MMA,ウォームコンフォートタートルネック,ダンスキン,他

12月31日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシング攻撃の役に立つフット

ワーク。4種類のパスガードディフェンス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

ヒップレイズ、シットアップ、レッグカール、レッグエクステンシ

ョン、すり上げ、プランク、サイドプランク。

1月1日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAの立ち方として基本の柔術立ち、テイクダウンされた直後に相手

の肩を押して柔術立ちOR相手の頭側にある腕を相手対角の内腿に差し

込んでからサイドバックを取り柔術立ち、ガードポジションからブリ

ッジで相手とのスペースをつくり柔術立ちOR相手の腕に自分の腕を巻

いてサイドに回ってから腰をきって柔術立ち。フェイントのストレー

ト・捨てフック・倒すつもりのストレート。ハーフガードからのロー

リングスイープORタックルスイープ。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ディップス、ク

ランチ、レッグレイズ、プランク、サイドプランク。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月2日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

2020年12月31日大晦日のRIZIN録画を見る。腕十字、洗濯ばさみ、

バックチョーク、カーフキックなどMMAやミドルキックに合わせたオ

ーバーフックといったキックボクシングでの技術を学ぶ大切さを改め

て思う。心や身体能力も大切だが技術を理解し使えるかどうかでも大

きな差が生じることは、グランドスラムTジムでのマススパーを通じ

感じている。1度見ただけで使いこなせるような才能はないので、見

てはマススパーで試し、また見て復習し試すの繰り返すことで上達で

きればいいと思う。格闘家を目指ししているわけではないし、ジムで

のマススパーで気分転換し、河川技術を基礎とした仕事をなるべく長

く続けるための気力・体力に結びつけられれば良い。格闘技も河川技

術も学びと実践を繰り返す取組は、同じだと思う。

1月3日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA片脚タックル:相手両腕の内側をとり相手前脚を引き出したタイ

ミングで対角の腕を深く相手両脚間に差し込み高い位置でクラッチ・

目線高く体の安定を意識しつつ、後脚を相手外側におくってから同じ

脚を引いて倒すOR両脚タックルに切り替えて倒すORリフトして倒す。

キックボクシング:フットワークと組み合わせたウイービングで有利

な位置どりをしながら攻撃をかわし自分の攻撃につなげる。ハーフガ

ードからバック、ハーフガードを解除し横四方。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レ

ッグカール、ブルガリアンスクワット、懸垂、クランチ、レッグレイ

ズ。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、ワイドス

クワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、フロントショル

ダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

1月4日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

クロスガード・サイド・マウントの3種類の位置からの腕十字。ノー

モーションの右ストレート。ハーフガードをトライポッドパスし横四

方、取られているバックを解除しサイドから抑え込む。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、V字腹筋、プッシュアップ。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月31日朝食前体重は、64.35kg。12月31~1月4日の平均摂取カロ

リーは約3400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均

摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月5日の朝食前体重は、65.00kg、BMI21.9。

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MMA,ウォームコンフォートタートルネック,ダンスキン,他

12月26日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本、片脚タックルによる倒し方をいくつか。膝蹴り

・アッパー・前蹴り・ワンツーフック・ワンツーの基本。デラヒーバ

ガードの解除。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。相手のパンチを恐れすぎず、色々試すのも上達法の一つかも。

12月27日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。3種類のジャブの使い分け。ラッソ

ーガード・スパイダーガードの解除。これまでのマススパーリングを

振り返りつつ、このような技術の大切さを思う。総合格闘技への向き

合い方は、学問・科学技術と共通点が多い気がする。

12月28日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA基本スタンス、ストレートの基本、3種類のステップインとパンチ。

キックボクシングコンビネーションとして、フェイントのストレート・

フェイクフック・ストレート。フックガードの解除、スパイダー・ラ

ッソーガードからのスイープ、スパイダーガードからの三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、プッシュアップ。

MMA

四つの差し合い、四つの差し合いから双差しの取り合い、倒しあい、

立ちからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月26日朝食前体重は、63.80kg。12月26~12月28日の平均摂取カ

ロリーは約3580kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

12月29日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

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12月16日(水曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

ハーフガードされている時、脇を差している側に反対腕肘を置き相手

の上半身に背中で圧力を加えながら自由な脚で相手の腰骨を押さえ絡

まれている脚を抜くOR脇差しと頭で相手の上半身の動きを制し自由な

脚の足首付近を相手の膝上に置いて絡まれている脚を抜く。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、

すり上げ、アダクション、クランチ、レッグレイズ、なわとび、懸垂。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

12月17日(木曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。片脚タックル:相手の前脚を引き出

したタイミングで対角の腕を相手両脚の間に深く差し込み高い位置で

クラッチ、外側の脚を引いて倒す、OR両脚タックルに切り替えて倒す、

OR相手をリフトして倒す。海老などを使ったパスガードのディフェン

ス、パスガードとして、レッグドラッグ、かみつき。キックボクシン

グのフットワークと頭の動かし方。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、ヒップレイズ、シッ

トアップ、アダクション。

12月18日(金曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

パスガードとして片脚かつぎとニークロスの組み合わせによる方法、

両脚かつぎによる方法、ジャブ・ストレート・フック後の頭の動かし

方・フットワーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。パンチに

続いて頭を動かすことは、マススパーの相手を戸惑わせることを確認

できた。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月16日朝食前体重は、64.75kg。12月16~12月18日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約68g/日、脂質平

均摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月19日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

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10月28日(水曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

対角の手の引き合い、逆立ち、相手を担いでスクワット。

MMA

四つの差し合い、四つから双差しの取り合い、倒しあい、立ちから

グラップリングのマススパーリング。

10月29日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

サイドバックからの逃げ方やバックを取り首を絞める方法、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

10月30日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打ち込み、MMAのマススパーリング、マウントから相手の腕を自分の

腕・脚で封じアームロック、腕十字、三角絞めで攻める方法。

食での機能的な体づくり

10月28日朝食前体重は、61.7kg。10月28~30日の平均摂取カロリー

は約2960kcal/日、たんぱく質平均摂取量約108g/日、脂質平均摂取

量約66g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

10月31日の朝食前体重は、62.20kg、BMI21.0。

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10月21日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

MMAのマススパーリング、サイドバックからの攻防。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、スクワットジャンプ、柔術立ち、ランチ、バービー。

10月22日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

タックルに対するガブリからバックを取り首を絞める方法の学習、

打ち込み、マススパーリング。

10月23日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、バックチョークからの攻防、フロントチョ

ークからの攻防。

食での機能的な体づくり

10月21日朝食前体重は、62.05kg。10月21~23日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約95g/日、脂質平均摂取

量約84g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。

10月24日の朝食前体重は、62.35kg、BMI21.0。

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9月30日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、倒しあい、立ちからグラッ

プリングのマススパーリング(パウンドあり)、逃げられたり返さ

れたりしないサイドからの抑え込み法、タックルの上手い人にコツ

を教えてもらう。

10月1日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

シングルXガード・スイープ・担ぎパスの練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

10月2日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルされた瞬

間からの攻防。

食での機能的な体づくり

9月30日朝食前体重は、62.4kg。9月30~10月2日の平均摂取カロリー

は約2610kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

10月3日の朝食前体重は、62.2kg、BMI21.0。

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9月23日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

タックルの打ち込み、倒しあい、立ちからのグラップリングのマス

スパーリング(パウンドあり)。

筋トレ

補強として交代で相手を担いでスクワット。

9月24日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、パスガード~バックの技術練習、打ち込み、

マススパーリング。

9月25日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバックから

の攻防練習(マウントあり)。

筋トレ

補強として、細かい足踏み、バービー、ジャンプ、プッシュアップ、

クランチ、ランチ。

食での機能的な体づくり

9月23日朝食前体重は、62.8kg。9月23~9月25日の平均摂取カロリー

は約2730kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約58g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月26日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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9月16日(水曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ、ブ

ルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負荷でデッドロー、

デッドリフト。

9月17日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

パスガード~アームロック経由でバックの練習、柔術のマススパー

リング。

9月18日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドから押さえ

こまれたり、マウントされた時の対処法の学習、グラップリングの

マススパーリング。MMAのマススパーリングではフロントチョーク

をしかけられたが、前回学んだことを思い出し対処できた。

食での機能的な体づくり

9月16日朝食前体重は、62.4kg。9月16~9月18日の平均摂取カロリー

は約2760kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

9月19日の朝食前体重も、62.4kg、BMI21.0。

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8月30日(日曜)

休養。

8月31日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

フロントチョークの練習。グラップリングのマススパーリング。

9月1日(火曜)

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。プロ2人、上手い若者4人。おじさんの私を入れて7人。キッ

クボクシングのプロを目指す若者1人以外は、総合格闘技志向なの

で、彼以外とは総合を意識してマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月30日朝食前体重は、63.8kg。8月30~9月1日の平均摂取カロリー

は約2330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約80g/日、脂質平均摂取

量約37g/日、炭水化物平均摂取量約360g/日。

9月2日の朝食前体重は、63.0kg、BMI21.2。

レギンス,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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5月30日(土曜)

筋トレ

自宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショ

ルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。公園で懸垂、レッグエクステンシ

ョン、クランチ、ディップス、レッグレイズ、ブルガリアンスクワ

ット。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロー

プッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッスンで、お尻・

手床で斜め上に脚をのばしたり縮めたり・両足裏合わせた状態でヒ

ップリフト・腹ばいになって両手を肩付近・前の方・横の方に置い

たそれぞれの場合について手で床を押し棒のようにした体を床から

浮かす・ランチ・ランチの状態から高くニーアップ。

約2㎞の登り・下りを約17分で走る。グランドスラムのオンライン

レッスンで、柔術:バックをとった時の攻め方、キックボクシング

:前後左右への移動、ジャブ・ストレート・フック・アッパー・前

蹴り・ミドルキック・膝蹴り。

5月31日(日曜)

筋トレ

公園でレッグエクステンション、懸垂、クランチ、ディップス、レ

ッグレイズ、ブルガリアンスクワット。自宅16㎏+自重でランチ、

サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。

16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダー

プレス、デッドロー。自宅プッシュアップ、レッグカール、アダク

ション、ナロープッシュアップ。グランドスラムのオンラインレッ

スンで、グラップリングの基礎であり筋トレにもなる脚回し、腰き

り、柔術立ち、三角絞め、バービーなど。

グランドスラムのオンラインレッスンで、各種ストレッチ、MMA:

ジャブで後脚を前脚に引き寄せフックを使って構えを変えストレー

ト・タックル、ストレートのフェイントから横にずれてパンチやキ

ック・タックルなど、グラップリング:膝十字。約50分の散歩。

6月1日(月曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと

上げ、ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライ

ト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー。グランドスラムの

オンラインレッスンで、スクワット、ランチ、プッシュアップ、ワ

イドプッシュアップ、クローズプッシュアップ、レッグレイズ、ク

ランチ。

約1時間の散歩。グランドスラムのオンラインレッスンで、キック

ボクシング:ジャブ・ストレート・ヘッドスリップ・ウィービング

・フック・ボディフック・ローキック・カット・ミドルキック、ス

トレッチ:肩・肩甲骨・足指・脚裏・お尻など。

6月2日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグカール、アダクション、ナロープッシ

ュアップ、ヒップレイズ。自宅16㎏の負荷でアームカール、フロン

トショルダー、バックショルダー。自宅16㎏+自重でランチ、サイ

ドスクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。グラ

ンドスラムのオンラインレッスンで、MMA・グラップリング・柔術

の要素技術であり、筋トレにもなるヒップスロー・柔術立ち・海老

・腰きり・ヒップレイズ(三角絞め)・ワニなど。

約50分の散歩。約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

グランドスラムのオンラインレッスンで、キックボクシング:ジャ

ブ・ストレート・アッパーの深ぼり、グラップリング:オモプラッ

タ・腕十字。

ダイエットと夕食

5月30日朝食前体重は、73.2kg。5月30~6月2日の平均摂取カロリー

は約2030kcal/日。6月3日の朝食前体重は、72.2kg、BMI24.3。

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