グラップリング,レギンス,リーボック,他

10月17日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。マススパーリングを通じ課題を見つけ解決策をマススパーリ

ングで試し、結果に応じた改善策を考える。その繰り返しが技術の

向上をもたらすのだろう。

10月18日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、海老。

MMAに使えるグラップリングのタックル

1.ジャブ、ストレート、フックしながら前脚膝を床につけ胸を相

手にぶつけ両手を相手の両膝裏に回しタックル、後脚を前に出しな

がら相手を押して倒す。2.ジャブを打ちながら後脚を前脚のかか

と後に寄せ前脚を前に踏み込み膝を床につけ1.同様のタックルで

相手を倒す。3.タックルを予知されたらアッパーなど打撃に切り

替えるか、アッパー・フックのコンビネーションに続けた1.の方

法で再タックル。1.と2.打撃を組み合わせることで、相手にと

っては対処しにくい攻撃が可能になる。

10月19日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、ランチ、プッシュアップ。

ミット打ちと受け、組からグラップリングのマススパーリング。

10月20日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定のボクシング、ボクシングのマススパーリング、キッ

クボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッ

シュアップ、ランチ。

食での機能的な体づくり

10月17日朝食前体重は、62.00kg。10月17~20日の平均摂取カロリー

は約2980kcal/日、たんぱく質平均摂取量約91g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月21日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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10月14日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、ジャンピングスクワット、

柔術立ち、プッシュアップ、懸垂、逆立ち。

MMAのマススパーリング。

月下美人(リビング)

10月14日17時32分

10月14日19時37分

10月15日0時18分

10月15日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

バックから首の絞め方を2種類、絞められない時の腕十字、打ち込み、

マススパーリング。

10月16日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

10月14日朝食前体重は、61.9kg。10月14~16日の平均摂取カロリー

は約2800kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

10月17日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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6月10日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、アダクション、

ナロープッシュアップ、レッグエクステンション、ディップス、ク

ランチ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏の負荷で

アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅16㎏

+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワ

ット、ワイドスクワット、クランチ、ジャンピングスクワット、レ

ッグレイズ、片脚のヒップリフト、バービー、片脚を横・後に上げ

る、サイドスクワット。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:サイドキック・後回し蹴り・パン

チと後回し蹴りのコンビネーション。

6月11日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ア

ダクション、レッグエクステンション、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、クランチ、ブルガリアンスクワット、ディップス。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。公園で懸垂。グランドスラムのオンライン

レッスンで、プッシュアップ・ナロープッシュアップを含め胸・腕

に効く筋トレ各種、バービー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、朝ヨガ、キックボクシン

グ:パンチ・キック・ディフェンスを含むコンビネーション、MMA

:サイドキックした脚を斜め前に置き・ジャブ・ストレート・ミド

ルORハイキック・前蹴りした脚を使ってさりげなく横にずれストレ

ート・フック・ミドルORハイキック・相手のジャブをかわしながら

スイッチジャブ・ストレート・タックル。約3㎞の登り・下りを約

25分で走る。

6月12日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。公園で懸垂。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、アダク

ション、ナロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンショ

ン、ディップス、レッグカール、ブルガリアンスクワット。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、寝技

の基本動作(腹筋・腕などの筋トレにもなる):脚回し・腰きりか

ら背中回り・三角絞め(ヒップレイズ)など。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:カット・ウィービング・ヘッドス

リップ・パンチ・キック、MMA:さし・ニンジャチョーク・スイッ

チジャブで相手の背中側にずれ・ストレート・タックル・左ジャブ

で左横にずれ・右脚を移動させながら右アッパー右フック・ジャブ

ORストレートの外側に頭をずらしながらのタックル。

ダイエットと夕食

6月10日朝食前体重は、71.6kg。6月10~6月12日の平均摂取カロリー

は約2000kcal/日。6月13日の朝食前体重は、71.4kg、BMI24.0。

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5月20日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅プッシュアップ、ドンキー

キック、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブル

ガリアンスクワット、レッグエクステンション。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、膝などのストレッ

チ、キックボクシングの基礎としてフットワークと組み合わせたパ

ンチ、ローキック、ミドルキック、ハイキック、膝蹴り、前蹴り。

約2㎞の登り・下りを約18分で走る。

5月21日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、クランチ、ヒップ

リフト、ナロープッシュアップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレ

ッスンで、プランク、サイドプランク、アダクション、ディップス、

ドンキーキック、しこ、うつ伏せで背中に効かせるのをいくつか、

クランチ、レッグレイズの姿勢でバタ脚、ダブルクランチ、お尻と

手を床につけて両脚を胸に引き寄せる。V字腹筋。約80mの坂駆け上

るを5回。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、肩、肩甲骨、お尻、脚

裏などのストレッチ、キックボクシングの基礎としてフットワーク

と組み合わせたパンチ・キックやオーソドックスとサウスポーのい

ずれでもパンチ・キックを可能にする練習。

5月22日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグカール、

レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムとのオンラインレッスンで、スクワット、

ランチ、プッシュアップ、お尻のみを床に着け両脚・両腕を左右に

ふる腹筋。

約2㎞の登り・下りを1回目約17分、2回目も約17分で走る。グラン

ドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシングの基礎とし

てのパンチ・キックコンビネーション・ディフェンスのウィービン

グやカットからの反撃、寝技基本動作である脚回し・腰きり・柔術

立ち・腕十字・三角絞め、投げ技の大内刈り・小内刈り・背負い投

げ。寝技・投げ技はMMAの要素技術でもある。

ダイエットと夕食

5月20日朝食前体重は、74.0kg。5月22日の夕食は、ご飯、薩摩芋

・カブの味噌汁、ぶりの切身・カブ、ユバ、トマト・胡瓜。

5月23日の朝食前体重は、74.4kg、BMI25.0。

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5月6日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。約80mの坂道駆け上るを4回。公園で懸垂、レッグエクステン

ション、ブルガリアンスクワット、クランチ、ディップス、レッグ

エクステンション。自宅16㎏の負荷でバックショルダー、アームカ

ール、フロントショルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ。前半は、ツイ

ストクランチ、レッグツイスト、レッグレイズ、プッシュアップの

姿勢で膝を胸に引き寄せるなど。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ後半は、防御や

蹴りなどで脂肪燃焼。

5月7日(木曜)

筋トレ

グランドスラムとのオンラインレッスンでヒップリフト、背中床で

斜め上に伸ばした両脚を真上から見た時になるべく円になるように

回す、プッシュアップ、スクワット、サイドスクワット。約80mの

坂道を駆け上るを6回。公園でレッグエクステンション、ブルガリ

アンスクワット、懸垂。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重

でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッ

シュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、ナロープッ

シュアップ、ディップス。

脂肪燃焼のため、散歩を約1時間10分。

グランドスラムとのオンラインレッスンで各種ストレッチ。

5月8日(金曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、ブルガリアンスクワット、懸垂、

クランチ、ディップス、レッグレイズ。約80mの坂道を駆け上るを

8回。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バッ

クショルダー。自宅プッシュアップ、アダクション、レッグカール、

ナロープッシュアップ、ドンキーキック。自宅16㎏+自重でランチ、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンで両脚や片脚タックルで脂

肪燃焼し、各種ストレッチ。

ダイエットと夕食

5月6日朝食前体重は、74.4kg。5月8日の夕食は、ご飯、いわしの

つみれ・大根・白菜の味噌汁、銀だら西京漬・茄子・長芋。

5月9日の朝食前体重は、74.2kg、BMI24.9。

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10月22日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置を固定して目慣らしボクシング、キックボクシ

ングのマススパーリング。本人曰く女の子なんですけどともマス。

そりゃあ女の子で可愛いことも認めますけど、にやけていたらなに

がとびだすかわからない危険極まりない相手である。にこにこ笑い

ながら、油断はしない。彼女が他の男とマスしているところも観察。

やはり上手い・強い。猫科の動物のようにしなやかで敏捷で、攻防

の巧みさに見惚れる。

10月23日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、床に背中を着けた

相手を殴るOR自分が床に背を着け相手から殴られるのを防御反撃す

る練習。

10月24日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、ハーフガードからクローズドガードやバック

に移行する練習、打ち込み、マススパーリング。柔術には柔術とし

てのしんどさや恐さがある。乗らない気分を振り切って参加したら、

素的な女子が2人も来ていた。

ダイエットと夕食

10月22日朝食前体重は、72.4kg。10月24日の夕食は、ご飯、カブ・

油揚げの味噌汁、豚のスペアリブ、ブロッコリー、キャベツ・ルッ

コラ、焼き芋。

10月25日の朝食前体重は、73.0kg、BMI24.5。

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10月18日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。マスで打

ち合っている時、ガードを上げるようにプロに言われ、ガードが下

がっていることに気づく。下がった瞬間にハイキックがきたらアウ

トになるので、気をつけなければ。

グラップリング初中級

脚回し、フラワースイープ・キックスイープをプロのIRから解説し

てもらい、別のプロと練習。さらに別のプロとマススパーリング。

10月19日(土曜)

各種雑用で一日。

10月20日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA(総合格闘技)初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、交代でジャブ・ボディジャブ・オー

バーハンドフックORフックORアッパー、左右カット、左のパンチ・

キックへのガード、右のパンチ・キックへのガード、MMAのマスス

パーリング。怪我させない・しないを最優先。

10月21日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、ミット打ちと受け、パンチへの防御練習、

ボクシングのマススパーリング、ツイストクランチ。

ダイエットと夕食

10月18日朝食前体重は、72.4kg。10月21日の夕食は、ご飯、鍋(

鶏肉団子・しめじ・エノキダケ・人参・大根・ネギ・春菊)。

10月22日の朝食前体重も、72.4kg、BMI24.3。

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FIGHT FIT,タンクトップ,リーボック,他

6月19日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、防御、シャドウ、防御を含むミット打ち

と受け、腹筋、プッシュアップ。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、スクワット、バービー、腹筋、プッシュアップ、

プランク、サイドプランク、ジャンピングジャック。

6月20日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

脚回し、首抜き前転・後転、横回り、海老・逆海老、前受け身、後

受け身と対角線の手足を使って立つ、前回り受け身。背中が床に着

いた状況で相手は立っていて横や頭に回りこまれた時の対処。マウ

ントされている状況から逃げる手法として、ウパ、ヒールドラッグ、

エルボーエスケープの3種類。打ち込み、マススパーリング。

6月21日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、前転、後転、前回り受け身、他。バックキープと逃げ方。

ダイエットと夕食

6月19日朝食前体重は、71.8kg。6月21日の夕食は、ご飯、じゃが芋

の味噌汁、若鶏の甘辛ささみカツ、さつま揚げ・大根おろし、ブロ

ッコリー・ミニトマト・キャベツ・胡瓜・玉葱。

6月22日の朝食前体重も、71.8kg,BMI24.1。

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5月30日(木曜)

ゴールドジム T店にて

筋トレ

ジムの器具の負荷を約40kgにセットし、腹筋。

暖ヨガ(60分):記憶に残ったアーサナ(ポーズ)

胡坐で首と肩甲骨周辺のほぐしとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。

四つ這いで深呼吸、キャット・カウ。ウッタナシショーサナ(両膝

~足と胸・両腕床)、シャラパーサナ(バッタ)。アンジャニヤア

ーサナ(三日月)、ハイランジ、アルダハヌマーン(脚裏)。ウー

ルドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、プランク。ウッタ

ナーサナ、アルダ・ウッタナーサナ。ダウンドッグ チャトランガ

ダンダーサナ、アップドッグ。ヴィラⅡ(ウオリア2)、リバース

ウオリア、体を横・片肘を前に踏み込んだ脚の膝・反対腕斜め上前。

パールシュヴォッターナアーサナ(両脚伸ばして前後、両腕背中、

上体前傾)、TREE、シャヴァーサナ。

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

前・横・後回り、前に肘から上を使って受け身、海老、逆海老、後

に受け身をとり対角線の手足を使って立つなどの基本。背中から首

を締める、逆に首を絞められた時にはずして上から抑え込むなどを

2人一組で練習。マススパーリングは上級者と1本のみ。

5月31日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、対面シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

仰向けで脚回し、海老など。上の相手にハーフガードしている状態

から海老などを使って、1.ガードの状態、2.背中に回りこむ、

3.立つ。相手の下から抜けようとしたら腕を巻かれ時、巻かれた

方向に体を動かして相手に密着しながら回転し上をとる。・・・・

などの練習。その後マススパーリング。

6月1日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初級

上の相手両袖をつかみ両肘の内側に自分の足を当てて腰を切るなど

の基本、腕十字・三角締め、マススパーリングなど。

キック初級

IRの指示に沿ってパンチ・キックの色々なコンビネーションのミッ

ト打ちと受け。左ジャブをパリングされて右ストレートがきたらヘ

ッドスリップ・左フック・右ローキック。左ジャブをパリング・右

ストレート・左フックをブロック・右ローキックをカット・左ミド

ルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、相手の右ス

トレートをヘッドスリップでかわし右脚を踏み込んで右アッパー・

左フックや他、ボクシングのマススパーリング、キックボクシング

のマススパーリング。

ダイエットと夕食

5月30日朝食前体重は、72.8kg。6月1日の夕食は、ご飯、豚汁(豚

肉・人参・大根・里芋・しめじ・葱)、めかじき。

6月2日の朝食前体重は、71.4kg,BMI24.0。

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5月16日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

胡坐で首・体側・上体回し・ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四

つ這いでキャット・カウ。アンジャニヤアーサナ(三日月)、アル

ダハヌマーン(脚裏)。ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上

で合掌)、ウッタナシショーサナ(前屈)、アルダ・ウッタナーサ

ナ(ハーフアップ)。プランク、サイドプランク、ハイランジ。ダ

ウンドッグ、ウッタナシショーサナ、チャトランガダンダーサナ、

アップドッグ、ウッタンプリスタ(トカゲ)。その他。

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

前・横・後回り、海老、逆海老等基本動作。上からの押さえこみを

はずし、相手を両脚で挟み込んで五分五分の関係にする方法、相手

の上になっているが両脚で挟みこまれ五分五分の関係から相手を押

さえこんで優位な関係にする方法。上級者とのスパーリングでは、

引き分けに持ち込むことを目標にし、同レベルの相手では最初のつ

かみ合いの段階で合気道が使えることを確認した。

5月17(金曜)

ゴールドジム T店にて

JAZZストレッチ(30分)

首・体側・脚裏・腰回りなどのストレッチ、腹筋。

HIPHOP JAZZ(60分)

体に良い立ち方、姿勢の解説、リズム・コリオの練習

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング初中級

横回り、海老など基本動作、上から押さえられた状態から海老など

を使って相手を両脚で挟み五分五部にする方法や立つ方法、背後に

回り込んで首を絞める方法。マススパーリングは一つだけ参加し、

残りは観察。

5月18(土曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初級

海老などの基本動作、腕十字、三角締め。マススパーリングは、経

験のある人と一本のみ。きめ技を少し習ったが使いこなせないので、

防御に専念。最初のつかみ合いでは、不利にならないよう合気道を

使って牽制。その後は、相手が何を意図して今の動きをしているか

を考えながら対処し、術中にはまらないようにし、引き分けにする。

あとは、観察しながら学習。

キック初級

基本やコンビネーションをミット打ちと受けを通じ学習。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ。その後、左フックをうちなが

ら踏み込みスイッチしながらサウスポーで体の面が広い相手右側に

回りこんで左アッパー右ハイキックを2人組んで交代で繰り返す。

これを続くマススパーリングで試したら対オーソドックスに使いが

ってがいい。対サウスポーには自分もサウスポーで応じ右フックか

らオーソドックスに変化すると使えた。

ダイエットと夕食

5月16日朝食前体重は、72.2kg。5月18日の夕食は、ご飯、キャベツ

・豆腐の味噌汁、豚肉・小松菜。

5月19日の朝食前体重は、70.8kg,BMI23.8。

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