MMA,フィットネスシューズ,ナイキ,他

1月13日(水曜)

ストレッチの動画学習

首、体側、腰、股関節、お腹前、太腿裏、膝裏、太腿前、肩甲骨、頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAの構え・スタンス:足幅は肩幅、足首・膝を柔らかく、重心低く、

ガードは目線の少し下、重心は前後左右5分5分。キックボクシングの

スパーリングでは、ガードしつつ顎を引き上目遣いで相手を見、相手

の打ち終わりに複数反撃することで優位。クローズドガード~三角絞

め~オモプラッタORヒップスロー~キムラORキムラ~ヒップスロー。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ディップス、ヒップレイズ、シ

ットアップ、プランク、サイドプランク、アダクション。16㎏+自重

でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックシ

ョルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、バタ足、腿上げ、ジ

ャンプ、スクワットジャンプ、柔術立ち、バービー、マウンテンクラ

イマー。

MMA

四つの差し合いからの倒しあい、タックルし倒した・タックルされ倒

されたからの攻防。

1月14日(木曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・腿表・腿裏・股関節・お尻・肩

甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAストレート:ノーモーション、前足に体重移動、かかとを返す、

腰を入れる、肩を入れることで顎が隠れる。カーフキックへの対処

法。クローズドガード~マジカルスイープORヒップスローORキムラ。

筋トレ

すり上げ、レッグエクステンション、ディップス、プランク、サイド

プランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション。16㎏+自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワッ

ト。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴリ

ラ、前回り受け身、クロスニーパスの攻防、打ち込み、マススパーリ

ング。

1月15日(金曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・股関節・膝裏・お尻・お腹前・腿裏・腿表・背中・肩

甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAジャブ・ストレート3種類のステップイン。ハイキックを当てるた

めの意識誘導・タイミング。クローズドガードからの三角絞めOR腕十

字OR十字締め、クローズドガードに対する両足担ぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。すり

上げ、レッグエクステンション、ディップス、プランク、サイドプラ

ンク、シットアップ、柔術立ち、ヒップレイズ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、倒した・倒さ

れた状態からの攻防。

食での機能的な体づくり

1月13日朝食前体重は、63.80kg。1月13~1月15日の平均摂取カロリー

は約3140kcal/日、たんぱく質平均摂取量約59g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約600g/日。

1月16日の朝食前体重は、63.75kg、BMI21.5。

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1月9日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックル倒し方の2つのポイント。キックボクシングのコンビネ

ーションで大切なこと。巴スイープ、マジカルスイープ。両足草刈ス

イープ、草刈スイープ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、プランク、サイドプ

ランク、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月10日(日曜)

ストレッチの動画学習

胸、背中、肩、腿裏・表。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本:相手両腕の内側をとる、相手より低い構え、踏

み込み、小指下、背中まっすぐ。ローキックのヒット率向上のために

は、右ストレートOR左フックを最初に打って相手のカットや足の引き

をやりにくくする。片脚タックル:外側から回り込み、頭相手の内側、

外側に送り込んだ後脚を引いて倒す。

筋トレ

プランク、サイドプランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション、

レッグカール、レッグエクステンション、すり上げ、ディップス。16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月11日(月曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。プラ

ンク、サイドプランク、すり上げ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング、ストレートを当て易くするコンビネー

ションとしてジャブ・同じ側の脚を斜め前・縦拳のストレート。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、ランチ、バービー、腿上げ、スクワット・ジャン

プ、柔術立ち、プッシュアップ、V字腹筋。

MMA

腕十字・三角絞め・フラワースイープの打ち込み。

1月12日(火曜)

ストレッチの動画学習

胡坐で深呼吸、首筋・体側・腰・股関節、キャット・カウ・チャイル

ド、お腹前・太腿裏・骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(魚)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。パンチの当て方とステップの踏み方。

お互い立っている状態から寝技への引き込み、クローズドガードから

オモプラッタ~三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、レ

ッグエクステンション、レッグカール、プランク、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ボクシングのマススパーリング。ミット打ちと受けは、ミットでパン

チを受ける側も攻撃を出すやり方。今回のメンバーは私を含め4人で、

2人は総合格闘技のプロ、もう1人はプロではないが、10月パンクラス

アマチュア部門で総合格闘技2試合に出場し2試合とも勝利している。

素人は私のみ。伸びのある攻防一体のストレート、相手との距離に応

じたガード、相手がしかけてきた時の横移動・・・といったことの大

切さを学んだ。

食での機能的な体づくり

1月9日朝食前体重は、64.45kg。1月9~1月12日の平均摂取カロリー

は約3130kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約43g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

1月13日の朝食前体重は、63.80kg、BMI21.5。

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1月5日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフエンス:相手の顔・脇を腕

でコントロール、胸を相手肩にセット、クラッチされないよう両脚を

開き押しに負けないよう膝を床につけないよう腰をツイストしながら

タックルを切る。カウンターパンチをもらわないミドルキックの蹴り

方。バックからたすき掛けされている・いないに応じた逃げ方。

1月6日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックステップを使った両脚タックルのディフエンス。前蹴りのフェ

イントを使ったコンビネーション。バックからの腕十字ORボーアンド

アローチョークOR送り襟絞めORバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。ヒップレイズ、

シットアップ、レッグエクステンション、レッグカール、プランプ、

サイドプランク、すり上げ、アダクション。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、腿上げ、ランチ、ナロープッシュアップ、背筋。

キックボクシング

ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス練習。

1月7日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

サイドバックからのバックの取り方:相手の肘・膝の間に手前の膝、

逆脚は取られないよう斜め前、胸を相手の肩甲骨に合わせてたすき掛

け、手前脚と遠い脚を入れ替え相手を引き寄せながら相手の下の脚を

フックしてバック。カーフキックの留意点:オーソ対オーソORサウス

ポー対サウスポーで有効、膝の少し下ふくらはぎ外側に足の甲内側を

当てるなど。オープンガードのレッグドラッグパスOR片脚かつぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、すり上げ、レッグカール、プランク、サイドプ

ランク、クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

柔術

ハーフガードパスを取り上げプレッシャーとは、相手にとって不利な

状況になるように相手の動きに応じた技をしかけ続けることと学ぶ。

その後、打ち込み、マススクリーニング。

1月8日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク。下段・中断の前蹴りによる距離の制し方。オープン

ガードのかみつきパスORトレアドールパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。プランク、サ

イドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レッグカール、

クランチ、レッグレイズ、ディップス、アダクション。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。ミットの

相手は技術レベルが高く、フェイントや異なる角度・高さからのワン

ツーを受け、こんな打ち方もあるのかと良い学びになった。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルする

・されるからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月5日朝食前体重は、65.00kg。1月5~1月8日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約69g/日、脂質平均摂取

量約44g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

1月9日の朝食前体重は、64.45kg、BMI21.7。

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10月3日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックのみのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。相手の動きを予測しつつ、何が当たり易いかを考えつつ攻防。

10月4日(日曜)

グランドスラムオンラインレッスン

グラップリング

基本動作(筋トレにもなる)

脚回し、足押し、ヒップレイズ、三角絞め、腰きり、海老、振り子

立ち、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。

技術

片脚担ぎパス(相手の体の前側と背中側の2種類)、相手が対応して

きた時の両脚担ぎパス、攻撃に結びつけ易い崩れ袈裟。

10月5日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、首相撲、首相撲~倒し~グ

ラップリング(パウンドあり)のマススパーリング、打撃のマスス

パーリング。マススパーでは相手が脚をすくいに来たところをガブ

リで上からつぶし崩れ袈裟、肩固めの流れできめてみた。パターン

の一つとして良いかもしれない。終了時IRが腕を相手の腕に外側か

ら巻き付けたきめ技などを見せてくれ、今後の参考になりそうだ。

筋トレ(補強)

V字腹筋、バタ足、腿上げ。

10月6日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

前足の半分がお互い重なり、パンチがお互い届く距離でのボクシン

グ。次にお互いのつま先がくっつくぐらいで少し距離が長くはなっ

たがパンチは届く距離でのボクシング。パンチ対キックのマススパ

ーリング。最後にミット打ち。制約を課しての練習は、色んな気づ

きを与えてくれる。

食での機能的な体づくり

10月3日朝食前体重は、62.2kg。10月3~6日の平均摂取カロリー

は約2850kcal/日、たんぱく質平均摂取量約73g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

10月7日の朝食前体重は、62.8kg、BMI21.2。

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キック,タイツ,ナイキ,他

9月26日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。色々な相手とマススパーをやることで、臨機応変の攻防技術

の向上に努める。

9月27日(日曜)

グランドスラムオンラインレッスン

グラップリング

担ぎパスを学ぶ。特に経験者を相手にする場合、突破するのが難し

いので習得したい技術である。

つい最近まで暑かった横浜は急に秋の気配。

庭の萩

9月28日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ヘッドスリップ・ウィービング、パリ・ブロッ

クを含むパンチへの防御、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、相撲、立ちからグラップ

リングのマススパーリング。

筋トレ

逆立ち、すり上げ。

9月29日(火曜)

自宅筋トレ

なわとび、ヒップレイズ、アダクション、レッグエクステンション、

レッグカール。負荷16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

懸垂、クランチ、前蹴り、カット(腿上げ)。

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、キックのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ミット打ち。

食での機能的な体づくり

9月26日朝食前体重は、62.0kg。9月26~9月29日の平均摂取カロリー

は約2850kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月30日の朝食前体重は、62.4kg、BMI21.0。

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ランニング,シューズ,ナイキ,他

9月9日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール。

ランニング

約3㎞の上り・下りを約27分で走る。

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、MMAのマススパーリング、グ

ラップリングのマススパーリング。

9月10日(木曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

柔術

パスガード、打ち込み、マススパーリング。

9月11日(金曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

相手の胸を押しながら前脚をすくって倒す・倒れない場合は外側に

少し回り込みながらすくっている腕を深く相手の股に入れ相手の体

を持ち上げて倒す練習、MMAのマススパーリング、フロントチョー

ク・返し技として肩固めの練習。

食での機能的な体づくり

9月9日朝食前体重は、62.0kg。9月9~9月11日の平均摂取カロリー

は約2620kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取

量約47g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月12日の朝食前体重は、62.3kg、BMI21.0。

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グラップリング,タンクトップ,ナイキ,他

8月19日(水曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

8月20日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、担ぎパス、打ち込み、マススパーリング。マ

ススパーで腕を傷めた人がいた。怪我の程度によってはその後の練

習ができなくなるかしにくくなる。継続的な練習による技術の向上

のためにも、お互いにとって安全なマススパーに努めようと思う。

8月21日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ローキック・ミドルキックへの反撃のコンビネ

ーション、マススパーリング。

MMA

サイドバックからの攻防、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月19日朝食前体重は、63.6kg。8月19~8月21日の平均摂取カロリー

は約2660kcal/日、たんぱく質平均摂取量約82g/日、脂質平均摂取

量約62g/日、炭水化物平均摂取量約410g/日。

8月22日の朝食前体重は、63.3kg、BMI21.3。

タンクトップ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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8月15日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

8月16日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

8月17日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、 かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、グラップリングの打ち込み、グラップリングのマ

ススパーリング。

8月18日(火曜)

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、懸垂。

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ボディ打ちに耐える練習。

食での機能的な体づくり

8月15日朝食前体重は、64.4kg。8月15~8月18日の平均摂取カロリー

は約2100kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約40g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月19日の朝食前体重は、63.6kg、BMI21.4。

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MMA,タンクトップ,ナイキ,他

8月12日(水曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レッグカール、なわとび、

前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、差し合いから双差しの取

り合い、差し合いから倒しあい、グラップリングのマススパーリン

グ。補強としてすり上げ、V字腹筋、プッシュアップジャンプ。

8月13日(木曜)

休養。

8月14日(金曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ク

ランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、ナロープッシュアップ、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ ー

プレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、差し合いから双差しの取

り合い、サイドバックの攻防。

食での機能的な体づくり

8月12日朝食前体重は、64.0kg。8月12~8月14日の平均摂取カロリー

は約2400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約330g/日。

8月15日の朝食前体重は、64.4kg、BMI21.7。

トレーニングタンクトップ,フィットネスカットソー,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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7月11日(土曜)

筋トレ

自宅なわとび、すり上げ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト。

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でデッドリフト、アップ

ライト、クリーン、ショルダ ープレス、デッドロー。

7月12日(日曜)

筋トレ

グランドスラムのオンラインレッスンで、筋トレにもなるグラップ

リングの基礎:脚回し、足押し、三角絞めの基礎(ヒップレイズ)、

振り子立ち、腰きり、柔術立ち、後転、横転、ワニ、ゴリラ。公園

で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス、レッグエクステン

ション、レッグカール、クランチ、レッグレイズ。

グランドスラムのオンラインレッスンで、グラップリング:ポジシ

ョンの変更法としてアラウンドザワールド・これを速やかに実行で

きるならマススパーリングも上達しそう。その後、約3㎞の登り・

下りを約25分で走る。

7月13日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、ヒップレイズ、ヒップリフト、レッグカール、

なわとび。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワッ

ト、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16㎏の負荷でアームカー

ル、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

スクワット、ニーアップ、パンチ連打、ニーアップ、脚の前上げ・

横上げ、プッシュアップ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング

三角絞め、三角絞めのみの攻防、マススパーリング。

7月14日(火曜)

筋トレ

自宅すり上げ、レッグエクステンション、アダクション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、なわとび。公園で

懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング。学びは、ジャブと相手全体を視野

にいれることで適度な距離を測ること、相手前足の位置は次に何を

しかけてくるかの手がかりになる。補強として懸垂、お互いを交代

で担ぎスクワット、逆立ちして腕を曲げ伸ばし。

食での機能的な体づくり

7月11日朝食前体重は、67.2kg。7月11~7月14日の平均摂取カロリー

は約1990kcal/日、(動物+大豆+枝豆)たんぱく質平均摂取量約64

g/日、脂質平均摂取量約55g/日、炭水化物平均摂取量約270g/日。

7月15日の朝食前体重は、66.6kg、BMI22.4。

Tシャツ,プーマ,PUMA,シューズ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

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