カテゴリ別アーカイブ： ジーフィット

2020年12月26日admin.taketonboリンクURL

MMA,タンクトップ,ジーフィット,他

12月12日(土曜）

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

マウントされた状態から、TKシザーズで返す・ハーフガード～クロー

ズドガード・ハーフガード～バックを取る、バックを取らせて落とす、

海老とブリッジで逃げる、ウパで返す。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、クランチ、レッ

グレイズ、プランク。16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スク

ワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、

デッドリフト。

12月13日(日曜）

グランドスラムTジムに出稽古に来ていて技術面で色々教えていただ

いているプロのRさん、主にYジムにいるようだけでどTジムにも時々

顔を出すプロのYさんがパンクラスのMMAの試合に出場するので応援

観戦。Rさんは、一ラウンド早々にフロントチョークをきめて勝利。

Yさんは、一ラウンド早々にストレートで相手をKO。見応えのある内

容だった。MMA（総合格闘技）の要素技術は幅広く、その習得・理解

と状況に応じた適用をできることの大切さを感じた。

12月14日(月曜）

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

マウント時に下から返してくる相手を空回りさせてバックを取る、下

でのハーフガードから相手の脇を差し・反対腕を両脚の間に差し込む

OR遠い脚にタックルで上を取る・バックをとる。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール。

12月15日(火曜）

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

ハーフガードから柔術立ちORクローズドガード。下からハーフガード

されている状況から膝十字ORアームロックOR絡まれている脚側の脇差

し、反対脚側枕、頭横で相手を脚押しつつ、絡まれてない脚を振って

相手反対横、手と脚で絡んでいる脚を押してはずし横から押さえる。

MMAフックパンチの打ち方、ジャブ・ストレート・フックへのディフ

ェンス。相手の脚を引き出したタイミングで片足タックルで倒すOR両

足タックルに切りかえて倒すORリフトして倒す。MMAでの立ち方とし

て柔術立ち、相手の両肩を押して柔術立ち、相手の頭側の腕を相手の

内腿に回しサイドバックに回り込んで立つ、ブリッジをして相手との

空間をつくり柔術立ちORサイドに回って立つ。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ヒップレイズ、

シットアップ、アダクション、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

12月12日朝食前体重は、64.75kg。12月12～12月15日の平均摂取カ

ロリーは約3330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約81g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

12月16日の朝食前体重は、64.65kg、BMI21.8。

レディース,ロングスリーブTシャツ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

2020年12月16日admin.taketonboリンクURL

MMA,Tシャツ,ジーフィット,他

12月5日(土曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。学びは、待ちでなく積極的にしかけ相手をくずしてきめる練習を

すべし。

12月6日(日曜）

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、横向きに寝た姿勢で上下の脚を入れ代えながら反対

横向き、振り子立ち、両足・お尻・片手床・反対手を相手に向けなが

ら距離をとる方向に移動、ヒップレイズ、三角絞め（ヒップレイズの

変形）、腰きり、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。

技術

横四方から肩固め、腕十字。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。すり上げ、

レッグエクステンション、レッグカール、アダクション、クランチ、

レッグレイズ、プランク、サイドプランク。

12月7日(月曜）

16㎏＋自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の

負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

アームカール。レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリ

アンスクワット、すり上げ。

12月5日(土曜）キックボクシングマスススパーリング時左手小指に

相手のキックを受けてしまった。痛みはかなり治まったが腫れが酷

いので整形外科の診断を受けた。結果は小指の関節が若干損傷を受

けているとのこと。現状では左手を使えないのでしばらくパンチや

組技等の練習は無理。サンドバックやミットによるキックのみの練

習はできるが、筋トレや動画を使った技術の学習の方がバランスの

良い練習になりそうな気がするので、しばらく筋トレ＋動画学習で

様子をみることにする。

12月8日(火曜）

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アッ

プライト、アームカール。レッグエクステンション、レッグカール、

すり上げ、クランチ、レッグレイズ。

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

サイドからキムラ・腕十字・V1アームロック、スタンドバックから

相手に尻餅をつかせる・持ち上げて足を払う・前にくずす、双差し

のディフェンスからバックをとる、腰投げ、反り投げ、無双連携技、

内無双、外無双。

食での機能的な体づくり

12月5日朝食前体重は、63.15kg。12月5～12月8日の平均摂取カロリ

ーは約3320kcal/日、たんぱく質平均摂取量約92g/日、脂質平均摂

取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月9日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

2020年12月9日admin.taketonboリンクURL

MMA,タンクトップ,ジーフィット,他

12月2日(水曜）

筋トレ

16㎏＋自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16kgの

負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アッ

プライト。レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアン

スクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

MMA

筋トレ（補強）

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ。

四つの差し合い、四つの差し合いから双差しの取り合い、四つの差し

合いから倒しあい、四つの差し合いからグラップリングのマススパー

リング、バックチョーク（する・される）からの攻防。学びは、片手

できめるバックチョーク、相手の首に手を差し込みながら手・腕・お

でこを上手く使ってきめるバックチョーク、相手のきめに来る腕の肘

方向に顔を向け肩を使いつつバックチョークから逃げる方法。

12月3日(木曜）

筋トレ

16㎏＋自重でランチ、サイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール。レッグ

エクステンション、レッグカール、すり上げ、アダクション、クラン

チ、レッグレイズ。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に両脚を反対横に移動、首抜

き前転、後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴリラ、

前回り受け身、担ぎパスガード、柔術のマススパーリング。

12月4日(金曜）

筋トレ

16㎏＋自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負

荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、アップライト。ブル

ガリアンスクワット、すり上げ、レッグエクステンション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、アウトローキックを最小限度よけストレート・イ

ンローキックからジャブ・ストレート・ハイキックの練習。

MMA

打撃・打撃＋タックル・打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAの

マススパーリング、壁際での攻防練習。

食での機能的な体づくり

12月2日朝食前体重は、63.45kg。12月2～12月4日の平均摂取カロリ

ーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約102g/日、脂質平均摂

取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

12月5日の朝食前体重は、63.15kg、BMI21.3。

2020年12月5日admin.taketonboリンクURL

MMA,タンクトップ,ジーフィット,他

11月21日(土曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。変則的で相手が予知しにくいコンビネーションを考え実行す

ることも大切。

11月22日(日曜）

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、振り子立ち、お尻を床につけた状態で足・腕

を使い移動、床につけたお尻を軸にして両脚を反対横に移動、柔術立

ち、ヒップレイズ、三角絞め（ヒップレイズの変形）、袈裟固め～横

四方の基本動作。

技術

パスガードの一つとしてニースライスから袈裟固め。

筋トレ

16㎏＋自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト。

11月23日(月曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、バック（とる・とられる）からの攻防。マ

ススパーリングで相手と組んだ時は、腰投げや反り投げを意識して使

い、その習得に努める。

筋トレ（補強）

V字腹筋、プッシュアップ・ジャンプ、懸垂。

11月24日(火曜）

筋トレ

16㎏＋自重でスクワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエク

ステンション、レッグカール、すり上げ、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

11月21日朝食前体重は、62.55kg。11月21～11月24日の平均摂取カ

ロリーは約3340kcal/日、たんぱく質平均摂取量約94g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

11月25日の朝食前体重は、63.05kg、BMI21.2。

2020年11月25日admin.taketonboリンクURL

MMA,タンクトップ,ジーフィット,他

11月11日(水曜）

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、逆立ち、四つの差し合い、差し合いから双差し

の取り合い、床に背をつけクローズドガードしている側はグラップリ

ングが得意・上にいる側は打撃が得意という想定での攻防、グラップ

リングのマススパーリング。

11月12日(木曜）

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードに関する攻防、打ち込み、マススパーリング。

11月13日(金曜）

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、四つの差し合いからスタートのMMAスパー

リング。

食での機能的な体づくり

11月11日朝食前体重は、62.05kg。11月11～11月13日の平均摂取カロリー

は約3160kcal/日、たんぱく質平均摂取量約98g/日、脂質平均摂取

量約67g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。

11月14日の朝食前体重は、62.45kg、BMI21.0。

レディース,Tシャツ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

2020年11月11日admin.taketonboリンクURL

MMA,Tシャツ,ジーフィット,他

1月25日(土曜）

グランドスラムTジムにて

キック初級

パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、パリング・

フックへのブロック・ローキック・ミドルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、ボクシング

のディフェンス、キックボクシングのマススパーリング。

1月26日(日曜）

グランドスラムTジム・YジムからMMAやグラップリングの試合に出

る人達がいるので新宿で観戦。顔見知りなので、熱くなる。

1月27日(月曜）

MMA中級

四つの差し合い、相手と手の平を合わせて押し合い、タックル、ボ

クシング＋タックル、ボクシング＋グラップリング、マウントされ

た時抜け出す練習。

1月28日(火曜）

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定で目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、キックボクシングのマススパーリング、補強としてバービージ

ャンプ、腰に帯をかけ後の人に帯を引っ張ってブレーキになっても

らい前に進む。

ダイエットと夕食

1月25日朝食前体重は、72.4kg。1月28日の夕食は、ご飯、鶏肉・

エノキダケ・大根・人参・白菜・ネギの鍋、レタス・ミニトマト・

ベビーリーフ、胡瓜。

1月29日の朝食前体重は、71.8kg、BMI24.1。

以下健康的な生活に役立ちそうな商品の広告

2020年1月29日admin.taketonboリンクURL

筋トレ,8分丈スリムレギンス,ジーフィット,他

1月6日(月曜）

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、打撃の打ち込み、打撃・タックルの打ち

込み、打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAのマススパーリン

グ、グラップリングのマススパーリング。怪我防止と技術の習得を

目指し、力まず柔軟な動きを心掛ける。

1月7日(火曜）

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。約40kg＋自重でス

クワット、ランチ、かかと上げ。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を担いでスク

ワット。

ダイエットと夕食

1月6日朝食前体重は、72.6kg。1月7日の夕食は、海苔を巻いた餅、

焼芋、大根の味噌汁、鶏肉・ネギ・ニンニク、キャベツ・昆布・大

根・胡瓜の漬物。

1月8日の朝食前体重も、72.6kg、BMI24.4。

レディース,8分丈スリムレギンス,フィットネススパッツ,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ