キック,パンツ,プーマ,シューズ,ニューバランス,他

7月4日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングやキックボクシングのマススパーリング。これまでの体

の機能向上に向けた取り組みの成果を感じるとともに、対人練習を

通じ技術不足を痛感。

FIT(筋トレ)

バービー、プッシュアップ、立ち上がってジャンプ、ツイストスク

ワット、プランクウォーク、スケータースクワット、マウンテンク

ライム。

7月5日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、足押し、三角絞め、片脚でヒップリフトし

反対脚を片脚とお尻の間に差し込んで横向き、振り子立ち、柔術立

ち、腰きり、ワニ、ゴリラ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスク

ワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の

負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自

宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

レッグカール。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腰・膝を押さえてパスガード、ニーオンザベリー、相手の腕をすく

って腕十字、両腕クラッチで防御された場合の三角絞め。約3㎞の

登り・下りを約27分で走る。

7月6日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、レ

ッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏+自

重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイド

スクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。

7月7日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップ

ス。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング:ボクシングのマススパーリング。キックに頼り

過ぎると、キックの前後にパンチをもらったりするので、パンチに

特化した練習も大切。

食での機能的な体づくり

7月4日朝食前体重は、68.4kg。7月4~7月7日の平均摂取カロリー

は約2100kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約66

g/日、脂質平均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約290g/日。

7月8日の朝食前体重は、68.0kg、BMI22.9。

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6月13日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ディップス、ブルガリアンスクワット、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムのオンラ

インレッスンで、サイドスクワット、体をくの字にしたプッシュア

ップ、プッシュアップ、足を頂点にし円錐の底に腕がなるように回

すプッシュアップ、腹筋各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:カッ

ト・ウィービング・フェイントフックと当てにいくジャブ・フェイ

ントアッパーと当てにいくストレート・左ジャブ・右ストレート・

左フック・右脚を斜め前にだして左ミドルキックなど、柔道:足払

い・大外刈・背負い投げ、ストレッチ:肩・肩甲骨・お尻・脚裏・

足指・足など。

6月14日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカー

ル、ナロープッシュアップ、クランチ、ディップス。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎(腹筋・腕・胸

などの筋トレにもなる):脚回し・三角絞めの基本動作・腰きり、

柔術立ち・Xガードの基本動作・ワニ、腹筋:クランチ・レッグレイ

ズ・プランクを含む各種。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:肩固め、

キックボクシング:カット・ウィービング・ヘッドスリップ・パン

チ・キック・コンビネーション。約3㎞の登り・下りを約28分。

6月15日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、レッグエ

クステンション、レッグカール、ディップス、ヒップレイズ、アダ

クション、ドンキーキック。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムのオンラインレッスンで、ヨガ:ウジャイ・シャシ

ャンカ・ウールドゥヴァハスターサナ・ウッタナーサナ・アルダウ

ッタナーサナ・ウッタナシショーサナ・コブラ・ダウンドッグ・プ

ランク・ハイランジ・シャヴァーサナ、キックボクシング:ローキ

ック・カット・ミドルキック・膝蹴り・ハイキック・前蹴り・ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・コンビネーション、ストレッ

チ:肩・肩甲骨・脚裏・足指・お尻など。約3㎞の登り・下りを約

26分で走る。

6月16日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、

クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュ

アップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダクション、ド

ンキーキック。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワッ

ト、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎運

動(筋トレにもなる):脚回し・三角絞めの基礎(ヒップレイズ)・

腰きり・柔術立ち・ふりこだち・ワニ・Xガードの基礎。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。約40分の散歩。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ミドルキック・ジ

ャブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・アッパー・膝蹴り・

コンビネーション、糖質制限:1g当たり3~4gの水をつかまえてい

るので糖質制限すると短期的に体重減になるものの極端な制限をす

ると筋肉が消費されて基礎代謝が減ったりパワーの出ない体になる

などの諸問題が生じるので適量摂取することも大切、グラップリン

グ:Xガードで上の相手のバランスをくずし抑え込む方法。

ダイエットと夕食

6月13日朝食前体重は、71.4kg。6月13~6月16日の平均摂取カロリ

ーは約1850kcal/日、(動物+大豆)たんぱく質平均摂取量約66g。

6月17日の朝食前体重は、70.6kg、BMI23.7。健康・機能的な体づく

りのためには体重だけでなく、たんぱく質・脂肪・炭水化物を適量

摂取する必要のあることが分かってきた。

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5月30日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、レッグエクステンシ

ョン、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、お尻・

手床で斜め上に脚をのばしたり縮めたり・両足裏合わせた状態でヒ

ップリフト・腹ばいになって両手を肩付近・前の方・横の方に置い

たそれぞれの場合について手で床を押し棒のようにした体を床から

浮かす・ランチ・ランチの状態から高くニーアップ。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、柔術:バックをとった時の攻め方、キックボクシング

:前後左右への移動、ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前

蹴り・ミドルキック・膝蹴り。

5月31日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダク

ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッ

スンで、グラップリングの基礎であり筋トレにもなる脚回し、腰き

り、柔術立ち、三角絞め、バービーなど。

グランドスラムのオンラインレッスンで、各種ストレッチ、MMA:

ジャブで後脚を前脚に引き寄せフックを使って構えを変えストレー

ト・タックル、ストレートのフェイントから横にずれてパンチやキ

ック・タックルなど、グラップリング:膝十字。約50分の散歩。

6月1日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライ

ト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムの

オンラインレッスンで、スクワット、ランチ、プッシュアップ、ワ

イドプッシュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、ク

ランチ。

約1時間の散歩。グランドスラムのオンラインレッスンで、キック

ボクシング:ジャブ・ストレート・ヘッドスリップ・ウィービング

・フック・ボディフック・ローキック・カット・ミドルキック、ス

トレッチ:肩・肩甲骨・足指・脚裏・お尻など。

6月2日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイ

ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。グラ

ンドスラムのオンラインレッスンで、MMA・グラップリング・柔術

の要素技術であり、筋トレにもなるヒップスロー・柔術立ち・海老

・腰きり・ヒップレイズ(三角絞め)・ワニなど。

約50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・アッパーの深ぼり、グラップリング:オモプラッ

タ・腕十字。

ダイエットと夕食

5月30日朝食前体重は、73.2kg。5月30~6月2日の平均摂取カロリー

は約2030kcal/日。6月3日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

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5月16日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッシュアップ、アダ

クション。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

5月17日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約280mの登り坂を走るを2

回。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープ

ッシュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。自宅負荷16㎏でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンでグラップリングの基本動

作である海老や三角絞め、柔術立ち等の練習、脚裏・お尻などの各

種ストレッチ、MMAの要素技術としてタックルとタックルされた時

の対処練習。

5月18日(月曜)

筋トレ

約280mの登り坂を走るを3回。公園で懸垂、レッグエクステンショ

ン、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワッ

ト。グランドスラムとのオンラインレッスンでプランク、レッグレ

イズの状態で静止、クランチ、ツイストクランチ。自宅16㎏の負荷

でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅プ

ッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアッ

プ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。

グランドスラムとのオンラインレッスンで脚裏、お尻、肩などのス

トレッチ。

5月19日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ。公園でブルガリアンスクワット、懸垂、クラ

ンチ、ディップス、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。グランドスラムとのオンラインレッスンでスク

ワット、ランチ、ワイドスクワット、レッグレイズ、クランチ、ツ

イストクランチ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クロー

ズプッシュアップ。

約2㎞の登り・下りを1回目約19分、2回・3回目も約19分で走る。

グランドスラムとのオンラインレッスンで、キックボクシング基本

のジャブ、ストレート、フック、ミドルキック、カット、膝蹴り、

前蹴り、グラップリング基本の脚回し、海老、腰きり、斜めブリッ

ジ、横四方、袈裟固め、三角絞め、Xガード、ワニ。

ダイエットと夕食

5月16日朝食前体重は、74.4kg。5月19日の夕食は、ご飯、大根の

味噌汁、餃子、小松菜の辛し和え。

5月20日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

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5月2日(土曜)

筋トレ

自宅でプッシュアップ、ドンキーキック、ヒップリフト、プランク、

レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ。公園でレッ

グエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16㎏

の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショルダー。

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。グランドスラムのオンラインレッスンでバックランチ、これ

と組み合わせた膝蹴り、ゆっくり下し素早く上げるスクワット、

MMAを想定したヒップリフト、片脚のみを使ったヒップリフト、胸

を床に着けた状態から素早く上げるプッシュアップ、V字腹筋。

グランドスラムのオンラインレッスンで、脂肪燃焼にもなるしMMA

としての技術習得にもなるパンチ練習。

5月3日(日曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、ディップ

ス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け

上るを2回。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッ

グカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ドンキーキック。

グランドスラムとのオンラインレッスンでカポエラ。初めてなので

慣れない動きが色々だったが面白かった。

5月4日(月曜)

筋トレ

公園で懸垂、レッグエクステンション、クランチ、レッグレイズ、

ブルガリアンスクワット。約80mの坂道を駆け上るを4回。自宅16

㎏+自重でランチ、スクワット、かかと上げ、ワードスクワット。

自宅16㎏の負荷でバックショルダー、アームカール、フロントショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナロープッシュアッ

プ、アダクション。グランドスラムとのオンラインレッスンでプラ

ンク、サイドプランク、プランクの姿勢でお尻を左右、プランクの

姿勢で左右の片脚上げ、サイドプランクの姿勢で上の脚を上下、背

中床に着け両脚を斜め上に伸ばす、背中床に着け脚伸ばしたままバ

タ足、ツイストクランチ。

脂肪燃焼のため、グランドスラムとのオンラインレッスンでジャブ、

ボディストレート、ストレート、フック、ミドルキック、ローキッ

ク、ハイキック。

5月5日(火曜)

筋トレ

自宅でレッグカール、プッシュアップ、アダクション、ナロープッ

シュアップ、ドンキーキック、ヒップレイズ。公園でレッグエクス

テンション、ブルガリアンスクワット、クランチ、懸垂、ディップ

ス、レッグレイズ。約80mの坂道を駆け上るを6回。グランドスラム

とのオンラインレッスンでヒップリフト、ブロックプレス、バック

スクイーズ、クランチ、プランク、サイドプランク、プッシュアッ

プ、ナロープッシュアップ、ランチ、ワイドスクワット、クローズ

プッシュアップ、レッグレイズの状態から両脚左右と両脚交差、ツ

イストクランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でラン

チ、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

脂肪燃焼のためグランドスラムとのオンラインレッスンで、ジャブ、

ストレート、フック、ミドルキック、前蹴り、ローキック、膝蹴り

の各種コンビネーション。

ダイエットと夕食

5月2日朝食前体重は、74.0kg。5月5日の夕食は、ご飯、卵・ネギ・

ワカメのスープ、鶏肉ハンバーグ・筍・しめじ、もずく。

5月6日の朝食前体重は、74.4kg、BMI25.0。

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筋トレ,リランチェツイルフルレングスパンツ,ラ エフ,他

4月11日(土曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。自宅でプッシュアップ、ヒップレイズ、ナロープッ

シュアップ、クランチ。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラム

と自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿って総合格闘技に役立

つ筋トレ。

4月12日(日曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ。

脂肪燃焼のため、約1時間30分の散歩。

4月13日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ランチ。自宅負荷16㎏

でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デ

ッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、レッグエクステンション、

レッグカール、ナロープッシュアップ、ヒップリフト、クランチ。

脂肪燃焼のため、自宅で約10分のスローステップ。

グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿ってス

トレッチ。

4月14日(火曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IR指

示に沿ってストレッチ、プッシュアップ、片脚あげてプッシュアッ

プ、エックスプッシュアップ、ストレッチ、スクワット、ワイドス

クワット、ランチ、プッシュアップ、クローズプッシュアップ、レ

ッグレイズ、クランチ、うつ伏せで背筋。自宅16㎏の負荷でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

自宅でクランチ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重でスクワット、か

かと上げ、ランチ。

脂肪燃焼のため3回の散歩、合計約3時間。

ダイエットと夕食

4月11日朝食前体重は、74.4kg。4月14日の夕食は、ご飯、茄子・葱

の味噌汁、鶏肉・レタス・アスパラ・ブロッコリー・インゲン。

4月15日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。

リランチェツイルフルレングスパンツ,la.f,ラ エフ,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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2020年4月15日リンクURL

キック,アップサイクルデニムワイドパンツ,パオデロ,他

1月15日(水曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。約30㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー、脚裏ストレッチ。

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、タックル、レスリングのマススパーリ

ング、グラップリングの打ち込み・マススパーリング。IRのUさん

や他の人達から、タックル・肩固め・クローズドガードのパス・腕

十字の改善法を学んだ。肩固めの改善法を教えてくれたRさんには、

腕を軽くつかまれ足をかけられ倒された。これもいい学びになった。

力ではなく、倒しの技術である。

1月16日(木曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。約40kg+自重でス

クワット、ランチ、かかと上げ、脚裏ストレッチ。

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、巻きスパイダーガードとその解除、打ち込み、

マススパーリング。

1月17日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング初中級

ダースチョーク、アナコンダチョーク、マススパーリング。

ダイエットと夕食

1月15日朝食前体重は、73.4kg。1月17日の夕食は、ご飯、豚汁(豚

肉・白菜・人参・ジャガイモ)、サワラ・白菜・しいたけ。

1月18日の朝食前体重は、72.8kg、BMI24.5。

アップサイクルデニムワイドパンツ,Pao・de・lo,パオデロ,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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2020年1月18日リンクURL

柔術,ストレッチスリットパンツ,ビッキー,他

12月31日(火曜)

早めに入浴、焼酎飲みながらドラマの録画を見、早めに寝る。

1月1日(水曜)

混雑する鎌倉八幡宮を背にし海に向かって散歩。


由比ヶ浜

海岸沿いの2階にあるカフェで海を眺めてから帰宅。

1月2日(木曜)

娘夫婦・孫が来て、一緒に過ごす。2歳9カ月の孫は、茶目っ気が出

てきた。

1月3日(金曜)

娘家族が外出している間、ゴールドジムへ。

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クランチ。約35㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。脚裏ス

トレッチ。

娘家族と入れ替わりに息子が来たので、彼の悩みを聞きながら酒を

飲む。

息子も娘も結婚したが、親としての務めに終はないのかもしれない。

1月4日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パンチに対しパリング、ブロック、ローキックの練習。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、パンチへのディフェンス、キ

ックボクシングのマススパーリング。

1月5日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、相手の左OR右横に回り込んでパンチ

を打つ・オーソドックスの場合左脚の使い方が大事、キックボクシ

ングのマススパーリング、タックル、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、相手の首の絞め方を3種ほど、抵抗された場合

の腕十字など、柔術のマススパーリング。

ダイエットと夕食

12月31日朝食前体重は、72.2kg。1月5日の夕食は、餅、アンコウ・

しめじ・大根・人参・白菜の鍋。

1月6日の朝食前体重は、72.6kg、BMI24.4。

ストレッチスリットパンツ,VICKY,ビッキー,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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柔術,ダブルクロスストレッチパンツ,エッセン ロートレアモン,他

12月14(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パンチへの防御としてパリング・ブロック、反撃としてローキック、

パンチを打つ側はローキックへの反撃としてミドルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、パンチへの防御としてヘッド

スリップとくぐってかわす動作、ハイキックへの防御としてスウェ

ー、相手のパンチに対し防御のみ、キックボクシングのマススパー

リング。

12月15(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ワンツーの後、追いかけてのストレ

ート、後脚に体重をのせながら相手のジャブをよけてのストレート、

キックボクシングのマススパーリング、タックル。

柔術超初心者

脚回し、マット運動、腕十字、ヤスケピッチ式腕十字、マススパー

リング。

ジムの忘年会

活躍中のプロやなり立てのプロ、プロを目指す若者、プロではない

がハイレベルな格闘技術を持つ若者などと交流。来年2月に試合を

控えているプロのMさんは皆が酒を飲む中絶対に飲まない。Mさんの

精神力も凄いが別のAさんの大学柔道部での壮絶ないじめを耐え抜

いた体験も聞く。Aさんは、2016年総合格闘技でトップレベルの選

手に勝った実績を持つ。厳しい体験を乗り越えて来た人達に刺激を

受け、これから活きていくための気合をたくさんもらえた。

12月16日(月曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、クランチ、

ナロープレス、ベンチプレス、内転筋、外転筋。器具を使ってレッ

グレイズ。約35㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス。

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、四つの差し合い、対角線の手をつないで

交互に引く、手の平を相手と合わせ交互に押す、相手にして欲しい

攻撃パターンを伝え反撃するのを3本交代、MMAのマススパーリング、

グラップリングのマススパーリング。

12月17日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、内転筋、

外転筋、クランチ、ナロープレス、ベンチプレス。器具を使ってレ

ッグレイズ。約40kg+自重でスクワット、ランチ、かかと上げ。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシング

のマススパーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を

担いでスクワット。可愛い女子が2人参加。彼女達ともマススパー

リングをした。スクワットでそれぞれ担いでみたら2人とも軽くて、

お姫様抱っこもできそう。キックボクシングは恐い面もあるが、可

愛い女子達とも自然に親しくなれる良さもある。

ダイエットと夕食

12月14日朝食前体重は、71.6kg。12月17日の夕食は、ご飯、大根の

味噌汁、茹でた豚肉・人参・インゲン・ワカメ、ほうれん草。

12月18日の朝食前体重は、72.0kg、BMI24.2。

ACE,ダブルクロスストレッチパンツ,ESSEN .LAUTREAMONT,エッセン ロートレアモン,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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2019年12月18日リンクURL

キック,裏起毛ストレッチスキニー,ケティ シェリー,他

11月16日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・フックへのブロック・ヘッドスリップ・フックの下をく

ぐりぬける練習。

キック中級

サウスポー対策として、相手の右ジャブの外側によけながら右スト

レート・右ジャブの外側にヘッドスリップして左アッパー・右フッ

ク・右前蹴りなどの練習。

11月17日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ストレート・相手のジャブ

をヘッドスリップ・アッパー・フック・ストレート・ボディフック

・フック・ローキックを交代練習、キックボクシングのマススパー

リング、両脚タックル・前脚タックル・後脚タックルの3種類を交

代練習、MMAのマススパーリング。これに続くバービー・ジャンプ

等は膝に負荷をかけないよう参加せず。

11月18日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受け、ヘッドス

リップ・カウンターパンチの練習、腹筋。

11月19日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパーリ

ング、バービー・腹筋・スクワット・懸垂等の補強トレーニング。

ダイエットと夕食

11月16日朝食前体重は、72.6kg。11月19日の夕食は、ご飯、茄子の

味噌汁、牛肉・糸こんにゃく・玉ネギ・エリンギ、オクラ・小松菜。

11月20日の朝食前体重も、72.6kg、BMI24.4。

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