筋トレ,フーテッドブルゾン,ロートレアモン,他

4月1日(水曜)

雑用のため外出し、約1時間歩く。買い物に外出、約40分歩く。

筋トレ

自宅でナロープッシュアップ、ヒップレイズ、プッシュアップ。

再度買物、約40分歩く。

4月2日(木曜)

買い物に外出、約1時間20分歩く。

筋トレ

自宅でヒップレイズ、プッシュアップ、クランチ、ナロープッシュ

アップ。

約30分の散歩。

4月3日(金曜)

6㎏のシャフトと5㎏のプレート2枚を購入。16㎏のバーベルとして

使える。自宅に置くと邪魔になる面もあるので量を控えめにした。

ちょい軽めだが、気軽に使えるメリットもある。コロナが勢いを増

す中、自宅での筋トレを頻度多くやれるようにすることは大切。

筋トレ

自宅でヒップレイズ、ナロープッシュアップ、クランチ、プッシュ

アップ、バックランチ、ニーアップ、16㎏の負荷でデッドリフト、

アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アーム

カール、公園で懸垂。

約1時間50分の散歩、途中急な坂道を駆け上る。

ダイエットと夕食

4月1日朝食前体重は、73.8kg。4月3日の夕食は、ご飯、ジャガイモ

・白菜の味噌汁、メロほほ肉の西京漬け・しめじ・アスパラ・長芋。

4月4日の朝食前体重は、73.6kg、BMI24.7。

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ヨガ,フーテッドブルゾン,ロートレアモン,他

4月9日(水曜)

ティップネスY店にて

パワーラッシュ(全身筋トレ,45分)

フロアーにいたレッスン社員で、水曜のハタヨガ担当でもある女性

と話し込んでしまい、パワーラッシュの開始時刻を過ぎてしまった。

彼女も業務中だったので、話し込み過ぎたと反省。

IRのあるべき方向について試行錯誤しながら、今は自分がかっこ

良く動くお手本になることより、どうすれば参加者が楽しく動ける

かに軸足を置くようになったとか。26歳の大人ガール。強くしなやか

で柔らかい筋肉の持ち主で、特にレッスンの時は息をのむほど輝いて

見える。美しく歳を重ねていきたいそうである。

なお、Wifeも美しく歳を重ねている女性である。Wifeとはけんかも

するけれど、けっこうデードもしている。

パワーラッシュが行われてマシンを使ったりして上半身の筋トレ。

腹筋も100回以上。ランニングマシンを使って歩く。

ハタヨガ(45分)

先ほど話し込んだレッスン社員担当のハタヨガ。体が固いので、やや

もするとヨガは苦痛であるけれど、彼女の誘導に沿って行うと、すん

なりとポーズをこなしていける。もちろん自分の能力に見合ったポー

ズを選択してはいるが。

ヨガに続いて、いくつかのレッスンがプログラムとしてはあるけれど、

切り上げて終了。フィットネスはやりすぎても逆効果。自分の体と

対話し、無理のない範囲で行うのが適量。

ダイエットと夕食

4月9日朝食前体重は77.2kg。4月9日の夕食は、ご飯、鶏肉・野菜の

煮付け、茄子の油揚げ。

4月10日の朝食前体重は、76.6kg,BMI25.7。

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TRF,フーテッドブルゾン,ロートレアモン,他

4月4日(金曜)

ティップネスT店にて

ベリーダンス(45分)

左右へのヒップアタック、リバースマイヤーと組み合わせたステップ

タッチ、ヒップサークルとショルダーシミー、モロカンサークル、

マイヤーと組み合わせたステップタッチ、エジプテシャンステップ、

アンデュレーションなど、骨盤まわりやコアに効く動作が多く、体

引き締めにも良い。

TRF EZ DO DANCERCIZE(60分)

1月開始の初回コリオは3月末に終了し、4月からのコリオを初体験。

今後は2ヶ月毎にコリオが更新される予定。新しい動きを覚えられず

戸惑った。それでも、繰り返し練習するうちに、だいぶ慣れてきた。

運動量はかなりある。

ダイエットと夕食

4月4日朝食前体重は76.8kg。4月4日の夕食は、ご飯、かぶの味噌汁、

油林鶏、平目の昆布じめ、トマト、わさび菜、おくら。

4月5日の朝食前体重は、77.0kg,BMI25.9。

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エアロ,バックペプラムシャーリングブルゾン,ビアッジョブルー,他

3月21日(金曜)

ティップネスF店にて

水泳

平泳ぎとクロールを交互に2km。F店のプールは快適。

ミドルエアロダイナミックウォーク(50分)

バレー教室も運営しているらしいIRのエアロは、バレーダンスの動

きも取り入れているようにも見える。見た感じは優雅であるけれど、

動きをなぞると体幹力・バランス力を使うし、運動強度もある。自転

や方向転換も多く、ややこしいコリオ。参加者が多く、一人当たりの

スペースが狭いので、コリオを勘違いしたり、バランスをくずしたり

すると、他の参加者と接触・衝突の可能性もある。他の参加者との

トラブルがないように注意しながら、この難度の高いコリオを動いて

冷や汗と熱い汗で、半袖の薄い生地のTシャツがぐっしょり。無事に

終了してぐったり。

ダイエットと夕食

3月21日朝食前体重は77.0kg。21日の夕食は、デコポン、ワイン、

カマボコ、ワカメ・胡瓜、チーズ、オイルサーディンと豆のサラダ、

鯖のトマト煮、わかめスープ、ドイツパン。

3月22日の朝食前体重は、76.8kg,BMI25.8。

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リズム,フーテッドブルゾン,ロートレアモン,他

レモンケーキ
130409_110616

娘の伊豆旅行のおみやげのひとつ。故三島由紀夫氏が好みで、下田の

日新堂菓子店で買ったとのこと。美味しい。

ティップネスT店にて

リズムマスター

ベテランのIRがわかりやすく説明してくれ、体を動かしながらリズム

感を養える。体を常にはずませながら、前後左右への体重移動などが

あるので、運動量がある。45分で案外つかれる。

ビッグダンス

説明がわかりにくいので好みではないIRだが、自宅からフットワーク

の良い3店舗に若干移動が手間の2店舗を加えた5店舗のプログラムを

見て、ビッグダンスを継続するのに都合が合うのはこレッスンしかな

い。わかりにくさは脇において、せっかくいままでなじんだビッグダ

ンスを忘れないように、参加したレッスンだった。

ダイエットと夕食

4月9日の朝食前体重は73.0kg。9日夕食は以下。
130409_191239

Wifeの作品。サラの内容は、ぶり、レンコン、アスパラをさらりと揚

げ、スライスした大根などの野菜とあわせたもの。味噌汁には、サト

イモとサヤマメ(名前を忘れた)が入っている。ご飯と一緒に美味し

くいただいた。Wifeに感謝。

4月10日の朝食前体重は73.4kg,BMI24.7。

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エアロ,フーテッドブルゾン,ロートレアモン,他

ティップネスT店にて

ベリーダンス

個々の基本動作が難しいし、基本動作間の接続にも気を配らないと

全体の動きがギクシャクする。3月までは月曜と木曜をベリーに当て

ていたが、4月からのテッィプネスのプログラム変更に応じた1週間

の組み立てを考え、月曜と金曜を当てることにした。べりーを極め

ようなんて考えは全くないけれど、週1回だけにすると、参加が苦痛

になる。既に何年か継続しているので、捨てるには惜しいし、週2回

はベリーに参加していこうと思う。

ミドルエアロジョグ

金曜としては、何ヶ月ぶりのミドルエアロ。

グレープバインのリズムに続き、右方向のグレープバインの時は右足

をまっすぐ伸ばして左を軸脚。左脚フライをして後向きにシャーステ。

左脚に右脚をからませながらのボックス。後に顔を向けての右脚、左脚

キックとAステップ。・・・・といった感じから始まり、エアロ終了後

には忘れてしまったたくさんの動きがこれに続く。いつも見かけていた

常連以外に見かけない新顔が2人。途中から2人ともコリオについていけ

なくなり、たちつくしていた。

ダイエットと夕食

4月5日の朝食前体重は73.6kg。5日夕食は以下。
130405_173330

ご飯、豚の角煮とゆで卵、にんじんと大根のなます、スープ。

食にこだわる娘の作品。美味しい。

4月6日の朝食前体重は73.2kg,BMI24.6。

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ビッグダンス,バックペプラムシャーリングブルゾン,ビアッジョブルー,他

ティップネスT店にて

ビッグダンス

IRはベテラン。

パフォーマンスはまぁまぁの出来栄え。

説明は、動作とほぼ同時であったり、なかったり。予告もなく別の

パターンに変わる。

ビッグダンスはある程度わかるので、彼女のわかりにくい説明でも

概ねついていける。しかし、彼女より10年以上若く、経験の浅い

IRの要点を押さえた見事な説明とパフォーマンスを知っているだけ

に、腹立たしい。

数年前、このベテランのIRのバイラの説明がわかりにくかったので、

他のIRの説明方法を学んだらどうかと、参考になるIRの名前を何人

か伝えたが、全然進歩していない。

要点をわかりやすく伝えるということは、ダンスであれ、エアロであれ、

技術であれ、学問であれ、その本質を深く捉えることにより、可能で

あると考える。

このIRは日々物事の上っ面だけを、なでて過しているのだろう。

こんなIRを使い続けるT店のことも腹立たしい。

このため、自宅近くのT店を通り過ぎて、別の店舗に行くことが多い。

水泳

むしゃくしゃする気持ちを発散すべく、黙々と2km。

リハビリ(整形外科にて)

首筋に電流を流すこと、その後首を上方向にマシンで最大10kg程度の

力で引っ張ることを行った。

ダイエットと夕食

3月19日の朝食前体重は74.0kg。19日夕食は以下。
130319_193636

3月20日の朝食前体重は73.8kg,BMI24.8。

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2013年3月20日リンクURL