MMA,Tシャツ,ジーフィット,他

1月23日(土曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・太腿前・お尻・太腿後・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ガード・サイド・マウントの3つの位置からの腕十字。パンチ・キッ

クとフットワークでは軸を保つことが大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月24日(日曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・骨盤・背中・太腿表・太腿裏・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルの切り方:両手で相手の顔・脇を

コントロール、胸を相手の肩、両脚を開き腰をツイストしながらタ

ックルを切る。キックボクシングスパーの留意事項:ガードし顎を

引いて相手を見て打ち終わりに複数の反撃。マウントからの袖車締

めORV1アークロックOR腕十字。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ブルガリアンスクワット、デ

ィップス、プランク、サイドプランク、ヒップレイズ、シットアッ

プ、レッグカール、柔術立ち、アダクション。

1月25日(月曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お尻・太腿裏・太腿表・骨盤

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA両脚タックルのバックステップを使ったディフェンス:相手に

合わせたレベルダウン、肘・膝柔らかく、相手の力を利用し斜め後

にバックステップ、カウンターパンチ。キックボクシングの効果的

コンビネーションとしてフェイントのストレート・脚を斜め前に踏

み出しながらフェイクフック・本命のストレート。マウントからの

十字締め、マウント時のコントロール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

脚回し、足押し、三角締めの基本動作、ヒップスロー、腰きり、袈

裟固め、横四方、マウント、肩固め、横四方された時の返し技。

1月26日(火曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・骨盤・太腿裏・お尻・太腿表

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAサイドバックからのバックの取り方:脚・胸・両腕の位置に留

意し、相手を引き寄せながら下の脚からフック。ラバーガードから

のニンジャチョーク、下からアームロック~ニンジャチョーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月23日朝食前体重は、63.85kg。1月23~1月26日の平均摂取カロ

リーは約3520kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均

摂取量約41g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月27日の朝食前体重は、63.60kg、BMI21.4。

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2021年1月27日リンクURL

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1月20日(水曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・膝裏・股関節・背中・お腹前・腿前・お尻・肩甲骨

・太腿前・太腿後・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシングにおけるフェイント

の活用。横四方からキムラORニーオンザベリー経由でマウントOR袈

裟固めし相手の両膝を手前に倒しマウント。

筋トレ

すり上げ、レッグエクステンション、ディップス、ブルガリアンス

クワット、レッグカール、プランク、サイドプランク、柔術立ち、

クランチ、レッグレイズ、ツイストクランチ。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング。MMAとの関連か

らはボクシングテクニックは大切。うかつに蹴ると転がされてパウ

ンドでTKOされる可能性もある。

1月21日(木曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・背中・お腹前・太腿前・太腿後・お

尻・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAでの立ち方:テイクダウンされた時、相手の肩を押すOR相手頭

に近い腕を両脚間に入れサイドに回るORクローズドガードからのブ

リッジなどからの柔術立ち。キックボクシングのコンビネーション

でニュートラルに戻すことの大切さ。袈裟固め・崩れ袈裟・横四方

・後袈裟、マウントエスケープとしてヒールドラッグOR海老ORウパ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

柔術

クロスニーパスでの攻防、打ち込み、柔術のマススパーリング。マ

ススパーでは動画学習の効果も感じた。

1月22日(金曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・腰・股関節・お尻・太腿前・太腿後・骨盤・背中

・お腹前・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMA片脚タックル。キックボクシングでのフェイント活用法。マウ

ントから十字締め~腕十字ORV1アームロック~腕十字。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月20日朝食前体重は、63.50kg。1月20~1月22日の平均摂取カロ

リーは約3270kcal/日、たんぱく質平均摂取量約73g/日、脂質平均

摂取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約620g/日。

1月23日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

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1月16日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。相手の打ち終わ

りはチャンス。しっかりディフェンスし即反撃のコンビネーション。

1月17日(日曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・太腿表・太腿裏・股関節・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAパウンドテクニック。ジャブの様々な打ち方と使い方。クロスガ

ードをクロスニーパスOR立って解除OR座って解除。

筋トレ

すり上げ、ディップス、レッグエクステンション、ブルガリアンスク

ワット、レッグカール、柔術立ち、プランク、サイドプランク、アダ

クション、レッグレイズ、クランチ。

1月18日(月曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・太腿表・太腿裏・股関節・お尻

・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAのサウスポーに対する片脚タックル。キックボクシングのフット

ワークと頭の動かし方。袈裟固めから逃げてクローズドガード、横四

方から逃げてバックORタックル。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングそしてキックボクシングのマススパー

リング。

MMA

グラップリングの基本動作として脚回し、足押し、三角絞め(ヒップ

レイズの変形)、ヒップスロー、柔術立ち、腰きり、お尻を軸に膝で

折った両脚を反対横、打ち込みとしてマウントからの三角絞め。

1月19日(火曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・背中・お腹前・股関節・骨盤・お尻・膝裏・太腿裏

・太腿表・肩甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

ジャブ・ストレート・フックのディフエンス。インロー・ミドル・

前蹴り等で相手のカットを誘導しボディ等へのパンチのヒット率を

上げる。横四方に対し海老をしクロスガード、横四方からニーオン

ザベリーOR奥の腕に腕十字OR袈裟固め手前の腕に腕十字。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、

レッグエクステンション、ディップス、レッグカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングその後キックボクシングのマススパーリング、ミット打

ちと受け。

食での機能的な体づくり

1月16日朝食前体重は、63.75kg。1月16~1月19日の平均摂取カロ

リーは約3310kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均

摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約610g/日。

1月20日の朝食前体重は、63.50kg、BMI21.4。

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1月13日(水曜)

ストレッチの動画学習

首、体側、腰、股関節、お腹前、太腿裏、膝裏、太腿前、肩甲骨、頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAの構え・スタンス:足幅は肩幅、足首・膝を柔らかく、重心低く、

ガードは目線の少し下、重心は前後左右5分5分。キックボクシングの

スパーリングでは、ガードしつつ顎を引き上目遣いで相手を見、相手

の打ち終わりに複数反撃することで優位。クローズドガード~三角絞

め~オモプラッタORヒップスロー~キムラORキムラ~ヒップスロー。

筋トレ

レッグエクステンション、すり上げ、ディップス、ヒップレイズ、シ

ットアップ、プランク、サイドプランク、アダクション。16㎏+自重

でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスク

ワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックシ

ョルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ、バタ足、腿上げ、ジ

ャンプ、スクワットジャンプ、柔術立ち、バービー、マウンテンクラ

イマー。

MMA

四つの差し合いからの倒しあい、タックルし倒した・タックルされ倒

されたからの攻防。

1月14日(木曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・膝裏・背中・腰・お腹前・腿表・腿裏・股関節・お尻・肩

甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAストレート:ノーモーション、前足に体重移動、かかとを返す、

腰を入れる、肩を入れることで顎が隠れる。カーフキックへの対処

法。クローズドガード~マジカルスイープORヒップスローORキムラ。

筋トレ

すり上げ、レッグエクステンション、ディップス、プランク、サイド

プランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション。16㎏+自重でラ

ンチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワッ

ト。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダ

ープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に膝で折った両脚を反対横、

首抜き前転・後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴリ

ラ、前回り受け身、クロスニーパスの攻防、打ち込み、マススパーリ

ング。

1月15日(金曜)

ストレッチの動画学習

首・体側・腰・股関節・膝裏・お尻・お腹前・腿裏・腿表・背中・肩

甲骨・頭。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

MMAジャブ・ストレート3種類のステップイン。ハイキックを当てるた

めの意識誘導・タイミング。クローズドガードからの三角絞めOR腕十

字OR十字締め、クローズドガードに対する両足担ぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。すり

上げ、レッグエクステンション、ディップス、プランク、サイドプラ

ンク、シットアップ、柔術立ち、ヒップレイズ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、倒した・倒さ

れた状態からの攻防。

食での機能的な体づくり

1月13日朝食前体重は、63.80kg。1月13~1月15日の平均摂取カロリー

は約3140kcal/日、たんぱく質平均摂取量約59g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約600g/日。

1月16日の朝食前体重は、63.75kg、BMI21.5。

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1月9日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックル倒し方の2つのポイント。キックボクシングのコンビネ

ーションで大切なこと。巴スイープ、マジカルスイープ。両足草刈ス

イープ、草刈スイープ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、プランク、サイドプ

ランク、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシング・キックボクシングのマススパーリング。

1月10日(日曜)

ストレッチの動画学習

胸、背中、肩、腿裏・表。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本:相手両腕の内側をとる、相手より低い構え、踏

み込み、小指下、背中まっすぐ。ローキックのヒット率向上のために

は、右ストレートOR左フックを最初に打って相手のカットや足の引き

をやりにくくする。片脚タックル:外側から回り込み、頭相手の内側、

外側に送り込んだ後脚を引いて倒す。

筋トレ

プランク、サイドプランク、クランチ、レッグレイズ、アダクション、

レッグカール、レッグエクステンション、すり上げ、ディップス。16

㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワ

イドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリー

ン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月11日(月曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。プラ

ンク、サイドプランク、すり上げ、レッグエクステンション、レッグ

カール、ヒップレイズ、シットアップ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング、ストレートを当て易くするコンビネー

ションとしてジャブ・同じ側の脚を斜め前・縦拳のストレート。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、ランチ、バービー、腿上げ、スクワット・ジャン

プ、柔術立ち、プッシュアップ、V字腹筋。

MMA

腕十字・三角絞め・フラワースイープの打ち込み。

1月12日(火曜)

ストレッチの動画学習

胡坐で深呼吸、首筋・体側・腰・股関節、キャット・カウ・チャイル

ド、お腹前・太腿裏・骨盤・太腿前・肩甲骨・頭(魚)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。パンチの当て方とステップの踏み方。

お互い立っている状態から寝技への引き込み、クローズドガードから

オモプラッタ~三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。すり上げ、レ

ッグエクステンション、レッグカール、プランク、サイドプランク、

クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

ボクシング

ボクシングのマススパーリング。ミット打ちと受けは、ミットでパン

チを受ける側も攻撃を出すやり方。今回のメンバーは私を含め4人で、

2人は総合格闘技のプロ、もう1人はプロではないが、10月パンクラス

アマチュア部門で総合格闘技2試合に出場し2試合とも勝利している。

素人は私のみ。伸びのある攻防一体のストレート、相手との距離に応

じたガード、相手がしかけてきた時の横移動・・・といったことの大

切さを学んだ。

食での機能的な体づくり

1月9日朝食前体重は、64.45kg。1月9~1月12日の平均摂取カロリー

は約3130kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均摂取

量約43g/日、炭水化物平均摂取量約570g/日。

1月13日の朝食前体重は、63.80kg、BMI21.5。

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2021年春夏モデル,レディース,タイツ,フィットネススパッツ,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

2021年1月13日リンクURL

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1月5日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

スプロールを使った両脚タックルのディフエンス:相手の顔・脇を腕

でコントロール、胸を相手肩にセット、クラッチされないよう両脚を

開き押しに負けないよう膝を床につけないよう腰をツイストしながら

タックルを切る。カウンターパンチをもらわないミドルキックの蹴り

方。バックからたすき掛けされている・いないに応じた逃げ方。

1月6日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックステップを使った両脚タックルのディフエンス。前蹴りのフェ

イントを使ったコンビネーション。バックからの腕十字ORボーアンド

アローチョークOR送り襟絞めORバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。ヒップレイズ、

シットアップ、レッグエクステンション、レッグカール、プランプ、

サイドプランク、すり上げ、アダクション。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、腿上げ、ランチ、ナロープッシュアップ、背筋。

キックボクシング

ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス練習。

1月7日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

サイドバックからのバックの取り方:相手の肘・膝の間に手前の膝、

逆脚は取られないよう斜め前、胸を相手の肩甲骨に合わせてたすき掛

け、手前脚と遠い脚を入れ替え相手を引き寄せながら相手の下の脚を

フックしてバック。カーフキックの留意点:オーソ対オーソORサウス

ポー対サウスポーで有効、膝の少し下ふくらはぎ外側に足の甲内側を

当てるなど。オープンガードのレッグドラッグパスOR片脚かつぎパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、すり上げ、レッグカール、プランク、サイドプ

ランク、クランチ、レッグレイズ、ディップス。

グランドスラムTジムにて

柔術

ハーフガードパスを取り上げプレッシャーとは、相手にとって不利な

状況になるように相手の動きに応じた技をしかけ続けることと学ぶ。

その後、打ち込み、マススクリーニング。

1月8日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク。下段・中断の前蹴りによる距離の制し方。オープン

ガードのかみつきパスORトレアドールパス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。プランク、サ

イドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レッグカール、

クランチ、レッグレイズ、ディップス、アダクション。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。ミットの

相手は技術レベルが高く、フェイントや異なる角度・高さからのワン

ツーを受け、こんな打ち方もあるのかと良い学びになった。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルする

・されるからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

1月5日朝食前体重は、65.00kg。1月5~1月8日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約69g/日、脂質平均摂取

量約44g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

1月9日の朝食前体重は、64.45kg、BMI21.7。

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レディース,2021年春夏モデル,タンクトップ,フィットネスカットソー,ナイキ,NIKE,スーパースポーツゼビオ

MMA,ウォームコンフォートタートルネック,ダンスキン,他

12月31日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシング攻撃の役に立つフット

ワーク。4種類のパスガードディフェンス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

ヒップレイズ、シットアップ、レッグカール、レッグエクステンシ

ョン、すり上げ、プランク、サイドプランク。

1月1日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAの立ち方として基本の柔術立ち、テイクダウンされた直後に相手

の肩を押して柔術立ちOR相手の頭側にある腕を相手対角の内腿に差し

込んでからサイドバックを取り柔術立ち、ガードポジションからブリ

ッジで相手とのスペースをつくり柔術立ちOR相手の腕に自分の腕を巻

いてサイドに回ってから腰をきって柔術立ち。フェイントのストレー

ト・捨てフック・倒すつもりのストレート。ハーフガードからのロー

リングスイープORタックルスイープ。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ディップス、ク

ランチ、レッグレイズ、プランク、サイドプランク。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月2日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

2020年12月31日大晦日のRIZIN録画を見る。腕十字、洗濯ばさみ、

バックチョーク、カーフキックなどMMAやミドルキックに合わせたオ

ーバーフックといったキックボクシングでの技術を学ぶ大切さを改め

て思う。心や身体能力も大切だが技術を理解し使えるかどうかでも大

きな差が生じることは、グランドスラムTジムでのマススパーを通じ

感じている。1度見ただけで使いこなせるような才能はないので、見

てはマススパーで試し、また見て復習し試すの繰り返すことで上達で

きればいいと思う。格闘家を目指ししているわけではないし、ジムで

のマススパーで気分転換し、河川技術を基礎とした仕事をなるべく長

く続けるための気力・体力に結びつけられれば良い。格闘技も河川技

術も学びと実践を繰り返す取組は、同じだと思う。

1月3日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA片脚タックル:相手両腕の内側をとり相手前脚を引き出したタイ

ミングで対角の腕を深く相手両脚間に差し込み高い位置でクラッチ・

目線高く体の安定を意識しつつ、後脚を相手外側におくってから同じ

脚を引いて倒すOR両脚タックルに切り替えて倒すORリフトして倒す。

キックボクシング:フットワークと組み合わせたウイービングで有利

な位置どりをしながら攻撃をかわし自分の攻撃につなげる。ハーフガ

ードからバック、ハーフガードを解除し横四方。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レ

ッグカール、ブルガリアンスクワット、懸垂、クランチ、レッグレイ

ズ。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、ワイドス

クワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、フロントショル

ダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

1月4日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

クロスガード・サイド・マウントの3種類の位置からの腕十字。ノー

モーションの右ストレート。ハーフガードをトライポッドパスし横四

方、取られているバックを解除しサイドから抑え込む。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、V字腹筋、プッシュアップ。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月31日朝食前体重は、64.35kg。12月31~1月4日の平均摂取カロ

リーは約3400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均

摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月5日の朝食前体重は、65.00kg、BMI21.9。

ウォームコンフォートタートルネック,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

MMA,8分丈スリムレギンス,ジーフィット,他

12月29日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAパウンドテクニック、対サウスポー片脚タックル。ボディブロー

へのカウンター。スパイダーガードスイープ、シッティングガード・

アームドラッグ・バックテイク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

12月30日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

ジャブ・ストレート・フックをヘッドスリップやブロックで防ぐ練習。

カウンターストレートの打ち方。シッティングガードからファビオス

イープORシザースイープ、デラヒーバガードからバックOR後に崩して

スイープOR前に崩してスイープ。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、レッグカール、

ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合い、打撃+組み、MMAのマススパーリング。12月5日キッ

クボクシングのマススパーリングで傷めた左手小指がまだ回復してい

ないことから早めに切り上げ帰ろうとした時、目の前で体重120㎏も

あるのにすばしこくて賢い高校1年生とマススパーをしていた気の優

しい大男のAさんは、組み合って2人の脚が絡まって倒れた時に左膝

を痛めてしまった。程度は分からないけど変な方向からの負荷に見え

たので、傷は深いかもしれない。マススパーとは言え、なにかの拍子

に大怪我する事例をこれまで目撃してきたので、細心の注意が必要と

いうことを改めて思った。

食での機能的な体づくり

12月29日朝食前体重は、64.25kg。12月29~12月30日の平均摂取カ

ロリーは約3120kcal/日、たんぱく質平均摂取量約88g/日、脂質平

均摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

12月31日の朝食前体重は、64.35kg、BMI21.7。

レディース,8分丈スリムレギンス,フィットネススパッツ,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

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12月26日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本、片脚タックルによる倒し方をいくつか。膝蹴り

・アッパー・前蹴り・ワンツーフック・ワンツーの基本。デラヒーバ

ガードの解除。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。相手のパンチを恐れすぎず、色々試すのも上達法の一つかも。

12月27日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。3種類のジャブの使い分け。ラッソ

ーガード・スパイダーガードの解除。これまでのマススパーリングを

振り返りつつ、このような技術の大切さを思う。総合格闘技への向き

合い方は、学問・科学技術と共通点が多い気がする。

12月28日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA基本スタンス、ストレートの基本、3種類のステップインとパンチ。

キックボクシングコンビネーションとして、フェイントのストレート・

フェイクフック・ストレート。フックガードの解除、スパイダー・ラ

ッソーガードからのスイープ、スパイダーガードからの三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、プッシュアップ。

MMA

四つの差し合い、四つの差し合いから双差しの取り合い、倒しあい、

立ちからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月26日朝食前体重は、63.80kg。12月26~12月28日の平均摂取カ

ロリーは約3580kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

12月29日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

レディース,ウォームコンフォートタートルネック,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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12月23日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

オモプラッタからの逃げ方、スパイダーガードからオモプラッタ、バ

ックからの逃げ方。サイドバックからのバックのとり方。パンチの避

け方、ミドルキックのカットと蹴り返し。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合いから、双差しの取り合い、倒しあい。立ちからグラッ

プリングのマススパーリング、打ち込み。

12月24日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク、バックの逃げ方、レッグドラッグによるパスガード。

ボディストレート、ハイキック、スウェーによるハイキックディフェ

ンス、ローキック、ローキックをカットしミドルキックORインローで

反撃、ジャブをパリングしジャブで反撃。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、すり上げ、ク

ランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、アダクション、プ

ランク、サイドプランク。

グランドスラムTジムにて

柔術

片脚担ぎパスガード、打ち込み、柔術のマススパーリング。マススパ

ーにおけるパスガードでは相手の様々な対処に対応することも大切で

あることを学ぶ。パスガードのプロセスだけにこだわると、相手に首

三角等をきめられる可能性が高い。パスガードにおいて脇を締め肘で

相手の内腿に圧力を加えることは、効果的なプロセスの一つかも。

12月25日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

真後に勢いを使って倒す両脚タックル、斜めに方向転換して倒す両脚

タックル。ブロックによるハイキックディフエンス、ウィービングに

よるフックディフェンス。バックからの逃げ方、レッグドラッグによ

るパスガード。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、バックからの倒し方、MMAのマススパー

リング、グラップリングのマススパーリング。MMAのマススパーでバ

ックをとられ、動画で学んだ逃げ方を試し有効であることを確認。動

画での学びは、マススパーでの実践により、使いこなせるようにして

いきたい。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、腹筋、背筋、プッシュアップ。

食での機能的な体づくり

12月23日朝食前体重は、64.05kg。12月23~12月25日の平均摂取カ

ロリーは約3090kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平

均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月26日の朝食前体重は、63.8kg、BMI21.5。

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