筋トレ,リネン素材のVカラージャケット,ロートレアモン,他

4月15日(水曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー。グランドスラムと自宅をオンライン

でつなぎ、グーパー(握力)、レッグレイズ、プッシュアップ。

脂肪燃焼のため、約40分の散歩。

4月16日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。自宅16㎏の負荷でバックショルダー、デッドロー、

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。グラ

ンドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿ってクラン

チ、ダブルクランチ、プッシュアップ、ブルガリアンスクワット、

ランチ、他。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月17日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、ディップス。16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ランチ。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キ

ック、スクワット、プッシュアップ、クローズプッシュアップ、ク

ランチ。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約3時間。

ダイエットと夕食

4月15日朝食前体重は、73.6kg。4月17日の夕食は、ご飯、豚汁(豚

肉・薩摩芋・大根・かぶ・白菜)、シルバー(魚)西京漬・オクラ・

長芋。

4月18日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

リネン素材のVカラージャケット,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

アウター,J Lounge

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2020年4月18日リンクURL

筋トレ,フーテッドブルゾン,ロートレアモン,他

4月1日(水曜)

雑用のため外出し、約1時間歩く。買い物に外出、約40分歩く。

筋トレ

自宅でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ。

再度買物、約40分歩く。

4月2日(木曜)

買い物に外出、約1時間20分歩く。

筋トレ

自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュ

アップ。

約30分の散歩。

4月3日(金曜)

6㎏のシャフトと5㎏のプレート2枚を購入。16㎏のバーベルとして

使える。自宅に置くと邪魔になる面もあるので量を控えめにした。

ちょい軽めだが、気軽に使えるメリットもある。コロナが勢いを増

す中、自宅での筋トレを頻度多くやれるようにすることは大切。

筋トレ

自宅でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュ

アップ、バックランチ、ニーアップ、16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アーム

カール、公園で懸垂。

約1時間50分の散歩、途中急な坂道を駆け上る。

ダイエットと夕食

4月1日朝食前体重は、73.8kg。4月3日の夕食は、ご飯、ジャガイモ

・白菜の味噌汁、メロほほ肉の西京漬け・しめじ・アスパラ・長芋。

4月4日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。

フード取り外し可,フーテッドブルゾン,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

アウター,J Lounge

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筋トレ,オーナメントレースジャケット,ビアッジョブルー,他

3月18日(水曜)

約1時間10分の朝散歩。

NAS T店にて

筋トレ

負荷約30㎏でアブドミナルクランチ、ローワーバック、ショルダー

プレス。負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション。負

荷約110㎏でレッグプレス。負荷約40kgでラットマシン、チェスト

プレス、ローロー、内転筋、外転筋。

全身運動としてクロストレーナー約2㎞、AMT約1㎞。

3月19日(木曜)

ウィトリッヒの森など約4時間の散歩。

ウィトリッヒの森

つくし

藪椿

自宅で筋トレ

ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグレイズ。

3月20日(金曜)

約2時間50分の散歩。

柏尾川(江の島付近で相模湾に注ぐ境川の一次支川)沿いの桜

約50分の散歩。

ダイエットと夕食

3月18日朝食前体重は、74.0kg。3月20日の夕食は、ご飯、豆腐・

カブの味噌汁、かつおのたたき、焼いたアジの干物。

3月21日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。

オーナメントレースジャケット,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

アウター,J Lounge

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2020年3月21日リンクURL

散歩,シアーライトコート,ビッキー,他

3月4日(水曜)

ニュースを見ると、コロナが怖い。少々疲れ気味なので、自宅で休

養。早寝したせいか夜中に目が覚め、焼酎とつまみ。

3月5日(木曜)

お昼頃目が覚め、朝昼兼用の食事。その後、90分ほど散歩。帰宅後

入浴。

3月6日(金曜)

約80分の散歩。

癒しのせせらぎ。

ダイエットと夕食

3月4日朝食前体重は、70.4kg。3月6日の夕食は、ご飯、いわしの

つみれ・白菜・茄子の味噌汁、アジの開き。

3月7日の朝食前体重は、71.8kg、BMI24.1。

シアーライトコート,VICKY,ビッキー,J Lounge

アウター,J Lounge

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MMA,テロンチコート,メイソングレイ,他

2月15日(土曜)

NAS T店にて

筋トレ

負荷約40kgでローワーバック、負荷約20㎏でレッグエクステンショ

ン、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・ブロック・ローキック・ミドルキック、ボクシングのマ

ススパーリング。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、交代でボクシングのディフェ

ンス、キックボクシングのマススパーリング。

2月16日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

IRの示すコンビネーションをシャドウ、ジャブ・フック・タックル、

ジャブ・オーバーハンド・タックル、タックルされた時の対処法、

マススパーリング。

超初心者柔術

マット運動、エックスガード、マススパーリング。

2月17日(月曜)

NAS T店にて

筋トレ

負荷約20㎏で外転筋、内転筋、クランチ、ローワーバック。負荷約

40kgでチェストプレス、ラットマシン。負荷約30㎏でショルダープ

レス。

グランドスラムTジムにて

MMA中級

四つの差し合い、対角線の手をつないで引き合い、相手と手を合わ

せて押し合い、打撃のコンビネーション、打撃+タックル、打撃を

かわしタックル、MMAのマススパーリング、グラップリングのマス

スパーリング。

2月18日(火曜)

NAS T店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でアブドミナルクランチ、ローワーバック、レッグカ

ール、レッグエクステンション。約30㎏の負荷でショルダープレス。

約40kgの負荷でチェストプレス、プルダウン、内転筋、外転筋。約

100㎏の負荷でレッグプレス。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、マススパーリング。補強とし

てバービージャンプ、女子を担いでスクワット、ランチ、へそ高さ

程度にかけた帯を後の人が持ちブレーキをかけられた状態で前進。

ダイエットと夕食

2月15日朝食前体重は、71.2kg。2月18日の夕・昼食兼用は、ご飯、

あさりの味噌汁、春雨・鶏ひき肉・人参・葱・しめじ、牛肉・にん

にくの茎、薩摩芋・胡麻、豆腐、納豆、マカデミアナッツおかき、

ビール、焼酎。

2月19日の朝食前体重も、71.2kg、BMI23.9。

socolla,テロンチコート,MAYSON GREY,メイソングレイ,J Lounge

アウター,J Lounge

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2020年2月19日リンクURL

キック,ノーカラーデニムジャケット,ビアッジョブルー,他

2月1日(土曜)

Asfit

筋トレ

先月末でゴールドジムを退会し、今月2月1日から24時間利用できる

Asfitに入会。レッグエクステンション、レッグカール、チェスト

プレス、背筋、サイクル、グリップを手で掴んで腕前後とペダル踏

み、SONIXに乗って全身プルプル。

グランドスラムTジムにて

キック初級

キック・パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、パ

リング・ブロック・ローキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、パンチへの

防御、キックボクシングのマススパーリング。

2月2日(日曜)

Asfit

バーベルを使ったショルダープレスやスクワット等はパーソナルト

レーニングを通じてしかできないことが分かったので、入会を取り

消す。

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ジャブ・ボディストレート・

オーバーハンド・ボディ・アッパー・オーバーハンド、キックボク

シングのマススパーリング、片脚タックル・両脚で相手の片脚を挟

む・相手の脚をはずしながらバックに回る・相手に近い脚を相手の

両脚の移動を妨げる位置に置く・反対脚膝を床に起きながら相手を

倒す、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、立ち技として小手返し・相手の手を両手で挟

みながら相手の手首に関節技、寝技として横四方から相手の脚の自

由を妨げながらアームロックや横三角締めなど、マススパーリング。

2月3日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、四つの差し合い、手の平を合わせて押し

合い、打撃の打ち込み、打撃をよけてタックル、MMAのマススパー

リング。

2月4日(火曜)

NAS T店を見学に行き、筋トレ・ストレッチ設備や風呂が充実して

いるので入会。

器具を使って開脚ストレッチ、内腿・腿裏、チェストプレス、背中。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシングの

マススパーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を担い

でスクワット、腰に帯をかけ後の人にブレーキをかけてもらいながら

の前進。

ダイエットと夕食

2月1日朝食前体重は、72.0kg。2月4日の夕食は、ご飯、大根の味噌

汁、鮭の切身、ハム・春雨・胡瓜・セロリ・人参・ワカメ・胡麻。

2月5日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

ノーカラーデニムジャケット,Viaggio Blu,ビアッジョブルー,J Lounge

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柔術,ミックスラメジャージジャケット,ロートレアモン,他

1月18日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・フックへのブロック・ローキック・ミドルキック・ハイ

キック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、ディフェンス、交代でパンチ

オフェンスのみとディフェンスのみ、キックボクシングのマススパ

ーリング。

1月19日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ジャブ・ストレート・ボデ

ィ・ローキック・ローキックと見せて相手のカットを誘い・空いて

いる側に膝蹴り、キックボクシングのマススパーリング、差し合い

からの鯖折り、双差しで鯖折りされそうになった時に双差しを外し

バックをとる、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、フックガードをパスし横四方・腕十字・横四

方に向かう過程で相手から腕で抵抗された場合に肘を使って抵抗を

かわし横四方ORバックをとる、柔術のマススパーリング。

1月20日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

四つの差し合い、相手と手の平を合わせて押し合い、打撃・打撃+

タックル・打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAのマススパー

リング、壁際の攻防。

1月21日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション、アームカー

ル、アップライト。負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、懸

垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。負荷約30㎏でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、補強としてバービージャンプ、お互いを交代で肩に担いでスク

ワット。

ダイエットと夕食

1月18日朝食前体重は、72.8kg。1月21日の夕食は、ご飯、蟹・豆腐

・水菜・葱の味噌汁、鯖、菜の花の辛子和え。

1月22日の朝食前体重は、72.4kg、BMI24.3。

ミックスラメジャージジャケット,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

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2020年1月18日リンクURL

筋トレ,ウォッシャブルツイードノーカラージャケット,ケティ,他

1月6日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、打撃の打ち込み、打撃・タックルの打ち

込み、打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAのマススパーリン

グ、グラップリングのマススパーリング。怪我防止と技術の習得を

目指し、力まず柔軟な動きを心掛ける。

1月7日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。約40kg+自重でス

クワット、ランチ、かかと上げ。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を担いでスク

ワット。

ダイエットと夕食

1月6日朝食前体重は、72.6kg。1月7日の夕食は、海苔を巻いた餅、

焼芋、大根の味噌汁、鶏肉・ネギ・ニンニク、キャベツ・昆布・大

根・胡瓜の漬物。

1月8日の朝食前体重も、72.6kg、BMI24.4。

手洗い可能,ウォッシャブルツイードノーカラージャケット,ketty,ケティ,J Lounge

アウター,J Lounge

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MMA,フードファー付き定番ロングダウンコート,クイーンズコート,他

12月18(水曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、内転筋、

外転筋、クランチ、ナロープレス、ベンチプレス。器具を使ってレ

ッグレイズ。約35㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、デッドロー。約10㎏の負荷でサイドレイズ。

脚裏ストレッチ。

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、タックルありのボ

クシング、レスリング。この後も練習は続くが切り上げて帰宅。

12月19・20・21日(木・金・土曜)

K市で今月からお世話になっている企業研修に参加。今後の展開、

品質の維持・向上についての取組を知り、今後の関わりについての

ヒントを得る。

12月22(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリン

グ、タックル、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、決め技各種、マススパーリング。

12月23(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、交代で打撃の打ち込み・パンチとタック

ルの打ち込み、MMAのマススパーリング、相手の片脚を掴んだ時の

倒し方、グラップリングのマススパーリング。

ダイエットと夕食

12月18日朝食前体重は、72.0kg。12月23日の夕食は、ご飯、焼いた

アジの干物、豚汁(豚肉・ジャガイモ・大根・しめじ・キャベツ)。

12月24日の朝食前体重は、71.8kg、BMI24.1。

WEB別注,3WAY,フードファー付き定番ロングダウンコート,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

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2019年12月24日リンクURL

MMA,ドロップショルダーチェスターコート,クイーンズコート,他

12月4日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

相手と対角線の手をつなぎ交互に引っ張り合い、4つの差し合い・

押し合い、ミット打ちと受け、交互にタックル、タックルありのボ

クシング、タックルと倒しありのボクシング、グラップリングのマ

ススパーリング。

12月5日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、座った形でのガードの仕方やアームドラッグ

を起点として相手のリアクションに応じて攻める方法の学習、打ち

込み、マススパーリング。

12月6日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

ミット打ちと受け、クランチ、マススパーリング。

グラップリング初中級

マット運動、バックチョークとディフェンス、マススパーリング。

ダイエットと夕食

12月4日朝食前体重は、72.2kg。12月6日の夕食は、ご飯、鶏肉団子

・玉ねぎ・セロリスープ、牛・豚ハンバーグ・人参・ブロッコリー。

12月7日の朝食前体重は、72.0kg、BMI24.2。

WEB別注,ドロップショルダーチェスターコート,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

アウター,J Lounge


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2019年12月7日リンクURL