MMA,8分丈スリムレギンス,ジーフィット,他

12月29日(火曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAパウンドテクニック、対サウスポー片脚タックル。ボディブロー

へのカウンター。スパイダーガードスイープ、シッティングガード・

アームドラッグ・バックテイク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

12月30日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

ジャブ・ストレート・フックをヘッドスリップやブロックで防ぐ練習。

カウンターストレートの打ち方。シッティングガードからファビオス

イープORシザースイープ、デラヒーバガードからバックOR後に崩して

スイープOR前に崩してスイープ。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、レッグカール、

ディップス、ブルガリアンスクワット。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合い、打撃+組み、MMAのマススパーリング。12月5日キッ

クボクシングのマススパーリングで傷めた左手小指がまだ回復してい

ないことから早めに切り上げ帰ろうとした時、目の前で体重120㎏も

あるのにすばしこくて賢い高校1年生とマススパーをしていた気の優

しい大男のAさんは、組み合って2人の脚が絡まって倒れた時に左膝

を痛めてしまった。程度は分からないけど変な方向からの負荷に見え

たので、傷は深いかもしれない。マススパーとは言え、なにかの拍子

に大怪我する事例をこれまで目撃してきたので、細心の注意が必要と

いうことを改めて思った。

食での機能的な体づくり

12月29日朝食前体重は、64.25kg。12月29~12月30日の平均摂取カ

ロリーは約3120kcal/日、たんぱく質平均摂取量約88g/日、脂質平

均摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約580g/日。

12月31日の朝食前体重は、64.35kg、BMI21.7。

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12月23日(水曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

オモプラッタからの逃げ方、スパイダーガードからオモプラッタ、バ

ックからの逃げ方。サイドバックからのバックのとり方。パンチの避

け方、ミドルキックのカットと蹴り返し。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち。

MMA

四つの差し合いから、双差しの取り合い、倒しあい。立ちからグラッ

プリングのマススパーリング、打ち込み。

12月24日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

バックチョーク、バックの逃げ方、レッグドラッグによるパスガード。

ボディストレート、ハイキック、スウェーによるハイキックディフェ

ンス、ローキック、ローキックをカットしミドルキックORインローで

反撃、ジャブをパリングしジャブで反撃。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ディップス、すり上げ、ク

ランチ、レッグレイズ、ブルガリアンスクワット、アダクション、プ

ランク、サイドプランク。

グランドスラムTジムにて

柔術

片脚担ぎパスガード、打ち込み、柔術のマススパーリング。マススパ

ーにおけるパスガードでは相手の様々な対処に対応することも大切で

あることを学ぶ。パスガードのプロセスだけにこだわると、相手に首

三角等をきめられる可能性が高い。パスガードにおいて脇を締め肘で

相手の内腿に圧力を加えることは、効果的なプロセスの一つかも。

12月25日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

真後に勢いを使って倒す両脚タックル、斜めに方向転換して倒す両脚

タックル。ブロックによるハイキックディフエンス、ウィービングに

よるフックディフェンス。バックからの逃げ方、レッグドラッグによ

るパスガード。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、バックからの倒し方、MMAのマススパー

リング、グラップリングのマススパーリング。MMAのマススパーでバ

ックをとられ、動画で学んだ逃げ方を試し有効であることを確認。動

画での学びは、マススパーでの実践により、使いこなせるようにして

いきたい。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、腹筋、背筋、プッシュアップ。

食での機能的な体づくり

12月23日朝食前体重は、64.05kg。12月23~12月25日の平均摂取カ

ロリーは約3090kcal/日、たんぱく質平均摂取量約72g/日、脂質平

均摂取量約58g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月26日の朝食前体重は、63.8kg、BMI21.5。

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12月12日(土曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

マウントされた状態から、TKシザーズで返す・ハーフガード~クロー

ズドガード・ハーフガード~バックを取る、バックを取らせて落とす、

海老とブリッジで逃げる、ウパで返す。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、クランチ、レッ

グレイズ、プランク。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スク

ワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、

デッドリフト。

12月13日(日曜)

グランドスラムTジムに出稽古に来ていて技術面で色々教えていただ

いているプロのRさん、主にYジムにいるようだけでどTジムにも時々

顔を出すプロのYさんがパンクラスのMMAの試合に出場するので応援

観戦。Rさんは、一ラウンド早々にフロントチョークをきめて勝利。

Yさんは、一ラウンド早々にストレートで相手をKO。見応えのある内

容だった。MMA(総合格闘技)の要素技術は幅広く、その習得・理解

と状況に応じた適用をできることの大切さを感じた。

12月14日(月曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

マウント時に下から返してくる相手を空回りさせてバックを取る、下

でのハーフガードから相手の脇を差し・反対腕を両脚の間に差し込む

OR遠い脚にタックルで上を取る・バックをとる。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール。

12月15日(火曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

ハーフガードから柔術立ちORクローズドガード。下からハーフガード

されている状況から膝十字ORアームロックOR絡まれている脚側の脇差

し、反対脚側枕、頭横で相手を脚押しつつ、絡まれてない脚を振って

相手反対横、手と脚で絡んでいる脚を押してはずし横から押さえる。

MMAフックパンチの打ち方、ジャブ・ストレート・フックへのディフ

ェンス。相手の脚を引き出したタイミングで片足タックルで倒すOR両

足タックルに切りかえて倒すORリフトして倒す。MMAでの立ち方とし

て柔術立ち、相手の両肩を押して柔術立ち、相手の頭側の腕を相手の

内腿に回しサイドバックに回り込んで立つ、ブリッジをして相手との

空間をつくり柔術立ちORサイドに回って立つ。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ヒップレイズ、

シットアップ、アダクション、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

12月12日朝食前体重は、64.75kg。12月12~12月15日の平均摂取カ

ロリーは約3330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約81g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

12月16日の朝食前体重は、64.65kg、BMI21.8。

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12月5日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。学びは、待ちでなく積極的にしかけ相手をくずしてきめる練習を

すべし。

12月6日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、横向きに寝た姿勢で上下の脚を入れ代えながら反対

横向き、振り子立ち、両足・お尻・片手床・反対手を相手に向けなが

ら距離をとる方向に移動、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの

変形)、腰きり、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。

技術

横四方から肩固め、腕十字。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。すり上げ、

レッグエクステンション、レッグカール、アダクション、クランチ、

レッグレイズ、プランク、サイドプランク。

12月7日(月曜)

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の

負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、

アームカール。レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリ

アンスクワット、すり上げ。

12月5日(土曜)キックボクシングマスススパーリング時左手小指に

相手のキックを受けてしまった。痛みはかなり治まったが腫れが酷

いので整形外科の診断を受けた。結果は小指の関節が若干損傷を受

けているとのこと。現状では左手を使えないのでしばらくパンチや

組技等の練習は無理。サンドバックやミットによるキックのみの練

習はできるが、筋トレや動画を使った技術の学習の方がバランスの

良い練習になりそうな気がするので、しばらく筋トレ+動画学習で

様子をみることにする。

12月8日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、アッ

プライト、アームカール。レッグエクステンション、レッグカール、

すり上げ、クランチ、レッグレイズ。

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

サイドからキムラ・腕十字・V1アームロック、スタンドバックから

相手に尻餅をつかせる・持ち上げて足を払う・前にくずす、双差し

のディフェンスからバックをとる、腰投げ、反り投げ、無双連携技、

内無双、外無双。

食での機能的な体づくり

12月5日朝食前体重は、63.15kg。12月5~12月8日の平均摂取カロリ

ーは約3320kcal/日、たんぱく質平均摂取量約92g/日、脂質平均摂

取量約60g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月9日の朝食前体重は、64.60kg、BMI21.8。

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12月2日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16kgの

負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー、アッ

プライト。レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアン

スクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

MMA

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、プッシュアップ。

四つの差し合い、四つの差し合いから双差しの取り合い、四つの差し

合いから倒しあい、四つの差し合いからグラップリングのマススパー

リング、バックチョーク(する・される)からの攻防。学びは、片手

できめるバックチョーク、相手の首に手を差し込みながら手・腕・お

でこを上手く使ってきめるバックチョーク、相手のきめに来る腕の肘

方向に顔を向け肩を使いつつバックチョークから逃げる方法。

12月3日(木曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、アームカール。レッグ

エクステンション、レッグカール、すり上げ、アダクション、クラン

チ、レッグレイズ。

グランドスラムTジムにて

柔術

足押し、脚回し、振り子立ち、お尻を軸に両脚を反対横に移動、首抜

き前転、後転、横転、海老、逆海老、後受け身、柔術立ち、ゴリラ、

前回り受け身、担ぎパスガード、柔術のマススパーリング。

12月4日(金曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。16㎏の負

荷でデッドロー、デッドリフト、アームカール、アップライト。ブル

ガリアンスクワット、すり上げ、レッグエクステンション、レッグカ

ール、クランチ、レッグレイズ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、アウトローキックを最小限度よけストレート・イ

ンローキックからジャブ・ストレート・ハイキックの練習。

MMA

打撃・打撃+タックル・打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAの

マススパーリング、壁際での攻防練習。

食での機能的な体づくり

12月2日朝食前体重は、63.45kg。12月2~12月4日の平均摂取カロリ

ーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約102g/日、脂質平均摂

取量約45g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

12月5日の朝食前体重は、63.15kg、BMI21.3。

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11月21日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。変則的で相手が予知しにくいコンビネーションを考え実行す

ることも大切。

11月22日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、振り子立ち、お尻を床につけた状態で足・腕

を使い移動、床につけたお尻を軸にして両脚を反対横に移動、柔術立

ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、袈裟固め~横

四方の基本動作。

技術

パスガードの一つとしてニースライスから袈裟固め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト。

11月23日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、バック(とる・とられる)からの攻防。マ

ススパーリングで相手と組んだ時は、腰投げや反り投げを意識して使

い、その習得に努める。

筋トレ(補強)

V字腹筋、プッシュアップ・ジャンプ、懸垂。

11月24日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエク

ステンション、レッグカール、すり上げ、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

11月21日朝食前体重は、62.55kg。11月21~11月24日の平均摂取カ

ロリーは約3340kcal/日、たんぱく質平均摂取量約94g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

11月25日の朝食前体重は、63.05kg、BMI21.2。

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11月11日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、逆立ち、四つの差し合い、差し合いから双差し

の取り合い、床に背をつけクローズドガードしている側はグラップリ

ングが得意・上にいる側は打撃が得意という想定での攻防、グラップ

リングのマススパーリング。

11月12日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードに関する攻防、打ち込み、マススパーリング。

11月13日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、四つの差し合いからスタートのMMAスパー

リング。

食での機能的な体づくり

11月11日朝食前体重は、62.05kg。11月11~11月13日の平均摂取カロリー

は約3160kcal/日、たんぱく質平均摂取量約98g/日、脂質平均摂取

量約67g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。

11月14日の朝食前体重は、62.45kg、BMI21.0。

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1月6日(月曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、打撃の打ち込み、打撃・タックルの打ち

込み、打撃をかわしてタックルの打ち込み、MMAのマススパーリン

グ、グラップリングのマススパーリング。怪我防止と技術の習得を

目指し、力まず柔軟な動きを心掛ける。

1月7日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷でナロープレス、ベンチプレス、

懸垂、ディップス、クランチ、内転筋、外転筋。約40kg+自重でス

クワット、ランチ、かかと上げ。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

立ち位置固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を担いでスク

ワット。

ダイエットと夕食

1月6日朝食前体重は、72.6kg。1月7日の夕食は、海苔を巻いた餅、

焼芋、大根の味噌汁、鶏肉・ネギ・ニンニク、キャベツ・昆布・大

根・胡瓜の漬物。

1月8日の朝食前体重も、72.6kg、BMI24.4。

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12月27日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、パンチへのディフェンス、立ち位置

固定の目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、バックチョーク、バックチョークへのディフェンス、バッ

クチョークにいく途中から腕十字、グラップリングのマススパーリ

ング。

12月28日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キック・コンビネーションのミット打ちと受け、

パンチへのディフェンス・ローキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション、サウスポー

対オーソドックスの攻防パターン、キックボクシングのマススパー

リング。

12月29日(日曜)

休養。

12月30日(月曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。器具を使ってレッグレイズ。約40kgの負荷で

懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クランチ、ナロープレス、ベ

ンチプレス。約40kg+自重でスクワット、ランチ、かかと上げ。

暖ヨガ

ウジャイ、脚裏ストレッチ、ツイスト、チャイルド、キャット、カ

ウ、スフィンクス、ダウンドッグ、ウオリア1、2、リバースウオ

リア、トライアングル、脇を伸ばすポーズ、TREE、前屈、プランク、

シャヴァーサナ。

ダイエットと夕食

12月27日朝食前体重は、72.4kg。12月30日の夕食は、ご飯、玉ねぎ

のスープ、牛肉・豚肉・鶏肉・野菜のハンバーグ、生野菜。

12月31日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

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12月14(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、パンチ・キックコンビネーションのミット打ちと受け、

パンチへの防御としてパリング・ブロック、反撃としてローキック、

パンチを打つ側はローキックへの反撃としてミドルキック。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、パンチへの防御としてヘッド

スリップとくぐってかわす動作、ハイキックへの防御としてスウェ

ー、相手のパンチに対し防御のみ、キックボクシングのマススパー

リング。

12月15(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、ワンツーの後、追いかけてのストレ

ート、後脚に体重をのせながら相手のジャブをよけてのストレート、

キックボクシングのマススパーリング、タックル。

柔術超初心者

脚回し、マット運動、腕十字、ヤスケピッチ式腕十字、マススパー

リング。

ジムの忘年会

活躍中のプロやなり立てのプロ、プロを目指す若者、プロではない

がハイレベルな格闘技術を持つ若者などと交流。来年2月に試合を

控えているプロのMさんは皆が酒を飲む中絶対に飲まない。Mさんの

精神力も凄いが別のAさんの大学柔道部での壮絶ないじめを耐え抜

いた体験も聞く。Aさんは、2016年総合格闘技でトップレベルの選

手に勝った実績を持つ。厳しい体験を乗り越えて来た人達に刺激を

受け、これから活きていくための気合をたくさんもらえた。

12月16日(月曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、クランチ、

ナロープレス、ベンチプレス、内転筋、外転筋。器具を使ってレッ

グレイズ。約35㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、

ショルダープレス。

グランドスラムTジムにて

MMA中級

アジリティトレーニング、四つの差し合い、対角線の手をつないで

交互に引く、手の平を相手と合わせ交互に押す、相手にして欲しい

攻撃パターンを伝え反撃するのを3本交代、MMAのマススパーリング、

グラップリングのマススパーリング。

12月17日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でレッグカール、レッグエクステンション、アームカ

ール、アップライト。約40kgの負荷で懸垂、ディップス、内転筋、

外転筋、クランチ、ナロープレス、ベンチプレス。器具を使ってレ

ッグレイズ。約40kg+自重でスクワット、ランチ、かかと上げ。

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシング

のマススパーリング、補強としてバービージャンプ、交代で相手を

担いでスクワット。可愛い女子が2人参加。彼女達ともマススパー

リングをした。スクワットでそれぞれ担いでみたら2人とも軽くて、

お姫様抱っこもできそう。キックボクシングは恐い面もあるが、可

愛い女子達とも自然に親しくなれる良さもある。

ダイエットと夕食

12月14日朝食前体重は、71.6kg。12月17日の夕食は、ご飯、大根の

味噌汁、茹でた豚肉・人参・インゲン・ワカメ、ほうれん草。

12月18日の朝食前体重は、72.0kg、BMI24.2。

レディース,タンクトップ,フィットネスカットソー,ジーフィット,G-FIT,スーパースポーツゼビオ

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