MMA,8分丈スリムレギンス,ジーフィット,他

12月29日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAパウンドテクニック、対サウスポー片脚タックル。ボディブロー

へのカウンター。スパイダーガードスイープ、シッティングガード・

アームドラッグ・バックテイク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

12月30日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

ジャブ・ストレート・フックをヘッドスリップやブロックで防ぐ練習。

カウンターストレートの打ち方。シッティングガードからファビオス

イープORシザースイープ、デラヒーバガードからバックOR後に崩して

スイープOR前に崩してスイープ。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、レッグカール、

ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合い、打撃+組み、MMAのマススパーリング。12月5日キッ

クボクシングのマススパーリングで傷めた左手小指がまだ回復してい

ないことから早めに切り上げ帰ろうとした時、目の前で体重120㎏も

あるのにすばしこくて賢い高校1年生とマススパーをしていた気の優

しい大男のAさんは、組み合って2人の脚が絡まって倒れた時に左膝

を痛めてしまった。程度は分からないけど変な方向からの負荷に見え

たので、傷は深いかもしれない。マススパーとは言え、なにかの拍子

に大怪我する事例をこれまで目撃してきたので、細心の注意が必要と

いうことを改めて思った。

食での機能的な体づくり

12月29日朝食前体重は、64.25kg。12月29~12月30日の平均摂取カ

ロリーは約3120kcal/日、たんぱく質平均摂取量約88g/日、脂質平

均摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

12月31日の朝食前体重は、64.35kg、BMI21.7。

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10月31日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴りに続くパンチは反撃を封じるためにも重要。

11月1日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、腰きり、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、ゴリラ、ワニ。

技術

柔術で相手から袖・襟をつかまれ引き込まれそうになった時は、袖は

手を回して袖上を取り返す・襟は両手ではずす。相手が先にお尻を床

につけ寝技に引き込もうとしている時は後に引いている方の肩を押し

て相手のバランスを崩しサイドに回り込む。教えてもらった技術をマ

ススパーリングに取り入れていけば、少しずつ上達していくと思う。

11月2日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

腕十字・三角絞めの打ち込み、グラップリングのマススパーリング、

腰きり、フラワースイープ、三角絞め(基本動作)。

11月3日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

シャドウ、ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマス

スパーリング、ミット打ちと受け。

筋トレ

すり上げ、懸垂。

食での機能的な体づくり

10月31日朝食前体重は、62.2kg。10月31~11月3日の平均摂取カロリー

は約2740kcal/日、たんぱく質平均摂取量約99g/日、脂質平均摂取

量約59g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

11月4日の朝食前体重は、61.95kg、BMI20.9。

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10月17日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。マススパーリングを通じ課題を見つけ解決策をマススパーリ

ングで試し、結果に応じた改善策を考える。その繰り返しが技術の

向上をもたらすのだろう。

10月18日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、海老。

MMAに使えるグラップリングのタックル

1.ジャブ、ストレート、フックしながら前脚膝を床につけ胸を相

手にぶつけ両手を相手の両膝裏に回しタックル、後脚を前に出しな

がら相手を押して倒す。2.ジャブを打ちながら後脚を前脚のかか

と後に寄せ前脚を前に踏み込み膝を床につけ1.同様のタックルで

相手を倒す。3.タックルを予知されたらアッパーなど打撃に切り

替えるか、アッパー・フックのコンビネーションに続けた1.の方

法で再タックル。1.と2.打撃を組み合わせることで、相手にと

っては対処しにくい攻撃が可能になる。

10月19日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、ランチ、プッシュアップ。

ミット打ちと受け、組からグラップリングのマススパーリング。

10月20日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定のボクシング、ボクシングのマススパーリング、キッ

クボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッ

シュアップ、ランチ。

食での機能的な体づくり

10月17日朝食前体重は、62.00kg。10月17~20日の平均摂取カロリー

は約2980kcal/日、たんぱく質平均摂取量約91g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月21日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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10月10日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

10月11日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

振り子立ち、柔術立ち、ヒップリフトの変形、ヒップレイズとその

変形(三角絞め)、ゴリラ、ワニ。

技術

相手の両脚の間に片脚を入れ相手の膝と足首を手で掴み・相手の片

脚を自分の両脚で挟む・相手の骨盤と膝を押さえながら自分の脚を

たたみながら相手の片脚を越えニーオンザベリー、相手の抵抗する

腕を取り相手の頭近く床に片手を置いて相手の横に回り込み腕十字。

もう一つは相手の両脚深くに入れた片脚で相手の片脚の動きを封じ

相手の骨盤と反対膝を押さえ・その後は同じ流れで腕十字。

ジムでのマススパーリングでの課題を意識しつつ、このオンライン

を活用すると、技術の向上に結び付く。

10月12日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

カット・前蹴りで自分なりのウォーミングアップ。その後、ボクシ

ングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

バタ足、腿上げ、バービー、ジャンプ、柔術立ち、マウントされた

状態で海老、サイドバックからの攻防、打ち込み。

10月13日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定・近距離のボクシング、一方が防御のみ・もう一方は

攻撃のみのボクシング、MMAを念頭に片方はタックル+キックボク

シング・もう片方はキックボクシングのみ、ミット打ち。ミット打

ちではボディ打ちのコツを教えてもらった。

食での機能的な体づくり

10月10日朝食前体重は、62.3kg。10月10~13日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約90g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月14日の朝食前体重は、61.9kg、BMI20.9。

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9月5日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。つい相手の目に視線がいくけれど、全体を見なければと修正

する。相手が何をしようとしているかを感じ、対応するのが大切。

9月6日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の上り・下りを約27分で走る。

9月7日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリングとフックのブロック。

MMA

タックル、立ちから始めるグラップリングのマススパーリング。

9月8日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショル

ダー。自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアッ

プ、ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

なわとび、懸垂、前蹴り。

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

食での機能的な体づくり

9月5日朝食前体重は、63.4kg。9月5~9月8日の平均摂取カロリー

は約2560kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。

9月9日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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8月30日(日曜)

休養。

8月31日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

フロントチョークの練習。グラップリングのマススパーリング。

9月1日(火曜)

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。プロ2人、上手い若者4人。おじさんの私を入れて7人。キッ

クボクシングのプロを目指す若者1人以外は、総合格闘技志向なの

で、彼以外とは総合を意識してマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月30日朝食前体重は、63.8kg。8月30~9月1日の平均摂取カロリー

は約2330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約80g/日、脂質平均摂取

量約37g/日、炭水化物平均摂取量約360g/日。

9月2日の朝食前体重は、63.0kg、BMI21.2。

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1月6日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、打撃の打ち込み、打撃・タックルの打ち

込み、打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAのマススパーリン

グ、グラップリングのマススパーリング。怪我防止と技術の習得を

目指し、力まず柔軟な動きを心掛ける。

1月7日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。約40kg+自重でス

クワット、ランチ、かかと上げ。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を担いでスク

ワット。

ダイエットと夕食

1月6日朝食前体重は、72.6kg。1月7日の夕食は、海苔を巻いた餅、

焼芋、大根の味噌汁、鶏肉・ネギ・ニンニク、キャベツ・昆布・大

根・胡瓜の漬物。

1月8日の朝食前体重も、72.6kg、BMI24.4。

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11月6日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

バービージャンプ、四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、

タックルありボクシングのマススパーリング。

11月7日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、パスガードディフェンス、打ち込み、マスス

パーリング。

11月8日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、立ち位置固定の目慣らしボクシング、

プッシュアップ、キックボクシングのマススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、フックガードから相手の背中に回り込みバックチョーク、

バックチョークの相手は自衛隊勤務の人で、技を教えてもらいなが

らの練習だった。その後マススパーリング。

ダイエットと夕食

11月6日朝食前体重は、72.2kg。11月8日の夕食は、豚肉・ジャガ

イモ・しめじ・人参・タマネギ・ブロッコリー入りカレーライス、

カボチャ・タマネギのマリネ。

11月9日の朝食前体重は、72.8kg、BMI24.5。

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10月22日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置を固定して目慣らしボクシング、キックボクシ

ングのマススパーリング。本人曰く女の子なんですけどともマス。

そりゃあ女の子で可愛いことも認めますけど、にやけていたらなに

がとびだすかわからない危険極まりない相手である。にこにこ笑い

ながら、油断はしない。彼女が他の男とマスしているところも観察。

やはり上手い・強い。猫科の動物のようにしなやかで敏捷で、攻防

の巧みさに見惚れる。

10月23日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、床に背中を着けた

相手を殴るOR自分が床に背を着け相手から殴られるのを防御反撃す

る練習。

10月24日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、ハーフガードからクローズドガードやバック

に移行する練習、打ち込み、マススパーリング。柔術には柔術とし

てのしんどさや恐さがある。乗らない気分を振り切って参加したら、

素的な女子が2人も来ていた。

ダイエットと夕食

10月22日朝食前体重は、72.4kg。10月24日の夕食は、ご飯、カブ・

油揚げの味噌汁、豚のスペアリブ、ブロッコリー、キャベツ・ルッ

コラ、焼き芋。

10月25日の朝食前体重は、73.0kg、BMI24.5。

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10月15日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、脚をとめて目慣らしボクシング、膝立ちで目慣らしボク

シング、キックボクシングのマススパーリング。ほぼマスした全員

のうちの女子の時、プロから相手は女子なんだからもっとコントロ

ールしなさいとアドバイスされた。私にとっての彼女は、体柔らか

く身体能力抜群で上手さ・強さ抜群である。可愛いけれどちょっと

した男より余程警戒すべき相手である。無事彼女とのマス終了後、

私が上手い・強いと思っていた私より一回り大きくて頑丈そうな男

が、彼女の見事なハイキックをもらってしばし茫然としていた。体

だけでなく心も痛いだろうなぁ。

10月16日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、ジャンケンして負

けた方が床に背中を着け、勝った方が相手を殴る練習。背中を床に

着けた相手を殴ろうとすると脚を上手く使ってコントロールされて

殴れない。立場を逆にすると、簡単に殴られる。もちろん、本気で

殴ったり殴られたりはしない。

10月17日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、クローズドガードを外されハーフガードにな

った状態からクローズドガードに戻したりバックをとる練習、打ち

込み、マススパーリング。マスではクローズドガードされたまま肩

固めを試したが今一つ。もう少し肩固めを理解する必要がある。

ダイエットと夕食

10月15日朝食前体重は、72.8kg。10月17日の夕食は、ご飯、じゃが

芋の味噌汁、焼いたアジの開き、豚肉・茄子。

10月18日の朝食前体重は、72.4kg、BMI24.3。

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