グラップリング,Tシャツ,ニキータ,他

7月25日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、クランチ、

ヒップリフト、レッグレイズ、レッグカール、なわとび。自宅16㎏

+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショル

ダー、バックショルダー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたパンチ。

グランドスラムTジムにて

ボクシング及びキックボクシングのマススパーリング。攻防に適切

な距離感を掴む必要あり。

7月26日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、ヒップリフト、ヒップレイズ、柔術立ち、

ゴリラ、ワニ、他。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:草刈り

スイープ、ニーオンザベリー、袈裟固め、横四方。

7月27日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ジャブのみのマススパーリング、ボクシングの

マススパーリング、ローキックのみのマススパーリング、キックボ

クシングのマススパーリング。

MMA:要素技術として三角絞めの打ち込み、グラップリングのマス

スパーリング。

7月28日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ローキック・ミドルキック・ハイキックの防御練習。

食での機能的な体づくり

7月25日朝食前体重は、65.4kg。7月25~7月28日の平均摂取カロリー

は約2060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約71g/日、脂質平均摂取

量約43g/日、炭水化物平均摂取量約320g/日。

7月29日の朝食前体重も、65.4kg、BMI22.0。

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7月18日(土曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

グランドスラムTジムにて

ボクシングとキックボクシングのマススパーリング。パンチと合わ

せさりげなく距離を詰めてねらいの一打とか、蹴りで相手の重心を

操作し次の一打で当てにいくのも戦略の一つかもと思った。

7月19日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎運動:脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、

腰きり、片脚ヒップリフト、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。自宅16㎏+

自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイ

ドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダ ープレス、デッドロー。自宅なわとび、プッシュ

アップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナロープッシュ

アップ。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る、自宅で前蹴り。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:アーム

ドラッグからバックチョークもねらえるバックをとる技術。マスス

パーリングに使える。

7月20日(月曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、ヒップレイズ、なわとび。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

自宅前蹴り、フットワークと組み合わせたジャブ、ストレート、フ

ック、アッパー。マススパーリングでの前蹴りは、相手をけん制し

たりカウンターに使える。パンチはフットワークと組み合わせるこ

とで相手に届き易くなる。

グランドスラムTジムにて

パンチのミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

交代で三角絞めの打ち込みとディフェンス、グラップリングのマス

スパーリング。

7月21日(火曜)

健康診断胃カメラ撮影時使用麻酔影響であまり動けないので、筋ト

レ・格闘技の練習はお休み。

食での機能的な体づくり

7月18日朝食前体重は、66.4kg。7月18~7月21日の平均摂取カロリー

は約2030kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約55

g/日、脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。

7月22日の朝食前体重は、67.4kg、BMI22.7。

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2020年7月22日リンクURL

筋トレ,Tシャツ,タイツ,スニーカー,他

7月1日(水曜)

筋トレ

プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナロー

プッシュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、すり上

げ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、か

かと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、ア

ップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公園で懸

垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約29分で走る。

7月2日(木曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。自宅16㎏+自重で

ランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バ

ックショルダー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップ

ス。

約1時間50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックをとった場合の首の絞め方、腕十字。

7月3日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、クランチ。自

宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上

げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップラ

イト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

マスクをしてミット打ちなど。

MMA

投げ中心の練習。

食での機能的な体づくり

7月1日朝食前体重は、69.0kg。7月1~7月3日の平均摂取カロリー

は約2160kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約83

g/日、脂質平均摂取量約64g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

7月4日の朝食前体重は、68.4kg、BMI23.0。

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7月10日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、床に寝て相方の手の平に

腹筋を意識してジャブ・ストレートを打つ練習、ミット打ちと受け。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、ジャンピングジャック、腹筋、プランク、バービ

ー、プッシュアップ。

7月11日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

柔術初中級

脚回し、斜め上へのブリッジ、他。首抜き前転と後転、横転、肘か

ら先をハの字にした受け身、海老、逆海老、ゴリラ、ワニ、前にこ

ろがって立ち上がる受け身、他。袈裟固めから横四方、袈裟固めさ

れている状況から海老などを使ってクロスガードに戻す。横四方さ

れている状況から、海老などを使ってクロスガードに戻す、両肘、

海老などを使って自分が横四方。・・という学び。打ち込み、マス

スパーリング。

7月12日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、レッグレイズ、プッシュアップ、マ

ススパーリング。

グラップリング初中級

マット運動、片脚タックルのディフェンス、大内刈り、小内狩り。

受け身をしにくい投げ技もあるので、マススパーリングは見学のみ

にとどめた。

ダイエットと夕食

7月10日朝食前体重は、71.8kg。7月12日の夕食は、パン、牛乳、

サイコロステーキ・セロリ・人参、トマト・キャベツ・タマネギの

マリネ。

7月13日の朝食前体重も、71.8kg,BMI24.1。

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暖ヨガ,Tシャツ,タイツ,スニーカー,他

7月6日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、IRの指示に沿って防御を含むパンチ・キックのミット打

ちと受け、ミットを使わず2人向き合って防御やパンチ・キックの

コンビネーション。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、キック。マススパーリング。

7月7日(日曜)

パソコン作業や料理、入浴、酒などで1日。外は雨。

7月8日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、パンチのミット打ちと受け。

ミドルキックの基本・飛び膝蹴りの練習。キックを含むミット打ち

と受け、腹筋。

7月9日(火曜)

庭の花

蚊に刺されるのであまり庭に出ないけれど、色々花が咲いているの

で、たまには鑑賞。

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約40kgで懸垂、ディップス、腹筋、レッグエクステンション。

負荷約30kgでデッドリフト、デッドロー、クリーン、ショルダー

プレス、スクワット。

ZUMBA(45分)

スクワット、ニーアップ、レッグカール、ジャンピングジャック、

Vステップ、グレープバイン、ボックス、シャステ、ステップタッ

チ、ヒールタッチ、ツイスト、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐でウジャイ呼吸、首・体側ストレッチ、ヴァラドヴァージャ

(上体捻り)。バッタコナーサナ。ダンダーサナで脚・足首ストレ

ッチ。四つ這いでキャット・カウ。チャイルド、パリガーサナ(門)、

アンジャニヤアーサナ(三日月)、ウッティタ・パールシュヴァコ

ナーサナ(体側)。ヴィラⅡ、リバースウオリア。タダーサナ(立

位)、ウールドゥヴァハスターサナ(立って頭上で合掌)、アルダ

・ウッタナーサナ、ウッタナーサナ、プランク。ウッタナシショー

サナ、コブラ。チャトランガダンダーサナ、アップドッグ、ダウン

ドッグ、ヴィラⅠ。ウッタンプリスタ(トカゲ)、ウシュトラーサ

ナ(ラクダ)。ジャヌシルシ(片脚裏ストレッチ)。伸ばした片脚

を膝で折った反対脚を交差・上体ツイスト。サーランパサルヴァー

ンガーサナ(支えのある肩立ち)、シャヴァーサナ。

ダイエットと夕食

7月6日朝食前体重は、71.4kg。7月9日の夕食は、ご飯、ホワイト

シチュー(海老・ホタテ・小松菜・玉葱・セロリ入り)、辛子明

太子、トウモロコシ、缶ビール。

7月10日の朝食前体重は、71.8kg,BMI24.1。

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エアロ,Tシャツ,タイツ,スニーカー,他

7月10日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップを踏みボールチェンジボックス向こう床、ステップ

上ビハインド、ツイスト、反転、シャステ、ストラドル、反転、ス

トラドル、ステップ上ストップオーバーこちら床、ビハインド、ス

テップ右横から乗ってステップ左横、ステップ左横から乗って向こ

う床。

左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップ左にマンボ、ステップ左横床後向き、ステップ上に

シャステ、ストラドル、リバース、リズムチェンジ、ステップ上ツ

イスト、ストラドル、反転、ストラドル、ステップ上キック、向こ

う床。

左脚でステップ右にマンボから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップが終わった時点で下着まで汗でびしょ濡れ。着替えをいく

つも用意していないのでエアロビクスにそのまま突入。

エアロ2(50分)

右脚からオープン、後に向かって右脚マンボ、前に向かってシャス

テ、ビハインド、反転、Aステップ、横にスライド、マンボ2回、

横にシャステ、後に脚クロス。

左脚オープンから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

左脚ニーボックス、ボールチェンジ、後を向いてシャステ・・・・。

右脚ニーボックスから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

コリオは記憶にあまり残っていないが、概ねついていけた。このエ

アロビクスも運動量は大きい。

下着まですべて着替え、さっぱりしてヨガに参加。

クイーンズヨガ(45分)

キャット、牛、ダウンドッグ、ハーフサンサルテーション、ウオリ

ア1、スパークウオリア、樫木、他。

PILATES BODY MAKE(30分)

ロールダウン・ツイスト・戻す・ロールアップ、軸を意識しながら

上半身を捻る・・・これはキックボクシングのパンチを打つ時の考

え方と共通。他色々。

ステップ・エアロを担当するIRもヨガ・PILATESを担当するIRも、

可愛いとかきれいだけでないお主できるな・・といった女性なのが

いい。

7月11日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

フットワーク・シャドウ、ミット打ちと受けは、ワンツー、ワンツ

ー・フック、ジャブ・アッパー、ワンツー・アッパー、ミドルキッ

クなどを丁寧に。最後はミドルキックの連打、お尻を床に着け、脛

を床に平行にした状態から膝を胸に近づける腹筋、プッシュアップ。

今日も女子が何人か。上っ面でなく内面から自分を磨く姿が清々し

い。高校生は5人ほど。知名度のある進学校からの参加者もいる。

脳力・瞬発力等学業と共通点もあるから両立させて欲しい。

7月12日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受けは、大学4年生を含む3人で交代練習。大学生は入

会したばかり。私より一回り大きく、しなやかで筋力もある。パン

チのテクニックは今一つだが、単発のミドルキックはなかなかのも

のである。ミドルキックの2連打になると、上手くいかない。しか

し、今後すぐ上達するだろう。マススパーリングでは、入会したば

かりのフィリピン人にしょっぱなに当たってしまった。彼は大学生

よりさらに一回り大きく、経験者でもある。マススパーなので本気

で当てたらだめだよと念押ししてから始める。隙のないコンビネー

ションで本気のパンチ・キックを打たれたら大怪我か死ぬだろうと

思いつつ、無事終了。他の人も含め5ラウンドで切り上げ。

ダイエットと夕食

7月10日朝食前体重は72.0kg。7月12日の夕食は、ご飯、アサリの

味噌汁、鮭・エリンギ・玉葱・牛乳・バター、トウモロコシ。

7月13日の朝食前体重は、71.8kg,BMI24.1。

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キック,Tシャツ,タイツ,スニーカー,他

7月6日(金曜)

グランドスラム Tジムにて

FIT

アジリティトレーニング、プランク、サイドプランク、背中を床

に着け両脚を床より少し持ち上げ静止。二人組んでお互いプッシ

ュアップの姿勢から、どちらかが左右上下に両腕の曲げ方で体を少

し動かし多方がそのまねをする、どちらかが相手の手を触りにいき、

多方は触られないようかわす、どちらかが片手を差し出し多方はそ

れに片手を合わせる。太くて長い縄を両手に一本ずつ持ち、上下に

片腕と反対腕を別々に振って2種類の波を起こす、両腕同じ上下に

振って同じ波を起こす。20㎏の重りを持ってスクワット。レッグレ

イズ。ストレッチをして終了。

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受けでは、マススパーリングを想定し、相

方からソフトタッチのパンチ・キックの練習を提案された。怪我を

させない程度でも強めだと相手を熱くし、お互い危険なスパーリン

グに変化しかねないので、ありがたく提案に沿った練習をさせてい

ただいた。その後、マススパーリングを5ラウンド。ミット練習を活

かしたマススパーを出来たのではないかと思う。

7月7日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、IRの指示に沿ってミット打ちと受け。ワ

ンツーを打った後に相手からのワンツーをヘッドスリップ等で防御

しフックを打つ、ミドルキックを腕で防御し返しのパンチ・キック

など。こういったミットを使っての攻防練習は、マススパーリング

の参考になる。マススパーリングは4ラウンド参加して終了。

7月8日(日曜)

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分)

ステップ上右脚を軸に左脚リバースカール、右脚ステップ右横床、

ステップ上ボックスこちら床。左脚エルビス、ターン移動、ステッ

プ左横、ステップ上右脚軸に左脚ニーアップ、こちら床、ステップ

右にターン移動、ステップ上にシャステ右脚エルビス、向こう床、

右に左脚マンボ、シャステオーバーこちら床。

ステップ上左脚を軸に右脚リバースカールから上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚左にキック、右に振って斜め左後に引き、左脚からリバース、

ステップ上右脚とこちら床左脚を入れ替えてオーバー向こう床。ス

テップ上左脚スライドオーバーこちら床、右脚エルビス、ステップ

に左脚オーバー向こう床右脚マンボ、半転ステップに左脚オーバー

こちら床。

左脚右にキックから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(45分)

クローズドスクワット、サイドスクワット、デッドロー、デッドリ

フト。ベンチプレス、エクステンション、プッシュアップ、アーム

カール、フロントショルダー、バックショルダー、サイドレイズ、

フレンチプレス。クランチ、ニーベントレッグレイズ、ヒップレイ

ズ、ツイストクランチ、ヒップリフト。リズムは、シングル、ツー

ツー、ワンスリー、スリーワン、スルーバウンズ、他。

キックボクシングの影響か肘・肩が痛い。そのため、特にフロント

ショルダー、バックショルダー、アームカールが辛い。加えて、ベ

ンチプレスのため横になろうとする時に脚の付け根に近い腹筋が痛

く、これは初めての経験。先週も今週もキックボクシングは週5日

だったのに先週特に腹筋は痛くなかった。内容的に違うことと言え

ば昨日ミドルキックを右・左・右・・・とパートナーの持つミット

に20連打した。これが原因かも知れない。

7月9日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

2人組んで距離が一定となるように動くなどフットワークの練習、シ

ャドウ。ミット打ちと受けでは、ワンツーの後ジャブをよけストレ

ートを打つ、ミドルキックなど。最後は、クランチ、相方に体重を

かけてもらってベンチプレス。

ダイエットと夕食

7月6日朝食前体重は72.6kg。7月9日の夕食は、ご飯、じゃがいもの

味噌汁、豚肉・大根・スナップエンドウ、イカ、キュウリ・ミニト

マト。

7月10日の朝食前体重は、72.0kg,BMI24.2。

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マーシャル,Tシャツ,タイツ,スニーカー,他

7月10日(月曜)

暑くて外出する気になれない。納涼祭焼鳥注文先に気になることを

電話で確認。庭を手入れし、自宅風呂で汗を流す。空調で涼しくし

た部屋から庭を眺めて過ごすのも豊かな時間。

7月11日(火曜)

ティップネスT店にて

マーシャル(30分)

オーソドックスで左ジャブ・右ストレート・左アッパー・右フック、

左ジャブ・右ミドルキック・IRの右ミドルキックをバックステップ

でかわし・右ミドルキック、左ジャブ・スイッチand左ミドルキッ

ク・IRの左ミドルキックをバックステップでかわし・左ジャブ・ス

イッチand左ミドルキックなど。実戦として左ジャブ・右ストレート

からはいるパターンはあるのかと質問すると、それはないとのこと。

仮に左ジャブ・右ストレートが来ると分かっていたらどうするかと

質問したら、様子を見て同じパターンが続くようなら右脇腹の背中

側急所ねらいの左ミドルキックと聞いてなるほど。仮に右ミドルキ

ックが来ると分かっていたらと質問したら軸脚ねらいのローキック

と聞いて納得。外側からのローであれば強い蹴りができる分反力も

大きいので、足首を使って当てにいく、足の甲を使うと骨折の恐れ

があるらしい。インローの場合、強い蹴りはできないので足の甲を

使っても骨折の恐れは少ないし、距離をとれる利点もあるらしい。

さらに、インローを打たれた方は、軸脚のふんばりが難しくなると

のこと。最後は、左ジャブ・右ストレート・右ミドルキックの階段

(1打~7連打~1打)ORスイッチand左ミドルキックの階段(1打

~7連打~1打)。

ノンストップバイラ(60分)

運動強度が高いマーシャルに続くバイラは、10種類を超えるコリオ

をクールダウンの感覚で動く。

7月12日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

右脚ステップ上、左脚・カール・向こう床・マンボ、向こう床から

ステップに左脚マンボ、スライド、オーバー、こちら床。ベーシッ

クステップ、リバースターン、ストラドル、右脚ステップ上、左脚

ニーアップ、リバースターン、ストラドル、左脚ステップ上、右脚

ニーアップ。

左脚ステップ上から同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚ステップ上、左脚ニーアップ、右脚を床に戻しチャチャ、右脚

ステップ上、左脚ニーアップで向こう床、向こう床からステップ上

に右脚3ストップ、3ストップ目に左脚ステップオーバーこちら床。

左脚ステップ上から同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップ2(50分)

シャステオーバー、ストラドル、こちら床、左脚キック、右脚でス

テップを踏み向こう床、右脚スライド、こちら床。ステップ上左脚

軸脚のリバースカール、向こう床、左脚マンボ、右軸脚を浮かせて

左脚を巻き付けボックス。ステップ上ビハインド、ストラドル、こ

ちら床から左脚でステップにマンボ、リバースターン、ステップに

右脚マンボ、右脚をこちら床に戻しシャステ・ターンで向こう床。

向こう床からシャステオーバーで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚でステップを踏みスパイダー・エルビス、右脚軸にターン、こ

ちら床、左脚でステップを踏み、ステップ右床に回り込み、左脚キ

ック、ステップ右から左脚、右脚と乗せツイスト、ステップ左床に

下り、右脚前のツイスト・・忘れた・・・。

左脚でステップを踏み上記と同様な動き。

・・・・ステップ2

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカー

ル、フロントショルダー、キックバック。両手・両足を床につけ、

膝を脇腹ORお腹。クランチ、レッグレイズ、ヒップレイズ、両足・

お尻を床につけ、上体ツイスト、ツイストクランチ。リズムは、シ

ングル、スリーワン、スリーバウンズ、ワンスロー、ツーツースロ

ー、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

ステップタッチ、体縦ウエイブ、片脚軸・反対脚を床に突き刺す感

じの上下、スライド、両脚交差、ターン、ボックス、肩前後、他。

ダイエットと夕食

7月10日うっかり朝食後計測した体重は77.6kg。7月12日の夕食は、

ご飯、キャベツの味噌汁、豚角煮・茄子・インゲン・胡麻、人参、

トマト、枝豆。

7月13日の朝食前体重は、76.8kg,BMI25.8。

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RPB,Tシャツ,タイツ,スニーカー,他

7月6日(木曜)

ティップネスY店にて

RPB(60分)

お腹をひっこめるため胸式呼吸に誘導しているのかと最後にIRに質

問したら、呼吸はお腹も使っているとのこと。どう理解したらいい

のだろう? 微妙繊細で難しい。

7月7日(金曜)

ティップネスT店にて

エアロ2(50分)

シャステ、サイドジャック、カールしながらのターン、キック、ニ

ーアップ、ボックス、他を組み合わせたコリオ。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

スライド、両脚交差、ターン、ボックス、他。細かい動きが色々あ

ってよく覚えられない。

7月8日(土曜)

ティップネスT店にて

RPB(45分)

骨盤の前傾、後傾、回転、体をCの形にして脇腹を伸ばすなど。一

見穏やかな動きだが、意識を集中して動くと手応えのある運動量。

お腹シェイプ(20分)

クランチ、レッグレイズ、ヒップロール、ヒップレイズ、プランク、

両手・両足を床につけ脇腹に膝を近づける、他。かなりきつい。

美腸エクササイズ(20分)

拇指球、土踏まず、へそまわりのマッサージ、他。

7月9日(日曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

チャチャ、マンボ、ツイスト、ターン、グレープバイン、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

金曜と同じ内容。コチャコチャと細かい腕の動きもある。

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。べンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカー

ル、フロントショルダー、キックバック。両手・両足を床に着け、

膝・脇腹ORお腹。クランチ、レッグレイズ、ヒップレイズ、両足・

お尻を床につけ上体ツイスト、ツイストクランチ。リズムは、シン

グル、ワンスロー、ツーツースロー、スリーバウンズ、他。

ダイエットと夕食

7月6日朝食前体重は76.0kg。7月9日の夕食は、ご飯、コーンボター

ジュ、餃子、トマト、オクラ。

7月10日の朝食後体重は、77.6kg,BMI26.1。(うっかり朝食後計測)

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7月11日(月曜)

ティップネスFT店にて

ステップ2(45分)

Lマンボ、ターン、シャステ、向こう床からステップにストップ、ス

ライド、ストップオーバーでこちら床、こちら床でビハインド。ステ

ップに乗ってハーフターン、ステップ・向こう床を使ったランチ、ニ

ーアップオーバーでこちら床。ボックスで向こう床、ボックスでこち

ら床。

スパイダー、ステップの上でニーアップ2回、ステップ反対横でスパ

イダー。ステップに片足を置いたまま、床に反対足をマンボ、カール、

カールチェンジ、ストラドル、向こう床にマンボ。シャステ、スパイ

ダー、ステップの上でボックス、向こう床。向こう床からターン・シ

ャステでこちら床。

・・・といった感じのコリオを動く。

7月12日(火曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(30分)

ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト、ヒップスラスト、

ベンチプレス、エクステンションでウォーミングアップ。その後、デ

ッドロー、デッドリフト、ワイドスクワット、スクワット。ヒップス

ラスト、ベンチプレス、アームカール、エクステンション。クランチ、

ツイストクランチ、サイドプランク、レッグレイズ、すねタッチ。リ

ズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウ

ンズ、フルハーフ、パーシャル、他。

マーシャル(30分)

右ミドルキック、右脚を軸とした後回し蹴りのコンビネーションが可

能か、IRにお願いしてミットで受けてもらう。後回し蹴りがやや不安

定になるが、一応自分にもできることを確認。テレビで見たのは、右

ハイキックと後回し蹴りのコンビネーションだったが、IRと話し合っ

て少し低めを試した。後回し蹴りミート時のずしんとした手応えのた

めには、IRの指摘で軸脚の位置が重要であることを理解。

左ジャブ、右ストレート、左フック、左アッパーとそのコンビネーシ

ョン、左右のミドルキック、パンチとミドルキックのコンビネーショ

ン。IRのミドルキックをさばいて、自分のミドルキック。IRの左ジャ

ブ、右ストレートをはじいて自分の左ジャブ、右ストレート。最後に

左ジャブ、右ストレートと右ミドルキックの階段(1打~7連打~1打)

ORスイッチ、左ミドルキックの階段(1打~7連打~1打)。

7月13日(水曜)

ティップネスY店にて

ミドルステップ(50分)

ステップに両足乗せてビハンド、ストラドル、ステップに片足チョン、

反対足チョン、ストラドル。向こう床でターン、ステップに片脚乗せ

てキック、乗せた片脚を内側に捻り、捻りを戻すターンでこちら床。

こちら床・ステップを使った同じ方向のターン、こちら床・ステップ

を使ったリバースターン、シャステオーバーで向こう床、床マンボ。

ステップに片脚を乗せ、背中回りでこちら床、床でニーアップ。ステ

ップに片脚を乗せ、ニーアップしながら前回りで向こう床、床の足を

トン・トンしてからステップに乗せ、こちら床。ステップにマンボ、

足を替えてステップにマンボ、オーバー、向こう床、他と続いていく。

7月14日(木曜)

ティップネスFT店にて

ステップ2(45分)

ストップオーバーで向こう床、Lマンボ、ステップに片足を乗せシャ

ステ、ニーアップ、両足をステップに乗せターン、向こう床。キック、

カールチェンジでこちら床、ビハインド。シャステ、シャステで向こ

う床、ストップオーバーでこちら床、他。

色んな動きがあったが、ほとんど覚えていない。

ダイエットと夕食

7月11日朝食前体重は74.8kg。7月14日夕食は、ご飯、大根の味噌汁、

炒めた牛肉・糸こんにゃく・タマネギ・ネギ、カボチャ・タマネギの

サラダ。

7月15日の朝食前体重は、74.2kg,BMI24.9。

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