MMA,Tシャツ,プーマ,他

11月25日(水曜)

筋トレ

16㎏+自重でワイドスクワット。16㎏の負荷でデッドリフト、アッ

プライト、クリーン、ショルダープレス。クランチ、レッグレイズ、

レッグエクステンション、ディップス、レッグカール、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

MMA

MMAからのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からグ

ラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

対角の手の引き合い、逆立ち、バタ足、腿上げ、バービージャンプ、

ジャンピングスクワット、ジャンピングランチ、ツイストランチ、

プッシュアップ、柔術立ち、懸垂。

11月26日(木曜)

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト、ア

ームカール、アップライト。ディップス、レッグエクステンション、

レッグカール。

グランドスラムTジムにて

筋トレ

懸垂、逆立ち。

柔術

リバースハーフガードポジションでの攻防、打ち込み、柔術のマス

スパーリング。

11月27日(金曜)

筋トレ

16㎏+自重でサイドスクワット。16㎏の負荷でアームカール、フロ

ントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエクス

テンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット、すり上げ。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、サイド(抑える・抑えられる)からの攻防、

サイドバック(抑える・抑えられる)からの攻防、マウント(する・

される)からの攻防、グラップリングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

懸垂、逆立ち、プッシュアップ、プッシュアップジャンプ、バービー

ジャンプ。

食での機能的な体づくり

11月25日朝食前体重は、63.05kg。11月25~11月27日の平均摂取カ

ロリーは約3260kcal/日、たんぱく質平均摂取量約101g/日、脂質平

均摂取量約43g/日、炭水化物平均摂取量約590g/日。

11月28日の朝食前体重は、63.65kg、BMI21.4。

レディース,2020年秋冬モデル,吸水速乾,Tシャツ,フィットネスカットソー,プーマ,PUMA,スーパースポーツゼビオ

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MMA,タンクトップ,ジーフィット,他

11月21日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。変則的で相手が予知しにくいコンビネーションを考え実行す

ることも大切。

11月22日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、海老、振り子立ち、お尻を床につけた状態で足・腕

を使い移動、床につけたお尻を軸にして両脚を反対横に移動、柔術立

ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、袈裟固め~横

四方の基本動作。

技術

パスガードの一つとしてニースライスから袈裟固め。

筋トレ

16㎏+自重でランチ。16㎏の負荷でデッドロー、デッドリフト。

11月23日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、バック(とる・とられる)からの攻防。マ

ススパーリングで相手と組んだ時は、腰投げや反り投げを意識して使

い、その習得に努める。

筋トレ(補強)

V字腹筋、プッシュアップ・ジャンプ、懸垂。

11月24日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー、アップライト。レッグエク

ステンション、レッグカール、すり上げ、懸垂。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリング、

キックボクシングのマススパーリング、ミット打ちと受け。

食での機能的な体づくり

11月21日朝食前体重は、62.55kg。11月21~11月24日の平均摂取カ

ロリーは約3340kcal/日、たんぱく質平均摂取量約94g/日、脂質平

均摂取量約57g/日、炭水化物平均摂取量約560g/日。

11月25日の朝食前体重は、63.05kg、BMI21.2。

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グラップリング,Tシャツ,プーマ,他

11月14日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリン

グ。蹴られたら即蹴り返すことも、次の蹴りを封じる意味からも大切。

筋トレ

懸垂、ヒップレイズ、すり上げ、シットアップ。

11月15日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレイズの変形)、

横向きに寝た姿勢で下上の脚を入れ替えながら反対横向き、座って

片方のみにあった両脚を上半身を軸にして反対側に入れ替える、

A.座って足・手を使って斜め後に移動、B.柔術立ち、AとBの組

み合わせ、AとBとバービーの組み合わせ、ワニ。

技術

アームドラッグからバックチョーク。

筋トレ

16㎏+自重でサイドスクワット。16㎏の負荷でデッドロー、デッド

リフト。

11月16日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ボクシングのマススパーリング、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、四つの差し合いからの崩し、立ちからスタートのグ

ラップリングのマススパーリング、キムラの技術練習。

補強(筋トレ)

ツイストランチ、ジャンピングランチ、すり上げ、プッシュアップ、

懸垂。

11月17日(火曜)

筋トレ

16㎏+自重でスクワット、かかと上げ。16㎏の負荷でアームカール、

フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

MMA

本来ならばキックボクシングのはずだったけれど、総合のプロ3人と

素人のおっさんの私という構成だったためか、総合格闘技の時間にな

った。学び1:タックル等において相手に力を伝えるためには、足首

の真上に膝があることが大切。学び2:同じようなタックルを繰り返

すとタイミングを読まれ膝蹴りのカウンターをもらうリスクがある。

学び3:鯖折り・バックチョーク・肩固め等においては腕力ではなく

肩甲骨を寄せることが大切。そのためには胸・顎を出す突き出す意識

も大切。学び4:安易に寝技にいくのではなく、打撃中心の組み立て

を考えるのも戦略の一つ。

食での機能的な体づくり

11月14日朝食前体重は、62.45kg。11月14~11月17日の平均摂取カロリー

は約3240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約119g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約550g/日。

11月18日の朝食前体重は、62.9kg、BMI21.2。

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11月11日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、逆立ち、四つの差し合い、差し合いから双差し

の取り合い、床に背をつけクローズドガードしている側はグラップリ

ングが得意・上にいる側は打撃が得意という想定での攻防、グラップ

リングのマススパーリング。

11月12日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードに関する攻防、打ち込み、マススパーリング。

11月13日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、四つの差し合いからスタートのMMAスパー

リング。

食での機能的な体づくり

11月11日朝食前体重は、62.05kg。11月11~11月13日の平均摂取カロリー

は約3160kcal/日、たんぱく質平均摂取量約98g/日、脂質平均摂取

量約67g/日、炭水化物平均摂取量約510g/日。

11月14日の朝食前体重は、62.45kg、BMI21.0。

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11月4日(水曜)

グランドスラムTジムにて

筋トレ

対角の手の引き合い、逆立ち、スクワット、すり上げ。

MMA

四つの差し合い、双差しの取り合い、四つに組んでから倒しあい、

グラップリングのマススパーリング。

11月5日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

リバースハーフガードの攻防、打ち込み、マススパーリング。

11月6日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、マウントからの攻防。

食での機能的な体づくり

11月4日朝食前体重は、61.95kg。11月4~11月6日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約52g/日、炭水化物平均摂取量約470g/日。

11月7日の朝食前体重は、61.90kg、BMI20.9。

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MMA,長袖Tシャツ,ダンスキン,他

10月21日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

MMAのマススパーリング、サイドバックからの攻防。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、スクワットジャンプ、柔術立ち、ランチ、バービー。

10月22日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

タックルに対するガブリからバックを取り首を絞める方法の学習、

打ち込み、マススパーリング。

10月23日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、バックチョークからの攻防、フロントチョ

ークからの攻防。

食での機能的な体づくり

10月21日朝食前体重は、62.05kg。10月21~23日の平均摂取カロリー

は約3200kcal/日、たんぱく質平均摂取量約95g/日、脂質平均摂取

量約84g/日、炭水化物平均摂取量約500g/日。

10月24日の朝食前体重は、62.35kg、BMI21.0。

レディース,長袖Tシャツ,フィットネスカットソー,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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2020年10月24日リンクURL

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10月14日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

筋トレ(補強)

ジャンプ、バタ足、腿上げ、バービー、ジャンピングスクワット、

柔術立ち、プッシュアップ、懸垂、逆立ち。

MMAのマススパーリング。

月下美人(リビング)

10月14日17時32分

10月14日19時37分

10月15日0時18分

10月15日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

バックから首の絞め方を2種類、絞められない時の腕十字、打ち込み、

マススパーリング。

10月16日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

MMAのマススパーリング、グラップリングのマススパーリング。

食での機能的な体づくり

10月14日朝食前体重は、61.9kg。10月14~16日の平均摂取カロリー

は約2800kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約490g/日。

10月17日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

レディース,タンクトップ,リーボック,REEBOK,フィットネスカットソー,スーパースポーツゼビオ

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2020年10月17日リンクURL

MMA,半袖 Tシャツ,プーマ,他

10月7日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、壁際で倒す攻防・サバオリ

・片脚をすくってから体を密着し股間に腕を回し持ち上げて倒す・

両脚をすくって体を密着しお尻の下脚の付け根当たりに腕を回し持

ち上げて倒すを学んだ。相手とやりあった何かの拍子にバックをと

った場合の倒し方も何パターンか教えてもらった。

筋トレ(ジムを利用して)

懸垂、負荷10kg+自重でランチ、サイドスクワット、スクワット、

かかと上げ、ワイドスクワット。負荷10㎏でデッドロー、デッドリ

フト。負荷25㎏でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショル

ダープレス、アームカール、フロントショルダー、バックショルダ

ー。

10月8日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

脚回し、マット運動、バックを取った時の適切なフォーム、バック

を取られた時の逃げ方、逃げられた時にバックを取り戻す方法、打

ち込み、マススパーリング。

10月9日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。攻撃は

最大の防御なり。相手が距離をつめてきた時など。

MMA

打撃、タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、相手からマ

ウントされた時逃げる練習。逃げの上手い人に技術を学ぶ。

食での機能的な体づくり

10月7日朝食前体重は、62.8kg。10月7~9日の平均摂取カロリー

は約2740kcal/日、たんぱく質平均摂取量約83g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

10月10日の朝食前体重は、62.3kg、BMI21.0。

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2020年10月10日リンクURL

MMA,半袖Tシャツ,ダンスキン,他

9月30日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、倒しあい、立ちからグラッ

プリングのマススパーリング(パウンドあり)、逃げられたり返さ

れたりしないサイドからの抑え込み法、タックルの上手い人にコツ

を教えてもらう。

10月1日(木曜)

グランドスラムTジムにて

柔術

シングルXガード・スイープ・担ぎパスの練習、打ち込み、柔術の

マススパーリング。

10月2日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、タックルされた瞬

間からの攻防。

食での機能的な体づくり

9月30日朝食前体重は、62.4kg。9月30~10月2日の平均摂取カロリー

は約2610kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。

10月3日の朝食前体重は、62.2kg、BMI21.0。

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9月23日(水曜)

グランドスラムTジムにて

MMA

タックルの打ち込み、倒しあい、立ちからのグラップリングのマス

スパーリング(パウンドあり)。

筋トレ

補強として交代で相手を担いでスクワット。

9月24日(木曜)

柔術

脚回し、マット運動、パスガード~バックの技術練習、打ち込み、

マススパーリング。

9月25日(金曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

タックルの打ち込み、MMAのマススパーリング、サイドバックから

の攻防練習(マウントあり)。

筋トレ

補強として、細かい足踏み、バービー、ジャンプ、プッシュアップ、

クランチ、ランチ。

食での機能的な体づくり

9月23日朝食前体重は、62.8kg。9月23~9月25日の平均摂取カロリー

は約2730kcal/日、たんぱく質平均摂取量約84g/日、脂質平均摂取

量約58g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月26日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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