筋トレ,リネン素材のVカラージャケット,ロートレアモン,他

4月15日(水曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、クランチ、レッグレイズ。自宅16㎏の負荷でアーム

カール、フロントショルダー。グランドスラムと自宅をオンライン

でつなぎ、グーパー(握力)、レッグレイズ、プッシュアップ。

脂肪燃焼のため、約40分の散歩。

4月16日(木曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション。自宅16㎏の負荷でバックショルダー、デッドロー、

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス。グラ

ンドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、IRの指示に沿ってクラン

チ、ダブルクランチ、プッシュアップ、ブルガリアンスクワット、

ランチ、他。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約2時間10分。

4月17日(金曜)

筋トレ

公園で懸垂、ブルガリアンスクワット、レッグカール、レッグエク

ステンション、ディップス。16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、

ランチ。グランドスラムと自宅をオンラインでつなぎ、パンチ、キ

ック、スクワット、プッシュアップ、クローズプッシュアップ、ク

ランチ。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、シ

ョルダープレス、デッドロー。

脂肪燃焼のため散歩を2回、合計約3時間。

ダイエットと夕食

4月15日朝食前体重は、73.6kg。4月17日の夕食は、ご飯、豚汁(豚

肉・薩摩芋・大根・かぶ・白菜)、シルバー(魚)西京漬・オクラ・

長芋。

4月18日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

リネン素材のVカラージャケット,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

アウター,J Lounge

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2020年4月18日リンクURL

筋トレ,フーテッドブルゾン,ロートレアモン,他

4月1日(水曜)

雑用のため外出し、約1時間歩く。買い物に外出、約40分歩く。

筋トレ

自宅でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ。

再度買物、約40分歩く。

4月2日(木曜)

買い物に外出、約1時間20分歩く。

筋トレ

自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュ

アップ。

約30分の散歩。

4月3日(金曜)

6㎏のシャフトと5㎏のプレート2枚を購入。16㎏のバーベルとして

使える。自宅に置くと邪魔になる面もあるので量を控えめにした。

ちょい軽めだが、気軽に使えるメリットもある。コロナが勢いを増

す中、自宅での筋トレを頻度多くやれるようにすることは大切。

筋トレ

自宅でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュ

アップ、バックランチ、ニーアップ、16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アーム

カール、公園で懸垂。

約1時間50分の散歩、途中急な坂道を駆け上る。

ダイエットと夕食

4月1日朝食前体重は、73.8kg。4月3日の夕食は、ご飯、ジャガイモ

・白菜の味噌汁、メロほほ肉の西京漬け・しめじ・アスパラ・長芋。

4月4日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。

フード取り外し可,フーテッドブルゾン,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

アウター,J Lounge

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散歩,360度可愛く見える最強スカート,ロートレアモン,他

3月14日(土曜)

筋トレ

自宅でブルガリアンスクワット(片脚に負荷がかかるので効く)、

ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグレイズ、

レッグエクステンション。

3月15日(日曜)

約3時間の散歩。

いたち川(横浜市内)で見かけた青い鳥。

いたち川沿いの地域の昔話「狐の嫁入り」

3月16日(月曜)

約1時間20分の朝散歩。

舞岡公園(横浜市)の山桜。

夜に約40分散歩。

3月17日(火曜)

朝アップダウンのあるルートを含め約1時間30分の散歩。

筋トレ

自宅でナロープッシュアップ、クランチ、プッシュアップ、レッグ

レイズ、スクワット。

ダイエットと夕食

3月14日朝食前体重は、73.2kg。3月17日の夕食は、焼酎、ビール、

ヨーグルト、イカリング・ブロッコリー、刺身コンニャク、ナッツ、

ポテト。

3月18日の朝食前体重は、74.0kg、BMI24.9。

WEB別注,360度可愛く見える最強スカート,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

ボトムス,J Lounge

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2020年3月18日リンクURL

柔術,ミックスラメジャージジャケット,ロートレアモン,他

1月18日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パリング・フックへのブロック・ローキック・ミドルキック・ハイ

キック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、ディフェンス、交代でパンチ

オフェンスのみとディフェンスのみ、キックボクシングのマススパ

ーリング。

1月19日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・ジャブ・ストレート・ボデ

ィ・ローキック・ローキックと見せて相手のカットを誘い・空いて

いる側に膝蹴り、キックボクシングのマススパーリング、差し合い

からの鯖折り、双差しで鯖折りされそうになった時に双差しを外し

バックをとる、MMAのマススパーリング。

超初心者柔術

脚回し、マット運動、フックガードをパスし横四方・腕十字・横四

方に向かう過程で相手から腕で抵抗された場合に肘を使って抵抗を

かわし横四方ORバックをとる、柔術のマススパーリング。

1月20日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

四つの差し合い、相手と手の平を合わせて押し合い、打撃・打撃+

タックル・打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAのマススパー

リング、壁際の攻防。

1月21日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

負荷約20㎏でレッグカール、レッグエクステンション、アームカー

ル、アップライト。負荷約40kgでナロープレス、ベンチプレス、懸

垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。負荷約30㎏でデッド

リフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、補強としてバービージャンプ、お互いを交代で肩に担いでスク

ワット。

ダイエットと夕食

1月18日朝食前体重は、72.8kg。1月21日の夕食は、ご飯、蟹・豆腐

・水菜・葱の味噌汁、鯖、菜の花の辛子和え。

1月22日の朝食前体重は、72.4kg、BMI24.3。

ミックスラメジャージジャケット,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

アウター,J Lounge

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2020年1月18日リンクURL

キック,ミックスラメツイードスカート,ロートレアモン,他

11月30日・12月1日(土曜・日曜)

娘・孫と一緒に動物園や藤子・F・不二雄ミュージアムに行くなどし

て過ごす。2歳8カ月の男の子は、片時も目を離せない。娘の母親と

しての大変さに思いを寄せつつ、娘・孫を見守る。

12月2日(月曜)

キックボクシングの練習に出かける直前に、今月からお世話になる

企業から電話。メール設定に不具合のあることが分かったので、関

連企業に連絡を取り対処。

12月3日(火曜)

ゴールドジムT店にて 

筋トレ

約35㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス。約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション。

約40kgの負荷で懸垂、ディップス、ナロープレス、ベンチプレス、

クランチ、内転筋、外転筋。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、脚をとめて目慣らしボクシング、マススパーリング、交

代でボディを打たれる体験、補強としてバービー・ジャンプ、交代

で相手を肩にかついでスクワット。

ダイエットと夕食

11月30日朝食前体重は、71.8kg。12月3日の夕食は、ご飯、ワカメ

スープ、鶏肉巻きチーズ・しめじ、イカの七輪焼き・玉ねぎ・胡瓜、

キャベツ・玉ねぎ・ベビーリーフ。

12月4日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

ミックスラメツイードスカート,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

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2019年12月4日リンクURL

エアロ,リネン素材のVカラージャケット,ロートレアモン,他

4月21日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、キックバッ

ク、アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール、

フロントショルダー、フロントレイズ、サイドレイズ。腹筋各種。

ステップ台を使ったニーアップ、レッグカールなど。エアロビクス

としてジャンピングジャック、シザースなど。

4月22日(月曜)

ゴールドジム T店にて

エアロオリジナル(60分)

エルビス、バックマンボ、キックしながらボックス、フライ、シャ

ステ、リボットターン、その他色々。リズム変化と細かい動きが組

み込まれているので、細部にとらわれると難しい。まずは全体の流

れを優先し、良く分からない所はスルー。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、ワンツーへのパリング・フックへの

ブロックの練習。

4月23日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ツイスト、ニーアップ、シャステ、マンボ、Vステップ、

ステップタッチ、他。

暖ヨガ(45分)

ウジャイ、首・体側ストレッチ、胡坐で上体を捻るヴァラドヴァー

ジャ、キャット・カウ、ダウンドッグ、ヴィラⅡと後に上体を倒す

アーサナ、前に上体を倒すウッティタ・パールシュヴァコナーサナ、

タダーサナ、ウールドゥヴァハスターサナ、ウッタナーサナ、アル

ダ・ウッタナーサナ、プランク、アップドッグ、サイドプランク、

お腹を上に向けたプランク:プールヴォッターナーサナ、他。

日本語、英語、サンスクリット語がごちゃごちゃの再現メモ。

ヨガであれ何であれどんな内容だったか思い出す努力をすることに

より、次になにかが変わっていく。

4月24日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ミット打ちと受けは、受ける

側もフック等を出し、打つ側によける練習をさせる。両方とも動く

ことになるので、運動量は大きい。最後は、腹筋とプッシュアップ。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT(45分)

パンチ、キック、プランク、バービー、プッシュアップ、腹筋等か

ら構成されるトレーニング。かなりきついので、参加者は多くない。

ダイエットと夕食

4月21日朝食前体重は、72.0kg。4月24日の夕食は、ご飯、薩摩芋

の味噌汁、すき焼き:牛肉・生卵・糸こんにゃく・人参・葱・白菜

・ごぼう・生姜、キャベツ・ミニトマト・アスパラ・ブロッコリー。

4月25日の朝食前体重は、72.4kg,BMI24.3。

リネン素材のVカラージャケット,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

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2019年4月25日リンクURL

POWER CARDIO,アルビニ 落ち感のある綿100%カットソー,ロートレアモン,他

3月17日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト、リアデルト。アームカール、フロントレイズ、アップライト、

クリーン、ショルダープレス、フロントショルダー、サイドレイズ、

ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション。クランチ、ダブ

ルクランチ、ツイストクランチ。ステップ台を使ってヒールタッチ、

シザース、ニーアップなど。エアロビクスとしてステップタッチ、

Vステップ、前後ジャンプ、スクワットなど。

OXIGENO(45分)

動的ストレッチ、ニーアップバランス、TREE,膝回し、体側伸ばし、

ツイスト、腹筋、太極拳など。

3月18日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含むミット打ちと受け、腹筋、プッシュアップ。左ジャブ・

右ミドルキック、左ジャブ・右ストレート・左ミドルキックといっ

た基本だけでなく、左ジャブ・左ミドルキック、左ジャブ・右スト

レート・右ミドルキックといった応用も練習。基本と応用を適当に

組み合わせると、相手にとってキックが右か左かを予測しにくくな

り、キックを当て易くなる。

3月19日(火曜)

ゴールドジム T店にて

着替えようとしたらスタジオで着る予定のTシャツがない。忘れた

と思い、入浴だけして帰ることにした。入浴を済ませ、帰宅用のシ

ャツを着ようとしたらなく、スタジオ用のTシャツが見つかったの

でそれを着て帰る。自宅を出る前色々と考え事をしていたので、

とんちんかんなことをしてしまったようだ。往復1時間歩いている

ので、少しは運動になった。

3月20日(水曜)

都内で開かれた省エネ政策・企業へのCO2削減支援についての講演

を聴き行く。

ゴールドジム T店にて

27kgのバーベルでベンチプレス、ナロープレス、約40kgの負荷でミ

ッドロー。

ストライクボクシング(45分)

ジャブ、ストレート、斜め前への踏み込み、斜め後に下がる、ダッ

キングからなる内容でオーソドックスとサウスポーのどちらも行う。

ジャブ、ストレートは、IRがミットで受けてくれる。

ZUMBA(45分)

レッグカール、ニーアップ、パンチ、Vステップ、シャステ、マンボ

などをラテンの音楽に合わせ動く。

ダイエットと夕食

3月17日朝食前体重は、71.4kg。3月20日の夕食は、ご飯、うずら・

セロリ・人参・金時豆・パスタ入りトマトスープ、舌平目・パプリ

カ・セロリ・エリンギ。

3月21日の朝食前体重は、72.2kg,BMI24.3。

アルビニ 落ち感のある綿100%カットソー,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

トップス,J Lounge

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2019年3月21日リンクURL

暖ヨガ,ミックスラメジャージジャケット,ロートレアモン,他

1月31日(木曜)

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首・腰回りストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグから片脚上げ、

げ、上げた脚を手の外側に置き、脚を置かれた側の手で、折り曲げた

反対足を掴む。その他、アップドッグやチェアーなど色々。自分でも

びっくりするほど、汗をかいた。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

サンドバックを使って後回し蹴りを重点的に練習。IRにはパンチ・

キックをミットで2ラウンド受けてもらう。その後、マススパーリ

ング。

2月1日(金曜)

都内で開催されたインフラモニタリング技術シンポジウムを聴講。

社会資本の維持管理等に貢献しうる技術開発成果に触れることが

できた。

ゴールドジム T店にて

暖ヨガ(60分)

首回り・体側のストレッチ、チャイルド、ダウンドッグ、プランク、

アップドッグ、ウオリア1・2・3、ラクダ、うさぎ、その他色々。

2月2日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含むミット、パリング、フックへのブロック、反撃の練習。

キック中級

右フックからサウスポーに切り替え、右ジャブ、左ストレートなど

フットワークと組み合させたパンチの練習、マススパーリング。

ダイエットと夕食

1月31日朝食前体重は、72.4kg。2月2日の夕食は、ご飯、餃子・タ

マネギ、カブ・キュウリの漬物。

2月3日の朝食前体重は、73.0kg,BMI24.5。

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UBOUND,ミックスラメジャージジャケット,ロートレアモン,他

1月17日(木曜)

ゴールドジム T店にて

ヨガ(60分)

脚・骨盤・体側などのストレッチ、キャット・カウ、ダウンドッグ、

ウオリア1・2・3、プランク、その他色々。

UBOUND(45分)

トランポリンの上でクローズドバウンド、オープンバウンド、ステ

ップタッチ、チャチャチャ、キック、二ーアップ、シザース、ヒー

ルジャック、他。運動量は大きい。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

カットとミドルキック、相方の前蹴りやミドルキックを流してミド

ルキックをミットで練習。その後マススパーリング。可愛い女性と

は、こちらから攻撃をせず防御に徹して2ラウンド。彼女はスタイル

もいいし、顔も好みである。キック初級に続く柔術から参加してい

ることが多いが、今回はキックから参加していた。好みの女性との

マススパーリングは、当然ながらうれし・楽し。IRが天才肌と言う

高校生ともマススパーリング。彼は確かに上手いので、後回し蹴り

とミドルキックのコンビネーションも使った。後回し蹴りをだいぶ

使いこなせるようになった。

1月18日(金曜)

ゴールドジム T店にて

マシンを使って肩・胸・腹・脚などの筋トレ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

パンチ・キックのミット打ちと受けを8ラウンド。最後は腹筋。

1月19日(土曜)

都内で開かれた地域性在来植物トレーサビリティのミニ講演を聞き

に行く。緑化における地域性在来植物の利用は、地域固有の自然環

境保全のための重要事項である。ただし、国外・国内の外来種によ

る攪乱は既に生じているであろうから、地域性在来植物の定義につ

いての議論を深め、修正・改善していくことが考えられる。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

防御を含めたパンチコンビネーション、パンチ・キックのコンビネ

ーションのミット打ちと受け。マススパーリング。

キック中級

初級にはなかったコンビネーションのミット打ちと受け。マススパ

ーリング。

ダイエットと夕食

1月17日朝食前体重は、72.6kg。1月19日の夕食は、ご飯、豆腐・

葱の味噌汁、チーズを巻いた鶏肉・しめじ、山芋・小海老、キャベ

ツ・胡瓜・ブロッコリー・ミニトマト。

1月20日の朝食前体重も、72.6kg,BMI24.4。

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2019年1月20日リンクURL

UBOUND,袖にプリーツの入った綺麗めワンピース,ロートレアモン,他

1月10日(木曜)

ゴールドジム T店にて

ファイティングスリム(45分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、足刀などを使ったコリオ。

ヨガ(60分)

サンサルテーションのやり方が今まで経験したものと少し違い、呼

吸や体使いに別の刺激を与えてくれそうな気がした。

うつ伏せ・両手で両足をつかむポーズでは腿前がマットから全く浮

かず、体の整え方への気づきになったかも知れない。

UBOUND(45分)

トランポリンの上でニーアップやヒールジャック、両脚オープンや

クローズ、他色々。弾みっぱなしなので、けっこうきつい。体幹な

どに良さそう。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

相方のミットを受けるときは、相方にとって防御を含むパンチ・キ

ック練習。自分がミット打ちするときは、防御を含むキック練習。

その後、キックボクシングのマススパーリング。

1月11日(金曜)

都内で開催された「水辺からはじまる生態系ネットワーク全国フォ

ーラム」を聴きに行く。内容は、水辺から始まる生態系ネットワー

クについての、国交省・農水省・環境省の取組報告、基調講演、千

葉県いすみ市・日本旅行業界・三井信託銀行の取組紹介、パネルデ

ィスカッション。生態系の保全・再生が魅力ある地域づくり・地域

活性化に結びつく事例などを知ることができ面白かった。

1月12日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指示に沿ってジャブ、ストレート、フックへの防御を含むパン

チ・キックのミット打ちと受け。ジャブ、ストレートへのパリング、

フックへのブロック、ローキックへのカット練習。マススパーリン

グ。技術的に内容がある。

キック中級

パンチへの防御練習、パンチのみのマススパーリング、キックを含

むマススパーリング。

ダイエットと夕食

1月10日朝食前体重は、73.0kg。1月12日の夕食は、ご飯、セロリ

入りコーンボタージュ、鯖・ほうれん草・パプリカ・にんにく。

1月13日の朝食前体重も、73.0kg,BMI24.5。

WEB別注,袖にプリーツの入った綺麗めワンピース,LAUTREAMONT,ロートレアモン,J Lounge

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