キック,コンバース,CANVAS ALL STAR COLORS OX,リップスター,他

2月29日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・ブロック・ローキック・ミドルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ・キックコンビネーション、交

代でボクシング対ディフェンス、キックボクシングのマススパーリ

ング。

3月1日(日曜)

NAS T店にて

筋トレ

負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、スクワット、ランチ、

かかと上げ、ラットマシン(背中)、内転筋、外転筋。負荷約30㎏

でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、ア

ブドミナルクランチ、ローワーバック(腰)。負荷約20㎏でアーム

カール、アップライト、レッグカール、レッグエクステンション。

3月2日(月曜)

NAS T店にて

筋トレ

ナロープッシュアップ。負荷約40kgでラットマシン(背中)、チェス

トプレス、内転筋、外転筋。負荷約30㎏でショルダープレス、アブ

ドミナルクランチ、ローワーバック(腰)。負荷約110㎏でレッグプレ

ス。負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション。

グランドスラムTジムにて

MMA中級

シャドウ、パンチ・タックル、パンチをかわしてタックル、パンチ

・タックル・きられて再度タックルの打ち込み、MMAのマススパー

リング。

3月3日(火曜)

公園で懸垂(自重)。

NAS T店にて

筋トレ

ナロープッシュアップ、負荷約110㎏でレッグプレス。負荷約20㎏

でペクトラル(胸)、レッグカール、レッグエクステンション。負荷

約30㎏でアブドミナルクランチ、ローワーバック(腰)、ショルダー

プレス。負荷約40kgでチェストプレス、リフレキシブルストレッチ

(股関節)。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング、補強としてバー

ビージャンプ、ランチ、人を担いでスクワット。

ダイエットと夕食

2月29日朝食前体重は、71.8kg。3月3日の夕食は、ご飯、キャベツ

の味噌汁、鶏肉ハンバーグ・インゲン・しめじ、リンゴ。

3月4日の朝食前体重は、70.4kg、BMI23.7。

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2月5日(水曜)

NAS T店にて

筋トレ

クランチ、ナロープレス、ショルダープレス。

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い、押し合い、四つに組んだ状態からの倒しあい、マ

ウント、打撃、関節技、組みつきありのボクシング。

2月6日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、マウントからV1アームロック、腕十字、打ち

込み、マススパーリング。

2月7日(金曜)

NAS T店にて

筋トレ

約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス。約30㎏の負荷でデッ

ドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。約20㎏の

負荷でアームカール、アップライト。器具を使って股関節、脚のス

トレッチ。

グランドスラムTジムにて

キック初中級

ミット打ちと受け、腹筋、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、ニンジャチョーク、マススパーリング。

ダイエットと夕食

2月5日朝食前体重は、72.2kg。2月7日の夕食は、ご飯、豆腐・キャ

ベツの味噌汁、豚ヒレ米こうじ味噌漬・しめじ・ししとう・キャベ

ツ。2月8日の朝食前体重は、72.0kg、BMI24.2。

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ZUMBA,ストレッチミニ裏毛ロゴTシャツ,リップスター,他

2月17日(日曜)

ゴールドジム T店にて

ジムの設備を使ってベンチプレス、スクワット、他。

ZUMBA(45分)

ラテンの音楽・リズムを感じながらVステップ、ステップタッチ、ヒ

ップサークル、その他色々。ZUMBAに魅かれる人種が集まって来て

アットホームな雰囲気になる。慣れ慣れしすぎるのも好きではない

し、かと言って邪見にする必要もなかろうから適当に流す。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、バランス・重心、太極拳など。

2月18日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウォーミングアップ、動的ストレッチ、シャドウ、対人シャドウ、

パンチ・キックのミット打ちと受け。応用練習1としてオーソドッ

クスの場合、ワンツーから右脚を横に踏み込みながらの左フック、

右ストレート。応用練習2としてオーソドックスからサウスポーに

スイッチしながらワンツー・相手の左フックをくぐりながら右フッ

ク。マススパーリングをすると分かることだが、基本に忠実だけの

攻防はお互い様になる。相手との距離・角度を変化させることで相

手の攻撃をかわし自分の攻撃が上手くいく。そのため、応用練習は、

実戦向けに重要だと思う。

2月19日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、脚上げ、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、

シャステ、リボットターン、その他をラテン音楽で動く。

暖ヨガ(60分)

胡坐で肩を上下、肩甲骨を開いたり寄せたり、上半身を捻ったり。

四つ這いでキャット・カウ、四つ這いから肩・頭を床に着け上半身

を捻る。ダウンドッグ、プランク、ツイスティングトライアングル、

チェア、その他。猛烈に汗をかく。脂肪燃焼効果がかなりありそう。

2月20日(水曜)

ゴールドジム T店にて

20㎏の棒を使ってデッドリフト・アップライト・クリーン・ショル

ダープレス。22.7㎏の負荷でレッグカール。

RPB(45分)

骨盤の前傾・後傾・側方傾斜・回転など。上に体を引き上げる意識

と腹筋運動でお腹を引き締めることもねらいの一つ。

暖ヨガ(45分)

首回し・鳩尾から上の回し、カウ・キャット、ダウンドッグ、プラ

ンク、アップドッグ、片手・片脚床・反対腕・反対脚水平のバラン

ス、三日月、他。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、シャドウ、防御練習を含

むミット打ちと受け。

ダイエットと夕食

2月17日朝食前体重は、71.4kg。2月20日の夕食は、ご飯、しじみ

の味噌汁、メロ・小松菜、長芋・鰹節、キャベツ・レタス・キュウ

リ・ミニトマト。2月21日の朝食前体重は、70.8kg,BMI23.8。

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2019年2月21日リンクURL

キック,ストレッチミニ裏毛ロゴTシャツ,リップスター,他

2月16日(金曜)

業務打ち合わせのため出社。帰宅後パソコントラブル。打ち合わせ

結果のまとめができず。

2月17日(土曜)

午前中Y電機にパソコンを持ち込みトラブル対処について相談した

ら、マイクロソフトオフィスがなんらかの原因でだめになっている

とのこと。有料でソフトの入れ替えを依頼。午後1時以降に取りに

来るよう言われ帰宅。自宅でWifeのパソコンを借りて、前日の打ち

合わせ結果のまとめを途中まで進める。午後にY電機に行ったら、

良好にパソコンが修復されていた。自宅に持ち帰り、前日の打ち合

わせ結果のまとめを続行し、完了。

グランドスラム Tジムにて

キック 初級

ストレッチ、シャドー、参加者同士交代でミット打ち。相手のパン

チ・キックをミットで受けると学ぶことも多い。パンチにしぼった

マススパーリング。ミット打ちもマススパーリングも参加者同士色

々相手を替えて行った。

2月18日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト、スラ

スト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカ

ール、キックバック、フロントレイズ。クランチ、ツイストクラン

チ、ヒールスライド。リズムは、シングル、ツーツー、ワンスリー、

スリーワン、スリーバウンズ、他。

ZONE(45分)

ニーアップ、片脚ケンケン、バランス、シザース、弾んで移動、他。

2月19日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック 初級

アジリティトレーニングはティップネスの経験が役に立った。シャ

ドー、参加者同士交代でミット打ち。組んだ相手ががっちりした体

格の若手。キックもパンチも強い。フックが手打ちになっていると

IRから注意を受けていたけれど、その手打ちのフックでさえミット

で受けるとこちらの肩まで響いてくる強さ。もろにくらったらどう

なるか分からないぐらいの強烈なフックだった。IRの指導に沿って

改善したらどんなフックになるのか想像もつかない。ハイキックも

受けたが、腕がかなり疲れた。

ダイエットと夕食

2月16日朝食前体重は78.0kg。2月19日の夕食は、ハヤシライス、

コーンボタージュ、たこ・えび・キュウリのマリネ、キャベツ。

2月20日の朝食前体重は、77.8kg,BMI26.1。

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3月29日(水曜)

ティップネスY店にて

ミドルステップ(50分)

水曜 ミドルステップ

右脚でステップ左を踏みLマンボ、右脚キック、ステップ上に右脚、

左脚、リボットターン、右脚キック、左脚ニーアップ。ステップ上

左脚を軸に背中回り右脚向こう床、前回りこちら床、左脚スライド、

ステップで向こう床。シャステオーバーでこちら床、ストラドル、

向こう床、反転、マンボ、ビハインド。向こう床からステップに右

脚、左脚と乗りボックスで向こう床。

向こう床から左脚でステップ右を踏み、上記と同様な動き。

・・・ブロック1(ブロック2と記憶が混ざっているような)

右脚でステップ左を踏み左脚ステップオーバー向こう床、ストラド

ル、右脚ニーアップ、右脚、左脚とステップに乗りシャステでステ

ップ左床に右脚、左脚軸にターン向こう床、マンボ、ビハインド。

・・・・後なんだったか思い出せない。

左脚でステップ右を踏み、同様な動き。

・・・ブロック2

以前 diagonal の発音について単に難しいという話を女性IRにし

たことが誤解され、それ以降ツンツンされてしまった。今回リバース

ニーやリバースカールについて教えてもらった所、誤解が解けたか笑

ってくれるようになった。彼女の笑顔はいい。

3月31日(金曜)

ティップネスKM店にて

ステップ2(45分)

右脚でステップ左と右を踏み、斜め後に引いてリボットターン、ス

テップ上に左脚、右脚、右脚向こう床、左脚スライド、オーバーで

こちら床。左脚ステップ上、リバースカール、右脚向こう床、右脚

ステップ上、ボールチェンジ、ツイスト、右脚ステップ左床・左脚

ステップ左、右脚ステップ上、ボックスで向こう床、ステップ上で

リバースニー、ストラドル、こちら床で左脚マンボ。

左脚でステップ右と左を踏み、上記と同様な動き。

・・・ブロック1

左を向いてステップをシャステオーバー、向こう床、左脚マンボ、

反転右脚キック、ボールチェンジ、左脚ステップ上、右脚オーバー

こちら床、左脚軸にボックスで向こう床。シャステオーバーでこち

ら床、左脚床にチョン、ストラドル、向こう床に右脚床にチョン、

ストラドル、向こう床反転、左脚ステップ上、背中回り、こちら床

マンボ、反転、前に向かって腕を回しながら腰を外側にクイッ。

右を向いてステップをシャステオーバーから、上記と同様な動き。

・・・ブロック2

Y店ミドルステップと同じ担当である女性IRは、KM店からは撤退。

彼女は無表情に見えるが、実は喜怒哀楽が激しいとか。数年前より

顔つきがいいと思うのだが、数年前は精神的に色々あったらしいこ

とを聞いてなるほど。

ダイエットと夕食

3月27日朝食前体重は77.2kg。3月31日夕食は、シュークリーム、

チーズケーキ、焼酎、パン、ハム入りポテトサラダ。

4月1日の朝食前体重は、77.0kg,BMI25.9。

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美姿勢,ストレッチミニ裏毛ロゴTシャツ,リップスター,他

2月13(月曜)

ティップネスY店にて

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分)

左脚を軸に右脚膝先を外・内・外、続く3回めのランチで上体をの

けぞらせてから前に体重を乗せ反転、軸脚で床を蹴りながらボッ

クス。右脚を軸に同様な動き、腰を回し、腰前後、半分回して90

度方向を変え、手の平で腰前右・左、胸右・左をパタパタ・・・

と続いていく。

美姿勢ワークアウト(45分)

下っ腹をへこませるためのトレイニング。美シルエットを目指す

女性にお奨め。腹のでっぱったおっさんはみっともないので、美

意識のあるおっさんにもお奨め。

2月15日(水曜)

ティップネスY店にて

ミドルステップ(50分)

ステップ左を右脚で踏みLマンボ、右脚ツイスト、ステップ上で反転、

ボールチェンジ、左脚向こう床、左脚ステップ上、右脚キック、左

脚こちら床、左脚ステップ上、左脚向こう床。左脚後のステップ上

ビハインド、ツイスト、左脚ステップ左床、右脚キック、ステップ

上右脚を軸に背中回り、左脚ステップ左床、左脚ステップ上、左脚

向こう床。左脚ステップ上、ツイスト、右脚向こう床、左脚スライ

ド、こちら床。

ステップ右を左脚で踏み、上記と同様な動き。

・・・ブロック1

ステップ左を右脚でチョン、スライド、ステップオーバー、ステップ

上の右脚を軸に左脚で内・外を蹴り、ボールチェンジ、ステップ上の

左脚を軸にリバースカール、こちら床マンボ。こちら床から右脚キッ

ク、ボールチェンジ、左脚ステップ上、ビハインドで右脚向こう床、

ストラドル、反転・・・・。

ステップ右を左脚でチョン、上記と同様な動き。

・・・ブロック2

ブロック1と2の記憶が混ざっている気もする。難しい動きが連続し、

頭が疲れたが、面白かった。IRはこの数年で美シルエットな大人ガ

ールに成長してきている。

パワーラッシュ(30分)

スクワット、ワイドスクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチ

プレス、エクステンション、ナローショルダー、フレンチプレス、プ

ッシュアップ、アームカール。クランチ、ダブルクランチ、ツイスト

クランチ、レッグレイズ、ヒップロール。リズムは、シングル、ツー

ツー、ワンスリー、スリーワン、スリーバウンズ、フルハーフ、他。

ダイエットと夕食

2月13日朝食前体重は75.8kg。2月15日夕食は、パン、生ハム、チーズ、

生野菜、牛乳、フルグラ、ゴマアン最中、鳩サブレ―。

2月16日の朝食前体重は、76.6kg,BMI25.7。

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3月25日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(45分)

準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドリフト、デッド

ロー、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。

準備運動に続き、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベ

ンチプレス、順手のデッドリフト、デッドロー、逆手のデッドロー。

アームカール、アップライト、ショルダープレス、エクステンション、

両手にプレートを持ったキックバック、腹筋4種。リズムは、シング

ル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フルハーフ、パーシャ

ル、フォーカウント、エイトカウント、キープスローなど。スリーワ

ンとスリーバウンズは、聞き分けにくいので、視覚的な確認も必要。

1人筋トレは、リズムがシングルだけに偏り易い。多様なリズムを心

がけても、どのリズムを行ったか分からなくなって、網羅は難しい。

1人筋トレに比べると、このパワーラッシュの有り難みがよく分かる。

リズムマスター(45分)

肩回し、腰回し、ニーアップ、腰や肩などと連動させた、横・前・斜

め前後のステップ、パドブレ、シャブロックなど。ダンスの基本動作

を学びながら脂肪燃焼を図る内容。

3月26日(木曜)

ティップネスF店にて

ベリーダンス(45分)

かかとを上げ斜め45度を向き、ショルダーシミーをしながらかかとを

下げる。スモールヒップサークルで後を向き、肩を引いてショルダー

シミー。その他、ツイストとクロスステップ、方向転換、お腹のイン

・アウト、フィギュアーエイトなど。

ミドルエアロ(50分)

クロスステップ、ニーアップ2回、ビハインド、ポーズ、トトンと

いったリズムで後に向かってマンボ。リボットターンで正面に向き

なおり、3回ほど跳ねながらかかと床につけ、その後フライ。ニー

アップの後、軸脚を入れ替え、シザース、バックニーをしながら後

向き、リボットターンのような感じで正面に向き直り、前回りでニ

ーアップ二回、跳ねて斜め前に着地・・・その他色々。

難しいためか参加者は少ない。しかし、中央付近に人が集まる。そ

のため、左端を選んだが、人に目線を遮られてIRの動きをよく理解

できない。終盤135度の方向転換を組み込まれると、コリオの一部

では私が一番前になり、IRも他の参加者の動きも目で追えなくなり、

苦戦した。

ダイエットと夕食

3月25日朝食前体重は73.0kg。3月26日の夕食は、ハヤシライス・生

卵入、ソーセージ・豆・生野菜のサラダ。

3月27日の朝食前体重は、72.2kg,BMI24.3。

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マーシャル,コンバース,ALL STAR SLIP 3 OX,リップスター,他

3月20日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

フィギュアーエイト、片脚斜め前・体捻り、お腹のイン・アウト、ツイ

スト・横移動・ターンなどの練習。いずれも腕などの動作と重ね合わせ

るので、脳トレにもなる。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

一歩、二歩、ニーアップ2回を3回。この脚の動作に両腕の開と閉を重

ねていく。腕の動作に気をとられると脚の動作が狂うし、脚の動作を重

視すると腕の動きがずれてしまう。片脚を斜め内側に出しながらのトン、

トトンといったリズムを3回ほど繰り返してから、右脚を左脚前にかけ

てターン、ラコステ3回、クロスジャック1回。

以上は今回特に難しかったパート。その他色々。

脳トレにもなるし、運動量も大きい。

3月21日(土曜)

ティップネスT店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

前日の金曜と同じ内容。前日難しいと感じた所の詳細な解説と練習があり、

良い復習になった。

3月22日(日曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

準備運動として、バックランチ、スクワット、デッドロー、デッドリ

フト、アップライト、ショルダープレス、ベンチプレス。その後本格

的に、ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、

順手のデッドロー、デッドリフト、逆手のデッドロー。アームカール、

アップライト、ショルダープレス、エクステンション。プレートを両

手に掴んでキックバック。腹筋4種。リズムは、シングル、ツーツー、

スリーワン、フルハーフ、パーシャル、キープスロー、フォーカウン

ト、エイトカウントなど。

マーシャルMAX(60分)

シャドー:ジャブ、ストレート、フック、アッパー、パンチのコンビ

ネーションとしてジャブ・ストレート・ガード・ストレート・フック・

アッパー。膝蹴り、ミドルキック、スイッチ、スイッチアンドミドル

キック。パンチ・キックのコンビネーションとして、ジャブ・ストレ

ート・スイッチ・膝蹴り・ミドルキックなど。

サーキット:バービー、ジャンプ、横っ飛びと手の平で床タッチ、床

に片手・片足つけての膝・肘タッチ、床に両手・両足つけてスタート

の体幹トレーニング、その他色々。

ミット打ち:ジャブ・ストレート、ミドルキック、ジャブ・ストレー

ト・ジャブ・ストレート・ミドルキック。

ダイエットと夕食

3月20日朝食前体重は72.2kg。3月22日の夕食は、カレーライス、麻婆

春雨、もずく・胡瓜。

3月23日の朝食前体重は、72.8kg,BMI24.5。

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2月27日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

スモール・ラージヒップサークル、フィギュアーエイト、ヒップドロッ

プアンドキック、アンデュレーションなど基本動作の練習。2月終了コ

リオの踊り込み、鑑賞会。F店でよく見かけるフェミニンガール、今回

初めて見かけたガール。2人のベリーガールで、気分上々。
 
TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

片脚を前に踏み込み、同じ側の拳で床をつくようにしたランチ。背中

回りで自転してから上半身と下半身を逆方向にねじることと合わせた

ステップタッチ。クロスジャック、ロンゲ、背中拍手とステップタッ

チしてから背中回りの横移動、キックと体の縦回し、その他。

様々な動きを組み込んだマスカレードを踊る。

2月28日(土曜)

ティップネスF店にて

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

金曜のTRFと同じ内容。基本動作、コリオの流れは、概ね覚えた。暗

記しているほどではないので、IRや周囲を参考にしながら動く。

パワーラッシュ(45分)

ワイドスクワット、バックランチ、スクワット。ベンチプレス、順手

のデッドリフト・デッドロー、逆手のデッドロー。アームカール、ア

ップライト、ショルダープレス、エクステンション。腹筋4種(クラ

ンチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、すねタッチ)

リズムは、シングル、フルハーフ、ツーツー、スリーワン、キープ

スロー、パーシャルなど。

多様な切り口・リズムの全身筋トレ。

マーシャル(30分)

プロのキックボクサーにミット打ちを通じた指導を受ける。ミドルキ

ック、スイッチアンドミドルキック、パンチとキックのコンビネーシ

ョン、キック2連打。シャドーよりかなり大きなエネルギーを使うミ

ット打ち30分に比べれば、60分のTRF、45分のパワーラッシュなんて

どうということもないと思えてくる。ミット打ちは、距離感、打ち込

む角度を掴むのにいい。ミットから返ってくる反力で、上手くヒット

できたとか失敗だとかもわかる、そのため、どうしたらもっと良いパ

ンチやキックを打てるかを考えたり、工夫したりすることに結びつく。

キックボクサーとの雑談で、ミドルキックには脇腹ねらいの他に、肩

と肘の間ねらいのキックもあると教えてもらった。相手のガード力、

パンチ力を低下させる技術とのこと。脇腹ねらいのミドルキックは、

相手の脇腹が程よく視野に収まる距離感が良いことも教えてもらった。

3月1日(日曜)

娘の作ったチョコレートとケーキ。

20+数年前、ベビーベッドで娘が泣くので覗いたら手足をバタバタさ

せて笑う。大丈夫と思って背中を向けたら再びギャーと泣く。再び覗

くと笑う。

これがきっかけで10年近く、夜は娘と手をつないで一緒に寝た。

20歳になった娘とはWifeも一緒だったが鎌倉で長時間過ごした日もあ

った。

20歳を過ぎてからの娘とは、酒を飲みに行ったり、鹿児島への墓まい

りに行ったり。

一年ほど前、数年つきあっている「彼」がいることを娘から聞き、良

い方向に向かうように応援している。

そんな娘と、バレンタイン直前にふとしたきっかけで初めてと言って

いいほどの喧嘩をした。おかげで毎年娘からもらっている手作りスイ

ーツをもらえず、話もあまりしていない。

3月1日(日曜)昼食後のデザートに娘がどうかと言うので食べたら、

しっとりしたあまりの美味さにいくつも。このチョコレートとケーキ

で仲直りということなのだろうか。

150302_091437

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(45分)

前日の土曜と同じ内容の全身筋トレ。IRとしては、この日曜のほうが、

説明・キュー出しがしっかりしているので好み。

マーシャルMAX(60分)

シャドー、サーキットに続き、ミット打ち。

ミット打ちでは、ジャブ・ストレート、ミドルキック、ストレート・

ミドルキック、ミドルキックの連打を練習。

2週ほど前のストレート・ミドルキックでは、ストレートがだめだ

と言われたことを思い出し、しっかり構えをつくってから打ち込む

ようにし、手応えを感じる。

このKIを経験したIRのパンチ・キックは、今まで実際に出会った中

では最高レベル。指摘・指導は、実戦的で鋭く、興味深い。

ダイエットと夕食

2月27日朝食前体重は72.2kg。3月1日の夕食は、カレーライス、ワ

ンタン・野菜入スープ。

3月2日の朝食前体重は、71.8kg,BMI24.1。

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3月26日(水曜)

ティップネスT店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

両膝にサポーターをつけているためか、スクワット、ランチが楽に

感じる。膝の悪化を防ぎ、膝の状況に応じたトレイニングを継続

するためには、サポーターが効果的であることを実感する。

ベンチプレス、ナロープレス、アームカール、ショルダープレス、

デッドリフト、デッドローについては、きついとは感じつつ、

無難にこなす。スライドエクステンションは、非常にきつく、

一部リズムとずれてしまった。ウエイトを軽くすれば良いのだけ

れど、交換する時間がほとんどなく、ベンチプレスなどと同じ

重さでとおすしかない。

その他、ラテラルレイズ、プッシュアップ、腹筋もこなして終了。

バイラバイラ(ダンス,45分)

4月から新コリオが追加されるため、3月時点での最新コリオ

11種類全てをノンストップで行う。バラード系から激しいもの

まで各種あるので、バイラなりに色んな切り口でのフィットネス

ができたと思う。

ダイエットと夕食

3月26日朝食前体重は77.0kg。26日の夕食は、タイカレーライス、

温泉卵、春雨スープ、ブロッコリー、アスパラ。

3月27日の朝食前体重も、77.0kg,BMI25.9。

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