キック,パンツ,プーマ,シューズ,ニューバランス,他

7月4日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングやキックボクシングのマススパーリング。これまでの体

の機能向上に向けた取り組みの成果を感じるとともに、対人練習を

通じ技術不足を痛感。

FIT(筋トレ)

バービー、プッシュアップ、立ち上がってジャンプ、ツイストスク

ワット、プランクウォーク、スケータースクワット、マウンテンク

ライム。

7月5日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、足押し、三角絞め、片脚でヒップリフトし

反対脚を片脚とお尻の間に差し込んで横向き、振り子立ち、柔術立

ち、腰きり、ワニ、ゴリラ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスク

ワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の

負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自

宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

レッグカール。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腰・膝を押さえてパスガード、ニーオンザベリー、相手の腕をすく

って腕十字、両腕クラッチで防御された場合の三角絞め。約3㎞の

登り・下りを約27分で走る。

7月6日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、レ

ッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自

重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。

7月7日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップ

ス。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング:ボクシングのマススパーリング。キックに頼り

過ぎると、キックの前後にパンチをもらったりするので、パンチに

特化した練習も大切。

食での機能的な体づくり

7月4日朝食前体重は、68.4kg。7月4~7月7日の平均摂取カロリー

は約2100kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約66

g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約290g/日。

7月8日の朝食前体重は、68.0kg、BMI22.9。

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6月13日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ディップス、ブルガリアンスクワット、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムのオンラ

インレッスンで、サイドスクワット、体をくの字にしたプッシュア

ップ、プッシュアップ、足を頂点にし円錐の底に腕がなるように回

すプッシュアップ、腹筋各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:カッ

ト・ウィービング・フェイントフックと当てにいくジャブ・フェイ

ントアッパーと当てにいくストレート・左ジャブ・右ストレート・

左フック・右脚を斜め前にだして左ミドルキックなど、柔道:足払

い・大外刈・背負い投げ、ストレッチ:肩・肩甲骨・お尻・脚裏・

足指・足など。

6月14日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカー

ル、ナロープッシュアップ、クランチ、ディップス。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎(腹筋・腕・胸

などの筋トレにもなる):脚回し・三角絞めの基本動作・腰きり、

柔術立ち・Xガードの基本動作・ワニ、腹筋:クランチ・レッグレイ

ズ・プランクを含む各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:肩固め、

キックボクシング:カット・ウィービング・ヘッドスリップ・パン

チ・キック・コンビネーション。約3㎞の登り・下りを約28分。

6月15日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、レッグエ

クステンション、レッグカール、ディップス、ヒップレイズ、アダ

クション、ドンキーキック。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、ヨガ:ウジャイ・シャシ

ャンカ・ウールドゥヴァハスターサナ・ウッタナーサナ・アルダウ

ッタナーサナ・ウッタナシショーサナ・コブラ・ダウンドッグ・プ

ランク・ハイランジ・シャヴァーサナ、キックボクシング:ローキ

ック・カット・ミドルキック・膝蹴り・ハイキック・前蹴り・ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・コンビネーション、ストレッ

チ:肩・肩甲骨・脚裏・足指・お尻など。約3㎞の登り・下りを約

26分で走る。

6月16日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、

クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュ

アップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワッ

ト、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎運

動(筋トレにもなる):脚回し・三角絞めの基礎(ヒップレイズ)・

腰きり・柔術立ち・ふりこだち・ワニ・Xガードの基礎。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。約40分の散歩。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ミドルキック・ジ

ャブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・アッパー・膝蹴り・

コンビネーション、糖質制限:1g当たり3~4gの水をつかまえてい

るので糖質制限すると短期的に体重減になるものの極端な制限をす

ると筋肉が消費されて基礎代謝が減ったりパワーの出ない体になる

などの諸問題が生じるので適量摂取することも大切、グラップリン

グ:Xガードで上の相手のバランスをくずし抑え込む方法。

ダイエットと夕食

6月13日朝食前体重は、71.4kg。6月13~6月16日の平均摂取カロリ

ーは約1850kcal/日、(動物+大豆)たんぱく質平均摂取量約66g。

6月17日の朝食前体重は、70.6kg、BMI23.7。健康・機能的な体づく

りのためには体重だけでなく、たんぱく質・脂肪・炭水化物を適量

摂取する必要のあることが分かってきた。

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5月30日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、レッグエクステンシ

ョン、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、お尻・

手床で斜め上に脚をのばしたり縮めたり・両足裏合わせた状態でヒ

ップリフト・腹ばいになって両手を肩付近・前の方・横の方に置い

たそれぞれの場合について手で床を押し棒のようにした体を床から

浮かす・ランチ・ランチの状態から高くニーアップ。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、柔術:バックをとった時の攻め方、キックボクシング

:前後左右への移動、ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前

蹴り・ミドルキック・膝蹴り。

5月31日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダク

ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッ

スンで、グラップリングの基礎であり筋トレにもなる脚回し、腰き

り、柔術立ち、三角絞め、バービーなど。

グランドスラムのオンラインレッスンで、各種ストレッチ、MMA:

ジャブで後脚を前脚に引き寄せフックを使って構えを変えストレー

ト・タックル、ストレートのフェイントから横にずれてパンチやキ

ック・タックルなど、グラップリング:膝十字。約50分の散歩。

6月1日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライ

ト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムの

オンラインレッスンで、スクワット、ランチ、プッシュアップ、ワ

イドプッシュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、ク

ランチ。

約1時間の散歩。グランドスラムのオンラインレッスンで、キック

ボクシング:ジャブ・ストレート・ヘッドスリップ・ウィービング

・フック・ボディフック・ローキック・カット・ミドルキック、ス

トレッチ:肩・肩甲骨・足指・脚裏・お尻など。

6月2日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイ

ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。グラ

ンドスラムのオンラインレッスンで、MMA・グラップリング・柔術

の要素技術であり、筋トレにもなるヒップスロー・柔術立ち・海老

・腰きり・ヒップレイズ(三角絞め)・ワニなど。

約50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・アッパーの深ぼり、グラップリング:オモプラッ

タ・腕十字。

ダイエットと夕食

5月30日朝食前体重は、73.2kg。5月30~6月2日の平均摂取カロリー

は約2030kcal/日。6月3日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

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5月16日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダ

クション。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

5月17日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2

回。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープ

ッシュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。自宅負荷16㎏でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリングの基本動

作である海老や三角絞め、柔術立ち等の練習、脚裏・お尻などの各

種ストレッチ、MMAの要素技術としてタックルとタックルされた時

の対処練習。

5月18日(月曜)

筋トレ

約280mの登り坂を走るを3回。公園で懸垂、レッグエクステンショ

ン、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワッ

ト。グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、レッグレ

イズの状態で静止、クランチ、ツイストクランチ。自宅16㎏の負荷

でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅プ

ッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアッ

プ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンで脚裏、お尻、肩などのス

トレッチ。

5月19日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ。公園でブルガリアンスクワット、懸垂、クラ

ンチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、ランチ、ワイドスクワット、レッグレイズ、クランチ、ツ

イストクランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クロー

ズプッシュアップ。

約2㎞の登り・下りを1回目約19分、2回・3回目も約19分で走る。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシング基本

のジャブ、ストレート、フック、ミドルキック、カット、膝蹴り、

前蹴り、グラップリング基本の脚回し、海老、腰きり、斜めブリッ

ジ、横四方、袈裟固め、三角絞め、Xガード、ワニ。

ダイエットと夕食

5月16日朝食前体重は、74.4kg。5月19日の夕食は、ご飯、大根の

味噌汁、餃子、小松菜の辛し和え。

5月20日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

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5月2日(土曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、ドンキーキック、ヒップリフト、プランク、

レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ。公園でレッ

グエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16㎏

の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショルダー。

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。グランドスラムのオンラインレッスンでバックランチ、これ

と組み合わせた膝蹴り、ゆっくり下し素早く上げるスクワット、

MMAを想定したヒップリフト、片脚のみを使ったヒップリフト、胸

を床に着けた状態から素早く上げるプッシュアップ、V字腹筋。

グランドスラムのオンラインレッスンで、脂肪燃焼にもなるしMMA

としての技術習得にもなるパンチ練習。

5月3日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップ

ス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け

上るを2回。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッ

グカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ。初めてなので

慣れない動きが色々だったが面白かった。

5月4日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16

㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワードスクワット。

自宅16㎏の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュアッ

プ、アダクション。グランドスラムとのオンラインレッスンでプラ

ンク、サイドプランク、プランクの姿勢でお尻を左右、プランクの

姿勢で左右の片脚上げ、サイドプランクの姿勢で上の脚を上下、背

中床に着け両脚を斜め上に伸ばす、背中床に着け脚伸ばしたままバ

タ足、ツイストクランチ。

脂肪燃焼のため、グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、

ボディストレート、ストレート、フック、ミドルキック、ローキッ

ク、ハイキック。

5月5日(火曜)

筋トレ

自宅でレッグカール、プッシュアップ、アダクション、ナロープッ

シュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。公園でレッグエクス

テンション、ブルガリアンスクワット、クランチ、懸垂、ディップ

ス、レッグレイズ。約80mの坂道を駆け上るを6回。グランドスラム

とのオンラインレッスンでヒップリフト、ブロックプレス、バック

スクイーズ、クランチ、プランク、サイドプランク、プッシュアッ

プ、ナロープッシュアップ、ランチ、ワイドスクワット、クローズ

プッシュアップ、レッグレイズの状態から両脚左右と両脚交差、ツ

イストクランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でラン

チ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のためグランドスラムとのオンラインレッスンで、ジャブ、

ストレート、フック、ミドルキック、前蹴り、ローキック、膝蹴り

の各種コンビネーション。

ダイエットと夕食

5月2日朝食前体重は、74.0kg。5月5日の夕食は、ご飯、卵・ネギ・

ワカメのスープ、鶏肉ハンバーグ・筍・しめじ、もずく。

5月6日の朝食前体重は、74.4kg、BMI25.0。

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4月11日(土曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。自宅でプッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッ

シュアップ、クランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラム

と自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿って総合格闘技に役立

つ筋トレ。

4月12日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ。

脂肪燃焼のため、約1時間30分の散歩。

4月13日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ。自宅負荷16㎏

でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デ

ッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、レッグエクステンション、

レッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップリフト、クランチ。

脂肪燃焼のため、自宅で約10分のスローステップ。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿ってス

トレッチ。

4月14日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IR指

示に沿ってストレッチ、プッシュアップ、片脚あげてプッシュアッ

プ、エックスプッシュアップ、ストレッチ、スクワット、ワイドス

クワット、ランチ、プッシュアップ、クローズプッシュアップ、レ

ッグレイズ、クランチ、うつ伏せで背筋。自宅16㎏の負荷でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

自宅でクランチ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重でスクワット、か

かと上げ、ランチ。

脂肪燃焼のため3回の散歩、合計約3時間。

ダイエットと夕食

4月11日朝食前体重は、74.4kg。4月14日の夕食は、ご飯、茄子・葱

の味噌汁、鶏肉・レタス・アスパラ・ブロッコリー・インゲン。

4月15日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。

リランチェツイルフルレングスパンツ,la.f,ラ エフ,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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6月22日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指導に沿ってミット打ちと受け、パンチ・キックへの防御練習。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、ボクシング

のマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

6月23日(日曜)

自宅でパソコン作業や夕食つくり。最近は、金・土・日の夕食を担

当している。実際に料理することで覚えることもあるし、自分の好

みの食材・食料を入手できるメリットもある。

6月24日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへ

の防御練習、ボクシングのマススパーリング、腹筋。

6月25日(火曜)

ゴールドジム T店にて

約40kgに負荷をセットしチェストプレス、器具を使ってレッグレイ

ズ。

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、グレープバイ

ン、シャステ、ボックス、ジャンピングジャック、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首、体側ストレッチとヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四

つ這いでキャット・カウ。ダンダーサナから足首回し。アンジャニ

ヤアーサナ(三日月)、アルダハヌマーン(脚裏)。ヴィラⅡ、リ

バースウオリア、ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ、パルヴ

リッタパールシュヴァコーナサナ。タダーサナ、ウールドゥヴァハ

スターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタナーサナ、ウッ

タナーサナ、プランク、ウッタナシショーサナORチャトランガダン

ダーサナ、コブラORアップドッグ、ダウンドッグ。伸ばした片脚に

膝で折った反対脚を交差し上体捻り、ゴムカーサナ、バッタコナー

サナ、バッタ、弓のアーサナ。サーランパサルヴァーンガーサナ、

横になって立てた片脚の親指を掴むアーサナ、シャヴァーサナ。

ダイエットと夕食

6月22日朝食前体重は、71.8kg。6月25日の夕食は、ハヤシライス、

缶ビール、トウモロコシ、トマト・キャベツ・玉葱のマリネ。

6月26日の朝食前体重も、71.8kg,BMI24.1。

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暖ヨガ,パンツ,アンダーアーマー,他

6月8・9日(土・日曜)

父の日ということで娘・孫(男の子・2歳2カ月)と一緒に過ごす。

買い物したり、娘の作ったチーズケーキや料理を楽しんだり。孫は

電車の動画が好きなので、パソコンで見せるとしばらくは大人しく

しているが、最後はやはりお母さん(娘)。彼らの自宅まで送り届

けて帰宅後、安堵して娘からもらった焼酎を飲み、眠る。

6月10日(月曜)

雨なので外出する気になれない。「自動運転に向けた道路インフラ

整備」や「地震に向け事後ではなく事前の復興計画の考え方」につ

いてネットを通じ情報収集。自宅にいても技術動向についてある程

度把握できる。こういった情報収集把握は、地域貢献にも役立つ。

6月11日(火曜)

ゴールドジム T店にて

負荷を約40kgにセットし腹筋。

エアロビクス(30分)

Vステップ、ニーアップ、レッグカール、グレープバイン、ボックス、

ツイスト、クロスステップ、他。

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、グレープバイン、シャステ、ボックス、

ジャンピングジャック、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首、体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四

つ這いでキャット・カウ。ダウンドッグ、ウッタナシショーサナ

(お尻高く、両膝・脛・足・胸を床)。アンジャニヤアーサナ(三

日月)、アルダハヌマーン(脚裏)、チャイルド。タダーサナ、ウ

ールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ・ウッタ

ナーサナ、ウッタナーサナ、プランク、コブラ。ヴィラⅡ、ウッテ

ィタートリコナーサナ(三角)、アルダチャンドラーサナ(半月)、

ヴィーラバドラーサナⅢ、ヴルクシャーサナ(tree)。ダンダーサ

ナ(長座)、バッタコナーサナ(蝶)、クラヴンチャー、セツバン

ダーサナ、シャヴァーサナ。

ダイエットと夕食

6月8日朝食前体重は、72.0kg。6月11日の夕食は、パン、玉葱・エ

ノキダケ・唐辛子の味噌スープ、豚肉・人参・ピーマン・もやし、

オレンジ。6月12日の朝食前体重は、73.2kg,BMI24.6。

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5月26・27日(日・月曜)

地域づくりの会は、様々な世代・人が参加していることから、段々

面白くなってきた。そして、これまでの経験や現在も自分なりに収

集している情報を整理し会や地域向けに発信すれば、なんらかの貢

献になるのではと思い、とりあえず地域の防災関連のまとめをする。

今後さらに書き加え、読み直し、内容を練ったうえで会のまとめ役

に相談しようと思う。

5月28日(火曜)

健診

もっとも辛いのは鼻から入れる胃カメラ。バリウム検査より胃カメ

ラで得られる情報量が圧倒的に多いようなので優れた検査なのだが、

麻酔はしても意識があるので辛い。今回で3回目の胃カメラだが、眠

って受ける方法もあるらしいので、次回検討してみよう。

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

ラテンを聴きながら、スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vス

テップ、シャステ、リボットターン、ボックス、ジャンピングジャ

ックなど。

暖ヨガ(45分)

胡坐で呼吸、首・体側・足首ストレッチ、ヴァラドヴァージャ(上

体捻り)。四つ這いでキャット・カウ、両手・片膝などの3点支持

に変化して反対脚を膝で折り回す。アンジャニヤアーサナ(三日月)、

ハイランジ、ヴィラⅡ、トリコナーサナ、リバースウオリア、パリ

ヴルッタトリコナーサナ。パールシュヴォッターナアーサナ(脚伸

ばして前後・背中で腕を組むなど・上半身を前に倒す)、ヴィーラ

パドラーサナⅢ(ウオリア3)。ウールドゥヴァハスターサナ(立っ

て頭上で合掌)、ウッタナーサナ、アルダ・ウッタナーサナ、プラ

ンク、ダウンドッグ、チャトランガダンダーサナ、コブラ。チェア、

チェアから上半身捻り。セツバンダーサナ、フィッシュ、シャヴァ

ーサナ。記憶に残ったアーサナ(ポーズ)の列挙であり、実際の流

れに沿った再現ではない。

5月29日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

前蹴り・ミドルキック・パンチへの防御を含むミット打ちと受け、

腹筋、プランク。

ダイエットと夕食

5月26日朝食前体重は、71.8kg。5月29日の夕食は、ご飯、玉葱・

セロリ・しめじのスープ、炒めた海老・ブロッコリー・セロリ・

にんにく、ハム・人参・じゃがいも・胡瓜・玉葱のサラダ。

5月30日の朝食前体重は、72.8kg,BMI24.5。

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5月12日(日曜)

楽しい地域づくり情報誌・HP作成会議(区民活動センターにて)

特に意見があるわけではなかったが、参加。新しいメンバーも増え、

世代も様々。防災や環境の話題などで盛り上がり楽しかった。

ゴールドジム T店にて

30kgのバーベルを使って、デッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス、スクワット、ランチ。

5月13日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、キックのカットを含むミット打ちと受け、

ショルダープレス。カットでは、その後の素早い反撃のキックも練

習。

5月14日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、Vステップ、シャステ、

ボックス、シザース、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側・ヴァラドヴァージャ(上体捻り)。四つ這いでキ

ャット・カウ。ハイランジ(片脚折って両腕の間・反対脚伸ばす)、

アンジャニヤ(三日月)、パリヴルッタパールシュヴァコーナーサ

ナ、パールシュヴォッターナ(脚前後で前屈)、アルダハヌマーン

(脚裏)。ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、ウ

ッタナーサナ(前屈) アルダ・ウッタナーサナ(ハーフアップ)。

ダウンドッグ、ウッタナシショーサナ、チャトランガダンダーサナ、

アップドッグ。アルダマツェンドラ(上体捻り)、ウッタンプリス

タ(トカゲ)、ジャヌシルシ(座って片膝曲げ前屈)。サーランパ

サルヴァーンガーサナ(腕で支えて肩立ち)、マツヤ(魚)。

シバエリIR(https://ameblo.jp/hemdo/)から提供いただいた

メモと自分の記憶を重ね、レビューをかねて再現。アーサナの順序

は不正確。思い出す努力により、次のヨガを深めていきたい。

5月15日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、2人組で交代でパンチの攻防、ミット打ち

と受け、腹筋。今回の学びは、相手の左ジャブをパリング・相手の

右ストレートをヘッドスリップでかわしながら相手の右に回りこみ、

左フック・右ストレートOR相手の左フックをくぐって右ストレート

・左フック。相手の左ジャブをパリング、右ストレートをスウェイ

でかわし右ストレート。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、バービー、プランク、プッシュアップ、ジャンピ

ングジャック、腹筋など。

ダイエットと夕食

5月12日朝食前体重は、71.0kg。5月15日の夕食は、ご飯、キャベツ

の味噌汁、ほっけ、牛と豚ひき肉・春雨・葱・人参・筍・きくらげ。

5月16日の朝食前体重は、72.2kg,BMI24.3。

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