MMA,レギンス,リーボック,他

2月17日(水曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~アームドラッグORキックスイープ(ジム)。片

脚タックル3つの倒しかた(総合格闘家 猿田洋祐)。佐藤嘉洋の

ディフェンス解説(極真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

後に肩付近まで転がってから前に転がって両足裏を床につけバービ

ー、腿上げ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月18日(木曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~フラワースイープORアームロックORヒップスロ

ー(ジム)。MMAの立ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。簡単にKOで

きる左パンチの習得法(極真空手 纐纈)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、ゴリラ、後受け身、柔術

立ち、前回り受け身、リバースデラヒーバガード、打ち込み、柔術

のマススパーリング。

2月19日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

クローズドガード~アームロックOR三角絞めOR腕十字(ジム)。試

合で面白いほど当たるMMAフックパンチの打ち方(総合格闘家 猿

田洋祐)。1ランク上のワンツーの打ち方(洗濯日和)。

筋トレ

ブルガリアンスクワット、すり上げ、ヒップレイズ、レッグエクス

テンション、ディップス、シットアップ、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMA・グラップリングのマススパーリ

ング。

食での機能的な体づくり

2月17日朝食前体重は、64.20kg。2月17~19日の平均摂取カロリー

は約3170kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約40g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

2月20日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

健康のため体重減に努める段階は卒業。体重・BMIに問題がないこと

を確認しつつ体調が良いことを感じとれれば良し。

以下健康生活に役立ちそうな商品の広告

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MMA,タイツ,リーボック,他

12月19日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング、キックボクシングのマススパーリング。

12月20日(日曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

クロスニーによるパスガード、クロス割として左右どちらかに重心を

寄せて立ち上がってクロスガードをはずすOR相手の腰骨に両手を当て

腰を引きどちらかの膝を相手の両脚の間に当ててクロスガードをはず

す。クロスガード、サイド、マウントの3種類のポジションからの腕

十字。キックボクシングで相手の圧力を回避する2つの方法、前蹴り

を蹴らせない方法。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、

ディップス、クランチ、レッグレイズ。

12月21日(月曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフェンス。バックマウント、

マウント。隙を見せないキックボクシングの構え片。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

腿上げジャンプ、ツイストランチ、バタ足、すり上げ。

MMA

打撃+組み、打撃~テイクダウン、MMAのマススパーリング、グラッ

プリングのマススパーリング。

12月22日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

袈裟固め、上四方固め、横四方固め。キックボクシングで打ち合いに

負けない方法。両脚タックルへのバックステップによるディフエンス。

サボテンによる横四方へのきめ技。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ヒップレイズ、シットアッ

プ、アダクション、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

筋トレ(補強)

プランク、サイドプランク。

食での機能的な体づくり

12月19日朝食前体重は、63.85kg。12月19~12月22日の平均摂取カ

ロリーは約3370kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平

均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

12月23日の朝食前体重は、64.05kg、BMI21.6。

レディース,2020年秋冬モデル,タイツ,フィットネススパッツ,リーボック,REEBOK,スーパースポーツゼビオ

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12月9日(水曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

パウンド、サウスポーへの片脚タックル、双差しからサバ折り・バッ

ク、四つの差し合いからバック、サバ折り。

筋トレ

プッシュアップジャンプ、バービー、レッグエクステンション、レッ

グカール、なわとび、シットアップ、ヒップレイズ、腿上げダッシュ、

スクワットジャンプ、スイッチパンチ、腿上げジャンプ、懸垂、ブル

ガリアンスクワット、ディップス、アダクション。16㎏の負荷でアー

ムカール、フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。

12月10日(木曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

がぶりからたすきバック・ディフェンスからバック・バック・前に落

とす、小内刈り、大内刈り、ジャブ・ストレート・フックへのディフ

ェンス、片足タックルのディフェンス、片足タックル。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、クランチ、レッ

グレイズ、なわとび、懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、アームカール。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スク

ワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

12月11日(金曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

両足タックルのディフェンス(相手をかかえこまない、相手の顔をな

がす、自分の背中を伸ばすなど)、両足タックル(担ぐ、手前の脚を

持ち上げ遠い脚を軸に回る感じで倒す、遠い脚に自分の脚をかけるの

3パターン)、ジャブ・ストレート・フックへのディフェンス、バッ

クをとられた時の逃げ方・バックをキープする方法をいくつか。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、シットアップ、ヒップレイ

ズ、すり上げ、プッシュアップジャンプ、バービー、腿上げダッシュ、

スクワットジャンプ、スイッチパンチ、腿上げジャンプ、なわとび。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アッ

プライト、アームカール、ショルダープレス。

食での機能的な体づくり

12月9日朝食前体重は、64.60kg。12月9~12月11日の平均摂取カロリ

ーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約92g/日、脂質平均摂

取量約48g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

12月12日の朝食前体重は、64.75kg、BMI21.8。

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MMA,Tシャツ,プーマ,他

11月25日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。クランチ、レッグレイズ、

レッグエクステンション、ディップス、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

MMA

MMAからのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からグ

ラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、バタ足、腿上げ、バービージャンプ、

ジャンピングスクワット、ジャンピングランチ、ツイストランチ、

プッシュアップ、柔術立ち、懸垂。

11月26日(木曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、ア

ームカール、アップライト。ディップス、レッグエクステンション、

レッグカール。

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、逆立ち。

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防、打ち込み、柔術のマス

スパーリング。

11月27日(金曜)

筋トレ

16㎏+自重でサイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエクス

テンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からの攻防、

サイドバック(抑える・抑えられる)からの攻防、マウント(する・

される)からの攻防、グラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、プッシュアップ、プッシュアップジャンプ、バービー

ジャンプ。

食での機能的な体づくり

11月25日朝食前体重は、63.05kg。11月25~11月27日の平均摂取カ

ロリーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約101g/日、脂質平

均摂取量約43g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

11月28日の朝食前体重は、63.65kg、BMI21.4。

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グラップリング,タイツ,リーボック,他

11月7日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴りの上手い相手には、先に蹴りを入れるのも対処法の一つかも。

11月8日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

足押し、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、横向きに

寝た姿勢で上下の脚を入れ替えながら反対横向き、柔術立ち、ゴリラ、

ワニ。

技術

マウントからの三角絞め、腕十字、V1アームロック。

ワンチャンピオンシップ録画からの学び

対後回し蹴りにはフックのカウンター。

自宅筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス。

11月9日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。蹴って来る相手にはこちらもどんどん蹴る。

MMA

筋トレ

腰きり、三角絞め(ヒップレイズの変形)、柔術立ち、すり上げ、

プッシュアップ。

技術

三角絞め・腕十字の攻防、グラップリングのマススパーリング。

11月10日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ディフェンスを含むミット打

ちと受け、懸垂(筋トレ)。

食での機能的な体づくり

11月7日朝食前体重は、61.90kg。11月7~11月10日の平均摂取カロリー

は約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約106g/日、脂質平均摂取

量約65g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

11月11日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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グラップリング,レギンス,リーボック,他

10月17日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。マススパーリングを通じ課題を見つけ解決策をマススパーリ

ングで試し、結果に応じた改善策を考える。その繰り返しが技術の

向上をもたらすのだろう。

10月18日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、海老。

MMAに使えるグラップリングのタックル

1.ジャブ、ストレート、フックしながら前脚膝を床につけ胸を相

手にぶつけ両手を相手の両膝裏に回しタックル、後脚を前に出しな

がら相手を押して倒す。2.ジャブを打ちながら後脚を前脚のかか

と後に寄せ前脚を前に踏み込み膝を床につけ1.同様のタックルで

相手を倒す。3.タックルを予知されたらアッパーなど打撃に切り

替えるか、アッパー・フックのコンビネーションに続けた1.の方

法で再タックル。1.と2.打撃を組み合わせることで、相手にと

っては対処しにくい攻撃が可能になる。

10月19日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、ランチ、プッシュアップ。

ミット打ちと受け、組からグラップリングのマススパーリング。

10月20日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定のボクシング、ボクシングのマススパーリング、キッ

クボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッ

シュアップ、ランチ。

食での機能的な体づくり

10月17日朝食前体重は、62.00kg。10月17~20日の平均摂取カロリー

は約2980kcal/日、たんぱく質平均摂取量約91g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月21日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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10月14日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、ジャンピングスクワット、

柔術立ち、プッシュアップ、懸垂、逆立ち。

MMAのマススパーリング。

月下美人(リビング)

10月14日17時32分

10月14日19時37分

10月15日0時18分

10月15日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

バックから首の絞め方を2種類、絞められない時の腕十字、打ち込み、

マススパーリング。

10月16日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

10月14日朝食前体重は、61.9kg。10月14~16日の平均摂取カロリー

は約2800kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

10月17日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

レディース,タンクトップ,リーボック,REEBOK,フィットネスカットソー,スーパースポーツゼビオ

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筋トレ,タンクトップ,リーボック,他

6月10日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、アダクション、

ナロープッシュアップ、レッグエクステンション、ディップス、ク

ランチ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負荷で

アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅16㎏

+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワ

ット、ワイドスクワット、クランチ、ジャンピングスクワット、レ

ッグレイズ、片脚のヒップリフト、バービー、片脚を横・後に上げ

る、サイドスクワット。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:サイドキック・後回し蹴り・パン

チと後回し蹴りのコンビネーション。

6月11日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ア

ダクション、レッグエクステンション、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、クランチ、ブルガリアンスクワット、ディップス。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。公園で懸垂。グランドスラムのオンライン

レッスンで、プッシュアップ・ナロープッシュアップを含め胸・腕

に効く筋トレ各種、バービー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、朝ヨガ、キックボクシン

グ:パンチ・キック・ディフェンスを含むコンビネーション、MMA

:サイドキックした脚を斜め前に置き・ジャブ・ストレート・ミド

ルORハイキック・前蹴りした脚を使ってさりげなく横にずれストレ

ート・フック・ミドルORハイキック・相手のジャブをかわしながら

スイッチジャブ・ストレート・タックル。約3㎞の登り・下りを約

25分で走る。

6月12日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。公園で懸垂。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、アダク

ション、ナロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンショ

ン、ディップス、レッグカール、ブルガリアンスクワット。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、寝技

の基本動作(腹筋・腕などの筋トレにもなる):脚回し・腰きりか

ら背中回り・三角絞め(ヒップレイズ)など。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:カット・ウィービング・ヘッドス

リップ・パンチ・キック、MMA:さし・ニンジャチョーク・スイッ

チジャブで相手の背中側にずれ・ストレート・タックル・左ジャブ

で左横にずれ・右脚を移動させながら右アッパー右フック・ジャブ

ORストレートの外側に頭をずらしながらのタックル。

ダイエットと夕食

6月10日朝食前体重は、71.6kg。6月10~6月12日の平均摂取カロリー

は約2000kcal/日。6月13日の朝食前体重は、71.4kg、BMI24.0。

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5月20日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅プッシュアップ、ドンキー

キック、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブル

ガリアンスクワット、レッグエクステンション。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、膝などのストレッ

チ、キックボクシングの基礎としてフットワークと組み合わせたパ

ンチ、ローキック、ミドルキック、ハイキック、膝蹴り、前蹴り。

約2㎞の登り・下りを約18分で走る。

5月21日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、クランチ、ヒップ

リフト、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンで、プランク、サイドプランク、アダクション、ディップス、

ドンキーキック、しこ、うつ伏せで背中に効かせるのをいくつか、

クランチ、レッグレイズの姿勢でバタ脚、ダブルクランチ、お尻と

手を床につけて両脚を胸に引き寄せる。V字腹筋。約80mの坂駆け上

るを5回。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、肩甲骨、お尻、脚

裏などのストレッチ、キックボクシングの基礎としてフットワーク

と組み合わせたパンチ・キックやオーソドックスとサウスポーのい

ずれでもパンチ・キックを可能にする練習。

5月22日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグカール、

レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、スクワット、

ランチ、プッシュアップ、お尻のみを床に着け両脚・両腕を左右に

ふる腹筋。

約2㎞の登り・下りを1回目約17分、2回目も約17分で走る。グラン

ドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシングの基礎とし

てのパンチ・キックコンビネーション・ディフェンスのウィービン

グやカットからの反撃、寝技基本動作である脚回し・腰きり・柔術

立ち・腕十字・三角絞め、投げ技の大内刈り・小内刈り・背負い投

げ。寝技・投げ技はMMAの要素技術でもある。

ダイエットと夕食

5月20日朝食前体重は、74.0kg。5月22日の夕食は、ご飯、薩摩芋

・カブの味噌汁、ぶりの切身・カブ、ユバ、トマト・胡瓜。

5月23日の朝食前体重は、74.4kg、BMI25.0。

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5月6日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。約80mの坂道駆け上るを4回。公園で懸垂、レッグエクステン

ション、ブルガリアンスクワット、クランチ、ディップス、レッグ

エクステンション。自宅16㎏の負荷でバックショルダー、アームカ

ール、フロントショルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ。前半は、ツイ

ストクランチ、レッグツイスト、レッグレイズ、プッシュアップの

姿勢で膝を胸に引き寄せるなど。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ後半は、防御や

蹴りなどで脂肪燃焼。

5月7日(木曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンでヒップリフト、背中床で

斜め上に伸ばした両脚を真上から見た時になるべく円になるように

回す、プッシュアップ、スクワット、サイドスクワット。約80mの

坂道を駆け上るを6回。公園でレッグエクステンション、ブルガリ

アンスクワット、懸垂。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重

でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッ

シュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、ナロープッ

シュアップ、ディップス。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間10分。

グランドスラムとのオンラインレッスンで各種ストレッチ。

5月8日(金曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、ブルガリアンスクワット、懸垂、

クランチ、ディップス、レッグレイズ。約80mの坂道を駆け上るを

8回。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バッ

クショルダー。自宅プッシュアップ、アダクション、レッグカール、

ナロープッシュアップ、ドンキーキック。自宅16㎏+自重でランチ、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンで両脚や片脚タックルで脂

肪燃焼し、各種ストレッチ。

ダイエットと夕食

5月6日朝食前体重は、74.4kg。5月8日の夕食は、ご飯、いわしの

つみれ・大根・白菜の味噌汁、銀だら西京漬・茄子・長芋。

5月9日の朝食前体重は、74.2kg、BMI24.9。

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