MMA,タンクトップ,プーマ,他

4月6日(火曜)

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

かみつきパス、トレアドールパス、巴スイープ、マジカルスイープ、

両足草刈りスイープ、草刈りスイープ(ジム)。サウスポーに対する

片脚タックル(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

MMA

前転、肩抜き後転、横転、海老、逆海老、柔術立ち、腰きり、前回り

受け身、タックルでテイクダウンされた時の対処法、がぶられた時の

対処法

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッシ

ュアップ、プッシュアップジャンプ。

4月7日(水曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

両足タックル、片足タックル、引き込み、クローズドガード~オモプ

ラッタ~三角絞め(ジム)。MMAパウンドテクニック、パンチを当て

る3つのステップインの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。アダ

クション、プランク、サイドプランク、ナロープッシュアップ。

グランドスラムTジムにて

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

4月8日(木曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

クローズドガード~三角絞め~オモプラッタORヒップスロー~キムラ

ORキムラ~ヒップスロー(ジム)。ヴァンフルーチョーク(金原正徳)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。

柔術

足押し、脚回し、肩ブリッジ、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両

脚を反対横、首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔

術立ち、ゴリラ、前回り受け身、両足タックル、片足タックル、バッ

クをとった時の倒し、打ち込み、柔術のマススパーリング。

4月9日(金曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

クローズドガード~マジカルスイープORヒップスローORキムラOR三角

絞め(ジム)。MMAマウントエスケープ(金原正徳)。

筋トレ

レッグエクステンション、アダクション、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

4月6日朝食前体重は、64.75kg。4月6~4月9日の平均摂取カロリー

は約3020kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約540g/日。

4月10日の朝食前体重は、63.35kg、BMI21.3。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2021年4月10日リンクURL

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4月3日(土曜)

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

バックをとられた時の逃げ方を3種(ジム)。MMAの立ち方(総合格闘

家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

バービー、スクワットジャンプ、サイクル、マウンテンクライム、プ

ランクウォーク、プッシュアップ。

グラップリングのマススパーリング。

4月4日(日曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

バック~腕十字、ORボーアンドアローチョークOR送り襟絞めORバック

チョーク(ジム)。MMAフックパンチの打ち方(総合格闘家 猿田洋祐)。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

4月5日(月曜)

ストレッチの動画学習

開脚ストレッチ(整体院 文-AYA-文野靖友)。前屈ストレッチ(さき

ヨガ)。しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。

MMAの動画学習

レッグドラッグパス、片足かつぎパス(ジム)。動体視力トレーニン

グ(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

逆立ち、プッシュアップ、スクワットジャンプ、20㎏+自重でスクワ

ット、12㎏の負荷で左右交互のショルダープレス、懸垂。

MMA

MMAのマススパーリング、タックルでテイクダウンされた時の対処法。

食での機能的な体づくり

4月3日朝食前体重は、64.15kg。4月3~4月5日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約71g/日、脂質平均摂取

量約64g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

4月6日の朝食前体重は、64.75kg、BMI21.8。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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3月23日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

クロスニーパス、クローズドガード~シザースイープ、両脚担ぎパ

ス(ジム)。MMAのスタンスの基本(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月24日(水曜)

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フックガード~引き込み返し、マウントポジション~三角絞め、サ

ボテン、オモプラッタをかけられた時~てつ逃げ(ジム)。MMAフ

ットワークの基本と応用(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

レッグレイズ、ヒップロール、クランチ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

3月25日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

クローズドガード~オモプラッタ、カット~蹴り返し、ボディース

トレート、ハイキック、スウェーによるハイキックディフェンス、

ローキック、パリング~ジャブ、ブロックによるハイキックディフ

ェンス、ウィービング、ボディフック(ジム)。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング

柔術

襟をつかみ~デラヒーバガード~草刈りスイープ~ヒップスローOR

三角絞め、打ち込み、柔術のマススパーリング。

3月26日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

膝蹴り、アッパー、前蹴り、ジャブ、ストレート、フック、デラヒ

ーバガードの解除(ジム)。

食での機能的な体づくり

3月23日朝食前体重は、64.30kg。3月23~3月26日の平均摂取カロリ

ーは約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約80g/日、脂質平均摂

取量約37g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月27日の朝食前体重は、64.90kg、BMI21.9。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2月27日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

2月28日(日曜)

MMAの動画学習

双差しのディフエンス~バック、腰投げ(ジム)。MMAフットワー

クの基本と応用(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月1日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

反り投げ、無双連携技、内無双、外無双(ジム)。両脚タックルの

基本(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMAのマススパーリング、壁際の攻防、グラップリングのマススパ

ーリング。

食での機能的な体づくり

2月27日朝食前体重は、63.85kg。2月27~3月1日の平均摂取カロリ

ーは約3210kcal/日、たんぱく質平均摂取量約68g/日、脂質平均摂

取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

3月2日の朝食前体重は、63.75kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

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2月13日(土曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ファビオ~Xガード~後に倒すORバックをとる(ジム)。サイドバ

ックからのバック:相手に近い膝と遠い脚の位置、胸を相手の肩甲

骨、腕のクラッチ、相手を引き寄せながら両脚スイッチ、下の脚か

らフック(総合格闘家 猿田洋祐)。カーフキックの蹴り方と受け

方(極真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。キックボクシ

ングのマススパーではオーソドックスにもサウスポーにもカーフキ

ックを試す。

2月14日(日曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(石井亜美)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

両脚タックルへのバックステップを使ったディフェンス:相手と同

じ高さに構え、相手の力を利用、斜め後に下がる(総合格闘家 猿

田洋祐)。ファビオスイープ、フックスイープ(ジム)。接近戦用

カーフキック・簡単にKOできる左パンチの習得法(極真空手 纐纈)。

2月15日(月曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(石井亜美)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

フックガード~バックOR腕固めORアームドラッグ(ジム)。スプロ

ールによる両脚タックルディフエンス:両腕による相手の顔・脇の

コントロール、胸を相手の肩口、両脚を拡げ腰をツイストし相手の

指を外す(総合格闘家 猿田洋祐)。パンチ力を一瞬で上げる(極

真空手 纐纈)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

脚回し、足押し、ヒップスロー、三角絞め、海老、逆海老、両脚タ

ックル。

2月16日(火曜)

ストレッチの動画学習

首筋・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹の前・太腿裏・お尻・

骨盤・太腿表・肩甲骨・頭(石井亜美)。開脚できるようになるス

トレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

フックガード~柔術立ち、タックル、草刈り(ジム)。3つのポジ

ションからのアームバー(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

2月13日朝食前体重は、64.60kg。2月13~16日の平均摂取カロリー

は約3430kcal/日、たんぱく質平均摂取量約70g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

2月17日の朝食前体重は、64.20kg、BMI21.6。

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グラップリング,タイツ,プーマ,他

11月28日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ、ミット受け(ディフェンス練習・距離感の把握)。

筋トレ

懸垂、逆立ち。

11月29日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、お尻床横向きで上下の脚を入れ替え反対横向き、振

り子立ち、お尻を軸に両脚を反対横、ヒップレイズ、三角絞め(ヒッ

プレイズの変形)、お尻床で片手・片脚を使い移動、柔術立ち、ワニ。

技術

相手横ニーオンザベリーから反対横に回って腕十字、相手の腕の動き

によっては反対横に回らずそのまま腕十字、横四方から反対横に回っ

て腕十字。

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負

荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、ア

ームカール。レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアン

スクワット、すり上げ。

11月30日(月曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、

デッドリフト、アップライト、アームカール。レッグエクステンショ

ン、レッグカール、ブルガリアンスクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合いからのMMAマススパーリング、グラップリングのマス

スパーリング。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、ジャンプ、柔術立ち、ツイストランチ、

プッシュアップ、プッシュアップジャンプ、すり上げ、プランク、

サイドプランク。

12月1日(火)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング。学びは、顎を引いて相手全体

を見、つめてきた時は横に動いて最適な距離を保つ。

食での機能的な体づくり

11月28日朝食前体重は、63.65kg。11月28~12月1日の平均摂取カ

ロリーは約3800kcal/日、たんぱく質平均摂取量約123g/日、脂質平

均摂取量約53g/日、炭水化物平均摂取量約520g/日。

12月2日の朝食前体重は、63.45kg、BMI21.4。

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MMA,タイツ,プーマ,他

11月18日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。レッグエクステンション、

レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

MMA

四つの差し合い、MMAのマススパーリング、抑え込み(する・される)

からの攻防。攻防での気づきは、返されない抑え込みを学ぶこと。

補強(筋トレ)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、ツイストランチ、

ジャンピングランチ、懸垂。

11月19日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

筋トレとして懸垂。

11月20日(金曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、ヒップレイズ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、交代でパンチのディフェンス。

キックボクシングもMMAもマススパーリングでは、相手の胸付近を見

て全体の動きを予知することが大切。

食での機能的な体づくり

11月18日朝食前体重は、62.90kg。11月18~11月20日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約96g/日、脂質平

均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約530g/日。

11月21日の朝食前体重は、62.55kg、BMI21.1。

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グラップリング,Tシャツ,プーマ,他

11月14日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴られたら即蹴り返すことも、次の蹴りを封じる意味からも大切。

筋トレ

懸垂、ヒップレイズ、すり上げ、シットアップ。

11月15日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、

横向きに寝た姿勢で下上の脚を入れ替えながら反対横向き、座って

片方のみにあった両脚を上半身を軸にして反対側に入れ替える、

A.座って足・手を使って斜め後に移動、B.柔術立ち、AとBの組

み合わせ、AとBとバービーの組み合わせ、ワニ。

技術

アームドラッグからバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でサイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、デッド

リフト。

11月16日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、四つの差し合いからの崩し、立ちからスタートのグ

ラップリングのマススパーリング、キムラの技術練習。

補強(筋トレ)

ツイストランチ、ジャンピングランチ、すり上げ、プッシュアップ、

懸垂。

11月17日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

MMA

本来ならばキックボクシングのはずだったけれど、総合のプロ3人と

素人のおっさんの私という構成だったためか、総合格闘技の時間にな

った。学び1:タックル等において相手に力を伝えるためには、足首

の真上に膝があることが大切。学び2:同じようなタックルを繰り返

すとタイミングを読まれ膝蹴りのカウンターをもらうリスクがある。

学び3:鯖折り・バックチョーク・肩固め等においては腕力ではなく

肩甲骨を寄せることが大切。そのためには胸・顎を出す突き出す意識

も大切。学び4:安易に寝技にいくのではなく、打撃中心の組み立て

を考えるのも戦略の一つ。

食での機能的な体づくり

11月14日朝食前体重は、62.45kg。11月14~11月17日の平均摂取カロリー

は約3240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約119g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

11月18日の朝食前体重は、62.9kg、BMI21.2。

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MMA,半袖 Tシャツ,プーマ,他

10月7日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、壁際で倒す攻防・サバオリ

・片脚をすくってから体を密着し股間に腕を回し持ち上げて倒す・

両脚をすくって体を密着しお尻の下脚の付け根当たりに腕を回し持

ち上げて倒すを学んだ。相手とやりあった何かの拍子にバックをと

った場合の倒し方も何パターンか教えてもらった。

筋トレ(ジムを利用して)

懸垂、負荷10kg+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。負荷10㎏でデッドロー、デッドリ

フト。負荷25㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、アームカール、フロントショルダー、バックショルダ

ー。

10月8日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックを取った時の適切なフォーム、バック

を取られた時の逃げ方、逃げられた時にバックを取り戻す方法、打

ち込み、マススパーリング。

10月9日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。攻撃は

最大の防御なり。相手が距離をつめてきた時など。

MMA

打撃、タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、相手からマ

ウントされた時逃げる練習。逃げの上手い人に技術を学ぶ。

食での機能的な体づくり

10月7日朝食前体重は、62.8kg。10月7~9日の平均摂取カロリー

は約2740kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

10月10日の朝食前体重は、62.3kg、BMI21.0。

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9月2日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

四つの差し合い、四つ差しから双差しの取り合い、立ちからグラッ

プリングのマススパーリング。

9月3日(木曜)

焼酎を約0.7ml(重さ680g、1009kcal)飲み、かなり酔っ払った。

9月4日(金曜)

午前まで前日の酔いが残り、午後から平常。

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、フロントチョーク

の攻防練習。

食での機能的な体づくり

9月2日朝食前体重は、63.0kg。9月2~9月4日の平均摂取カロリー

は約2590kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約33g/日、炭水化物平均摂取量約400g/日。

9月5日の朝食前体重は、63.4kg、BMI21.4。

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