カテゴリ別アーカイブ： エクササイズローラー

2020年8月8日admin.taketonboリンクURL

筋トレ,エクササイズローラー,コアブレイド,他

8月12日(月曜）

火力発電所の見学

大学生を含む地域づくりの仲間と火力発電所を見学。ビデオや職員

の所内案内により日本のエネルギー事情を踏まえた石炭火力発電所

の電力安定供給や窒素酸化物・硫黄酸化物・粉塵・騒音・振動対策

や地球温暖化対策としての発電効率向上や将来に向けさらなる温暖

化ガス排出抑制に向けた2酸化炭素回収と地下埋設研究、都市景観

に配慮した構造物の形状・高さ・配色の工夫、所内緑化等への取組

を知ることができた。

地域住民の立場からは、温室効果ガス排出量の少ないエネルギー・

電力に着目した消費行動や省エネ法を背景とした省エネ効果の高い

建築材料・家電等に対応した消費行動も温暖化対策への参加の一つ

かもしれない。

8月13日(火曜）

月曜から水曜にかけて息子夫婦が我が家に来ている。息子の様子か

ら、彼の妻を大切に思っていることがよく分かる。彼女は確かに魅

力的であり、そんな相手と結婚できた息子は幸せなのだろう。父親

としては、邪魔しないよう見守るのみ。

8月14日(水曜）

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受け、腹筋。

8月15日(木曜）

台風の影響で風強く、急に雨が降ったりする。疲れ気味でもあるの

で、自宅で過ごす。

8月16日(金曜）

ゴールドジム T店にて

筋トレ

負荷約20㎏でアームカール、レッグカール、レッグエクステンショ

ン。器具を使ってレッグレイズ、背中・体側トレーニング。約30kg

の負荷でデッドリフト、デッドロー、クリーン、ショルダープレス、

スクワット、ランチ、ベンチプレス、ナロープレス。約40kgの負荷

で懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、かかと上げ。ストレッチ。

グランドスラム Tジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、2人組んで交代でパンチへのディフ

ェンス、プランク、サイドプランク、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、マット運動、そり投げ、腰投げ、やぐら投げ、マススパー

リング。

ダイエットと夕食

8月12日朝食前体重は、71.2kg。8月16日の夕食は、ご飯、豆腐・

茄子の味噌汁、ササミフライドチキン、トマト・胡瓜・キャベツ。

8月17日の朝食前体重は、71.0kg,BMI23.9。

2019年8月17日admin.taketonboリンクURL

キック,エクササイズローラー,コアブレイド,他

8月10日(土曜）

グランドスラム Tジムにて

キック初級

IRの指示に沿ってパンチ・キックコンビネーションのミット打ちと

受け、ジャブをパリング・ストレートORジャブ・相手のストレート

をヘッドスリップでかわしボディフック・ハイキックの練習等。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチコンビネーション。学びは、斜

めに移動しながらのストレート・後脚を前に出しながらのフック・

フックと反対腕でストレート等。ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング。小柄な高校生のOは、アマチ

ュアキックボクシングの試合に出場してからは、上達著しい。キッ

クのマススパーでもアグレッシブに打ち込んでくる。彼を相手にす

ると孫のように見えてくるのだが、ぐいぐい来るので思わずオーソ

ドックスから右足刀をだしたら彼の右わき腹にヒットしてしまった。

気持1割程度の出力なので、彼がびっくりしただけで済んだが、成長

具合を観察しながらさじ加減を調節していきたい。息子世代なら、

今回ぐらいの蹴りは十分に許容の範囲だろう。

8月11日(日曜）

グランドスラム Yジムにて

MMA(総合格闘技)初中級

シャドウ。フットワークと組み合わせたパンチコンビネーションと

ヘッドスリップを相方と交代で練習。パンチのミット打ちと受け。

スイッチ・ジャブ・相方の横に回ってフック・ミドルキックを交代

で練習。キックボクシングのマススパーリング、首相撲。

ゴールドジム T店にて

筋トレ

約20㎏の負荷でアームカール、レッグエクステンション、レッグカ

ール。約30kgの負荷でデッドリフト、デッドロー、クリーン、ショ

ルダープレス、ベンチプレス、ナロープレス。約40kgの負荷で懸垂、

ディップス、内転筋、外転筋、かかと上げ。

ダイエットと夕食

8月10日朝食前体重は、70.2kg。8月11日の夕食は、ご飯、豆腐・

インゲンの味噌汁、産直豚ひとくちロールステーキ・人参・ピーマ

ン・茄子、トマト・胡瓜。

8月12日の朝食前体重は、71.2kg,BMI23.9。

2019年8月12日admin.taketonboリンクURL

RPB,エクササイズローラー,コアブレイド,他

8月14日(火曜）

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚からハーフリバースステップ上シャステ、ストラドル、右脚で

ステップを踏み左脚で向こう床をチョン、こちら床、反転、ステッ

プを左脚で踏んでオーバー向こう床、早いリズムでビハインド。右

脚でステップ左を踏んで回り込みステップの左脚からシャステ右脚

エルビス向こう床。ボックスこちら床、ステップにワンストップ。

左脚からステップ上シャステ上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

右脚でステップ左を踏んで左脚ニーアップ、右脚エルビス、向こう

床、左脚でステップを踏みこちら床。右脚でステップ左を踏みスラ

イドステップ右に右脚かかと、左脚でステップ右を踏みステップ右

に回りこんでステップに右脚、左脚、向こう床。右脚でステップを

踏みフリーズ、シャステオーバー、こちら床、左脚キック、背中回

り、ステップ左、ステップ左から乗ってこちら床、ワンストップオ

ーバー向こう床。

左脚でステップ右を踏んでから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

その後、お風呂。

クイーンズヨガ(45分)

長座で両脚を横揺らし、縦揺らし。四つ這いになりキャットとカウ、

ダウンドッグ。ハーフサンサルテーション、ウオリア１、ツイステ

ィング　トライアングル、ニーアップバランス。長座で上体前倒し、

立膝に反対脚交差でツイスト。横になってツイスト、他。

ヨガで心・体を整える。

PILATES BODY MAKE(30分)

お尻の下ボールで、骨盤の前傾、後傾、下半身に対し上半身ツイス

ト、ダンベル持った両手を上・前。背中の下にボールで両手ダンベ

ルのハンドレッド。膝の間にボール、床にお尻で両腕・両脚を動か

しツイスト。ゴム帯を使って肩甲骨・骨盤を意識してツイスト、他。

8月15日(水曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、対人シャドウ、ミット打ちと受けは、ワ

ンツー、ワンツー・フック、自由な組み合わせのパンチ4連打、右・

左のミドルキック、右・左ミドルキック2連打、左ジャブ・右ミド

ルキック、ワンツー・左ミドルキック、右・左ミドルキック30秒連

打。最後は、お尻と背中の一部を床につけ、サイクル、脚を床から

少し上げ交差、V字、クランチ。立ってランチ。

開始前IRにサウスポーに対しオーソドックスが仕掛ける最初の１打

はなにが定番か質問してみた。右ストレートか高めの右ミドルキッ

クと教えてもらい、納得。マススパーリングで左ジャブからだとロ

ーキックをもらう頻度が多いことに最近気づいたからだ。

8月16日(木曜）

ティップネスY店にて

RPB(60分)

肩甲骨を開く・閉じる、骨盤の前傾・後傾・回転、足裏、体の軸な

どに意識を向ける。キックボクシングの膝蹴り、ミドルキック、パ

ンチの基礎になりうる内容もある。

バイラバイラ(45分)

IRの説明する基本動作に注意しつつ、柔らかく動く。

ダイエットと夕食

8月14日朝食前体重は73.4kg。8月16日の夕食は、ご飯、じゃがいも

の味噌汁、焼いた切身魚、春雨・ハム・キュウリ・人参・キクラゲ

・ゴマ、カボチャ・パセリ。

8月17日の朝食前体重も、73.4kg,BMI24.7。

2018年8月17日admin.taketonboリンクURL

ストレッチ,エクササイズローラー,コアブレイド,他

8月10日(金曜）

いつもはグランドスラムTジムに行きFITとキックボクシングに参加

するが、腰の調子が今ひとつなので、ティップネスY店へ。

バイラバイラ(45分)

久しぶりの参加なので、全体の流れを押さえつつ、細かい動きは拾

える所を拾う。体を柔らかく使う意識の大切さは、バイラもキック

も同じ。

オリジナルストレッチ(60分)

立ってヨガのヤシの木のようなことやその他色々。長座で骨盤を意

識しながらの上体前傾など。横になってツイストなど。ストレッチ

としては、初めての内容がたくさんあった。腰にとっては良かった

気がする。

8月11日(土曜）

腰の調子が良くない。娘からは本人も夫も子供も体調が悪いとSOS。

Wifeが様子見にでかけたので、状況に応じ柔軟な対応ができるよう

自宅待機。

8月12日(日曜）

腰がまだ回復していないので、雑用を処理しながら自宅。

8月13日(月曜）

グランドスラム　Tジムにて

キック初級

自宅近くで落雷の大きな音がしたので迷ったが、収まってきたので

行くことにする。シャドウ3ラウンド、ミット打ちと受けを12ラウ

ンド。パンチだけのマススパーリングを相手を代えながらいくつか。

脇を締めるとフックがくる頻度が多くなるので、相手のど真ん中を

狙い易くなる気がした。最後は、レッグレイズ。

ダイエットと夕食

8月10日朝食前体重は72.4kg。8月13日の夕食は、ご飯、エノキダケ

・タマネギの味噌汁、豚肉・アスパラ、薩摩芋、キュウリ辛子漬け。

8月14日の朝食前体重は、73.4kg,BMI24.7。

2018年8月14日admin.taketonboリンクURL

ステップ,エクササイズローラー,コアブレイド,他

8月14日(月曜）

私のいとこの所に行く娘夫婦を見送り、帰ってきたのを迎える。そ

して、彼らの住まいに戻るのを見送る。このような機会を重ねつつ

娘の夫との距離が小さくなり、親しさも増していくのだろう。夫の

母親とは電話で話す機会が時々あり、話を重ねる度に自然になりつ

つあるように思う。・・・良い傾向だ。

8月15日(火曜）

ティップネスY店にて

ステップ2(50分）

右からステップに乗りリバースターン、ボールチェンジ、こちら床、

左脚からステップに乗り、右脚に重心を移しこちら床。シャステオ

ーバー、向こう床、ボールチェンジ、ストップオーバー、こちら床。

Lマンボ、キック、ストラドル、ビハインド、向こう床、ベーシック

ステップオーバーでこちら床。

左からステップに乗り上記と同様な動き。

・・・・ブロック１

右脚からステップに乗り右に体を捻りながら左脚カール、左脚を右

脚前。右脚からこちら床に下りてターン、左脚ステップにマンボ・・

・・・と続いていく。

左脚からステップに乗り上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

エアロ2(50分）

左脚後のビハインド、左脚ニーアップ・マンボ、右脚ニーアップ、後

に向かってマンボ、体を揺らしてシャステ、ペンチュラム、ボックス、

前に向かってスライド・・・と続いていくコリオ。

8月16日(水曜)

ティップネスY店にて

ステップ1(40分)

右脚・ステップにマンボ・床に戻す、シャステ・ターンでステップ

右床に回り込み、ステップ右端に左脚・右脚マンボ、ステップ右端

から左脚、右脚と乗り、こちら床。ステップにリバースターンで乗

り、左脚・こちら床ランチ・ステップ上、ストラドル、向こう床マ

ンボ。向こう床から左脚・ステップにマンボ・床に戻すから上記と

同様な動き。

・・・・ブロック１

右脚でステップ左を踏んでスパイダー、左脚・ニーアップ・ステッ

プ上に下ろす、右脚・ステップ左・右にスライド・左に戻す。

左脚でステップ右を踏んで同様。

・・・・ブロック2

ステップ2(50分)

右脚からのLマンボ、右脚をステップ左床に引いてから再びステップ

に乗せ左脚ニーアップ、ストラドル、こちら床、ストラドル、向こ

う床反転。左脚を踏み込んで右脚キック引いて、ツイスト反転、ス

テップ上・右脚・左脚・ツイスト反転、ステップ上左脚を軸に右脚

床上ポンポン、ボックスでこちら床。こちら床・ステップ上リバー

スターン、シャステ、向こう床、バッククロス。

向こう床、左脚からLマンボで上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップ上右脚前ビハインド、ストラドル、向こう床反転、ステッ

プ上ビハインド、ツイスト・反転、ストラドル、こちら床、右脚前、

左脚前、シャステ、向こう床、シャステ、ビハインド。右脚ステッ

プ上、背中回りこちら床、右脚スライド、左脚ステップ上、右脚ス

テップ上でキック・トン、2回目トンでステップ上ボックス、こち

ら床。

ステップ上左脚前ビハインドから上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ダイエットと夕食

8月14日朝食前体重は76.2kg。8月16日の夕食は、甘夏みかんのむ

ヨーグルト、Asahiノンアルコールビール、とうもろこし、ポテト

・人参・胡瓜のサラダ、ご飯、エノキダケ・タマネギの味噌汁、味

噌漬けサワラの切身。

8月17日の朝食前体重は、75.8kg,BMI25.5。

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エアロ,エクササイズローラー,コアブレイド,他

8月10日(木曜）

ティップネスT店にて

入浴のみ。往復40分の歩きが今日の運動。

8月11日(金曜）

ティップネスT店にて

エアロ2(50分）

ボックス、バッククロス、マンボ、サイドマンボ、リボットターン、

カール、グレープバイン、ニーアップ、バックマンボ、かかと前後

床タッチ、Vステップなどを組み込んだコリオ。

帰宅後、料理の練習の一つとして、夕食用カレーを作る。ルーは箱

の半分を使ったのに水は箱に書いてあったそのままの量を入れたの

で、思いっきり薄味になってしまった。前日冷凍から冷蔵にカレー

用に移してあったほど良い大きさに切ってある鶏肉とWifeが買って

きたばかりの別目的の鶏肉を間違えてしまった。失敗はしたけれど、

食べることはできた。次はもっとちゃんとしたカレーを作れるよう

になるだろう。

8月12日(土曜)

ティップネスT店にて

RPB(45分)

骨盤、脚、腕を動かしながらお腹に意識を集中。

帰宅後、今夜泊まりたいという娘・赤ちゃんを車で迎えにいく。生

後4ヶ月の赤ちゃんは、きれいでプッチンプッチンの肌をしている。

表情もますます活き活きで可愛い。

8月13日(日曜)

ティップネスT店にて

ノンストップバイラ(60分)

マンボ、シャステ、ターン、パドブレ、ニーアップ、グレープバイ

ン、他。

UNIVERSAL MUSIC WORLD DANCE(45分）

肩と連動したかかと下げ、ボディウエイブ、スライド、グレープバ

イン、ボックス、ステップタッチ、他。

パワーラッシュ(45分)

スクワット、サイドスクワット、ワイドスクワット、デッドロー、

デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、ショルダープレ

ス、バックショルダー、プッシュアップ、アームカール、サイドレ

イズ、キックバック。クランチ、ヒップアップ、ヒップロール、ツ

イストクランチ、腿裏拍手。リズムは、シングル、スリーワン、ス

リーバウンズ、他。

ダイエットと夕食

8月10日朝食前体重は75.2kg。8月13日の夕食は、ご飯、タイ・カ

ンパチ・タチウオ、豚肉・キャベツ・あさり、トマト・チーズ・タ

マネギのマリネ、トウモロコシ、ジャガイモ・イカの塩から。娘の

夫をやや遅めの時刻に迎え、娘の夫、Wifeと私の3人で日本酒とつ

まみ。子育て中の娘は、ノンアルコール。

8月14日の朝食前体重は、76.2kg,BMI25.6。

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ステップ,エクササイズローラー,コアブレイド,他

8月15日（月曜）

月曜に車で行くFT店が夏期メインテナンス休館。営業しているTM店だ

と、駐車場探しが難しいので、自宅からT駅に移動し、電車を乗り継い

で行く必要がある。電車は20分ちょい。冷蔵庫にあった桃の果実酒が

気になり、封を切って飲む。美味くて7割程飲んでしまった。全部飲

めばWifeが怒るだろうから、3割程残しておく。今度は冷蔵庫の缶ビ

ールを飲む。早めの夕食をすませて自宅を出たが、果実酒とビールが

意外にも効いている。おまけに眠い。自宅に引き返し、シャワーを浴

び、エアコンを作動させ眠る。

8月16日（火曜）

ティップネスY店にて

ステップ2（45分）

かなり年配の女性IRだったが、きちんと理解すれば年を重ねてもちゃ

んと動けるという励みになるお手本IRだったと思う。

ステップにVステップで上り、ターン・シャステでステップ端近くの床

から、向こう床に移動。シャステオーバーでこちら床、床上リボット

ターン。スパイダー、ストラドル、向こう床・ステップを使ったリバ

ースターン、ストラドル、ハーフターンと組み合わせたランチ。シャ

ステ、ボックス、他。

8月17日（水曜）

ティップネスY店にて

ミドルステップ（50分）

ステップ上でビハインド、後足でステップをチョン、ストラドル、前

回りで向こう床、ステップに片脚、反対脚で床マンボ、反対脚を少し

戻して床マンボ。反対脚をニーアップ、前回り、ステップの上に両脚。

前回り、反対脚を床、前回り、両脚ステップ、ステップ上でボールチ

ェンジ。後脚こちら床でポンポン、ボールチェンジ、こちら床・ステ

ップを使ったリバースターン、床上ツイスト、ビハインド。ステップ

上でニークロス、ボールチェンジ、ストップオーバーで向こう床、キ

ック、ボールチェンジ、ストップオーバーでこちら床。ステップ上斜

めシャステ、ボックスでこちら床。ステップにVステップ、横方向に

シャステ、ボックス、こちら床、ステップにストップ、スライド、ス

トップオーバーで向こう床。

向こう床から後を向いて、上記と同じ繰り返し。

曖昧な記憶再現だが、そんな感じのコリオを動く。

前向きの時と比べ、後向きになると、記憶が混乱した。

8月18日（木曜）

ティップネスFT店にて

ステップ2（45分）

ハーフターンで後向き、ニークロス、ストラドル、両脚向こう床、ビ

ハインド、シャステ。ステップに片脚・反対脚向こう床のランチ、両

脚ステップ上、シャステで向こう床、ビハインド。ベーシックオーバ

ーでこちら床、スパイダー、ステップ上の方の脚のかかとをステップ

につけ、床に引いてから再度ステップに乗せ軸脚にしニーアップ。ス

トラドル、同じ脚をステップに乗せ軸脚にしステップ上ボックス、シ

ャステで向こう床。ビハインド、ターン、シャステ、片脚をステップ

に乗せ、キック、カールチェンジでこちら床、ビハインド。ステップ

上ビハインド、こちら床・ステップを使ったリバースターン。両脚を

ステップに乗せ、後脚でステップをチョン、向こう床両脚で後脚で床

をチョン・チョン、ステップの端に片脚を乗せてカールチェンジで反

対脚こちら床。こちら床の反対脚をポン・ポンしながら向こう床。ス

テップの同じ端を踏んでこちら床、ステップ周り床をターン、シャス

テで移動。ステップ同じ端を踏んだスパイダーからステップ上ボック

ス、こちら床に下りて床上ビハインド、バッククロス。

・・・・記憶違いもあるが、そんな感じのコリオを左右繰り返す。

特に最後のパーツが難しく、向きになって怪我しないよう冷静に動く

よう心がけた。

ダイエットと夕食

8月15日朝食前体重は74.2kg。8月18日夕食は、ご飯、カボチャの味

噌汁、サンマの蒲焼き、鶏肉・キュウリ・タマネギのサラダ。

8月19日の朝食前体重は、74.6kg,BMI25.1。

2016年8月19日admin.taketonboリンクURL

ステップ,エクササイズローラー,コアブレイド,他

8月12日（金曜）

庭

自分の部屋からの眺めに緑の連続性ができるように、鉢植えを配置し、

自己満足。

ティップネスY店にて

ミドルステップ（50分）

ストラドル、両脚向こう床、かかとでステップをチョン、ビハインド

でこちら床、ターン、シャステで向こう床に回り込み・・・・といっ

た感じで始まった。

アラベスクからステップを横方向に3回ほど行ったりきたり・・・・

もあった。

参加者が少なく、IRの動きはよく見えたけど、さっぱり理解できず、

理解できた所もすぐ忘れてしまった。怪我しなかっただけでも良しと

しよう。

8月13日（土曜）

ティップネスT店にて

パワーラッシュ（45分）

ランチ、スクワット、デッドロー、ショルダープレス、ベンチプレス、

エクステンションでウォーミングアップ。その後、ワイドスクワット、

ランチ、スクワット、デッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、シ

ョルダープレス、スクワットと組み合わせたショルダープレス、アー

ムカール、アップライト、フロントレイズ、エクステンション。クラ

ンチ、ダブルクランチ、ツイストクランチ、ヒップロール、レッグレ

イズ。リズムは、シングル、スリーワン、スリーバウンズ、フルハー

フ、パーシャル、他。

ZONE（45分）

はずんで移動、片脚けんけん、ニーアップ、バランス、ランチ、スク

ワット、脚回し、他。

8月14日（日曜）

ティップネスK店にて

ノンストップバイラ（60分）

腕・腰回し、ヒールステップ、斜めマンボ、シャステ、ランチ、ジャ

ンピングジャック、他。

ダイエットと夕食

8月12日朝食前体重は74.6kg。8月14日夕食は、カレーライス、刻み

キャベツ（生）。

8月15日の朝食前体重は、74.2kg,BMI24.9。

2016年8月15日admin.taketonboリンクURL

ベリー,エクササイズローラー,コアブレイド,他

8月14日（金曜）

ティップネスT店にて

ベリーダンス（45分）

フィギュアーエイト、ジュエル、ハーフサークル、ジュエル、ラージ

サークル。ショルダーパンチ、ハーフサークル、ツイスト、スリース

テップターン、スネークアーム、プロペラターン。上から手を下ろす

ことと、左腰アップ・ダウン・ダウンをそれぞれ独立したリズムで重

ね合わせ。重心を前・後・前・後に移動させた後に左脚軸脚でアラベ

スク。・・・といった所を重点練習。

TRF EZ DO DANCERCIZE（60分）

体を左斜め上、右斜め上、左斜め上、右斜め上の順でアップ・アップ。

重心を右・左・右の後、右ニーアップ、右・左・右に体をウエイブな

どの説明を追加。その後、パドブレとコサックなど前回まで説明を受

けた部分と接続したコリオを繰り返し動く。

8月15日（土曜）

ティップネスF店にて

NIKE TRAINING CLUB(45分）

ランニング、スキップ、サイドステップ、ニーハグ、ランチ、ライン

トレイニング、ワイドスクワット、バランストレイニング、腹筋など。

ベリーダンス（45分）

フィギュアーエイトとジュエル、ハーフサークルとジュエル、ラージ

ヒップサークル、ショルダーパンチ、ハーフサークルとツイスト、ス

リーステップターンとスネークアーム、プロペラターン、両手を上か

ら顔付近まで下ろす動作とは別のリズムで左腰のアップ・ダウン・ダ

ウン・アップ・ダウン・ダウン・アップ・ダウン・ダウン・アップ。

体重を前・後・前・後、左軸脚アラベスク・・といった所を重点練習。

次回予習として片腕ずつタイミングをずらした腕回しとスリーステッ

プターン。ターンと合わせた腕回しが難しい。

ノンストップバイラ（60分）

腰回し、ジャンピングスクワットやランチ、ターン・・・コリオを十

数種類動くと、要素が多すぎて、何をどう動いたか思い出せない。

8月16日（日曜）

ティップネスY店にて

ランニングマシン（15分）

時速6kmで5分歩き、時速10kmで4分・時速12kmで1分走り、時速6km

で5分歩いて終了。

パワーラッシュ（45分）

スクワット、サイドランチ、デッドリフト、デッドロー、ベンチプレ

スでウォーミングアップ。その後、サイドランチ、スクワット、順手

・逆手のデッドリフト・デッドロー、ベンチプレス。アップライトロ

ー、クリーンショルダー、カールショルダー、アームカール、エクス

テンション。床にうつぶせ、足・肘3点支持で腕の水平曲げ伸ばし・片

脚を床から離す。床に腰などを付け、上半身を床から離しつつ、下半

身も床から離し、脚を45度程度斜め上に曲げ伸ばし。再び床にうつぶ

せ、スパイダー、プランクウォーク。仰向けでレッグレイズ。再び床

に腰などを付け、上半身を床から離しつつ、下半身も床から離し、脚

を45度程度斜め上に曲げ伸ばしたり、両脚交差やシザース。リズムは、

シングル、ツーツー、スリーワン、スリーバウンズ、フォーフォー、

フルハーフ、パーシャル、オールパーシャル、その他。

NIKE TRAINING CLUB(30分）

ランニング、スキップ、サイドステップ、ライントレイニング、バラ

ンストレイニング、サイドプランク、クランチなど。

アロマヒーリング（30分）

アロマを楽しみながら美シルエットな大人ガールであるIRの説明に従

って、首、腰、膝裏などを優しくストレッチ。

ダイエットと夕食

8月14日朝食前体重は73.8kg。8月16日夕食は、ご飯、焼き鳥・ネギ、

揚げた茄子・アスパラ、胡麻油で味付けしたキャベツ。

8月17日の朝食前体重は、74.0kg,BMI24.9。