グラップリング,レギンス,リーボック,他

10月17日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。マススパーリングを通じ課題を見つけ解決策をマススパーリ

ングで試し、結果に応じた改善策を考える。その繰り返しが技術の

向上をもたらすのだろう。

10月18日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

脚回し、足押し、振り子立ち、ヒップレイズ、三角絞め(ヒップレ

イズの変形)、海老。

MMAに使えるグラップリングのタックル

1.ジャブ、ストレート、フックしながら前脚膝を床につけ胸を相

手にぶつけ両手を相手の両膝裏に回しタックル、後脚を前に出しな

がら相手を押して倒す。2.ジャブを打ちながら後脚を前脚のかか

と後に寄せ前脚を前に踏み込み膝を床につけ1.同様のタックルで

相手を倒す。3.タックルを予知されたらアッパーなど打撃に切り

替えるか、アッパー・フックのコンビネーションに続けた1.の方

法で再タックル。1.と2.打撃を組み合わせることで、相手にと

っては対処しにくい攻撃が可能になる。

10月19日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

MMA

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、ランチ、プッシュアップ。

ミット打ちと受け、組からグラップリングのマススパーリング。

10月20日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定のボクシング、ボクシングのマススパーリング、キッ

クボクシングのマススパーリング。

筋トレ(補強)

バタ足、腿上げ、バービー、柔術立ち、スクワットジャンプ、プッ

シュアップ、ランチ。

食での機能的な体づくり

10月17日朝食前体重は、62.00kg。10月17~20日の平均摂取カロリー

は約2980kcal/日、たんぱく質平均摂取量約91g/日、脂質平均摂取

量約72g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月21日の朝食前体重は、62.05kg、BMI20.9。

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グラップリング,レギンス,アンダーアーマー,他

10月10日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

10月11日(日曜)

グランドスラムのオンラインレッスンにて

グラップリング

筋トレにもなる基本動作

振り子立ち、柔術立ち、ヒップリフトの変形、ヒップレイズとその

変形(三角絞め)、ゴリラ、ワニ。

技術

相手の両脚の間に片脚を入れ相手の膝と足首を手で掴み・相手の片

脚を自分の両脚で挟む・相手の骨盤と膝を押さえながら自分の脚を

たたみながら相手の片脚を越えニーオンザベリー、相手の抵抗する

腕を取り相手の頭近く床に片手を置いて相手の横に回り込み腕十字。

もう一つは相手の両脚深くに入れた片脚で相手の片脚の動きを封じ

相手の骨盤と反対膝を押さえ・その後は同じ流れで腕十字。

ジムでのマススパーリングでの課題を意識しつつ、このオンライン

を活用すると、技術の向上に結び付く。

10月12日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

カット・前蹴りで自分なりのウォーミングアップ。その後、ボクシ

ングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

バタ足、腿上げ、バービー、ジャンプ、柔術立ち、マウントされた

状態で海老、サイドバックからの攻防、打ち込み。

10月13日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定・近距離のボクシング、一方が防御のみ・もう一方は

攻撃のみのボクシング、MMAを念頭に片方はタックル+キックボク

シング・もう片方はキックボクシングのみ、ミット打ち。ミット打

ちではボディ打ちのコツを教えてもらった。

食での機能的な体づくり

10月10日朝食前体重は、62.3kg。10月10~13日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約90g/日、脂質平均摂取

量約45g/日、炭水化物平均摂取量約450g/日。

10月14日の朝食前体重は、61.9kg、BMI20.9。

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10月3日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックのみのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。相手の動きを予測しつつ、何が当たり易いかを考えつつ攻防。

10月4日(日曜)

グランドスラムオンラインレッスン

グラップリング

基本動作(筋トレにもなる)

脚回し、足押し、ヒップレイズ、三角絞め、腰きり、海老、振り子

立ち、柔術立ち、ゴリラ、ワニ。

技術

片脚担ぎパス(相手の体の前側と背中側の2種類)、相手が対応して

きた時の両脚担ぎパス、攻撃に結びつけ易い崩れ袈裟。

10月5日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

対角の手の引き合い、四つの差し合い、首相撲、首相撲~倒し~グ

ラップリング(パウンドあり)のマススパーリング、打撃のマスス

パーリング。マススパーでは相手が脚をすくいに来たところをガブ

リで上からつぶし崩れ袈裟、肩固めの流れできめてみた。パターン

の一つとして良いかもしれない。終了時IRが腕を相手の腕に外側か

ら巻き付けたきめ技などを見せてくれ、今後の参考になりそうだ。

筋トレ(補強)

V字腹筋、バタ足、腿上げ。

10月6日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

前足の半分がお互い重なり、パンチがお互い届く距離でのボクシン

グ。次にお互いのつま先がくっつくぐらいで少し距離が長くはなっ

たがパンチは届く距離でのボクシング。パンチ対キックのマススパ

ーリング。最後にミット打ち。制約を課しての練習は、色んな気づ

きを与えてくれる。

食での機能的な体づくり

10月3日朝食前体重は、62.2kg。10月3~6日の平均摂取カロリー

は約2850kcal/日、たんぱく質平均摂取量約73g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

10月7日の朝食前体重は、62.8kg、BMI21.2。

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9月26日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。色々な相手とマススパーをやることで、臨機応変の攻防技術

の向上に努める。

9月27日(日曜)

グランドスラムオンラインレッスン

グラップリング

担ぎパスを学ぶ。特に経験者を相手にする場合、突破するのが難し

いので習得したい技術である。

つい最近まで暑かった横浜は急に秋の気配。

庭の萩

9月28日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、ヘッドスリップ・ウィービング、パリ・ブロッ

クを含むパンチへの防御、キックボクシングのマススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、相撲、立ちからグラップ

リングのマススパーリング。

筋トレ

逆立ち、すり上げ。

9月29日(火曜)

自宅筋トレ

なわとび、ヒップレイズ、アダクション、レッグエクステンション、

レッグカール。負荷16㎏+自重でランチ、サイドスクワット。

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

懸垂、クランチ、前蹴り、カット(腿上げ)。

キックボクシング

立ち位置固定の目慣らしボクシング、ボクシングのマススパーリン

グ、キックのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ミット打ち。

食での機能的な体づくり

9月26日朝食前体重は、62.0kg。9月26~9月29日の平均摂取カロリー

は約2850kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約51g/日、炭水化物平均摂取量約460g/日。

9月30日の朝食前体重は、62.4kg、BMI21.0。

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キック,タイツ,アディダス,他

9月19日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。適度な緊張感で動いて汗をかくのも良し。

9月20日(日曜)

庭の花など眺めつつ焼酎やビール。

9月21日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、キックボクシングのマススパーリング。パンチ

の上手い相手には左右上下と散らしたキックもありかも知れない。

MMA

組んで倒しあい、立ちからグラップリングのマススパーリング。

筋トレ

補強として逆立ち、懸垂、細かく足踏み、腿上げ、V字腹筋。

9月22日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

立ち位置固定で目慣らしボクシング、キックボクシングのマススパ

ーリング、ミット打ち。プロ2人、プロと呼んでいいのか分からない

けど世界的にトップクラスの総合格闘家に勝利した実績を持つAさん、

10月の試合に出場予定の2人に混ざっての練習。

食での機能的な体づくり

9月19日朝食前体重は、62.4kg。9月19~9月22日の平均摂取カロリー

は約2870kcal/日、たんぱく質平均摂取量約89g/日、脂質平均摂取

量約55g/日、炭水化物平均摂取量約480g/日。

9月23日の朝食前体重は、62.8kg、BMI21.1。

レディース,タイツ,アディダス,ADIDAS,スーパースポーツゼビオ

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キック,タイツ,アディダス,他

9月12日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

9月13日(日曜)

休養。

9月14日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリング・フックのブロック、キックボクシン

グのマススパーリング。

MMA

四つの差し合い、対角の手の引き合い、打撃・タックルの打ち込み、

立ちからグラップリングのマススパーリング。

9月15日(火曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

キックボクシングのマススパーリング。私にとっては上手い相手と

ばかり。肩書がプロかどうか分からないけどトップクラスの著名な

相手に総合格闘技で勝利した実績を持つAさんからはボディをもら

った。対処は難しいが、今後も相手してもらうことで、少しづつ

上達できればと思う。

食での機能的な体づくり

9月12日朝食前体重は、62.3kg。9月12~9月15日の平均摂取カロリー

は約2790kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約61g/日、炭水化物平均摂取量約440g/日。

9月16日の朝食前体重は、62.4kg、BMI21.0。

レディース,タイツ,アディダス,ADIDAS,スーパースポーツゼビオ

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キック,レギンス,アンダーアーマー,他

9月5日(土曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。つい相手の目に視線がいくけれど、全体を見なければと修正

する。相手が何をしようとしているかを感じ、対応するのが大切。

9月6日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の上り・下りを約27分で走る。

9月7日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、パリングとフックのブロック。

MMA

タックル、立ちから始めるグラップリングのマススパーリング。

9月8日(火曜)

筋トレ

自宅16㎏+自重でスクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自

宅16㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショル

ダー。自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアッ

プ、ブルガリアンスクワット、ディップス。

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

なわとび、懸垂、前蹴り。

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

食での機能的な体づくり

9月5日朝食前体重は、63.4kg。9月5~9月8日の平均摂取カロリー

は約2560kcal/日、たんぱく質平均摂取量約75g/日、脂質平均摂取

量約53g/日、炭水化物平均摂取量約380g/日。

9月9日の朝食前体重は、62.0kg、BMI20.9。

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MMA,レギンス,ダンスキン,他

8月30日(日曜)

休養。

8月31日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

フロントチョークの練習。グラップリングのマススパーリング。

9月1日(火曜)

グランドスラムTジムにて

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。プロ2人、上手い若者4人。おじさんの私を入れて7人。キッ

クボクシングのプロを目指す若者1人以外は、総合格闘技志向なの

で、彼以外とは総合を意識してマススパーリング。

食での機能的な体づくり

8月30日朝食前体重は、63.8kg。8月30~9月1日の平均摂取カロリー

は約2330kcal/日、たんぱく質平均摂取量約80g/日、脂質平均摂取

量約37g/日、炭水化物平均摂取量約360g/日。

9月2日の朝食前体重は、63.0kg、BMI21.2。

レギンス,ダンスキン,DANSKIN,スーパースポーツゼビオ

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キック,タイツ,プーマ,他

8月22日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。なるべく動かず、相手の動く方向を見つつ、当て易い攻撃を

してみる。圧力をかけられたらなるべく引かず、攻撃。

8月23日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、ドンキーキック。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約27分で走る。

8月24日(月曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

対角線の手の引き合い、四つの差し合い、立ちからスタートグラッ

プリングのマススパーリング。

8月25日(火曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープ

レス、デッドロー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。ボディ打ちに耐える練習。総合格闘技用のグローブを使って

いたAさんのボディ打ちはきつかった。

食での機能的な体づくり

8月22日朝食前体重は、63.3kg。8月22~8月25日の平均摂取カロリー

は約2240kcal/日、たんぱく質平均摂取量約79g/日、脂質平均摂取

量約54g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月26日の朝食前体重は、62.5kg、BMI21.0。

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8月15日(土曜)

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング。

8月16日(日曜)

筋トレ

自宅すり上げ、ヒップレイズ、ドンキーキック、シットアップ。公

園で懸垂、ブルガリアンスクワット、ディップス。

ランニング

約3㎞の登り・下りを約25分で走る。

8月17日(月曜)

筋トレ

自宅プッシュアップ、レッグエクステンション、アダクション、ナ

ロープッシュアップ、クランチ、レッグレイズ、ヒップリフト、レ

ッグカール、なわとび、前蹴り。自宅16㎏+自重でランチ、サイド

スクワット、スクワット、 かかと上げ、ワイドスクワット。自宅16

㎏の負荷でアームカール、フロントショルダー、バックショルダー。

グランドスラムTジムにて

キックボクシング

ミット打ちと受け、マススパーリング。

MMA

四つの差し合い、グラップリングの打ち込み、グラップリングのマ

ススパーリング。

8月18日(火曜)

グランドスラムTジムにて

自主筋トレ

すり上げ、ヒップレイズ、シットアップ、懸垂。

キックボクシング

ボクシングのマススパーリング、キックボクシングのマススパーリ

ング、ボディ打ちに耐える練習。

食での機能的な体づくり

8月15日朝食前体重は、64.4kg。8月15~8月18日の平均摂取カロリー

は約2100kcal/日、たんぱく質平均摂取量約78g/日、脂質平均摂取

量約40g/日、炭水化物平均摂取量約340g/日。

8月19日の朝食前体重は、63.6kg、BMI21.4。

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