12月29日(火曜)
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習
MMAパウンドテクニック、対サウスポー片脚タックル。ボディブロー
へのカウンター。スパイダーガードスイープ、シッティングガード・
アームドラッグ・バックテイク。
グランドスラムTジムにて
キックボクシング
立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、
キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。
12月30日(水曜)
MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習
ジャブ・ストレート・フックをヘッドスリップやブロックで防ぐ練習。
カウンターストレートの打ち方。シッティングガードからファビオス
イープORシザースイープ、デラヒーバガードからバックOR後に崩して
スイープOR前に崩してスイープ。
筋トレ
プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、レッグカール、
ディップス、ブルガリアンスクワット。
グランドスラムTジムにて
筋トレ(補強)
対角の手の引き合い、逆立ち。
MMA
四つの差し合い、打撃+組み、MMAのマススパーリング。12月5日キッ
クボクシングのマススパーリングで傷めた左手小指がまだ回復してい
ないことから早めに切り上げ帰ろうとした時、目の前で体重120㎏も
あるのにすばしこくて賢い高校1年生とマススパーをしていた気の優
しい大男のAさんは、組み合って2人の脚が絡まって倒れた時に左膝
を痛めてしまった。程度は分からないけど変な方向からの負荷に見え
たので、傷は深いかもしれない。マススパーとは言え、なにかの拍子
に大怪我する事例をこれまで目撃してきたので、細心の注意が必要と
いうことを改めて思った。
食での機能的な体づくり
12月29日朝食前体重は、64.25kg。12月29~12月30日の平均摂取カ
ロリーは約3120kcal/日、たんぱく質平均摂取量約88g/日、脂質平
均摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。
12月31日の朝食前体重は、64.35kg、BMI21.7。
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