋トレ,パンツ,ロキシー,他

6月13日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ディップス、ブルガリアンスクワット、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムのオンラ

インレッスンで、サイドスクワット、体をくの字にしたプッシュア

ップ、プッシュアップ、足を頂点にし円錐の底に腕がなるように回

すプッシュアップ、腹筋各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:カッ

ト・ウィービング・フェイントフックと当てにいくジャブ・フェイ

ントアッパーと当てにいくストレート・左ジャブ・右ストレート・

左フック・右脚を斜め前にだして左ミドルキックなど、柔道:足払

い・大外刈・背負い投げ、ストレッチ:肩・肩甲骨・お尻・脚裏・

足指・足など。

6月14日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカー

ル、ナロープッシュアップ、クランチ、ディップス。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎(腹筋・腕・胸

などの筋トレにもなる):脚回し・三角絞めの基本動作・腰きり、

柔術立ち・Xガードの基本動作・ワニ、腹筋:クランチ・レッグレイ

ズ・プランクを含む各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:肩固め、

キックボクシング:カット・ウィービング・ヘッドスリップ・パン

チ・キック・コンビネーション。約3㎞の登り・下りを約28分。

6月15日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、レッグエ

クステンション、レッグカール、ディップス、ヒップレイズ、アダ

クション、ドンキーキック。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、ヨガ:ウジャイ・シャシ

ャンカ・ウールドゥヴァハスターサナ・ウッタナーサナ・アルダウ

ッタナーサナ・ウッタナシショーサナ・コブラ・ダウンドッグ・プ

ランク・ハイランジ・シャヴァーサナ、キックボクシング:ローキ

ック・カット・ミドルキック・膝蹴り・ハイキック・前蹴り・ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・コンビネーション、ストレッ

チ:肩・肩甲骨・脚裏・足指・お尻など。約3㎞の登り・下りを約

26分で走る。

6月16日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、

クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュ

アップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワッ

ト、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎運

動(筋トレにもなる):脚回し・三角絞めの基礎(ヒップレイズ)・

腰きり・柔術立ち・ふりこだち・ワニ・Xガードの基礎。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。約40分の散歩。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ミドルキック・ジ

ャブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・アッパー・膝蹴り・

コンビネーション、糖質制限:1g当たり3~4gの水をつかまえてい

るので糖質制限すると短期的に体重減になるものの極端な制限をす

ると筋肉が消費されて基礎代謝が減ったりパワーの出ない体になる

などの諸問題が生じるので適量摂取することも大切、グラップリン

グ:Xガードで上の相手のバランスをくずし抑え込む方法。

ダイエットと夕食

6月13日朝食前体重は、71.4kg。6月13~6月16日の平均摂取カロリ

ーは約1850kcal/日、(動物+大豆)たんぱく質平均摂取量約66g。

6月17日の朝食前体重は、70.6kg、BMI23.7。健康・機能的な体づく

りのためには体重だけでなく、たんぱく質・脂肪・炭水化物を適量

摂取する必要のあることが分かってきた。

パンツ,ロキシー,ROXY,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2020年6月17日リンクURL

筋トレ,パンツ, ロキシー,他

5月16日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダ

クション。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

5月17日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2

回。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープ

ッシュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。自宅負荷16㎏でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリングの基本動

作である海老や三角絞め、柔術立ち等の練習、脚裏・お尻などの各

種ストレッチ、MMAの要素技術としてタックルとタックルされた時

の対処練習。

5月18日(月曜)

筋トレ

約280mの登り坂を走るを3回。公園で懸垂、レッグエクステンショ

ン、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワッ

ト。グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、レッグレ

イズの状態で静止、クランチ、ツイストクランチ。自宅16㎏の負荷

でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅プ

ッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアッ

プ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンで脚裏、お尻、肩などのス

トレッチ。

5月19日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ。公園でブルガリアンスクワット、懸垂、クラ

ンチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、ランチ、ワイドスクワット、レッグレイズ、クランチ、ツ

イストクランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クロー

ズプッシュアップ。

約2㎞の登り・下りを1回目約19分、2回・3回目も約19分で走る。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシング基本

のジャブ、ストレート、フック、ミドルキック、カット、膝蹴り、

前蹴り、グラップリング基本の脚回し、海老、腰きり、斜めブリッ

ジ、横四方、袈裟固め、三角絞め、Xガード、ワニ。

ダイエットと夕食

5月16日朝食前体重は、74.4kg。5月19日の夕食は、ご飯、大根の

味噌汁、餃子、小松菜の辛し和え。

5月20日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

LADIES,パンツ, ロキシー,ROXY,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

LADIES,パンツ,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2020年5月20日リンクURL

筋トレ,Tシャツ,ロキシー,他

4月29日(水曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッ

シュアップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、デ

ィップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負

荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。近所の約80mの坂道を駆け上るを3回。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間。

NASの動画を活用して以下。

背中、腿裏などのストレッチ。

ウオリア1,2,3,ダウンドッグ、プランクなどを含むヨガ。

4月30日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライ

ンレッスンでヒップリフトや背中側に転がってから前に向かって立

つ、四つ這いで対角線の腕・脚を伸ばした状態から肘・膝をくっつ

ける、肘をつけたプランクから片腕ずつ手の平を床につけて伸ばし

片腕ずつ肘を床につける、すり上げ、ゆっくり下しはやく上げるプ

ッシュアップ、スクワット、しゃがんでジャンプしてシザース、V

字腹筋。約80mの登坂を駆け上るを2回。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅レッグカー

ル、プッシュアップ、アダクション。自宅16㎏+自重でランチ、ス

クワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間30分。

5月1日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを

4回。自宅でプッシュアップ、レッグカール、アダクション。グラン

ドスラムのオンラインレッスンでスクワット、ワイドスクワット、

かかと上げ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプ

ッシュアップ、クランチ、三角締めの練習と組み合わせたヒップレ

イズ、十字固めと組み合わせたツイストクランチ、蜘蛛歩き、ワニ

歩き。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、スクワ

ット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のため、散歩を2回約1時間30分、グランドスラムのオンラ

インレッスンでジャブ、ストレート、アッパー、ボディフック、フ

ック、ミドルキック、カット、膝蹴り。

ダイエットと夕食

4月29日朝食前体重は、74.4kg。5月1日の夕食は、ご飯、薩摩芋・

カブの味噌汁、豚肉・長芋・しいたけ・ピーマン、ししとう。

5月2日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

LADIES,Tシャツ,ロキシー,ROXY,カットソー,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

LADIES,カットソー,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

グラップリング,Tシャツ,ロキシー,他

5月23日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

胡坐で首・体側ストレッチ・上体回し。四つ這いでキャット・カウ。

アルダハヌマーン(脚裏)、エーカパーダラージャカボターサナ

(片脚膝で曲げて両腕の間・反対脚伸ばす)。ダウンドッグ、ウッ

タナシショーサナ(両膝床・お尻高く・両腕床)、チャトランガダ

ンダーサナ、アップドッグ。ウールドゥヴァハスターサナ(立って

頭上で合掌)、ウッタナーサナ(前屈)、アルダ・ウッタナーサナ、

(ハーフアップ)、プランク、チャイルド。ウオリア1、ウッティ

タートリコナーサナ(三角)、チェア、シャヴァーサナ。

一旦帰宅後、東京タワー近くの会場で環境省の重点施策を聴講。高

度成長期の昭和30年代は経済か環境かの時代だったように記憶して

いるが、現在は環境を大切にすることが経済の活性化にも結び付く

方向にある。

5月24日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、2人組んで交代でパンチへの防御、

マススパーリング。

グラップリング

ハーフガードをしているものの、相手に上から押さえこまれている

状態から、1.海老などを使って相手をしたから両脚で5分5分に持

ちこむ、2.途中で腕を巻かれたら相手の股に片腕は差し込んで相

手をころがし上になって抑え込む、3.上になって抑え込む代わり

に膝十字をきめる。・・・など。

5月25(土曜)

医療などへのAI(人工知能)活用の話を聴講。AI、医療、生物工学の

いずれも門外なので、理解が格段に難しかった。誤解しているかも

知れないが、以下のようなことだったのではないかと思う。

1.K大学における医療へのAI活用の現状と動向

機械学習、自然言語処理、演繹推論などの基本技術の多くが確立

深層学習が画像処理において画期的性能

コンピュータ演算処理能力の劇的な向上

ビッグデータが利用可能(機械学習)

を基礎にAI技術が向上。

AIの活用により、従前に比べ安全で簡便な出生前診断、がんを遺伝

子の異常により診断 などが可能になってきた。

未来はAIと医師が共同作業。

2.人工知能と実験の融合による生物工学研究

AIの活用は、効率的な実験を可能にし、生物工学の研究に貢献。

難しい講演だったが、いい刺激を受けた。

ダイエットと夕食

5月23日朝食前体重は、72.0kg。5月25日の夕食は、ご飯、豆腐・筍

の味噌汁、サンマ、海苔を巻いた鶏肉。

5月26日の朝食前体重は、71.8kg,BMI24.1。

LADIES,Tシャツ,ロキシー,ROXY,カットソー,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2019年5月26日リンクURL

マーシャル,Tシャツ,ロキシー,他

5月30日(月曜)

処理中の木の切株・根の作業を終了し、ゆすら梅、梅、サクランボ2

本の移植作業を開始。ゆすら梅は以前から掘り起こして仮置きしてあ

ったが、梅・サクランボは今の場所から掘り起こす。そして、ゆすら

梅、梅、サクランボの移植先の穴を掘る作業の途中まで終了。

5月31日(火曜)

ゆすら梅、梅、サクランボ2本の移植作業を終了。庭が少し整ってき

たが、憩いと安らぎの空間づくりのためにはまだやるべきことがたく

さんある。

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

キックボクシングのプロに技術指導を受ける。左ジャブ、右ストレー

ト以外に左ジャブ・右フック・右アッパー・右ストレートのコンビネ

ーションを練習。相手の右手系のパンチを封じる効果もあるらしい。

また、左ボディフック、左フックのコンビネーションなども練習。最

後は左ジャブ・右ストレート・スイッチ・左ミドルキックの階段(1

打~7連打~1打)と左ジャブ・右ストレート・右ミドルキックの階段

(1打~7連打~1打)。

ノンストップバイラ(60分)

ランニングマン、ジャンピングジャック、スクワット、ランチ、ボッ

クス、パドブレ、他。

6月1日(水曜)

ティップネスY店にて

ミドルステップ(50分)

スパイダー、ステップの上を前回り、反対端から下り、ボールチェン

ジで乗り、ステップの上を2歩、ボックスで向こう床に下りる。スト

ラドル、両足こちら床、ストラドル、向こう床、床マンボ、ツイスト、

マンボから始まった。・・・後はなんだったか。

ブロック1の前半、ブロック2と3はどうにかこうにか。ブロック1の後

半は、理解が曖昧で上手くいかなかった。

6月2日(木曜)

Wifeと一緒に室外機へのカバーを設置し、その上に鉢を置けるように

する。その隣には、今までモッコウバラを植えていた丸い鉢より3倍

程度の容積の直方体の鉢を置き、移植。今までモッコウバラを支えて

いた円筒状の構造物から極力バラを傷つけないよう外すのに二人で苦

労した。移植先直方体の鉢の後には、バラがからむことのできる格子

状の構造物がついている。庭の見栄えがグーンとアップし、Wifeはご

機嫌。

ティップネスFT店にて

ステップ2(45分)

ストップオーバーで向こう床、スパイダー、シャステでステップ反対

端、片足ずつポンポンとステップに乗せた後、ステップの向こう側の

足でキックしカールで反転、ストラドル、こちら床。床マンボ、ツイ

スト、バッククロス。・・・といった感じで始まり、後は忘れた。

パワーラッシュ(45分)

ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、ヒップスラスト、

ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、デ

ッドロー、デッドリフト、ワイドスクワット、スクワット、ランチ。

ヒップスラスト、ベンチプレス、プッシュアップ、キックバック。ア

ームカール、フロントスライド、エクステンション。サイドプランク、

クランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチ。リズムは、

シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フ

ルハーフ、パーシャル、他。

ダイエットと夕食

5月30日朝食前体重は73.4kg。6月2日夕食は、ご飯、大根の味噌汁、

エビチリ、長芋・桜エビ、甘く煮たりんごを入れたヨーグルト。

6月3日の朝食前体重は、73.0kg,BMI24.5。

LADIES,Tシャツ,ロキシー,ROXY,カットソー,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

ステップ,パンツ, ロキシー,他

5月20日(金曜)

ティップネスY店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

片脚重心、腰回し、ターン、体のウエイブ、ツイストウォーク、他。

ミドルステップ(50分)

ストップオーバーで向こう床、マンボ、ステップに両足を乗せ、前後

入れ替え、ツイスト、ストラドル、ボックス・・から始まった。後は

なんだったか思いだせない。無理をせず、出来る所を拾って動く。

5月21日(土曜)

娘が急に来ることになった。

娘が昼食を作ってくれ、一緒に食べる。

その後のデザート。

160521_141746

珈琲はWifeが豆をひいていれた私にとってのプレミアム。

スイーツ2品は、娘の作品。左側は爽やか味。右側は、ヨーグルト、

クリームチーズ、クッキーなどから作ったとかで、味はチーズケー

キ。

リッチな気分の土曜の午後。

5月22日(日曜)

ティップネスT店にて

バイラバイラ(45分)

ステップタッチと腕・腰を合わせた動き、ボックス、パドブレ、ター

ン、ジャンピングジャック、ランニングマン、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

金曜と同じ内容。

パワーラッシュ(45分)

ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、ヒップスラスト、

ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、デ

ッドロー、デッドリフト、ワイドスクワット、スクワット、ランチ。

ヒップスラスト、ベンチプレス、プッシュアップ、キックバック。ア

ームカール、フロントスライド、エクステンション。腹筋トレーニン

グとして、クランチ、ツイストクランチ、サイドプランク、レッグレ

イズ、すねタッチ。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、ス

リーワン、スリーバウンズ、フォーカウント、スローキープ、フルハ

ーフ、パーシャル、他。

ダイエットと夕食

5月20日朝食前体重は72.8kg。5月22日夕食は、ご飯、大根の味噌汁、

塩麹漬け豚肉の味噌焼、炒めた小松菜、春雨・きくらげ・人参・胡瓜

・胡麻。

5月23日の朝食前体重も、72.8kg,BMI24.5。

LADIES,パンツ,ロキシー,ROXY,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

LADIES,パンツ,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2016年5月23日リンクURL

ベリー,Tシャツ,ロキシー,他

5月29日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

ルルベアップ・横移動・アンデュレーションと最後のポーズを重点的

に練習。その後、コリオ全体を総復習。コリオ全体の踊り込み。

TRF EZ DO DANCECIZE(60分)

コリオのうち、まだ未体験部分の解説を受け初体験したがどんな動き

だったか、レッスン終了後忘れてしまった。既に説明は受けているク

ラブステップは、前回まで苦戦したが、今回は参加前にどんな動きか

整理したらわりと上手く動けた。腕の振りと合わせた右キック、左キ

ック、パドブレ、左キック、右キック、正面もこの1~2週間で理解し、

すんなり動けるようになった。右足で前チョン、後チョン、両脚オー

プン、右ニーアップ、後に下がって両足そろえる動きは、一度納得

したつもりだったが、今回微妙にリズムが狂ってしっくりこなかった。

最後は、前回までに解説を受けた部分と今回新規に解説を受けた部分

をつなげたコリオを何度も動く。

5月30日(土曜)

鎌倉散歩

Wife、娘と鎌倉へ。鎌倉駅付近まではWifeの運転で移動。駅近の駐車

場に車を置き、横須賀線沿い山側を歩くと素的なカフェや絵を売ってい

るお店などがあった。駅まで戻り、バスで鎌倉宮へ。これまで何度も鎌

倉に来たことはあるが、鎌倉宮は初めて。咲き始めた紫陽花、背後の森

や静かな空間に癒される。鎌倉宮を後にして鶴岡八幡宮に向かって歩く

が、すぐに道路沿いカフェに入る。Wifeと私はチーズケーキとコーヒー、

娘はビールとチーズの燻製。瀬戸物に入りスプーンで食べるケーキは美

味かったが、燻製も良かったと娘は言っていた。カフェでゆっくり過ご

してから再び鶴岡八幡宮に向かう。八幡宮では池の蓮、鯉、亀を眺めた

後、結婚式に気づいてそれを眺める。その後、駐車場まで戻り、Wifeの

運転で帰宅。

5月31日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

脚の付け根を意識したスクワット、肩甲骨を意識したデッドリフト・

デッドロー、ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。

その後、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト・デッドロー、フ

ロントランチ。ナロープッシュアップ、アップライト、アームカール。

エクステンション、カールショルダー、両手にプレートを持ったキッ

クバック。腹筋は、ダブルクランチ、毎回きついサイドプランク、ツ

イストクランチ。リズムは、シングル、ツーツー、スリーワン、スリ

ーバウンズ、フォーフォー、シックスキープ、セブンバウンズ、フル

ハーフ、パーシャル、オールパーシャルなど。

NIKE TRAINING CLUB(30分)

足裏を床につけお尻の下げ・上げで足首ストレッチ。左右に膝を折っ

て、脚ストレッチ。前後左右に跳ぶ。ランニング、横っ跳び。ニーア

ップ・体水平バランス、その他色々な片脚バランス。クランチ、サイ

ドプランク、リバースプッシュアップなど。

アロマヒーリング(30分)

首周り、膝裏、腰周りなどのストレッチ。

ダイエットと夕食

5月29日朝食前体重は73.4kg。5月31日の夕食は、カレーライス、ワ

カメ入り野菜サラダ、人参・セロリ・胡瓜のピクルス。

6月1日の朝食前体重は、74.0kg,BMI24.9。

LADIES,Tシャツ,ロキシー,ROXY,カットソー,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

エアロ,パンツ, ロキシー,他

5月18日(月曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

片足のかかとは床・反対足つま先は床で外股のクラブステップは、難

しい。両足ともかかとかつま先になったり、両足が平行になったりす

る。頭の中でゆっくり考えながらやれば多分できるので、自主トレす

るのも対応の一つ。

右足を前にチョン、後にチョンしてから、ジャンプ、両脚オープン、

右ニーアップ、後に両脚クローズで着地。・・・ジャンプのタイミン

グが微妙に合わないので、全体的なリズムがやや狂う。これは、金曜

のTRFに参加した時もそうだった。TRF終了後、今回月曜担当のベテラ

ンIRに聞いたら、一瞬左脚に乗り、やや後方向にジャンプするとのこ

と。考えて見ると、ごく自然な流れのような気もする。

左右のキックとパドブレの組み合わせが金曜のTRFではよくわからなか

ったが、この月曜のTRFでパドブレの後に方向転換が入ることを理解。

終盤は、以上の他も含むコリオを何回が動く。

ノンストップバイラ(60分)

横を向いてステップタッチ、前と後へのグレープバイン・・・。脚だ

けでなく、両腕も動かす。両手を頭の上で重ねつつ、腰をまわしなが

らの前移動や後移動・・・。いつもながら15種類程度のコリオを動く

ので、なにをどう動いたか思い出せない。脚、腰、お腹、胸、腕など

全身を使う動きであることは確か。自分で運動量や動きの調整はでき

るので、参加者の身体能力に応じて楽しめる。

5月19日(火曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

両腕を振りながらのディアゴナルや横移動、ボックス、Aステップ。

ベリーマンボ、ターン、斜め後マンボ。シザース、縦ウエイブ。横

マンボとジャンピングスクワット。カデラ、他、色々組み込んだコ

リオを多数。

5月20日(水曜)

所用のため、ティップネスには行かず。

5月21日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

ルルベアップで横移動するアンデュレーション、カイロステップ・ハ

ッカーラ・90度ずつの方向転換を主に練習した後、コリオ全体を踊る。

ミドルエアロジョグ(50分)

バックリフト、横移動、リボットターン、跳んでカールマンボ、前を

向いて左右に両腕を振りながらの横跳び、ニーアップして後向き、V

ステップ、前を向いてリズムでニーアップ、軸に使った脚を横に振る

ようにして前に進み、ビハインド、戻す力を利用して自転しながら後

に戻りニーアップ・・・といった感じで始まるコリオ。どんなコリオ

だったかほとんど忘れたけれど、今までで一番動きについていけた。

コリオにドキドキ感があるのがいい。

ダイエットと夕食

5月18日朝食前体重は73.4kg。5月21日の夕食は、ひき肉・胡瓜・麺

少し、ご飯少し、白菜味噌汁、炒めた砂肝・葱、揚げた餃子・鯵・茄

子・南瓜。

5月22日の朝食前体重は、73.2kg,BMI24.6。

LADIES,パンツ,ロキシー,ROXY,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

LADIES,パンツ,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2015年5月22日リンクURL

ヨガ,Tシャツ,ロキシー,他

5月28日(水曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレス、

ナロープレス、エクステンション、アームカール、ショルダープレス。

スクワットでは膝への負担が少なくなるよう、フォームを意識している

ので、膝の不調がフォームを良い方向に導いているかもしれない。

アームカールとショルダープレスの組み合わせは、きつく、自分に

とっての弱点なのだろう。

パームプレス、プッシュアップ、腹筋もこなして終了。一時プッシュアップ

をきついと感じたこともあるので、自主トレでも行うようにしたら、

あまりきつく感じなくなった。このパワーラッシュで弱点に気づいたら

自主トレで補強すると、弱点は減る。

ハタヨガ(45分)

呼吸、サンサルテーションに続き、立位のポーズ。

立位では、ランチからひねりのポーズ、ピラミッド、ウオリア3。

いつもと違う順序でポーズが進行。エクステンダントアングルも

こなして、座位へ。

座位では、ハトやボート、蝶など。

そして、横になって行うポーズで終了。

ダイエットと夕食

5月28日朝食前体重は76.0kg。5月28日の夕食は、ご飯、茄子の味噌汁、

フライパンでじっくり焼いた醤油味の2口大ぐらいの鶏肉をいくつか、

ポテトサラダ、生野菜、レンコンの甘酢漬け。ご飯~甘酢漬けまでの

相性が良くて美味い。

5月29日の朝食前体重は、76.6kg,BMI25.7。

LADIES,Tシャツ,ロキシー,ROXY,カットソー,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2014年5月29日リンクURL

バイラ,Tシャツ,ロキシー,他

5月24日(土曜)

ベリーダンス(45分)

ハッカーラは、右足を踏み込みながら右腰を右横に水平にアタックして

震わせ左腰を上げ、左足を前または後に踏み込みながら左腰を左横に

アタックして右腰を上げることを繰り返す。このハッカーラをルルベ

アップをしながらのアンデュレーションにショルダーシミーをしながら

の腕回しを加えた動きに重ねるといくつものアイソレーションを重ねる

動きになるので、難しいし、脳トレになる。ハッカーラ自体とても難し

い動きなので、全部を重ねるのは至難の技。・・・・コリオの1部。

コリオは女性向けなので、おじさんにとっては恥ずかしい部分があるけ

れど、ベリーダンスの内容は深く、好奇心を刺激される。

ノンストップバイラ(60分)

最新バージョン13とその前のバージョン12のコリオの組み合わせ。

全部で15種類程度のコリオをどんどん動く。バラード系から筋トレ

系まで多様な種類のコリオで、楽しくフィットネス。いろんな動き

があるので、脳トレにもなる。

ダンスの認知症への効果を研究する事例紹介をテレビで放映してい

たし、東工大の産学連携推進機構が主催する勉強会でも、ある種の

運動を行うと記憶に関する物質の分泌が確認される事例を発表して

いた。

ダンスに限らずエアロビクスなども含め、スタジオレッスンが脳トレ

になる実感は勘違いではないと思う。

ダイエットと夕食

5月24日朝食前体重は76.4kg。5月24日の夕食は、バナナ・パイナップル

・ヨーグルト、パン、生ハム・チーズ・野菜、サントリーのオールフリー。

5月25日の朝食前体重は、76.2kg,BMI25.6。

LADIES,Tシャツ,ロキシー,ROXY,カットソー,ヨガ,フィットネス,トレーニング,スーパースポーツゼビオ

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

大人かわいい

ガーリーファッション


BlogPeople「芸術・文学/デザイン」ブログランキング

このサイトを登録 by BlogPeople

2014年5月25日リンクURL