キック,タイツ,ナイキ,他

9月26日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。色々な相手とマススパーをやることで、臨機応変の攻防技術

の向上に努める。

9月27日(日曜)

グランドスラムオンラインレッスン

グラップリング

担ぎパスを学ぶ。特に経験者を相手にする場合、突破するのが難し

いので習得したい技術である。

つい最近まで暑かった横浜は急に秋の気配。

庭の萩

9月28日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ヘッドスリップ・ウィービング、パリ・ブロッ

クを含むパンチへの防御、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、相撲、立ちからグラップ

リングのマススパーリング。

筋トレ

逆立ち、すり上げ。

9月29日(火曜)

自宅筋トレ

なわとび、ヒップレイズ、アダクション、レッグエクステンション、

レッグカール。負荷16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

懸垂、クランチ、前蹴り、カット(腿上げ)。

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、キックのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ミット打ち。

食での機能的な体づくり

9月26日朝食前体重は、62.0kg。9月26~9月29日の平均摂取カロリー

は約2850kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月30日の朝食前体重は、62.4kg、BMI21.0。

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ランニング,シューズ,ナイキ,他

9月9日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール。

ランニング

約3㎞の上り・下りを約27分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、MMAのマススパーリング、グ

ラップリングのマススパーリング。

9月10日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

柔術

パスガード、打ち込み、マススパーリング。

9月11日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

相手の胸を押しながら前脚をすくって倒す・倒れない場合は外側に

少し回り込みながらすくっている腕を深く相手の股に入れ相手の体

を持ち上げて倒す練習、MMAのマススパーリング、フロントチョー

ク・返し技として肩固めの練習。

食での機能的な体づくり

9月9日朝食前体重は、62.0kg。9月9~9月11日の平均摂取カロリー

は約2620kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取

量約47g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月12日の朝食前体重は、62.3kg、BMI21.0。

レディース,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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グラップリング,タンクトップ,ナイキ,他

8月19日(水曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

8月20日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、担ぎパス、打ち込み、マススパーリング。マ

ススパーで腕を傷めた人がいた。怪我の程度によってはその後の練

習ができなくなるかしにくくなる。継続的な練習による技術の向上

のためにも、お互いにとって安全なマススパーに努めようと思う。

8月21日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ローキック・ミドルキックへの反撃のコンビネ

ーション、マススパーリング。

MMA

サイドバックからの攻防、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月19日朝食前体重は、63.6kg。8月19~8月21日の平均摂取カロリー

は約2660kcal/日、たんぱく質平均摂取量約82g/日、脂質平均摂取

量約62g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。

8月22日の朝食前体重は、63.3kg、BMI21.3。

タンクトップ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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キック,タイツ,ナイキ,他

8月15日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

8月16日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

8月17日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、 かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、グラップリングの打ち込み、グラップリングのマ

ススパーリング。

8月18日(火曜)

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、懸垂。

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ボディ打ちに耐える練習。

食での機能的な体づくり

8月15日朝食前体重は、64.4kg。8月15~8月18日の平均摂取カロリー

は約2100kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約40g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月19日の朝食前体重は、63.6kg、BMI21.4。

レディース,タイツ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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MMA,タンクトップ,ナイキ,他

8月12日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レッグカール、なわとび、

前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、差し合いから双差しの取

り合い、差し合いから倒しあい、グラップリングのマススパーリン

グ。補強としてすり上げ、V字腹筋、プッシュアップジャンプ。

8月13日(木曜)

休養。

8月14日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、差し合いから双差しの取

り合い、サイドバックの攻防。

食での機能的な体づくり

8月12日朝食前体重は、64.0kg。8月12~8月14日の平均摂取カロリー

は約2400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。

8月15日の朝食前体重は、64.4kg、BMI21.7。

トレーニングタンクトップ,フィットネスカットソー,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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グラップリング,Tシャツ,シューズ,他

7月11日(土曜)

筋トレ

自宅なわとび、すり上げ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

7月12日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、足押し、三角絞めの基礎(ヒップレイズ)、

振り子立ち、腰きり、柔術立ち、後転、横転、ワニ、ゴリラ。公園

で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス、レッグエクステン

ション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:ポジシ

ョンの変更法としてアラウンドザワールド・これを速やかに実行で

きるならマススパーリングも上達しそう。その後、約3㎞の登り・

下りを約25分で走る。

7月13日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ、ヒップリフト、レッグカール、

なわとび。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

スクワット、ニーアップ、パンチ連打、ニーアップ、脚の前上げ・

横上げ、プッシュアップ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

三角絞め、三角絞めのみの攻防、マススパーリング。

7月14日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。学びは、ジャブと相手全体を視野

にいれることで適度な距離を測ること、相手前足の位置は次に何を

しかけてくるかの手がかりになる。補強として懸垂、お互いを交代

で担ぎスクワット、逆立ちして腕を曲げ伸ばし。

食での機能的な体づくり

7月11日朝食前体重は、67.2kg。7月11~7月14日の平均摂取カロリー

は約1990kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約64

g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約270g/日。

7月15日の朝食前体重は、66.6kg、BMI22.4。

Tシャツ,プーマ,PUMA,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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6月20日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュアップ、

ヒップレイズ、レッグエクステンション、レッグカール、アダクシ

ョン、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏+自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワ

ット。公園で懸垂。グランドスラムのオンラインレッスンで、スク

ワット、ランチ、かかと上げ、ディップス、ピラティスのロールア

ップとダウン、お尻と足を床でやや後に傾斜させた上体をツイスト。 

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ア

ッパー・ボディフック・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・コンビネ

ーション、柔道:足払い・つばめ返し・背負い投げ・袖釣込腰、ス

トレッチ:肩・肩甲骨・腰・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。

6月21日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し・ふりこだち・腰きり・三角絞め・柔術立ち

・海老・Xガード・ワニ、腹筋:プランク・サイドプランク・レッグ

レイズの姿勢で静止・クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、

手とお尻床で両脚を胸元に引き寄せて伸ばすの繰り返し、その他腹

筋各種。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、レッグエク

ステンション、ナロープッシュアップ、レッグカール。自宅16㎏の

負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

デッドロー。公園で懸垂、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:相手の

腕を自分の脚で動かせないようにしてから相手の頭部を自分の腿裏

と脛裏ではさみアームロック、キックボクシング:パンチ・キック

・カット・ヘッドスリップ・ウィービング・コンビネーション。約

3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月22日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ク

ランチ、ランチ、アダクション、ヒップレイズ、ツイストクランチ。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュアップ、ナロープッシュア

ップ。公園で懸垂、レッグエクステンション、レッグカール、レッ

グレイズ、ディップス、クランチ、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:パン

チ・ヘッドスリップ・キック・カット・コンビネーション、ストレ

ッチ:肩・肩甲骨・お尻・膝裏・アキレス腱・足・足指。約3㎞の

登り・下りを約25分で走る。

6月23日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。公園で懸垂、

レッグエクステンション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ、

ディップス、ブルガリアンスクワット。自宅プッシュアップ、アダ

クション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレ

ッスンで、グラップリングの基礎(筋トレにもなる):脚回し・足

押し・三角絞め(ヒップレイズ)、腰きり・柔術立ち・海老・ワニ。

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラムのオンラインレ

ッスンで、キックボクシング:パンチ・ヘッドスリップ・ウィービ

ング・キック・コンビネーション、グラップリング:アームロック

・腕十字。

ダイエットと食事

6月20日朝食前体重は、70.6kg。6月20~6月23日の平均摂取カロリ

ーは約1970kcal/日、(動物+大豆)たんぱく質平均摂取量約73g/日

脂質平均摂取量約47g/日、炭水化物平均摂取量約300g/日。

6月24日の朝食前体重は、70.0kg、BMI23.5。

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6月17日(水曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ランチ、ワ

イドスクワット、クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ、V

字腹筋、ヒップレイズ、ヒップリフト、レッグレイズの状態からシ

ザース、バービー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、ナロープッ

シュアップ、レッグカール、ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ミド

ルキック・ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前蹴り・膝蹴

り・サイドキック・後回し蹴り・コンビネーション、ストレッチ:

肩・肩甲骨・脚裏・お尻・足指・足・アキレス腱。約3㎞の登り・下

りを約25分で走る。

6月18日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負

荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。自宅

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。自宅クランチ、レッグエクステンション、レッ

グカール、ヒップレイズ、プッシュアップ、アダクション、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、プッシ

ュアップ、ナロープッシュアップ、ディップス、すり上げなどを含

む胸・腕に効く筋トレ。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ウ

ィービング・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り・コンビネーション、

MMA:パウンド・オーソドックスでワンツー打ちウィービングしつ

つ右脚前のサウスポーに変化して左ジャブ・オーソドックスで左脚

を左斜め前に出しながら左ジャブ続く右フックでサウスポー、スト

レッチ:肩・肩甲骨・脚裏・アキレス腱・足指・足・お尻。

6月19日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、アダクション、クランチ、ヒップレイズ、ブ

ルガリアンスクワット。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。グランドスラムのオンラインレッスンで、うつ伏せ手足床で

前進後退・お腹上手足床で前進後退・腰きり・ヒップレイズ・ヒッ

プリフト・プランク・サイドプランク・レッグレイズの姿勢で静止

やシザースを含む体幹・腹筋などに効く筋トレ各種・プッシュアッ

プ・V字腹筋。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:オー

ソドックスでジャブ・ストレート・フック・アッパー・サウスポー

でジャブ・ストレート・フック・アッパー・オーソドックスでコン

ビネーション、MMA:オーソドックスから左スイッチジャブし右ス

トレートからウィービングしてサウスポー左オーバーフック・左ス

イッチジャブから右フックでサウスポーになり左ミドルキック・右

前蹴りをした脚を使ってさりげなく左横にずれ相手の胸の高さやや

左に右ストレートでパリングでガードを下げさせることと右によけ

るよう誘導右ハイキック・後回し蹴り。

ダイエットと食事

6月17日朝食前体重は、70.6kg。6月17~6月19日の平均摂取カロリ

ーは約1840kcal/日、(動物+大豆)たんぱく質平均摂取量約58g/日

脂質平均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約240g/日。健康で

機能的な体作りをするための試行。

6月20日の朝食前体重も、70.6kg、BMI23.7。

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6月6日(土曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロ

ープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、腹筋

・背筋各種とスクワット。

約30分の散歩。約3㎞の登り・下りを約25分で走る。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレー

ト・フック・アッパー・前蹴り・ミドルキック・膝蹴り、MMA:投

げ技の内股・一本背負い。

6月7日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリングの基礎と

して脚回し・ヒップレイズ・ヒップレイズしてツイスト・ヒップレ

イズから三角絞めの形・腰きり・柔術立ち・バービー・タックル・

ワニ・海老・逆海老、プランク、プランクの状態から左右に腰ふり、

レッグレイズ、脇腹など。公園で懸垂、レッグエクステンション、

ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。自宅プッシュ

アップ、レッグカール、ナロープッシュアップ、アダクション。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・ローキック・ミドルキック・

膝蹴り。約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

6月8日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショ ルダー。公園で懸垂、レッグ

エクステンション、ディップス、クランチ、レッグレイズ、ブルガ

リアンスクワット。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・フック・アッパー・ミドルキック・ハイキック・

膝蹴り、ストレッチ:肩・肩甲骨・膝裏・お尻・アキレス腱など。

約3㎞の登り・下りを約26分で走る。

6月9日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワ

ット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅プッシュ

アップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシュアップ、ヒ

ップレイズ、クランチ。公園で懸垂、レッグエクステンション、デ

ィップス、ブルガリアンスクワット。グランドスラムのオンライン

レッスンで、グラップリング:脚回し・エクスガード・海老・逆海

老・三角絞め(ヒップレイズ)・柔術立ち・腰きり・ワニ(グラッ

プリングの基礎であり、腹筋・脚・腕・胸などの筋トレにもなる。)

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・ヘッドスリップ・フック・ウィービング・アッパ

ー・ローキック・ミドルキック・ハイキック・膝蹴り、食:糖質は

水分をつかまえているので糖質を制限すると糖質+水分が減る・体

脂肪1g減らすには7kcalの消費が必要、グラップリング:相手のガ

ードをパスし相手のお腹を片膝でおさえてから腕十字。約3㎞の登り

・下りを約26分で走る。

ダイエットと夕食

6月6日朝食前体重は、71.8kg。6月6~6月9日の平均摂取カロリー

は約2040kcal/日。6月10日の朝食前体重は、71.6kg、BMI24.1。

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6月3日(水曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。公園でレッグエクステンション、懸垂、

クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット。

自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、ナ

ロープッシュアップ、アダクション。グランドスラムのオンライン

レッスンで、ワイドスクワット、スケータースクワット、ニーアッ

プ、立って横に脚上げ、前に脚上げ、ドンキーキック、プランク、

上に向かってパンチ連打。

グランドスラムのオンラインレッスンで、肩・骨盤・膝などに良い

ストレッチを色々、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フッ

クの基本・サイドキック・後回し蹴りとパンチのコンビネーション。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。

6月4日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園でレッグエクステンション、

ブルガリアンスクワット、懸垂、クランチ、ディップス、レッグレ

イズ。グランドスラムのオンラインレッスンで、スクワット、ラン

チ、ワイドスクワット、ワイドスクワットの状態で左右交互にかか

と上げ、プッシュアップ、ワイドプッシュアップ、クローズプッシ

ュアップ、レッグレイズ、クランチ、背筋、バービー、ツイストス

クワット、プランクウォーク、マウンテンクライム、スケータージ

ャンプ、エアバイク。

約3㎞の登り・下りを約28分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、キックボクシング:ジャブ・ストレート・フック・ア

ッパー・ローキック・ミドルキック・膝蹴り、MMMA:相手の外側に

移動・ジャブ・ストレート・ウィービングを使って構えを変化させ

ながらさらに外側に移動・オーバーフック・反対腕のフック。

6月5日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、ヒップレイズ、レッグカール、ナロープッシ

ュアップ、クランチ。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、

スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデ

ッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッド

ロー。公園で懸垂、レッグエクステンション、ディップス、ブルガ

リアンスクワット。グランドスラムのオンラインレッスンで、両手

両足床で対角線の手足を同時に前または後で前進後退・ワニ・腰き

り・片脚を上にして背中回りに回転・プランク・サイドプランク・

レッグレイズの状態で静止・クランチ・ツイストクランチ。

約30分の散歩。約3㎞の登り・下りを約26分で走る。グランドスラ

ムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ウィービング・フ

ック・ジャブ・ストレート・アッパー・前蹴り・ミドルキック・膝

蹴り、MMA:スイッチジャブ・フック・前脚軸にターン・構えを変

えてミドルキック・キックした脚を軸脚より前におろして前の構え

・ジャブ・後脚を前脚に寄せてストレートかタックル(相手への角

度・距離を上手く操作しミドルキック・ストレート・タックルの成

功確率を高くする技術)。

ダイエットと夕食

6月3日朝食前体重は、72.2kg。6月3~6月5日の平均摂取カロリー

は約2000kcal/日。6月6日の朝食前体重は、71.8kg、BMI24.1。

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