MMA,Tシャツ,ダンスキン,他

3月6日(土曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

フラワースイープ、マウント~三角絞め、がぶりのディフエンス、

アナコンダチョーク、ダースチョーク(ジム)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

バービー、スクワットジャンプ、マウンテンクライム、サイクル、

プランクウォーク、ナロープッシュアップ。

MMA

座って背中合わせからスタートのバック・押さえこみ、お互い頭を

反対にし仰向けに寝た状態からスタートの押さえこみ、グラップリ

ングのマススパーリング。

3月7日(日曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

バックの逃げ方、バックをキープする方法(ジム)。バックステッ

プを使った両脚タックルのディフェンス(総合格闘家 猿田洋祐)。

3月8日(月曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

マウント返し:TKシザーズ、マウントされた状態~ハーフガード~

バック(ジム)。スプロールを使った両脚タックルのディフエンス

(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシング・キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

MMAのマススパーリング、タックルの打ち込み、グラップリングの

マススパーリング。

食での機能的な体づくり

3月6日朝食前体重は、63.70kg。3月6~3月8日の平均摂取カロリー

は約3560kcal/日、たんぱく質平均摂取量約93g/日、脂質平均摂取

量約50g/日、炭水化物平均摂取量約660g/日。

3月9日の朝食前体重は、64.10kg、BMI21.6。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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2月23日(火曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

サイド~腕十字、アームロック~腕十字(ジム)。パウンドKOテク

ニック(総合格闘家 猿田洋祐)。

筋トレ

クランチ、レッグレイズ、レッグエクステンション、レッグカール。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、ク

リーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシング・キックボクシン

グのマススパーリング、ミット打ちと受け。

2月24日(水曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMAの動画学習

サイド~キムラ(ジム)。強いパンチを当てる:3つのステップイ

ンの方法(総合格闘家 猿田洋祐)。

グランドスラムTジムにて

筋トレ(補強)

腿上げ、バタ足、スクワットジャンプ。

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

2月25日(木曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

サイド~腕十字OR V1 ORキムラ(ジム)。強いパンチの打ち方:

(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界チャンピオンのレジェンド3人

からボクシングを教わった(朝倉未来)。

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースデラヒーバガードのパス、打ち込み、柔術のマススパーリ

ング。

2月26日(金曜)

ストレッチの動画学習

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ(石井亜美)。開脚で

きるようになるストレッチ(オガトレ)。

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術の動画学習

スタンドバック(上げて尻餅OR足払い)(ジム)。MMAのスタンス

の基本について(総合格闘家 猿田洋祐)。元世界チャンピオンの

レジェンド3人からボクシングを教わった(朝倉未来)。奥が深い

ので、繰り返し同じ動画を見て理解を深めることも大切。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、タックルのフェイントを使った打撃技

術、MMAのマススパーリング、壁を背にした相手を倒す技術。

食での機能的な体づくり

2月23日朝食前体重は、64.10kg。2月23~26日の平均摂取カロリー

は約3080kcal/日、たんぱく質平均摂取量約67g/日、脂質平均摂取

量約39g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

2月27日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

ストレッチ・格闘技などや食の管理により健康のため体重減に努め

る段階は卒業。今後はこれまでの生活に必要に応じ修正を加えつつ

体重・BMIに問題がないことや体調が良いことを感じとれれば良し。

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12月31日(木曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフックパンチの打ち方。キックボクシング攻撃の役に立つフット

ワーク。4種類のパスガードディフェンス。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダ

ー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

ヒップレイズ、シットアップ、レッグカール、レッグエクステンシ

ョン、すり上げ、プランク、サイドプランク。

1月1日(金曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAの立ち方として基本の柔術立ち、テイクダウンされた直後に相手

の肩を押して柔術立ちOR相手の頭側にある腕を相手対角の内腿に差し

込んでからサイドバックを取り柔術立ち、ガードポジションからブリ

ッジで相手とのスペースをつくり柔術立ちOR相手の腕に自分の腕を巻

いてサイドに回ってから腰をきって柔術立ち。フェイントのストレー

ト・捨てフック・倒すつもりのストレート。ハーフガードからのロー

リングスイープORタックルスイープ。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、すり上げ、ディップス、ク

ランチ、レッグレイズ、プランク、サイドプランク。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。

1月2日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

2020年12月31日大晦日のRIZIN録画を見る。腕十字、洗濯ばさみ、

バックチョーク、カーフキックなどMMAやミドルキックに合わせたオ

ーバーフックといったキックボクシングでの技術を学ぶ大切さを改め

て思う。心や身体能力も大切だが技術を理解し使えるかどうかでも大

きな差が生じることは、グランドスラムTジムでのマススパーを通じ

感じている。1度見ただけで使いこなせるような才能はないので、見

てはマススパーで試し、また見て復習し試すの繰り返すことで上達で

きればいいと思う。格闘家を目指ししているわけではないし、ジムで

のマススパーで気分転換し、河川技術を基礎とした仕事をなるべく長

く続けるための気力・体力に結びつけられれば良い。格闘技も河川技

術も学びと実践を繰り返す取組は、同じだと思う。

1月3日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA片脚タックル:相手両腕の内側をとり相手前脚を引き出したタイ

ミングで対角の腕を深く相手両脚間に差し込み高い位置でクラッチ・

目線高く体の安定を意識しつつ、後脚を相手外側におくってから同じ

脚を引いて倒すOR両脚タックルに切り替えて倒すORリフトして倒す。

キックボクシング:フットワークと組み合わせたウイービングで有利

な位置どりをしながら攻撃をかわし自分の攻撃につなげる。ハーフガ

ードからバック、ハーフガードを解除し横四方。

筋トレ

プランク、サイドプランク、レッグエクステンション、すり上げ、レ

ッグカール、ブルガリアンスクワット、懸垂、クランチ、レッグレイ

ズ。16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、ワイドス

クワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、フロントショル

ダー、バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。

1月4日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

クロスガード・サイド・マウントの3種類の位置からの腕十字。ノー

モーションの右ストレート。ハーフガードをトライポッドパスし横四

方、取られているバックを解除しサイドから抑え込む。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、V字腹筋、プッシュアップ。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月31日朝食前体重は、64.35kg。12月31~1月4日の平均摂取カロ

リーは約3400kcal/日、たんぱく質平均摂取量約66g/日、脂質平均

摂取量約42g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

1月5日の朝食前体重は、65.00kg、BMI21.9。

ウォームコンフォートタートルネック,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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12月26日(土曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

両脚タックルの基本、片脚タックルによる倒し方をいくつか。膝蹴り

・アッパー・前蹴り・ワンツーフック・ワンツーの基本。デラヒーバ

ガードの解除。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。相手のパンチを恐れすぎず、色々試すのも上達法の一つかも。

12月27日(日曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。3種類のジャブの使い分け。ラッソ

ーガード・スパイダーガードの解除。これまでのマススパーリングを

振り返りつつ、このような技術の大切さを思う。総合格闘技への向き

合い方は、学問・科学技術と共通点が多い気がする。

12月28日(月曜)

MMA・キックボクシング・グラップリング・柔術要素技術の動画学習

MMA基本スタンス、ストレートの基本、3種類のステップインとパンチ。

キックボクシングコンビネーションとして、フェイントのストレート・

フェイクフック・ストレート。フックガードの解除、スパイダー・ラ

ッソーガードからのスイープ、スパイダーガードからの三角絞め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、アームカール、デッドロー。レッグエクス

テンション、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、プッシュアップ。

MMA

四つの差し合い、四つの差し合いから双差しの取り合い、倒しあい、

立ちからグラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月26日朝食前体重は、63.80kg。12月26~12月28日の平均摂取カ

ロリーは約3580kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約630g/日。

12月29日の朝食前体重は、64.25kg、BMI21.6。

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12月16日(水曜)

MMA・グラップリング要素技術の動画学習

ハーフガードされている時、脇を差している側に反対腕肘を置き相手

の上半身に背中で圧力を加えながら自由な脚で相手の腰骨を押さえ絡

まれている脚を抜くOR脇差しと頭で相手の上半身の動きを制し自由な

脚の足首付近を相手の膝上に置いて絡まれている脚を抜く。

筋トレ

レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、

すり上げ、アダクション、クランチ、レッグレイズ、なわとび、懸垂。

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリ

ーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

12月17日(木曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

MMAフットワークの基本と応用。片脚タックル:相手の前脚を引き出

したタイミングで対角の腕を相手両脚の間に深く差し込み高い位置で

クラッチ、外側の脚を引いて倒す、OR両脚タックルに切り替えて倒す、

OR相手をリフトして倒す。海老などを使ったパスガードのディフェン

ス、パスガードとして、レッグドラッグ、かみつき。キックボクシン

グのフットワークと頭の動かし方。

筋トレ

16㎏+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、かかと上げ、

ワイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、

バックショルダー、アップライト、デッドロー、デッドリフト。レッ

グエクステンション、レッグカール、すり上げ、ヒップレイズ、シッ

トアップ、アダクション。

12月18日(金曜)

MMA・グラップリング・キックボクシング要素技術の動画学習

パスガードとして片脚かつぎとニークロスの組み合わせによる方法、

両脚かつぎによる方法、ジャブ・ストレート・フック後の頭の動かし

方・フットワーク。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。パンチに

続いて頭を動かすことは、マススパーの相手を戸惑わせることを確認

できた。

MMA

打撃・タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、グラップリン

グのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

12月16日朝食前体重は、64.75kg。12月16~12月18日の平均摂取カ

ロリーは約3060kcal/日、たんぱく質平均摂取量約68g/日、脂質平

均摂取量約46g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

12月19日の朝食前体重は、63.85kg、BMI21.5。

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10月28日(水曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

対角の手の引き合い、逆立ち、相手を担いでスクワット。

MMA

四つの差し合い、四つから双差しの取り合い、倒しあい、立ちから

グラップリングのマススパーリング。

10月29日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

サイドバックからの逃げ方やバックを取り首を絞める方法、打ち込み、

柔術のマススパーリング。

10月30日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

打ち込み、MMAのマススパーリング、マウントから相手の腕を自分の

腕・脚で封じアームロック、腕十字、三角絞めで攻める方法。

食での機能的な体づくり

10月28日朝食前体重は、61.7kg。10月28~30日の平均摂取カロリー

は約2960kcal/日、たんぱく質平均摂取量約108g/日、脂質平均摂取

量約66g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

10月31日の朝食前体重は、62.20kg、BMI21.0。

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MMA,長袖Tシャツ,ダンスキン,他

10月21日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

MMAのマススパーリング、サイドバックからの攻防。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、スクワットジャンプ、柔術立ち、ランチ、バービー。

10月22日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

タックルに対するガブリからバックを取り首を絞める方法の学習、

打ち込み、マススパーリング。

10月23日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、バックチョークからの攻防、フロントチョ

ークからの攻防。

食での機能的な体づくり

10月21日朝食前体重は、62.05kg。10月21~23日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約95g/日、脂質平均摂取

量約84g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。

10月24日の朝食前体重は、62.35kg、BMI21.0。

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9月30日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、倒しあい、立ちからグラッ

プリングのマススパーリング(パウンドあり)、逃げられたり返さ

れたりしないサイドからの抑え込み法、タックルの上手い人にコツ

を教えてもらう。

10月1日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

シングルXガード・スイープ・担ぎパスの練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

10月2日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルされた瞬

間からの攻防。

食での機能的な体づくり

9月30日朝食前体重は、62.4kg。9月30~10月2日の平均摂取カロリー

は約2610kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

10月3日の朝食前体重は、62.2kg、BMI21.0。

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9月23日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

タックルの打ち込み、倒しあい、立ちからのグラップリングのマス

スパーリング(パウンドあり)。

筋トレ

補強として交代で相手を担いでスクワット。

9月24日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、パスガード~バックの技術練習、打ち込み、

マススパーリング。

9月25日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバックから

の攻防練習(マウントあり)。

筋トレ

補強として、細かい足踏み、バービー、ジャンプ、プッシュアップ、

クランチ、ランチ。

食での機能的な体づくり

9月23日朝食前体重は、62.8kg。9月23~9月25日の平均摂取カロリー

は約2730kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約58g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月26日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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9月16日(水曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ、ブ

ルガリアンスクワット、ディップス。自宅16㎏の負荷でデッドロー、

デッドリフト。

9月17日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

パスガード~アームロック経由でバックの練習、柔術のマススパー

リング。

9月18日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドから押さえ

こまれたり、マウントされた時の対処法の学習、グラップリングの

マススパーリング。MMAのマススパーリングではフロントチョーク

をしかけられたが、前回学んだことを思い出し対処できた。

食での機能的な体づくり

9月16日朝食前体重は、62.4kg。9月16~9月18日の平均摂取カロリー

は約2760kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

9月19日の朝食前体重も、62.4kg、BMI21.0。

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