筋トレ,バックレースアップドルマンニット,クイーンズコート,他

1月22日(水曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、ナロープ

レス、ベンチプレス、クランチ、内転筋、外転筋。約30㎏の負荷で

デッドリフト、デッドロー、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス。脚裏ストレッチ。

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、タックルの打ち込み、レスリングのマ

ススパーリング、グラップリングのマススパーリング。苦手なタッ

クルについては、Sさんに当てにいく肩の位置、Rさんに足の位置や

姿勢を教えてもらう。IR(プロ)以外にも他の曜日のIRやプロもい

るので、色々な人に教えてもらえる。

1月23日(木曜)

リビングをより居心地の良い空間にするヒントを得るため、家具店

に行き情報収集。

帰宅休憩をしてから土砂災害実例と対策の講演を聴きに都内に出か

ける。会場前のライトアップされた東京タワーが美しい。

1月24日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、ダースチョーク・アナコンダチョークの復習、アームトラ

イアングル、ノースサウスチョーク、マススパーリング。

ダイエットと夕食

1月22日朝食前体重は、72.4kg。1月24日の夕食は、ご飯、豆腐・

キャベツの味噌汁、豚肉・玉ねぎ・人参・エリンギ。

1月25日の朝食前体重も、72.4kg、BMI24.3。

手洗い可能,バックレースアップドルマンニット,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

トップス,J Lounge

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2020年1月25日リンクURL

キック,ゆるタートルニット,ケティ シェリー,他

12月24日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシング

のマススパーリング、補強としてバービージャンプ、人を担いでス

クワット、可愛い女子からも担がれてあげると言われたので担ぐ。

終わると22時30分を過ぎるのだが、突然7~8名の女子が訪問。女

子会の帰りなのかな。

12月25日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、レスリングに続け

てグラップリングのマススパーリング、220回のすり上げ。

12月26日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、スパイダーガードと攻撃法、打ち込み、マス

スパーリング。

ダイエットと夕食

12月24日朝食前体重は、71.8kg。12月26日の夕食は、ご飯、豆腐・

ネギの味噌汁、マグロ刺身、こんにゃく:みそでんがく。

12月27日の朝食前体重は、72.4kg、BMI24.3。

ゆるタートルニット,ketty cherie,ケティ シェリー,J Lounge

トップス,J Lounge

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2019年12月27日リンクURL

筋トレ,アンゴラタッチVネックニット,ケティ シェリー,他

12月7日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、パンチ・パ

リング・ブロック・ローキックの組み合わせ。

キック中級

パンチ・フットワークの組み合わせ、ジャブ・相手ストレートをヘ

ッドスリップでかわす・フック・ストレート・ローキック・斜めに

下がる。

12月8日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ジャブ・インロー・アッパー・フッ

ク・ストレート・ボディフック・アッパー・ストレート・フック・

アウトロー、キックボクシングのマススパーリング、タックル、プ

ッシュアップ。

柔術超初心者

脚回し、マット運動、ニーオンザベリーからバック、締めなど、マ

ススパーリング。

12月9日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス(パリング、

ブロック)、ボクシングのマススパーリング。

12月10日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

負荷約40kg+自重でスクワット、ランチ。負荷約40kgでデッドリフ

ト、デッドロー、ナロープレス、ベンチプレス、懸垂、ディップス、

クランチ、内転筋、外転筋。器具を使ってレッグレイズ。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシング

のマススパーリング、バービージャンプ、V字腹筋、プッシュアップ。

ダイエットと夕食

12月7日朝食前体重は、72.0kg。12月10日の夕食は、ご飯、大根の

味噌汁、魚(ホキ)のフライ、煮てオリーブ油等で味付けしたマグロ、

キャベツ・レタス・玉ねぎ・胡瓜・ミニトマト等の生野菜。

12月11日の朝食前体重は、71.4kg、BMI24.0。

アンゴラタッチVネックニット,ketty cherie,ケティ シェリー,J Lounge

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2019年12月11日リンクURL

柔術,リブニットマーメイドワンピース,ビッキー,他

11月27日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

バービー、向かい合って対角に手をつないで交互に引く、差し合い、

押しあい、四つに組んで相手を押す、タックル、壁を背にした相手

の倒し方、壁を背にした時に倒されない方法、タックルし相手のバ

ックを取った時に相手の首をきめたり、洗濯ばさみ・腕十字・首三

角を決めたりする方法、補強としてすりあげ・懸垂・逆立ち。

11月28日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

マット運動、技術練習は難しすぎて手に負えなかったのでこの日入

会した人と基本練習、マススパーリング。

11月29日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

ミット打ちと受けでは、ジャブ・ストレート・フックをそれぞれ強

く、フックのみ強く、全てを早くと強さ・スピードを変えたり、ジ

ャブ・ストレート・フック・ローキック・ストレート・ミドルキッ

クのコンビネーション練習など、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚まわし、フックガードから袈裟固めなど、マススパーリング。

ダイエットと夕食

11月27日朝食前体重は、72.6kg。11月29日の夕食は、ご飯、薩摩芋

・白菜の味噌汁、豚肉・椎茸・ししとう・キャベツ。

11月30日の朝食前体重は、71.8kg、BMI24.1。

WEB別注,リブニットマーメイドワンピース,VICKY,ビッキー,J Lounge

ワンピース,J Lounge


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2019年11月30日リンクURL

暖ヨガ,チューリップジャガードニットワンピース,クイーンズコート,他

4月16日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

スクワット、ツイスト、ニーアップ、Vステップ、グレープバイン、

シャステ、リボットターン、ヒールタッチ、他。

暖ヨガ(45分)

胡坐で首・体側ストレッチ、斜め後にツイスト。長座で脚を横・縦

に揺らし・足を外・内回し。四つ這いからトラ(ダンダヤーマナバ

ーマナー アーサナ)とその変形片足トラ。半円(アルダマンダラ

アーサナ)。立位としては(タダ-サナ)、ウオリア1(ヴィラ1)、

両腕を後で組み上半身を前に折る(パールシュヴォッターナ)、ウ

オリア2(ヴィラ2)、片手・片足の2点支持のバランス(アルダチャ

ンドラー)。長座で背中を立てる(タンダーサナ)、両脚を折って

膝・腿当たりで交差・背中で上からと下からの手をつなぐ(ゴムカ

ーサナ)、ショルダーブリッジ(セツバンダ)、最後にシャバーサ

ナ。( )内はサンスクリット語でアーサナ=ポーズ。IRから提供

を受けたアーサナのメモのおかげで、いつもよりヨガの内容を再現

できた。この再現は、次のヨガをより理解するのに役立つ。

IRのシバエリ(https://ameblo.jp/hemdo/)さん、ありがとうござ

います。

4月17日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、2人組んで交代でフック

をくぐってかわす、ミットで受ける側がフックをだし、相手にかわ

させたうえで、パンチ・キックを受ける。受けも打つ側も動くので、

ミットの運動量は大きい。

ゴールドジム T店にて

FIGHT FIT

パンチ、キック、ジャンプ、バービー、クロコダイルとプッシュア

ップ、腹筋、プランクなどを組み合わせた動き。キックボクシング

の後だけに、よけいきつい。

ダイエットと夕食

4月16日朝食前体重は、72.2kg。4月17日の夕食は、ご飯、茄子の

味噌汁、サワラ、大豆・ひじき・人参・揚げ豆腐。

4月18日の朝食前体重は、72.6kg,BMI24.4。

手洗い可能,チューリップジャガードニットワンピース,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

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2019年4月18日リンクURL

OXIGENO,前後2wayハイゲージニット,ビッキー,他

1月20日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

ナロープレス、エクステンション、アームカール、フロントレイズ、

サイドレイズ、リアデルト、キックバック、アップライト、ショル

ダープレス。腹筋各種。ステップ台を使ってステップタッチ、サイ

ドタップ、ニーアップ、レッグカール、両脚ステップ上とストラド

ルの繰り返し、他。エアロビクス。

OXIGENO(45分)

疲れていてもやれるし、体を整えたりバランス能力の維持向上など

に良さそう。

Fight Do(60分)

パンチ・キックなどで構成されるコリオ。腹筋トレーニングもやる。

1月21日(月曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(45分)

スクワット、ワイドスクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフ

ト。ベンチプレス、ナロープレス、エクステンション、アームカー

ル、フロントレイズ、フロントショルダー、キックバック、アップ

ライト、ショルダープレス。エアロビクス。

POWER CARDIOの後、マシンを使って腹筋。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

対人シャドウ、サンドバッグへのパンチ・キック、IRにミットでパ

ンチ・キックを受けてもらう。パリングやフックへのガード練習。

最後は腹筋。

1月22日(火曜)

ゴールドジム T店にて

マシンを使って内転筋、外転筋、腹筋、胸のトレーニングと両脚ペ

ダル・両腕レバーの全身運動。

ZUMBA(45分)

音楽・リズムを感じIRの動作を見ながら体を動かす。

暖ヨガ(60分)

膝の問題と骨盤回りの固さをこのヨガで再認識。

1月23日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、フットワーク、パンチ・キックのミット

打ちと受け、腹筋。

ダイエットと夕食

1月20日朝食前体重は、72.6kg。1月23日の夕食は、ご飯、餃子・

タマネギ、生ハム・ブロッコリー・キャベツ・ミニトマト・キュウ

リ・ルッコラ。

1月24日の朝食前体重は、72.8kg,BMI24.5。

前後2wayハイゲージニット,VICKY,ビッキー,J Lounge

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2019年1月24日リンクURL

UBOUND,異ゲージタートルネックニット,クイーンズコート,他

12月20日(木曜)

ゴールドジム T店にて

エアロファットバーン(45分)

Vステップの変形、後脚をクロスターン、キック、マンボ、シャステ、

ビハインド、ボックス、ニークロス、跳ねる動きなどを組み込んだ

コリオ。気持ちよく汗をかける。

UBOUND(45分)

トランポリンの上に立ち、片脚ケンケン、両脚オープンやクローズ

で跳ねる、ニーアップ、シザース、ヒールジャックなど。

ジムの職員に広背筋に効くトレーニングを教えてもらう。その後、

これまでに学んだレッグプレス(負荷100㎏10回を3セット)、レッ

グカールとレッグエクステンション(負荷22.7kg12回を3セット)、

ふくらはぎ(負荷30kg強を10回3セット)、内転筋と外転筋(負荷

40㎏強10回を3セット)。

12月21日(金曜)

ゴールドジム T店にて

Fight Do(60分)

ジャブ、ストレート、フック、アッパー、肘打ち、前蹴り、膝蹴り、

足刀、ロー・ミドルキックなどを組み込んだコリオと腹筋。

暖ヨガ(60分)

キャット、カウ、ダウンドッグ、ウオリア1・2、トライアングル、

バランス、その他。温度38度、湿度34%前後での汗をかきながらの

ヨガは心地よい。

12月22日(土曜)

昼過ぎに起たものの、疲れが抜けないので休養。

12月23日(日曜)

ゴールドジム T店にて

POWER CARDIO(60分)

スクワット、ランチ、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、

ナロープレス、エクステンション、アップライト、クリーン、ショ

ルダープレス、アームカール、サイドレイズ、キックバック、腹筋。

ステップ台を使ってレッグカール、ニーアップなど。エアロビクス。

OXIGENO(45分)

トライアングル、ニーアップ、バランスなどと腹筋。

ダイエットと夕食

12月20日朝食前体重は、71.4kg。12月23日の夕食は、ご飯、豚肉

・もやし・人参・キャベツ・ピーマン炒め。

12月24日の朝食前体重は、72.6kg,BMI24.4。

6色展開,手洗い可能,異ゲージタートルネックニット,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

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2018年12月24日リンクURL

エアロ,チェーン柄スカーフ付きニットワンピース,クイーンズコート,他

12月6日(木曜)

ゴールドジム T店にて

エアロビクス(45分)

Vステップの変形で前に跳んで両脚オープン、片脚を後にクロス、

ターン、跳んでキック、マンボ、ニークロス、リバースニー、ボッ

クスなどを組み合わせたコリオ。

終了後、負荷80㎏を選び、レッグプレス10回を3セット。

12月7日(金曜)

火曜夜左目の充血に気づき、水曜午前に眼科に行き処方してもらっ

た目薬を水曜午後から使用開始。きちんと点眼しているのですぐ直

ると思っていたが悪化傾向。そのため、ジムに行くのを控える。

12月8日(土曜)

相変わらず、左目の状況が良くないので外出を控える。

娘から手作りのチーズケーキとコーヒー豆をWife経由でもらった。

子供の時から結婚し母親になった今に至るまで癒し続けてくれる。

12月9日(日曜)

娘からもらったケーキとコーヒーを味わう。

夕方1時間ほど散歩。

ダイエットと夕食

12月6日朝食前体重は、71.4kg。12月9日の夕食は、ご飯、コーン

クリームスープ、サイコロステーキ・しめじ・セロリ・インゲン、

潰して小判状にしたじゃがいも、ブロッコリー・キャベツ・タマネ

ギ・ミニトマト・緑のピーマン。

12月10日の朝食前体重は、72.2kg,BMI24.3。

3WAY,手洗い可能,チェーン柄スカーフ付きニットワンピース,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

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2018年12月7日リンクURL

MEGADANZ,肩パールバックリボンVネック配色ニット,クイーンズコート,他

12月3日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ウオーミングアップ、動的ストレッチ、なわとび、パンチ・キック

のミット練習。ウオーミングアップの軽いランニング、3分2ラウン

ドのなわとびがきつかった。脚力の強化に向けたトレーニングをし

たほうが良さそうだ。

12月4日(火曜)

ゴールドジム T店にて

ZUMBA(45分)

エアロビクスの初級のような感じのダンスフィットネス。

MEGADANZ(45分)

色んなダンスをミックスしているらしい。ヒップロールやシミーな

ども出てくる。

終了後ジムの職員に脚力強化について聞いてみたら、レッグプレス

が良いとマシンの使い方を含め教えてもらった。別の機会に使って

みようと思う。

12月5日(水曜)

ゴールドジム T店にて

Ritomos(60分)

色んなダンスが含まれているらしい。初めてなので、適当に拾う。

ZUMBA(45分)

3回目だが、IRが違うと別の雰囲気になる。そんなに難しいわけでも

ないので、リズムを感じながらIRの動きをなぞる。

ZUMBA終了後、脚力補強のためレッグプレス用マシンを試用。使い心

地良し。脚力補強すればキックボクシングがどう変わるか楽しみだ。

ダイエットと夕食

12月3日朝食前体重は、71.4kg。12月5日の夕食は、カレーライス、

ワカメ・胡麻スープ、ベーコン・ほうれん草、ゆで卵、オクラ。

12月6日の朝食前体重も、71.4kg,BMI24.0。

手洗い可能,肩パールバックリボンVネック配色ニット,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

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2018年12月6日リンクURL

PILATES,チューリップジャガードニットワンピース,クイーンズコート,他

4月17日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップを踏んでビハインドオーバー、ボールチェンジ、左

脚軸ボックスこちら床。左脚でステップを踏んでストラドル、ステ

ップ右を左脚で踏んでスパイダー、ステップ左横にシャステ、後を

向いて右脚ステップ左横床。左脚でステップを踏んでからターン・

移動、ステップ左横床から乗ってストラドル、両脚乗せてボールチ

ェンジ右脚前、向こう床、ステップを右脚で踏んでこちら床。

左脚でステップを踏んで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップに右脚マンボ、リバース、左脚を残してシャステオーバー、

向こう床右脚をステップ上、左脚エルビス、右脚向こう床、ステッ

プを右脚で踏んでこちら床左脚マンボ。ステップ上ビハインド、ニ

ーアップオーバー、向こう床、ステップ横から乗ってストラドル、

両脚ステップ上、向こう床。

ステップに左脚マンボから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップは脚力も頭も使う。

エアロ2(50分)

右方向へのリズムチェンジ(スライド)を入れたクロスステップ、

ビハインド、Vジャンプ、横を向いてAステップ、前にボックス、横

にマンボ、ビハインド。

左方向へ上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

左脚ニーアップボックス、ビハインド、後を向いて横マンボ、その

脚を引いてターン前を向いてクロスステップ横移動、キックボール

チェンジマンボ、斜め後にVジャンプ、ターン、前を向いてニーアッ

プ前移動、シャステ2回で元の位置。

右脚ニーアップから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップに続くエアロはきついが、フィジカル面の維持強化からは、

価値ある内容。

クイーンズヨガ(45分)

キャット、ダウンドッグ、サンサルテーション、ウォリア2、トライ

アングル、ニーアップバランス、TREE、ツイスト、他。IRは、義理

の娘と同じくらい美しい。年齢的にもほぼ同じではないだろうか。

PILATES BODY MAKE(30分)

骨盤も含め、お腹を意識する。地味かもしれないが、体の奥から機

能を向上させるのに良い気がする。

4月18日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

右脚をステップ乗せ、左脚ニーアップステップ上、右脚ニーアップ

向こう床、右脚ステップ上に戻し左脚ニーアップ、こちら床。左脚

ステップにマンボ、ステップ上ビハインド、ステップ左横からステ

ップに乗りランチ2回、向こう床からベーシックステップオーバー

こちら床、ベーシックステップ。・・・・を右・左でブロック1

スイッチカール向こう床、床を歩いてこちら床、後脚でステップを

チョン。・・・・を右・左でブロック2

PILATES Inner Design(45分)

このプログラムで自分の体については、内転筋の補強が課題という

ことが分かった。

ベリーダンス(45分)

久しぶりの参加。体を柔らかく使うトレーニングになるのではとい

うのが動機だが、おっさんにとっては、スタジオの空気になじめな

い。コリオも中盤ぐらいに進んでいるので、他と同じようには動け

ない。一番後で適当に動こうと思っていたら、後向きからスタート

のコリオだったので、他を簡単にはまねできなかった。

RPBコントロール(60分)

IRの解説に内転筋を使う話が出ていたので、内転筋の補強が課題の

私にとって、今後なるべく参加したいプログラム。

4月19日(木曜)

グランドスラム Tジムにて 

キック初級

自由練習のシャドウは、左ジャブ・右ストレート・スイッチand左ミ

ドルキック、左ジャブ・左フック・右ストレート、左ジャブ・右ス

トレート・左フック・右ミドルキック、左フック・右ストレート・

スイッチand左ミドルキック、左前蹴り・右ミドルキック、右前蹴

り・左ミドルキックを繰り返し。その後、ミット打ちと受け。さら

にマススパーリング。マススパーリングでは色んな相手にシャドウ

で練習したことを実行。パンチに意識を向けさせ、キックを当てる

戦略が上手くいった面もあったが、ローキックの上手い相手にはカ

ットをほとんどできず、左腿の左側にローキックをだいぶもらって

しまい、戦略をもっと工夫する必要があると思った。キックボクシ

ングは、脳力も使う。左腿はかなり痛く左脚を上げるのが難しい。

こじれないように、左脚の親指付近を痛めた時、整形からもらった

湿布を左腿左に帰宅後貼っておく。

ダイエットと夕食

4月17日朝食前体重は73.8kg。4月19日の夕食は、ご飯、餃子、生の

ミニトマト・キュウリ・キャベツ・レタス。

4月20日の朝食前体重は、72.6kg,BMI24.4。

手洗い可能,チューリップジャガードニットワンピース,QUEENS COURT,クイーンズコート,J Lounge

ワンピース,J Lounge

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