MMA,Tシャツ,ダンスキン,他

9月23日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

タックルの打ち込み、倒しあい、立ちからのグラップリングのマス

スパーリング(パウンドあり)。

筋トレ

補強として交代で相手を担いでスクワット。

9月24日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、パスガード~バックの技術練習、打ち込み、

マススパーリング。

9月25日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバックから

の攻防練習(マウントあり)。

筋トレ

補強として、細かい足踏み、バービー、ジャンプ、プッシュアップ、

クランチ、ランチ。

食での機能的な体づくり

9月23日朝食前体重は、62.8kg。9月23~9月25日の平均摂取カロリー

は約2730kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約58g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月26日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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9月16日(水曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ、ブ

ルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負荷でデッドロー、

デッドリフト。

9月17日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

パスガード~アームロック経由でバックの練習、柔術のマススパー

リング。

9月18日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドから押さえ

こまれたり、マウントされた時の対処法の学習、グラップリングの

マススパーリング。MMAのマススパーリングではフロントチョーク

をしかけられたが、前回学んだことを思い出し対処できた。

食での機能的な体づくり

9月16日朝食前体重は、62.4kg。9月16~9月18日の平均摂取カロリー

は約2760kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

9月19日の朝食前体重も、62.4kg、BMI21.0。

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8月30日(日曜)

休養。

8月31日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

フロントチョークの練習。グラップリングのマススパーリング。

9月1日(火曜)

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。プロ2人、上手い若者4人。おじさんの私を入れて7人。キッ

クボクシングのプロを目指す若者1人以外は、総合格闘技志向なの

で、彼以外とは総合を意識してマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月30日朝食前体重は、63.8kg。8月30~9月1日の平均摂取カロリー

は約2330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約80g/日、脂質平均摂取

量約37g/日、炭水化物平均摂取量約360g/日。

9月2日の朝食前体重は、63.0kg、BMI21.2。

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5月30日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、レッグエクステンシ

ョン、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、お尻・

手床で斜め上に脚をのばしたり縮めたり・両足裏合わせた状態でヒ

ップリフト・腹ばいになって両手を肩付近・前の方・横の方に置い

たそれぞれの場合について手で床を押し棒のようにした体を床から

浮かす・ランチ・ランチの状態から高くニーアップ。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、柔術:バックをとった時の攻め方、キックボクシング

:前後左右への移動、ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前

蹴り・ミドルキック・膝蹴り。

5月31日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダク

ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッ

スンで、グラップリングの基礎であり筋トレにもなる脚回し、腰き

り、柔術立ち、三角絞め、バービーなど。

グランドスラムのオンラインレッスンで、各種ストレッチ、MMA:

ジャブで後脚を前脚に引き寄せフックを使って構えを変えストレー

ト・タックル、ストレートのフェイントから横にずれてパンチやキ

ック・タックルなど、グラップリング:膝十字。約50分の散歩。

6月1日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライ

ト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムの

オンラインレッスンで、スクワット、ランチ、プッシュアップ、ワ

イドプッシュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、ク

ランチ。

約1時間の散歩。グランドスラムのオンラインレッスンで、キック

ボクシング:ジャブ・ストレート・ヘッドスリップ・ウィービング

・フック・ボディフック・ローキック・カット・ミドルキック、ス

トレッチ:肩・肩甲骨・足指・脚裏・お尻など。

6月2日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイ

ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。グラ

ンドスラムのオンラインレッスンで、MMA・グラップリング・柔術

の要素技術であり、筋トレにもなるヒップスロー・柔術立ち・海老

・腰きり・ヒップレイズ(三角絞め)・ワニなど。

約50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・アッパーの深ぼり、グラップリング:オモプラッ

タ・腕十字。

ダイエットと夕食

5月30日朝食前体重は、73.2kg。5月30~6月2日の平均摂取カロリー

は約2030kcal/日。6月3日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

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10月4日(金曜)

仕事の段取りに一日をついやす。普段はキックボクシングとグラッ

プリングの日だけど、時間的に割けても集中できない状態でやると

怪我しそうなのでやめておく。

10月5日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、防御・反撃の練習。

キック中級

フットワークと組み合わせたパンチ、ボクシングのマススパーリン

グ、キックボクシングのマススパーリング。

10月6日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

シャドウ、ミット打ちと受け、相手との距離・角度を考えながら回

りこみジャブなどを打つ練習、キックボクシングのマススパ-リング、

自分が相手から倒され床に背中をついている状態でXガードを使って

相手を倒し相手の脚に決め技を使う練習。

一旦帰宅シャワーを浴びてから地域づくり関連での他区との交流会に

参加。会の運営方法に関する情報を得る。

10月7日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、対人シャドウ、ミット打ちと

受け、パリング、ヘッドスリップ、目慣らしボクシング、ナロープ

ッシュアップ。

ダイエットと夕食

10月4日朝食前体重は、71.4kg。10月7日の夕食は、ご飯、大根・エ

ノキダケの味噌汁、揚げたマグロのハラミ・ピーマン・薩摩芋。

10月8日の朝食前体重は、71.0kg、BMI23.9。

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10月1日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キック中上級

シャドウ、お互い立ち位置を固定して目慣らしボクシング、キック

ボクシングのマススパーリング。今回は魅力的な女子2人が参加。

目慣らしボクシングをしたうち一人は、体が柔らかくて防御が上手

いし、いろんな角度と高さからパンチを打ってくる。キックボクシ

ングでマスをした他の一人も、パンチとキックのコンビネーション

を使って上手い攻撃をしてきた。

10月2日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA中上級

四つの差し合い・押し合い、ミット打ちと受け、MMAのマススパー

リング。

10月3日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、ハーフガードに対する足抜きの方法をいくつ

か、マススパーリング。

ダイエットと夕食

10月1日朝食前体重は、71.4kg。10月3日の夕食は、ご飯、ワカメ

・セロリのスープ、牛肉・ジャガイモ・タマネギ、ブロッコリー・

ミニトマト・レタス・タマネギ。10月4日の朝食前

体重は、71.4kg、BMI24.0。

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9月27日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、キックへの防御として、手で送って

流す、バックステップなどを練習、マススパーリング。

グラップリング初中級

脚回し、マウントからV1アームロック、腕十字、他をIRの解説を聞

いてから練習、マススパーリング。

9月28日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

シャドウ、ミット打ちと受け、前蹴りやミドルキックへの対処法を

いくつか。

9月29日(日曜)

グランドスラムYジムにて

MMA初中級

ミット打ちと受け、ヘッドスリップを含むパンチコンビネーション、

キックボクシングのマススパーリング、相手との四つの差し合いか

らサバオリで相手を倒す練習、組技のマススパーリング。

9月30日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、シャドウ、ジャブやストレート・バック

ステップ・ストレート、ミドルキック、前蹴り、膝蹴りなどのミッ

トを使った練習。

ダイエットと夕食

9月27日朝食前体重は、71.0kg。9月30日の夕食は、ご飯、大根の

味噌汁、鶏肉・しめじ・ネギ、刺身コンニャク。10月1日の朝食前

体重は、71.4kg、BMI24.0。

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9月24日(火曜)

ゴールドジムT店にて

筋トレ

約40kgの負荷で懸垂、ディップス、内転筋、外転筋、クランチ。約

20㎏の負荷でアームカール、アップライト、レッグカール、レッグ

エクステンション。約30kgの負荷でベンチプレス、ナロープレス、

デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、スク

ワット、ランチ、デッドロー、かかと上げ。

9月25日(水曜)

グランドスラムTジムにて

キック初級

アジリティトレーニング、ジャブ・ストレート・ミドルキックの基

本、ミット打ちと受け、腹筋。

9月26日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術初中級

脚回し、マット運動、バックをとられそうORとられた時の対処法の

IRによる解説とそれを踏まえた相方との練習、打ち込み、マススパ

ーリング。

ダイエットと夕食

9月24日朝食前体重は、71.0kg。9月26日の夕食は、ハヤシライス、

レンコン、オクラ。9月27日の朝食前体重も、71.0㎏、BMI23.9。

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パワーラッシュ,Tシャツ,ダンスキン,他

10月4日(木曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

相方のミット打ちと受けを10ラウンド。これとは別にIRに1ラウン

ド受けてもらいつつ、IRのジャブをヘッドスリップでかわしストレ

ートを打ち込む練習も。マススパーリングはオーソドックスの高校

生とサウスポーの高校生と1ラウンドずつ。

10月5日(金曜)

少林寺流空手道

鹿児島の高校時代にお世話になった時と同じ流派の道場が横浜市内

にあることが分かり、懐かしくなった。横浜の道場に見学を申し込

んだら一緒に汗を流しませんかと言われたので、ご厚意に甘えさせ

ていただいた。突き、蹴り、型の練習で汗を流した後に組手を見学

させていただいた。安全に配慮し頭・胸・腹・脚などに防具を着用。

突き、螺旋手刀打ち、足刀、前回し蹴り、後回し蹴りなどの技の応

酬を魅せていただいた。

10月6日(土曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ジャブやストレートにはヘッドスリップ、フックにはくぐる、前蹴

り・ミドルキックへの対応など面白い対人練習が色々。

キック中級

参加者は4人。前回の高校生3人と私の場合と異なり、全員成人。対

高校生だとさじ加減に悩むうえに、実際にはかなり上手いのでマス

スパーリングはやりにくい。今回は、大人を相手にする訳なので、

気分的に楽である。IRにはボクシングスタイルでのマススパーリン

グでけっこうパンチをもらったが、その後の参加者相手のキックを

含むマスでは一層楽だった。そのせいか、マスを見ていたプロにお

褒め言葉をいただいた。

10月7日(日曜)

ティップネスTM店にて

ステップ2(50分)

右脚左床ストップ、ツイスト、右向きストラドル、向こう床リボッ

トターン、左脚床ストップ、右脚ステップ上背中回りこちら床、ボ

ールチェンジ、左脚ステップ上スライド向こう床。

左脚右床ストップから同様な動き。

・・・・ブロック1

ステップ上に右脚、左脚向こう床、こちら床、左脚ステップ右にス

トップ、オーバー向こう床、ターン移動こちら床、左脚ステップ上

向こう床。

ステップ上に左脚から上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

パワーラッシュ(45分)

ブルガリアンスクワット、ムービングスクワット、スクワット、デ

ッドロー、デッドリフト。ベンチプレス、エクステンション、アー

ムカール、アップライト、ショルダープレス、バックプレス、キッ

クバック、フレンチプレス。クランチ、ツイストクランチ、ニーベ

ントレッグレイズ、ダブルクランチ、ツイストサイクル、マウンテ

ンクライム。リズムは、シングル、ワンスリー、スリーワン、スリ

ーバウンズ、フォーフォー、フルハーフ、他。

ダイエットと夕食

10月4日朝食前体重は、70.4kg。10月7日の夕食は、ご飯、鶏肉・

白菜・人参・ネギ・エノキダケ・シイタケの鍋。

10月8日の朝食前体重は、69.0kg,BMI23.2。

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ヨガ,Tシャツ,ダンスキン,他

10月1日(月曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミット打ちと受けは8ラウンド。IRの説明に沿ってジャブ、ストレ

ート、フックの基本を再確認。ミットを使ったキックは、相方の高

校生と自由練習。おとなしい感じの高校生でフックについての改善

点はあるものの、パンチ・キックの威力はある。また、別の曜日に

マススパーリングをした時の記憶によれば、反応が早く、今後伸び

そうな気がする。

10月2日(火曜)

ティップネスY店にて

ステップ2(50分)

右脚でステップ左を踏みスパイダー、ステップ左から右へシャステ、

後向き右脚ステップ上、左脚ステップ横床。右脚でステップを踏み

向こう床、左脚でステップを踏んで背中回り右脚こちら床、右脚キ

ック、ステップ上、ボールチェンジ、向こう床。右を向いてストラ

ドル、こちら床、ステップに左脚ストップ、右脚からステップをシ

ャステオーバー、右回りターン、ステップ右横、左脚からステップ

に乗り向こう床、ステップにストップ。

左脚からステップ右を踏み上記と同様な動き。

・・・・ブロック1

右脚からステップに乗りハーフリバース左脚ステップ上、右脚オー

バー向こう床、ボールチェンジ右脚ステップ上、ボックスこちら床。

左を向き右脚からステップをシャステオーバー、ストラドル、右脚

でステップをチョン、ストラドル、リバース、左脚をステップにつ

ま先、かかと。右脚をステップに乗せ背中回りオーバー、こちら床、

右脚軸ビハインド、フリーズ、シャステオーバー向こう床。

左脚からステップに乗り上記と同様な動き。

・・・・ブロック2

ステップは、面白く、脚などの筋力の維持向上に良い。

Care Yoga(45分)

10月開始のヨガ初体験。横になった状態から呼吸。四つ這いに加え

片手・片膝支持のキャットとカウ。直方体のブロック2個を使って

ポーズ、他。ブロックを使うことにより、ポーズがやり易くなり、

ヨガに心を集中できる。

PILATES BODY MAKE(30分)

横になりお尻の下にボールを置いて骨盤を前傾・後傾・横揺らし・

八の字でほぐす。両脚を90度程度に開き、ボールの上に座りツイス

ト・ダンベルを持った両腕を上・前。両膝の間にボールを挟み、両

脚を右・左・右・伸ばす、他。体の軸を意識することについては、

キックボクシングと同じ。

10月3日(水曜)

グランドスラム Tジムにて

キック初級

ミットを使い、ジャブ、ストレート、フック、アッパー、ミドルキ

ック、パンチとミドルキックのコンビネーションを丁寧に練習。

最後は、ツイストクランチ。

ダイエットと夕食

10月1日朝食前体重は、70.4kg。10月3日の夕食は、ご飯、ジャガ

イモの味噌汁、マトウダイ、カボチャ、キャベツ・ルッコラ・ミニ

トマト。

10月4日の朝食前体重も、70.4kg,BMI23.7。

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